筋トレしながらダイエットしている人集まれ　11人目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/15(火) 21:28:00.70

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　9人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1721465614/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　10人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1726357938/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 13:40:02.85

>>68
体重の0.8もいらない0.5で十分
1日30gも取れば肌にも便にも何の害もない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 13:51:04.95

>>69
じゃあお前はそうすればいいんじゃね
俺は人より便秘になる体質だし最低体重×1gは摂るけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 13:54:38.58

あれはだめだ！これはだめだ！と目ん玉三角にしてイキってる人が一番うまく行ってない説ある
傍から見てるとメンタルに結構来てるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 14:24:57.81

体重60だが、いざ脂質を30に抑えるとなるときついな。
卵や納豆を控えて、炭水化物+鶏+プロテインみたいな極端だと可能そうだが…
自分、脂質40いいすか？ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 14:41:44.11

>>72
体重✕０.６は最低欲しいから３６gでw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 15:21:16.12

俺は体重質80キロまで減量中だけど脂質3０グラムで今のとこは何の問題ないね
自分の食生活だとαオレイン酸が不足気味だから亜麻仁油は小匙１/２
酸性が怖いので3日で処分してる
摂取量が20グラムにも満たない時はエキストラバージンのオリーブオイルとMCTオイルで調整してる
卵黄はコレステ高いから１個までにしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 15:29:28.88

どうでもいい話ではあるんだけど、目ん玉三角って聞き慣れないけど普通に言うもの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 15:30:38.64

「目くじら立てて」とは言うけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 15:39:09.64

晩ごはんを早い時間に食べると痩せるというのはホントだった
いつも摂取カロリー計算して食べてるから間違いない
同じ摂取カロリーでも晩ごはん早い時間に食べた方が痩せる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 15:39:52.14

晩ごはんを抜くんじゃなくて早い時間に食べる
ココがポイント

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 15:58:48.70

>>72
トータルカロリー抑えとけばPFC無視しても痩せるから自分でバランス取ればいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 15:59:47.57

仕事終わって帰宅後はプロテイン飲んで筋トレ中にポカリ飲みながら3時間筋トレするから夜飯はいつも22時以降だな
ソイプロテインを40グラム水に溶かして飲むだけだけど太らないね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 16:05:47.32

アンダーカロリーにすれば痩せる
ＰＦＣをちゃんと調整したり食べる時間も考慮すればもっと痩せるって考える事も出来るね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 16:10:01.97

>>81
痩せれば良いってもんじゃないけど
カーボローディングとアミノ酸補給しないと筋肉萎む

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 16:24:50.76

筋トレの効果を最大化させながら痩せたい
理屈では分かってるのにプロテイン摂取するカロリーすら摂りたくない
体重増えると凹む

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 16:40:05.46

わいの場合は環境が恵まれてるのか昼過ぎに仕事終わるから、一休みしてからトレーニングしても余裕で夕方には晩ごはん食べられるってのはあるかも
その後はダラダラして寝るだけだから別に栄養補給いらんし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 16:57:28.07

ポカリとかコーラとか異性化糖が入ってるのは飲まないようにしてる
調子はいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 18:34:03.60

ジュース飲む時は果汁100%しか飲まないな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:01:06.40

>>79
脂質はすぐ脂肪になるから最小限が良いよ
糖質は筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられて漏れだした分が脂肪になる
グリコーゲンが水分子と結合して体重が増えるから糖質が太るようなイメージだけど脂質より太りにくい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:08:10.61

>>87
経験上アンダーカロリー維持してれば大丈夫

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:18:15.71

>>88
同じカロリーでも蛋白質は熱産性で30%くらいがロスする
脂質は5%くらいのロスで脂肪になる
糖質はすぐ脂肪にならないし、脂肪に合成される際にもエネルギーロスが結構あるから太りにくい
低脂質高蛋白に適度な糖質は太りにくい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:21:22.57

>>89
それ全部オーバーカロリー時の話だよね
そもそも俺は低脂質ダイエット推しだからわざわざしつこく説明しなくていいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:23:56.23

