【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part20
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part19
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1609807140/ 170cm/77.20kg/24.8%/男
朝：なし
昼：焼きカレーパン、チキンサラダサンド
間：ポテトチップ、チョコレート
夜：ご飯、焼き魚、餃子スープ、ポテトサラダ 170cm/77.50kg/23.9%/男
朝：なし
昼：たぬきそば
夜：飲み会 174/63
朝 オートミール50g
昼 ライス、もつ煮、ハンバーグ、ビール
夜 スープのみ 土曜
170cm/79.65kg/22.9%/男
朝：なし
昼：焼きそば
夜：餃子、チャーハン、トマト、ビール2杯、ハイボール2杯
日曜
170cm/79.35kg/24.1%/男
朝：食パン
昼：味噌ラーメン、ご飯
間：カシューナッツ、チョコレート、ポテトチップ
夜：ご飯、味噌汁、刺身、冷奴、ビール、日本酒2合
月曜
170cm/79.85kg/23.6%/男
朝：なし
昼：おにぎり、厚焼き卵、唐揚げ、シュウマイ、インゲン、ミニトマト
夜：卵パン 170cm/77.45g/24.9%/男
朝：なし
昼：牛丼
夜：ご飯、筍、ひじき、蒸し鶏サラダ、ナムル 170cm/77.30g/25.3%/男
朝：食パン
昼：カレーパン
夜：ご飯、唐揚げ、煮物、ハム、キムチ、チーズ、ビール 162cm/53kg/30.4%/女
朝：トースト、りんごジャム
昼：鶏ハム、シチューライス、ピクルス
夜：中華そば風しらたき、鶏ハム、もやしのナムル、トマト 150 48 アラフォー女
昼 バナナ ポッキー カフェオレ
おやつ ミーノ
昼起きて、夕方も寝てたので今お腹すいた〜
ポテチ食べようかなーどうせ我慢しても食べてもたいして変わらないからなあ 昨日
朝：梨、ソイラテ
昼：ガーリックチキン、大根サラダ、こんにゃくスープ
間：カシューナッツ、チキンナゲット、生オレンジ入りティーサングリア
夜：ミートボール、野菜スープ、じゃが煮
今日
朝：ソイラテ、カシューナッツ
昼：蒸し鶏とゆで卵とレタスのサラダ
間：カシューナッツ
夜：まぐろステーキ、ブロッコリーサラダ、かぶとキュウリの塩もみ、油揚げと青菜の煮浸し、柑橘水 今日
朝：抜き
昼：目玉焼き、枝豆、トマト、梨、マカダミアナッツチョコレート
夜：野菜スープ、鯵の竜田揚げ、枝豆、ダックワーズ 今日
朝：なし
昼：野菜スープ、ハムチーズエッグ、キュウリサラダ
夜：ガパオ、野菜スープ、チョコレート、柑橘水 今日
朝：なし
昼：チーズエッグ、トマト、枝豆、りんご
夜：かぼちゃそぼろ煮、野菜炒め、りんごジュース 今日
朝：ハムキャベツエッグ、梨、アイスソイラテ
昼：唐揚げ、グリーンサラダ、ナッツ、BifiXヨーグルト、ホットソイラテ
夜：うま煮、スコーン、ジャスミン茶 今日
朝：ソイラテ
昼：エビフライ、からあげ、ロースカツ、ひじき煮、たくあん、烏龍茶
間：緑茶
夜：レモンティー、焼売、ほうれんそうのごま和え 今日
朝：ソイラテ
昼：牛丼ライト、ソイラテ
夜：白身魚のムニエル梅おくらソース、目玉焼き、ほうれんそうのごま和え、大根のみそ汁、ジャスミン茶 今日（チートデイ※）
朝：ハムエッグ、里芋煮、トマト、梨、キウイ、柑橘水、ソイラテ
昼：かつとじ、わかめサラダ、ジャスミン茶
夜：かぼちゃそぼろ煮（山盛り）、野菜炒め、ジャスミン茶
C190g 朝：ソイラテ
昼：ジャスミン茶
間：カシューナッツフライ
夜：小松菜た厚揚げと豚肉の炒め煮、ジャコおろし、ごはん、ぶどう、ルマンド、柑橘水
C50g 朝：寝てた
昼：寝てた
間：ルマンド、チョコレート、フィナンシェ
夜：なすと豚肉のみそ炒め、炒り豆腐、かぶときゅうりの塩もみ、ぶどう、ジャスミン茶
C35g 朝：バターチーズエッグ、ぶどう、ジャスミン茶…9
間：ミックスナッツ、カップスープ
昼：厚揚げの肉巻き、ほうれんそうのおかか和え
ぶどう
間：ラング・ド・シャ
夜：カレーライス、かぶときゅうりの塩揉み、ジャスミン茶
