一日に必要なタンパク質60グラムは摂取できます
探検
一日300キロカロリー以下生活
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
一日に必要なタンパク質60グラムは摂取できます
一日1500kcalコース(ダイエット導入編)
↓
一日1700kcal減塩コース(減量療法入門編)
↓
一日1400kcal減塩コース(減量療法初級編)
↓
一日1200kcal減塩コース(減量療法中級編)
↓
一日800kcal減塩コース(減量療法上級編)
↓
一日420kcalコース(超低カロリー減量療法)
420くらい取れたらメニュー的にもかなり幅が広がるから楽しい
二週間で170の83→75くらいまで減った
それからは魚とサラダチキン中心の生活
魚は 鯛 鮭 鰈 鰒 鱈 鯨
の順に頻度よく食べて一ヶ月半で12キロ
二ヶ月で20キロ落としてBMI22
朝(103kcal・蛋白質15.0g)
鱈50g(39kcal・蛋白質8.8g)
ﾖｰｸﾞﾙﾄ75g(50kcal・蛋白質3.2g)
ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾟｳﾀﾞｰ(14kcal・蛋白質3.0g)
昼(127kcal・蛋白質15.8g)
鯵50g(63kcal・蛋白質9.6g)
ﾖｰｸﾞﾙﾄ75g(50kcal・蛋白質3.2g)
ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾟｳﾀﾞｰ(14kcal・蛋白質3.0g)
間食(80kcal・蛋白質12.0g)
CP10(80kcal・蛋白質12.0g)
夜(133kcal・蛋白質17.2g)
鶏もも50g(69kcal・蛋白質11.0g)
ﾖｰｸﾞﾙﾄ75g(50kcal・蛋白質3.2g)
ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾟｳﾀﾞｰ(14kcal・蛋白質3.0g)
熱量39kcal 蛋白質8.8g たら50g
熱量48kcal 蛋白質9.8g かれい50g
熱量63kcal 蛋白質9.6g あじ50g
熱量63kcal 蛋白質13.2g 鮪50g
熱量67kcal 蛋白質11.3g 鮭50g
熱量71kcal 蛋白質8.7g 鯛50g
肉類
熱量57kcal 蛋白質12.3g ささみ50g
熱量61kcal 蛋白質12.2g 鶏むね肉50g
熱量69kcal 蛋白質11.0g 鶏もも肉50g
熱量74kcal 蛋白質10.8g 豚もも肉50g
熱量75kcal 蛋白質11.1g 豚ヒレ肉50g
大豆製品
熱量56kcal 蛋白質4.9g 豆腐100g
熱量80kcal 蛋白質6.4g 納豆40g
タンパク質を多く含む食品＞野菜＞果物＞炭水化物を多く含む食品
タンパク質を多く含む食品
肉・魚・大豆製品・卵・乳製品
それからは緩めて一日600〜800kcalくらいは摂取してもいいかと
それでも4ヶ月もしたらBMI25→BMI18.5まで減る
170センチの人間なら月5キロ落ちる
すごい
運動しながらとかやるの？
こんな食生活ずっと続けるのか？
0013名無しさん＠お腹いっぱい。垢版
2021/03/06(土) 14:24:30.02体に刺激を入れるために1週間から10日程度ならいいかもな
すぐにグリコーゲン回復して増量するが一瞬でも体重計の数値が下がるならそれで成功という情弱向け
人間の体は摂取カロリーが落ちると主要機能(脳や内臓など)を一定に保つために代謝全体が落ちる
きちんと活動代謝分食べて釣り合う代謝という状態にしないと栄養不足で死なないためにエコモードに移行する
体温を下げ、心拍数を落とし、呼吸を浅くし、筋肉運動を最低限にして死なないようにしつつ、体の筋肉を破壊し機能維持に努める
この時に少しは脂肪も使われるが脂肪を代謝させるには多くの酸素が必要なのでゴロゴロしてたら筋肉が減るだけ
食事制限する事でまずは血中の糖が使われるが足りなくなるとグリコーゲンが使われる
これが2kgくらいあるので最初の3日くらいでそれくらいは誰でも落ちる
ちなみに2kgの減量では-14000kcalの差分が必要なので一日の代謝が1400奴は10日間絶食しないとその値にはならない
では何が2kg減ったのかって、それはグリコーゲンとそれに結びついている大量の水だよ
つまり、水が体から出ていって終わってる
なので10日の絶食に成功できたならそれは2kgダイエットとなるが、それ以上なら差分から逆算した分しか減らない