身体って脂質を摂取すれば体脂肪になるとか脂質減らせば体脂肪が落ちるみたいな単純な構造じゃないんすよ
体脂肪増加はカロリーオーバーした結果起こった現象でしかないし、そもそもどの栄養素が過剰で体脂肪になったかなんて分からない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:24:30.01

>>90
ダイエット時でも蛋白質30%脂質5%糖質6%のロスだから高蛋白食は太りにくいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:27:05.70

>>92
そもそもダイエット時はカロリー足りてないんだから太らないんだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:29:37.48

夕飯食って立ちコロ10発やった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:29:51.52

>>91
過剰に摂りすぎた場合の保険の意味でも低脂質食は有効だね
糖質は摂りすぎても脂肪合成のに際に25%くらいカロリー消費してくれるから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:33:52.62

>>93
ダイエットの時はより痩せやすいが正確な表現だったね
エネルギーロス以外にも蛋白質を満たすと食欲を抑制する効果があるから低脂質高蛋白はダイエットには有効
見方を変えれば蛋白質には無駄が多いとも言える

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:38:14.74

肉の脂身や洋菓子、菓子パン、アイス、揚げ物みたいにわかりやすい脂はダイエット中か否かに限らず殆ど食べない
あと砂糖や異性化糖も極力取らない、料理に入ってるのはしゃーないけどジュースは飲まないドレッシングは表記見て選ぶ
運動なんか極力やりたくないからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:39:31.58

>>96
そもそも俺は低脂質推しなんだよ
脂質30gも摂れば十分って言ってたら40gでもいいか？ってレスに別にカロリーさえ抑えてれば減るからシビアに気にしなくていいってレスに噛み付いて来た馬鹿って自覚あんのかお前は

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:43:12.62

低脂質マン、メンタル荒れてんな
何でも極端はダメってこと、心が壊れてしまうよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:48:23.39

糖質を極端に減らすのがダメなら脂質も極端に減らすのはダメだよ
結局は必要なタンパク質と脂質を確保して糖質でカロリーを調整するのが一番良い
体脂肪率１０％くらいまではこの方法でいける

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:51:43.29

>>99
極端なことはしてないよ
身長177cm
体重75キロ
体脂肪12.6%
蛋白質150g600Kcal
脂質25グラム225Kcal
糖質280グラム1120Kcal
1945Kcal
これで月3キロ絞ってるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:53:01.01

一時期話題になったマクロ管理法は摂取カロリーをメンテナンスカロリーの８０％
タンパク質を体重×２g、脂質を２５％、残りを糖質って計算だけどコレって結果的に軽い糖質制限みたいになるんだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:57:27.24

>>102
脂質は筋トレのエネルギー源としては優秀じゃないのでトレーニングに支障が出ない最小限が理想的だね
最低限の量は個人差あるから自分で最適解を探ると良い
脂質の中身でも変わってくるから色々試すと良いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 20:07:51.60

そういや、牛肉の脂はトレーニングで凄い力が出るってＩＦＢＢプロの寺島さんが言ってたな
因みに寺島さんはＪＢＢＦ時代から牛肉１kg米２kgの食事

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 20:36:53.99

Amazonプライムデーでエアフライヤーを購入
剥ぎ取り冷凍してる鶏皮をカリッカリにして鶏皮煎餅にする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 20:55:55.79

テストステロン考慮すると脂質極端に減らすのはNG
まあお薬やってるトレーニーは例外だがw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 21:11:30.75

菓子もアイスも毎日食べてるのに170cm51kgの細マッチョ体型が維持できるのはプランク腕立て散歩を続けてるからだオマエらもガンバレ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 21:27:43.18

>>105
山善のやつ？
俺もノンフライヤー買うか迷ってるところ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 21:29:14.30

>>101
ダイエット板じゃなくてウェイト板いけよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 22:01:10.78

ダイエットは健康的なものから結婚式など期限が決まっていて筋肉が減るのも承知でやるものまで様々

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/18(金) 00:14:32.26

筋トレしながら微増微減繰り返してたら体重は2年前と変わってないのに痩せたねって言われるようになった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/18(金) 08:04:23.50