105
ヨーグルト食べたい 朝：寝てた
昼：スペイン風オムレツ、大根おろし、ぶどう、水
間：ミックスナッツ、ミーノ
夜：じゃがいものアマトリチャーナ、きゅうりと大根のサラダ、ぶどう、
108 火曜
朝：ブロッコリー、じゃがバター、卵焼き、梨、キウイ、ミルクコーヒー
昼：抜き
間：ホットソイラテ
夜：まぐろ菜摘、野菜スープ、大根おろし、枝豆、ミックスナッツ、ぶどう、グリーンレモンティー
35 昨日
朝：枝豆、ブロッコリー、じゃがバター、にんじんといんげんのしょうがチーズ肉巻き、目玉焼き、りんご…16
間：ソイラテ
昼：味玉、とり天、うどん
夜：烏龍茶
36
今日
朝：ソイラテ
昼：牛丼ライト
間：ミルクコーヒー
夜：豚汁、枝豆、りんご、キウイ、茶
59 17日目
朝：りんご、キウイ、オレンジ
間：ソイラテホット
昼：ガパオ、グリーンカレー、ジャスミンライス、キャベツサラダ、野菜スープ、タピオカココナッツミルク、アイスソイラテ
夜：キャベツとじゃがいもと油揚げの煮物、長ネギのみそ汁、雑穀入りごはん、りんご、オレンジ
135 18日目
朝：寝てた
昼：ジャスミン茶
夜：アーモンドチョコレート、イージーファイバー
11.1 19日目
朝：寝てた
昼：ハムエッグ、鰯煮缶、野菜スープ、マドレーヌ、イージーファイバー
間：チョコレート効果
夜：セロリとスナップえんどうと豚肉の豆板醤炒め、雑穀入りごはん、わかめとじゃがいものみそ汁、もみじ饅頭、オレンジジュース
100 20日目
朝：目玉焼き0.5、枝豆1.0、キウイ2.7、ソイラテ1.9…6.4
昼：からあげクン4.9、タマゴサラダ3.1、千切りキャベツ1.7、マウントレーニア3.8…13.5
間：ジャスミン茶
夜：枝豆、ラカントヨーグルト、ぶどう、
イージーファイバー、ジャスミン茶
29.3 21日目
朝：ジャスミン茶、ソイラテ
昼：牛皿、おしんこ、とりつくねごぼうけんちん
間：マウントレーニア
夜：小松菜と豚肉と厚揚げの和風炒め煮、キウイ、りんご、イージーファイバー
74.5 21日目
朝：ジャスミン茶、ソイラテ
昼：牛皿、おしんこ、とりつくねごぼうけんちん
間：マウントレーニア
夜：小松菜と豚肉と厚揚げの和風炒め煮、キウイ、りんご、イージーファイバー
74.5 22日目
朝：マウントレーニア
昼：ゆで玉子、ささみ梅しそ海苔竜田揚げ、キャベツサラダ、緑茶
夜：クアトロフォルマッジ26.9、ペペロンチーノ38.2、フリッター12.1、レモンスカッシュ35.1、グレープフルーツティー41.1、苺ミルフィーユパフェ60.3、イージーファイバー2.9
243.3 23日目（1日目）
朝：キウイ、オレンジ、ソイラテ…8.2
昼：鶏竜田揚げ、キャベツサラダ、緑茶…39.2
夜：厚揚げとズッキーニときゅうりの生姜パプリカそぼろあんかけ、ぶどう、ヨーグルト、イージーファイバー
81.3 24日目
朝：ブロッコリー＆じゃがバター、キウイ、りんご
間：ソイラテ
昼：わかめとじゃがいものみそ汁、厚揚げとズッキーニときゅうりの生姜パプリカそぼろあんかけ、チョコアイス、イージーファイバー、ジャスミン茶
夜：カレーうどん、ポテトサラダ、煮卵、栗饅頭
142 25日目
朝：寝てた
昼：抜き
間：チョコアイス
夜：サラダチキン、カレースープスパゲッティ、アボカド、ぶどう、イージーファイバー
30.8 26日目
朝：寝てた
昼：ハムエッグ、もやし、枝豆、アーモンドフィッシュ、ピザパン、海老フライ、カレーパン、マロンクリームパイ、チョコアイス
夜：セロリのガパオライス、ヨーグルト
110.5 27日目
朝：りんご…7
間：ソイラテ…2
昼：海老フライ、カツとじ、…39.9、たくあん…0.9、ごはん…78.5、青汁
夜：ブロッコリーサラダ…1.1、かぼちゃのそぼろあんかけ…87.6、ヨーグルト7.9、ぶどう1.7、イージーファイバー2.9
229.5 28日目
朝：炭酸水
間：ソイラテ2
昼：西京焼き16.7、えびしんじょあんかけ8.4、チキン南蛮3.1、ごはん6.0、カリカリ梅0.8
夜：チンゲン菜と豚肉と厚揚げの炒め煮4.6、わかめとインゲンとナスのみそ汁5.1、ベイクドチーズケーキ38.7、ぶどう1.7、イージーファイバー2.9
90 29日目
