ウォーキング＆ジョギング ダイエット151周目 【IPあり】
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット147周目 【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1633832402/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット148周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637243430/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット149周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1639979260/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
ウォーキング＆ジョギング ダイエット150周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1643090282/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 仕事から帰宅後毎日2kmジョグに昨日から1駅前降り20分ウォーキングを追加してみた
結構キツイっスw
今週からはコレでいってみよう！ ワクチン三回目摂取
明日は運動できないからしんどいなあ 腰痛一ヶ月でようやく治る2キロ増えた
腰をかばいつつ徐々にはじめる 今日1km走れたから明日は1.1km、明後日は1.2km走れる「ハズ」、
昨日より今日、今日より明日というドラゴンボール式成長神話に囚われるのが一番いけないんだよなぁ。
約1年間ジョギング続けてこれたけど、距離なんか一向に伸びないし、
日によってはコンディションいかんで歩くことさえあるけど、
とにかく「続ける」ということが大事だと学んだ1年間。 >>7
くしゃみもできない酷い痛み
日常生活ができないもちろんまともに歩けない 距離を伸ばしても一定以上からは無理が祟るだけやからな
30分運動する1時間運動すると考えた方長くやるならいいと思うわ デッキシューズでも、底のクッション性が高められているものならばウォーキングにも使えるでしょうか？
https://workman.jp/shop/g/g2300053565128/
このようなものですね。 雨の日はみなさんどうしてますか？
カッパ？中止？傘？
教えてください >>14
俺は今のところ休む派だけど梅雨時は多分カッパ着て走りに行く ウォーキングポールを使ってジョギングしてる人いますか？
当初、ノルディックウォーキングやってましたが
結局、走りたくなって、ポール使いながらスロージョグしたら
結構良かった感じなんですが、誰もやってないし、
YouTubeでググっても余り引っかかんなかったもんで 小雨程度なら気温次第で出撃するけど
本降りの場合は天が休めと言っていると思って止める
合羽着れば行けるけど、見かけた人に不審感を与えてしまうのが申し訳ないので >>16
支えが必要な体で走るなんて怪我のリスクありすぎ
まず痩せなさい >>16
そんなの振り回してあぶねーだろ、と発達障害気味のおっさんに言われる未来が見える。
まぁ、短くなるやつあるじゃん。
走るときは短くしてればいいんじゃね。
腕への適度な負荷になるような気がする。 足の負荷を下げるために棒使ってんのに走るとか本末転倒では 其はノルディックウォーキングじゃなくトレイルランニング。
トレラン用ポールも売ってるよ。詳しくは知らんが。 いや。言葉知ってると知らないとじゃ、
検索効率雲泥の差よ？
詳しく知らんから聞かないで調べてね？ ダイエットのウォーキングって心拍数を上げるペースが必要だから
高齢者の健康維持のウォーキングとは同じ呼び方でも負荷がかなり違うと思う
いわゆるウォーキングシューズってのは高齢者のお散歩用靴みたいなのだから
この板的なペースの早いウォーキングには、ランニングやトレラン用のシューズが
向いていると思うよ ウォーキングでクッションありすぎなのはかえって疲れる >>30
心拍数を上げた方が効率が良いがあげなくても効果はある。
むしろ減量以外の健康増進効果のためには心拍数を上げる必要がある。
要するに逆。 ウォーキング程度ならぶっちゃけなんでもいいよ靴なんて >>35
ダイエット ＝ 減量ではないので別に逆ではないですよ
ダイエットは生活改善による健康な痩身維持です 普段の心拍数60以下なのにあるき始めたらすぐ150とか超える
ジョギングとかじゃない速歩き程度なのに
これって心肺機能が弱いのかな どうしても形から入る奴はいるけど少なくとも靴だけは最低限のものを用意すべき 仕事から帰ってきて雨超弱くなってたからよっしゃ！って思いながら走ってきた
まぁまぁ濡れたw
これからの季節カッパとか用意しようと思うけど暑すぎてキツそう >>39
最低限の靴なんて普段履いてるスニーカーとかでいいだろ >>38
たぶん心拍計壊れてる
普段その数値でウォーキングごときのその数値は明らかにおかしい >>38がどうなのかは分からないけれど
ウォーキングでも負荷を上げれば心拍は上がりますよ
そこまで負荷の掛かるペースで歩く為の筋肉が必要ですけれど 自分もジムでトレッドミルウォーキングしてるけど
歩くか走るかギリギリの所で歩いて傾斜つけると心拍数150超えるわ この季節のウォーキングにサンダル使ってる人いたら
オススメ教えてくれませんか
皮膚が弱いこともあって靴擦れ酷くて、
ずっとクロックスでウォーキングしてましたが
ボロボロだから買い替え時なんです 昨日今日とジョギングは諦めてたけど両日共に仕事帰り雨弱くて少し濡れながらも走れた
明日も走るぞー 現在の心拍数60 寝ている時は40-50位
歩いてる時は90-100位だけど、みんなどれくらい？ >>48
サンダルはもはやクロックス一強でしょ
ただクロックスでも種類色々あるから店舗行くと良いと思う
ついでに靴擦れしにくい靴を探してみるってのもありかもね 14㎞歩いただけでマメが出来た
靴が合ってないのかな… >>54
靴下は？自分は長く歩く日は五本指ソックスにしたらマメできなくなったよ >>52
一強でしたか
クロックス公式店が東京にあればいいんですが、
何処も撤退済みみたいですね
ドンキにに色々売ってればいいんですが。
ありがとうございます。 今日はドラゴンボール見るからジョギングサボろうと思ってたけど罪悪感に襲われそうだからこれからやってくるか >>57
サンダルもアディダスとかNIKE履いてる >>62
無印とかユニクロとかに安い五本指ソックスあるよ >>63
五本指がいいんですかね
自分指に出来るんじゃなくて母指球なんすよね 足痛めそうだよね
ちゃんとホールドされていればいいけど 休みの日が晴れて暖かい日はウォーキング２時間程色々な景色を見ながら歩き、好きなもの食べて
撮りためしてたドラマ アニメ 映画等を観賞して過ごす日が結構好きだったりする笑 近所に足のサイズ計測してくれる靴屋引っ越してくるから作ってもらおっと
ランニングクラブもやってるらしいし
測るだけで合いそうな市販品すすめられるだけだったらどうしようかしら 合いそうな市販品が見つかるならそれで良いのでは？
何が不満かわからん。 >>54
五本指と普通の靴下２枚重ね
絶対靴擦れできない 最近のランニングやトレランシューズは
柔らかいし内装も肌触りの良い素材で覆われてるから
靴ずれとか出来る気がしないし、実際もう長いこと出来ていないなあ
指先とか足裏とかの力が掛かる部位が鍛えられて硬くなる事はあっても 今日は雨凄いから毎日ジョグお休み
ハムの筋肉痛マシになると良いなぁ ジムだから今日も歩くぜと思ってたが、来るまでに大分濡れてテンション下がった 歩くけども ねんざが回復してきたのでリハビリ兼ねて久々に10分歩いた
運動できるって幸せだな >>79
分かるわ
俺も胸椎圧迫骨折してて先週末からリハビリ開始
凄い軽めの筋トレだけど、『運動して良い』と言われるのが嬉しい >>76
新しい靴でも3000メートル級登山でもオススメ やっぱり靴はニューバランスとナイキとアディダスとプーマが調子いいわ >>82
asicsのこともたまには思い出してあげて下さい ジョギングについてググると当たり前のように30分とか書かれてて嫌になるわ
5分も走れん 自宅から駅の往復で長年毎日5キロ歩いてるが体重変わらず。でも腹式呼吸を意識的に取り入れたら、2019年に75キロだったのが2021年には61キロまで体重落ちたわ。今は筋トレしだしたからか、だいたい62〜63キロ。飯も普通にもりもり食ってるし、腹式呼吸オススメやで 久々の運動で前はウォーキング1時間やってたけど今日は30分だけでもかなり気分すっきりした
習慣にできるようにしたい ラーメン食べちゃったから免罪としてフルマラソンウォーキングしてきた流石にチャラになったかな… ウェア洗い忘れてて異臭放ってた…
今日は大人しく水泳にしよう >>98
英語でジョギングのこと。動詞でも名詞でも使う。 長い坂道をたくさん荷物入れたリュックを背負って歩きます どうしても1km走るだけでふくらはぎが張る
大人しくプロにフォーム教わるよ…… 有能なプロ「素質ありそう、筋がいい、なんかスポーツやってました？」←誰にでも言うテンプレ 初心者向けの教室行ってそんな事言われたら帰るわ
フルマラソン目指す訳でもあるまいし 足首とか足裏使って蹴ろうとするからじゃ？
ゆっくりなら股関節使って軽いもも上げで
速めならもも裏で
それぞれ具体的なペースは個人差もあるし速い遅いで荒れそうだから自身で研究して >>108
俺も初めはそうだった
太もも意識して走ればふくらはぎは全くといって疲れなくなる
登山も同じ
ふくらはぎ使うのはラストスパートかけたりピッチ上げる時だけにしてる 十年くらい走ってないからか
走るときどうやって足を着いていたかまじでわからなくなった
平の部分でベタ！ベタ！って感じになる ずっとウォーキングしてて
そろそろスロージョグくらいで走れたら良いなと思うけど
200メートルくらいが限界w
それでも地道にやってたら距離伸びるのかな
ちなみに筋力はないw >>117
とにかく無理はせずできる範疇でやるべし >>118
ありがとうございます
少しずつやってみます 疲れない程度の時間と速さで習慣化
これなら続けられる
距離と時間は案外早い段階で伸びてくる
その充実感と達成感がモチベーションになる
他人の走りと比較しないでマイペース
徐々に目標上げていくと楽しくなる
あくまでも疲れない程度で！ >>115
どんなに短い距離でもいいから、自分の無理のない範囲でとにかく「継続」することが大切だと思う。
人にもよるし、やり方にもよるんだろうけど、自分の経験上、
2ヶ月や3ヶ月くらいじゃ効果なんて全く感じられなくて、
11ヶ月続けて来られた今、やっと効果を実感できるようになったくらい。
とにかく1年はどんな形でも続ける「覚悟」を持って！！
暑さ寒さを乗り越えて1年続けられれば自信もつくし、なんらかの効果は実感できるはずだから。 距離が伸びる伸びないは人にもよるから、たとえ伸びなくても焦らずに、
「みんなこんなもんだ」というメンタルで臨めば、気楽に続けられるんじゃないかと。 距離もペースも無限に伸びていく訳じゃないので
そこをモチベーションにできるのは本当に最初のうちだけ
生活の中で割ける時間は限られてるから
その中で如何に筋力を維持し消費するカロリーを増やしていけるか
あれこれ試せるレベルになるとそれも楽しいよ >>121
>>123
ありがとうございます
週末しか時間とれなくて土日に1時間半ほどウォーキングしてて
毎日30分でもスロージョギングできたらいいなと思ってたんだけど
少し走って辛くなったら歩くようにして
少しずつ距離伸ばして行きます
ウォーキングし始めてまだ半年ほどだから
夏の暑さは経験してなかったですw >>115
自分も同じだった。毎度それくらいで挫折。でも、何回かやってたらたまたま調子のよい日にいきなり家まで1㎞くらい走れて、それ以来だんだん距離を伸ばせるようになった。 最近体重が増え気味だなぁと思っていたけど昨日流れないほどの排便をしたら一気に減ってた 月に10日程度しか休みがないから頑張って1日6時間散歩ペースで歩いてるんだけどじわじわ体重が落ちてきた
筋肉量も特に減ってるわけでもないしここからは夏の暑さと市街戦との戦いだなぁ
今日みたいに曇りぎみで風も涼しい日がずっと続けばいいのに… 本日調子が良いからと速度上げて走ったら無事ふくらはぎが死亡
痛いよ
しばらく走れないからプールと自転車に切り替えるか
歩くのすら痛い 去年くらいにキロ5分で走る人がめっちゃ叩かれてたけど
毎日ジョギングしてるとそれに近い数字になってくるな…
まあ膝痛くなってきたから結局近いで終わるんだけどなー うわーん
去年健康診断で引っかかって
がんばって毎日5キロ走ってきたのに
今度はAST、ALTの値が高く出て肝臓がヤバいらしい
アルコール飲まないし
プロテインも最初は飲んでたけど
今はやめたのに
なんでだよ 酒飲まないのにその辺りの数値が高いのは
肝臓の処理能力の低い人か
または肝炎に罹患してたりとか
お酒の弱い人っで要するに肝臓の処理能力が低いので
食べ過ぎでも飲み過ぎと同じような事になる ちょっと空気環境悪い会社に勤めているので
肺炎はありえるかも >>133
