筋トレしながらダイエットしている人集まれ　11人目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/15(火) 21:28:00.70

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　9人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1721465614/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　10人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1726357938/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/29(火) 22:37:59.24

え？１日の塩分摂取量の目安って７.５g未満じゃなかったっけ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/29(火) 22:40:36.11

>>825
あくまでそれ以下にしましょうって摂取目標でしかないよ
WHOは5g未満が摂取目標

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/29(火) 22:44:36.52

>>818
その通り、嘘だよ
でもイメージは金になる
吸収率だの速さだの騙すわけよ
アミノ酸プールが体内にはある
何故なら古い自分の細胞を分解してアミノ酸にし、それを再利用してるからだ
口から入れるタンパク質はあくまでも新陳代謝でロスが出た分だけだ
そもそも体重×2も大嘘、根拠など全くない
俺は除脂肪体重80キロあるイケメン長身マッチョだが精々除脂肪体重×1.5だ
体重なら×1.2～1.3で十分
厚労省の推奨値は育ち盛りですら体重×1だ
×2がどれほど多く、そして無駄なのかも誰もいわない
なぜか？
必要と思わせてないとサプリ売れねーからだよ（笑）
そして捏造したゴールデンタイムもな、サプリタイムにさせたのさ
元はスポーツで枯渇した筋グリコーゲン、つまり糖質補給に適したタイムさ
それをまるでその時間にタンパク質やアミノ酸サプリを流しこまねば筋トレ努力が無駄になると強迫観念を植え付けてるわけよ
嘘ばかりだぜ？筋トレダイエット系は
これも理由は簡単
モテたいヤリタイの哀れな欲望の間抜けどもだから出会い系のように利用されるのさ
間抜けさを理解したほうがいいぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/29(火) 22:51:40.94

まあ食パンにマーガリンは猛毒
山崎パンは極悪だわなwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/29(火) 23:17:27.18

ここまで誰もご自慢の身体アップなし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/29(火) 23:24:48.37

そんなことより食べ物と栄養の話が楽しい
実際の筋肉量とかどうでもいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/29(火) 23:44:03.58

ここもウェイト板のガイジだらけになったな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/29(火) 23:44:16.10

グロングのマルデキ初めて買ったのだけど溶かして飲むと微かに薬品臭いなー
やっぱし粉飴にしといたらよかったわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 00:20:16.63

筋肥大を目的としているウエイトトレーニーさんは書き込まないように

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 00:23:41.56

本家ウエイト板が一部のキチガイに荒らされてるからなｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 00:27:45.58

大切な必須脂肪酸の話
オメガ6の必須アミノ酸のリノール酸は摂取カロリーの2.4％が必要摂取量
オメガ3刑の必須脂肪酸α-リノレン酸は摂取カロリーの0.5％~1％が必要摂取量
オメガ3系の必須脂肪酸DHA＋EPAは合わせて1000mgが目安
メンテナンスカロリーが2000Kcalの人は
オメガ6系リノール酸は48Kcalで約5.3g
オメガ3系α-リノレン酸は10Kcal~20Kcalで約1.1g~2.2g

オメガ6系リノール酸は身近な食品では納豆に多く含まれていて、1パック40~50gで脂質量4~5gの半分の2g~2.5gがリノール酸
また菜種油の脂質量の2割~3割がリノール酸
納豆１パックと菜種油大さじ1でほぼ1日分が摂れるのでその他の食材も合わせると過剰摂取になりがち

菜種油の脂質量の1割はα-リノレン酸で大さじ1でかなり補える
ノンオイル調理が基本の人はアマニ油、えごま油でα-リノレンを補おう
DHAとEPAはリアルフードでは基本的に青魚系を摂るしかない

オメガ6のリノール酸を限りなく必要摂取最低限で抑えて、オメガ6：オメガ3の摂取比率は2：1~1：1が望ましい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 00:52:09.25

３度の食事で1700kcalにはどうしても糖質足りなくて困ってたんだけど
（一度の食事で糖質60gくらいで腹いっぱいになる）
職場にあんぱんをもっていって、半分に割り、食事を５回にする天才的方法を思いついた。
やべぇよ…　おれすげぇよ…　ぶっちゃけ食パンのほうが安いとは思うが、皆も真似して良いぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 01:21:48.51