それは除脂肪出来てるという事なので成功だね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/18(金) 13:38:36.92

スポーツ的には体重を下げたい場合もある
何が成功という定義はない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/18(金) 16:19:52.40

やっぱ筋トレって大事だよな
まだ有酸素運動が流行してた頃、テレビのいい加減な情報を鵜呑みにして有酸素メインで50kg、体脂肪率17%まで落としたときは全身プヨプヨの情けない姿になっちゃってがっかりしたもんだよ
今は反省からしっかり筋トレと食事管理を主体にして体重は60kgだけど、50kgのときよりウエストは細く、体脂肪率も13%
体重だけ見てちゃ駄目だってはっきりわかんだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/18(金) 16:23:23.51

>>114
身長はー？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/18(金) 16:24:47.81

できれば筋肉増やしていって体重70kg、体脂肪率も絞っていって一度は1桁にしてみたいけど先は長いなぁ
スレの先達に負けないよう頑張りたいぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/18(金) 16:26:56.47

>>115
173cmっす
ざっくり身長-100くらいが理想体重だと勝手に思ってるのでまだまだ精進ですねぇ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/18(金) 16:34:58.72

>>117
身長マイナス100で体脂肪率10%は結構なゴリラだと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/18(金) 16:39:24.45

男性ホルモンはビタミンDや亜鉛、睡眠不足で半減するから
そういう意味でも体動かしてぐっすり眠るのは大事なんや
あと足りない部分はサプリに頼っても良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/18(金) 16:48:35.43

トップビルダーはみんなＢＭＩ的にはデブだから体重なんて気にしなくて良いよ
除脂肪体重増やして体脂肪落とす事だけ考えれば良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/18(金) 17:09:27.07

筋トレしながらダイエット中で体脂肪25%まで落としたんだけど20%からは落ちにくい？目標は15%くらいまで絞りタインだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/18(金) 17:34:40.75

それくらいなら普通に落ちるよ
超えられない壁は１０％切るあたりから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/18(金) 18:01:01.54

>>121
15まではすぐ落ちる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/18(金) 18:08:04.60

15までは落ちやすいのか
ありがとう引き続きダイエット頑張る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/18(金) 20:42:33.34

あなたがちんちん付いてる人なら大丈夫

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/19(土) 01:02:08.61

・朝(420kcal)…茶碗1杯白米、プロテイン、ゆで卵
・昼(340kcal)…茶碗1杯白米、鶏肉
・夜(420kcal)…茶碗1杯白米、プロテイン、納豆

計算上、この生活だと 1180kcalになるんだな。P85g,F9g,C170g
朝と昼はなんとか達成できてるんだけど、夜にどうしても食べ過ぎちゃう
むしろ脂足りてないから、夜はラーメン、マックとか食べるべきなのかｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/19(土) 02:35:54.10

年代と性別と現体重が分からないとおおよその基礎代謝分からないしコメントしようがないんだが
一般的にはバランス良く食卓に魚も摂り入れて脂質を追加するなら減量中はMCTオイルが良いんじゃね
オリーブオイルでも良いけど
マックは脂質摂りすぎになるからローファット1200Kcalで減量する人はやめた方が良いだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/19(土) 03:14:24.37

食物繊維もビタミン・ミネラルも発酵食品も全然足りてない気がする
あんま変なことやってると体壊すよと飲みながら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/19(土) 09:50:48.92

ローファットダイエットをやる時は必須脂肪酸の不足とバランスには気を配った方が良いよ
週２、３回は青魚は摂るべきだし野菜や海藻も食べなきゃダメ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/19(土) 09:55:05.99

摂取カロリー１２００kcalって女性かな？
女性は特に脂質ちゃんと摂取しないと体調崩しやすいみたいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/19(土) 11:02:52.58

筋肉と言えば鬱で引きこもってた時はガリガリで足首グニャグニャだったな
たまに外出すると体支える筋肉が無くてすぐ捻挫してた
足首固定してないと危ないと分かってからは登山靴履いてたわ平地で