俺も酒飲まないのにγ以外の数値がやや悪い
去年、エコーしましょうとか言われて検査したけど異常なし
筋肉が疲労してると肝臓の数値に影響する人も居るから
検査当日は激しい運動しない方が良いとか 俺はγがここ数年300～350前後だったが10キロ減量したら125(それでも高いが) 「JOG」ってスレタイのスレあって草
この単語使う人はそこの住人か？ 肝臓の数値が悪いのは端的にデブだからじゃないか。この板の人間なら。 去年の10月から食事制限とウォーキングはじめて、25キロ痩せた
冬は走れば暖かくなったし、思えばベストシーズンを歩いたり走ったりしてきたけど夏が怖い…
あの猛暑に走ったら倒れちゃわないかな
会社帰り2駅歩いてるけど、サウナみたいな中歩けるだろうか
皆さんは暑くなったら夕方や夜にトレーニングしてるんですか？ ガチの猛暑の時は外運動は死ぬからしない
やっても熱中症対策してウォーキング
ジムで筋トレとラン 7月8月は明るいうちはウォーキングすらやらんわ
日がしっかり落ちて少し落ち着いた8時からだな 真夏は夜ウォーキングでも汗ガンガン出る
昼間なんてしんでしまいます 夏場だと朝5時位に2時間ウォーキングやるのがいいな 距離を増やして食事も気をつけてるけど
体重の変動幅が変わらない
これ以上は減らないのかな
無理しすぎると実生活に影響でるしなー 疲労度がない日は全然落ちないが
慣れない重労働すると一気に落ちる >>129
午前９時から午後３時は紫外線強いから早起きするか夕方以降にウォーキングしてる 都内に住んでると、こういう日は地下道が便利過ぎる。端から端まで何往復もすると結構運動になるんだな
ホームレス多くて臭いけどね >>151
横浜の天気は午前中がセーフ
天気予報で前日のうちに予定決めてるよ >>152
横浜は西側は起伏があってウォーキングも楽しそうだね、都内はひたすら平べったいから飽きるよw
ウォーキングのついでにビル工事の基礎部分見てると、江戸時代の遺構が結構出てるんだよね、武家屋敷跡なんかだと石垣が出てくる、何も調査せずに工事しちゃってるけど勿体ないなぁって気はする 大池、保土ヶ谷、四季の森などなど緑の公園も多いしいいよな
埼玉東部も東京と同じくまったいらで、広い緑豊かな公園も少ないしつまらん >>131
スピードで叩かれたんじゃなくて、遅いのは走ってるうちに入らないとでも言わんばかりの感じぷんぷんだったからすよ
この板でも、ジョギング＠とかにはキロ5分みたいな人は結構いると思います スロージョグっていうスタイルもずいぶん昔からあるし
速度至上主義は古いんじゃないかなとWALKMANは思います ダイエット目的なら
有酸素運動の方がいいから
ニコニコペースで長く走るのが基本でしょ 一年間履き続けたペガサス37とお別れ。
スポーツデポに行ってきたけど
シューズ選びは楽しいね！
ホカのクリフトンか、今日発売のペガサス39か悩み、
悩んだ末ペガサス39にした。
履いた感じがすごくフィットして、
何より軽い！明日から履くんだ。
楽しみだなあ 5k走って休んで折返し5kより
10ｋ走った方が良いんですよね？
通勤で会社まで大体5kで会社まで走って
帰りも走って帰るんだけど効率悪いかな？ 両方やるのが効率良いぞ？
通勤で往復10km走るか、別に時間作って10km走るかだろ？ 出来る限り歩くようにはしてるが
http://imepic.jp/20220430/692080
週5日の労働のストレスで結局太るのはある、酒が大敵なんだよな。内科医に話したら節酒は心がけて下さい、却って負担になるだろうから断酒とかはしなくていいですだってさ >>168
平均11000歩は立派だなぁ
年間400000いけますね
目標が歩数に加えて健康な体づくり
となると他の方法も考えないと
いけないわけですね
頑張ってください >>168
酒やめられないから毎日走ってる俺ガイル ランニングして20分過ぎた頃に急に心拍が楽になって何kmでも走れるような気分になる
いわゆる、デッドポイントってやつ
脂肪燃焼開始の合図かもしれない
登山も同様、始めはキツいが急に楽になる 半年前から走ってるけど5→10kに増やそうと思ったが2倍はキツイ
昨日は8kで膝が痛くなった
夏場なんて5kも無理な気がする 距離を伸ばすのはゆっくりやれ
急に2倍とか関節傷める元だぞ
後伸ばしたかったら筋トレ必須 ウォーキング3年もやってあてりまえになってくると楽に歩くコツを身に着けてしまってるのか普段がなんもねえから瘠せない >>170
酒飲んでる時点でマイナス100ポイントぐらいなんだから
走ってプラス10ポイントしても大して効果ないから辞めたほうがいい
それよりは飲んでるアルコールの種類変えたほうがまだ効果ある
せめて日本酒やビールはやめろ >>174
痛くなって走れなくなるのは大体は筋力不足
5キロ走れるならふくらはぎはそこそこ筋肉が増えてるはず
足りないのは太ももと体幹 雨とか気候は関係ないね
俺は全天候対応型だから雨だろうと雪だろうと歩く >>183
ポリフェノールたっぷりの激安ペットボトルワインならよく飲んでるわ >>169
ありがとうございます。サプリメント（クエン酸）やシューズ、インソールなんかは一応工夫してます、仕事前に職場の周りを1時間、帰宅時に家の周りを1時間歩いてますね
位置ゲーおすすめですよ、目的地の周辺を縄張りにマーキングしている感覚、もう生活の一部になってる >>170
断酒して鋼の心を手に入れたいな、結局飲酒習慣は自分に負けてるだけ、つまらない仕事辞めたら酒も止めれんのかね >>178
ビールはカロリートップだからな酒の中で >>188
やべ飲んでしまったと思いながら飲むのが一番良くない、精神的にも
飲み炊いとき飲め >>167
キロ12分
キロ10分
って書いて比較するんだぜ ジョギングしてると免疫力向上とか疲れにくくなるとか聞くけど
実感を感じない 走った後、無性に甘いものが食べたくなるけど
食べたらジョギング分がリセットするから
ナッツ類をポリポリ食べてるけど
メロンパンとかバームクーヘンとか食いたいわー そういやランニングや自転車趣味にしてから一度も風邪を曳いてないな
毎年季節の変わり目は辛かったんだが >>194
カカオ９０％以上のチョコレートにしとけ >>193
免疫力向上してるのか分からないけど、熱出ても38度くらいないと気づかないことが多くなった気がする
タフにはなったと思う >>201
計算が面倒だとぶーたれる人はいる。正直どっちでもいい。 >>192
速さの表記にルールなんかあるの？
もしかして自治厨キチガイジジイか >>205
自治ねーw
比較しやすいって分からんの？ >>207
あ、なるほどね。トレッドミルだと時速で表示されるわけだ。 >>209
歩いたり走ったりしてたらわかるって。計算も一瞬だろ。 >>209
キロ何分しか出ない糞アプリ使うほうが手間だろう 走ってるとキロ/分が便利。
ウォーキングだと時速が便利。
なんで目的が違うもんを比較すっかね。 俺は走るからキロ何分が目安やな
オーバーペースになりやすいから助かる >>216
だから比較しやすさとか意味分かんないんだよね凄くない？ 普通なのかどーかは知らんが、
ラン系アプリの大半は時速表記は無いと思う。
NIKE、アシックスとか。
ジョギング、ランニングで時速の情報要る？ 最初は5kすら走れず息切れしてたけど
今は苦にならず走れるようになったけど
体重が落ちなくなった
落とすには距離を伸ばした方が良いのかな？
慣れる→落ちない→伸ばす
この繰り返しになると選手並みに走れるようになるのか？ >>209
そうか！君は頭が悪くて他に取り柄がないから誰でも出来るくだらない比較でしか自尊心を満たせないんだね
かわいそ… >>218
ここじゃ別に要らん
テメーのモチベだけ 走る時は4km走ってるが､数ヶ月やってると28分(7min/km)で固定されてきたわ｡
最初の1kmは6分強だけど最後の1kmは7分半くらい｡
これが俺にとって無理せず楽せずで自然な感じ｡
さっき走ってきたが､夜明けの空が青と黄色のグラデーションでウクライナの国旗みたいだった｡ 初めて10km走ったがキツイわ
足パンパンで動きたくない
毎日なんて無理だと思うが走ってれば体が順応するかな とりあえず無理はするな
調子のいいときに合わせて無理のない範囲で運動するのが安定 >>225
そのレベルは毎日出来ないから5kmかその辺からじっくり距離を伸ばすんだ サイトに色々書いてあったが急に距離を延ばすと怪我をするのは共通だった。
一例では、ストレスなく走れる距離を一定期間(2週間)走って、その後に距離を2～3割増やしてまた一定期間走る。
距離を1.5倍増やすと怪我をする可能性が高いと。 >>229
距離は10%くらいにしといたほうがいい >>216
でも、どっちがピンとくるかというと私の場合は歩きは時速。ジョギングは分/キロ。それで始めちゃったからこの組合せが体感と結び付いている。 人に押し付けなければどっちでもいい
自分が分かりにくいから時速で書くなとかキチガイの発想すぎて引く >>225
負担を感じているなら無理はしない方がいい。
臨床スポーツ医学会ちゅうところは、素人の中高年男性について月200㎞までを推奨している。200㎞の前後で故障の発生率の上がり方が変わるんだと。中高年女性は150㎞。 >>232
ホントそれ人に押し付けるのキモすぎて嫌悪感感じたわ ウォーキングをしていた時はおなかがへっこんだんだけど、ウォーキングやめたらまた腹出てきちゃった
結局、一番大事なのって継続だよな
毎日少しでもウォーキングジョギングすることが大事なんだね どうしたら継続てきるのかな？意志弱くてすぐやめちゃう 続かない原因として目標があやふやだと続かん
とりあえず痩せればいいやーだとまず無理
後はキツすぎる目標も。夏までに20キロ痩せるとか >>236
痩せるとか、体型維持を目的にしない。かな？
ウォーキング、ジョギング、ランニング自体を目的にできるようになると習慣化、継続出来るようになる。
痩せるための修行、苦行みたいに捉えてると、なかなか難しいかと。 1ヶ月で体重の2%か3%を痩せる。
70キロなら半年で8キロ痩せるとか。
週末の目標体重に週の平均体重が達していたか等の進捗度合い対比出来る折れ線グラフ作成すれば尚良し。
2%の場合の月末目標値
70.0→68.6→67.2→65.8→64.6→63.3→62.0 目標を明確にして、モチベ維持とかはよく聞く話だけど、
達成後ってどーしてるの？ >>243
達成できるだけ運動できたらほっといても習慣化するだろ
特に年単位で続けてた場合 心配しなくても
3ヶ月ぐらい続けてると
台風来てようが体調悪かろうが
走らないと気持ち悪くなるよｗ GWは朝何も食べずに水をコップ一杯飲んで走りに行ってるんだけど、仕事帰りに走るのと違ってキツい
朝昼食って夕方走るのと朝一空腹時ではやはり違うものだねぇ >>236
このご時世に相反することではあるが家にいる時間を出来るだけ作らないこと、外に出る用事をできる限り増やすこと
人混みを避けるため夜中でのジョギングになってるが、寝る前に軽く運動するってことが結果的に快眠に繋がってる 万歩計アプリおすすめ
http://imepic.jp/20220505/265430
人は基本的に働かないといけないんだから労働の前後、要は外出時間に余裕もって、その時間を運動にあてるといいよ
趣味減らさないと寝不足にはなるかな、俺は動画とか見る時間は減った
働いてる間は動かないしカロリーあんま消費してないと思う、ストレスは溜まるけど 俺は職場と家を円の中心にして、ぐるっと一周（5kmくらい）するコース作ってるよ
冬はいいんだけど夏場はね、出勤時にはベタベタなのはしょうがない 筋肉ごと体重減らしたければ食前
体重は減りにくいが筋肉を保護したければ食後 >>247
前日の夜に沢山食べてると持つけど
朝一空きっ腹で走ると最悪気持ち悪くなって帰れなくなるから
ﾊﾞﾅﾅとか少し糖分入れてから走った方が良いかも 朝イチ走るとエネルギーってあるんだなと体感できるよね 学生時代は早朝走ってたな、ホンで授業中寝ちゃうんだよな。若いときの代謝料ハンパなかったからウェストなんか68くらいだった
25年前はセブンでバイトしてたけどパートのオバハンからスタイル良いねって言われて褒められる体型が当たり前だと思ってたが、今は豚だ。血圧もヤバいし、数年かかってもあの頃の体型取り戻したくてダイエット始動したよ 続けりゃ血圧下がるから頑張れ
俺は下がりすぎて立ちくらみ増えてきたが おっさんになると代謝下がるよな
俺も23歳になってからヤバい >>259
23歳で代謝が下がってるのを自覚出来るのはヤバイ >>260
高校と大学で部活やってたから尚更感じるんだよね
昔は2日かけてフル装備で100km歩けたけど今は20kmが限界だからな
加齢による体力の衰えと代謝能力の低下を感じるよ >>262
おじさんは20代の頃は移動しても都内どこでもチャリで通勤してたから多分代謝ハンパなくてなんぼ食ってもガリガリだった
チャリに乗らなくなった40代の今はぽよよんビールっぱらw 日差しきつそうだったからウォーキングマシーンで歩いて夕方に外散歩してきた
しゃべる相手とかいないとちょっと外に出るの辛い 去年の秋、1日5000歩から少しずつ歩数を伸ばして、ついに今日は5万歩達成
早朝から12時間歩けた、体力がついているのが嬉しい！ >>265
乙！
次は山道を歩きたくなる呪文を掛けとくな >>266
山道は全くの未挑戦、階段で息が上がるw
