踏み台昇降で内脂トール【137踏み目】

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 15:51:00.94

ショーコーショーコー朝からショーコー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/08(日) 08:35:43.19

今朝は合計16分やりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/08(日) 11:39:49.65

2週間前に始めて、
今朝の時点で-2.3kg。
デブだから減り始めはボーナだと
思ってるけど、減ると嬉い。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/08(日) 12:37:04.33

ブルボン三昧してて全然痩せない。。。
ミルファスとかマイリーフとかラシュクーレとかに完全にやられている㊥

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/09(月) 08:49:39.71

今朝の最低気温は-13℃。今シーズン一番の冷え込みだ。
まさに踏み台昇降日和。まずは８分やりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/09(月) 14:17:27.35

今日は10分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/09(月) 22:56:13.97

50キロの壁が厚い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/10(火) 00:07:25.13

自分は55キロの壁が厚いよ
でもまあ、年の始まりは62キロからだったから、今年は頑張ったと自分を褒めたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/10(火) 09:27:05.08

今朝の最低気温は-3℃と昨日に比べかなり暖かくなった
今朝も８分やりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/11(水) 09:26:10.20

今朝の最低気温はなんと＋３℃だった。
今朝も踏み台昇降を８分行いました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/12(木) 09:35:40.57

今日から１回10分行うことにした。午前中に20分行いました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/13(金) 09:27:54.63

今日も午前中に20分できた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/14(土) 14:36:24.23

今日は10分でやめとこう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/16(月) 00:07:05.59

今月に入って15分を5回(5日)しかやってない。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/16(月) 09:39:55.87

腰が痛いので今朝は８分でやめた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/17(火) 17:03:40.78

今日は全くやらなかった。明日から頑張ろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/18(水) 19:07:43.91

腰痛が少し良くなってきたので午後から16分やった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/19(木) 09:01:49.16

午前中に８分＋８分の16分やりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/20(金) 11:13:23.70

今日も午前中に16分できた。
どうやら、このスレは俺だけ書き込んでるようだ
だが自演豚のようにチビの悪口一人で書き込んでよりはましだ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/21(土) 11:48:30.42

午前中に計24分やりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/21(土) 18:51:38.36

初めまして。踏み台昇降用のステップ台買いました
これから毎日頑張って続けたいと思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/21(土) 19:27:37.59

今日は20分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/22(日) 08:46:06.01

今朝は今シーズン初めての除雪をした。20分ほどやったが良い運動になった。
それと踏み台昇降も８分やりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/22(日) 13:08:08.23

今日20分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/24(火) 09:34:49.95

今朝は合計16分やった
腰が痛いのは片足を着地するときクッションがないからだろうか
自作の踏み台の天板にクッション材を敷いたのだが
床にクッションを敷くべきだった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/27(金) 10:11:05.57

午前中に８分＋８分の16分やる予定です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/28(土) 09:22:22.99

外気温が-13℃の中、今日も午前中に16分の踏み台昇降をしました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/28(土) 09:41:51.37

偉いね！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/30(月) 09:20:19.93

偉くないよ。灯油代節約のためだよ
今朝も昨日と同じ気温だが８分＋８分の16分やりました。

ところで何故１回８分かと言うと
４分で終わる曲が二つあるのだが、それれを続けて聴きながら行ってるからです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/01(水) 15:02:15.00

合計24分やった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/04(土) 09:33:21.49

今日も午前中に16分やりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/04(土) 12:30:52.16

師走：55.7kg ⇒ 今朝：57.4kg

自己制御不能㊥

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/05(日) 20:21:42.49

午後からもやったよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/05(日) 20:53:46.84

ひざ壊しませんんか？
台はどんなの使ってる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/05(日) 21:04:55.56

30分
正月太り解消できるかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/07(火) 17:44:04.05

今日は合計32分やった

>>49
大工をやってたので余った建築資材で作りました。
高さは19.5ｃｍで天板にクッション材を貼りました。
普通のカーペットの上に置いてるので着地するとき膝を壊すかもしれませんが
自分の場合は大丈夫でした。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/08(水) 09:28:42.40

1時間とか踏めば、1日1回でイイの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/08(水) 12:43:24.61

１時間やるのはきついでしょう。低い台でゆっくり行ってるのかもしれませんが…
自分は１秒おきの昇降で１回８分。それを４セットやってます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/09(木) 18:04:41.48

今日も32分やりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/10(金) 19:31:51.29

今日も昨日と同じ時間やりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/12(日) 17:42:37.16

今日も32分やりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/13(月) 19:29:44.59

今日も合計32分やりました。

毎回同じこと書いてるけど、チビの悪口書いてるあの人よりましだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/14(火) 12:16:41.87

