筋トレしながらダイエットしている人集まれ　11人目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/15(火) 21:28:00.70

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　9人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1721465614/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　10人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1726357938/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 07:53:11.39

筋トレの話しようぜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 08:03:39.21

3時間みっちり筋トレのメニュー知りたい
インターバル何分位取るんだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 08:15:00.30

>>354
ほんとそれ
いくら部位変えても疲労で扱える重量ガタ落ちするだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 08:30:19.33

エアプしか居ないのこのスレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 08:55:10.10

自分基準でしか考えられない人ばかりだな
自分の常識＝全員の常識じゃないぞ
1種目1セットしかやらない人もいるし
自分と他人とは脳みそも遺伝子も身体も違う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 08:56:29.03

>>344
毎日オーバーカロリーで太っていってる人に更にチートデー追加は笑う

おまえらダイエットスレだからね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 09:20:40.06

>>357
さすがに3時間みっちり筋トレは盛りすぎたと思わない？
間違った情報は訂正した方がいいよ
別に追い詰めたい訳じゃない
間違っていないというならその筋トレメニューを参考として教えて欲しいだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 09:52:24.88

このスレでやっててもせいぜい細マッチョ風にしかならない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 09:53:20.21

普段やらんけど、俺はストレッチとか込みでやって2時間くらいまでだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 10:00:50.07

ウエイトなんて地味な苦行せずともカロリートントンで柔道や柔術やるだけで細マッチョになれる
トレーニングジムとかウエイトはゲーム性無いしスキルも付かないから同じ2時間3時間でもかなりコスパタイパ悪い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 10:12:52.09

>>360
ウエイト板とかにいけばいいじゃん
なんでダイエット板にいるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 10:36:27.47

>>359
俺が3時間みっちり筋トレやってるっていつ言った？
そういうところだよ
俺自身は3時間も出来ないと思うけど出来る人がいてもおかしくないし別にそのトレーニング内容を批判も否定もするつもりもない
ハイレップで色んな種目を3時間やってたとしてもその人に合ってるならそれでいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 10:40:38.45

他人のトレーニングメニューにそんな目くじら立てて噛みつくもんなのかね
他人が何してようと知らんし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 10:46:23.99

>>352
自己紹介どうも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 10:54:03.42

自分がやってるわけでもやってる人を知ってるわけでもなければ
なんでイチイチ他人の見解にケチつけに行ったんだろ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 11:08:47.07

ガチ勢が湧くのに拒否反応が起こるのはまぁわかる
ここダ板だし

その為の棲み分けでウ板があるんだが…
まぁウ板はレジェンド級ガイジが住み着いてるから機能不全

上手くいかないね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 11:27:02.37

私自身の経験談ですが週1回のキックボクシングジム通いだけでも劇的に痩せましたね
準備体操、縄跳び、シャドー、ミット打ち、サンドバッグ打ち、自重筋トレ、整理体操で2時間くらいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 11:44:32.54

知る限りだと、長時間の筋トレって疲労もだけどコルチゾールも出やすくなるからデメリット多いはずなんだよね

それで3時間って言われたら食いつく人が多いんじゃないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 11:57:14.71

>>369
劇的に痩せる訳ないんだが
どうせ食生活改善したんだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 12:37:46.12

週1の運動のみなら1回で3600キロカロリー消費するとんでも運動で月2キロペースだもんな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 13:07:23.80

>>367
知ってるけどこのスレに1回3時間で出来てる人いてもおかしくないよって意味ね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 13:33:07.05

>>373
言ってることコロコロ変わっててワロタ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 13:41:53.87

>>371
そんな訳ない
そう言われましても、これは事実なので、ええ
貴方がたのダイエット理論が間違っているだけじゃあないですかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 13:56:10.76

俺就寝以外はずっと筋トレしてるよ
インターバルは不定期で気が向いたら１セット
やる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 13:57:13.42

3時間集中力が持つ人もいるとは思いますが、とか大抵の人は3時間も集中力持たないのでとか
※集中力持つ人ならば可とか注釈とが毎回いれたりしてあげる必要があるのかい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 14:04:13.89

もう好きにせぇ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 14:13:14.05

>>375
劇的の数字がわからんから何ヶ月で何kg痩せたか言ってみ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 14:21:19.19

