筋トレしながらダイエットしている人集まれ　11人目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/15(火) 21:28:00.70

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　9人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1721465614/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　10人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1726357938/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 06:53:34.34

レジスタンスバンドという選択肢はないのか…？バーベルか自重かって極端すぎ。家トレならダンベルと、ハンドル付きじゃなくて巨大な輪ゴムタイプのレジスタンスバンドがスペースと安全面で優れてると思うけどな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 07:11:34.41

>>181
貧乏人は有酸素との中間だと思って回しまくれよ
部屋に置き場所無くて最高だろ
「こんなの用意してるのにその体？w」という第三者プレッシャーも無い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 07:12:11.64

貧乏人ほどその身ひとつでやるしかありません。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 07:13:20.30

バンドは負荷の調整がムズイからすぐやめちゃったや
ストレッチ用ギアとして活躍中

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 07:14:37.31

ジムまで行く交通費もない
まともな補給もない
金がかかるの気になって消極化、滅入って筋肉に対し悪循環なホルモン

貧すれば鈍するとは、このこと。だったら自重だけを信じとけ。これが合理性というもの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 07:22:15.15

バーベルは肩に担いでウオーキングランジに使います
自宅用に買った120cmていどの短いシャフツ
いごくときタンスや柱に当たらんようにね
EZバーでもいいかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 07:29:21.69

先行投資してから持ち腐れしてないやつは立派
汗かいてリサイクルショップにバーベル運ぶ負け犬になるなよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 07:51:04.89

１か月１万弱のジム会費さえ惜しむ貧乏人が多いのか…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 07:56:48.46

貧乏人のくせに肥満(笑)
医療費も嵩むのに貧乏人なのに肥満とか知能低すぎる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 08:05:15.71

1万円は大金だ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 08:06:37.89

自重でもそれなりにマッチョになれるよ
２０キロのウエイトベスト着用して30キロのダンベル両手にもって高速ブルガリアンスクワットでかなり足太くなった
腕立て伏せでも大胸筋かなりデカくなる
ウエイト教の奴は自重を突き詰めた事ないんだろう
ジムじゃ多種目交互のノーインターバルやりにくいだろ
ジム通いの時間のロスも含めれば効率はむいろ自宅で自重の方が良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 08:23:25.68

自重で十分だ
俺はプランク腕立て散歩で170cm51kgの細マッチョになったぞ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 08:27:52.79

ヘックスダンベル6000円位で何年も使えるし故障とかの煩わしさもない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 08:35:31.43

ブルガリアンスクワットが片足の負荷を大きく掛けるトレーニングなのだから、片手懸垂と片手腕立て伏せという方法もある
腕立て伏せでもやり方次第で肩への負荷アップ出来るからねー
フリーウエイトはベントオーバーローやアームカールくらいで良いんじゃね
腹筋割れてて背中の厚みと二頭筋が発達してれば良い身体に見える
身体を不自然に大きくしてパーツ一つ一つのクオリティを求めるガチ勢でもなければウエイトは重要じゃないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 08:47:13.81

筋肉肥大化させすぎても筋肉を維持する時間的金銭的コストが大変だよ
周りが筋肉仲間ばかりで筋肉に取り憑かれると見落としがちだけど、ゴリゴリのムキムキマッチョは好き嫌いが極端に分かれるのよ
嫌いな人は視界に入れたくないレベルで嫌いだから
身近な人に内心キモがられる可能性があるから、それらも覚悟の上でモチベを保てるかって問題もある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 08:47:45.97

ダ板なんだから高体重の奴多いはず（違ったらすまん

で、カネが無けりゃまず宅トレ、自重トレで充分だぞ
チンスタディップス/安物ダンベル/腹コロ/ベンチがありゃいいとこまで行ける

それから更にその先に進みたけりゃジムに行けばいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 08:59:27.46

平日は自重で懸垂台やダンベル使ってて
ジムは休日会員で週末にウエイトやってる
自重かウエイトどちらか選ばなくても両方しても良いのでは

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 09:02:20.25

>>196
だからそんな簡単に筋肥大させすぎられないから
無駄な心配しないで筋トレしてこい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 09:13:06.22