1日の中で何時間ごとに8分を4回に分けて踏んでるの？
タイミングを知りたいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/14(火) 20:00:23.24

>>58
起床してから一時間後に１回目。昼食前に２回目。
午後３時頃３回目。夕食前に４回目だと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/15(水) 04:40:23.44

効果が出てるのか知りたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/15(水) 08:56:42.50

正直いって効果は期待してないよ
訳あって外にあまり出れないから気晴らしでやってるようなもんだよ
ダイエットの効果を上げてるのは
朝食抜きの一日二食と今年から始めた禁酒だけだよ
一日二食は10年くらい続けてるけど酒を飲むと食べたくなるのでリバウンドしてしまう
だから禁酒だけは続けるつもりだよ
踏み台昇降は音楽に合わせて楽しくやるレクリエーションだと思ってやってる
だから長時間やるときつくて楽しめないから短時間で終わらせてるんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/15(水) 10:04:56.47

>>60
もう何年も(タニタで)体組成計データをつけ続けているけど、
ショコラない「おさぼり期間」があると、やっぱり正直に数値になって表れる
正月休みは増加気味なのも、「計らなくてもわかんだろ」って感じでタニタは正直だ
思い直して、いったん踏み始めると、まずデータ悪化が止まり、徐々に楽しい数値が出始めて
「もっとショコろう！」という気持ちに拍車がかかる
つくづく、よい習慣をキープする重要さを感じる
世間を見渡したことはないけど、長い年月の不摂生を、ごく短期間でライザップみたいな劇的
ビフォアフ体験しようとする人が多いように思う
でも、今年の大晦日の時点で平均60kgが56～54kgにまで落ちていたらうれしいだろうな…
ぐらいに思って「満足と効果実感のための」目標値を設定し、それを励みにやると、
期の途中で意外に校歌は加速していくのを実感する
短期の変化より、年の終わりにどうなっていたらうれしいかを描くのが体験上良いと思う
自分の場合、64kg台で始めたショコが、1年の終わりに56kg台に落ちていたのでけっこううれしかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/15(水) 19:41:22.86

今日も32分やりました。

>>62 がんばれー！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/16(木) 09:55:24.05

>>60です

なるほど、お二方ありがとう
ダイエット効果というよりも健康維持のために習慣づける感じかな

前にショコやったけど、痩せるために1時間とか2時間とかやって続かなかった
今度はダイエットとは別にして運動を習慣化するために短時間でやってみる
ありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/16(木) 12:01:45.62

ショコりながらこんなこと考えるようになった↓
ダイエット目的でやるのでもイイし、健康維持でやるも良し
そこら辺を自分の意識で線引きしないほうがいいと思う
ダイエットと思って始めて、１週間で体重が１0キロ落ちたらうれしい人もいるだろうけど、
なにもしないで落ちたら怖いし、一時的なら虚しい
つまり、行為と気分の乖離だよね、問題は
何にでも言えるけど、ショコも一緒で、自分自身が自分の体に命令して能動的に
動かさないといけない
自分の体に「ショコれ！」って命令している「(本当の)自分」って誰なんだろう？と思う
自分が能動的に生きる、自分自身を自分で自律的にコントロールして、自分のことは
自分で済度する…
そんな習慣の中で、気づけばダイエットや健康維持を超えた「人生に対するポジティブな
態度(生きてていいの？の真反対。生を受けたことに対する感謝とか)」「生き心地」から
くる安心安寧が得られたら、ダイエットや健康維持のような副次的なものよりも生命力は
強くなってる気がする。(⇒『機関銃で撃ち抜かれても自分死なないや』みたいな自信)
1年ショコって、たった1キロじゃ心許ないけど、1年休まずに続けた結果、3キロ減ったとする
「たった3キロかぁ」と受け止めずに、「この3キロは、自分の意思で自分が自分や自分の人生に
能動的自律的に働きかけて実現した現実」だと思えば、3キロもいとおしくならない？
いや、なって欲しいｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/16(木) 19:38:48.82

今日もいつもの時間やったのでageます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/19(日) 18:26:52.60

昨日は15分×2回
今日は15分1回
習慣が戻りつつあるお正月

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/19(日) 18:28:02.66

一昨日は久しぶりに深酒したので昨日は全くやらなかった
今日から本格的に再開しました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/23(木) 20:54:14.91

露出狂出たから避難してきた
ホント気持ち悪いのでやめてほしい
今日は夕方20分踏んだ
これからまた20分やろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/24(金) 09:18:34.91