強度やインターバルを考えるのは上級者向け
初心者や中級者は暇さえあれば1セット追い込むでおけ
適当にやるだけでも筋肉は増える

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 14:24:58.06

どんなに追い込んでも筋タンパク合成で増える筋量には限界がある
中級者以下はインターバルだの回数は決めないで暇さえあれば筋トレしてボューム稼ぐ方が筋肉付きやすい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 14:28:38.52

総ボリュームとか言って低重量でネチネチやってるやつって筋肉付いて無いやつしかいない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 14:32:11.25

高重量あってこその総ボリュームだから
低重量じゃ高重量の2倍のボリュームでも足りてない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 14:35:06.12

ある程度筋肥大するとなかなか筋肉増えない
ジム会費やサプリでタイパやコスパが悪くなる
そのレベルで筋肥大していくと、服を着てるとただの肥えたメタボのおっさんにしか見えない半数以上の女性からは気持ち悪がられる
増量も絞りも身体に悪い
タイパやコスパに対して得られる客観的効用が低すぎる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 14:39:03.74

一部の脳筋以外の万人にカッコいいと思われて女性にモテたいなら細マッチョまたはそも手前の細身の引き締まった身体
女性とエッチするときに気持ち悪い無理とか言われたくなければ筋肥大しすぎと絞りすぎは良いことまるでないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 14:54:00.09

こういう奴って豚かモヤシなんだよなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 14:57:55.51

筋肉付けるのは基礎代謝と活動エネルギーの増加により、食事を楽しみながら体型を維持する、痩せやすくすること、見た目をスマートにする為ですね
チンニングとディップスとスクワットだけ
ゴリラになりたいわけじゃないのです
毎日テレビ見ながら2時間スクワット体操してます
55歳になりましたが体内年齢は20代で体脂肪は１３％前後を維持しております

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 15:02:29.11

寝言はＢＭＩがデブでも細く見える身体になってから言え
除脂肪体重は死ぬ気で落とすな
寧ろ上げていけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 15:09:00.53

脳筋さんは脳筋動画ばっかり見てるから美的間隔が世間と乖離してる事が理解出来ないんだうな
トップクラスの選手になって結果残してビジネスで成功出来なければ拷問ような筋トレと辛すぎるストイックな減量しても食っていけんし最悪やろ
一般人はジャニーズ系の王子様体型を目指そう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 15:13:27.05

ビルダーの身体を評価するのは女性でも友達でもなく審査員です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 15:17:49.58

脳筋基準と一般基準は違うからダ板で脳筋マウントはやめてください

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 15:28:20.73

脳ミソ筋肉マンに質問です。
男性トップビルダー並みのバッキバキのビルダー体型の女性を抱けますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 15:35:33.16

なんか荒れてきたな、、、

こうなったらガチ勢用のスレでも立てたら良いのでは？？
で、此処はガチ勢出禁で

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 15:43:19.19

>>349
連続3時間じゃなくて1日で分割するでしょ？
ちょっとズレるがトップボディービルダーで1日30分しか筋トレしないという人いたが、よく聞いたら朝晩30分ずつだったという落ちがあったｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 17:15:19.03

ダイエット目的で筋トレ始めたけど、結局筋トレの頑張りを最大化したくてプロテインとか炭水化物をより摂るようになって体重増加
二頭追うもの一頭を得ずやな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 17:21:21.74

結局運動したご褒美という言い訳しだすと失敗するな
運動したとて思ったほど消費しない
自転車みたいな有酸素運動なら1日2000キロカロリー消費するのも夢じゃないが筋トレはなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 17:28:06.67

筋トレの場合はしてる時よりもその後の筋修復の時にエネルギーを消費するみたいよ
所謂、アフターバーンやな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 18:10:05.32

初心者だけど六角のダンベルがデザイン的に好きなんだけど何キロを何個用意すればいいの？必ずペアのほうがいいの？
10キロか15キロが気になってる
いまはサビサビの貰い物の7キロにテープ巻いてやってるけど軽すぎてもはや有酸素運動みたくなってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 18:26:38.34

置けるスペースと扱える重量次第としか
もしくは可変ダンベルでも買っとけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 18:27:31.85

>>398
可変の30kgか40kgの2個セット買っとけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 18:32:23.13