ダ板だけど数年継続してウエイトトレーニングして筋肥大させてる人が何人かいる模様

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 10:52:39.97

自重教というジムに通えない貧乏人

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 11:13:21.08

筋トレは健康と介護予防でやってるだけやもん
他にやりたいことがたくさんあるのに筋トレやるのにお金使うのバカらしく感じる
トレッドミルで走るなら近所とな公共の運動できる公園とか利用すれば良いのに最近の若者は知恵がないね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 11:17:12.39

1ヶ月ぐらい前から食事制限と筋トレ始めて、体重体脂肪と一緒に筋肉量も減ってきてるんだけど、何か間違ってるのかな
食事はそんなガチガチにやってるわけじゃないけど、なんとなく糖質を減らしてたんぱく質を増やしてる
体重体脂肪は減って筋肉は増えるのをイメージしてたんだけど
まぁ足だけで測るやつだからけっこうばらつきあるんだけど、傾向として体脂肪よりも体重と筋肉量の減りの方が先行してるような気がする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 11:23:12.93

アンダーカロリーで制御してるなら筋肉は減る
どんなに頑張っても、良くて筋量維持にしかならない

アンダーカロリー下でも筋肥大するのは筋トレ初心者のみです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 11:24:00.63

脂質15gもあるインスタントラーメンを付属スープを計量して、スープ半分で食べたけど美味しかったぜ.皆もやってみてくれ！
残ったスープは、別の日にそばを茹でて合わせたらなかなか良かった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 11:28:14.75

まあ筋トレ1か月じゃな、効果が出るのは3か月目以降だし　あとは上の人の言う通りアンダーカロリーじゃ筋肉増えんよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 11:32:01.15

>>203
そもそも筋肉増えたか減ったかは体組成計の数値なんか当てにならんよ
扱う重量が伸びてるかどうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 11:33:20.33

>>203
家で使ってる体組成計なんて身長体重の統計から適当に数字出してるだけだから気にすんな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 11:34:25.19

ほとんどのダイエッターは筋トレ初心者かつ体脂肪率20%以上でしょ
この条件ならアンダーカロリーでもほぼ筋肉量は増える
体脂肪率15%切ると増量なしでは筋量アップは難しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 12:16:17.69

>>207
それは違う
高重量で扱う重量が増えた場合神経系が伸びたのであって筋量が増えたとは断言出来ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 12:37:30.72

30キロ以上のダンベル持ってブルガリアンスクワットをキツく感じるレベルの初心者はジムへ行くのは早いな
最低100回は楽に出きるようなレベルになってからの方が良い
その頃には一般トレーニーなら満足出来る身体になってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 12:51:21.97

>>205
スープの元とこんにゃく麺？とかでも低カロリーで食えるぞ🤗

神経系ってどの程度伸びるんだろうな？
そこ言及してるものを読んだことない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 13:05:31.20

クランチばっかりじゃってて、初めてアブローラー使った時は5回が限界で2日間の腹直下部の筋肉痛明けには楽に50回やれるようになった
腕の方が先に限界が来る
神経系がボトルネックやったんだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 13:16:02.23

有酸素運動と無酸素運動の中間くらいのトレーニングで筋持久力を高める方が実生活で役に立って脂肪も燃焼出来る
通勤をロードバイクにして時速30キロで運行
休日は山登り

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 13:48:51.36

別に足トレ以外もできるんだからジム早いとかねーよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 16:10:19.39

>>203だけどありがとう

体脂肪ちょうど20%ぐらいから始めた筋トレ初心者なんだけど、一応体重体脂肪は減ってるからこのまま気にせず頑張ってみるわ
最初腕立ても2回ぐらいしかできなくて、クランチも全然縮まなくて効かす事すらできないみたいな感じだったから、そこからちょっとは成長してる実感もあってなんかモヤモヤしてた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 16:16:22.50

マイナスカロリーで筋肉が増えるとかそういう幻想は捨てたほうが気が楽よ
マイナスカロリーで原料が不足してるのに筋肉が増えたら超常現象じゃない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 16:29:22.54

その理屈だとダイエットしてるデブは
全員筋肉増えないことになるけどね

エビデンス的なことはわからんけど
体内の余剰エネルギーを利用して
筋肥大するんじゃないの
少なくとも自分はアンダーカロリーで
体重減体脂肪減筋肉量増になってる
見た目もそうだしインボディ数値もそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 17:03:08.00