エリートって、1日の中の時間を見つけるのがうまいのと、
ストレス無くどんどんとその時間を自分のために埋めていって、
1日を振り返ったときもの凄い分量をこなしているのがさらに凄い
大学時代にそんな超人たちを見てきて感化されたはずなのに
こうして今、ショコをやるにも時間を見つけるのに手こずったり、
やろうと思って腰が重かったりして、1日終わってみると
「今日もサボったなあ」とため息つく自分が情けない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/24(金) 19:51:23.14

在宅ワークで時間はいくらでもあるのに腰が重いw
キープでいいやとサボり気味だったけど薄着の季節までに更なる結果を出したいので又頑張ってみる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/01/29(水) 12:49:43.55

1日1回、15分がかろうじてキープできてるありさま

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/02/06(木) 20:22:21.08

今日も32分やりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/02/10(月) 00:22:47.46

15min×２回

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/02/18(火) 19:54:16.86

今日は除雪を一時間半もやったので疲れた
だから踏み台昇降は16分しか出来なかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/02/22(土) 20:33:56.46

昨夜は深酒してしまったので
今日は24分しか出来なかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/02/23(日) 00:34:23.11

１５分１回がやっと
いや時間は作れるんだけど、ダラダラ・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/02/27(木) 12:19:34.83

書き込みが少ない　＝　踏んでる人が実は少ない
書き込みが減る　＝　習慣が途切れた人が多い

だと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/02/27(木) 13:00:17.54

やってた人達みんな数ヶ月で結果出してここは必要なくなったんじゃない？
自分も今はキープでガツガツやらないから、今日も頑張る決意表明とか仲間を求める気持ちも薄くて前のようには書き込まない
アウターを着る時季を過ぎたらダイエット始める人がまた新たに出てくるでしょう
中にはリバウンドの人もいるかもね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/02/27(木) 13:04:57.26

>>79
>やってた人達みんな数ヶ月で結果出してここは必要なくなったんじゃない？
それはマジですごいというか、ちゃんとやってる人が多いんだね
自分はオサボリ癖があるから、やり出すと続くけど、なにかの障害が出ると
やらない日が続いちゃう。。。
結果出して卒業していく人ばかりなのは、本当にソンケーします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/02/28(金) 18:19:14.71

今日は40分やりました。
>>78
こんな書き込みしかできないからだと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/10(火) 10:38:38.51

やった報告には体重の変化や体調なども添えて欲しいわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/12(木) 18:52:39.45

外出が減って、運動不足の人が増えているのがテレビで話題になってた
ショコ台はもってこいだなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/14(土) 19:44:16.86

今日は40分やりました。それとスワイショウも40分やった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/15(日) 00:07:10.59

スワイショウはいいよね
自分は朝晩15分ずつと決めてやってるけど
コロナで外出がしにくい今の時期はなおさら
スワイショウに限るといっても過言じゃない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/21(土) 12:58:00.17

外出できないコロナ日は
踏み台昇降に精を出す

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/23(月) 20:00:34.02

今日は踏み台昇降40分。スワイショウ35分やりました。
>>85
スワイショウはでんでん太鼓のをやってます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/23(月) 20:27:33.71

３日サボっちゃったけど今日は頑張った！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/23(月) 23:45:19.22

>>87
でんでん太鼓のやつって腕関節が痛くならない？
あと、靴下履いてフローリングの上でやってると
滑っちゃってね
結局、自分のやり方が正しいのか正しくないのかも
いまだにわからないまま

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/28(土) 19:49:15.45

踏み台昇降40分とスワイショウ36分やりました。

>>89
なぜ腕関節が痛くなるのだろう？思いっきり横っ腹を叩くからだろうか
靴下履いてフローリングの上でやったことないけど確かに滑りそうだね
自分のやり方が正しいかどうか分からなければ動画を見るといいよ

ちなみに自分は「超～気持ち良い」と独り言を呟きながらやってます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/30(月) 20:05:40.17

今日も踏み台昇降とスワイショウをそれぞれ40分ずつやりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/06(月) 00:59:30.22

何かあるたびに習慣が中断
今はコロナを理由にショコも止まってしまった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/06(月) 10:01:47.92

何かにつけてサボりたい気持ちをまずどうにかしたいよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/06(月) 10:07:53.50

サボっちゃう性格もあるんだろうけど、パニ症、自律神経失調、
ＡＤＨＤもあって、ちょっとした別の刺激や変化があると、
そっちに注意が向いてショコのことがスッポリ抜けてしまう感じかな～
いつも「やるんだ～」って気持ちと意識付けがないと、別のものに
頭を支配されちゃう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/06(月) 10:20:08.03

ふーんパニック障害は別だけどそういう人ってルーチンは何があっても遂行しないと気が済まないものだと思ってたから意外
抜け落ちずにやらなきゃって思う気持ちが戻ってきて良かったね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/08(水) 10:22:59.47