ワッチョイIPありにしろよもう
ガイジNGできん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 01:30:23.60

週末糖化産物の塊のような揚げ物
脂身たっぷりの肉にさらに油を使って炒めた油まみれの料理
脂質まみれの加工食品の菓子類
こんなのばっかり食ってるから馬鹿かお前はレベルのオメガ6異常摂取になる
無知って怖い物知らずだよな

ジャンクなものは全て避けてオイル調理無しのローファット減量中はリノール酸はむしろ不足する
1日の食事は赤身肉は避けて白肉の鶏のささみ300g白米450g
半熟ゆで卵1個、納豆１パック（タレの代わりにえごま油小さじ1）、鯖の味噌煮１缶

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 05:59:53.92

>>825
はいはい
ネット上のお金もちマッチョ（笑）さんは典型的な低収入デブにありがちな
アンガーマネジメントが出来ていないタイプみたいだからそこを治そうね

平均的な収入より少し上の私は固形物もプロテインもどちらも使いますので
君はいつまでもネットでカロリー消費してなさいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 06:47:18.58

一行空けをNGする方法誰可知りませんか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 06:50:12.56

>>840
白米少なすぎ
女子かな？w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 07:51:11.49

>>826
クラスに何人居ましたか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 08:03:34.93

おれもっと米少ないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 08:13:04.42

米というか糖質が少ない人はタンパク質過剰かそもそもの設定カロリーが低すぎる可能性があるね
糖質制限してる人は別

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 08:20:35.30

摂取量なんて人によるから自分の意見押し付けの意味ゼロ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 08:25:30.73

身長196あるからなかなか人と話合わんわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 08:53:32.46

訓練しても克服できないレベルの乳糖不耐症はほとんどいない
俺も最初はお腹下してたけどネットで色々調べて克服した

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 08:59:46.47

ネットの情報全部信じちゃってるやつ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 09:01:00.09

克服した事実がエビデンス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 09:01:45.65

子どもの頃からずっと毎日のように下痢してて正露丸を常に持ち歩いてるような私でも克服できる方法があるんですか！？
教えてください！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 09:29:43.48

乳糖関係なく下痢してるんなら違うとこに原因あるんじゃないか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 09:31:24.45

ちょっと飲んでみてお腹下して身体に合わないとかすぐに決めつけるのではなく色々やってみるのが大事ってことね
色々やってみてもダメなら仕方ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 09:50:19.57

>>853
日常的な下痢のしやすさは勿論、乳糖不耐症も持ち合わせています
何とかしてくださいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 09:53:55.41

そもそも乳糖不耐症って克服する必要ある？
乳製品は必須じゃないし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 09:58:25.10

私は勿論朝は特に下痢しやすいので食べられないものが数多くあります
まずパンは下痢します。特にクリームパンなどは最悪です、酷い下痢になります。ホエイプロテイン、牛乳、ヨーグルトなどは勿論下痢します。ゼリー飲料も下痢します。エビオス錠などの整腸剤を飲んでも下痢します。
どうやって克服するんですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 10:00:16.26

小麦粉は悪！
牛乳も悪！
肉食も悪！

ナッツと野菜しか食べません！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 10:08:24.43

ナッツはオメガ6が多いから悪！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 10:39:47.51

炭水化物も悪！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 12:13:17.55

オメガ６は現代的食事では意識して避けないと過剰摂取間違いなし
外食は基本的に避けてキャノーラ油を始めとした調理油は使わない
肉は脂質が少ない鶏胸肉皮なし、ささみなどを蒸す茹でる
オメガ6（リノール酸）は納豆で、オメガ3（DHAとEPA）は魚油、オメガ３（αリノレン酸）はえごま or アマニ油の量で必要量に応じて調節すると簡単
これら以外の脂質の摂取は限りなく0にする気持ちでね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 12:16:48.23

筋トレの話は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 12:20:08.11

筋トレの話は悪！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 12:21:20.49

昨日はスクワットとブルガリ頑張った
今日はベンチ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 12:28:30.25