>>215
上でも言ってる人いるけどチンスタディップスダンベルとアブローラーとベンチがあれば初心者には十分だよ
そこを極めてからジム通いでも遅くないしコスト的にも優しい
自重や軽いダンベルウエイトトレーニングすら満足に出来ない奴が行っても金の無駄

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 17:19:57.54

トレーニングで怖いのは間違ったやり方でずっと続ける事だと思う
誰も正してくれる人がいない分からない事を聞く人もいない環境でトレーニングしてる人とそういうのとは無縁な環境でトレーニングしてる人ではどっちが安全で効率的に筋肥大出来るかって話ですよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 17:26:59.45

今の時代に間違ったやり方でやり続けるって脳みそが足りないだけでは？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 17:35:10.95

主観的だけでは間違いに気づかない事多いっすよ
腕立てにしたって間違ったフォームの人結構いるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 18:14:15.56

今時プロの人の解説動画見れるから何も問題ない
スマホで自分のフォーム撮って比べられる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 18:32:21.73

>>223
君は優秀だね
でも世の中は無能のほうが多い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 18:45:30.95

ココの人は貧乏コミュ症が多いのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 19:24:26.75

今日の筋トレ終了
週3回トレーニングも慣れてきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 19:36:44.43

>>225
ブーメランすぎて草

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 20:33:46.53

頭の悪い人間は得てして忍耐力がないので人の話をきちんときかず、基礎知識の蓄積もないまま半端に聞きかじった上辺の知識だけを盲信し、失敗してもすぐ責任転嫁して自分の失態だとは夢にも思わない
20kmウォーキングガイジ、プランクもやし、ツカエナイ筋肉ガーとかのしょうもない連中を反面教師にして内省を忘れんよう心がけねばいかんな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 20:34:35.13

パーソナル関係者と思わしき人たちの営業必死すぎんだろ
動画コロコロ転がってて情報に困らない時代だから客減ってんのかねw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 20:45:12.99

パーソナルトレーナーって資格も必須ではないし誰でもなれるから需要以上に人が溢れて飽和状態らしいよ
数少ない人手不足ではない職業

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 20:47:59.70

初心者ならフォーム適当でも筋肉付いてくるから心配する必要ないよ
初心者の内はボリューム稼ぐ方がずっと大事
どんな綺麗なフォームでも10回3セットの自重じぁ録に筋肉付かないよ
手幅広げて懸垂20回以上こなせるようになってから気にするといいよ
初心者の内はフォーム以前のモンダイデ筋力も筋量も圧倒的に足りてない
ブルガリアンスクワットごときで地獄とか言うレベルじゃ話にならない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 20:48:54.57

使えない筋肉が～おじさんはまじで草がとまらん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 20:59:08.13

たった今5キロダンベルでアームカール60回やった
効いてる感じする
達成感あるね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 21:01:22.38

筋肉に負荷を与える事と体力を消耗する事は違うよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 21:15:40.07

ダ板なのにウエイト板のノリで話すのキツイって
別にハイレップでもいい
筋トレを楽しんで続けられるのが大事

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 21:57:39.00

>>233
肘固定するのと下ろすとき3秒かけるようにするともっと回数少なく済むよ
すでにやってたらすまん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/21(月) 21:59:45.20

今日すっかり遅くなってしまったけどジム行くか😎

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 00:45:07.32

毎朝白米を食べてるけど、出勤して数時間で腹が減るので
朝だけジャガイモにしたら今度は腹に残りすぎてやばいな。
炭水化物60gぶんのジャガイモは350g相当でとんでもない量だ
朝…芋、昼…麦入り白米でダイエットしてみるぜ君たちもやっていいぞ。減量食の沼は挫折した

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 06:49:25.17

>>231
間違ったやり方で続けても意味ないんだが
3年以上懸垂やって全く広背筋育ってない動画とか上がってるだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 07:13:42.60

>>239
やり方悪くてもどこかには効くんだから意味ない事はない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 07:31:54.30

>>240
どこかに効くからokて
なんだそのやり方w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 07:39:09.65

>>238
計算間違ってるぞ
じゃがいもの炭水化物量は食物繊維込みで100ｇ中8.4ｇだから
糖質60ｇとるにはじゃがいも714ｇが必要

ttps://www.shinkawasyokuhin.jp/blog/detail.php?id=43

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 07:47:04.73

>>241
ガイジには日本語難しいのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 07:54:23.44