可変ダンベルはネジ式買うと面倒すぎて使わなくなるから高くてもワンタッチの買った方が良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 18:34:45.89

ジム行ったらえぇがな
雨降ったらトレーニング中止でえぇがな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 18:44:47.80

TOPFILMの可変式ダンベルが欲しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 18:48:13.38

トレーニング後は睡眠が大事なのにトレーニング後はアドレナリンの影響で寝れないジレンマ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 19:20:55.54

アフターバーンの消費カロリー
アスリートレベル 200キロカロリー
一般上級者レベル 100キロカロリー
一般下級者レベル50キロカロリー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 19:24:12.50

アフターバーンで痩せるほど消費するとしたら体温上がりっぱなしや心拍数上がりっぱなしになるはずだもんな
アフターバーン効果自体は実在するのは間違いないが、一型糖尿の人は雪かきした翌日に血糖管理が不安定になって難儀すると言うし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 19:36:13.46

アフターバーンの消費カロリーみたいなのって参考値あるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 19:39:56.28

筋トレやるようになって３５℃台だった平熱が３７℃台になってきたな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 19:40:57.38

https://youtu.be/JWyF63BOpSE?feature=shared

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 19:59:04.30

nhkみろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 20:00:07.53

>>348
これ今NHKでやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 21:57:49.30

やるまえに言わないととっくに終わってるだろバカタレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 22:04:55.04

NHK+で見れるだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 22:22:40.93

白米とジャガイモ
合わせて炭水化物60gになるように盛ってみたけど
なんか戦争中の飯ってこういうものだったのかな…と思った。
お前らもやれ！　腹持ちがよくなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 22:25:37.46

本当に全力で追い込んでいれば週1回2時間の運動でも劇的に痩せますよ
Tシャツから汗が滴り落ちるくらい追い込んでますか？
酸欠で視界が白く霧がかかるくらい追い込んでますか？
本当に全力であれば力を出す時にシャウトせざるを得ないはずですが、大声出てますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 22:28:34.48

ジムに声だけうるさくて加齢臭凄い汗だくタンクトップ中年いるけどキモいし臭いしうるさいしでダサすぎて笑ってしまう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 22:30:45.69

>>415
何の嘘だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 22:33:22.01

>>397
そっちメインだよね
だから睡眠大事なんだよな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 22:44:22.46

運動で痩せるのは無理
それは痩せてる大相撲力士が1人すら居ないことからも分かる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 22:45:41.15

結局自分で思考して試してやるしかないよね
正しいやり方なんてのは存在しない
人それぞれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 22:48:05.15

自分はこれで痩せれたと展開するのは経験談だからいいけど他人に押し付けたり他人のやり方を批判するのは違う
そこらへん履き違えると荒れるだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 22:52:58.15

体の外形をデザインする役目はトレーニング、体重の増減は食事管理っていう意識で完全に分けてやってるから、トレーニングの消費カロリーはそもそも期待してないっすわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 22:53:35.53

木村政彦のような筋トレをすればまぁ痩せそうではある

・100 kgのベンチプレスを1時間1セットで何度も繰り返す
・仕上げに腕立て伏せを1000回行う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 23:02:07.14

>>419
力士ダイエットしてねえからなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 23:05:45.45

やっぱダイエットには食事次第なんだな
体系維持はボクサー並にしないと維持できねーな
飲み行くなんか絶対NG

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 23:15:23.18

代謝のNHK番組見たけど何が正しいなんてないからね
自分でやってみてアジャストするだけ
カロリー消費や筋トレに関する研究はあくまで参考程度
この論文がエビデンスだしてるから正しいなんて事はない
NHKがいってたから正しいなんて思考をしだしたら沼にハマっていくだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 23:15:54.25

運動は消費カロリーを増やして健康と美を維持する為のもの
中年になると体脂肪15%のBMI22程度を維持するだけでフツメンでもイケおじに分類され仕事できる人に見える
40代50代にもなると同窓会では中年太りしたTheおっさん顔ばっかだからちょっと運動してる人の健康的な普通体型でも若く見える
ガチ勢みたいにやりすぎるとメタボおっさんと外見上の違いが分からなくなる
バルクは脱がないと分からんから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 23:21:35.74