>>858
小麦粉は小麦アレルギーの人は避けるべきだね
牛乳は乳糖不耐症じゃない人もカルシウム質のが良くないのでお魚や海藻類から摂りましょう
赤身肉（鶏胸やささみは赤身肉ではない））は摂りすぎは発ガン性が指摘されているので積極的に摂るべきではない
現代人が当たり前に摂取しているものは健康や栄養面を追及する遠ざける食べ物になります
行政やメディアでは乳製品避けましょうと言いにくいから知らなくても仕方ないですが学習しましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 12:35:08.17

>>865
知識を分けてくれてありがとうございます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 12:52:41.21

ベンチプレスは危険だから悪！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 12:53:21.38

スクワットも危ないから悪！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 13:10:02.03

腸内細菌叢を見ると繊維質な食事で魚の摂取取が多い人は寿命が長いらしい
世界一長寿が多い沖縄の伝統料理の主食は繊維質が多いさつまいもで少しの魚やお肉
繊維質な炭水化物が多く低たんぱく質低脂質食
ラット実験では高たんぱくグループは明らかに早死

これらを踏まえて真実を見極めた方が良いぞ
常識を疑わないと真実にたどり着けない事も世の中にはたくさんある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 13:18:28.98

で何を食べれば長生きできるの？
ダイエット中にオススメの筋トレはなぁに？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 13:32:16.65

>>870
一般論でいえば日本人は食物繊維と魚の摂取量が少なく、脂質や食塩摂取量が過剰だから改善しましょ
米食ならもち麦を混ぜ、食パンなら全粒粉に替えて食物繊維を増やす。お肉を減らして魚を増やす。オイルでの調理は少なめにして、エンプティカロリーの揚げ物やお菓子はやめる。
醤油は減塩を使い直接料理にぶっかけないで利用する。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 13:57:45.42

ダイエッターって結局食う話ばかりだよな
ダイエット始めると、それまで食ってなかったものを必死に食い始める、サプリや酵素を飲み始める
バカだと思わないのか？
太った原因はカロリー収支がプラスだったから、いわば預金しまくった訳よ
痩せるには逆に赤字にすれば預金は減るわけよ
健康や筋肉だのと混ぜ込むから複雑になる

世の中には特に運動しなくて普通に細身でおしゃれな女子とか沢山いるよな
俺は嫌いだが細身の男も別に運動なんてしてねーよ大半は
引きこもりは論外だが、普通に仕事したり通勤したりデートしたりそういう日常生活で必要な筋肉だけで十分なんだよ

ダイエットに筋トレなんざ必要ねーよ
そりゃ痩せたときに普通体型ではなく鍛えてる体型にしたいってなら筋トレは当然だが、お前ら肥満は目的は見苦しい体脂肪を減らして並の体型になることだろ？

なんもしなくていいから食事量だけ減らせ！
今までを10としたら8にしろ、全て
8でも維持程度なら7にしろ
それだけの話だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 14:08:05.01

あとさ、なんでダイエット中に！なの？
健康維持はダイエット中でも維持でも増量でも無関係に行うものだ
健康的な食生活はダイエット無関係、なんでダイエット始めると私は改心しました、全てクリーンに！とかになるの？
だからつづかねーんだよ

ダイエットは大前提はアンダーカロリー
だが食う内容は20年後も同じにしろ
痩せ切って次は筋肉増やそうと増量するときも食い物はおなじでいいんだよ、維持でも
食い物の、量、わかる？量で決まるの
トータル摂取カロリーは食い物同じなら量で決まるわけよ

その量の調整だけでいいのに、ダイエット限定メニューとかあたおかなんだよ
だからダイエットやめたらダイエットメニューもやめ、簡単にオーバーカロリーに戻るわけよ

いいか
維持を10としたら、増量したいなら11～12.減量なら8～9に減らす
ただこれだけだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 14:09:27.42

ﾌﾞﾗｯｸ黙れよ
このスレに必要ないからウ板にｶｴﾚ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 14:12:54.45

丼物で例えたらわかるよな？

ミニ(レディース)
並
大盛り
メガ盛り

これ中身同じだが量が違うよな？まぁ金も笑
当然ながらカロリーも違うわけよ

大盛りで太った人は並にすればいい
並で維持の人はミニにすればいい

ダイエットは普通なら食費が安くなるんだよ本来なら
ダイエットして食費が上がったなんてバカのやること
無駄な変なものを新たに食い始めた飲み始めたからそうなる
世の中はダイエットはまさにドル箱
バカを利用しようとダイエット食だらけ
そんなもんを使うからダイエットやめたらクソリバウンドする