いずれは登山できるようになったらいいなあ 山道を通ると会社の近道になるんで
一度、走ったら山は足首とか膝痛めるわ
距離は短くても高低差や道が悪いから
普通に5k走るよりキツかった 山道の消費カロリーは凄まじいけどその分食わないと死ぬからダイエットには向いてない登山という趣味
このGWで2万キロカロリーくらい使ったけど摂取も1.5万キロカロリーくらいしてるわ 筋肉つくから普通よりはいいんじゃない？
消費が摂取を上回ってれば山だろうが平地だろうがとっちでもいいでしょ >>265
距離的にはフルマラソンに届いているのではありませんか？ 12時間って凄いな俺計算だけど4時間で20kmだから60km以上か…
えげつなさすぎる… 登山は景色も良さそう
>>274
iPhoneのヘルスケアアプリを見ると、今日進んだ距離37kmと書いてありました
思ったより短い… GPSでの計測だとどうしてもショートカット気味になるから距離は短めになっちゃうんよね
円弧じゃなくカクカクと直線を繋いだ経路として計算してしまう 減量目的で初めてウォーキングしてみたんだけど、これはいいな
これまでは、強がって若い頃のペースでランニングしてはしんどすぎて挫折してたけど、歩くのは長く続けられるね >>280
スマートウォッチで心拍数を確認しながら歩くと捗るぞ。
持ってないなら購入オススメするわ。短い時間でも心拍数上げて歩こうとすると結構キツイ。でもジョギングよりは負担にはならんと思う。
がんばれよ！ 友人は普通に歩いてるだけで心拍数120なるのに自分は80程度
こいつが痩せてる原因はこの差かあ… >>282
どうなんでしょうね。自分も軽いジョギングで150とか行っちゃうタイプ。
普通に歩いて120にはなりませんが、青信号で小走りになると120くらい行きます。
ただ、今使ってるランニングウォッチだと、最大心拍数（自分は190くらい）をもとに運動量を計算していて、心拍150でも中程度（5段階のうち3番目で有酸素ゾーン）として計算されてます。 >>283
去年友人に触発されて買った同じバージョンのApple Watch
で、旅行先で同じ場所歩いて出た結果だから環境面の差は無いっぽいんだよね
まあ俺は普段からジョギングしてる一方、相手は引きこもり体質
肺活量とか足の筋肉とかで差が出てるってのはあるだろうけどね ウォーキング1日1時間から2時間朝晩で分けてしてたけど1時間以上ってしない方がいいんですか？ したくないならしなければいい
したけりゃすりゃいい 学生時代の友人で福島で不動産の販売営業やってるのいるけど、逆に地方は移動距離は凄いんだが殆ど車移動になるから
都会のリーマンより太りやすいって話してたな。 今まで走った後は無性に甘いものが食べたくて
これだけ走ったし良いだろって油断してたけど
今は走った分が無駄になるから止めようって思うようになった
走った後の空腹は炭酸水を飲むことで多少、和らぐ 田舎は移動途中になにもないからなあ
都市部は常になんやかんやあるから徒歩移動も変じゃないし飽きない 田舎は街中以外は半径3キロ以内に店(目的地)がないから日常的に歩かない。
500m先のコンビニでも車移動が当たり前。 なんとか一ヶ月である程度痩せたいです
腹筋ローラーと毎日20～30分スロージョギングでなんとか形にはなりますか？ >>294
ちょうど東西5キロ地点にイオンが2軒ある俺は勝ち組だな >>296
マックスバリューなら3.5キロ…
最寄駅は2.5キロだから田舎としてはまぁ恵まれとるな。 田舎は街中でも歩いてる奴が少ないから
照明のある広い歩道を殆ど占有出来てコロナ禍ではありがたかったよ >>300
いや無理でしょ
70キロ6メッツ仮定で30分で210キロカロリーで30日の6300キロカロリーで1キロも減らん
一切運動してない場合なら水分なども減って見かけ上は落ちる可能性はあるが… ほんとになんとかしたいなら食事を限界まで減らすのが一番早い 現実を知ったわありがとう
とりあえず高望みせず走ります…
メシは1600～1800くらいに抑えるくらいしかできないけどとりあえず頑張る 走るキッカケは体重減もあるが
精神的に病んでるんで
走ることでセロトニンが増えたり
太陽の光を浴びるのが良いと聞いたので
走ってるけど疲れるだけでハイな気分にならないわ >>305
セロトニンの材料が足りてないんじゃないかな？
バナナや味噌汁なんかのトリプトファンが豊富な食品をとってみるといいよ >>304
1ヶ月で効果ならライザップ方式だろうな。
糖質カット（米）
食事制限
風邪をひきやすい。
機嫌が悪くなる。
体力がもたない。
食事戻すとすぐに体重が戻る。 信号がうっとおしすぎる
近所にデカい自然公園とかできねーかなあ 歩道でウォーキングしてるけど前から後から自転車が来て、脇に避けないといけないのが地味にウザい >>310
朝にやる場合はその日1日のスケジュールを反芻したり、アイディアが必要な内容を思い巡らしたり、ひたすら景色を眺めて季節を感じながら歩いたりがオススメ
頭空っぽにして歩くのがマインドフルネス的にはいいんだろうけどね
どうしても暇って場合は本要約チャンネルやラジオなんかを聞きながら、脳内会議しながら散策もありかな 足裏がマメのカチカチ状態で痛い
ベビーヘッドで剥がしたい 川沿い楽しいやん
江戸川とか海まで片道15kmくらいを歩くと変化に富んでて楽しいわ 腹減って辛い時やモチベーション上げるためにダイエット板覗いてる
ウォーキングは田んぼと海ばっかで飽きた
今は田植えシーズンだから夜だと固まった泥が見えなくて踏んで足を挫いてしまうし風が冷たい
ジムでiPadで音楽聴いたり映画観ながら1hクロストレーナーが性質に合ってる
糖質制限しだして息が臭くなってきた。
しかし腹減った…腹減った腹へったぁぁぁぁ！！！ 中途半端な田舎住みなんだけど人見知りなもんで
ウォーキングしてる他の人達とすれ違う時に一々
挨拶するのが何気に面倒くさいんだよなぁ 前まであんなに食ってたのに今は逆にカロリー抑えすぎて無理矢理なんか足して基礎カロリーを守ってる状態になった
なんで前はあんなに食ってたんだろう？？ ランニングって筋肉は付くけどダイエット効果は薄いのね
食事制限とか筋トレとか連動すれば良いのかもしれないけど
>【ダイエット検証】おっさんが1カ月「毎日10キロ」走ったらこうなった
>https://rocketnews24.com/2016/06/16/761393/ >>322
あのさぁ平均摂取カロリーすら書いてないのにダイエット効果が少ないとかアホすぎる話だからねこれ >>322
この記事をどう読んだらその結論になるんだよw
読解力ゼロだな。 >>322
体重を減らすだけだったら食事制限9割、運動1割だと思うよ。
ちゃんとボディメイクするなら筋トレは必須だと思う。 ウォーキングでも代謝良くなるのかな？
筋トレも入れたほうがいいんだろうか ちょっと無理したのか左膝が痛くなって1週間
GWを休みにしたけど、もう1～2週間様子を見るかな ウォーキングでもそれなりになる
やってみたら分かるがそれ相当やれば筋肉痛になったりするよ コロナ禍の為に入構時に体温計ってる。
今まで体温35度台がウォーキングメインのダイエット3ヶ月後から36度台になった。 ただただ体重を落とすことだけが正義って人間が存在するからダイエット語るのは難しい
断食してろ ダイエットって健康な痩身を維持する生活のことであって
減量なんてのはダイエットの入口に過ぎないのにね ウォーキングのついでに楽天チェックでシコシコポイント稼いでる
楽しい あっしは多くが左側を通行するなか、右側通行する人間を避けるのが面倒くさい
小学校の廊下は右側の延長か ピクミンのゲームが楽しくて歩くきっかけになってるわ 毎日10キロ走っても摂取カロリーが多けりゃ肥えるからなあ
あとそもそもの痩せ方とかね…
毎日8-10キロ程度のジョギングと軽めの糖質制限で一日1800キロカロリー程度に抑えた結果BMI35→23まで減少
でも最近はジョギング継続してても、ご飯食べたり色々とお酒飲む機会が増えて2500～3000程度のカロリー摂取してたらBMI26までリバウンド
浮き輪も目立ってきた
てか浮き輪無くしてえ 日焼けしたくないから早朝か夕方にウォーキング行くわ ダイエット始めるとアマでインスタントラーメン大量に買い込んでたりしてたのがアホみたいに思うな
あのカロリー消費すんのに何時間かかるんだって話、運動時間は有限だし少食、節酒が大事だわ 分かる。前はデパ地下でスイーツ買うのが好きだったけど今はお金も糖質も掛けたくない。 夏の猛暑に走れるか不安だわ
去年10月からウォーキング始めたけど猛暑は経験していない
数日前、真夏日で29℃の時は何時もの半分も走れずバテた ダイエット開始してからはマックは月見バーガーとグラコロの2回だけ行ったな。 小麦絶ちすると間食もラーメンも食べる必要性を感じなくなる不思議 >>342
走る時間を変えたら良いじゃないか？
簡単な話。 真夏も日が落ちれば何とかなる
年間通して街中ウォークしてる経験から言うと
真夏よりも梅雨の高湿度の方がヤバい 今日は雨なので10日ぶりのお休み
寝る前にプロテイン飲んで超回復だ！ スレと関係ないんですけどかなり久しぶりにダイエット板来たんだけどものすごい人少なくなったね
レス全然つかない そもそも語ることがない
結局は消費と摂取の天秤の問題だからなぁ
痩せたきゃ食事制限して筋トレ有酸素やれって結論決まってしまってる 今日は曇ってたおかげで昼から今もずっと歩けてるわ
やっぱ涼しいとやる気が出る 週6日走って1日は休む日にしたいんだけど
1日でも休むと太るんじゃないか？とか筋肉が落ちるんじゃないか？とか
不安になり走ってしまう
まるで強迫性障害みたい 暑いほうが汗がジャブジャブでてやってる感があるから好きだな >>354
まるでじゃなくそのものだろ
一生走ってろ >>354
本物はその考えに到達しない。
中長期で見れば、週6-7で走る、走りたい時期とかもあるもんよ。ダイエットで走るくらいじゃ距離もペースも大したことないと思う。 毎日20分でもしんどいんだがそんな長距離いつになったら走れるだろなあ 自分に合った走り方が見つかるまでは
トライアンドエラーでいい 今日も朝に10km歩いてきた
飯食って寝て夜にまた10km歩くか～ >>354
俺は膝の負担考えて1日は水泳の日にしてるよ 完全に日課になるとカロリー消費の他に
心拍を上げる事で体調を整えられる様になるので
ちょっと調子悪いなあとか感じる時には逆に休まなかったりする
帰ってくるとすっきりしちゃってるんだよね 梅雨の時期はだるいなぁ
雨降ってると外出たくなくなる
冬の寒さのほうがマシだわ 総武本線馬喰町駅と都営浅草線東日本橋駅を結ぶ地下通路が大体800mくらいかな
https://youtu.be/9FKxc_kJF0E
そこそこ地元なんで雨の日は活用してる、悪いことしてるワケじゃないから特定しないでね 日産スタジアムの回廊
一周およそ1000m
でもGPS使えそうもないから
結局とれっどみる 雨か汗かの違いだから気にならないなぁ
シューズ濡れると面倒だから
ランサンダルで歩くか走るかしてる。 やっとウォーキング始めて2週間経過した
毎日1時間30分くらい毎日歩いてる、アプリだと一万歩って出る
100キロデブだからだろうけど全然楽になる感じないな 2週間ではまだまだよ
半年くらいでようやく慣れる感じよ
その後気付いたら楽になってる 100kg越え俺以外にもいるんだな～
俺は110kgで10km2時間がキツイので20km4時間歩いて10km2時間は楽になったよ まだ始めて10日で144kmだけど
時間との闘いだよね、飽きるか飽きないかの >>366
回廊ってゲートの中だよね、何もない時も無料で入れるの？
雨の日のウォーキングに興味ある >>354
まんま運動強迫じゃないすか。降ったら走らないとかルール決めてみたらどうです？ >>347
真夏の方が間違いなくヤバイけど、梅雨どきだとまだ体が暑さに慣れてないことがあるよね。それはそれでヤバい。 走った後に間食してしまった
走った分が無駄になって後悔
Ｃ．Ｃ．レモンってカロリー高いのね
半分にしときゃよかった
>Ｃ．Ｃ．レモン 500ml 100mlあたり）40kcal >200kcal
>ヤマザキ コッペパン つぶあんマーガリン >485kcal 昨日は75000歩、57キロ。ウォーキングと
ジョギングで10時間30分かかった
昼も抜いたのに400gしか落ちてなかった
今朝は膝が痛い 運動でカロリーは落ちない
覚えとけ
痩せたいなら筋肉つけて基礎代謝上げろ >>377
それ単に水分抜けたのと摂取してない分の増加がないだけだぞ
どんどんリバウンドしやすくなるから程々にね ランニングにせよエアロバイク（や自転車）にせよ水泳にせよ
鍛えた人間ほど高出力で楽に巡航出来るわけだから
痩せるよりトレーニングした方が早いのでは？
例えば鍛えたない人間だとエアロバイク100w(=400kcal/時）で1時間漕いだらヘトヘトになるけど
自転車レース出るアマチュアレベルだと200w(=800kcal/時）で6時間とか平気で漕げるらしいし マジで闇雲に走るより腹筋ローラーと併用して軽く走る方が圧倒的に効果あるなこれ 今日は6時に起きて3時間歩いてから寝てたわ
夜に筋トレしよ >>388
ゼロじゃないけど飯食ってる以上消費してもその分しっかり蓄えられたよ
それと脂肪をエネルギーとするには大量の水が必要だから見かけ上の体重の増減はやっぱりあてにすべきではないよ
少なくとも短期的には 毎日20分走っても腹回り痩せない不思議!
