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体重別スレッド90kg~101kg part7
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0953名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/03(木) 21:03:52.37
>>949
食事の内容に変化をつける
体温が下がってるようなら代謝が落ちてるので炭水化物を少し入れて今までよりきつい筋トレをする
体温維持できてるなら代謝は落ちてないので運動の負荷を増して摂取カロリーを1割くらい増やす
糖質制限を続けていたなら、単純に糖代謝が落ちてるだけなので糖質しっかり摂って運動するのが近道
あと水分コントロールも大事
毎日3〜4Lの水飲んでしっかりと排尿する
排尿がうまくいかないとむくむので体重が減らないし
水そのものの量が少ないとむくむ
塩分を控え水分をしっかり摂る
0954名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/03(木) 21:05:40.01ID:R6rE6VDo
>>946
しょうがないなぁ。。。
YouTubeで、d-sun 見なさいな！

>>947
この手の方は、
学習能力に何らかの問題を抱えている事が多いんです。
言い回しは丁寧ですが、素直に、はい、と言えない。
出来ない事を多少は認めてあげないと前進出来ないタイプと考えます。

外食なりコンビニでも、出来なくは無いけど、
自炊の方が、安く確実に必要な栄養バランスが取れるのにね。
でも、【お仕事】の都合じゃ、仕方ないですねw
当然、運動も【お仕事】の都合で出来ないでしょうから。
0957名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/03(木) 21:09:12.49
>>950
つまり自炊が面倒なだけ
土日に寝てるから太る
土日は運動に割り当てよう
買い物に出かけて一週間分の作り置きをするのも良い
土日に動かないから平日も動かないんだよ
50〜60代のリーマンでさえ少ない時間削ってトレーニングしたり自炊してるというのに何を甘えてるやら
あと6時に起きて近所散歩して帰宅してから朝飯作って食って出かければ間に合う
6時に起きるのだから寝るのは0時前後になる
帰宅してから食うから太るのであって、コンビニの外でサラダチキンとゆでたまごモシャモシャ食ってから帰ればいいだろうに
あと昼はラーメンとか白物食事はしない
白米や麺類はしばらくやめる
流し込む系の食事に原因がある
忙しいという所に逃げ道を作ってるが働いている人はみんな忙しいんだよ
0959名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/03(木) 21:13:08.86ID:SetULATK
>>953
アドバイスありがとうございます
体温測ることで、代謝の目安が分かることは盲点でした。

痩せることより健康第一のダイエットしてるので糖質制限等はしてません。一般的に健康とおもわれる食事をとっています。

水は１日1.5リットルくらい取っているので頑張って増やしてみようと思います。
0961名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/03(木) 21:14:25.44ID:R6rE6VDo
>>956
毎日、沼作るのも良いよ。
仕事的に可能なら、弁当持参がおすすめ。

7:30に出て、23:00帰りかぁ。
36協定違反だね。ネタ認定したくなる。
0963名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/03(木) 21:15:37.79ID:Ki80Nwox
別にコンビニ飯やレトルト食品を上手く活用するのは
悪く無い、忙しいのに睡眠時間を削ったら体に悪い
0964名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/03(木) 21:17:56.64ID:R6rE6VDo
>>963
それは同意。
ただ、脂質ドバドバ、糖質カチ盛りを選んでたら
元も子もないって事です。
健康そうなモノを選んでても、成分表見たらそうでもない事はザラですからね。
0965名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/03(木) 21:18:10.48
>>959
食事減らしすぎると体温が下がる
体温が低いと基礎代謝が落ちるので摂取カロリー控えても相殺されてしまうんだよ
体温を上げる食事を意識する、低温浴してみる

あと糖質制限してないなら糖質、タンパク質、脂質の栄養配分を見直して
今までより少しタンパク質を増やしてみる(カロリーは増やさない)
栄養配分のコントロールで体に変化が与えられる
タンパク質は消化にエネルギーを使うのでより痩せやすくなるはず
これらはバランスなので摂りすぎれば良いというものでもなく、自分の体に合う量を自分で見つけるしかない

あとは運動の継続を今後も諦めず維持する
有酸素メインなら少しスピードを上げてみる
筋トレメインなら負荷を増す等、少しずつ強度を上げると良いと思う
これも一気にやるのではなく週単位で少しずつ
0966名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/03(木) 21:21:00.65
補足だけど運動強度を上げてもきついと感じるようなら無理はしない事
ケガに繋がるし疲労がたまりやすい

たとえば今まで30分のウォーキングしていたなら、その中に1〜2回程度10秒ダッシュ入れてみるとか
それくらいでいいと思う
筋トレの場合も回数を増やす日を2〜3回に一回とかやってみていけそうならその回数に固定していく
0967名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/03(木) 21:27:51.04ID:R6rE6VDo
>>966
90kg超えのデブは、そこまで運動できんだろう。
まだ1ヶ月しか減量やってないのに、
停滞期云々にまともにレスしてどうする。