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/19(土) 11:07:15.58

筋トレは脳が活性化するし脳内ホルモン大量に出るから鬱とか精神疾患にも良いって聞いた事ある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/19(土) 16:43:32.36

うつ病治療の最優先は筋トレと言われる
効果の高さと副作用の無さから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/19(土) 19:47:59.49

オイル抜き調理場しても全く体調に問題ないね
むしろほとんどの現代人はオイル取りすぎだからオイル抜き調理ででちょうど良いよ
卵や肉の脂身はもちろん赤身にも納豆にも青魚の特に鯖にも脂質が豊富だから現代的な食事をしていればオイル調理したら脂質過剰になるよ
他にも菓子類やカップ麺やラーメンのスープなどなど脂質を取りすぎる食事が多すぎる
筋トレマンが多用しがちなプロテインバーにも脂質が多い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/19(土) 20:23:02.19

プロテインバーってちょっとタンパク質が多いお菓子だしな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/19(土) 21:32:49.42

太るよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/19(土) 22:57:54.03

また脂質カットニキ来てるな
誰も何も言ってないのに長文でどうしたんだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/19(土) 23:02:11.12

クリスマスイヴまでに9キロ減量してスマートイケメン王子になる
1日200gのたんぱく質を摂りながら1400Kcal以内に抑えたい
脂質20gに糖質100gでいくしかない！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/19(土) 23:05:32.52

>>138
毎日ここに上半身写メ貼れば成功すると思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/19(土) 23:29:16.27

タンパク質200gって内容量？質量？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 01:59:10.29

筋トレのやりすぎは間接磨耗して痛めるしケガしやすくなるし良いことないよ
腎臓の軽度の疾患がある人は体重の1.3グラム以下で指導されるので健康な人もこのくらいにして、自筋トレは自重で軽くやる程度にしといた方が良いよ
高重量ウエイトだのサプリだのジムだのやりだすと金かかるし、異性からキモがられて、家族ないがしろにした挙げ句健康害してたらやる意味ねーから
細くてマッチョ手前くらいが一番モテる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 03:33:09.20

蛋白質は除脂肪体重1キロあたり1.3ｇで十分
そんなことより7時間寝る方が大事、寝不足はコルチゾールが増えて脂肪がつきやすくなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 07:40:19.64

本当？
自分は睡眠障害のたびに体重減ってしまうは
ドラゴンも痩せたきゃ寝るな言うてたで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 08:17:20.52

腹が減ったら食わずに水飲んでごまかして寝る
１日１食で食事前に炭酸水を飲んで過食を抑える
これを繰り返すと痩せる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 08:27:01.10

日本人のトレーニー増えてるけどたんぱく質２倍グラム以上とそうじゃないグループでの寿命の違い分かるのはかなり先だな
俺は高蛋白摂取グループは早死にすると予想しておく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 09:16:20.94

>>143
睡眠不足だと体脂肪落ちにくくて筋肉は増えにくい(減量中は筋肉落ちやすい)
体重減ってもあまり喜べない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 09:29:33.48

タンパク質を60gとる場合
鶏肉から60とる
肉20、プロテイン20,20、
↑どちらのほうが筋肉つきやすいとか、吸収の違いとかある？
なんとなく肉のほうがつきやすい妄想があるんだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 09:44:00.83

>>147
アミノ酸スコアでも違うし同じ100でml必須アミノ酸のロイシンの含有量が筋肥大に影響そ与える
1食でロイシン２グラム以上が理想
脂質や糖質も重要で脂質はテストステロンに影響するし糖質も糖新生抑制には重要

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 09:54:02.55

また筋トレしたらゴリラになれると思ってる帰宅部沸いてんのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 11:05:37.22

バランスボールとかストレッチポールとか買う前にうちに昔のバスケットボールがあったからそれらの代わりに使ってみたんだがやっぱり良くない？
バスケに使う事は多分もう無いんだがボールに悪い事してるならやっぱり気になる
ちなみにストレッチ用として使って別に身体に問題は無かった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 12:38:46.16

