筋トレしながらダイエットしている人集まれ　11人目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/15(火) 21:28:00.70

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　9人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1721465614/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　10人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1726357938/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 09:29:44.43

戦前生の婆ちゃんからは口につけたもの（よそったもの）は食べ残すな。食べれないなら最初から少なくよそえ！と叱られたなぁ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 10:01:21.08

残す残さないはどちらかというと躾けとか育ちの話だよなぁ
最初から山盛り大盛にする人は…うん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 10:27:01.57

>>14
かからないが？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 10:29:48.61

>>16
そう言うこと。
最初から少なく盛る。
食べ残し免罪符にして食欲に任せてりゃ肥るよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 10:58:27.09

それが難しい人はカロリー計算した１日分の減量飯を一度に作って数回に分けて食べる方法が良いと思う
毎食同じモノになるけどね
所謂、沼だね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 10:59:34.77

>>17
冷蔵庫がない自炊もしないでスーパーで値段見ないで買いまくってバクバク食うとお金かかる
特に刺身はバカみたいに高い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 11:00:53.29

ストレスで毎日馬鹿みたいにコンビニ夜食ドカ食い気絶とかしてた時は一日3千円くらい使った上に175cm90kgまで激太りしてたけど
いまは食生活改めたのと運動で半年かけて70kgまで落ちた
もうコンビニなんて長らく行ってないし食費もだいぶ下がったわ

デブる方が色々と無駄に金掛かる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 11:12:43.45

俺らは食った後すぐ寝れるけど胃腸は食ったモノを消化吸収しないと休めない
それを考慮すると最後の飯は早い時間に食った方が絶対良い
寝る前に食うとか胃腸にとってはブラック企業そのもの
そういう事してると胃腸が疲弊して代謝落ちて痩せなくなるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 11:32:38.43

このスレってダイエットじゃなくて筋トレマニアが棲息しているよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 11:35:54.85

>>23
デブと詰りたいだけのダイエットも筋トレもしてない人も常駐してる印象
もっと建設的な事をすればいいのに…🤖

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 11:57:36.68

>>24
じゃ君を起点に話題を変えて
もっと建設的なこととは？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 12:00:33.77

捻くれたガキかよ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 12:03:25.71

会社や学校に居ても周りの人は優しいからデブのバカさ加減を教えてくれることはない
心の中で笑ってるだけ
家族は家族でデブに甘い

ネットでデブという概念を詰るほうがデブのためになる
いつかデブのこころに届くかもしれない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 12:08:06.07

>>20
値段見れば良いだけで草

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 12:13:44.48

じゃあ、膝コロから立ちコロに移行したいんだけどどうしても伸ばす時に潰れる
一旦壁に向かって戻れる限界まで伸ばすようにしてるんだけど他にやった方がいいことあるかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 12:22:15.60

>>29　さつもいも安いし　晩飯はさつまいもコロッケにするわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 12:59:43.49

デブは体力も知能も低いよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 13:21:11.78

>>24
そいつガリガリのくせに腹は出てて自分の腹は中年太りだからセーフって謎の言い訳してる奴だから多分ギャグのつもりなんだと思う。クソ滑ってるだけで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 13:52:26.66

中年太りは努力で改善出来るって木澤さんとか見てても分かる事なのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 13:59:11.98

>>32　デブなバカは発言の一部を切り取って　全体の主張を理解できない好例

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 14:19:57.77

>>29
スタンス幅で負荷調整できるぞい
足を開くほど負荷が下がって簡単になるから、今の自分にちょうど良い難易度でやるヨロシ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 18:10:25.55

>>29
膝コロで床スレスレに伸びきった状態で5秒停止戻るを腹ちぎれそうになるまで繰り返すと足開いた立ちコロできるようになるよ
足開いた立ちコロで回数できるようになれば徐々に足閉じていく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 18:14:23.37

強度の高い筋トレするのは良いんだけど３～５レップくらいしか出来ないなら１０レップくらい出来る種目に変えた方が良いと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 19:23:17.64

筋トレという運動そのものでカロリーを消費したいならそうだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 19:26:49.55

筋肥大には強度高すぎてもダメなんすよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 19:40:16.22

よく見てるYouTuberは6レップぐらいで最初の限界が来るぐらいの高強度でいいって言ってる
そこから限界さらに振り絞って2レップあげろと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 21:19:40.38

