SET1（立ってプレート）
4/4 エクステンション×1
2/2 ×4
1/1 ×8
2パルスエクステンション×8
SET2（プッシュアップ）
2/2 ×7
1/1 ×7
座ってプレート
2パルスエクステンション×8
SET3（ディップス）
2/2 ×2
1/1 ×7
座ってプレート
2パルスエクステンション×8
SET4（ディップス）
SET3と同じ
【バイセプス】
SET1（バー）
2/2 ×8
1/3 ×4
4スローミッドレンジパルス×4
（バイセプスロー×1・シングルカール×2）コンボ×4
※すぐにSET2へ
SET2
2/2 ×4
1/3 ×4
4スローミッドレンジパルス×4
コンボ×4
SET3（両手プレート※オプションバー）
4/4 ×4
（右カール×1・左カール×1・両手カール×2）コンボ×4
↑※バーの場合（1/3×1・シングルカール×2）コンボ×4
SET3
SET2と同じ
