筋トレしながらダイエットしている人集まれ　11人目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/15(火) 21:28:00.70

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　9人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1721465614/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　10人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1726357938/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 12:35:08.17

>>865
知識を分けてくれてありがとうございます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 12:52:41.21

ベンチプレスは危険だから悪！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 12:53:21.38

スクワットも危ないから悪！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 13:10:02.03

腸内細菌叢を見ると繊維質な食事で魚の摂取取が多い人は寿命が長いらしい
世界一長寿が多い沖縄の伝統料理の主食は繊維質が多いさつまいもで少しの魚やお肉
繊維質な炭水化物が多く低たんぱく質低脂質食
ラット実験では高たんぱくグループは明らかに早死

これらを踏まえて真実を見極めた方が良いぞ
常識を疑わないと真実にたどり着けない事も世の中にはたくさんある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 13:18:28.98

で何を食べれば長生きできるの？
ダイエット中にオススメの筋トレはなぁに？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 13:32:16.65

>>870
一般論でいえば日本人は食物繊維と魚の摂取量が少なく、脂質や食塩摂取量が過剰だから改善しましょ
米食ならもち麦を混ぜ、食パンなら全粒粉に替えて食物繊維を増やす。お肉を減らして魚を増やす。オイルでの調理は少なめにして、エンプティカロリーの揚げ物やお菓子はやめる。
醤油は減塩を使い直接料理にぶっかけないで利用する。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 13:57:45.42

ダイエッターって結局食う話ばかりだよな
ダイエット始めると、それまで食ってなかったものを必死に食い始める、サプリや酵素を飲み始める
バカだと思わないのか？
太った原因はカロリー収支がプラスだったから、いわば預金しまくった訳よ
痩せるには逆に赤字にすれば預金は減るわけよ
健康や筋肉だのと混ぜ込むから複雑になる

世の中には特に運動しなくて普通に細身でおしゃれな女子とか沢山いるよな
俺は嫌いだが細身の男も別に運動なんてしてねーよ大半は
引きこもりは論外だが、普通に仕事したり通勤したりデートしたりそういう日常生活で必要な筋肉だけで十分なんだよ

ダイエットに筋トレなんざ必要ねーよ
そりゃ痩せたときに普通体型ではなく鍛えてる体型にしたいってなら筋トレは当然だが、お前ら肥満は目的は見苦しい体脂肪を減らして並の体型になることだろ？

なんもしなくていいから食事量だけ減らせ！
今までを10としたら8にしろ、全て
8でも維持程度なら7にしろ
それだけの話だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 14:08:05.01

あとさ、なんでダイエット中に！なの？
健康維持はダイエット中でも維持でも増量でも無関係に行うものだ
健康的な食生活はダイエット無関係、なんでダイエット始めると私は改心しました、全てクリーンに！とかになるの？
だからつづかねーんだよ

ダイエットは大前提はアンダーカロリー
だが食う内容は20年後も同じにしろ
痩せ切って次は筋肉増やそうと増量するときも食い物はおなじでいいんだよ、維持でも
食い物の、量、わかる？量で決まるの
トータル摂取カロリーは食い物同じなら量で決まるわけよ

その量の調整だけでいいのに、ダイエット限定メニューとかあたおかなんだよ
だからダイエットやめたらダイエットメニューもやめ、簡単にオーバーカロリーに戻るわけよ

いいか
維持を10としたら、増量したいなら11～12.減量なら8～9に減らす
ただこれだけだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 14:09:27.42

ﾌﾞﾗｯｸ黙れよ
このスレに必要ないからウ板にｶｴﾚ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 14:12:54.45

丼物で例えたらわかるよな？

ミニ(レディース)
並
大盛り
メガ盛り

これ中身同じだが量が違うよな？まぁ金も笑
当然ながらカロリーも違うわけよ

大盛りで太った人は並にすればいい
並で維持の人はミニにすればいい

ダイエットは普通なら食費が安くなるんだよ本来なら
ダイエットして食費が上がったなんてバカのやること
無駄な変なものを新たに食い始めた飲み始めたからそうなる
世の中はダイエットはまさにドル箱
バカを利用しようとダイエット食だらけ
そんなもんを使うからダイエットやめたらクソリバウンドする