そして食事を回復したら一瞬でもとに戻る
なぜなら体は常にグリコーゲンを貯蔵しようとするから
でないとすぐに死んでしまうわ
0014名無しさん＠お腹いっぱい。垢版
2021/03/06(土) 14:27:32.65足りないと倒れる
栄養不足でランニングなんかするとブラックアウトしてそのまま昇天だ
だからアスリートはきちんと食ってる
デブは動かないのに食ってるから太る
食わなければそのうち痩せるがそれは脂肪からではなく筋肉から
極端な食事制限をすると筋肉がごっそり落ちる
筋肉は代謝を維持するために必要なので筋肉が減ると代謝が落ちる
代謝が落ちると太りやすい体になる
つまり、食事制限する事で将来太りやすい体に変革していくわけだよ
短期的に見ればそれなりに減るがそのほとんどが水分だ
水分減らすために絶食に近い制限してもすぐに太るんだよ
困った事に人間は太るために生きてるような生き物だからな
痩せたいなら食事コントロールしてしっかり毎日動く事
これに尽きる
そして毎日7時間以上しっかり休む事
これができないと太る
それだけ
0015名無しさん＠お腹いっぱい。垢版
2021/03/06(土) 14:31:31.40どれもタンパク質以外の栄養素、つまり炭水化物や脂質などから補給していく
鉄だけあっても自動車が作れないのと同じ事で筋肉も様々な材料が無いと作れない
作れないとどうなるかというとエネルギーとして使われるので結局筋肉は減る
工場に次から次へと鉄だけ運びこまれても働く人がいないと要らないので返品するか売却する事になるだろう
それと同じ事が体の中で起きる
つまり筋肉を減らしたくないならタンパク質だけでなくその1.5〜2倍の糖質や一定量の良質な脂質も必要
これらを総合するとだいたい基礎代謝*1.2くらいは食べないと筋肉は維持できない
そして運動を追加する事でカロリー差分を作り減量していくというのが正しいアプローチ
もちろん短期的に体に刺激を入れるためにドカ食いしたり断食というのはありだと思う
そういう意味ならいいがこれだげダイエット完了させようという馬鹿がいたら困るので一応説明しておくと
このやり方すると次回はよりデブになる
0016名無しさん＠お腹いっぱい。垢版
2021/03/06(土) 14:32:49.40有酸素運動を行うにはエネルギーが必要
とくに糖質が有効
筋肉の合成にはホルモンが必要
ホルモンは脂質から作られる
だから痩せるためにはバランス良く食べてよく動いてしっかり寝る
そういう話
代謝系分泌内科の正当な減量治療だな
鱈100g(78kcal・蛋白質17.6g)
鶏がらスープ(6kcal・蛋白質0.4g)
プロテイン(14kcal・蛋白質3g)
昼
鱈100g(78kcal・蛋白質17.6g)
鶏がらスープ(6kcal・蛋白質0.4g)
プロテイン(14kcal・蛋白質3g)
夜
鱈100g(78kcal・蛋白質17.6g)
鶏がらスープ(6kcal・蛋白質0.4g)
合計
280kcal・蛋白質60g
最初は一週間くらい入院して
病院の栄養管理室に監修してもらうのが良い
BMI25までは一気に一日300kcal生活
BMI25くらいまで痩せたら一日800kcal生活
BMI20くらいまで痩せたら一日1000kcal生活
BMI18.5くらいまで痩せたら一日1500kcal生活
段階的に摂取カロリーを増やしていくのが
今の内科肥満治療の基本
鶏レバー30g 33kcal
みりん2g 5kcal
しょうゆ3g 2kcal
さとう0.2g 1kcal
皮 (たれ)161kcal
手羽 (たれ)113kcal
もも (たれ)97kcal
つくね (たれ)91kcal
ねぎま (たれ)80kcal
はつ(たれ)72kcal
レバー (たれ)41kcal
砂肝 (塩)34kcal
軟骨 (塩)24kcal
タレと塩ではタレの方が約8kcal多くなる
一気に太る
0033名無しさん＠お腹いっぱい。垢版
2021/03/07(日) 10:00:51.37心臓も筋肉で動いてるんだけどな
筋肉だけでなく各種臓器もカタボリックで機能低下していく
そもそも食事をする事で消費するエネルギーはわりと大きく
DITだけでなく各種消化系は全代謝の3割くらいあるので
これを減らすのは代謝そのものも減らしている事になり相対的には無駄なんだよ
食べ物を咀嚼するのにも筋肉を使うし胃や腸が活動するのにもエネルギーが必要だが
食事量が減るとこれらも減る
というか咀嚼数が減ると誤嚥もしやすくなるし消化液の分泌が減れば当然各臓器のバランスが崩れ、
腫瘍ができたり炎症を起こす