胃下垂かな >>391
大事な内臓を守ってくれてると思えば良いがな。天然の腹巻き >>391
摂取カロリー基礎代謝も書かずにそんな愚痴だけ書き捨てられてどう反応すればええんや(o´･ω･`o) 足痛えと思ったら豆が2個できてた
雨も増えてきたし筋トレに変えたほうがいいのかな 今日は20分走って10分歩いてを2回合計一時間10kmやってきた
夜はところてんを食えば割と満たされてぐっすりや
これ
週3回これやって半年で4キロ落ちた
食事は何も変えず 標準体重
身長170cm： ＝ 1.7×1.7×22
身長175cm： ＝ 1.75×1.75×22 男性体脂肪率指標
~8% 痩せ型
8.1%~16% 理想的
16.1~26 やや肥満
26.1~ 肥満 いきなり１時間半歩くのと
最初に３０分筋トレしてから１時間歩くのとでは
後者の方が疲労度あがったわ体重はそれほど変わらんけど
体脂肪率が徐々に下がり始めて来たし当分この方法で頑張ろう ストレッチしないと腿裏ガッチガチで前屈無理な身体
トレーニングよりストレッチの方が大事 通勤で会社まで6k前後走ってるけど
休みなんで距離とか気にせず走れるだけ走ってみようと思い
線路沿いを2時間近く走ったら途中で膝は痛みだすし足の指はつるし
動かけなくなり暫く休んで電車で帰宅しました
今も足がパンパンで痛い >>403
お疲れ
2時間走れただけでたいしたもんだわ 2時間走るとかすげーな
俺は１時間限界だった
疲れ以上に飽きる pixelうおっち秋か
スマートうおっち欲しい。。。 コロナで走るのサボってたが再開した。
その間、少し太ったのと歳をとったというのもあるが
最近走ったら足首(腱)がとても痛くなるようになった。医者に行くほどではないけど。これ何？体重が落ちて走るのに再び慣れたら痛くならなくなるかな？ 関節硬くなってるんじゃない？
軽い運動から始めて解消されないなら早めに見てもらった方が 立ち仕事の肉体労働に加えジョギングをする生活に馴染めないかもしれない
足の裏の指を除く外周部が座っていても寝転んでいても痛い
寝ても起きてもまあ痛い 足にサポーターするとか、インナー敷くとか、底ゴムに工夫があるスニーカー履くとか、あらゆる工夫すると良いよ。サプリも大事、日本新薬のWINZONEは持久力アップするから2年以上使ってる
俺も立ち仕事だけど、工夫してから足は疲れ知らずだわ。ただ今週甘いもの絶ちしてたら思考力がメチャクチャ低下した、偏食はダメだな さて久しぶりに走るか
目標6.7キロ行けそうなら2周目やろう 13キロ行けたがまあ疲れる
このルートを一時間切りたいところだが後9分短縮は先が長い よわい50手前のオッサンだけど、走る前の柔軟やってるうちに、
開脚前屈が開脚角度約150-160度くらいで、胸や顎までベッタリつくようになったぜ！！ 本日は柴又100kmマラソンの予行で関宿まで往復80km走ってきた
あとは来週は毎日ウォーキングして整える ウーバーイーツでコスパよく減量してるけど、この時期はやっぱししんどいな 足の怪我で1ヶ月以上ランニング休んでたけどその間ケトルベルでスイングしてた
久々に走ったら走力落ちてなくてよかった
怪我の時ケトルベルオススメ スレ違いかもしれないけどアクティビティトラッカーとしてだとfitbit charge5とapple watchどっちが使いやすいですか？
iPhone使ってますアプリの利便性、達成感を得られるのはどちらでしょうか？ >>419
走ってウーバーやってんのか？遅くならん？ ウォーキングは1日何キロ、或いは何分しないとカロリー消費しない目安とかあるのかな？ 有酸素運動は開始20分から効果が出るってのは聞いたことがあるな コースを変えて高低差のある峠道を数日走ったら
左足が痛む、腿は張るし中指の爪の脇は血豆ができるし
やっぱ平坦コースが無難だわ
山とか峠とか走る時はコツがあるんだろうな
何も考えずに走ってたわ ひざ関節が痛いので日常歩行の負担軽減のためにスニーカーを変えたいけどおすすめありますか？ >>426
20分以上じゃないと効果が無い。
ではなく、20分以上から効率が良くなるが正しい。
20分以上しないと運動時間より、準備や片付け時間のが多くなる可能性があるしって意味でも20分以上のが良くね？でもオッケー。 とりあえず為になること言っとくと靴紐はちゃんと毎回結び直して一番上の穴まで通せ
全然痛くならんようになるかもしれんぞ ウルトラブースト、1080、クリフトン、ついでにワークマン
全部試してみたけど試し履き程度じゃソールの違いはよくわからなかった
クリフトンだけちょっと重心がカカト寄りになる感じがあるくらい
ウォーキング程度なら好みで選んでいいのかな スポーツ的なウォーキングじゃなく日常歩行なら、
ソール幅広め柔らかめ＋アッパー生地ぶ厚め＋ひも結び目多めorマジックテープがいいんじゃなかろうか >>431
身体が温まって汗かいてきたなと感ずるときが体脂肪消費し始めた証拠かな 自分はＯ脚なんだけど
左足だけ豆が出来たり膝が痛くなったり指が腫れたりするのは
フォームの問題？
意識して右に力を入れるようにしてるけど
また無意識に元に戻ってる >>436
走り始めたころ、左右で着地点が違うのを直したら（痛くならない方に近づけた）膝の違和感が消えたことがあります。
つま先の方か踵の方かではなく内外の違い。自分は脊柱側弯があるので、そのせいかもしれないんですけど。 フォームなんじゃね
スマホ地面に置いて前からと後ろから動画撮って
正常再生と左右反転再生を見比べたらなにか意外なポイントが分かるかも、腕とか肩とか頭とか
O脚って俺もそうだけど小指側の筋肉が比較して弱いから
意図的に鍛える運動や歩き方をして強くしてくと楽になる 力のかけ方が違うからだな
筋肉に頼らず骨で立つことを意識して歩くとだいぶ変わるよ 週4回１日一万歩目標に歩いてる。
会社の昼休みに３０分と会社→自宅までの５０分。
でも体重は５０キロを切らないの。。。 そりゃ50切りたいやつの運動量じゃないからねぇ
体重から身長考慮して1万歩歩いても7キロ以下だろ？7×50で350キロカロリーじゃうん… 適度なところでやせなくなるよ
運動すればするほど筋肉化してるから
細身にはなっても体重はおちない 体重も筋肉も落ちるときは
病気で入院するほど重症なときぐらい 普通の歩行で歩数だけ稼いでも散歩にしかならない
散歩で痩せるなら世の中にデブは居ないだろう
相当な高齢者ならともかく、心拍数を上げないと運動にはならないよ ここは散歩スレではない
ウォーキング&ジョギング ダイエットスレだぞ まぁでも入り口としては歩数というのはありだと思います。毎日時間を取る習慣がつけば次に行ける可能性があるので。
ただまぁ、日本人は平均6千から7千歩は動いているっていう話なので、1万歩は思っているほどすごい数字じゃないってのはありますかね。 ウォーキング始めて1ヶ月
スマートウォッチで心拍数がアナウンスされるんだけど、段々心拍数が上がらなくなってる
体重あるから走るのは膝と足首痛めてしまって今のところ歩くのみ
やっぱり効果ないのかな 若い頃から身体に負担かけて仕事とか運動してない
真正のデブはやせられないだろうな >>449
自分は1時間4キロペースの散歩を毎日2～3時間続けて、5カ月で20キロ落ちたよ（80から60）
自分みたいに元が結構太った人が体重を落とすだけなら散歩でも効果あると思う
筋肉をつけたいとかなら多分もっと負荷をかけなきゃいけないんだろうけど このスレで散歩で落としたって人は、大抵ものすごく時間かけてんですよね >>453
毎日2～3時間はすごい！
その体験談は励みになるな、ありがとう
自分は1時間が限界だから時間かかるかもだけど、痩せると信じて続けるよ 2～3時間歩くくらいなら30分走る方がまだいいわ… >>448
お前が思ってるより普通の人は?歩いてないからな? >>455
でもこれまで数字が動かなかったのなら、食事か歩く速度かどっちかでなにか足さないと減らないと思いますよ。余計なおせっかいで申し訳なす。 運動効率とか言う気はないけど流石に2時間以上歩くなら走るわｗ １年で１時間ウォーキングで２０キロ痩せたわ
お腹すいたら麦茶と緑茶とカフェオレ飲んでるわ 1日30km歩けるなら毎日何食っても痩せるよw
これ経験談 >>448
程度の違いがあるだけでカロリーは消費してるしまあええやろ 自分は極度の運動音痴で（中学になっても50メートル走で転んでいたくらい）ランニングが結構難しい
実際ついこの前、チケット制のスポーツクラブの1回券で「ウォーキング&軽いランニング初心者レッスン」みたいなのを受けに行ったのだけど
ついていけず
他の生徒が気を遣って自分に合わせてくれる始末…
本当は何度か参加したいと考えていたけど、いたたまれず一度きりになった
階段とか上り坂とかで負荷はかけるようにしているけど、時間は掛かる
地道に歩いて痩せるしかないのかなと思っている もっと長く走りたい
→心肺を鍛えたい
→インターバル走が良いよ？
→走ってる時常に全力な俺にインターバル？
とりあえずあと1か月ぐらいはいつも通りに走ります･･･ いつもは15～20kmで抑えてるけど今日は30km歩いたら痛くない大きな血溜まりのマメが出来た、なんか珍しいなこれ ダイエットとは言えないがネット見てたらウルトラウォーキングなるものがあると知った
105kmを27時間以内で歩くのだそうだ
あたおか（ほめ言葉） まあ時速5キロで歩き続けたら行けない事も無いんだろうけど気力持たないなｗ 105kmとか気力と足が持たないわ
後37kg痩せれば体力面は行けるかもしれんけど気力がなぁ… >>467
100キロマラソンとかTJARとかサハラ砂漠マラソンとかあるし世界は広い >>458
アドバイスありがとう
一応食事はあすけんで管理してて、体重も少しづつ減ってるところ
歩く速度も頑張って上げてみるね >>463
エアロバイクはどうよ？
さすがに運動オンチは関係ない
と思う >>463
歩くって人間に備わった基本機能なので、怪我や障がい等がなければ
運動オンチでも誰でも出来ますよ
集団について行けないというのは、歩くペースを上げるための筋肉が足らないのです
ただ歩くだけなら誰でも出来ますが、速度を上げるなら
上半身にも下半身にも相応の筋肉が必要になります
その筋肉は無理のない範囲で負荷をかけて歩き続けることで付いてきます
まずは無理のない程度に心拍が上がるレベルで毎日でも歩き続けることです
最初はあちこちの関節が痛んで大変かもしれませんが
次第に痛まなくなり、足が細くはならねど引き締まり
やがてタプタプしていた脂肪が筋肉に置き換わっているのに気がつくでしょう 離婚を機に運動を始めた
結婚して8年で15kgくらい増えたのかな
多分パンデミックで7～8くらいは増してると思う
連休前くらい始めたけど足首周りはだいぶ締まったわ
一時間くらいのウォーキングだけど足首が一週間痛くて大変だった
もう慣れたけど
とりあえず腰周りに酷く脂肪がついてるからこれを何とかしたいが一年くらい様子見かな
それにしても太るって大変だな
結婚前は元々ジム通っていて月300km前後のランニングしていたが今は全然走れない
足首の外側と膝に激痛が走りウォーキングに変更した
天気が良いと毎日同じコースでも飽きないが蚊のような虫が多いゾーンが恐怖 フーテロって大食い系YouTuber見てるんだけど毎日20キロ、1キロ4分〜4分半のペースで走ってるって衝撃浮きたわw
走りの大会に出てるらしいからモチベ保てるんかな？しかも2日にいっぺんチートディしてるらしいけど かかと痛がやっと和らいできた
やっぱ走ってしまった
ウォーキングだとなんか時間ばかりかかって
効率わるいってどうしても思ってしまう 50m走8.2秒で117kgの俺からしたら50mで転ぶとかよく分からんな
毎日5km走ってた時期あるけど
デカい石でもあるのか？ >>479
平衡感覚に問題がある場合もあるだろうし、整形外科的な問題があるかもしれないし、まぁ色々あるじゃろ。 偉そうって言うかこけないとか普通に歩くとかは当たり前の能力だろ 腹筋ローラー使ってみたけど
なんだこれ
昨晩十回しただけで二の腕が筋肉痛なんだが
腹筋別になんともないが
やり方間違ってるのかな? >>484
腹筋を普段から鍛えてた？
鍛えてないなら、やり方を間違ってるんじゃないか。
やり初めの頃は腹筋だけが筋肉痛になり、凄い効いてるのが判る位だったぞ
YouTubeでも見て頑張ってみたら？ >>485
腹筋はしてた
一日百回ぐらいだけだけど
動画見てやってるんだけどなー 腕の筋肉もいるからそこまで違和感ないな
個人差あるだろうし マスクなしでオッケーになりそうな感じすね。これから暑くなるから助かる。 脳鍛運本によると最大心拍数60～70%の強度がいいらしいね 良いジョギングコース見つけた
駐車場付き 信号1個もないし夜でも人がそこそこいる
トレッドミル使う為にジム行こうと思ってたけど行かなくてよくなった
これで仕事帰りに走れるわ
最高！ ちょっと湿度が上がったせいかこの時間帯に歩いてても遂にじわーっと暑くなってきた…
涼しいままでいいのになぁこれ以上夜の気温上がらないでほしい(´･ω･`) お気に入りのコース スズメバチを高確率で見るなぁ
しばらくはこのコースやめとくかなぁ 距離を伸ばしたら足の爪（中指）が割れそうになった
血が滲む
ググるとウォーキングやランニングで爪や指とか足のトラブルが多い
靴が合わないとかフォームが悪いとか
足指キャップを購入したけどサイズが大きくてブカブカする
取り敢えず包帯をグルグル巻いて対応中 いつもよりちょっとスピードだすと走ってる最中にじわじわと腹が痛くなってくる｡
これなんとかならないのかな 大河川の河川敷や土手は日陰ないし風景変わらないしトイレもないからたまにガッツリくらいがいい 江戸川の土手はまっすぐで見晴らしよくて気持ちがいい
風景も変わるし >>501
河川敷のグラウンドで野球やサッカーしてて走りながら横目で見てると楽しい
俺の河川敷コースにはトイレ2箇所あるな だいぶ痩せてきたがやはり今回も我が四天王の抵抗に苦しんでる
脇腹～背中、尻、へそ周り、脇下からパイオツ端w
あと脂肪純粋3kg で見栄え良くなるとは思うが、はあはあ ウエストポーチをウエストに巻くのはダサイと聞いて肩掛けにしたが
歩くたびに揺れてずり下がってきて鬱陶しいことこの上ない
やはりウエストポーチはウエストに巻くものだという学びを得た 40杉のオッサンでも慣れたら毎日とは言わんが
10㌔走っても苦にならない体力付くかな？
5㌔走って30分休んで5㌔なら大丈夫だけど
通して10㌔は途中で目眩がした 50過ぎだけど10キロ余裕。ハーフも大丈夫だけど翌日辛いから滅多にしない。しかし、2年以上やるとズルしてペースで調整する。キロ6分を7分半くらいに落として。 頑張ればいける
ただ一気に増やさず2ヶ月で1キロ増やすとかして中長期的にやるしかないけど そんなに走れるのにダイエット必要なのか｡
というか体は仕上がってて維持するためにダイエットとして走ってるのかな｡ 10キロ以上走れるし週9ペースでランニングとエアロバイクしてるけど単純に食べる量がねぇ
二郎系やスイーツ食べるとカロリーがねぇ
運動以上に食えばそりゃまあ なるほど､よく食べるランナーさんなのか｡
元気でよろしいじゃないか｡ 職業上3km走れればいいかな
それ以上でもそれ以下でも貰える金は一緒だから頑張っても無駄だしな 今まで長距離ウォーキングしててランニングもしたいんだけど、マスクしてると呼吸苦しくてなかなか走れない。 外出てしばらく走ったけど寒いし雲行きが怪しいから引き返してきたわ