30年続けられるメニューにしろ
というより一生だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 14:22:39.62

ダイエットを決意！
この際健康的なメニューで筋トレやスポーツもして生まれ変わるんだー、と、自堕落な人生だったやつが10も20も目標を作る
そして99%挫折する
ストレスを沢山ためこみ発散に食べまくり更に太る

次は異常な半月で5キロだの8キロだのに騙される
騙されるだけでなくトラウマになるほどのダメージを精神に負う可能性がある
ほぼ絶食し酵素だよアミノ酸だのだけで過ごす
塩分も抜けるから体重は一気に減るが、その実体脂肪は大して減らない
やっとこ一週間で1～1.5キロやろ、純減は
半月で3キロ体脂肪がへったとし、水分こみだと7～8キロ落ちてる可能性が高い
胃の内容物は空っぽ、筋グリコーゲンも枯渇してる
だが体脂肪の純減は2～3キロしかないんだよ
つまりそれ以外は全て戻るわけよ　
まっ体脂肪2～3キロは結構変わるけどね

が、問題は心身のダメージだ
下手すると数年残るぞ、その死ぬほど飢えた記憶は
摂食障害を起こす可能性もある

良いかね、普通に食いながら僅か200キロカロリー毎日赤字を作るだけで、飢えることもなくストレスも最小限で年10キロの体脂肪が減るんだよ？
基本に忠実に地道にやることの大切さを俺により知るといいだろう

感謝しろよ俺に

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 14:27:54.14

発狂して長文連打してるの見たらいつも笑うw
そしてそっとNG

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 14:32:20.84

身長180、体重100ｋｇ超とかダイエットには程遠い体型
なのに長文タラタラで上から目線とか

情けないブラックさんなんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 15:25:08.19

186×93
アスリートでこの数値がどういう体型か理解出来ないレベルなら10年ロムっているべきだろう
しかし５ちゃんは相変わらず低レベルだが中でも筋トレダイエット系はあまりに酷いものだ
この世の絶望の詰め合わせなのか？というほどに典型的なカモだらけ
業界としてはこの辺らを上手くその気にさせるのことを目的として展開すれば金を生むわけだ
真実を語るものの何と少ない世界か
呆れる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 15:25:38.52

今まではPFCバランスだの5大栄養素なんか気にしたことないのに、ダイエット始めたらタンパク質をやたら気にして足りなければプロテイン飲んでサプリも飲んで。
ほんと不思議だ。
宗教チックなとこあるよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 15:26:13.68

これは発狂しすぎ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 15:37:21.66

本来ならば努力という最も金の掛からず精神修養にもなる行為の世界のはずなのに蔓延っているのはなにか？
オリンピックやプロアマスポーツの多くで禁止されている薬物、美容整形など外科的な施術、効果などない健康補助食品サプリ酵素などを効果的に思わせる、着るだけで痩せたり筋肉付いたりだの笑
こんな狂った世界だから真実が全く浸透しない

ダイエットも健康も筋肉作りも何十年も続けられる食生活を確立しろ
いや本来確立されているはず
大半の人達が食べてきた家庭料理がそれだ
まー毒親だの酷い食生活の人もいるだろうけどもな

その普通にバランスよい食生活で後は量の調整で済む
タンパク質も殆ど足りてる筈だが、まぁ除脂肪体重×1.5gくらいまでは増やしても無駄にはなるまい
それ以上は99%の人には金の無駄と断言できる
どのみち少し多めに肉を食うか、まぁプロテインでも飲んでおけば容易に到達するだろう
俺も朝とか肉くいたくねーときはパスタと一緒にプロテインのんだりもする　
普段はパスタと鶏胸肉や野菜を一緒に調理するけどな
この食生活は20年同じだ
80キロまで絞ったとかも最大100までバルクアップしたときもバランス良い90キロの時もだ
基本パスタにしてる、別に米でもよいぞ
俺はペペロンチーノが大好きだからだ
酒の時に和牛や本鮪を食う感じ
毎晩飲むけどな笑

さて筋トレやるか
50キロのダンベルもいまやオモチャのようだ
勿論片手ね
そういう世界だ
タンパク質体重×2倍など必要ないことを俺は自分の身体で実証してきた
俺のためにね
そのおっそわけのアドバイスだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 15:41:14.39