30年続けられるメニューにしろ
というより一生だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 14:22:39.62

ダイエットを決意！
この際健康的なメニューで筋トレやスポーツもして生まれ変わるんだー、と、自堕落な人生だったやつが10も20も目標を作る
そして99%挫折する
ストレスを沢山ためこみ発散に食べまくり更に太る

次は異常な半月で5キロだの8キロだのに騙される
騙されるだけでなくトラウマになるほどのダメージを精神に負う可能性がある
ほぼ絶食し酵素だよアミノ酸だのだけで過ごす
塩分も抜けるから体重は一気に減るが、その実体脂肪は大して減らない
やっとこ一週間で1～1.5キロやろ、純減は
半月で3キロ体脂肪がへったとし、水分こみだと7～8キロ落ちてる可能性が高い
胃の内容物は空っぽ、筋グリコーゲンも枯渇してる
だが体脂肪の純減は2～3キロしかないんだよ
つまりそれ以外は全て戻るわけよ　
まっ体脂肪2～3キロは結構変わるけどね

が、問題は心身のダメージだ
下手すると数年残るぞ、その死ぬほど飢えた記憶は
摂食障害を起こす可能性もある

良いかね、普通に食いながら僅か200キロカロリー毎日赤字を作るだけで、飢えることもなくストレスも最小限で年10キロの体脂肪が減るんだよ？
基本に忠実に地道にやることの大切さを俺により知るといいだろう

感謝しろよ俺に

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 14:27:54.14

発狂して長文連打してるの見たらいつも笑うw
そしてそっとNG

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 14:32:20.84

身長180、体重100ｋｇ超とかダイエットには程遠い体型
なのに長文タラタラで上から目線とか

情けないブラックさんなんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 15:25:08.19

186×93
アスリートでこの数値がどういう体型か理解出来ないレベルなら10年ロムっているべきだろう
しかし５ちゃんは相変わらず低レベルだが中でも筋トレダイエット系はあまりに酷いものだ
この世の絶望の詰め合わせなのか？というほどに典型的なカモだらけ
業界としてはこの辺らを上手くその気にさせるのことを目的として展開すれば金を生むわけだ
真実を語るものの何と少ない世界か
呆れる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 15:25:38.52

今まではPFCバランスだの5大栄養素なんか気にしたことないのに、ダイエット始めたらタンパク質をやたら気にして足りなければプロテイン飲んでサプリも飲んで。
ほんと不思議だ。
宗教チックなとこあるよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 15:26:13.68

これは発狂しすぎ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 15:37:21.66

本来ならば努力という最も金の掛からず精神修養にもなる行為の世界のはずなのに蔓延っているのはなにか？
オリンピックやプロアマスポーツの多くで禁止されている薬物、美容整形など外科的な施術、効果などない健康補助食品サプリ酵素などを効果的に思わせる、着るだけで痩せたり筋肉付いたりだの笑
こんな狂った世界だから真実が全く浸透しない

ダイエットも健康も筋肉作りも何十年も続けられる食生活を確立しろ
いや本来確立されているはず
大半の人達が食べてきた家庭料理がそれだ
まー毒親だの酷い食生活の人もいるだろうけどもな

その普通にバランスよい食生活で後は量の調整で済む
タンパク質も殆ど足りてる筈だが、まぁ除脂肪体重×1.5gくらいまでは増やしても無駄にはなるまい
それ以上は99%の人には金の無駄と断言できる
どのみち少し多めに肉を食うか、まぁプロテインでも飲んでおけば容易に到達するだろう
俺も朝とか肉くいたくねーときはパスタと一緒にプロテインのんだりもする　
普段はパスタと鶏胸肉や野菜を一緒に調理するけどな
この食生活は20年同じだ
80キロまで絞ったとかも最大100までバルクアップしたときもバランス良い90キロの時もだ
基本パスタにしてる、別に米でもよいぞ
俺はペペロンチーノが大好きだからだ
酒の時に和牛や本鮪を食う感じ
毎晩飲むけどな笑