軽いのでガチで死ぬほど回数だけやると１０日間くらいは怪我したみたいな状態になる
具体的には収縮した状態で硬直する

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 22:07:58.69

ユーチューブの5分間筋トレみたいな動画を使ったほうが自分でやるより追い込めて効果出やすいね
インターバルが短いのが秘訣か

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/16(水) 23:22:18.68

コンテストに出るわけじゃないなら短時間でガツンとやれたらいいじゃない

結局今日も1時間かかったけどさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 01:19:19.09

基礎代謝上げるのと程々に引き締まったスマートなイケメンを目指してるんで、服来てるとメタボにしかみえないゴリマッチョにはなりたくない
上半身h懸垂と腕立てとディップスにアブローラーの自重だけで良いや
肩でかくするとゴツくなるしアームカールで二の腕やりすぎると女受け悪いんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 01:39:49.03

高重量を追い求めるのはケガのリスク上がるし、筋肉盛り付けすぎても筋トレしてない同僚には肥えたデブ扱いされて良いことねーよ
スリムになるためにダイエットするのに何で体重増やすねんwって
脳筋になって美的感覚失ってはいかんよね
ジムとか高額サプリに手を出しはじめたら終わりだわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 02:05:12.71

>>44
まだこんなガイジいるのか
ウェイトやってもいきなりゴリラになれる訳じゃねーよ
そもそもビルダーぐらい筋肉つけないと基礎代謝なんかたいして変わらないし言ってる事めちゃくちゃ
これ言ってる奴はいつまでも汚い豚のままか痩せてもガリガリの不細工な身体になるだけだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 03:27:31.78

個室ジムどう？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 06:37:52.06

>>45
だからお前みたいな奴はまず盛り付けすぎと思えるほど筋肉つけられないからw
メタボに見えるのは上に脂肪乗ってるからだよ阿保

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 08:07:43.51

ダイエット諦めたデブスレ見るとポテチ3袋イッキ食いとか書いてあって気持ち悪くなった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 08:31:00.18

BIGバッグ食べたらいいのにね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 08:39:46.40

週末は朝食にインスタント麺2つに食パン一斤トーストしてバターとピーナツクリームでいただいた後にアイスまで食うけど58キロまで落ちてきた
目ん玉三角マンには腹立つんだろうなと思うが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 08:42:41.55

>>51
病院いったほうがいいぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 08:45:59.57

癌とかかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 08:56:58.11

170cm51kgの細マッチョだ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 09:10:45.60

>>53
バセドウ病が痩せる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 11:04:59.69

一日の脂質を30以下にしようと思ったけど
鶏もも150、茹で卵2個、納豆1パック
これだけで脂質23gもあるんかい。
今までカップ麺食べるときも納豆卵食べてたわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 11:18:29.45

鳥の胸ムネは皮取って茹でるか蒸せばあんまないよ
残りはプロテインで良い
筋肉飯は毎日鳥のムネ肉生活やな
納豆１パックや青魚の脂質は多少摂っても良いでしょ
ローファットはノンオイル調理がメインで甘味は脂質の少ない和菓子やフルーツが中心になるよ
ノンフライじゃないインスタント麺や脂質の多いスナック菓子や菓子パンの類いは論外だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 11:20:14.62

>>57
皮取れば胸ムネじゃなくてモモ肉でいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 11:23:40.90

脂の乗ったさばの味噌煮美味かった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 11:24:17.17

脂質を極端に減らしても体脂肪減少にはほとんど効果がないとだけ言っとく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 11:28:45.99

>>60
摂取カロリー減らすには脂質カットが手っ取り早いってだけだ
体脂肪ガンガン減らせる魔法の食べ物あるなら教えてくれよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 11:34:14.58

脂質が少ないと血糖値が乱高下しやすくなるし肌にも悪い
自分hはあえて納豆にオリーブオイルかけたり高カカオチョコ食べる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 11:42:53.19

高カカオチョコうまくて買うと1日で1袋食べちゃう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 11:54:55.31

筋トレするなら脂質もある程度摂らないと効率悪いけどな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 12:36:03.49

俺はチーズで脂質摂ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 12:40:48.27

>>49
今のポテチはスカスカだから余裕だぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 13:01:52.76

>>64
卵、豆類、魚、オリーブオイルで十分
減量中ならあえて脂質取る必要ないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 13:24:32.21

>>67
いや、俺もその辺の食材からしか油は摂って無いけどなw
減量中でも総カロリーの20%程度
体重×0.8gは摂った方がいい
削りすぎると便秘にもなるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 13:40:02.85