昼前までは局地的にゲリラ豪雨あるみたいだな
かと言って昼間は暑いし日焼けするから走りたくないんだよな >>512
通しで走らなければならない理由が不明なのですが。ダイエット的にはほぼ等価ですよね。 今まで運動したことなかったから知らなかったけど
運動したらすごく眠くなるんだね 以前も屋外で距離が取れるならマスク不用。
だけどマスクしないと外出しちゃダメって感じになってる。 走ってきた 10.8キロ
冷たい飲み物必須だな
熱中症で倒れるわ さて13時になったら走ってくるかな
今日は18時まで5時間走る予定
どこまでいけるかな でもまぁなんだかんだ言いながら、公園はみんなマスクしてんだよな。会話するからなんだろうけど。 これから変わっていくのかな
自分はランニング中はマスクしない
通勤も駅近くまではマスクしない 現状マスクしないやつほどよく喋ってよくはしゃぐからな
刺青と同じで反社会的な人の代名詞になってるから >>530
∧＿∧ ┌────────────
◯（ ´∀｀ ）◯ ＜ 僕は、3キロ！
＼ ／ └────────────
_／ ＿＿ ＼_
（＿／ ＼＿）
ｌｌｌ マスクして走ると500mぐらいで酸欠で倒れそうになるわw 走ってきたぜ
結局四時間
35kmでダウン
今日はカロリー使った
冷たいビール飲みたいけど我慢 ランニング談義中申し訳ないです。
私ウォーキング派なんですが、路側帯しかないところで、一般の通行人含めて左を歩く人が多いのが気になります。歩行者は右側通行だと思うのですが、左が原則だと思ってる人がいるのは何故でしょうか？ >>535
車もバイクも左なのに歩行者だけ右なのは都合が悪いし居心地も悪いから
歩道がなくても広い歩道があっても ウォーキングランニングコースがある公園や河川沿い土手サイクリングロードだと
歩行者はけっこう右側歩行してるけど、一般の道路だとバラバラだよな
遠くで目視した時点であらかじめ避けて歩くようにしてるわ、「気にしい」だから 左だとクルマに後ろからはねられる危険があるんですが、わかってないのかな。右側だと前から来るから危なければ避けられるんですがね。
実際事故のときにも左側通行は1割くらい過失相殺されてしまうんですが。 >>540
俺の走ってる河川敷は歩行者もランナーも左側で
ロードとかの自転車は右側から抜いていくよ チャリカススピード落とせ
抜かすときは横距離とれよ、腕伸ばしたらぶつかる位で抜いてくくそがいる
土素人の癖にカッコばかりつけやがって いや速いチャリカスはえーわ
動作軽いからな
俺が走るより遅いチャリカスがマジで邪魔 運動経験皆無だけど40過ぎてから走り始めて
20kg減ってBMIも20迄減って体脂肪率も10%以下になって毎月200km以上走るし、ハーフ100分で走れるようになったし、フルもサブ4出来た。
運動経験も年齢もかんけーない。 奥多摩とか相模湖とか軽い気持ちでウォーキングしに行ってたんだけど、熊の出没情報あるの知ってガクブルしてる >>545
凄いなぁー
運動神経ってのは球技とか瞬発力とか使うそっち関係で
走るのには関係ないかもしれないね マラソン大会なんて全く興味が無かったけど
地元のマラソン大会をググったら2kのコースを5週周って10㌔って内容
なんか違う… マスクして走る人はウレタンマスクおすすめ。
スカスカなので息苦しくない。
感染予防全くないけど人の目は気にならないよ。 コロナ初期からジョギング中マスクとかしたことないけど どこで頭の固いジジイに因縁付けられるかわからんからお札替わりにネット状のマスクしてる 紫外線に弱い体質で帽子とサングラス必須なんだけど
さらにマスクすると不審者度MAXでつらい あごマスクで走ってる
注意されたらマスクする
注意されたことないけど マスクして走るとかありえない｡
そんな俺はいつも未明に走ってる｡ 昨日は裏山を中心に3時間、12ほ㎞ど歩いてきた。
けっこう汗をかいたが血圧高めだからうれしい。 6キロ走ってきた
俺もいつか大会に出てみたいな
まずは10キロから
せっかく走ってるんだからその方が面白い 昨日いつもの2.5km走って最近無かったハムの筋肉痛が凄いけど、今日も走った
毎日走る！
筋肉痛は走って治す！ 土曜日大雨でジョギングもウォーキングもできなかったから
今日、仕事終わりに3.5kmジョグ
頑張った俺 もうランニングはしなくてウォーキングだけど
大会は楽しいよな
クソ遅くても応援してくれるしコロナ前は気前のいい差し入れとかも食べれた 昨日30km走ったので今日はウォーキング7kmのみ よくそんなに走れるよな
長く走ると疲れもあるけど飽きてくる
>>558自分も筋肉痛は走れば痛みが和らいだけど
膝だけは重いんだよな
毎日、サポートとエアスプレーしてるけど 週末に１０ｋｍ走るのと、平日に３ｋｍを３日走るのとでは
効果は同じなんですかね？ 当たり前だけどカロリーはエネルギーだから主観的なキツさはあまり関係しないんだよね
同じ速度同じ体重なら、初心者が全力で走ってもプロランナーがゆるゆる走ってもカロリー消費はほぼ同じ
しかも低心拍の方が脂質利用率が高いし
つまり、ダイエットするならまず有酸素能力を上げて高いエネルギーを楽に使えるようにするのが効率的では？ >>566
平日に3km走りながら週末に10km走れば良いのでは？ >>564
俺は痩せてはいないよ
171cmで68kgだからね >>568
そー言う思考になって距離や時間を増やす方に向かないと痩せないのよね。
効率良くなんて言ってるウチは習慣化しないから
大した効果も出ないし。 平日に3km、休日に10kmは相反する要素じゃないんだから両立出来るはず
どっちが良いかと質問する意味がわからない
有酸素トレーニング的な観点から見れば頻度が何より大事だから週3の方がベスト
ただし過負荷の原理からして毎週距離かペースをちょっとずつ上げていこう
長期間に渡って常に一定負荷は体が慣れきってしまって良くない
例えば寝たきり患者のリハビリとして歩行は強度の高いトレーニングだけど健常者はそうじゃないよね 痩せる=体重減少ではなくて体脂肪燃焼と考えるなら有酸素運動はできるだけ毎日した方がいいんだけどな
有酸素運動って筋肉も低下させるから無酸素運動をしていないのなら尚更
マラソン選手って上半身はガリガリに近いのを見ればわかると思うけど
上にいるけど一日30kmも走れる根性あるなら有酸素運動に頼らない方法にすればとっくに痩せてると思う
脂肪燃焼に一番なのは筋トレなんだし >>573
マラソン選手はいらない筋肉を削ぎ落としてるだけだぞ…？
有酸素がーって言うなら水泳選手も全員ガリガリかよｗ 競泳は筋力も使うのは理屈でわかるでしょ
マラソン選手は勝手に筋力落ちてるだけだよ
有酸素運動ってそういうものだから
心肺機能がモノを言う
別に有酸素運動は悪いなんて言ってないよ
健康には良いと思うし
ただ体脂肪燃焼が目的なら筋トレの方が効率が良いってだけ
そもそもこういう知識くらい当たり前でしょ
それでも有酸素運動が好きだからやってるってだけじゃないの？
たまに何も知らなそうな人がいるから言ってみただけで有酸素運動をネガティブには全く捉えてない
自分も走るし自宅でサーキットトレーニングもしてるから >>572
どっちが良いかを質問してないのに勘違いしてムキになりすぎw >>573
30km走る消費カロリーを筋トレでやろうとすると物凄く大変じゃない？
なので俺は走ってるのよね >>575
マラソン選手は筋肉を使わずに、時速20㎞で走れるのかー
見習いたいのでやり方を教えてくれ 体脂肪燃焼させたいのに極端に有酸素運動したり、極端に炭水化物抜いたり間違ったことしてる人多過ぎなんだよ 有酸素運動は全員している
人類は呼吸しないで生きることは出来ません >>586
朝10kmぐらい走って仕事してるで
デスクワークだけどな
体使う仕事ならそもそも走らんでもええやろ >>588
まずは働け！
その上でダイエットとか気にしたらどうや？ 4キロ走ってきた
もっと走る予定だったけど疲れた
さすがに毎日だと疲れが溜まるわ >566
ですが、答えは今のところ無さそうですね
論理的には距離数が同じであれば消費カロリーが
同じなので、効果も同じなのかなと単純に思っただけ 自分はサントリーとろけるカフェオレをあまり飲まなくなって痩せていきましたよ 飲み物は水かお茶ぬするだけでだいぶ改善される
運動強度を変えないままコーヒーもジュースも酒も全て絶って1ヶ月で6kg減った 米とおやつ抜けばおかずは普通に喰っても55キロまで減ることは確認してる
だから今日も普通に食べちゃうぜ
なーにジョギング5キロと筋トレ30分はちゃんと2年以上継続してる
いざというときは米食わなければ一週間で脱げる体にできる いいな、
雪が溶けた4月あたまからまいにち5kmジョギングしてるけど
１ヶ月強で60.8kg→62.1kgなぜか増えて停滞
生理が終わり、今日は62.1kgから61.5kgにようやく減った。
ふだん5km45分走るけど、昨日は別の道にして
1時間20分くらい走った
1時間を超えたあたりで体が軽くなって
いつまででも走れそうな気がした
楽しかったな、あの境地に行くためには5kmじゃ足りないのかなあ 調べてみたんですが
ランナーズハイではなくて、
セカンドウィンドって呼ぶみたいです。
ランナーズハイになるためにはもっと長く走らなきゃです。
でも、セカンドウィンドで体が軽い状態で走るってかなり楽しいですね。
週末は1時間半走ろうかなあ、
また同じ体験できるかはわからないけど。 なぜか増えてって消費カロリーより摂取カロリーが上回っただけじゃん
もしくは水 摂取と消費カロリー意識してないと運動しても増えるわな
体重が増えるなら減るまで負荷を上げる強引なスタイルでもいいけど 長距離走は楽しいけど効率は良くないのがネック
筋トレもやってるけどつい怠ける つまらんこと考えずに走ってほどほどにでも食事制限してたら痩せる
痩せなかったら永久機関みたいなもんで逆にすげーわ 有酸素運動自体が筋肉を落とすわけじゃないよ
アンダーカロリーになると筋肉が落ちるだけ。これは運動してもしなくても変わらない
脂肪や筋肉は同時に増えるし同時に減る。脂肪減らしつつ筋肉を増やすなんてのはよほど筋肉量が少ない人以外起こり得ない ただ体の恒常性を乱す程の運動＝高強度インターバル（HIIT)や筋グリコーゲンが枯渇した状態での低強度運動ではAMPKというのが活性化して
筋肉や脂肪の合成を阻害してエネルギーを優先的に作り出すようになる
こうなると（使っていない部位の）筋肉量が落ちやすくなる。同時に脂肪も落ちやすくなるので一長一短。ちなみにミトコンドリア増殖速度等の有酸素能力は向上しやすくなる オーバーカロリーで有酸素運動を行えば筋肉量は維持（むしろ遅筋は発達する）し有酸素パフォーマンスも上がりやすい
マラソン選手がガリガリなのは「その方が速いから」落としているだけ
体重が低いほど体重あたりのVo2Max（最大酸素摂取量）が向上するから速くなる。これはVo2Maxが上がりにくい女子ほど顕著で体重の落としすぎが問題になってる
体重があまり問題にならないその他の有酸素競技はそこまで体重軽くないよね >>606
>脂肪や筋肉は同時に増えるし同時に減る。脂肪減らしつつ筋肉を増やすなんてのはよほど筋肉量が少ない人以外起こり得ない
何言ってんだ？こいつ そんなん考える暇があったら走っとけばええやん
こういうので理屈ばかり求めるやつはいかにしてやらない理由を見つけようとしてるだけ 筋トレはアンダーでもオーバーカロリーでもやってりゃ刺激になって良いんだわ
筋肥大させたいならオーバーにしないといけないけどアンダーでも糖新生を起こしにくくはする
だから筋肉を刺激してたら必然的に体脂肪率的に有効 ジョギングすると痔がすごいヒリヒリ痛むようになってここ2年くらいあまり走ってなかったんだが
走る前にお尻の穴にワセリン塗れば全然痛くならないことに気がついたわｗｗｗ
ということでまた再開するんでよろしくなｗ 病気とステイホームで半ひきこもり状態からウォーキング始めたら何故か体重が4kgくらい増えた >>607
HIIT 1時間週5回やってると、どうなるんだろうな 普通にアプリなんかで計算する摂取カロリーって少なめに出るし
スマートウォッチで測定に基づき計算される１日の消費カロリーは多めに出る
だからその数値で均等を図って安心してると、実際には摂取過多になってるってのが
俺の経験からくる感想 >>619
HIIT一時間続けられる人はそもそも太ってない気がする >>612
460 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-DgQx [1.72.8.60])[sage] 2022/05/25(水) 11:10:22.18 ID:oibz94aTd
そんな超回復ばりの古い話をされてもね
体脂肪率が13から15%以上あってffmi20未満くらいなら普通に脂肪減りながら筋肉増える
ダイエッターのほとんどはこれに当てはまる
増量期後の減量をしてる人は別枠 まぁ俺ゆっくりだけど痩せてるから走るのは決して無駄じゃないよ｡ 猛暑日で30℃近い
何時ものコース走っただけでフラフラ
夏場対策しないとヤバいわ 今日は怪我明けで4日ぶりに15kmやった
まだ足に少し違和感あったけどまだまだ快調だ 7時から買い物などしながら6時間18km徘徊
袖まくってたら帰宅直後皮膚が痒かった早くも過剰日焼けした ずっと暑いなら暑熱順化しちゃったら多少楽になるけど急な暑さは本当に参るね 朝7:30から1時間ジョギングしたら汗だくでびしょびしょ
2キロも落ちてたわ…
水飲んで朝食食べたら1.2キロ戻ったけど 夜ウォーキングしてそのまま寝たら、明け方に足がつった
多分水分不足 みんなも気をつけろ 走って､水飲んで､風呂はいって､体重測って､
そのあと8時間くらい寝てまた体重はかったら寝る前に比べて大体500グラム減ってる｡
この500グラムってなんなんだろう？ 大体700kを減らしても
ラーメンとかハンバーガーとかバームクーヘンとか
食べたら走った分が無駄になるんだよな
毎日走っても減らない原因は食事に気を配る事か
筋トレを追加してる人もいるけど走って筋トレとか無理すぎる
負荷を掛けて靴は重い安全靴で走れば
少しは筋トレ効果になるかな？ 今日からポスティングの仕事です
緊張しています
8時10分になったら家を出ます 長距離ウォーキングという名の徘徊にミドルカット安全靴は良かった
ディスコンになっちゃったからもう履いてないが >>636
単純に体脂肪落としたいだけなら長期的に見れば筋トレの方が効果はあるよ
走ったりするのは短期的に考えた場合
食事制限は大切
たんぱく質をちゃんと摂取して脂質、糖質を抑える
敏感になりすぎるのはいけないけどラーメン食べて汁まで飲み干すとかハンバーガーとかバームクーヘンは食べない方がいい
まぁ食生活はトレーニング始めて色々と勉強していくと思うから改善されていくよ
揚げ物とか見るのだけでも嫌になる いつも思うんだけど有酸素運動で短期～とか言う人って生涯運動し続けるという発想がまったくないよね
本人が運動嫌いだから痩せる時だけ頑張って運動する！みたいな発想しかないんだろう
そのくせ筋トレや食事制限は生涯続ける前提なんだから面白い ダイエット目的で5キロジョギングを5日間続けたら膝がいたくて走れなくなってしまいました
この場合一旦休んだ方が良いのか、膝が痛まない程度のウォーキングは続けても良いのかご教示ください >>644
痛いのをかばって走ったり歩いたりしてあまり良いことないように思います。