さて筋トレやるか
50キロのダンベルもいまやオモチャのようだ
勿論片手ね
そういう世界だ
タンパク質体重×2倍など必要ないことを俺は自分の身体で実証してきた
俺のためにね
そのおっそわけのアドバイスだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 15:41:14.39

知識ある人への嫉妬が見苦しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 15:42:11.83

>>880
そうそう、まぁかぶれるのは仕方ないこと
誰も始めたころは色々そろえる
俺もバイク乗り始めて革ジャンやブーツやインカムや色々揃えたい
1年も経たぬうちに飽きてしまったけどな
車は長いけどバイクは危ないからガキの時親に反対されて乗れなかったからなぁ
やり残した青春だったが飽きた
危ないし夏は暑いしいいことねーわ、、、、
高速なんてコケたらあの世行き確定やでな

ダイエット初心者があれこれは仕方ないが、やはりそこは上級者がまともな方向に導くべきだろう
ネットでダイエットと検索すれば出てくるのは業者絡みだらけだ
多くの人達が被害に遭ってる現状に私は義憤を感ずる

微力ながらここで真実を述べさせていただいてるのはそのためだ
俺の正義がそうさせるのである

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 15:51:02.84

プランク腕立て伏せ散歩だけで170cm51kgウエスト70cm体脂肪率15%のモデル体型イケメン細マッチョになったぞ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 15:53:05.53

片岡鶴太郎って痩せててイケメンだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 16:09:55.35

>>827
何グラム以上摂りましょうじゃないからね
ナトリウム不可避損失量から個人差を考慮に入れてもせいぜい1.5gが必要量

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 16:32:29.11

>>887
そういうことだ
内陸で暮らしてる人達は塩分は宝石だったわけよ昔はさ
日本人は塩分とりすぎ
また塩分は一時的に体内の水分量を激増減させうる
3gも普段よりおおく塩分とれば体重は一気に3キロはふえる
すいぶんなので気にしなくてもよいけどダイエットしてアンダーカロリーなのに体重が増えて飢餓状態だ！チートしなきゃとか人々を更に間抜けにさせる大きな要因だ
短期間で痩せる宣伝もこの塩分抜きの影響での体重減なのだ

ダイエットとは除脂肪が目的
それにはアンダーカロリーしかなく運動などはアンダーカロリーにするための一手段に過ぎない
ダイエットの本質は食事管理なのである

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 16:38:51.70

筋トレダイエット始めたきっかけが10年前の健康診断で注意受けたからです
痩せたのはインスリン抵抗性を下げる為の手段にすぎません
筋トレ始めたのも家で手軽に出来て血糖値コントロールする為です
hbA1cが8％空腹時血糖200LDL190超だったのが今では毎年の検査でhnA1c5.5％未満で空腹時LDL共に100以下です
投薬治療もないです
健康の為にはカロリー制限だけではなく栄養の質とバランスであると身を持って分かっています

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 16:39:23.18

わかってはいるけどプロテインやサプリを飲めば効率良いのかな？と思ってしまう。
建設作業員の鳶や土工はプロテイン飲まなくてもいい体してる。
タンパク質は焼鳥くらいじゃね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 16:41:54.64

現在の写真をうPできない時点でお察しなんだよブラックさんｗ
もう年齢で筋肥大もできず脂肪の蓄積に手をこまねいている姿が浮かぶわ

93ｋｇも嘘だろな、ウ板で筋肥大だけで100ｋｇ越えている！は何だったんだよ？ｗｗ
現実を受け入れてウ板に帰れｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 16:52:42.57