>>68
体重の0.8もいらない0.5で十分
1日30gも取れば肌にも便にも何の害もない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 13:51:04.95

>>69
じゃあお前はそうすればいいんじゃね
俺は人より便秘になる体質だし最低体重×1gは摂るけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 13:54:38.58

あれはだめだ！これはだめだ！と目ん玉三角にしてイキってる人が一番うまく行ってない説ある
傍から見てるとメンタルに結構来てるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 14:24:57.81

体重60だが、いざ脂質を30に抑えるとなるときついな。
卵や納豆を控えて、炭水化物+鶏+プロテインみたいな極端だと可能そうだが…
自分、脂質40いいすか？ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 14:41:44.11

>>72
体重✕０.６は最低欲しいから３６gでw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 15:21:16.12

俺は体重質80キロまで減量中だけど脂質3０グラムで今のとこは何の問題ないね
自分の食生活だとαオレイン酸が不足気味だから亜麻仁油は小匙１/２
酸性が怖いので3日で処分してる
摂取量が20グラムにも満たない時はエキストラバージンのオリーブオイルとMCTオイルで調整してる
卵黄はコレステ高いから１個までにしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 15:29:28.88

どうでもいい話ではあるんだけど、目ん玉三角って聞き慣れないけど普通に言うもの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 15:30:38.64

「目くじら立てて」とは言うけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 15:39:09.64

晩ごはんを早い時間に食べると痩せるというのはホントだった
いつも摂取カロリー計算して食べてるから間違いない
同じ摂取カロリーでも晩ごはん早い時間に食べた方が痩せる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 15:39:52.14

晩ごはんを抜くんじゃなくて早い時間に食べる
ココがポイント

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 15:58:48.70

>>72
トータルカロリー抑えとけばPFC無視しても痩せるから自分でバランス取ればいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 15:59:47.57

仕事終わって帰宅後はプロテイン飲んで筋トレ中にポカリ飲みながら3時間筋トレするから夜飯はいつも22時以降だな
ソイプロテインを40グラム水に溶かして飲むだけだけど太らないね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 16:05:47.32

アンダーカロリーにすれば痩せる
ＰＦＣをちゃんと調整したり食べる時間も考慮すればもっと痩せるって考える事も出来るね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 16:10:01.97

>>81
痩せれば良いってもんじゃないけど
カーボローディングとアミノ酸補給しないと筋肉萎む

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 16:24:50.76

筋トレの効果を最大化させながら痩せたい
理屈では分かってるのにプロテイン摂取するカロリーすら摂りたくない
体重増えると凹む

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 16:40:05.46

わいの場合は環境が恵まれてるのか昼過ぎに仕事終わるから、一休みしてからトレーニングしても余裕で夕方には晩ごはん食べられるってのはあるかも
その後はダラダラして寝るだけだから別に栄養補給いらんし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 16:57:28.07

ポカリとかコーラとか異性化糖が入ってるのは飲まないようにしてる
調子はいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 18:34:03.60

ジュース飲む時は果汁100%しか飲まないな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:01:06.40

>>79
脂質はすぐ脂肪になるから最小限が良いよ
糖質は筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられて漏れだした分が脂肪になる
グリコーゲンが水分子と結合して体重が増えるから糖質が太るようなイメージだけど脂質より太りにくい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:08:10.61

>>87
経験上アンダーカロリー維持してれば大丈夫

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:18:15.71

>>88
同じカロリーでも蛋白質は熱産性で30%くらいがロスする
脂質は5%くらいのロスで脂肪になる
糖質はすぐ脂肪にならないし、脂肪に合成される際にもエネルギーロスが結構あるから太りにくい
低脂質高蛋白に適度な糖質は太りにくい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:21:22.57

>>89
それ全部オーバーカロリー時の話だよね
そもそも俺は低脂質ダイエット推しだからわざわざしつこく説明しなくていいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:23:56.23

身体って脂質を摂取すれば体脂肪になるとか脂質減らせば体脂肪が落ちるみたいな単純な構造じゃないんすよ
体脂肪増加はカロリーオーバーした結果起こった現象でしかないし、そもそもどの栄養素が過剰で体脂肪になったかなんて分からない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:24:30.01

>>90
ダイエット時でも蛋白質30%脂質5%糖質6%のロスだから高蛋白食は太りにくいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:27:05.70