食事回復する際にいきなりドカ食いしたらそのまま病院直行かもしれないから
まずは重湯とか少しずつ消化の良いものに切り替えた方が良いとは思う
0034名無しさん＠お腹いっぱい。垢版
2021/03/07(日) 10:03:58.53BMIでは筋肉量まで考慮してないからあてにならないが
極度の肥満の奴には全く関係ないからそれで良いのだろう
筋肉云々以前に命がかかってるからな
で、それ以外の一般人が肥満治療のコンセプトを踏襲した所で
代謝が落ちるから盛大にリバウンドする未来しかない
基本的にからだを動かして痩せていくのが健康的な痩せ方なので
からだを動かせるまで体重を減らす事ができたなら
そこから先は一般的なダイエットプランで良い
世の中には一日300kcalやってる人たくさんいるけど最も素晴らしい献立
斉藤由貴のメニューとか酷かった
何言っても無駄だよ、何も知らない子供の様にね
後悔しなければ学ばないだろう、南無南無
ダイエット専門の医者と栄養士が
その肥満患者に向けて作ったメニューなんだから当たり前
斎藤由貴みたいな一般人が勝手にやってるのとはわけが違う
一日1500kcalコース(ダイエット導入編)
まずは体重10％減を目指す
一日1700kcal減塩コース(減量療法入門編)
一日1400kcal減塩コース(減量療法初級編)
一日1200kcal減塩コース(減量療法中級編)
一日800kcal減塩コース(減量療法上級編)
４コースまとめて病院食を約２週間体験
一日300kcalコース(BMI25まで)
一日600kcal〜800kcalコース(BMI20まで)
一日1000kcal〜1500kcalコース(BMI20以降)
段階ごとや患者ごとに１ヶ月・３ヶ月・半年・１年
に一度の定期健診による経過観察を約５年
この病院めっちゃ過激じゃね
もう多分やらないけど楽しかった
一食300の一日一食より効果的
標準体型の一般人がダイエット目的でやるには過激過ぎてデメリットしかなさそう
期間は一ヶ月程度
一日1500kcalコース(ダイエット導入編)
まず体重10％減を目指す
一日1700kcal減塩コース(減量療法入門編)
一日1400kcal減塩コース(減量療法初級編)
一日1200kcal減塩コース(減量療法中級編)
一日800kcal減塩コース(減量療法上級編)
４コースまとめて病院食を約２週間体験
一日300kcalコース(BMI25まで)
一日600kcal〜800kcalコース(BMI20まで)
一日1000kcal〜1500kcalコース(BMI20以降)
段階ごとや患者ごとに１ヶ月・３ヶ月・半年・１年
に一度の定期健診による経過観察を約５年
体重めちゃくちゃ落ちて腹筋バキバキになったけど髪の毛抜けて歯茎から血が出て偉いことになった
ダイエット板の奴ら馬鹿ばかりだからな
わらっちゃうぐらい馬鹿ぞろい
そして馬鹿ほど馬鹿と書かれて反応する
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない
まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…
＜「様」の正しい書き順参考＞
https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html
語彙力ねえからすぐ分かるw
湊さんのような賢い人は少ない
「ウリは凄いニダーーーッ！」
「ウリはプロニダーーーッ！」
「ウリは指導者ニダーーーッ！」
「ウリに嫉妬してるニダーーーッ！」
「ウリを見習うニダーーーッ！」
現実
↓
毎日5chでウザ絡みしてるアスペ中年
知能が低いのは既知の事実
皆さんに連日フルボッコくらい妄想連呼で発狂
iHerbで乞食
ZOZO前澤に乞食
全粒粉食パン
ヨーグルト
昼
ゆで卵
夜
みかん
300越えてない？
全てが甘い
プロテインしか飲めなくない？
期間はどれぐらいなのか
馬鹿相手なのでツッコミどころが沢山ある
意味不明な理由付け
頭の悪さがにじみ出てる
馬鹿と言えばチワトやな！
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない
まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…
＜「様」の正しい書き順参考＞
https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html
ぽっちゃり体型程度なら脂肪をごっそり使いきってガリガリに痩せる
