筋トレしながらダイエットしている人集まれ　11人目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/15(火) 21:28:00.70

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　9人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1721465614/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　10人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1726357938/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 16:46:05.16

>>621
仕事してたらカロリー消費するだろ
お前の脳味噌はカロリー消費しないのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 16:49:41.08

>>622
栄養表示は最大2割のカロリー誤差があるから基礎代謝分確保してたら誤差分で帳消しになんのよ
私のメンテカロリー基礎代謝＋120キロカロリー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 17:20:14.18

腹だけ出てるなら上半身鍛えて同じぐらいにすりゃよくね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 17:24:25.07

万人に間違いなく当てはまるアドバイスなんて無理なんだから一部は対象外の多数に向けたアドバイスになるのは仕方なくね
俺が例外になるアドバイスはするな！って例外の自覚あるなら病院やパーソナルジム行けよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 17:24:41.84

>>623
±20%だろ？
なんでプラスだけで計算するんだよw
頭悪そう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 17:29:18.32

活動量少ない自覚あるなら運動しろよって思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 17:32:43.18

肥満治療に頼るしかないくらいの馬鹿ってヤバイな
浮き輪つけて無理やりプールに浮かべられたりするんだろ？
ハーネスつけて規定時間ベルトコンベアを歩かされたり
人間とは思えん。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 17:33:05.46

運動バカは洗脳教育賜物だね
物事を疑うことが出来ない者は真理にはたどり着けない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 17:34:21.18

基礎代謝以下にして毎日フルマラソンとか言ってるバカが万人に当てはまるアドバイス以外するなとか言ってんのギャグだろ
つーか自称フルマラソンダイエットマンがなんで筋トレダイエットスレにいんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 17:35:32.37

基礎代謝以上に食べてもその分運動すれば良いやん。あとデスクワークでも基礎代謝の2割増し(500kcalの表記もあり)
基礎代謝が1500kcalなら日常生活で1800から2000kcal消費。

ダイエット筋トレスレで何言ってんだか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 17:38:11.28

筋トレの消費カロリーわずかだよ
10回3セット週２回の消費カロリーは誤差レベル

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 17:40:04.65

なんで>>610の囚人のような食事内容にはだれも突っ込んでくれないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 17:48:59.94

本気の減量時は皮抜き鶏胸90g3食＋イワシorサバの水煮缶半分とアマニ油小匙と1水が基本だな
どうしても力が出ない時はMCTオイルを少し飲む
たんぱく質と良質な油摂取していれば短期間ならいける

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 17:58:08.28

脂質はオメガ3のDHAとEPAが豊富な脂の乗った青魚、オメガ3のα-リノレン酸を豊富に含んだえごま油 or アマニ油を不足分のみ、残り目は立った健康被害が少ないと思われるオメガ9豊富なオリーブオイル、安定した油である飽和脂肪酸の中でもエネルギーとして代謝されやすいMCTオイル（飽和脂肪酸の上限は守るように）
これら以外の油は基本的に摂らない方が良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 18:36:07.32

カロリーとPFCバランスは基本で脂質の中身と摂取タイミングまで意識できるようになってようやくダイエット初心者卒業かな
さしあたってサラダ油を調理に使ってる奴はオリーブオイルに替えるべき
なぜならオリーブオイルオメガ6の含有割合が低く、オメガ3摂取量との比率がマシになるため
オリーブオイルのオメガ９は比較的酸化しづらいのもポイント
魚を全く食べない人は比率云々以前に食べないといけない
DHAとEPAは必須脂肪酸であることを深刻に受け止めろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 18:39:27.83

その理屈だと大多数は初心者卒業の前にダイエット卒業してるんですわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 18:48:18.66

オメガ３自体はエゴマ油や亜麻仁油で摂取出来るけどＤＨＡＥＰＡは青魚食べないと摂取出来ないという盲点

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 19:51:04.94

めんどくせー
寿司毎日くってりゃいいんだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 19:52:22.72