ベテランには走って治すと仰る方もいらっしゃいますけど、それは経験的に休んだ方が良いのと走っても大丈夫なのがわかってるからじゃないかと思います。 >>640
そんなわけない。
痩せたら食事制限解除、筋トレ終わり。
筋肉あるから基礎代謝で太らないよね。
以前の生活にもどすよー！
でリバウンドが大半よ。 >>645
ありがとうございます
5日間で大分走れるようになって体型の変化があったので継続したいところなのですが焦らず治します >>647
有酸素運動はやめたら云々～で筋トレで基礎代謝がどうこう、とか言う記事結構見るけど筋肉もやめたらすぐ戻るよね
意味がわからんのよな
>>644
自転車とか水泳とか着地衝撃がない運動も取り入れてみては
特にエアロバイク（かローラー台）は天候関係ないから続けやすいよ ちなみに自分は今日休みました
サウナでも行って汗をかこうかと思ったけど
それもやめて体を休めることにした 11月に10キロマラソン出たい
それを目標にしてる
60分きりたいな >>649
サイクリング良いですね！ご助言ありがとうございます
>>650
膝気をつけましょw 10キロ60分は余裕だろｗ
関取か?ｗｗｗどすこいｗｗｗｗ >>652
習慣にして夏を乗り切れば60分切りなんて楽勝。50分切り目標くらいで丁度いい 人それぞれだべ
60切りが目標なら胸張ってそれ目指せばよし
50切れたってどうせ自己満だ やってみたらわかるけど時速10kmは1時間走れるやつはあまりおらん そもそも、この板にいる奴は大半が10㎞走れん。もちろん俺もだw 一日おきに30分程度のジョギングをはじめて１ヶ月位たった
ダイエット効果は感じないけど心肺機能が上がった感じはする
このまま継続がんばる >>654
一見簡単そうに見えるけどかなりキツいぞ
60分切るならキロ5分台ペースを1時間近く走り続けるわけだから
ダイエット目的のジョギングじゃ無理なレベルだと思う また100kg台に戻ってしまった…
二郎系ラーメン美味しすぎるんだ… 走って痩せるなら、目標ふ体重より、距離とペースに設定した方が楽しいぞー？
食事改善併せても痩せるにゃ
半年一年位のつもりのがええしから
体重設定でみるともたないと思う。 >>653
サイクリングも良い。ウォーキングならノルディックウォーキングでポール(杖)使い全身運動で負荷分散するから此方もお勧め。 キロ何分切るのが普通みたいなことを言う人が定期的に出現しますけど、ダ板的には気にせんことです。 まあ切れるなら切ったほうがいいのは確か
その分休憩やストレッチに回せるし >>668
そういうちゃんとしたこと言う人は滅多にいないんすよ。草生やして遅い人間を罵倒するような書き込みだったり、真顔で何分切るのが当然みたいなトーンだったり。 エアロバイクかロード＋ローラー台（パワメつき）はオススメだけどなぁ
室内で出来るから天候に左右されないし、パワーメーターがあればワットから正確なカロリー算出出来るし
着地衝撃ないから6時間くらい漕いでも故障しないよ
ランだとどれだけ走り込んでる人でも長時間走るとケガしちゃうからね 自分は低強度有酸素運動（800kcal/時くらい）を週10～15時間、閾値付近の有酸素運動（960kcal/時くらい）を週2時間～4時間、
90%～110%vo2maxくらいの高強度有酸素インターバルを週2回、筋トレを週2回やってるけど自転車メインのおかげで故障なし 太ももってどうやったら細くなりますか？
ランニングがいいでしょうか？ まだ左足の膝が痛い あるくとズキズキする
今日も走れない
参ったな
マラソン大会まで半年切ったのに >>677
休む。痛みが消えたら走ってみてまた痛むようならフォームを疑う。半年先ならまだまだ時間はある。 >>677
ちなみに身長体重とおよその年齢と運動経験はどんなもん？ >>679
180センチ台 85くらいかな？
ダイエット終わったら測ろうと考えてて測ってない
年齢は30代
運動経験は野球をずっとしてた 中学の時は野球の体力作りの為に陸上部にいたけど大会も出てないし真面目にはやってなかった
小学生の時はマラソン大会で1位になったりとかしてたから長距離向きではあると思う
でも長年のデスクワーク 酒浸りで今は最悪の状態
キロ6分ペースで4キロが限界 >>680
走るのが無理レベルのおデブが無理してるかと思ったら全然そんなことないのね
しかも30代で野球部・陸上経験アリでキロ６で４キロまでってなるとランシューかフォームの問題とかになるのかなぁ… 痛いの我慢して歩く走るはバカらしいから
教本の一つでも読んでみたら？ >>677
歩きでも痛みが出るなら一度は整形で見てもらう方がいいよ
なんともなければ安心してフォームの見直しでも筋トレでもしたらいい
関節は消耗品だから大事にしてしすぎることはないです >>680
俺もそうだったから思うが、若いときにガチでスポーツをやっていたりすると体が動きを覚えているので、おっさんになって急に運動すると、つい無茶な動きをして怪我をすることがある。
気をつけて。 オートバイのリターンライダーもそれで事故多い
過去の輝かしい記憶が冴えない現実をかき消してしまいやらかす おはようございます！
みなさんありがとうございます
早朝ランしようと思いましたが やはり足がまだ痛いのでやめておきます
また酒浸りの生活に戻りたくないので目標を諦めず頑張っていきます 昨日の夜は湿度低かったからか、まだ辛くはなかった。ウェアは塩吹いてたけどw無事夏乗り切りたい 3時間歩いてきた。
Googleマップで見ると12㎞歩いたことになるが、道を間違えたりしたからもうスコット距離はいってるだろう。
くたくた もうスコットってなんだよw
もう少し、だ。風呂入ってくる。 痩せる方法
走る時みたいに腕を振る。
ポイントは肘を出来るだけ後ろに引く。
1分やればいい。
褐色脂肪細胞が燃焼して痩せる。 運動はしないよりしたほうがいいけど
痩せるだけなら
白米、砂糖、小麦粉を食わないだけでおｋ
後はなに喰ってもいい 運動もしたいから、このスレッドに来てるんだぞ？
食事のが大事なのは承知の上よ。 >>689
なんで腕振ると細胞レベルに刺激が与えられるのか説明してくれたら信じるわ
じゃなかったらしょーもないデマ流すのやめれ 髪切りに行った際に鏡で自分を長時間眺めることになるが、見れば見るほど顔の肉が…
普段顔洗う時とか肉付きを意識しないようにしてたんだなって… 弁当とか仕事道具が入ったリュック背負って
通勤ウォーキングしてるけど
意識して注意しても左足の膝が痛む
リュックを背負うのが良くないのかな？
重さを測ったら大体３㌔だった ＞リュック ジョギングかと思ったらウォーキングでそれかよ
運動向いてないよ >>694
恰幅いい人はその１０倍を両膝に
乗せても普通に歩いてるから
なんとも言えない コロナ前163㎝60㎏→ジム辞めて過食で80㎏で本当にやばい状態になりました。今日からウォーキング、少し筋トレと食事制限、足がパンパンに浮腫んでいるのでセルフマッサージを日課にしてダイエット始めてみることにしました。 >>694
歩き方の問題だと思う
ちゃんとした教科書をゲットしよう 20キロも太って急に運動したら腰や膝にくるかと思ってプールで負荷を軽く水中ウォーキングと思ったけど、まず水着になれない、、、 でも見た目なんか気にせずに思い切ってやれるなら水中の運動はカロリー消費にもなるし、体の負担が軽そうだよね。 水中ウォーキングとか地獄のようなつまらなさだけどな
風景は変わらないわ25ｍで往復するわ浮力で体浮くから力入れにくいしと
普通に歩くかエアロバイクの方がいいぞ正直。後プールに行く準備が手間 ジムいってんだー！
って言ってれば許させるみたいな人もいる ウォーキングジョギング用にちゃんと靴買ってるか
勿論サイジングもしろよ
それと靴紐もしっかり結べ サイクリングで走ってるとお尻汗かくんだけど、普通ですか？
脇とかよりお尻汗かく… お尻検査したいから
ちょっとパンツ脱いでこっちに尻向けてくれる? ウォーキングジョギングスレでサイクリングの話し出してて草 >>705
私の他にも尻汗がひどい人がいて嬉しい
尻から腿裏あたりの汗がひどくて、夏とか椅子が軽く濡れるレベル
服装によっては漏らしたと思われるほどw
普通ではないだろうけど
あなた以外に少なくとも一人はいるよ 他の部位は風を受けて気化しやすいだけだろ。
尻はサドルと接触しているので乾きにくい。 尻汗が一番出るの分かる
足にずいぶん溜まってるからかなって自分では思ってるんだけど 左足がまだ治らない
もう4日も安静にしてるのに
痛みが酷くなってる
もうやだ なんで足が痛いのを休めば治ると思い込んでるんだろう スポーツようかんってのをテレビで知ったんですが、
ダイエットでも走る前にこういう類のもの食べた方がいいのでしょうか。
でも食べたら食べた分だけ太るし食べない方がいいのかなぁ
１回で15km程度しか走らない 15km程度なら90分もかからないだろうし
必要無いんじゃない？
朝イチとかの空腹時なら
クッキー1-2枚とか
多少はお腹になにか入れると良いかもだけど。 >>694
右利きの人は左足の使い方が下手だから左膝を故障する
スポーツ選手も利き手じゃない方の膝を故障する人多い >>705
１時間もウォーキングするとパンツが汗でビショビショになるよね >>717
手と違って利き足の逆は軸足ってことだから安定するのは軸足な人もいます。 走り始めたころに膝や太ももに違和感を感じることがありましたが、足の着き方（着く場所）を大丈夫な方に合わせるだけで治ったことがあります。 膝とか腰とかふくらはぎとか太ももとかは痛くならないけど
長く歩くと足のボールジョイント部と土踏まずの内側の骨に鈍痛が残る
足底筋膜炎ってやつかと思って調べたけど微妙に違うっぽいし
なんなんだろう・・・ 立ち仕事なんだが、足の指骨折した時に休めなくて、ロキソニン飲みながらそのまま働き続けた結果、抑うつ症状が出て辛かった経験があるから
足が痛い時は無理に歩かない方が良いですよ。知らず知らず心が傷ついていきます、メンタルやっちゃうと治るまで本当につらい、朝起きて胸が痛くて涙が止まらない日とかあった 今となっては笑い話なんだが、身体が痛いのを我慢する、強くなるみたいに人はならないのを知って欲しい、サイヤ人じゃないからね
逆に本当に弱くなった時期があって、色んな妄想を追い出すのに苦労した、だから無理はしないでねって話 治る気配がない
ビッコ引きながら歩いてる
今週までに治らなかったら病院行く 靴擦れを庇う→歩く→足首に違和感→歩く→膝や股関節迄痛みだす。
バランス崩れると一気に其処ら中がドミノ倒しのように痛みだしたので完治するまで無理しない方が良い。 筋肉痛程度ならともかく、
筋を痛めたりすると割と軽症でも
半月から1カ月は運動無しで安静にしろだからね。
痛みを堪えて頑張る必要性はまず無い。 梅雨と夏が不安
先日、30℃超えの日に走ったら何時ものコースも
キツくて途中でバテた
ジョギングに慣れるように暑さにも慣れるだろうか？
ジョギングは去年の秋から始めたので梅雨のジメジメと
猛暑は経験がないです 慣れるというか慣らす
暑くなったら負荷を下げる
こまめな水分補給
普通に熱中症予防で言われることをやるだけで大丈夫 更年期障害にもダイエットにもウォーキングがいいっていうから頑張ると体にガタがきて次の日足の付け根と股間の奥が痛い
どうすりゃいいのよ あまりの痛さと毎日浮腫が酷いからどこか体に異常があるのかと大学病院でCTまで撮って検査したら、「あなたに病名を付けるとしたら肥満です。痩せましょー」病気が見つからなかったのは良かったけど、初診料検査代で18000円。シンプルにデブですね。と言われるために18000円はきつい。 >>738
してないよ
とりあえず明日っからやります アドバイスありがとうございます！ベッドの上で少しストレッチして寝ます。おやすみなさい。 >>739
まあ病気じゃなくて良かったやんw
じわじわ痩せていけばよし >>739
なんでいきなり大学病院行くんよ？
待たされるし高いしいいことないやん？ >>743
きちんと検査してもらってすっきりして良かったではありませんか キッチリ言って貰って良かったね。
酒付き合い程度なのにγGTPの値が高くて、ウイルス検査やCT撮っても異常無し。非アルコール性脂肪肝か判断するために検査入院薦められて断った。
長年γGTPの値が300前後だったのに半年のウォーキングで120まで(まだ高い)改善。 付き合い程度の酒がどのぐらいの量なのか分からないけれど
肝炎でもなくお酒を飲まないのにその数値であれば食べ過ぎだろうね
食べ過ぎというのは他人と比較しての量云々ではなく、あなたの肝臓の処理能力に対しての食べ過ぎ
お酒は体にとって毒なので分解は最優先で行われるから、その間他の栄養素の分解は後回し
一日の処理時間は限られているので処理しきれなければ脂肪としてストックされる
それが日々蓄積されていけば脂肪肝になってやがて肝硬変になりご臨終 検査して非アルコール性脂肪肝か判明するだけで対処は痩せろしかないから。
今年の人間ドックでエコー凄く時間かけられたが、理由は『去年と比較すると内臓脂肪が少なくなっていたから(何処かに悪性腫瘍あるな？)』でウォーキングにより肝硬変から一歩遠ざかりましたわ。 >>737
1日の食事晒してみな？
夕食以後に何か食べてない？
ダイエットの基本は食餌制限だよ
ウォーキングは体重維持と血液循環が良くなることによる体質改善くらいしか効果はない 食事制限だけで7キロ痩せた
あとたまにサイクリング 夏場は故障するほど運動できないしバテて食欲後退するしで、
続けられるなら始めるのはむしろ良い時期かもしれない >>335
道路交通法で歩行者は右側を歩くことが定められてるよ >>752
歩行者は右側ってのは
特定条件下は、が前提な。
無条件に右側ってんじゃない。 膝が全然治らない
走りたいけど走れない
まともに歩けもしない
辛い 運命が俺に走るなって言ってんのかな？
ずっと禁酒してたのに明日は上司に誘われて仕事終わりに呑みに行かなきゃいけなくなったし 足は治るまでしっかり養生しないと癖になったり治りにくくなったりするよ >>753
特定条件下？基本的に車道の右側だよ
歩道だったら自由に歩いていいが
車道の左側歩いてる奴が多すぎる >>758
残念！歩道の他、ある程度の幅のある路側帯等では適用されないし、法律上は、歩道及び路側帯上の歩く位置については言及されてないのよねー。
後出ししないよーにね。 ジョギング初めてからやたらお腹が張るんだけど、もしかしてジョギングで呼吸してるときに空気も飲み込んじゃってんのかなと思った
鼻から吸って口から吐くとかあんまり意識してなかったけど、意識したら違うのかな >>759
後出ししないよーにねって笑
読解力がないから補足してあげてるんだろうに
むしろ左側を歩いていい時が特殊な状況下、なんだが
基本ルールは歩行者は右側通行だよ
調べてみてわかったかな？ ①歩行者は、歩道又は歩行者の通行に十分な幅員を有する路側帯（次項及び次条において「歩道等」という。）と車道の区別のない道路においては、②道路の右側端に寄つて通行しなければならない。ただし、③道路の右側端を通行することが危険であるときその他やむを得ないときは、④道路の左側端に寄つて通行することができる。
①の条件下では②をしなさい。
ただし、③の条件下では場合は④をしなさい。
標準の定義は無く、①の条件が発生して②があり、且つ③が発生して④がある。
①のフラグが立たなきゃなのよ。 ② ①③ ④ の記載順なら右側通行が原則だけどね。
警察にきいてみなー？ ②①③④じゃなくて