186×94か今測ったら
俺は85～100くらいを気分で変えている
来夏まで85にしようかなぁと先月くらいからダイエットを始めた
食い物は内容は特に変わらない
ビールをウィスキーにしたくらいか
パスタやご飯は少し減らした(一人前だけどね)
増やすときは1.5人前って感じ
タンパク質は除脂肪体重×1.5でも多いくらいだ
まぁ普通にくってたら十分だ
鶏胸肉なら1日で1枚くらいだ
パスタにもタンパク質は豊富でパスタだけで1日30gくらいになるのではないかな？
植物性だが動物性タンパク質もとるので問題はない
そもそも体内のアミノ酸プールがあるのだ、口からはロスした分だけでよい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 16:58:23.32

体型は飽きる
バルキーだった95～100も飽きてしまった
ペラペラになるが85くらいにするのも良かろう
筋トレして筋肉量が増えると94キロでも肥満体に見えないくらいなもんだ
別に筋トレしなくても75キロとかにしていれば肥満にならんしガリにもギリなるまい
つまり特に筋トレは必要ないということだ
オマケに今トレ終わったばかりの写真をつけよう
186×94だ
https://dec.2chan.net/up2/src/fu4184722.jpeg
85キロにするとウエストはここから10センチは絞れていわゆるバキバキになる
いまでも腹筋ラインはみえるがバキではない
どんなに腹筋鍛えても皮下脂肪を減らさねばバキにはならんのだ
バキバキになんの価値があるかしらんが俺はいま飽きてしまったからダイエットするだけ
高鉄棒がすきなのでね、85キロの軽量になったらクソ色んな遊びが出来るのだよ
今でも余裕だけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 16:58:48.74

ここはダ板なので、食事制限を考えている人が多いはず
それに摂取成分やcalついても理解が進んでいると思います
その点で鑑みればプロティンパウダーは非常に有効な手段の一つで間違いありません

長文で大暴れしている人が何か言っても無視してください
ウ板のレジェンド級ガイジで嘘を振りまいて悦に入る人物です

ダイエット時のタンパク摂取においてプロティンパウダーは有効かつ効率的です
cal計算や設定も楽になります
その意味でも、筋量維持（若しくは肥大）に必須とも言えるでしょう
総calとバランスを見て活用してみましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 17:00:04.95

>>891
誰かねブラック？？
しらんが君はそうやって誰かを罵ってないと生きていけないのかね？
楽しい人生だね
頑張りたまえ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 17:00:25.39

ポカーン(　ﾟдﾟ)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 17:03:41.63

栄養というのは本当に難しい
血糖値を下げる為に脂質を増やして糖質を減らせば血糖値は下がりますがそれでも思ったより下がらずLDLコレステロールが上がるネガティブな作用がでてしまい、たんぱく質を増やしすぎても尿素窒素が高くなりすぎてしまい思うようにコントロール出来ず、最適解を見つけ出す為に３年以上かかりました。
結果から言えば脂肪酸の質とバランスを整えたらLDLコントロール改善され、たんぱく質20％、脂質25％、糖質55％の割合で筋トレをすると全ての値が正常になりました
トランス脂肪酸は避け、飽和脂肪酸量を意識して、オメガ6の摂取を抑えることが鍵になりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 17:04:07.29

>>895
その古臭い写真あげてまだシラを切るのかよ…
ダ板に迷惑かけるなカエレ！！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 17:06:33.13

バカは読解力がない
プロテインは俺もおそらく一般トレーニーの30倍は消費してきた
だが根本的にそんなにタンパク質は必要か？ということだ
プロテイン飲んでる人達は普段の食事にタンパク質がどれだけあるのか理解しているのだろうか？
パスタなど一人前で麺だけでも12～13gのタンパク質だ
コメにも少な目だがあるわけよ、うどんやパンにも