>>243
ワイが悪かった。すまん
具体的にどこに効くんや？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 08:18:36.80

>>242
こんなに変わってたんだな
さつまいもも見直される可能性あるかな？
自分は筋トレ前後によくさつまいもやじゃがいもを食べるんだが血糖値の上昇が米のときと比べて緩やかだしあまり上がらない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 08:21:02.76

塩飴舐めながら筋トレしてるわいはたぶん少数派

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 08:24:16.64

>>245
トレ後は白米の方がいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 08:40:48.42

>>247
そもそも自分が筋トレしたきっかけが
糖尿病予備軍　正確にはこのままだと糖尿病予備軍になるよと言われたことだから
血糖値を気にするようになった
HbA1c5.6 空腹時血糖99
白米食べると血糖値140まであがるけど　芋類は130いかないくらい
正常な人は米を食べても140超えることはないって医師に言われたから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 09:28:27.27

食べる量が多ければ上がると思うけどな
白米3合一気にぶっこんでも健康な人は140以上にならないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 09:48:17.92

>>247
白米にもち麦混ぜて食物繊維増やすとかでも血糖値上昇は緩やかになってピークが下がると思う
主食に芋は厳しくない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 09:55:48.52

白米ならせめてレジスタントスターチ狙って冷や飯にしないとなぁ
それでも血糖スパイク凄いけどね

筋トレ配信者が米喰えいうけど、あれは追い込み筋トレの人だから
高重量でガッツリ鍛えてる人の立場で言ってる

ダイエット考えてる人が普通に米喰ってちゃ痩せられないぞｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 10:01:28.51

芋じゃおかずの相性悪すぎだな
納豆とさつま芋の組み合わせ想像したらゲテ物だよ
ストイックに毎日玄米食ってる奴とかいるけど軽い拷問じゃね
食の楽しみ制限しすぎても人生つまんないよ
拷問の厳しさに対して得られるものが小さすぎる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 10:04:28.92

糖質の絶対量を減らせば良いんだよ
だから脂質極端に減らして糖質増やすっていう所謂ローファットのやり方ではダメという事
マクロ管理法なんかは糖質でカロリーを調整するやり方

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 10:13:20.82

>>253
糖質を制限しすぎて脂質の摂取量が多いとそれはそれで長時間血糖値が下がらないからHbA1cや空腹時血糖値が高くなる
糖質制限すれば良いわけじゃないよ
腎不全がなければPFCは３：２：５くらいから食事療法してみると良いんじゃないかな
食後の筋トレはスパイク対策には有効

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 10:13:54.26

>>251
ダイエットだろうが筋トレは追い込むし、トレ後は速やかに補給するため普通に米食うべきなんだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 10:20:57.67

>>255
全身の筋グリコーゲン空にするのかなり大変だけどね
極端な糖質制限してる人以外は追い込んでるつもりで軽い細マッチョ体操レベルなので、ガチ勢レベルで長時間やる人じゃないと太るよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 10:26:28.76

太るかどうかは1日トータルでカロリーコントロールできてるかどうかだろ・・
なんでトレ後に米食っただけで太るんだよ

はぁ・・アホらし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 10:32:35.61

>>254
いや、糖質制限じゃないよ
タンパク質と脂質を必要量確保して残りのカロリーを糖質で調整するやり方だから糖質を意図的に減らす訳ではない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 10:33:22.51

ここダイエット板だからねぇ
限界追い込みやらドロップ/スーパーセットやら誰もついてこないし
TPOわきまえないと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 10:40:56.41

トレーニング歴数年でもダイエット板にいたら恥ずかしいと思う
昔ダイエットでランニングはじめた時は半年で卒業したよ
また肥えてきて筋トレしだして3ヶ月
今年中にはダイエット板卒業したいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 10:50:03.87

>>258
まず必要量は人によって違う
筋トレしてる人としてない人でも違う
してる人でも求める強度やボリュームでも違う
ダイエットの目的でも必要量は違う
腎機能や脂質異常に糖尿病の進行具合でも違う
ローファットじゃ駄目という前提でマクロ管理法を引き合いに出すのは矛盾してる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 10:58:50.94