その状態から毎日ホエイ系のプロテインを飲みまくって低脂肪な物だけを食い
ウォーキングから始めて徐々に負荷を上げていけば数ヶ月でごっそり筋肉だけになる
通勤に自転車を使ってハイペースで走るだけでも腹筋が割れるよ
うそこけ
うそこけ
うそこけ
馬鹿しか居ないスレだけあって頭の悪いレスだな
実体験だよ
とてもショッキングな事が起きて複雑な思いが交錯し３日ほど何も食べれなかった
ようやく気持ちが落ち着いて買い物に出た時、脂肪で出いていた腹はぼこっと凹んでいた
ズボンはガバガバでベルトは機能せずズボンが落ちないように手で支えながら歩いた
最初に買ったのは食い物ではなく百均のベルトだったよ
だがシメた！と思った
このまま痩せた体型をキープして鍛え上げれば原因を作った奴に復讐できると
そこからリハビリ的に体を動かしつつ自分に向いている運動を探してストイックに生きた
自転車が向いている事がわかってどんな天気の日も休まずに毎日30km走って
30分以内にプロテインをガッツリ飲んだ
復讐は見事に果たされたわけだが
馬鹿しか居ないと言ってもこれ以上の馬鹿は居らんのやで！(^o^)
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない
まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…
＜「様」の正しい書き順参考＞
https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html
よくわからない世界に生きてそう
24時間で170の49.90→49.05
晩御飯、袋野菜×ポン酢+冷奴×ポン酢
昼御飯、オカラダカラ2本
飲み物、水+ブラックコーヒー+烏龍茶
職場の8Fまでの階段上り下り
を、1週間やってみたのですが体重に変化が出ないです。
皆さんは1週間でどのくらい成果が出ましたか？
まず業務で高校数学が応用として使える時点で、世の中の上側1%以上なのよ。
アク界隈はお受験からのエリート教育で育ってるから、世の平均以下がちゃんと認識できていない。
残念ながら需要が存在してしまうわけですわ。高校数学の範囲だろうが何だろうが知らんがな。
あと、純粋な高等な数学になればなるほど、応用が狭まっていく。平たく言うと役に立たない。
なんでそんなものと比較するのか意味が分からない。好きなら勝手に博士課程でも行ってろ。
そして、哀れにもアク候補生として入社して、想像以上に日本社会の企業文化に揉まれ疲弊し、
自分は東京一工のエリートなのにこんな試験にも受からないクヤシイ！！みたいな人が、
5chで見えない敵をたたいて必死にもがいているんだな。憎むべきはその選択の損切りができない自分自身なのに。
だから、嫌ならやめろよと。クソ試験と思うなら今すぐやめて転職なりしろ。何事も中途半端が一番良くない。
0095名無しさん＠お腹いっぱい。垢版
2021/03/28(日) 10:15:57.33食べてないのに体重が変化しない理由はただ一つ
水分排泄がうまくいってない(浮腫んでる)
原因としては栄養不足で内臓が溶け出して体液が滞留し、
浸透圧の関係で摂取した塩分を出さなくなっている事
飢餓の国の子供達があばら骨浮き出てるのに腹だけ飛び出してるのを見た事あるだろうか
あれと同じ事が起きてる
塩分過多の可能性がまずある事
野菜や豆腐にポン酢をかけているがこれは塩分が多いので減塩のものにする、または別の味付けにする
水分排泄がうまくいかない場合はカリウムを豊富に含む食品を摂取し多くの水を飲む事
一日どれくらい飲んでるのか知らないが3〜4Lくらい時間かけて飲む事
ちなみに階段の上り下りは10段で1kcal程度、8階まで何段あるのか知らないがおそらく100段としても10kcalしかない
一気に死ぬ気で駆け上がるならともかく、ただ歩いて登ってるだけなら大した運動ではない
一日に何階上り下りしてるのか知らないが出社、帰社時のみなら自分が思ってるほど消費はしていないだろう
0096名無しさん＠お腹いっぱい。垢版
2021/03/28(日) 10:21:21.37心肺機能強化にもなる
たださほど消費カロリーは大きくないというだけ
ちなみに似たような動作を利用した「踏み台昇降運動」というのがある
これは段差利用して上り下りをひたすら繰り返すものだが20cm〜の段差になると有酸素運動になる
職場に階段があるならこれを利用して休憩時間に20分くらい階段上りおりを繰り返せば有酸素効果で脂肪燃焼が期待できる
有酸素運動と普通の活動の違いは心拍数にある