知識ある人への嫉妬が見苦しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 15:42:11.83

>>880
そうそう、まぁかぶれるのは仕方ないこと
誰も始めたころは色々そろえる
俺もバイク乗り始めて革ジャンやブーツやインカムや色々揃えたい
1年も経たぬうちに飽きてしまったけどな
車は長いけどバイクは危ないからガキの時親に反対されて乗れなかったからなぁ
やり残した青春だったが飽きた
危ないし夏は暑いしいいことねーわ、、、、
高速なんてコケたらあの世行き確定やでな

ダイエット初心者があれこれは仕方ないが、やはりそこは上級者がまともな方向に導くべきだろう
ネットでダイエットと検索すれば出てくるのは業者絡みだらけだ
多くの人達が被害に遭ってる現状に私は義憤を感ずる

微力ながらここで真実を述べさせていただいてるのはそのためだ
俺の正義がそうさせるのである

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 15:51:02.84

プランク腕立て伏せ散歩だけで170cm51kgウエスト70cm体脂肪率15%のモデル体型イケメン細マッチョになったぞ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 15:53:05.53

片岡鶴太郎って痩せててイケメンだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 16:09:55.35

>>827
何グラム以上摂りましょうじゃないからね
ナトリウム不可避損失量から個人差を考慮に入れてもせいぜい1.5gが必要量

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 16:32:29.11

>>887
そういうことだ
内陸で暮らしてる人達は塩分は宝石だったわけよ昔はさ
日本人は塩分とりすぎ
また塩分は一時的に体内の水分量を激増減させうる
3gも普段よりおおく塩分とれば体重は一気に3キロはふえる
すいぶんなので気にしなくてもよいけどダイエットしてアンダーカロリーなのに体重が増えて飢餓状態だ！チートしなきゃとか人々を更に間抜けにさせる大きな要因だ
短期間で痩せる宣伝もこの塩分抜きの影響での体重減なのだ

ダイエットとは除脂肪が目的
それにはアンダーカロリーしかなく運動などはアンダーカロリーにするための一手段に過ぎない
ダイエットの本質は食事管理なのである

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 16:38:51.70

筋トレダイエット始めたきっかけが10年前の健康診断で注意受けたからです
痩せたのはインスリン抵抗性を下げる為の手段にすぎません
筋トレ始めたのも家で手軽に出来て血糖値コントロールする為です
hbA1cが8％空腹時血糖200LDL190超だったのが今では毎年の検査でhnA1c5.5％未満で空腹時LDL共に100以下です
投薬治療もないです
健康の為にはカロリー制限だけではなく栄養の質とバランスであると身を持って分かっています

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 16:39:23.18

わかってはいるけどプロテインやサプリを飲めば効率良いのかな？と思ってしまう。
建設作業員の鳶や土工はプロテイン飲まなくてもいい体してる。
タンパク質は焼鳥くらいじゃね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 16:41:54.64

現在の写真をうPできない時点でお察しなんだよブラックさんｗ
もう年齢で筋肥大もできず脂肪の蓄積に手をこまねいている姿が浮かぶわ

93ｋｇも嘘だろな、ウ板で筋肥大だけで100ｋｇ越えている！は何だったんだよ？ｗｗ
現実を受け入れてウ板に帰れｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 16:52:42.57

186×94か今測ったら
俺は85～100くらいを気分で変えている
来夏まで85にしようかなぁと先月くらいからダイエットを始めた
食い物は内容は特に変わらない
ビールをウィスキーにしたくらいか
パスタやご飯は少し減らした(一人前だけどね)
増やすときは1.5人前って感じ
タンパク質は除脂肪体重×1.5でも多いくらいだ
まぁ普通にくってたら十分だ
鶏胸肉なら1日で1枚くらいだ
パスタにもタンパク質は豊富でパスタだけで1日30gくらいになるのではないかな？
植物性だが動物性タンパク質もとるので問題はない
そもそも体内のアミノ酸プールがあるのだ、口からはロスした分だけでよい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 16:58:23.32