肉類には当然に豊富に良質な動物性タンパク質がある
魚貝類にも乳製品にもな

で、そのトータル、どんくらいとってんの？
それも把握せずダイエットしてるから！筋トレもどきしてるからプロテインだ！アミノ酸だ！
これがおかしいといっている

不足してると確信してるなら不足分をサプリなど使うのはアリだし俺も朝とか肉くいてくねーしプロテイン飲んだりもする
あくまで肉の代用品としてな

厚労省のタンパク質推奨値は成長期ですら体重×1gだ
何故筋トレもどき、しかもダイエットしつつの遊びトレーニングで大量タンパク質が必要になるんだ？ということ

バカにだまされないように
おい、ケチつけるならお前の画像だしてみなよ
スペックもかけよ
はよしろや

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 17:09:18.60

おや、背景が同じですねー
私は何年同じタペストリーを使ってることに？笑
https://dec.2chan.net/up/src/f169487.jpeg
さて、シャワー浴びてビール飲もうっと
せっかく筋トレして喉も乾いてるのにプロテイン？？
ナイナイ、アホかっての

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 17:29:15.94

筋肉痛に成ったら、何日くらい対象部位offにしたらいいの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 17:30:04.63

老人でもないのに若い人に流動食を食べさせて喜んでる層が居る
一般人を家畜としか思ってない人たち

噛んで食べたほうがいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 17:34:10.81

んー、見た目の写真とか意味無いんで、動いてるところ見たいっすね
ちょっとシャドーしてみてくれます？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 18:04:07.63

オートファジー&一日１５００キロカロリー以内に抑える
これだけやるだけでダイエットは簡単

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 18:07:28.31

クレアチンはrep数上がるから結果的に運動量が増えて消費カロリーが上がる
ボリュームが増えることによって筋肥大や減量中でも筋肉を落とさない事が期待できそう
鶏の胸肉に含まれているイミダペプチドは疲労感の軽減に効果があるので結果的に筋トレのモチベーションに繋がるから実質的な効果がかなりあると思う
プロテインよりクレアチンを選んでたんぱく質は鶏胸肉が正解に近い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 18:16:53.90

クレアチンは多くのトレーニーが体感で効果を感じられる数少ない筋トレ系最強クラスのサプリ
トレーニーで使った事ない奴いるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 18:32:11.59

長文はキモいので悪！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 18:40:15.90

鶏胸は安い、高蛋白質、皮なしなら脂質少ない、糖質はほぼなくたんぱく質以外の余計なカロリーをほとんど摂らなくて良い
皮なし鶏胸100gにたんぱく質23g以上だぜ
朝でもこんくらい食えるだろ
疲労感軽減効果付きのトレーニーの為にあるような食材だぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 18:49:26.70

朝はそんな食えんなあ
朝はプロテイン飲んでるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 19:03:54.31

このダイエット板の筋トレしながらダイエットスレやで
体重落としたいんでなく筋肉肥大させたいならそんな画像上げるよりウエイト板いけよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 19:06:20.44

構うから喜んじゃってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 19:22:16.29

>>893
理想の体で草

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 19:38:39.74

チキンレッグステロイダーのブラックさんじゃないすか

ウエイト板で荒らしにイジメられて逃げてきたとかダッサすぎますわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 19:42:33.02

トレーニーが～
トレーニーが～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 19:43:22.16

今まででっかいハンバーグとかトンカツ食ってたのに鶏胸１００g程度食えない訳ないやろ
プロテインは少食で食事でタンパク質摂取難しい人の為のモノだから食える人はプロテインじゃなくて普通に肉と米食えば良いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 19:50:49.08

>>915
いや、俺は朝はプロテイン飲むわ
食いたくない時に無理に肉食う気は無い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 19:52:15.80

>>916
ボイルした鶏肉をお好みの果物とミキサーするという方法は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 20:05:52.17

>>917
聞くだけで糞不味そうなんだがw
まあとにかく俺は朝は肉は要らないかな
健康気にして嫌な物渋々食う気はない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 20:06:42.19

じゃあプロテインでええやん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 20:12:31.63

寝起きって食欲ないのが普通だと思う
会社に出勤したらいつも何か食ってる人いたけどそれくらいのタイミングで朝飯食うのが良いんだろは

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 20:17:17.95

若いのに流動食w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 20:25:02.83

夜食べ過ぎてるから朝から胃が疲れてるんだろwwwxw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 20:30:22.57

わいは最近、１食目を５時に食べて１７時に最後の飯食べるようにしてる
胃腸も休む時間が必要だと思って
そうすると翌朝ちゃんと排便があるし腹も減るようになった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 20:44:04.40

