姿勢を正して座り、目を閉じて、ゆっくりと腹式呼吸
この時鼻から息を吸い口から吐き出す
雑念が次から次へと湧いてくるので、意識を呼吸に向けて思いにとらわれないようにする
こんな感じかな？
マインドフルネスで検索するとやり方出てくるよ