>>92
そもそもダイエット時はカロリー足りてないんだから太らないんだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:29:37.48

夕飯食って立ちコロ10発やった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:29:51.52

>>91
過剰に摂りすぎた場合の保険の意味でも低脂質食は有効だね
糖質は摂りすぎても脂肪合成のに際に25%くらいカロリー消費してくれるから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:33:52.62

>>93
ダイエットの時はより痩せやすいが正確な表現だったね
エネルギーロス以外にも蛋白質を満たすと食欲を抑制する効果があるから低脂質高蛋白はダイエットには有効
見方を変えれば蛋白質には無駄が多いとも言える

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:38:14.74

肉の脂身や洋菓子、菓子パン、アイス、揚げ物みたいにわかりやすい脂はダイエット中か否かに限らず殆ど食べない
あと砂糖や異性化糖も極力取らない、料理に入ってるのはしゃーないけどジュースは飲まないドレッシングは表記見て選ぶ
運動なんか極力やりたくないからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:39:31.58

>>96
そもそも俺は低脂質推しなんだよ
脂質30gも摂れば十分って言ってたら40gでもいいか？ってレスに別にカロリーさえ抑えてれば減るからシビアに気にしなくていいってレスに噛み付いて来た馬鹿って自覚あんのかお前は

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:43:12.62

低脂質マン、メンタル荒れてんな
何でも極端はダメってこと、心が壊れてしまうよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:48:23.39

糖質を極端に減らすのがダメなら脂質も極端に減らすのはダメだよ
結局は必要なタンパク質と脂質を確保して糖質でカロリーを調整するのが一番良い
体脂肪率１０％くらいまではこの方法でいける

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:51:43.29

>>99
極端なことはしてないよ
身長177cm
体重75キロ
体脂肪12.6%
蛋白質150g600Kcal
脂質25グラム225Kcal
糖質280グラム1120Kcal
1945Kcal
これで月3キロ絞ってるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:53:01.01

一時期話題になったマクロ管理法は摂取カロリーをメンテナンスカロリーの８０％
タンパク質を体重×２g、脂質を２５％、残りを糖質って計算だけどコレって結果的に軽い糖質制限みたいになるんだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 19:57:27.24

>>102
脂質は筋トレのエネルギー源としては優秀じゃないのでトレーニングに支障が出ない最小限が理想的だね
最低限の量は個人差あるから自分で最適解を探ると良い
脂質の中身でも変わってくるから色々試すと良いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 20:07:51.60

そういや、牛肉の脂はトレーニングで凄い力が出るってＩＦＢＢプロの寺島さんが言ってたな
因みに寺島さんはＪＢＢＦ時代から牛肉１kg米２kgの食事

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 20:36:53.99

Amazonプライムデーでエアフライヤーを購入
剥ぎ取り冷凍してる鶏皮をカリッカリにして鶏皮煎餅にする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 20:55:55.79

テストステロン考慮すると脂質極端に減らすのはNG
まあお薬やってるトレーニーは例外だがw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 21:11:30.75

菓子もアイスも毎日食べてるのに170cm51kgの細マッチョ体型が維持できるのはプランク腕立て散歩を続けてるからだオマエらもガンバレ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 21:27:43.18

>>105
山善のやつ？
俺もノンフライヤー買うか迷ってるところ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 21:29:14.30

>>101
ダイエット板じゃなくてウェイト板いけよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/17(木) 22:01:10.78

ダイエットは健康的なものから結婚式など期限が決まっていて筋肉が減るのも承知でやるものまで様々

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/18(金) 00:14:32.26

筋トレしながら微増微減繰り返してたら体重は2年前と変わってないのに痩せたねって言われるようになった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/18(金) 08:04:23.50

それは除脂肪出来てるという事なので成功だね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/18(金) 13:38:36.92

スポーツ的には体重を下げたい場合もある
何が成功という定義はない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/10/18(金) 16:19:52.40

やっぱ筋トレって大事だよな
まだ有酸素運動が流行してた頃、テレビのいい加減な情報を鵜呑みにして有酸素メインで50kg、体脂肪率17%まで落としたときは全身プヨプヨの情けない姿になっちゃってがっかりしたもんだよ
今は反省からしっかり筋トレと食事管理を主体にして体重は60kgだけど、50kgのときよりウエストは細く、体脂肪率も13%
体重だけ見てちゃ駄目だってはっきりわかんだね

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