総摂取カロリーさえ問題無ければ一日何食食おうとええしな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 21:04:22.41

ダイエットで大事なのは代謝を上げるというより代謝が落ちる事をしない事だと思う
起きた時に体温はかる習慣つけとくと代謝の変化が分かりやすい
代謝落ちてたら体温低くなるからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 21:53:46.30

鶏むね肉100ｇでのタンパク量は約20ｇ超えるくらいです
必要摂取量（1日あたり65g以上）をむね肉のみで賄うのはキツイと思います

また、むね肉100gあたり140mgほどのプリン体も含有しています
プリン体の1日の摂取量は400㎎が目安であり、過剰摂取による痛風などのリスクも上昇します

その点、牛乳由来のホエイパウダーはプリン体が含まれません
（ソイプロティンにはプリン体あります）

食事内容を吟味してバランスを取り、自身にあった選択が必要です
極端な意見に惑わされないようにしましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 22:07:00.91

尿酸値が気になるなら筋トレするな！！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 22:16:22.50

筋トレ自体も尿酸値上げるみたいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 22:18:33.41

彼女来て日本シリーズみながら酒と肉食ったわ
といっても平日は胸肉(皮無し)にしてる
土日は本マグロか和牛
タンパク質は高いものは高い
必要な栄養なら摂るべきだが不要なタンパク質など意味がまったくない
筋肉にもダイエットにもプラスにならんのにプロテイン飲まされてる人は、本当に必要か？を考えてほしい
人それぞれ食生活は違う
朝はパンだけとか、そういう人ならプロテインは良い
だがまともな三食なら三大栄養素は問題ないんだよ
と、いうことを伝えたいわけよ

100キロカロリーの差は1年で5キロの体脂肪の差になる
足りてるにも拘らず無駄にプロテインを飲まされて100キロカロリーとるより、お茶やコーヒーで０カロリーの方がダイエットになる
必要なら使うべき
ここを本当に考えて欲しい

とにかくだ、まぁどういう食生活やサプリを使う使わないに拘らずだ、運動の有無もだ、とにかく全て含めて1日トータルでアンダーカロリーなら体脂肪は減る、オーバーカロリーなら体脂肪は増えるのだ

刑務所ではサプリもチートデイもなく自由に動き回ることもできず，いわば家畜のような生活をする
税金で食ってる犯罪者だし当然ともいえるけどな
だが健康を害させる食事はだせない

刑務所に肥満が入ると普通に痩せる
普通のやつは普通のまま
なぜか？

同一カロリーしか食べられないからだ

タンパク質を無駄に沢山とらなきゃ痩せれないのか？
または筋肉だけなくすのか？

普通に健康的に痩せることを受刑者は強制されて証明してるわけだ

何万人もいよう
このデータはダイエットにどれほど有益かわかるよね？
でも、だーれも研究しない
発表しない

なぜか？
誰も得をしないからだ

そう、、、普通に食う量を減らすだけ
こんな当たり前なことを皆が理解したら、何も売れない
ダイエットにいい！なんてお茶も買わない

そう、ダイエット筋トレ関連で経済がまわらなくなる
これは痛いよね？

なのでこうなる

俺は無関係だし気に食わない事を気に食わないと言いたい人
それで俺の経済がマイナスにならない人
つまり自由だから物申すわけ

オッケー？笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 22:21:48.79

ウエイト板でもいじめられて逃げたヒョロ脚ステロイド雑魚

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 22:31:13.04

はしかんにパワハラされたいからマネージャーしたいがどこに応募すりゃいい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 22:34:18.57

俺に仲介料20万出せば紹介してやる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 22:42:51.18

>>926
カゼインプロテインは色々言われているし
胸肉だけで65g摂る必要があるの？
玉子納豆魚穀物からも摂れますが
極端にもっていってるのはあんたでしょw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 22:56:38.27