昨日は1回15分だけやれた
外出ちゃいけない宣言が出たことでショコ再開・・・
皮肉だけど、まあいいか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/15(水) 21:33:37.58

今日は１回10分を４回。計40分やりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/18(土) 20:47:45.73

今日は40分の踏み台昇降と30分のスワイショウをやりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/21(火) 18:44:12.95

今日も踏み台昇降40分　スワイショウ30分やりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/23(木) 14:07:02.20

ショコ台を買っておいて本当に良かった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/25(土) 11:24:01.95

踏み台だけでは飽きるから、バイクを買っておけば良かった。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/04/26(日) 10:24:39.30

医療用麻薬ずさん管理で札幌ひばりが丘病院と元薬剤師らを書類送検
https://video.fc2.com/content/20180606MyAYrSXS

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/05(火) 12:33:07.53

なかなか内脂肪取れないな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/05(火) 14:35:13.18

やれば内脂から先行して取れていくらしいけど？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/11(月) 20:17:09.07

今日は踏み台昇降とスワイショウをそれぞれ40分やりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/13(水) 09:20:55.28

結構キツイ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/16(土) 20:51:26.06

今日は踏み台昇降を40分やった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/18(月) 19:57:37.44

35分やりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/20(水) 22:47:47.94

一気に30分とか40分とかやるの？
みんなすごいな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/21(木) 14:55:58.17

50～55分連続でやるな。
両手両足首にそれぞれ2kgのアンクルウェイト着けて。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/21(木) 20:13:42.11

>>110
鉄人現る！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/21(木) 21:43:04.91

>>109
一気にやったら、ふくらはぎが痛くなるよ
10分で１セットとして４セットやってるんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/22(金) 12:21:45.97

10分くらいを3、4回に分けるのなら出来そうだけどな。

**110** · 2020/05/22(金) 14:25:08.67

>>111
初めてのときは30分でもう疲れてた。
数回やったらアメドラ1本分(40～45分)はいけるようになった。
で、「ゲームオブスローンズ」ってドラマ見始めたら、これが50～55分あるのでそれくらいするように。
ちょっとしたら心拍数があまり上がってないことに気づいたので(108程度)、アンクルウェイト装着したって感じ。
そしたら心拍数も10くらい上がったのでよかったよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/22(金) 17:24:59.35

アマプラでアニメ2本観ながら昇降運動しました。50分くらいですかね。めちゃくちゃ足が疲れました。でも気持ちよく汗かけた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/23(土) 18:20:07.16

今日は合計30分やりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/24(日) 15:06:21.40

ある１日はがんばるんだけど、次の日になるとパタッとやらない
ムラがありすぎるのと、習慣化が思うに任せないのがネック

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/25(月) 19:46:46.02

今日は合計40分やりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/25(月) 23:16:17.72

基本的に毎日1時間やってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/26(火) 12:48:00.84

15分ですら「退屈」「飽き」という魔物と格闘していつも負ける

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/26(火) 15:15:48.68

>>120
テレビやYouTube見ながらとかだとどう？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/26(火) 15:39:29.31

居間に台が置けないんだよねえ
みんながいるところだからね
結局、2階の板の間洋間にそのまま置いてるんで
ラジオ聞くくらいしかできない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/26(火) 16:00:55.64

>>122
出しっぱにされたら他家族はウザがるわ
やるときだけ運べば良いじゃん
まさかリビングで踏み台昇降分のスペースも許してもらえんわけじゃないよな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/26(火) 16:09:36.07

雑誌を束ねた台ならともかく、購入したステップ台を家族にうざがられることってあるんかいな
客が来るときにしまえばいいだろうし、うちなんか友人親族以外そんなかしこまった客来ないから客来ても出しっぱだわ
LDKだから客が座るリビングからは遠いところに置いてはあるけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/26(火) 17:03:03.78

足下ってウザくないか？
床に余計な物置くの嫌いだからそう思うのかも知れんけど
掃除の度に退かすのもダルいし
まあでも家のもリビングのカウンター下に立てて出しっぱだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/26(火) 17:50:12.45

自分はテレビの無い寝室に置いてるからスマホでYouTube見ながらやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/27(水) 09:37:21.51

>>123
リビングの事情もあって、あれこれどかさないと踏み台を置けないんだよね
それにさ、出し入れするということは、使わないときには、
どこかにしまっておく必要があるけど、その場所もない
まさか、抱えて2階からその都度降ろす、終わったら2階に抱えて
戻しに行く・・・のは無理
ショコやるだけでも気持ちがシームレスでサッとやってるわけじゃなくて、
自分の場合、怠け心というかＡＤＨＤもあって習慣性ができないから
重い腰を上げる意思がどうしても必要になる
だから、踏み台の出し入れを必須にすると絶対にやらなくなるｗ
踏み台の隣に置いてある体組成計も、いちいち棚から出していたら
計測しなくなっちゃって、結局、2階の板の間に移して、踏み台の隣に
置くようになったら、なんとか毎日計って記録する癖が付いたありさま