朝：卵焼き…16.0/18.0/1.5//
間：ソイラテ…1.9/2.2/2.2//
昼：サラダチキン…18.1/1.9/1.1/0/1.2、たまごシーザーサラダ…2.8/10.5/5.3/0/1.4、豆乳スープ3.0/3.3/7.7/0/2.0
夜：厚揚げ豚ピーマンみそ炒め、野菜うどん…1.3/0.2/3.9/1.8/0.1、温玉、ヨーグルト、ぶどう、イージーファイバー
70.8/43.9/45.0/19.2/7.0
45-50/25-45/40-60/18-21/3.0-7.0
りんご1/4…0.1/0.1/9.0//
キウイ1/4…0.2/0/2.7//
ソイラテ…1.9/2.2/2.2//
卵…6.4/5.3/0.2//
ヨーグルト1/4…3.2/3.8/4.6/0/0.12
イージーファイバー…0/0/2.9/9.0/0
18.1/1.9/1.1/1.2（丸大/コンビニ）
15.0/1.7/2.8（丸大/まいばす）
13.2/6.7/0.1（鯖缶1/3）
糖質０麺…0.9/0.4/0/10.2/0.4
ぶどう1粒…0/0/0.84/0/0
inBARプロテインベイクドビター…16.0/13.3/4.3 朝：ネーブルオレンジ1/4…0.2/0/3.0/0/0
昼：牛丼ライトお肉大盛り30.1/35.2/20.3/0/3.7
間：ソイラテ…1.9/2.2/2.2//
夜：ポテトサラダ、温玉うどん、ぶどう、イージーファイバー
45/50/80/3.0/6.0
散歩…76kcal
徒歩…44kcal
ストレッチ＋プランク…57kcal
階段昇10…55kcal
45-50/25-45/40-60/18-21/3.0-7.0
りんご1/4…0.1/0.1/9.0//
キウイ1/4…0.2/0/2.7//
ネーブルオレンジ1/4…0.2/0/3.0/0/0
ソイラテ…1.9/2.2/2.2//
卵…6.4/5.3/0.2//
ヨーグルト1/4…3.2/3.8/4.6/0/0.12
イージーファイバー…0/0/2.9/9.0/0
18.1/1.9/1.1/1.2（丸大/コンビニ）
15.0/1.7/2.8（丸大/まいばす）
13.2/6.7/0.1（鯖缶1/3）
糖質０麺…0.9/0.4/0/10.2/0.4
ぶどう1粒…0/0/0.84/0/0
inBARプロテインベイクドビター…16.0/13.3/ 31日目
朝：ソイラテ…3.6/4.4/4.4/0/0
昼：鶏カツとじ…19.2/46.9/42.5/0/3.8、パルテノプロテイン脂肪０プレーン砂糖不使用…11.0/0/3.5/0/0.1、青汁…0/0/0/0/0.1
夜：長ネギと厚揚げのみそ汁、鮭オムレツ、いちご豆乳ヨーグルト、みかん、ロカボナッツ、イージーファイバー
67.8/60.3/70.0/3.9
散歩…76kcal
徒歩…44kcal
ストレッチ＋プランク…57kcal
階段昇10…55kcal
45-50/25-45/40-60/18-21/3.0-7.0
りんご1/4…0.1/0.1/9.0/0.9/0
キウイ1/4…0.2/0/2.7/0.6/0
ネーブルオレンジ1/4…0.2/0/3.0/0/0
小粒みかん…0.2/0/5.7/0.2/0
冷凍いちご1粒…0.5/0/0.8/0.0
冷凍ぶどう1粒…0/0/0.9/0/0
ソイラテ…1.8/2.2/2.2/0/0
卵…6.2/5.3/0.2/0/0.2
小岩井ヨーグルト1/4…3.2/3.8/4.6/0/0.12
豆乳ヨーグルト1/4…2.9/2.1/0.8/4.0/0.1
プロテインヨーグルト1/4…8.3/0.2/8.2/0.2/0.2
パルテノプロテイン脂肪０プレーン砂糖不使用100g…11.0/0/3.5/0/0.1
イージーファイバー…0/0/2.9/9.0/0
18.1/1.9/1.1/0/1.2（丸大/コンビニ）
15.0/1.7/2.8//（丸大/まいばす）
13.2/6.7/0.1//（鯖缶1/3）
糖質０麺…0.9/0.4/0/10.2/0.4
inBARプロテインベイクドビター…16.0/13.3//
カツ卵とじ…23.8/46.9/42.5/0/3.8 32日目
朝：抜き
昼：寝てた