>>425
体脂肪12~15%くらいが健康的にも見た目にも運動性能的にも食事の楽しみ的にも良いし精神的に楽だよ
飲み会なら烏龍茶に青魚の刺身や焼き鳥とかサラダとか枝豆とか食べ方次第でどうとでなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 23:26:10.59

>>416
汗一つかかずに静かにダラダラとやっているから貴方はデブなんですよ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 23:26:24.11

食べ過ぎたらそのぶん翌日の摂取量を減らす

↑これ体にどれくらい負担かけてるのか謎だよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 23:33:11.17

バーベキュー行ったり飲み会は酒も脂っこい肉も米も揚物も我慢せずに普通に飲み食いしてるわ
一週間トータルで調整すればいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 23:36:53.50

>>430
アスリート並みに運動している人じゃなければ、食べ過ぎても翌日-500Kcal以内で調整出来る範囲で留めるべきだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 23:44:37.63

>>431
一食ドカ食いしても消化不良引き起こしたり、うまく栄養素が身体に取り込めない
水溶性ビタミンとかすぐに排出される栄養素もあるから毎食平均的に栄養素を取るのが理想だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 23:48:02.48

>>433
そんなのわかりきった上でに決まってるだろ
友達と集まる場でダイエットしてるから酒飲まないとか肉食わないとかの選択肢はねーよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 23:51:52.34

その場の雰囲気に流されずもっとストイックになれないのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 23:52:55.03

>>434
脂身の少ない肉や野菜多めに食べてカロリー０系ビールとか調整は出来るよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 23:54:09.43

6日間1500キロカロリーで生活しても1日5000キロカロリー取っちゃうと差し引きゼロになっちゃう
飲み会が有るなら朝昼半分にして夕方サラダチキン食ってから挑む、蛋白質には食欲を抑える効果がある
そんでエネルギー密度の低いサラダや油を使っていない料理から押し込む

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/24(木) 23:57:05.89

>>437
飲み会の場で雰囲気壊さない範囲で工夫して食べる方が効果的だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/25(金) 00:03:04.78

スロットいってストレスたまると朝までどか食いドカのみして朝ラーメン
で1kg太る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/25(金) 00:06:07.92

変な迎合してストレスホルモン出さず同志である筋トレ仲間と飲み会に行けばいいだけでした。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/25(金) 00:11:15.86

>>440
アルコールは体質に合わない事にしてるからいつもウーロン茶かノンアル系
運転して送ってあげたりもしてるの嫌な顔はされない
居酒屋で刺身やサラダ食べても雰囲気は壊れない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/25(金) 00:25:05.72

飲み会で工夫出来る人と流される人の違いはコミュ力と知性

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/25(金) 00:54:25.10

>>438>>442
でお前らは痩せたのか？
口だけか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/25(金) 00:56:45.00

飲む人はあんまり食べない
以前各テーブル回って余ってるエビを食いまくってたら
どんだけエビ食うんだよってネタにされたｗ
茹でブラックタイガーだと思うが20匹は食った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/25(金) 01:10:29.20

ダイエット始めてから自分が食に無頓着だって事に気付いた
だから毎日同じ減量食でもストレスにならない
毎日コンビニ飯やジャンク食ってたのが毎日クリーンな食事に変わっただけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/25(金) 01:20:16.55

クリーンな食事の意味が漠然としすぎてて分かりません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/25(金) 02:26:29.81

明日から減量追い込みで鶏のササミ3食100gずつダイエットするぞ
朝昼はMCTオイル飲んで筋トレ前後にじゃがいも100gずつ補給する
摂取カロリーは500Kcal以内にする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/25(金) 07:23:34.94

>>427
そもそもガチ勢でも色々いるだろ
オフでも15%程度キープしてるのも普通にいるし
メタボおっさんと見分けがつかないとか言ってる奴は眼科行ってこい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/25(金) 09:43:59.48

>>447
コンテスト出るんですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/25(金) 11:26:25.68

ダイエットに限界感じる絶望一歩手前
極端な例で例えると菜々緒みたいになりたくても元がやす子だと無理じゃんね
(やす子が嫌いなわけではない)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/25(金) 11:28:52.22

骨格自体が違う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/25(金) 12:07:10.90

>>450
何十年もかけて作り上げてきたデブの身体がそんな簡単に菜々緒みたいに変わるわけ無いだろ
本気でボディメイクしても最低5年はかかる

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