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/06(土) 20:55:31.56

今日も40分やりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/07(日) 12:29:16.71

低い踏み台だからか毎日2時間やってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/07(日) 20:52:59.67

>>129
マジ？
2時間ウォーキングしてるよりも負荷かかってるだろうから相当ですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/08(月) 00:55:02.90

10分を時間を開けて1日4，5回に分けてできれば、
それが自分の理想
でも、全然できてない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/16(火) 15:59:10.65

一気に2～30分無理すぎた
自分も10分×3か4目指そう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/21(日) 11:30:34.56

なんとか1日1回10分
これじゃあ効果もへったくれも無いよね
いや、わかってはいるんだけど、習慣がねえ。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/23(火) 09:13:38.44

メトロノームのアプリ使って
ペースと心拍数を確認しながらやるといい。
毎日60分、既に6ヶ月やってるけど、だんだん心拍数が下がって体力がついてきたのがわかる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/23(火) 11:52:52.41

部屋に熱が籠もってることもあって、15分もやると直後にシャワー浴びて
その都度着替えないといけないほど
夏場はこれが理由で、さあやるぞ！という気がなかなか出ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/24(水) 21:09:45.35

今日は32分やりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/25(木) 23:42:16.77

習慣ができていたのがコロナでいとも簡単にプッツリ切れ、
鳴かず飛ばずのまま１年の半分が過ぎてしまう
改心しなきゃ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/26(金) 02:23:35.72

>>127
二階に上がる階段つかえばいいのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/26(金) 14:41:02.24

階段でショコってたらテレビとか見れなくね？
目の前、壁だろｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/28(日) 20:50:09.11

今日は３回に分けて合計24分やりました。

>>139
今どき見たいテレビ番組なんてあるか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/28(日) 22:54:51.03

雑誌まとめた手作りステップ台を居間に置いとくと見映え悪いだろうけど、購入した地味色ステップ台なら置きっぱなしでも目立たなくない？
うちはLDKでダイニング寄りに置いてるから目立たないのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/29(月) 18:25:51.55

毎日、30～1時間やってる
スマホゲームしながらだとあっという間に時間が経つ
姿勢は意識しながら気をつけてるつもり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/29(月) 20:36:04.44

昔やったなあ、5、10、20と運動量を増やして行ったが
機械が壊れた、後は股上げ少し早めを100ゆっくり呼吸を
整えるのを30セットで30、40、60と時間を増やして行った
増やす周期は1週間単位、体に負担があると思ったら
10日から14日にした、全盛期には1日200～300g減った
年寄りが食うくらいの少なめの食事だったけどね
量や甘い物を食った時は2時間した
今は食事だけで30kgは減らせる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/29(月) 22:37:23.15

>>139
階段の目線の位置にタブレット置けば良いね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/29(月) 22:58:55.53

TVや音楽プレイヤーの類の前でやればいい
番組が終わる迄、CDや携帯で曲が何曲
終わるまでと目標が出来る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/30(火) 04:51:55.19

5ch書き込み規制されて>>124は投稿できてなかったと思い込んで、規制が解けてからあーあれ書いとこと>>141書いたから同じことダブって投稿してたことに今気づいたわ。スミマセン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/30(火) 10:43:28.05

初日に10分やったら腰と膝が痛くてつらい
我慢して毎日続けていいのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/30(火) 17:34:04.44

>>147
踏み台の高さが高いんじゃない？最初は少し低めから慣らしたほうがいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/30(火) 18:47:20.45

>>147
少し弱めから始める、少なくてもいいから毎日同じだけやる
慣れたら増やす、こう言う目標を立てていかないと
自分に甘くなって挫折する、昨日は二倍やったからとか
明日、二倍やればとか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/30(火) 23:32:23.43

>>148
>>149
了解です
頑張って続けます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/01(水) 00:39:17.80

夏は15分も踏むと、決まってシャワーに飛び込まないといけない
当然に衣類も全着替え
たった15分でこれだから、夜の風呂の前にやればいいのかとか、
タイミングを探すのに苦労する

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/01(水) 01:00:15.73

家の中なのだから全裸でええんやで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/01(水) 18:37:06.53

俺は新陳代謝が落ちる冬場にやったが汗びっしょり
ただ勘違いしないで欲しい事は運動は汗をかく為ではなく
脂肪を燃焼させる為にやるって事だ

激しすぎる運動はオーバーヒート状態で脂肪の燃焼の
妨げになり緩い運動は脂肪が燃焼しない脂肪は水蒸気と
氷みたいなもの、水の状態で体外に出すには(エネルギーとして消化)
適度な水分補給は重要

