【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.46【内臓脂肪】

[0001 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f6d-orYr) 2022/07/28(木) 15:37:16.98 ID:WJQjcF0+0]

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スレを立てる時に↑の
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体脂肪率の総合スレです

自撮りうpした人しかアドバイス権ありません
自撮りはチョキしてください
有酸素運動は無意味です
体脂肪率の計算方法を述べてください
曖昧な単語は使わないでください
次スレは>>980踏んだ人が立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.45【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1658058323/

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[0952 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-6n3s) 2022/09/03(土) 09:18:35.17 ID:asfGvYNKa]

ラッシュガード着てんならどれぐらい背中に筋肉あるかなんて外からわからねーだろ笑
それに筋トレしてるくせに日焼けしたくないってジジイなんか？
妄想は心の中で呟けよ

[0953 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6567-8uVF) 2022/09/03(土) 10:35:56.90 ID:uUXMbM3W0]

朝から盛り上がってますね

[0954 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4b-kdyA [上級国民]]) 2022/09/03(土) 10:38:21.35 ID:rd8ynAHzM]

筋肉だけにね💪

[0955 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-tE3/) 2022/09/03(土) 10:43:45.08 ID:Y4kIG1ZWa]

筋トレしてても日焼けはしたくないな

[0956 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23b7-Iguz) 2022/09/03(土) 21:54:33.28 ID:NTXQ/m1K0]

ぜひその素晴らしい背中と肩の筋肉を見せてほしい

[0957 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bac-8aRf) 2022/09/03(土) 22:42:45.83 ID:Pj4Pz1mD0]

>>952
わかってないやついるな
クラゲ、
あと日焼けマシンは有害な光線減らしてるが日光のはそんなのなく赤くなりやすいから避ける。

[0958 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6567-Iguz) 2022/09/03(土) 22:59:01.18 ID:uUXMbM3W0]

このスレには画像要求するホモがいるって本当？

[0959 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9593-al5X) 2022/09/03(土) 23:22:27.27 ID:9jmTs7lq0]

>>956
>>861
こいつじゃね？

[0960 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-8o0Q) 2022/09/04(日) 13:37:06.91 ID:ejWAdepza]

自分が３０００kcal食っても絞れるのは基礎代謝でも運動による消費カロリーが高い訳でもなく、破壊された筋繊維を修復するのに消費するカロリーが高いからって事なのかな？
つまり筋繊維を破壊するトレーニングが出来てるかどうかが重要？
筋繊維を修復するのに消費するカロリーって計算出来ないよね
https://youtu.be/MB3SF7yCVxI

[0961 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-Fs+y) 2022/09/05(月) 08:54:17.37 ID:IXAQHdxHd]

久しぶりに体重計乗ったら113㎏でダイエットかなり進んだなぁと実感，体感では半分，つまり後一年時間をかければ目標の81～83までいける
後30㎏頑張って落とすか

[0962 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b56-Ous8) 2022/09/05(月) 09:01:42.15 ID:3EA6IyhH0]

>>960
トレーニングしてカロリー変えてみて自分のカロリーを見つけるしかない。

[0963 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4b-d8Zd [上級国民]]) 2022/09/05(月) 12:03:01.26 ID:faN7xLkNM]

みんなどのタイミングで体重測ってる？

寝起きがいいとはよく聞くけど
シッコは出るがウンコはほぼでないんだよな

[0964 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-nmfg) 2022/09/05(月) 12:32:42.85 ID:Dfnbc0ilM]

2週間平均とかが大事だから、時間帯合わせれば昼でも夜でもいいだろうし、もっと長期で見るなら飲食、排泄、時間帯すら誤差範囲で無視できるからそれほど重要じゃなくなる。

[0965 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-iXQc) 2022/09/05(月) 12:41:26.74 ID:OF8P+5f4d]

朝トイレ済ませた後に薄着で測ってる

[0966 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c537-XKc1) 2022/09/05(月) 13:10:59.35 ID:ngtETtV80]