当初減った体重は、たかだか水分と腸内のモノだろうし、
デブの言う健康的な食事なんぞアテにならんわ。
0968名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/03(木) 21:31:07.91ID:yG2dinBw
>>965
できる範囲で変えていきます
ちなみに食事は
朝　ヨーグルト、シリアルを小さい紙コップ半分
昼　日替わり幕の内弁当てきな
夜　食材配達を利用した自炊（メニューが決まってます。主菜1品＋副菜2品）＋キャベツ　ごはん茶碗半分

まずは運動と水で変化つけてみます！
0969名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/03(木) 21:31:45.84ID:R6rE6VDo
痩せないクソデブの好きな言葉
・停滞期
・チートデイ

体重が減り続ける方が、ちゃんちゃらおかしいですわ。
減らない！代謝が少なくなってる！
よし食べよう！

理由が欲しいんですよw
0970名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/03(木) 21:33:57.62ID:R6rE6VDo
>>968
ほらね、出た！w

ヨーグルト、シリアル。
クソデブ思考だわ。

幕の内弁当的なのも、品目数が多いから健康そうって思ってるんだろうなあ。

知識がないというか、
考える頭が無いのはかわいそうです。
0975名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/03(木) 21:44:46.62ID:R5LvY51a
はよ画像upしてや
クソデブじゃないならいけるやろ？
痩せててもわざわざ90ー101kgスレでマウント取って情けなくないんか…日常生活で溜まったストレスの憂さ晴らしか？
0977名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/03(木) 21:47:47.83ID:R6rE6VDo
>>975
顔真っ赤にさせて、申し訳なかったです。
いま、リバウンドして120kgですが、知識だけはあるんです。
写真は見せられません。
>>976
そうなんです。よく言われます。ごめんなさい。もうきません。
0981名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/03(木) 21:54:27.62ID:R6rE6VDo
>>980
まあ、頑張って痩せてくださいな。幕の内弁当で。
クソデブは打たれ弱いの忘れてましたわ。
じゃあ、睡眠時間大切なので、もう寝ますね。
次スレでもよろしく！
0983名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/03(木) 23:04:43.01ID:y9UQtYCf
また逃げたかァ
長文オンパレードさんw
0985名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/04(金) 01:42:49.20ID:p5ss1Wgs
ダイエットなんてその人にあったやり方を自分で見つけるしか無い
食事を制限を我慢出来る人、運動をたくさんやって平気な人

同じ物を食べても気持ちの問題なのか我慢出来る人と出来ない人が
いるし、月に2kgで長期の方が頑張れる人もいれば、月に10kgで
短期な人もいるから各自模索するしかない
ただひとつ早かろうと遅かろうとずっと続けるのが大事
0987名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/04(金) 05:41:41.41ID:Dy3sdZLP
少しのミスも認めない人たちだから怖いなあと思ってみてた
ふたを開けてみれば偉そうに上から目線で長文書き殴ってたやつがまさかの120kg
アドバイスしてるやつ全員同族嫌悪してるだけのクソデブのような予感がしてきた
0988名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/04(金) 07:57:51.65ID:2NNONXer
110から83まで一年かけて落として、
さらに一年でゆるやかにリバウンド、今は93
そろそろ本気出して78目指して見る
0995名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/05(土) 10:30:14.95ID:fV5q0Khd
>>863です。
9月に入って三日連続で90kgを割りましたので、ここを卒業して次の80〜89kg台スレに入学します。
7/21に100kgからダイエット生活を始め、ようやくここまでこれました。
冬になるまで着れなくなった革ジャンを着るために、さらに気を引き締めて今の生活を続けていきたいと思います。
それでは、皆さんも頑張ってください。
向こうで待ってます。
https://i.imgur.com/1K5jd5k.jpg
https://i.imgur.com/TQhJa26.jpg
0997名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/05(土) 13:39:11.22
食事制限と運動で短期間に減量した場合、その制限と運動を止めたり減らした途端にマッスルメモリーによって信じられないくらいぶくぶく太り始める
しかもこの状態に入ってから食事制限しようが運動増やそうが体重変動がしないどころかやってるのに太る始める不思議な現象に陥る
糖代謝が悪い状態に糖質が入れば脂肪に変わるし、運動減らせば代謝が落ちてやはり脂肪が増える
減らした筋肉は戻らないが脂肪だけはガンガン付くようになってる
一度でも太った人間はまた太る
体はそういう風にできてる
これを回避するには更に長期間の食事制限と運動が必要
半年かけて痩せたならその10倍、6年くらいはその食事と運動は続けないと以前より太る
体がその状態をキープし続けるバランスで食事と運動を継続できるのが理想
だから序盤に飛ばしすぎると確実にリバウンドするのさ
0998名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/05(土) 13:41:49.69
まあ、減量中にその食事プランが気に入って続けられる状態に入ったり
運動嫌いだったのが運動好きに変化する事はある
こうなるとあまりリバウンドの事は考える必要が無いくらいに安定する

しかしこってり料理の生活に戻ったり、運動しない怠惰に生活に入れば
まあ言うまでも無いわな

一瞬だけ痩せたいなら好きにすれば良いが、生涯通じて理想的な体型維持したいなら
食事と運動はずっと考えながら生きていく事になるのさ
0999名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/09/05(土) 14:32:43.02ID:0jE5owlj
IDなしのアスペの書き込みウザすぎ
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