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/05(日) 07:50:27.14

自粛生活も含めて、血流が滞ると血管の柔軟性が失われたりして脆くなるから
1日の中で何回か時間間隔をあけてショコすることで血流を改善するのが狙い
人間、一番重要なのは血流だと思ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/05(日) 08:00:14.99

スロースクワットもおすすめ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/08(水) 05:35:04.28

昨日は５回に分けて40分やりました。

記録を調べてみると25日間で3.1kg減ってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/17(金) 21:20:02.42

今日も合計40分やりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/22(水) 20:11:52.28

今日は合計32分やりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/22(水) 20:56:46.27

同じ時間だけジョギングと踏み台昇降やったらどっちが効果ありますか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/23(木) 06:44:45.20

そりゃあ、踏み台昇降でしょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/23(木) 08:03:25.67

何言ってんだよ、ジョギングに決まってんだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/23(木) 11:03:23.94

なんの効果か言ってないので、答えられるはずがない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/23(木) 11:50:48.87

間を取ってウォーキングだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/23(木) 19:19:25.57

踏み台昇降は疲労と飽きで長時間できない
ジョギングは家に帰るまで終わりにできない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/25(土) 12:51:02.92

>>164
一旦外に出たら疲れても飽きても家に帰らなくちゃいけないしそこら辺で勝手に休憩できないからなw
家でいつでも止められる状況だと飽きただけでもういいかとなってしまう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/25(土) 14:01:21.45

>>164
ドラマとか見ながらならきっちり1時間できるから良いんじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/25(土) 17:05:42.38

キッチンタイマー使ってる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/25(土) 20:17:23.66

平日は筋トレ10分＋ショコ10分を朝晩
土日祝は朝筋トレ10分＋ショコ30分だから
夜はついサボりがち
汗がハンパないから嫌になります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/26(日) 06:39:45.90

朝、起きがけはボーとしているのでできない
食事後は胃が消化㊥なのでできない
夜、寝しなは汗掻いちゃうからできない
時間帯が難しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/29(水) 01:41:12.93

>>169
風呂の前は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/01(土) 19:55:19.08

今日は合計32分やりました。
スワイショウも40分やりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/22(土) 07:14:33.09

今朝8分やりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/27(木) 21:48:40.66

毎日10分
シャワー浴びないとやってらんない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/31(月) 20:50:06.22

今日は24分やった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/05(土) 14:00:10.31

毎日10分1回がかろうじて細々続いているていたらく㊥

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/06(日) 11:24:23.16

10分でも継続してるしてないで全然違うよ

**823** · 2020/09/13(日) 21:27:36.38

動画見ながら、30分＋40分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/13(日) 23:17:20.11

この2週間で腹回りがはっきり脂肪ついてきてるのがわかる
体重も1.5キロ増えてしまってる
秋から気合い入れてく…ってことで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/01(木) 06:26:05.22

スワイショウってなんすか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/01(木) 08:16:21.30

座ったままで踏み台昇降

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/05(月) 16:02:26.30

踏み台昇降で脚が太くならないコツ
ｈttps://www.youtube.com/watch?v=gJreJqH0i0A

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/10(土) 12:14:28.20

自粛をきっかけに、本来ならいっそうショコるべきなのに、
お菓子とか食っちゃったりしてどんどん太ってしまった
54kgを目標にしてたのが、３、４ヶ月で57.4kg
内臓脂肪レベルも11に出戻り
もうダメかもしらん。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/13(火) 09:20:42.84

太ると体が重くなって動くのが億劫になって益々動かなくなりカロリー消費しなくなるのかな
巨デブまで行かなくても、46から52に6キロ増えたら荷物が6キロ増えたみたいに自転車で今まで何ともなかった緩い坂がキツい
年取って筋力の衰えもあるだろうけど間違いなく体に備え付けの荷物が増えてる！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/23(金) 20:52:07.69