しっかり水飲んで尿で排出していれば1日300gくらいでそうそう痛風にならないよ
痛風になったからといって死に直結するわけじゃなっからな
むしろ赤身肉を食べすぎる発ガンリスクの方がリスクマネジメントとしては防いでおいた方が良いだろう
大豆摂取量が多いとすい臓がんのリスク上げるかもしれない論文があるから豆腐は控えめの方が良いかも
この研究では納豆はすい臓がんとの関連は認められていないから大豆製品なら納豆だね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 23:12:21.77

>>933
ホエイをあげているのにガゼンインを引き合いにすることが理解できませんが…
胸肉だけでというか、鶏むね肉の話題になっていたので例に挙げただけです
文面では、他の食物に対し蛋白摂取できないとは一言も書いていませんよね
一連の書き込みにて、極論を展開してるように見えますかね
ましてあんた呼ばわりされる筋合いはございませんね、、、

きちんとしたエビデンスもある有効な手段を5ｃｈの意見で封殺されるのは忍びないと思っただけです
ホエイパウダーを敵視して何か意味があるのですかね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 23:31:34.67

リアルフードで良質なたんぱく質があるから
あえてプロテインで摂取必要はないってだけだな
魚と肉と大豆をバランス良く摂っていれば必要摂取量に達するから、プロテイン入れたら摂りすぎになるんじゃないかな
一部のパーソナルトレーナーが減量に体重1キロあたり2g超える量を勧めてるけどさ、あれは何のエビデンスがあんの？エビデンスがないならそんな量勧める真意は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 23:39:15.05

食事とか自分で情報収集して考えて試行錯誤しながらやるもんだから他人に押し付けられてもな
色々やってみて合うかどうか
みんなに当てはまる正解なんてない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 23:41:41.35

10年以上水一滴も飲んでなくても健康診断で何も問題ない人もいるからな
管理栄養士から見たら問題ありなんだけど本人がまったく問題ないからそれでいい
食事ってそういうもの
理屈だけじゃ語れないから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 23:49:38.26

皮無し鶏胸生90g で20グラムくらいのたんぱく質摂れるね
子供に唐揚げ作るのに買ったお肉が余ったから、試しに90g焼いてみたら重さ60グラムの小さい肉塊だな
男なら一口で食べられる人もいそう
この量食べられないって病気かな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 00:16:32.33

筋トレ後24時間以内の食事は体重の1Kgあたり1.5g、この時間帯以外は1.2~1.4gだけど、
これ以上摂取しても違いは感じない
一時3g摂ってた時期は調子悪かった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 01:49:36.16

減量筋トレ定番
卵、鶏胸、青魚缶、ナッツ類、豆類
このあたりをバランス良く取り入れれば良質なたんぱく質や脂質が摂れるからプロテインはいらない
魚とナッツ類は高いけど、魚は外せないし、ナッツ類はカロリー単価で考えれば安い
プロテインが必要な食生活はプロテイン以外の食事に問題があるから根本的に食生活見直すべき
減量時はとにかく固形物を噛む回数を増やす事で少ない摂取カロリーで満足感を最大限得た方が良い
一時的でも食事の満足感を得ることでストレスを軽減し減量の継続がしやすくなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 01:49:51.65

減量筋トレ定番
卵、鶏胸、青魚缶、ナッツ類、豆類
このあたりをバランス良く取り入れれば良質なたんぱく質や脂質が摂れるからプロテインはいらない
魚とナッツ類は高いけど、魚は外せないし、ナッツ類はカロリー単価で考えれば安い
プロテインが必要な食生活はプロテイン以外の食事に問題があるから根本的に食生活見直すべき
減量時はとにかく固形物を噛む回数を増やす事で少ない摂取カロリーで満足感を最大限得た方が良い
一時的でも食事の満足感を得ることでストレスを軽減し減量の継続がしやすくなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 02:23:25.45

最近計算して気付いたけど、一日にサバ缶、ナッツ、納豆、卵これら全部たべるだけで脂質30越えるよな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 02:27:49.23

>>936
リアルフードというのも定義不明な言葉だね
プロテインはリアルフードでないなら、豆腐や納豆もリアルフードではないのか？
鳥も羽がついたまままるかじりするのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 03:43:02.22