同じく朝トイレ済ませて下着のみで計る
タイミングそのものより毎回同じ条件で計ることの方が重要だと思うよ

[0967 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e313-kdyA [上級国民]]) 2022/09/05(月) 13:48:01.86 ID:lkxc3bNJ0]

トレーニング終わって寝る前に計ってるな

[0968 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9593-al5X) 2022/09/05(月) 13:50:43.50 ID:OzxiM4KJ0]

寝る直前と起きてトイレ済ませた後の2回

[0969 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b3a-mj/J) 2022/09/05(月) 14:49:27.14 ID:XN3j1xaG0]

条件そろえることが重要だよね。そこおさえておけば複数回測定する意味は無い。

[0970 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-tE3/) 2022/09/05(月) 15:22:16.11 ID:vCyytRcsa]

体重は朝
体脂肪率は夜

[0971 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05b6-NcTZ) 2022/09/05(月) 15:45:44.34 ID:JBMdYvLW0]

朝、小便してから全裸で計ってるよ。多分それが一番安定している。

[0972 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-8o0Q) 2022/09/05(月) 16:14:35.55 ID:BeRz2ah4a]

基礎代謝くらいまで摂取カロリー落とさないと減量出来ない人はトレーニングしてる意味ないっさ
https://youtu.be/Qey0pyUdQA8

[0973 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d74-xn87) 2022/09/05(月) 17:04:51.55 ID:TXn5d0dA0]

筋トレのとき使うベルトすると
体幹安定して腹圧入るから
体幹使えるようになる
それつけて生活すれば体幹使えて
ダイエットになるとか聞いたけど本当？

[0974 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6567-Iguz) 2022/09/05(月) 17:19:39.02 ID:J4Dou4zM0]

良くある素朴な連想から来る勘違いだな

[0975 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e516-iXQc) 2022/09/05(月) 18:26:18.13 ID:PVtNK+nj0]

普段は骨盤立てて腹筋背筋で姿勢良くしてた方がいい

[0976 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b15-XKc1) 2022/09/05(月) 19:04:41.61 ID:QkVUYvXU0]

>>973
ベルトは腹圧を強めて体幹を助けて背骨を守る補助でしかないから
そんなもん着けて一日を過ごしても何のダイエットにならないよ

[0977 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6567-Iguz) 2022/09/05(月) 19:09:13.05 ID:J4Dou4zM0]

ダイエット以前にもう少しきちんと確かめるクセを付けた方が良いかと

[0978 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-6esP) 2022/09/05(月) 19:27:46.17 ID:OTerCd5na]

ジョギングのときにマジックテープで締めるタイプのボディーバッグを使うと腹圧を使いやすいなとは思うけど、日常の装着で痩せるとは想像しにくいす

[0979 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-8o0Q) 2022/09/05(月) 19:31:16.04 ID:BeRz2ah4a]

筋肉を破壊するほどの強い負荷をかけないと減量は出来ないよ

[0980 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2301-XKc1) 2022/09/05(月) 21:32:11.09 ID:cLNT75dn0]

基礎代謝ぐらいの摂取で体重減らないのはどうすればいいの(´・ω・`)

[0981 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp81-8uVF) 2022/09/05(月) 21:33:34.53 ID:3GlhIVknp]

摂取カロリーの計算間違いだろ
それか基礎代謝が計算より低いか

[0982 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad15-6esP) 2022/09/05(月) 21:43:48.46 ID:06DaopA+0]

>>980
このスレ的には、甘えたことを言うなもっと減らせということになっております

[0983 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3df-eqaA) 2022/09/05(月) 23:23:45.09 ID:RtEy5s6A0]

基礎代謝って標準より恒常的に高い人も低い人もいるし年齢で変わる。一週間位カロリー同じでほぼ同じ食事と運動、日常生活して体重増減みないとわからない

[0984 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6567-Iguz) 2022/09/06(火) 00:52:46.27 ID:euqNb5Q/0]

あと勘違いしがちなんだが
体脂肪が減り始めると見た目の体重減は小さくなるよ
先に糖質とそれに付随する水分から消費されるから

体脂肪を0.1kg減らすのに720kcal必要
日に300kcalアンダーにしたとして週0.3kgぐらいだ
それ以外は水分の変動に騒いでるだけ

[0985 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-gaJG) 2022/09/06(火) 07:37:41.90 ID:dZ3Alo39a]