■韓国人による卑劣な性犯罪

◆李東逸 →韓国人檀国大学の教授。芝居観覧のために来日。案内役の日本人女優を劇場で強姦。
◆金允植 →韓国人強姦罪で指名手配されて日本に逃亡。大阪で100人以上の主婦を強姦。
◆金大根 →韓国人韓国にある日本人学校の教師。連続児童虐待暴行殺人。６人の女児を殺害。
◆李昇一 →韓国人東京テレビ番組「ガキの使い」の関係者を名乗り、少女140人をレイプ。
◆沈週一 →韓国人鳥取和歌山ベランダから部屋へ侵入して女性９人を強姦。創価学会員。
◆張今朝 →韓国人長野「一緒に猫を探して」と小学４年生の女児に声をかけてレイプ。
◆宋治悦 →韓国人東京ナイフで脅して下着姿で手足を縛って目隠しの上、主婦19人を強姦。
◆崔智栄 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生新潟木刀で傷を負わせ、18歳の少女２人を車の中で強姦。
◆金乗實 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生同上、共犯者。他にもう一人19歳の共犯者（朝鮮籍）あり。
◆鄭明析 →韓国人カルト教団「摂理」の教祖。日本人1000人、台湾人100人、米英仏人などを強姦。
◆千大福 →在日韓国人岐阜市で19歳の女性に対し、暴力団の組長を装って脅迫。自宅に連れ込んで強姦。
◆金保 →在日韓国人通名は永田保。「聖神中央教会」代表。12歳少女に暴行容疑で逮捕。被害者の数は30人。
◆金平和 →在日韓国人女性をバッグに押し込んで拉致、自宅に監禁して暴行。他にも強盗や強姦など21件。
◆李正遠 →韓国人浜松市の連続女性暴行魔。15歳～33歳の女性８人を暴行。窃盗も。懲役18年の実刑判決。
◆文相勲 →韓国人愛媛の独立リーグ所属の野球選手。女性宅に忍び込み強姦。球団を解雇されて起訴される。
◆朴慶培 →在日韓国人通名は新井浩文。派遣型エステ店の女性を暴行した罪に問われ、懲役５年の実刑判決。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/23(金) 22:22:48.60

「安.,倍,.晋''三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/

安'倍,,晋'三は李氏朝鮮の最後の皇太子李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。　
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/23(金) 22:23:06.78

「安,倍,晋"三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/
　
安.倍.晋'三は李氏朝鮮の最後の皇太子李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。　
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/23(金) 22:30:53.06

「安.,倍,.晋''三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/

安.'倍,'晋,'三は李氏朝鮮の最後の皇太子李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。　
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/30(金) 14:35:44.14

市販の踏み台1段高くしたら強度がまるで違った
クタクタだわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/31(土) 10:23:40.23

>>188
クタクタって・・・
まさかよじ登ってるわけじゃあ・・・
市販のやつなら、せいぜい20cmなもんでっしゃろ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/01(日) 10:17:13.50

昨日は3回踏めた
時期によっては汗をかくショコなので、1日のエクササイズメニューの
最後に回しがち
それをたまたまスワイショウをやるつもりでタイマーの前に行き、
なぜかそこにあるショコ台に一乗りしてしまったら、あ～ら不思議
簡単・ノーストレスでショコが始まった
その勢いに乗じて、他のエクササイズはフルコースできるわ、
ショコも時間を開けて3回完走
最初の一回をさっとやってしまうのがコツなんだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/03(火) 11:31:33.07

30分を日課にしてるけど全然やせない
もっと長い時間したほうがいいんだろうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/03(火) 15:24:00.74

健康には良いけどね
３０分だと平均消費カロリー１１０キロカロリーだから負荷をかけるかサウナスーツ着るとかしないと目に見えて痩せるってのは難しい
それと食事にもある程度気をつけることかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/03(火) 16:03:39.42

結局カロリー収支なわけね
ありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/02(水) 00:36:27.64

10分やると次の日に体重が微妙に落ちてる
この傾向は、10分を1日に2回できると、はっきりと体重や内臓脂肪％なんかに出てくる
やってて思ったんだけど、人間が動くってことは、なにがしかのエネルギーを使っているわけで
風呂掃除でも良いし、掃除機がけでも、洗濯物干しでも動くことには変わりがない
動けばカロリーは使うから、なにやっても体重は減るのが道理
踏み台もやれば減るのも当たり前の理屈
つまり、なにしてたって動けば減るのだから、やったけど体重が減らないとしたら、
踏み台がダメなんじゃなくて、踏み台で消費した以上に食ってるからって結論になる
やったけど減らないなら、食べてるものをチェックしてみればいいという当たり前の結論
それらがわかれば、「踏み台やったけど体重が減らないんですけど」「踏み台って効果あるんですか？」
みたいな質問があり得ないとわかる
だって、動きさえすれば、なにしてたってカロリーは消費するんだから体重は落ちるんだから
そんな当たり前な真理に気がついてしまったという「当たり前じゃん」でした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/02(水) 09:04:07.63

どっかの大学の実験で、2つのグループに分けて1つ目には適正カロリーの食事、
もう片方には過剰カロリーの食事を摂らせたけど、過剰カロリーのグループでも太った人と変化ない人が居て
運動量確認したら、やっぱり運動量が違ってたって。「運動」っていう運動じゃなくても
家事でちょこちょこ動いてる時間とか。
まぁ当然なんだけど、疲れてたり時間なかったらちょこちょこ運動もできないしね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/21(月) 00:56:29.69