やたらとプロテイン要らないって連呼してる奴はなんなんだ？
特定の食材ばっか食べて減量したい奴は好きにすればいい
プロテインも取り入れても普通に絞れるし何の問題も無い
安いしな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 03:48:23.82

赤身肉も避けた方がいいとか言っててワロタ
そんな仙人みたいな食事しようがいずれ皆死ぬんだぞ？w
俺はプロテインも美味しいから飲むし牛赤身も普通に食べるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 03:59:00.05

鳥も、モモは食わない、皮も食わないといっているくせに何がリアルフードなんだよw
乳清を飲むのと何が違うんだ、と思うわ。
これ何度も書いているが、プロテインなんてただのタンパク質だよ。筋肉をつける魔法の粉でもなければ、悪魔の粉でもない。
た　だ　の　タ　ン　パ　ク　質

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 04:19:21.58

若者なのに流動食www
顎衰えて老いが早いwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 04:36:59.75

俺は増量期はももも皮も食べる
発ガンリスク上げるの分かってる赤身肉は増量期でも手を出そうとは思えない
肉の中では鶏が一番安くてうまいし豚や牛よりサーモン方がうめーよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 06:11:35.16

やばいやつ多すぎだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 06:20:53.36

全ての発がんリスクを網羅し避けられて
初めて脱ダイエット初心者

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 06:25:53.59

超絶うまい牛肉や豚肉は上級特権化
若いお前らは嬉々として流動食と鶏肉、魚も選べず小さいか缶詰

上から見ると本当に楽しいだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 06:48:12.38

ここ見てると馬鹿の強迫観念が凄いやつが多くて動物園見たいで凄く面白い

そんなキチガイだから太るんだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 07:08:44.66

増量期笑
ウエイト板いけって

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 07:16:35.44

ウエイト界隈だと秋冬が増量期みたいだからこれからスレはまともになるかな
ちゃんとダイエット頑張ってる人達だけになって欲しいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 07:42:39.39

精製されたタンパク質の濃厚な味わいを知らないやつって本当に可哀想
乾燥してるから保存も利くしおそらく劣化も全く心配ない
もはやグルメとして飲むものだよプロテインは。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 08:10:51.47

中年になると太る理由は
代謝は落ちない事を考えると
ストレスが増えストレス食いが増えるから暴飲暴食や間食でカロリー過多が原因だな
20代までってそんなストレスたまってイライラしないからね
疲労もたまりにくいからフッ軽だし
中年になると動く事減るから余計太るんだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 08:19:07.89

若い頃のストレスって友達とかパートナーとの人間関係が多い気がする
若い頃はよくケンカするし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 08:33:22.49

今の匿名掲示板でストレス感じて暴れるやつは
自己顕示欲だけ強いのに本人に魅力が無いから誰にも注目されていない事が理由ってのも多い

で目立つ為に暴れたり気持ち悪い個性を出そうとする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 08:39:56.99

連投長文はまさにそんな感じよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 08:47:01.97

だいたいの中年はストレスでハゲて太って同窓会で誰お前になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 09:08:19.78

>>959-960
理由まで分かるなら悪口じゃなくて褒めてあげればいいのに
それか黙って通報

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 09:13:54.36

長文で暴れてるのブラックってヤツだが、アレもプロティン粉を普通に摂取してたんやで
それが3～4年前から突然否定するようになったｗ
多分、肝腎にダメージ入ったんやな、大馬鹿酒飲みで且つパウダー大量摂取してたと思う

要するに、俺が使えなくなった手段をお前らが使うんじゃねぇってアホな話、キチガイなんやｗ
きちんと管理して摂取すれば、なんの問題もないで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 10:07:31.58

中年でも腹出てないスタイル保ってる人全員何かしらやってるのか？んなわけないよな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/31(木) 10:30:53.66

もともと食が細いとか毎朝のジョギングが日課とかじゃないかな

筋トレしながらダイエットしている人集まれ 11人目

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