バランスボールやストレッチボールって主にいわゆるファンクショナルトレーニングに使うものじゃん？
そんでファンクショナルトレーニングといったら、トレーニングの良いところとスポーツの良いところを両取りしようとして、逆に悪いとこだけ残ったゴミじゃん？
まあ要らんな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 13:20:52.17

マジレスお願いします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 13:37:41.72

貧乏臭い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 15:23:54.44

成人男性で、こんなに暇を持て余すの異常だから。
マジで毎日何してんの？無職も飽きないの？
ゴミ以下よ、働けよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 16:32:57.14

？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 16:43:57.25

お風呂の前に毎日20分しかやってない
チンニング、アブローラー、ディップス、ブルガリアンスクワット、腕立て伏せをきつくなるまで1セットずつやるだけ
工夫すればこれだけで肩大胸筋広背筋服直筋腹斜筋二頭筋三頭筋臀部大腿四頭筋内転筋ハムストリングまんべんなくタイパよく筋肉維持できる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 16:54:35.07

ちなみに順番は腕立＞>ブルガリ左＞チンニング＞ブルガリ右手＞ディップス＞アブローラー
休みなく効率よくやる
2セット3セットやるとインターバルが出来て時間効率が悪い
2時間も3時間も貴重な時間を筋トレに費やす脳筋にはなりたくないわ
何事も程々バランス感覚って大事よね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 17:16:13.89

ダンベルは万一カラーが外れて頭に重り落ちたら怖いし、バーベルは重量求めケガしたくないし、バーベルスクワット中に気絶したらヤバい
ゴリマッチョになりたいわけじゃないから自重が一番

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 17:42:21.72

ウエイトを扱おうが簡単にゴリマッチョになんかなれない定期

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 17:47:22.70

久しぶり
ちょいリバウンドしたので戻ってきた
筋トレはガッツリやってたが有酸素やらなくなって半年経ったら想定以上に体重増えた
片胸はデカくなって良い感じなんだが腹や太ももがタプってきた
有酸素運動と食事（カロリー管理）に取り組みます
春までに良い感じにするつもり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 17:58:04.09

筋肥大狙いならウエイト使ったほうが効率良いってだけだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 18:30:38.41

ウエイトは自重と比べてケガしやすいからやめとけ
高重量スクワットは一人で絶対やるべきじゃない
補助者がいても事故るときは事故る
腕立て伏せでもプッシュアップバーを使いウエイトベスト付けて椅子に足を乗せるだけでも自重でも比較的安全に負荷を上げられる
ダンベルスクワットは足に落としてケガするリスクはあるからこれもオススメは出来ないものの死亡にまで繋がる可能性は低いから負荷が軽いと感じたら使っても良いかもね
重りを頭上にあげるトレーニングはやめとけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 18:43:31.75

ケガしたくないならダンベルプレス、懸垂、ダンベル持ってブルガリアンスクワットでok
自重で追い込みは無駄に回数増えて時間かかるから暇人向け

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 18:52:02.40

ブルガリアンスクワットってキツいんだけど
片足やっと終わったらもう片足残ってるとか軽く絶望

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 18:56:58.09

>>>163
ダンベル持ってるとよろけた時の安定性に欠けるから、ブルガリアンスクワットの負荷を上げるならウエイトベストがオススメ
懸垂と腕立て伏せの負荷も上がる優れ物

>>164
キツいって事は効いてるから良い事

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 20:53:07.24

さーて次はどんな手でウエイトを貶しに来るのかなｗ
そろそろ使える筋肉どうのこうのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 22:03:23.07

自重で何１０レップも出来るようになったらウエイトに移行した方が良いよ
寧ろ、自重に拘る理由もない
コルセットとリストバンドは忘れずに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/20(日) 22:03:31.00

自重で何１０レップも出来るようになったらウエイトに移行した方が良いよ
寧ろ、自重に拘る理由もない
コルセットとリストバンドは忘れずに

筋トレしながらダイエットしている人集まれ 11人目

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