【初心者】ダイエット質問・相談スレPart218
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テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 真面目なやりとりに茶々入れるのは良くないとは思うけど
14歳男ならダイエットより体作りした方がいいんじゃないかなと
本人も体重より体型を良くしたいって願ってるわけで
しかも期間が一ヶ月
普通に自重トレーニング(筋トレ中心)と高タンパク食で脂質カットしたハイカロリーでいいと思うんだよな
いわゆる部活メシというかそういうの食って限界まで体追い込んで仕上げていけば
成長期なんだし成長ホルモンドバドバ出るから夏休み終わったらクラスメイトから「いい体になったな」と思われるさ 更に言うと親が鍛えてる、つまりトレーニングの知識があるのだから
ここで質問するより親に相談する方が手っ取り早い
恥ずかしいとか思うなら「筋トレ」「自重」「自宅」で検索して良さそうなの片っ端からやればいい
あとタンパク質はその体重、年齢なら一日100g以上は摂っていいよ
150gでも悪くないし糖質は500g～だね
要するに肉や魚たくさん食って飯もたっぷり食べる
カロリーは2400くらいまでいけるんじゃないかな？
ただしジャンクフード(スナック菓子や菓子パン)は食べない
ジュースなど甘い飲み物も飲まない
難しい話になるけど「果糖ぶどう糖液糖」というものが入ってるものは避ける
お腹ぽっこりになった原因は多分それと運動不足だね >>365
意外と今の子は肉を食べなかったりするんだよ
間食が多く、間食と思われるスナック菓子や菓子パンにはタンパク質があまり入ってないので
それくらいの数値でもおかしくないね
成長期に体を作らないとひょろひょろのまま大人になり、それから不摂生が始まり一気に横に広がる
「学生の頃は痩せていたのに」と悩むも手遅れ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