夜：豚と厚揚げと小松菜の炒め煮、ゆでいんげん、塩揉みきゅうり、ブロッコリーとじゃがいものサラダ、みかん、いちご豆乳ヨーグルト
20 33日目
朝：寝てた
昼：キムチ納豆丼、煮込みラーメン、豚と厚揚げと小松菜の炒め煮、いちご豆乳ヨーグルト
夜：煮込みラーメン、みかん、烏龍茶
30/35 34日目
朝：ソイラテ…33.7kcal/1.8/2.2/2.2/0/0
昼：オニオンガーリックチキン…429kcal/38.7/19.1/24.4/0/3.9、シーザーサラダ…130kcal/2.9/10.5/5.3/0/1.4、特茶350ml…0kcal/0/0/0/5.0/0.1
夜：豚なすピー味噌炒め、うま煮、煮込みラーメン、カリフラワーライス…18.4kcal/1.2/0.4/1.4/2.2/0.7、ジャバン海苔…15.5kcal/0.4/1.3/0.6/0/0.3、プロテインヨーグルト1/4…68kcal/8.3/0.2/8.2/0.2/0.2、ロカボナッツ…211kcal/5.1/20.1/1.6/1.9/0.1、イージーファイバー
970.6kcal/63.4/53.8/48.8/15.0/15.6
主食…ごはん15g（1口）C5.4
肉…60g（片手）P11.2
野菜…120（生：両手、加熱：片手）C4.4
茶…75ml 35日目
朝：ソイラテ…3.6/4.4/0
昼：海鮮丼…30.4/35.8/3.5、みそ汁…0/4.7/2.5
間：マウントレーニア…1.1/3.8/0
夜：葱韮じゃがハムチーズオムレツ、ポテトサラダ、ハムカツ、あおさとじゃがいものみそ汁、ミックスナッツ、みかん
59.8/80.0/102.3/9.0
主食…ごはん15g（1口）C5.4
肉…60g（片手）P11.2
野菜…120（生：両手、加熱：片手）C4.4
茶…75ml 36日目
朝：ソイラテ…42kcal/1.8/2.2/2.2/0/0/0
昼：サラダチキン、幕の内弁当のおかず、特茶…550kcal/32.0/21.4/43.2/0/6.8
間：ソイラテ…42kcal/1.8/2.2/2.2/0/0/0
夜：鮭とほうれん草と舞茸とカリフラワーのホワイトシチュー、ギリシャヨーグルト、冷凍いちご…374.8kcal/25.3/32.4/14.7/0/2.4
808.8kcal/60.9/58.2/62.3/0/9.2 37日目
朝：ソイラテ…3.6/4.4/4.4/0/0
昼：鶏カツとじ飯…19.2/47.0/78.5/0/3.8
夜：ハムと葱のオムレツ、豆乳野菜スープ、モンブラン51.8、シュークリーム18.7、マロンパイ6.4、みかん5.1
35.0/65.0/170.0/0/6.0
糖質2日分 38日目
朝：寝てた
昼：豚茄子ピー醤油炒め、トマトサラダ、豆乳野菜煮込み、納豆ごはん、モンブラン、マロンパイ、冷凍いちご、特茶
夜：じゃがいものアマトリチャーナ、たまごとブロッコリーのサラダ、いちごヨーグルト
C107 食べて良いもの
・塩納豆、豆腐、高野豆腐、無調整豆乳、おからパウダー、生おから、豆乳ヨーグルト
・青魚、赤身魚、白身魚、えび、カニ、いか、たこ、貝類
・わかめ、海苔
・舞茸、しめじ
・野菜
・ミックスナッツ
・亜麻仁油、えごま油（生食、小匙1杯/日）
・べに花（サフラワー）油、ゴマ油、グレープシードオイル（揚物調理OK）
・MCTオイル・ココナッツオイル・パーム核油（脂肪燃焼、加熱OK） 45/40/15-60///25/6
・ほっけ、あじ、MCT鯖缶 ＋ レタス80g
・えびとブロッコリー
・豆腐素麺
・糖質０麺おろしぶっかけ
・寒天カップ麺
・わかめスープ ＋ 高野豆腐
・ミックスナッツ
・ラカント0.5g入りソイラテ 朝：卵、トマト、ブロッコリー
間：ソイラテ
昼：オリーブオイルさば、レタス
間：ソイラテ
夜：ひきわり納豆、カリフラワーライス100g、みそ汁
ミックスナッツ10g、豆乳ヨーグルト100g 朝 ぜんざい もち2個
昼かっぱ寿司10皿 茶碗蒸し
夜 牛乳2chMate 0.8.10.182/Xiaomi/XIG02/13/LT 朝：食物繊維入りココナッツオイルソイラテ
昼：サラダチキン
夜：食物繊維入りコンソメスープ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