そのとおりだわ　体脂肪は1日2日で体重計でわかるほど減るもんじゃない

[0986 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b518-Iguz) 2022/09/06(火) 08:03:51.19 ID:eeyQ0IRY0]

>>983
おれの経験上一週間でも全然わからん
2か月生活安定させて記録と体重の傾きから1kg=7200kcalで計算するのが良さそう

[0987 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMf9-nmfg) 2022/09/06(火) 09:55:06.53 ID:65IAPEU9M]

ジムで週3筋トレで筋肉は明らかに増加しているが脂肪が減る様子がない。
少なくとも翌日動きたくないくらいまでは追い込んでいるんだけどやっぱ筋トレの質が落ちても食事制限するしかないかぁ。

[0988 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6567-8uVF) 2022/09/06(火) 10:05:14.38 ID:euqNb5Q/0]

生活習慣を改めずに痩せるのはハードだろうね
ちょっと頑張って動くとかでは食事量を運動量が上回ることはないよ
江戸時代やそれ以前の肉体労働者みたいな生活したらいけるかもね

[0989 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3df-eqaA) 2022/09/06(火) 10:12:51.34 ID:S5MTeRIh0]

>>986
安定の定義にもよるが2ヶ月間はすごいわ。付き合いもある普通のサラリーマンなんでまとまった休み一週間かそこらしかがど安定の限度だわ

[0990 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5589-iXQc) 2022/09/06(火) 10:37:39.92 ID:GNnCgCdN0]

>>987
カーボを筋トレ前後のタイミングに多めに摂る
それ以外の時間は減らしてトータルをアンダーカロリーにする
筋トレオフの日はカーボ減らす

これで筋トレ強度キープしながら除脂肪出来る

[0991 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-8o0Q) 2022/09/06(火) 17:08:51.16 ID:5LVkuUOOa]

みんな体重や体脂肪率も大事だけど体温ちゃんと測ってるか？
基本的に平熱下がってたら代謝落ちてるって事だから毎日チェックしといた方が良いよ

[0992 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-6txO) 2022/09/06(火) 17:19:44.75 ID:/43qcT8+0]

はあ？頭大丈夫？

[0993 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3df-eqaA) 2022/09/06(火) 17:50:22.15 ID:S5MTeRIh0]

>>990
それな
ペースは緩いが筋量も維持向上可能だよね。

[0994 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp81-y8+Y) 2022/09/06(火) 18:15:19.19 ID:Mu6EUGpMp]

炒飯食べて太った

[0995 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-8o0Q) 2022/09/06(火) 18:31:20.78 ID:5LVkuUOOa]

ＧＩ値は白米より低いけどな

[0996 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d56f-PIMQ) 2022/09/06(火) 19:03:53.54 ID:2ba6vJQB0]

年齢や性別、体質により効果は異なる

[0997 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-8o0Q) 2022/09/06(火) 19:15:12.01 ID:5LVkuUOOa]

運動で消耗した筋肉が食事で全回復するなら良いけど減量中はそれが望めないから運動量が多いほど筋肉が痩せ細る可能性が高い
だから減量中はいかに短時間で筋肉を破壊出来るかが重要なんだと思う

[0998 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-6esP) 2022/09/06(火) 19:27:52.62 ID:QTqXMsL6a]

>>997
消耗と破壊の違いはなんなん？

[0999 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-8o0Q) 2022/09/06(火) 19:35:49.70 ID:5LVkuUOOa]

消耗は疲労
破壊は損傷
疲労はある程度の時間がかかるけど損傷は短時間で出来る
有酸素がダメな点は疲労する一方で損傷が起こらないから

[1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05a0-KcVQ) 2022/09/06(火) 19:39:22.51 ID:of3e1Atp0]

低強度の有酸素なら過度にやらなければ十分有効だよ。
体脂肪一桁台はトレーニングと食事制限だけじゃ厳しいね。