②である。但し①で無い場合と③の場合は④である。
なら右側通行がマスト。 >>762
鼻から吸っても口から吸っても空気は胸に入ると思うよ。 「歩行者は基本的に右側通行してね。狭くて無理なら左側でもいいよ」
くらいの認識だったけど
駅の中は左側通行とかややこしいから統一して欲しいわ ルールはどうあれ、うちの周りだととにかく自転車が危ない（基本的に歩行者が道を譲るものだと考えていそうな人が多い）ので、状況に応じて少しでも身の危険のない方法を探るしかない。 早朝に15km歩くのと真夏の昼間に10km歩くのだと後者の方がキツイな
後者の方が圧倒的に消費カロリー低いのに 重い買い物背負って歩いたら活動カロリー（消費カロリー）すげえ上がってたのがスマートバンドで判明した
成人男性5時間で14km歩いて内1時間は買い物で2時間は普通心拍数移動で2時間が早心拍数移動で2000kcal
ここ数年長時間徒歩買い物に徹して痩せたけどそりゃそうだわなと納得した
ジョギングや山登りはもっとハードだからガンガン減るんだろうな、辛いからやらないけど >>769
よく腹式呼吸がいいとか言うけど、アレむずい。吸ったら肺に入ってお腹なんか膨らませられないから無理にお腹膨らますのやめた。そのかわり吐く時はお腹目一杯凹ませるくらい思いっきり吐くっていうのをウォーキング中にやったら、びっくりするくらいお腹の肉は取れてきた。 >>762
最近、ビールとか炭酸系よく飲んでる？ウォーキングして腸の動きが良くなって
溜まってたガスが出たのでは？ >>756
プールで体重の負担を軽くしてのウォーキングか、自宅で膝にこない筋トレとかヨガだけでも体に良さそうだけどね。
自分の健康のために、正直に上司に話して上司には誘いには行きたいけどお酒無しでもいいか聞いてみるのはどうだろうね？ドクターストップがかかってるとかちょっと嘘ついてとか 別に酒の席だからって酒断れないってことはないよね
普通に理由言えばそれ以上はすすめないよ 普通はそうだよね。すんなり受け入けてくれる上司だといいけど。断るだけだと角が立つけど付き合いは断ってないし、無理にお酒飲ますとかは今のご時世パワハラになってしまうよ。 60kgの荷物背負って通勤してたら
すぐに痩せたわ
二度とやりたくね～ >>773
登山はたいして痩せないよ
エネルギー摂取もかなりするから
エネルギー枯渇して動けなくなったら遭難だし死ぬかもしれんし >>774
空気が腹に入るわけじゃないんすよ。肺に空気がはいると膨らんだ肺が横隔膜を押し下げて、押された結果お腹が出るんす。 腹式呼吸慣れてくると脇腹とか背中も膨らむよね
オペラ歌手の全力腹式呼吸見たことあるけどカエルみたいに膨らんでてビビる >>780
脂肪燃焼されて筋肉付くから痩せて見えるようにはなると思うよ
体重変わらない＝痩せてないならその通りかもしれん 引き締まるっていうかサイズダウンだよね
筋トレしないと痩せてもプヨプヨだろ >>781
凄く納得しました。前に腹式呼吸を教わった時にお腹に手を当てて膨らますようと言われて勘違いしてました。出来ないから自己流と思ってたやり方が合ってたので良かったです。今日も早朝ウォーキング終了！ >>772
>後者の方が圧倒的に消費カロリー低いのに
マジかー
汗を多く掻くからカロリー大だと思ってた
歩いてもカロリー減ってる感じがしないから
ジョギングに切り替えたけど >>788
汗かいても痩せないからねぇ…
歩けるなら多く歩いた方がいい クーラーのきいた部屋でテレビ見ながらルームランナーが最強ってことだな みなさんは毎日ウォーキング＆ジョギングしていますか？
自分は自分を鍛えるために頑張りたいと思いますよ 3年もしたら普通体重で動かない
食べるものも習慣でてきとー
やればできる子なので カロリー消費目的の他に鍛錬の意味で
真冬も真夏も日が落ちた時間に可能な限り毎日ウォークしてる
年単位で続けてると体と心に靱性が付くわ セックスって普段使わない筋肉使うし実際ご無沙汰だと筋肉痛になる…よな？
普段から鍛えた方がいい？もしそうならどうやって…？ 走らないけどホカオネがちょっと安くなってて迷う
ここのみんなは長距離ウォークの時は何の靴履いてるの 甲高で幅広だからニューバランスしか合わない。外反母趾なのに痛くなった事ないから何年もニューバランス一択。 江ノ島から箱根湯本まで40km歩いたぜ。
箱根湯本で売ってる蜂蜜ドリンクが美味しかったからあた挑戦したい。 >>772
>早朝に15km歩くのと真夏の昼間に10km歩くのだと後者の方がキツイな
>後者の方が圧倒的に消費カロリー低いのに
通勤時に遠回りして1日20㌔歩いても体重が落ちなくて
ジョギングに切り替えたら平均7㌔走ってるけど
体重が落ちて持久力が付いたって事は
ウォーキングに問題があったんだな メーカによって形って違うの？
甲低で幅広だとアシックス？ >>802
モデルによっても違うから
試し履き推進
痩せてくれば足の幅も変わって来るが ニューバランスってD幅がデフォで幅広に優しいメーカーって印象ないわ ニューバランスはデフォDだけど2E4Eもバリエーションある印象（店に置いてるかどうかは別として）
元々幅広なのはアシックスミズノヨネックスダンロップスポルディングあたり？ new balanceはウィズで選べるからいいねー 毎日曜日は3時間、12㎞超歩いてる。
平日は隔日で1時間、5㎞位。
最近は体力が回復して3時間歩いてもあまり疲れなくなった。もう少し距離を伸ばしたい。 なんでそんな長距離歩いてるんですか？
食事制限と長くても一時間くらいの運動で痩せませんか？ 多分、目的というか趣味が、もう歩くことになってるんだろう。 >>809
それぞれにやり方があるので、それで良いではありませんか。
食事制限ではなく、ウォーキングで消費するエネルギーで収支バランスを改善するのも一つのやり方ですし、なにしろウォーキングとジョギングを看板にしたスレッドですし。 ウォーキングだとラジオや朗読聞きながら出来るし、色々な景色が観れて飽きにくいのがいい。 >>809
>>808にも書いてますが体力をつけるの目的の一つ。あと血圧が高めなので降圧目的も。そもそも体を動かすのが好きなんですよ。
もちろん、一番の目的は運動による減量です。昨日はウォーキングで900kcalほど消費しました。 ウォーキング中にAudible聞き始めたら捗る
社会人になってから本なんて読んでなかったのに
知識欲がすごい。
通勤中も聞き始めたし、echoも買った
本を聞くのがノーストレスで便利すぎる
マジでお前らもやってみろ Spotifyとかで落語は面白すぎて注意散漫になって危険だからお勧めしない ワイはバナナマンとおぎやはぎのラジオ録音しててずっとそれ聞いて走ってるわ
たまに笑ってるのできっと他人が見たらキモいやろうな～ みんな楽しみながらやるのはいいけど、犬のうんこだけは踏んづけないようにね。特に夜 マイクロソフトがサウンドスケープという音声で街の情報を伝えるサービスを開始した
これ広告と相性いいからグーグルもアップルも他社も追っかけでこういうの始めると思う
「ﾋﾟﾛｰﾝ前方500m先にマクドナルドがあります。現在ビッグマックセットの値引きセールを実施しています。店内は空いています。ウォーキングは一休みして食べていきませんか？美味しいですよ？このまま音声で予約もできます。行きましょうよー」みたいな
https://www.microsoft.com/ja-jp/enable/soundscape
https://somosdisca.es/wp-content/uploads/2019/12/microsof-compressor-1280x400.png レインウェア着てジョギングしてみたらフード部分かわっさわっさと上下に揺れるのがきつすぎて断念
雨嫌だなあ 11月の大会に出ようって決めてから膝を故障
その後 ずっと禁酒してたけど上司に誘われて呑み
そして昨日から家庭でゴタゴタ
しかもまだ膝も治らない
邪魔ばっかされるな 走ってたら暴風と雨が強まって走るの断念して
残り5㌔を歩いたけど走るより歩いた方が腹が減る事に気づいた
ジョギングの後ってあまり腹が減らない たった4キロで400kcalとは
体重がすごく重いのかな？ kcal=距離(km)x体重(kg)って考えでいいのか…
良い情報だ あくまで簡単な概算値だけどね
フォームや路面状況などで計算変わるから注意な 俺は68kgだから週3日5キロ走って1700kcalか
あと一日はロングランで30kmくらい走るからそれだけで2000kcal超か
走るのが楽しくなってしまったわ 計算しやすいね。普段休みの日は10キロ、仕事の日は仕事でよく歩くから15キロかける80キロ。計算すると結構消費カロリーあるんだね、なんか嬉しい！ えっみんなそんなに体重あるの？
ちょっと最近食べすぎて６０キロになっちゃったから
今減量してるんだが おちびちゃんは身長も聞かずになぜそんなに驚いているんだろう 性別限定や体重スレじゃないんだから色んな人がいて当然 >>834
俺が173cmだから１８０前半ぐらい? 帰宅してiPhone見たら19900歩だった
あと100歩増えたらキリがいいから
いま家の中で歩いてる 雨だけどジョギング行くべきかやめとくか
寒いから行きたくない気持ちが強いけど1回サボったらサボり癖がつきそうだ 少し寒くても厚手サウナスーツして行ったらかえって湿度があって汗いっぱいかいてサッパリした >>838
162センチＦカップがＧになってた。80キロなんて人に言われなくても自分が1番きついししんどいから今年中に目標体重まで戻すつもりだよ ちなみにウォーキングの後、家で1時間脂肪をマッサージしたり強く摘んだり揉んでたら体重はあまり変わらなかったけど足とお腹サイズダウンしてた。 >>846
勘違いしました。体も大きいけどカップっていうのはアンダーとトップの差だから巨乳じゃなくて爆乳です。 太った事で大きくなった胸をそのまま残して他をサイズダウンできたらいいな。
明日は人の少なそうな早朝に歩いてこようかなー
おやすみなさい adidasのランニングアプリ使ってるけどこれは消費カロリー高めに出るのかな
GPS使ってるから高低差とかも加味されるのかな まだビッコ引いてるけど大分マシになってきました
早く普通に歩けるようになりたい
歩けるようになったら焦らずウォーキングから始めたい 最近心拍数測りながらスロージョグやウォーキングしてるけど、平坦路のウォーキングだとファットバーンゾーン維持はなかなかに難しいね
かなり集中し続けないといつの間にかペースダウンしてる
でも膝への負担は圧倒的にウォーキングが楽だから頑張るべかな 分かる
自分の普通感よりほんの少しストライドを大きくケイデンスを速めキツい感を持続すると
同じウォーキング時間でも心拍数と消費カロリーかなり上がってると思う
データ集めて上がる数値を検証中 >>854
なるほどね、アドバイスサンクス
500gぐらいの小さいダンベルを両手に持ってウォーキングしたり人なんかもたまに見るね
自分も色々試して見るかな スマートウォッチの類を使うと簡単すよ。自分はガーミンなんですけど、心拍ゾーンも勘案してカロリーはじいてるみたいす。
別のメーカーのでも似たような計算してると思います。
でも、心拍気にしてやるなら、HIIT（っていうと怒られちゃうんで）HIIT的ななにかをやんのが一番効くらしいです。
ジョギングはダイエット的には効率悪いよって陸上の為末さんがyoutubeで言ってました。 >>857
為末さんのyoutubeの一本にそういうことを言っているものがありましたということです。
自分でサーキットトレーニング、ダッシュ（インターバル走）、サーキットトレーニングを試してみて、この順で痩せたとのこと。
https://www.youtube.com/watch?v=rqFur_wDdQU&t=129s
一応の解釈もされていましたが、不正確になるのでご自身でご確認ください。
なんかうっかりしたこというとがーって噛みつかれて怖えんですよ。 坂道とか負荷の掛かるルートを走ったり距離を伸ばしたりしてるけど
体重は殆ど変化なしBMIが少し下がった程度で
毎日、走ってるのに目に見えて効果が無いとモヤモヤする
食事も抑えてるのに
たまには大盛りラーメンとかミスドとか食べたいな 毎日大盛りラーメン食ってた時代が懐かしいなw好きなもんたらふく食って、酒飲んでしてたら気持ち的には充実するよね、クソデブになるけど 食事抑えすぎなんじゃないの？
炭水化物、たんぱく質が少ないとか 焦らず週単位で接種カロリーが下回ればいいんじゃね？月単位で体重減ればOKなら週一で腹一杯食っても良いし。最も歯止めが効かないタイプだと無理だが。 3食春雨ヌードルダイエットはおすすめしない、確かに体重は減るんだけど仕事しててミスが増えた、こりゃヤバいと思って、バナナやナッツ、納豆、プロテインバーなんかも採り入れたな
3食揚げ物だったり、ラーメン食い放題時代も血圧ヤバかったけどね。結局、バランスだよな >>856
ふむふむ、良く耳にするHIITか
高齢になると危なそうだけど、短時間でできるしジョグやウォーキングとかの有酸素と合わせてやると良さそうだね 下り坂っていくら走ってもスピード練習にはなるかもしれないけど、
スタミナ体力強化にはなんの役にも立たないどころか、膝を痛めるリスクを高めるだけだから、
ぶっちゃけ歩いても構わないよね？
TBS赤坂マラソンの地獄の坂くらいの角度の上り坂、１本の距離170～200mくらいが３本あるコースのうち、
最近まで１本の上り坂は歩いて、その帰り道の下り坂は走ってたんだけど、
1年間走って体力ついてきたから、逆に上りを走って、下りは歩くことにした。 デブは下りが危ないよな。
俺も裏山を走ることがあるが、下りは必ず歩く。 斜度がおだやかな下り坂であれば、フォームの確認に役に立つと思います。
登りでもそうだと思うんですが、体が遅れると脚の負担が大きくなります。 痛みはピーク時の半分くらいまで引いてきた
あと1週間くらいでまともに歩けそう https://i.imgur.com/AJurq4B.jpg
6月三分の一が過ぎた
雨以外は走れてる
もう少しはやく走れたらいいけど
息上がらないけど足が悲鳴を上げる
4月頭から走ってるけど
体重は増えた！ 気をつけて走ってるしサポーターもしてるけど
膝だけは鈍い痛みや違和感が出ます
Ｏ脚とか猫背とかも影響してるのかな？ 体重も徐々に減ってきてお腹回りや太ももも細くなってきたけどふくらはぎだけじわじわ太くなってきたんですけどフォームがダメなのか、ある程度は仕方ないことなんでしょうか？ >>877
スマートウォッチと連動する、
zeppってアプリ
高くてガーミン買えなくて中華スマートウォッチ使ってる。 ガーミン買えばこんだけ詳細に出てくるのに
https://i.imgur.com/znFfJv3.jpg
俺は45の廉価モデルだが
もう２年毎日使って全然へたれないし
コスパ考えたら中華より全然上だぞ 毎日6キロスロージョギング(心拍数130台くらい)やってて1ヶ月近く経つけど体重減らない。食事制限も夜は米なし。昼は抜き。朝はヨーグルトと納豆のみを実践してるのになんで…。 そんなすぐ減らないよ｡
全然減らないなーって思いながら継続してたら少しずつ減るもの｡ そこまで頑張らなくてもという気もするのですが、体質も異なりますからね。私は、食事は気持ち軽め（昼の弁当を800kcalから500とか600にするくらい）、ウォーキング（のちにジョギング）を毎日6km、1時間でした。月に1kgくらいしか落ちなかったけれど、一年で10kg落ちたので良しとしています。 １ヶ月じゃあねえ、太陽が30回のぼっただけ