体型は飽きる
バルキーだった95～100も飽きてしまった
ペラペラになるが85くらいにするのも良かろう
筋トレして筋肉量が増えると94キロでも肥満体に見えないくらいなもんだ
別に筋トレしなくても75キロとかにしていれば肥満にならんしガリにもギリなるまい
つまり特に筋トレは必要ないということだ
オマケに今トレ終わったばかりの写真をつけよう
186×94だ
https://dec.2chan.net/up2/src/fu4184722.jpeg
85キロにするとウエストはここから10センチは絞れていわゆるバキバキになる
いまでも腹筋ラインはみえるがバキではない
どんなに腹筋鍛えても皮下脂肪を減らさねばバキにはならんのだ
バキバキになんの価値があるかしらんが俺はいま飽きてしまったからダイエットするだけ
高鉄棒がすきなのでね、85キロの軽量になったらクソ色んな遊びが出来るのだよ
今でも余裕だけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 16:58:48.74

ここはダ板なので、食事制限を考えている人が多いはず
それに摂取成分やcalついても理解が進んでいると思います
その点で鑑みればプロティンパウダーは非常に有効な手段の一つで間違いありません

長文で大暴れしている人が何か言っても無視してください
ウ板のレジェンド級ガイジで嘘を振りまいて悦に入る人物です

ダイエット時のタンパク摂取においてプロティンパウダーは有効かつ効率的です
cal計算や設定も楽になります
その意味でも、筋量維持（若しくは肥大）に必須とも言えるでしょう
総calとバランスを見て活用してみましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 17:00:04.95

>>891
誰かねブラック？？
しらんが君はそうやって誰かを罵ってないと生きていけないのかね？
楽しい人生だね
頑張りたまえ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 17:00:25.39

ポカーン(　ﾟдﾟ)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 17:03:41.63

栄養というのは本当に難しい
血糖値を下げる為に脂質を増やして糖質を減らせば血糖値は下がりますがそれでも思ったより下がらずLDLコレステロールが上がるネガティブな作用がでてしまい、たんぱく質を増やしすぎても尿素窒素が高くなりすぎてしまい思うようにコントロール出来ず、最適解を見つけ出す為に３年以上かかりました。
結果から言えば脂肪酸の質とバランスを整えたらLDLコントロール改善され、たんぱく質20％、脂質25％、糖質55％の割合で筋トレをすると全ての値が正常になりました
トランス脂肪酸は避け、飽和脂肪酸量を意識して、オメガ6の摂取を抑えることが鍵になりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 17:04:07.29

>>895
その古臭い写真あげてまだシラを切るのかよ…
ダ板に迷惑かけるなカエレ！！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 17:06:33.13

バカは読解力がない
プロテインは俺もおそらく一般トレーニーの30倍は消費してきた
だが根本的にそんなにタンパク質は必要か？ということだ
プロテイン飲んでる人達は普段の食事にタンパク質がどれだけあるのか理解しているのだろうか？
パスタなど一人前で麺だけでも12～13gのタンパク質だ
コメにも少な目だがあるわけよ、うどんやパンにも

肉類には当然に豊富に良質な動物性タンパク質がある
魚貝類にも乳製品にもな

で、そのトータル、どんくらいとってんの？
それも把握せずダイエットしてるから！筋トレもどきしてるからプロテインだ！アミノ酸だ！
これがおかしいといっている

不足してると確信してるなら不足分をサプリなど使うのはアリだし俺も朝とか肉くいてくねーしプロテイン飲んだりもする
あくまで肉の代用品としてな

厚労省のタンパク質推奨値は成長期ですら体重×1gだ
何故筋トレもどき、しかもダイエットしつつの遊びトレーニングで大量タンパク質が必要になるんだ？ということ

バカにだまされないように
おい、ケチつけるならお前の画像だしてみなよ
スペックもかけよ
はよしろや

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 17:09:18.60

おや、背景が同じですねー
私は何年同じタペストリーを使ってることに？笑
https://dec.2chan.net/up/src/f169487.jpeg
さて、シャワー浴びてビール飲もうっと
せっかく筋トレして喉も乾いてるのにプロテイン？？
ナイナイ、アホかっての

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 17:29:15.94

筋肉痛に成ったら、何日くらい対象部位offにしたらいいの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 17:30:04.63