筋トレした翌日はHIITかEMOMやることにしようと思ってるんだけど4分HIITと10分EMOMだとEMOMの方がダイエット的にはいいのかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 19:58:33.72

筋トレした翌日は他の部位やるかオフですよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 20:56:51.52

筋トレする時は全身やってるしダイエットしてるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 21:00:06.73

>>638
間違ったことを書かないで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 21:31:41.60

え？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 22:09:00.41

>>619
力出ないのは気のせい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 22:15:43.37

筋トレした次の日は別部位トレかオフって完全にトレーニーの考え方だよなぁ
ここはダイエット板だしダイエットにフォーカスしてるんだからカロリー消費メインで話してるのに
いまだに筋肥大側にフォーカス当ててる人がいるから荒れるんだと思うわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 22:47:00.20

スレタイに筋トレしながらってあるんだから仕方ないと思うよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 22:53:51.69

バチクソ筋トレして、筋トレで消費カロリーを稼いでもそれは「筋トレしながらダイエット」にはかわりないからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 22:55:36.26

>>646
荒れるから楽しいんだろ？何寝ぼけてんだ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 23:02:17.62

筋トレしてて減量もしたいからHIITなりEMOMを取り入れようかなって考えて質問してるのに別部位の筋トレか完全オフかって言われたら？？？ってなるでしょ

ここはダイエット板なんだから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 23:03:48.83

減量中のビルダーも筋トレしながらダイエットしてるからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 23:04:58.04

>>639
αリノレン酸が不足しがち
えごま油＋青魚が基本
オメガ３の摂りすぎもよくない
オメガ３と６は必須だけど摂りすぎも駄目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 23:06:15.04

わいは筋トレでの消費カロリーはあてにしてなくて、その後のアフターバーンを狙ってる感じかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 23:07:47.99

>>650
小さいこと気にしてるとコルチゾールでダイエット効果落ちるぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 23:09:42.14

>>646
それは高強度で１時間以上ガッツリ筋トレする上級トレーニー向けdsね
自重並びに軽量ダンベル使った筋トレもどきんl準備体操には無関係

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/27(日) 23:19:42.54

毎朝のストレッチ準備体操にブルガリアンスクワットって種目を片足100回3セットずつやると痩せるね
足は太くなったが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 02:57:05.11

今ブルガリアンスクワット1000回終わった
軽い運動だけど数こなすのはキイいね
足の筋肥大化も筋持久力も伸び悩み中

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 03:25:00.02

あーピザやけ食いしたから明日摂生やわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 03:37:17.53

>>656
時間有り余ってて羨ましい
無職？引きこもり？生活保護？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 03:43:43.42

新橋ガールズバーの犯人やばいよな
あーなったらおしまいや
世の中あれに近いのおーいこと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 08:19:23.26

プランク腕立て散歩だけで170cm51kgウエスト70cm体脂肪率15%の細マッチョだ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 08:41:21.62

憧れの体で草

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 09:28:18.48

ブラックやらミナトやらがダ板に復帰してるのかよ…
いい加減レジェンドガイジ消えて欲しいわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 09:54:38.78

憧れにするにはかなりみっともない体型じゃね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 10:21:58.66

ダイエット板にたどり着くのは基本、ＢＭＩ28超えのデブだからな？
美容体重に夢を見るのです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 11:53:35.34

>>659
ブルガリアンスクワット100回なら1分でこなせるだろ
片方ずつやればインターバル無しで100回10セット10分で終わるよ
お前の足どんだけ雑魚なの？
たかが自重だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 11:59:27.72

僕はブルガリアンスクワットをやる時は加重してるよ
30kgのダンベルを2つ持ってる
回数とか時間でやるというよりは体力の限界までやってる
だいたい1セット目は200回～230回かなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 12:14:46.65

バケモンで草

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 12:39:09.32

https://i.imgur.com/x3V9CZ4.jpg

>>661
170cm51kgの人のボデーがこれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 12:42:08.62

>>669
栄養失調にみえる
こんなのでもいいのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 13:32:45.30