もう少し長い目で見て ガーミンやfitbitほど細かくなくていいから安くて怪しくないトラッカー欲しい
ファーウェイとかシャオミとかオッポとか中華ばっかりや とにかく3ヶ月は頑張ってみます。妻や娘は細くなった気がするとはいってくれるんですが、そのわりに体重計が現実を突きつけてきてへこむ。 >>886
でもかなり頑張っているから結果は欲しいですよね。 安い中華のつかってたけど5k走って誤差1キロ以上だからやめたわ 180センチ81キロです。現在44歳。ここ５年で１０キロ近く増えたからこれはやばいと。 公式セールで先月買ったばかりのXiaomiスマートバンド6とMi Fitnessアプリ使ってる
激安なわりにとても良い、今んとこ試しに風呂以外24時間着けててバッテリー消費5.4%/日（そんなに設定煮詰めてない）
アプリは前アプリFitからFitnessにどう変わったのか分からない
どちらも満足度90点以上つけられる
ダイエット目的のウォーキングやジョギングに特に必要ではないが楽しみやモチベーションは確実に上がった
スマートバンド7が発表されたので6はまたセールやると思うで >>888
3ヶ月と言わず運動を習慣化することを念頭に継続することに専念するのがいいと思う
自分の場合も最初体重を毎日計っていたが思うように落ちないと途端にやる気を失い挫折するので
適度な食事制限と毎日5～10キロ歩いたり走ったりしながら、ダイエット開始する時点で
なんとか履けるピチピチのパンツ/ズボンで痩せ具合を確認してた
これで腹回りに指が1本、2本入る余裕ができてきたらそこで初めて体重計に乗って数値を記録
数値が落ちて来るのを実感すれば自分からより積極的に体動かすようになりどんどんいいサイクルが生まれる やっぱり数値で見えるってのは大きいよ。
ガーミンだとラップ毎に音声読み上げで所要時間とか言ってくるからペースアップしなきゃ！とか。 毎日体重計睨んでるより週2,3のランニングで○km走れるようになったとか、○分休まず走れたとかしてるうちに気付いたら体重減ってた位で丁度いい。吸ったら負けの禁煙より精神的に楽だった。 >>893
まずは筋肉がつくから体重は変わらないかむしろ増える定期
見た目で細くなってるって言われてるなら滅茶苦茶良いじゃんそれが一番大事でしょ ずっとランニングとロードバイクやるようになってある程度落ちてから落ちなくなって体重は気にしなくなった
ひたすら習慣になって走れないとつまらない感覚になったよ
ふとアグラをかいて脚に手を置くと硬くなって凹凸のある筋肉と浮いた血管に気付いて成長を感じた
自分の脚に頬擦りしたり齧り付いてる 健康診断で脂質異常症と診断され運動しましょうと言われました
152cm46kg女です
運動は通勤で自転車往復40分でその他何もしてません
ウォーキングにするとしたら、最初はどのくらい(時間)から始めればいいですか？ 152/46で脂質異常だと筋肉が少なく体脂肪率が高いんだろう
その状態から有酸素で何とかしようとするとさらに筋肉が減って詰むよ、人生スパンで
というか自転車往復40分で十分有酸素をしてるのに糖質制限とかをしてしまって筋肉減らして脂肪は増えてるのに体重だけは変わらなくて安心してたと見た
んで詰みかけてると
必要なのは筋トレと食事改変
スクワットとプランクからで良いから筋トレを始めて、あすけんも始めてボディメイクコースの糖質たんぱく質を指示されたとおりにしっかり摂る(脂質は少なめにしても良い)
という手段を勧める つまりウォーキングやジョギングを始めるのは勧めない
たぶん完全に詰む >>900
適当にやってたらいいよ
そのうち加減がわかる
それとシューズはちゃんとしたものを使ったほうがいい >>901
筋肉が少ないかもしれんけどそれならウォーキングでも必要性に応じて付くはず 診断ってことは医者に診られてるんだろ
それならどんな運動したら良いのかは医者に聞くのが一番確かなのでは
どうして素人に意見を求めるのかわからん >>906
片道20分で信号考えたら実質15分以下
下手したら電動まであるｗ >>900
脂質異常症といっても色々ある。
中性脂肪、HDLの問題なら有酸素運動と減量で改善する。
LDLが高いなら、飽和脂肪酸をとらないなど食事の見直しさらに薬物治療が必要となる場合も。
筋トレとかいっているのは完全に見当違い。筋トレバカはウエイト板にでも行ってろ。 >>911
おうこらプロバイダに照会すっぞ
という冗談は置いておいて別に有酸素を否定してるわけじゃ無くて状況を見つつ今回は勧めないってだけだよ
適正な筋量と体脂肪率でウォーキングで増えた代謝を適切にカバーできる食事スキルがあるとか、体重が平均より重くて多少減っても大丈夫な筋量がある場合とかは推奨するが今回は違う
常に筋トレが良いわけでも常に有酸素が良いわけでも無い 何故有酸素で筋肉が減る前提なのか･･･
運動歴無しのぷよぷよおじさんだけど走り始めて3か月でぷよぷよだった足がゴツゴツしてきたし、体脂肪率低下してきたよ 既に毎日自転車40分やって効果出てないからでしょ
このケースで正解かはともかく考え方としては普通の事 >>912
俺が怒っているのは>>900はボディメイクのことではなく脂質異常症の治療について相談しているのに脂質異常症のことを全く考えずにアドバイスしているからだよ。
何か言うならせめてこのくらい読んでからにしてくれ。
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-003.html 「脂質異常症の治療は、生活習慣の改善が根幹であり、安易な薬物療法は慎み、薬物療法中も生活習慣の改善を行うべきとされています。運動療法として、中強度以上の有酸素運動を中心に定期的に（毎日合計30分以上を目標に）行うことが推奨されています。運動療法により血中脂質の改善効果が得られ、脂質異常症を改善します。」
こういうことなんだよ。 >>917
本気でそう思ってるなら質問してる女に言うべき
答えてる人に噛みつくのは俺の方が知ってるアピールでしかない 今日で足怪我してから16日目だ
1ヶ月は休まなきゃダメかな
つらいわ 質問者の方が脂質異常症を指摘されて運動しましょうって言われたんならその先生に聞くのが一番だと思うよ。
食事や内科治療も含めて色々あるでしょう まぁ病院案件によくまぁ気軽に助言をするなと思うことはある。何が起きるかわからないのにおっかなくないのだろうか。 自分も健康診断で腎臓が毎年悪くなっていて悩んで、それもあって運動とダイエットもしてるけど、もしかしてザバスが悪いんじゃないかと疑ってこないだ捨てた。 >>925
透析まったなしだな。
BUNやクレアチニンの数値が上がってるだろ
透析は、週3回、4時間
太い針を刺されてキツいぞ 自分もプロテインやめたら健康診断の結果は良くなった。
プロテインが原因かは分からないけど >>910
中性脂肪でウォーキング9000歩とローファット食やってるんだがローカーボのほうがよき？ >>930
トリグリセライド（中性脂肪）対策は下記の通りで、糖質を制限するのが良さそうです。あと、魚やアーモンドといった不飽和脂肪酸をとること。
もちろん、カロリー自体を制限するのは当然として。
「 高トリグリセライド血症の原因と対策
トリグリセライドは肝臓で余分な糖質から合成されます。これを抑えるために、糖質の摂取量を制限します。過剰なアルコールも、トリグリセライドの材料となります。アルコール摂取制限は短期間で効果が現れるので、まずは禁酒か節酒をしましょう。一方、脂肪酸のうち、n-3系多価不飽和脂肪酸は肝臓でトリグリセライドを作りにくくするため、積極的に摂取するようにします。」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-012.html >>930
>>931のリンク先は厚労省のサイトなので信頼できると思います。
ぜひリンク先も読んでみて下さい。 味の素サラリアって効果ある？
ここで聞く事じゃないかもしれないけど >>929
いま半年くらいプロテイン飲んでる。
今月人間ドックあるから、その一週間まえからは絶つ。
問題なければまた継続するつもり。
昔（10年以上前）も飲んでいて、腎臓は大丈夫だったけど、肝臓の数値が即入院レベルだった。
やめたら戻った。 >>937
サプリメントでも落ちる
劇団ひとりが健康の為にサプリ飲みまくって肝臓悪くしたからサプリやめたって言ってた 肝臓、腎臓悪くなる、と書くと、プロテイン厨が、本当に悪くなるなら売ってるはずがない、と暴れだすから、このネタはほどほどに。
まぁ、影響の出方はひとによると思うよ。 なににしても
取りすぎるバカがいるんだよな
いい加減にしろと 腎臓の話なら聞いたことがある。健常者がタンパクを取るぶんには問題ない。腎機能障害が落ちている人は取りすぎてはいけない（そしてある程度は取らなくてはいけない）。 早く足治して走りたいな
休みの日は仕方なく岩盤浴行って汗流してるけど
カップルとか女ばっかで男1人だと浮くわ
飯も1人で食べてるし >>947
ならなければいけないものではないでしょ。
自分で落としてみて思ったけれど、そもそも医者から痩せろと言われでもしない限りダイエットは必要ない。
趣味でやってるようなものなので、人からとやかく言われるようなものでもない。 >>948
>人からとやかく言われるようなものでもない
ならばあなたが人にとやかく言わなきゃ良い 好きなように生きるしかないでしょ。
脳梗塞になって仙人みたいな生活で満足する人もいるし、たばこも酒も楽しむ人もいる。
タバコを一本も吸わない人が肺がんで死んだり、酒を一滴も飲まないのに肝硬変で死んだり。 >>950
自分はなるべくああしろこうしろ言わないように気をつけていたつもりなのですが、癇に障ったのであれば申し訳ない。 >>949
>>945にでした。指図するなといいつつ自己撞着していたようで叱られました SPAの健康特集の記事で
週1-2回走るとと週6でも効果は同じって載ってたが
それはねーと思うわ
週1-2回だったら体重落ちないわ 底辺偏向雑誌見てるようなやつは痩せれないだろw
一事が万事なんだよ >>956
健康っていうキーワードで書かれているからではありませんか？ あと痩せるってのが罠で筋肉がついて体重にさほど影響しないこともあるから罪深い
日々の体重変動なんて水分でしかない 自分もスパみたいな雑誌は読む気にならないタイプだけど
だからといって「読んでいる人を馬鹿にしてやろう」とは思わないなあ 1ヶ月前からジョギングを始めた初心者です。
2.6日に一回、3キロから始まり8キロ走れるようになりましたが走り終えると膝と足首に痛みを感じます。
走れるようになった嬉しさから少し痛みが和らぐと少し無理してでも走ってしまうのですが完全に痛みが引くまで我慢して休まないといけませんか？ 走って痛むならやめるべき
慢性的なものになったらできなくなるよ
ウォーキングでいいと思うけど >>962
身長と体重のスペックは？
かなり太っているのならウォーキングで十分だよ >>962
youtubeなどにもジョギングによる膝の痛みなどの原因と対策について解説したものが結構な数上がっていると思います。
ある程度まとまった数を見てみて、思い当たるものがあれば試してみる価値はあると思います。
なんか書いといてこういうのもアレですが、なんせ体のことなので、無理と自己流は避けるのが安全。 自分の場合、始めたころはちょっとしたフォームの改善でほぼ速攻で痛みがなくなったこともあったので、ジョギングをすることそのものに無理があるかどうかは、分かる人に見てもらわないとなんともってところではないでしょうか。 過去膝痛にテニスボールは効いたけど過剰にやって悪化する危険性もあるのでちょっとお勧めしにくい
やるならごく軽くから慎重に
ウォーキングからはじめたほうがよいとは思う 自分は飽きとケガ防止のためにランニングと自転車を日ごとに変えてやってる 痛みが出るなら今のあなたにとってはそれはジョギングではなくランニングの領域。痛み引くまではウォーキング、おさまったら到達距離より持続時間を目安にしたほうが安全です >>970
マンネリ防止になるし負荷も分散するしいいよね 初めはウォーキングでも足痛める。
違和感感じたら無理をしない。完治するまで長引くだけ。 自分もそうだったけど長距離走れる脚の筋肉が付いてない時に調子に乗って走ると膝や足首を痛める。あとランニングシューズもアシックスなどの専門店に行って店員さんと相談するなりして見直した方がいいと思う。チェーン店のスポーツ用品店の店員は知識が浅くて話しにならんかったわ。 初心者向け順序
足踏み→ストレッチ→筋トレ→ウオーキング→スロージョグ→ジョグ 在宅ワークのときにしかやってないけど181cm/105kgというデブの身ながら良くやってると思う
http://imgur.com/OfhpG51.jpg >>975
ウオーキング→スロージョグ→ジョグ
全編に渡って補強として筋トレ アフターケアとしてストレッチ
じゃね？
特に怪我しないためにはストレッチ超大事だと思う >>963
やはりそうですか。。しばらくは早歩きくらいにしてみます。 962です。
皆さんありがとうございました。
犬の散歩で朝晩長めに歩いているのでいけるかなぁと思い少し調子に乗っていたところはあります。8キロ51分だったのでペースも上げすぎたのかもしれません。
しばらく早歩きくらいにして足を休めようと思います。 >>979
むむ、痩せる必要あるの？
まあ美容体重を目指したいのかもしれないけど
兎に角息が上がる程度に速くウォーキングするだけでいいと思います >>979
年齢とおっぱいのカップも聞いておこうか？ >>981
ダイエットのスピードじゃないじゃないですか。 >>984
キロ6分半ですね。横入で恐縮なんすけど、ゆっくり走ろうとするとかえって難しかったり疲れたりすることもあるんで、ちょうどいい所を探すのも試行錯誤なんすよ。 キロ6分をジョギングと言う人びとはランニんぐキロ４分切るから Apple Watch見ながら心拍数１２０から１３０台でジョギングすると、調子が悪いと平気でキロ１０分になってしまう。自分は心肺機能が弱いんやろなぁ。 なんか頭固いなぁ。陸上版じゃないんだから、ウォーキングとジョギングって並べたら歩くと走るくらいの感じでしょ。
ダイエットだから「脂肪燃焼ゾーン」で走んなきゃいけないなんてルールもないし。
質問者のスポーツ歴もわかんないから、どのくらいの負荷がかかってんのかもわかんないし。そこでカリカリしなくてもいいじゃないすか >>988
人にとやかく言わないんじゃなかったの？w >>988
別に全然カリカリしてなくて、962はすごいなと思う。子供の頃から長距離苦手だから憧れる。
子供の頃って短距離早い方がモテたけど、大人になると短距離走る機会なんて全然ないよね。長距離得意な人が羨ましい。 >>989
自分のダイエットのやり方を押し付けないっていう点では一貫していると思いますけど、ダメすかね 体罰を批判された体育教師が「じゃ教育の意味じゃなくただ暴行するんで。ダメすかね？」と言ってる感じだ
指摘されてるポイントをわかってない >>992
すんません。自分体罰みたいなことしてます？ >>990
すみませんでした。そういうことだったんですね。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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