老人でもないのに若い人に流動食を食べさせて喜んでる層が居る
一般人を家畜としか思ってない人たち

噛んで食べたほうがいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 17:34:10.81

んー、見た目の写真とか意味無いんで、動いてるところ見たいっすね
ちょっとシャドーしてみてくれます？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 18:04:07.63

オートファジー&一日１５００キロカロリー以内に抑える
これだけやるだけでダイエットは簡単

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 18:07:28.31

クレアチンはrep数上がるから結果的に運動量が増えて消費カロリーが上がる
ボリュームが増えることによって筋肥大や減量中でも筋肉を落とさない事が期待できそう
鶏の胸肉に含まれているイミダペプチドは疲労感の軽減に効果があるので結果的に筋トレのモチベーションに繋がるから実質的な効果がかなりあると思う
プロテインよりクレアチンを選んでたんぱく質は鶏胸肉が正解に近い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 18:16:53.90

クレアチンは多くのトレーニーが体感で効果を感じられる数少ない筋トレ系最強クラスのサプリ
トレーニーで使った事ない奴いるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 18:32:11.59

長文はキモいので悪！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 18:40:15.90

鶏胸は安い、高蛋白質、皮なしなら脂質少ない、糖質はほぼなくたんぱく質以外の余計なカロリーをほとんど摂らなくて良い
皮なし鶏胸100gにたんぱく質23g以上だぜ
朝でもこんくらい食えるだろ
疲労感軽減効果付きのトレーニーの為にあるような食材だぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 18:49:26.70

朝はそんな食えんなあ
朝はプロテイン飲んでるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 19:03:54.31

このダイエット板の筋トレしながらダイエットスレやで
体重落としたいんでなく筋肉肥大させたいならそんな画像上げるよりウエイト板いけよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 19:06:20.44

構うから喜んじゃってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 19:22:16.29

>>893
理想の体で草

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 19:38:39.74

チキンレッグステロイダーのブラックさんじゃないすか

ウエイト板で荒らしにイジメられて逃げてきたとかダッサすぎますわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 19:42:33.02

トレーニーが～
トレーニーが～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 19:43:22.16

今まででっかいハンバーグとかトンカツ食ってたのに鶏胸１００g程度食えない訳ないやろ
プロテインは少食で食事でタンパク質摂取難しい人の為のモノだから食える人はプロテインじゃなくて普通に肉と米食えば良いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 19:50:49.08

>>915
いや、俺は朝はプロテイン飲むわ
食いたくない時に無理に肉食う気は無い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 19:52:15.80

>>916
ボイルした鶏肉をお好みの果物とミキサーするという方法は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 20:05:52.17

>>917
聞くだけで糞不味そうなんだがw
まあとにかく俺は朝は肉は要らないかな
健康気にして嫌な物渋々食う気はない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 20:06:42.19

じゃあプロテインでええやん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 20:12:31.63

寝起きって食欲ないのが普通だと思う
会社に出勤したらいつも何か食ってる人いたけどそれくらいのタイミングで朝飯食うのが良いんだろは

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 20:17:17.95

若いのに流動食w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 20:25:02.83

夜食べ過ぎてるから朝から胃が疲れてるんだろwwwxw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 20:30:22.57

わいは最近、１食目を５時に食べて１７時に最後の飯食べるようにしてる
胃腸も休む時間が必要だと思って
そうすると翌朝ちゃんと排便があるし腹も減るようになった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 20:44:04.40

総摂取カロリーさえ問題無ければ一日何食食おうとええしな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 21:04:22.41

ダイエットで大事なのは代謝を上げるというより代謝が落ちる事をしない事だと思う
起きた時に体温はかる習慣つけとくと代謝の変化が分かりやすい
代謝落ちてたら体温低くなるからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/30(水) 21:53:46.30

鶏むね肉100ｇでのタンパク量は約20ｇ超えるくらいです
必要摂取量（1日あたり65g以上）をむね肉のみで賄うのはキツイと思います

また、むね肉100gあたり140mgほどのプリン体も含有しています
プリン体の1日の摂取量は400㎎が目安であり、過剰摂取による痛風などのリスクも上昇します

その点、牛乳由来のホエイパウダーはプリン体が含まれません
（ソイプロティンにはプリン体あります）

食事内容を吟味してバランスを取り、自身にあった選択が必要です
極端な意見に惑わされないようにしましょう

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