オートミール食べようぜ PART21
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
前スレ
オートミール食べようぜ PART20
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1601515119/
次スレは>>980
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>943
私はさつまいも特に焼き芋が好きで、少しのつもりがついついおかわりしちゃう
最近、我慢する気持ちの制御がきかなくて体重が増え気味だから、体冷えるけどさつまいもフラペチーノを自作してかさ増ししてる
>>941
>>949
お好み焼き気分の時にほぼおから蒸しパンのレシピから砂糖抜いて、オートミールとキャベツと和風だし入れてるわ >>941
オカラパウダーと混ぜて団子にして食べているで >>949
>>952
レンジおから蒸しパンのメニュー改変で消化作ってみたら美味しかった、ありがとう
備忘録
生おから、卵、牛乳の変わりに水少々、砂糖の変わりにはちみつ
材料４つでボウル一つでできるから助かるわ
最終的にスレチすみません >>901
そうなんですね
ありがとうございます、試してみます >>936
うちのインコも、喜んでポリポリ食べてるけど
やっぱ生は美味いんだな オートミールをフライパンで乾煎りしたのに冷凍ベリーと無塩ナッツを混ぜて低脂肪牛乳、甘味に蜂蜜かラカントで手製ミューズリーにして食べてます。
朝に最適。
ちょい炒った方が香ばしくて美味い >>943
マメで笑ったw
自分の健康ときちんと向き合ってて素晴らしい はじめてオートミール食べた
水間違えて多めにしちゃったけど十分食べれたな
やっぱちょっとにおいは気になるな 結構お茶漬けで塩分気にする人多いけど、むしろお茶漬けの塩分気にしなきゃいけないほど運動してないことを気にすべきだと思う オートミール食べ始めたら快便ってみんなが言ってるけど
自分は全然出ないんだけど…
ちなみに、水分は結構取ってる
自分の身体には合わないってことなのかな… ここはダイエット板だから、住人は既に食事や運動の改善に色々と取り組んだ上で
オートミールもその施策の一環として取り入れている
ただオートミール食べればオッケーという訳ではないよ、当たり前の話だけど オートミールにお湯かけてお粥状にして塩と醤油かけて食ったんだけど、吐きそう
この食べ方はやばすぎる…これじゃ続けられない
面倒くさくないシンプルな食べ方教えてもらえませんか？
牛乳使ったほうが食べやすいのかな オートミールに対して4〜5倍くらいの量のお湯をそそいで、梅ゆかりのふりかけが一番楽だった
あとはインスタントのカップスープとかもイケる。これはチーズ系がいい感じだった 牛乳とヨーグルトでオーバーナイトオートミールでもいいかも うぁあぁやばい、トッピングなし粥食べて本当気持ち悪くて胃薬飲んだ
なるほど、温かいのでふやかした状態で食べるのが基本なんですね
最初そのまま冷たいヨーグルトと混ぜて食べたら固くてボソボソしてて食べづまった
コーンフレークみたいなものかと思ったら麦ご飯みたいな食べ物だったとは知りませんでした >>970
私もお粥状に塩かけただけのはちょっと苦手だ
ご飯の塩むすびなら好きなのに、これは塩味がささるように感じる
オートミールでお粥状にする時はエリスリトール入れて甘くして食べてます
フライパンでココナツとキャラメリゼしたのも好きだし、自分にはオートミールは甘い方が合う >>968
ゆかりとオートミール最強よな
これにさば水煮いれると無敵になる >>972
さばの水煮は脂でもたれるからノンオイルツナいれてる >>973
ノンオイルツナ入れるとき汁は切ってる？ >>974
極力手間省きたいから調味料だと思ってそのまま入れてる >>966
米化してご飯の代わりにして納豆と食べるのが一番うまい >>977
米化って方法あるんですね
これ覚えたら食べ方広がりそう
納豆冷蔵庫にあるんで、明日食べてみます
ありがとう！ 米化
↓
水でひたひたにしてレンチン1分半
（永谷園のお茶漬けでさらにお湯かけて食うと吉） キムチ、豆板醤、シャンタン、残り野菜、ふわふわ卵で適当なスープを作って、レンチンで米化したオートミール30g入れて食べてる
たまにお茶漬けやコーンスープに
主食は上記の感じで、小腹が空いたらゆで卵、おかずは普通に食べてる
１週間で2.４kg減ってびっくり >>982
朝はローソンの低糖質パンとゆで卵、もしくは大量のサラダとゆで卵とかにして、昼夕の主食はオートミール30gに置き換えてるから、１日２食だな
料理がまぁまぁ好きなほうだから、オートミールクッキー、サラダチキン、コーヒーゼリー、パルスイートバニラアイスとかを作ってつまむことで食欲をカバーしてる >>931
スチールカット食べたらインスタントに戻れないよね
アマゾンで買ってる スチールカットを米化してあなご丼にしたら凄く美味しかった >>983
ありがとう、最近やたらに１日一食や二食を推す人多いらきちんと三食の人だと安心する
自分が食べるの好き&ストレス発散だから
あときちんと食べて痩せる人はやっぱり外食しないのかな？ 減らして良いのは月1〜2kgくらいじゃね。それ以上は不健康な痩せ方でリバウンドすると思う 外食はしても週にランチ二回ぐらいかな。
節約も兼ねて。 体重を減らすのが目的ではなくて体脂肪を減らすことが目的だからね
短期間で大きく体重が減少しているのは水分やウンコが排出されて一時的に体重が減っているだけの可能性が高い
体脂肪のカロリーは1キロ7200キロカロリーだから2キロだと14400キロカロリーを消費したことになる >>978
自分はオートミール米化して白米の代わりに食べてるよ
おかずは毎回変えるからオートミール自体に飽きることはない オートミール食べようぜ PART22
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1614989437/
すみません980踏んだので次スレ立てたのですが
ワッチョイがつけられませんでした 白だし粥にして食べてるんだけど白だしは七幅醸造てとこのが圧倒的に美味い
全然違うのでよければお試しあれ >>985
スチールカット米化ってどうやるの？
iHerbでオーガニックのスチールカットオートミール買ってる
680gで650円くらいかな
普通のそのへんに売ってるオートミールとは別物だよね
しょっぱい系雑炊はスチールカットが美味しい
甘くする時はロールドオーツかインスタントかな
いつもスチールカット、インスタント、ロールドを揃えてる >>991
おつ
ふるさと納税で日食オートミール(260g)が12袋きてテンション上がった
ドロドロにするのはあまり好きじゃないからどう調理していくか悩む お茶漬けの素、梅が1番いいね
酸味が独特の臭いを消してくれる 実家からトマトドリアのレトルトが大量に届いて昔だったら('A')ｳｪｱ...ってなってたとこだけど今はオートミールあるからなんもこわくない
消費頻度だけは気をつけるけど 家族はミートソースパスタを食べて、自分はミートソースに、チリソース、レタス、トマト、チーズ、オートミール米化でタコライス風にした
うまかった ヒガシマルのちょっと雑炊が好き
あとは米化して納豆キムチ混ぜ混ぜでうまい 業スーでリトアニア産のオートミール買ってきたけど粒小さいんだねhttps://i.imgur.com/uYadtGs.jpg このスレッドは１０００を超えました。
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