年齢や体格など個人差があるがおおむね心拍数120程度の運動を20分程度持続すると有酸素運動固有の効果としての脂肪燃焼が起きる
この現象は運動後も24時間程度持続し代謝が上がるので隙間時間を利用して積極的に取り組むと良いだろう
体を動かせばエネルギーを消費するが有酸素運動と筋力トレーニングにはプラスアルファの効果が高い
皆ダイエット時に有酸素や筋トレをするのにはそういう理由がある
0097名無しさん＠お腹いっぱい。垢版
2021/03/28(日) 10:27:11.88おそらく今まで食べていたものではなかろうか
それを食べなくなりカリウムが少なくなり逆に塩分濃度の高いポン酢ばかり入ってきて水分を出してない
水分が出ないと体重は減らないだけでなく、せっかく燃焼した脂肪のカスも出て行かないので効率が悪い
血液循環も鈍るしろくな事がない
きちんと朝はバナナとゆで卵など食べて、昼夜は塩分を控えた食事を心がけてはどうだろうか
わー、ありがとうございます。
なるほどです。
水分は水とお茶を足して2リットル以上は飲んでいるのですが、カリウムですか！
詳しくありがとうございます。
今のところ、ササミ150グラム(蛋白質で満腹感を得るため)に、キュウリ5本(傘増し、噛み応えで満腹感を得るため)を塩コショウで炒めたやつで凌いでいる
好きじゃないもの食べても満足する満腹が得られないから
なかなか満腹〜！ってならない…
塩はあんま入れすぎないようにね
大根は切ってからレンチンして一度洗った方があくが抜けて美味しくなるよ
体温も上げられて大変よろしい
腹減ってるときに食べても美味しいて思えない
食べても食べても太らない人が妬ましいくらい羨ましい
焼き肉食べ放題とかケーキバイキングとかよく行ってた
今は調整しないと太るわ
逆にガリガリで、食べても太れない人たちは悩みも深いんだよ。
以降はドリンクだけでカロリー摂取する技を覚えて太りまくり。
https://www.youtube.com/watch?v=jH6qrcWLeSM
後半には「ミキサーに入れたら実質飲み物だからOK」理論で何でもありになってるｗ
抜け毛とかリバウンドとか凄いことになりそうだけど…
それなら糖質制限とか脂質制限の方がまだ食べられるものも多いし健康にも良くない？
ちなみにケトで2ヶ月で8キロ落としたよ
一週間で摂取カロリーの帳尻付けてて、300キロカロリーで我慢する日と、好きなのお腹一杯食べる日を交互にしてる
残り250キロカロリーでダースチョコレートとハイソフトを半分ずつ食える
かなり満足感ある
健康に変化がある場合医薬品になるから
一生そんな僧侶みたいな食事にする気か？あまりにつまらん人生だろう
カロリーは実験室の論理。
実際はホルモンが決める。
詳しくは勉強しろ。
毎日ちゃんと食べてるけど
月4キロ落ちるぞ。
>>123
具体的にどーやるんだよ！
ググるのめんどいから教えてください
理論的に裏付けないものが多くて意味がない。
理論的に理解して初めて実践できるものだから。
一冊も読んでないお前が言うな
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニュース
- 築地市場跡地に5万人規模スタジアム建設へ 事業者は三井不動産など [ぐれ★]
- ロシア出身YouTuber、経済的困窮で「国ガチャ失敗」？嘆く日本人を一喝「給料13万？自分のせいやん」日本を「大当たり」とする理由は [muffin★]
- 【野球】セ･リーグ T 7-0 D [4/19] 阪神4連勝！木浪先制打、森下4号、大山1号ソロ含む3安打、青柳6回無失点 中日完封負け連敗 [鉄チーズ烏★]
- 長渕剛が誹謗中傷に《具合が悪い》と告白…《話があるなら、来てほしい》と性被害告発の元女優に呼びかけ [フォーエバー★]
- サントリーのひろゆき氏起用「伊右衛門 特茶」広告が物議 サントリー「ご意見は今後の参考にさせていただきます」 [Ailuropoda melanoleuca★]
- 【理研】日本人の祖先は「縄文系」「関西系」「東北系」の３系統か、ゲノム分析で従来の説「縄文と弥生」に疑問 ★2 [樽悶★]
- 【実況】博衣こよりがえちえちplate up🧪 ★
- 【実況】博衣こよりがえちえち学力テストをした件🧪 ★4
- 【実況】博衣こよりがえちえちplate up🧪★2
- 【悲報】 声優・井口裕香さん、エッチ過ぎる！！！ こんな格好してたらレイ○されても文句言えないだろ・・・ [303493227]
- (´･ω･｀)泣けるエロゲ教えて
- 主人公が死んで終わる作品 [685821185]