>>249
どれだけ食べても上がらないかは聞いてない
言い方としては「普通の人は食べても140超えないからねぇ　超えるってことはインスリンの出が悪いか　反応が遅いか　そのどちらもか　なるべく血糖値が140を超えないように食べてね」

あと、自分は食事で血糖値が150くらいあがるけど
筋トレやっても血糖値が150くらいまで上がってくる
空腹でやっても上がってくる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 11:19:22.05

>>242
どゆこと？
俺は炭水化物全体量として60gにしたいと思ってたけど、糖質基準で60に合わせた方が良いのかい？
とんでもない量になっちゃうよ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 11:34:15.40

PFCバランス考える時の炭水化物は食物繊維は除くよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 12:01:53.74

>>264
まじかよ　ありがとう！芋700g食うわ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 12:51:02.49

350gで満足してるなら増やす必要ないわ
空腹を抑えて我慢しないダイエットが出来てるなら成功が約束されている

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 13:05:28.69

たんぱく質多めで脂質と糖質は少なめ
たんぱく質が満たされると食欲が抑制されるため少ない摂取カロリーデマンゾクデキル
食事30分前にコップ１、２杯の水を飲んで胃を膨張させて、繊維質の多い固形物をよく噛むと満腹中枢が刺激されて少ない食事で満足できる
血糖値の上昇は食後１時間後くらいをピークに上昇してさらに満腹感が出てくるので腹6分目で抑えると良い
白米は柔らくて食物繊維が少なく摂取カロリーに対して満腹感が得られにくいのじゃがいもは良い選択
頭使ってダイエットすると成功しやすい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 13:14:11.20

>>258
ほとんどの人の普段の食生活からそれに変えようとすると高たんぱく低脂質になるけどな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 13:16:05.66

私は1日で糖質を150gくらい摂取しています

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 13:28:16.62

>>268
カロリー控えてたんぱく質摂ろうと思ったらプロテインや低脂肪高たんぱくな食材選びになるよね
コスパの良い鶏の胸肉を選ぶ人が圧倒手w
最終的に皮を剥いで湯がくとこまでがテンプレw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 14:09:21.61

>>270
コスパで卵

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 14:16:44.32

鶏肉と米だと脂質足りな過ぎるからオイル入れてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 14:36:20.50

鶏胸皮無し500g全卵1個納豆1p鯖の味噌煮1缶えごま油小匙1/2
皮なし鶏胸500gだけで10グラムくらいの脂質あるから、バランスよく食べると30g以上の脂質にはなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 14:48:25.06

>>248
健常者でもコーラ飲むと250ぐらいまで上る人は居るよ
ブドウ糖負荷試験は何グラム取って何時間後に血糖測定みたいに厳格にやるから食後に140超えるのは余り気にしなくていいと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 14:49:59.66

>>251
食前に自重スクワット20回やるだけで相当食後血糖抑えられるよ
測定器持ってるなら試してみ
食べ順ダイエットなんて馬鹿らしいほどすごい効果ある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 14:50:34.55

厚労省は脂質摂取量を摂取カロリーの２０～３０％を目安にしろって言ってるけど、コレってメンテナンスカロリーに対してだと思うから減量時の摂取カロリーの２０～３０％にすると脂質が必要量足りないって事になるよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 14:52:22.55

２型糖尿病を高強度筋トレで完治させた王城氏を若い世代は知らないだろな…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 14:52:50.20

>>263
一日の食物繊維必要量は25ｇと言われてる
日本人平均は10ｇしか取れてないから腸内環境が悪く肥満やアレルギー疾患、鬱が多いとも言われる
逆に食物繊維過剰は腹痛や便秘、究極に悪化すると腸閉塞の要因とも言われる
食物繊維は実質0カロリーで計算していいと思うよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 14:53:36.82

逆に体重増やしたい場合、プロテインに粉飴混ぜて飲んだらええの？
固形物でなく飲み物で増やしたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 15:11:06.57

>>279
溶かしたアイス飲め

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/22(火) 15:13:58.85

>>275
毎食できるとは限らないから食べ順習慣化しておいた方が良いね
朝食前のように食時時間の間隔が開いている時に筋トレすると糖新生で逆効果になる場合もあるから気をつけてね
食後少し血糖値が上がり始めてからの方が良いよ

筋トレしながらダイエットしている人集まれ 11人目

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