クソガリでも脂肪細胞の数は同じなのか
生物の体はすごいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 13:34:17.30

ＪＢＢＦの嶋田選手は筋トレする前は１６７センチ４７kgだったけど現在は日本クラス別選手権７５kg以下級で優勝しまくって無敵状態
しかも昔に比べて体脂肪率低い状態で７５kg以下級だから筋肉だけで２５kgくらい増やした事になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 13:37:19.85

>>671
脂肪細胞は
妊娠末期　誕生から1年　13から15才
この3つの時期に増える
逆にいうとこの3つの時期にしか増えない
その間に高カロリー食摂り続けたり
運動しないでいると一生痩せにくい体になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 14:16:36.62

>>666
その鍛えられた脚IDつきでアップしてくれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 14:21:04.99

スプーンデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 14:27:00.11

消費カロリーが少なければ少ないなりに少ない食事量で満足出来ます
健康な人間の身体というのはそのように出来ています
筋肉を増やして基礎代謝や活動消費カロリーを上げると、その分は食事量を増やさなければ満足できません
燃費が悪くなり食費が嵩み、カロリーが上がった分は消化吸収で身体に負担がかかり、運動することで身体に不要な負担がかかります
私たち人間の身体は消耗品です
ロボットではないので故障したからと言ってパーツを簡単に取り替えて直せるわけでありません
たんぱく質を多く摂取すると寿命を短くすることはラット実験からも示唆されています
変なビジネスに振り回されなようにましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 14:28:25.42

>>675
実物は鶏ガラスジ肉のじいさんだったね…
大会出て目立ちたかったけど歯牙にもかからなかった悲しき存在でした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 14:28:45.90

ダイエットきっかけでクリーンな食事をしてると実家の飯が健康的ってのは幻想でそんなの実家によるって事に気付いた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 14:43:13.02

日常生活に必要以上の無駄な運動はしない
同じく無駄な筋肉は付けない
食事内容はBMI22程度を維持できる最低限のカロリーで良い
食事はクリーン
これが最強クラスの健康です
ウエイト？追い込む？論外だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 14:59:16.16

本来人間は100歳以上まで生きられる生物なのに、過食や健康に悪い食べ物、身体を無駄に酷使したりして寿命ゴリゴリ削って筋肉付けて鏡見てニヤついてる奴は救えないな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 15:08:35.12

筋トレ後のターンオーバーは身体にかなりの負担がありそう
見た目良くなっても健康の良いかはまた別の話だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 15:50:36.33

>>680
若いうちのほうが感動があって楽しい
体酷使しても長生き出来るかも知れないし好きなことすればいい
ゲーム1日20時間やってた俺も今は廃人だ
気力あるうちが華

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 15:52:30.76

ゲームへの興味が無くなって昔はあんだけ燃えてた人が今は廃人のようだ　ということを言いたかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 15:54:13.87

たぶん日本は今より悪くなる一方だから長生きしても良い事なさそうだけどな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 16:20:32.73

>>669
これ体脂肪5以下とかじゃね、少なくとも10は切ってるだろ
体脂肪15ってさらにガリって多分腹にだけ肉がつくから完全に餓鬼だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 16:26:38.16

過度のダイエットも筋トレも必要ないって持論はまあわかるけどそれをなんでダイエットと筋トレのスレで謳うんだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 16:27:19.95

偉そうに語ってる奴が全然身体貼ってくれないんだよなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 16:37:10.99

日本も巨デブ増えたな
今日だけで2人見たわ
普通デブは数えきれないほど　　怖い怖い　

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 16:46:59.12

デブを目で追わずにいられない方が怖えよwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 16:56:29.79

お兄系が流行ってたころはまだ良かった
今の流行りはダボダボ服

貧困食欲馬鹿は浪費して太って早く死ぬべきという世界的動向かな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 17:05:37.71

デブは少し動くだけで疲れるから運動しないし運動による脳内ホルモンも分泌されないから異様に腹が減る
だから必要以上に食べて更に太って動かなくなるの悪循環
デブは１回食欲失せて吐くほどの筋トレを経験しないとダメだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 17:12:44.63