室内で踏み台やるのが辛い季節になってまいりました。。。
エアコンも壊れてる㊥
まあ、つければ汗が冷えてインド型と区別がつかない症状になるし…
ってことで、昨年同時期より５キロ増㊥

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/28(月) 14:06:27.23

雨の日はのウォーキングの代わりに踏み台昇降をと思ったけど
時速6kmで1時間歩くより踏み台昇降30分の方がキツかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/28(月) 15:28:03.22

ここのとこは石原さとみのアンナチュラルを観ながら昇降
Lemonが流れる頃には汗ダクダク気分もスッキリ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/03(土) 22:16:20.72

踏み台は、２０分になると汗がしたたり始め、３０分になると踏み台ハイで無意識の境地になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/07(土) 18:49:32.54

効率が悪いというか気の長いダイエットではあるよ
あまりにも筋肉を使わないのが難点
太らないのは達成できても痩せるというのは大変かな
腿上げ要素がないと個人的には厳しい気がする
実際の階段や坂登るのやジョギングとかと踏み台昇降の一番の違いがそれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/07(土) 18:54:13.20

>>191
いまより太らないだけでもありがたいと思うしかない
やはり代謝を上げるにはムキムキでなくてもいいから使ってない筋肉を鍛えないと
食事制限も必要だわな

踏み台昇降はだいたい30分くらいやると飽きる
なんかしながらだとそのうちどっちも中途半端になってくるし
かといってリュックしょったりアンクル、リストウエイト付けて負荷上げるのもそんなに効果なかった

ただ「だけ」やって痩せたという人もいたよなWEB上には
動画見たらすごいスピードだったような気もするが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/07(土) 19:05:45.22

それにしてもダイエット法でそれなりに有名な二人

森拓郎・・・つま先から地面に足をつける

石本哲郎…かかとから地面に足をつける

どっちがベターなんじゃろ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/12(木) 08:39:01.90

たまには外ウォーキングしようと1時間半位歩くと股関節からもげそうになるような痛みに数日悩まされる…
同じ時間踏み台してもこうはならないのにこんなに使う関節や筋肉に違いあるもんなのかな…
踏み台慣れすぎて歩き方下手くそなのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/12(木) 08:47:59.68

踏み台昇降と違って外のウォーキングは周りの環境に自分が反応しないといけないから
想定外の動きも多いし、ときにペースを上げることを強制されるし
踏み台昇降は疲れたなと思ったらすぐに休めたりペースダウンできるから
そこが良いところでもあるけど効率も上がらない理由だよな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/15(日) 07:37:16.95

踏み台昇降だけで痩せた人のサイト見たけど
なんか暇だったらしく
1日6時間くらいやってる時期もあったとか
それくらいでないとやっぱり無理か

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/15(日) 13:51:59.58

食う量減らせば踏み台昇降なんてしなくても勝手に痩せるんだぜ…
それだとヨボヨボになっちゃうなら運動は筋肉動かすおまけだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/15(日) 16:52:52.40

踏み台1回10分を時間を開けて2セットやって、ウォーキング30分も組み合わせて
4ヶ月で体脂肪率3~4%くらい減ったわ、体重は1kg減くらい
体脂肪率高めなのが気になって始めたんだけど変化は緩やか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/16(月) 00:35:04.01

ほとんどウォーキングのぶんでしょうねそれは

20分以上やらないと脂肪が燃えないというのは事実は事実らしい
すぐに燃えるのは血中脂肪だとか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/21(土) 07:58:45.68

みんなよくテレビとか本読みながらできるね
自分は少しでも注意が逸れると踏み外したり躓くわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/10/08(金) 02:29:45.12

タバタ式と組み合わせて20秒全速で踏み台昇降して10秒休むのを繰り返してみたけど
たしかに効く気がする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/11/15(月) 19:24:43.67

俺は特にダイエットじゃないんだけど
コロナ自粛中の運動で踏み台昇降やるとね
ふくらはぎだけ負荷がかかりがちだね
登山とかと違うなあ
テンポを上げちゃうとふくらはぎしか使わなくなってしまう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/11/15(月) 19:32:58.12

あ、わかった
後ろに下がる時だ
山じゃこんな動きしないから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/11/20(土) 23:58:48.36

50分
映画見ながら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/11/21(日) 05:47:41.69

40分～60分
15cm
140歩/分のGoogle Fitのメトロノーム

疲れてる日とかは、120歩/分にペースダウン

テレビ見ながら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/11/21(日) 20:37:09.18

遮音マット
挟んだ
三十分