まー、ゴタゴタ言わずに黙って週3回くらい1時間みっちり筋トレして食事管理すればほとんどの人は体質改善すると思うよー
あとインターバルの日に有酸素運動で5kmくらい走ればなおよし
そしてそれを黙って2年間くらい続ければ皆マッチョ