>>686
煽るレスには反応してくれるから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 18:20:07.88

デブは100mもあるけんってま？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 18:26:30.87

ま？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 19:16:22.14

筋トレの場合はトレーニング後食欲失せるのは共通だけど有酸素の場合は食欲失せるタイプと腹減るタイプがいる
女性は腹減るタイプが多い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 19:25:16.49

個人の感想ですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 20:05:01.35

>>684
10億くらいあるやつだけが毎日楽しいだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 21:14:26.62

俺の迫真のトレーニング種目見てくれ。
5分腕トレ、10分胸トレ、3分腹筋トレ
30分バイク

休みの日だからちゃんとできたが、これを毎日とか習慣づければいいのか？
短いとか言うな！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 21:25:17.03

本日は懸垂７セッツ
荷重ディップス３セッツ
Lシットレイズ３セッツ
やりました
サンドバッグしばいてキックの練習もしまいた
〆にトレミをやりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 21:50:48.47

夏くらいにスクワット10×10やっていた者だけど、ブルガリアンで自重で100回ってすげえな
50回も出来なかったわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 22:32:22.25

ブルガリアンスクワットは荷重がないとただの有酸素運動だね
高速でやると足の疲れより息切れによる疲れ上回る
こんなのを筋トレと思っている内は初心者の域を出ないね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 22:32:29.68

今日はユーチューブの「【集中9分間】足が速くなる筋肉「腸腰筋」を鍛える!! HIITトレーニング」をやりました
最近は腰痛対策に腸腰筋のトレを積極的にやってます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 22:36:46.86

ほう！有酸素運動は筋トレではないと！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 22:43:25.80

どんなトレーニングもやり方次第で筋肉を追い込めます
山本式を学びなさい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 22:44:27.22

小さい頃から山登りにロードバイクで山道上ってるんです
なよなよした甘ったれの都会っ子とは育った環境が違うんですよ
そんなひ弱な足じゃ遭難したら真っ先に死ぬな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 22:44:51.25

筋肥大しないのは筋トレじゃないという誤った思考には取り憑かれたくないな
低負荷ハイレップも立派な筋トレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 22:49:39.54

>>706
あんなもんを筋トレと感じるほどひ弱な足じゃ鍛練が足りてないと言ってんだよ
田舎育ちや新興国貧困の子供の方がお前らよりたくましいぞ
トレーニングやっててそのひ弱ぶりで恥ずかしくねーのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 22:50:56.59

ロードバイカーさんですか
キックボクシングと柔道をやってきた私と貴方が戦ったらどうなるでしょうね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 23:09:28.80

今日は心拍数130で60分間のペダル回し筋トレした
汗がすごいねこれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 23:14:21.34

>>636
詳しそうだから教えて
トレーニーってキムチ食べる？キムチって本当に健康にいいの？
腸にどうたらこうたら聞くけど騙されてないか心配

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 23:18:21.06

>>710
キムチは腸内細菌にいいからダイエット鉄板食

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 23:22:45.77

懸垂7セット
ダンベルロー4セット
バーベルカール4セット

明日はスクワット....

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 23:32:34.68

短時間で追い込むならやはりHIIT
10分で汗ドバドバ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 23:35:01.82

今日は有酸素デーで7km走ったんで明日はがっつり筋トレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 23:36:48.71

髪長いから汗かきたくないわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 23:47:55.83

>>714
やる事逆じゃね？wwwwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 23:48:42.96

>>711
塩分高いからあんまりオススメできないぞ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 23:50:47.91

さて、今日は深夜散歩　歩道橋坂道ダッシュ全力5本　懸垂上がらなくなるまで　二重跳び300回　その後ランニング
いくべ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 23:52:19.92

>>718
仕上げにラーメンか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/28(月) 23:53:08.53

ラーメンですべて台無しやないか～～～～い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/29(火) 00:01:32.96

我々デブは運動も食事制限もしたくないのです
可能な限り楽をして痩せたいのです

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