あすけん48日目
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あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3
前スレ
あすけん47日目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571734014/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>851
食べないけど、吸うとビタミンCを失うじゃん タバコ吸っても食欲減らなかったのに
タバコやめたら食欲増して一時期大変だった >>849
筋肉増強を阻害するかどうかというのは知らんが
食欲は抑制されるし代謝は上がる
自分はタバコやめて一年後には10キロ以上太った笑
でもタバコ吸わないほうが体調いいし日常過ごしやすいので2度と吸わない あたしjkだけどタバコやめて2年半で25キロ太った いつも以上に食べる予定がある時は、その日に合わせて筋トレした方がいいかね？週4くらいで筋トレしてる もう今タバコ高すぎて今更喫煙者に戻りたくないわ
吸ってた頃の倍になっててびっくりした >>859
筋トレで調整するより
前後の食事で調整した方がいいんじゃないかな >>861
そうだね、ありがとう
夜に予定があるから朝昼調整してみる
筋トレも食べる予定に寄せつつこなしてみます！ >>862
太りやすくなるだけ、糖尿病になりやすいし歯は二度と戻らない。やめとけ さっきインストールしてみました。
9ヶ月で達成出来るらしいので頑張ろうと思います。
よろしくお願いします。
脂質抑えろってお姉さんのアドバイス。
スジャータのスープ900ml飲んだの怒ってるのかな >>866
「朝のスープ野菜」ってやつです。
450mlが29円だったので晩ごはん用と朝食用ですね。
二本飲みましたが(´；ω；｀) いくらスープでも普通の人は1日にそんなに飲まない
なんでそこまで太ったのかがよく分かるなｗ こ、これが熾烈な新人イジメ。
アプリでは昨日749キロカロリー。
明日は脂質を抑えて野菜食べようって助言されてる。
ブロッコリー食べる。豆腐もある。間食にはいりこ >>871
一日749カロリー？基礎代謝分はカロリーとらないと太りやすくなるだけだよ そういう極端なことはしたらだめだよ
今までの量から少し減らす、を繰り返すだけで最初は痩せる (＾ω＾三＾ω＾) みんな優しい。ご飯食べていいのかな 食べないと確かに痩せはするけど
希望体重に達した後の維持が難しくなる
３ヶ月で10キロ痩せたけど、その後半年位は体重と体脂肪の変動幅がかなり不安定だった
今は多少食べすぎても食べなくても理想体重から殆ど変動しなくなった 絹ごし豆腐300gとTKGうまーい。
どんぶり2杯くらい食べたいけど普通に一杯だけで我慢。
これ続けてたら胃が小さくなったりするんですか？
野菜以外は理想的って書いてあったけど全然足りない >>877
足らないなら野菜を食べればいいじゃない 食欲が暴走しがちなタイプなら
先にタンパク質から食べるってのもあるみたいよ
タンパク質摂ってインシュリン出ると食欲抑制されるんだとか、最後に野菜でふくらませる
で、炭水化物とタンパク質は同時に摂らないようにする、みたいな
個人的にかなり効果があったのは食前に可能なら運動してプロテイン飲む
運動出来なくてもプロテインだけは飲むと物理的に量もあるし、インシュリンの作用かかなり落ち着く あとはメンタル的なことで言えば納得できるものを選んで食べる
しんどいかも知れないけど摂取カロリーとPFCバランスはちゃんと自分で決めて、実行に移す
ご飯も1膳でただ我慢するより栄養素を見て、量的にも栄養的にも今の自分にはこれで十分なんだって感じるのが大事 >>874
例え厳しかろうと、全ての栄養をバランスよくとる事意識して食べる物選んでいくと色んな物食べるし、お腹膨らませられるような食事量になって良いよ
脂質多いと体積少なくてもカロリードカッと摂れちゃうから、食の満足度は低そう 脂質って意識しないといつの間にか大量に摂取してるんだよね…
あすけんて飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸の区別ないよね
有料版はあるのかな？ タンパク源を脂質が少ないものにしてあとは野菜多めで食べてたらむしろ脂質少ないぐらいになる
皮取ったとり肉、ヒレ、エビタコイカ貝、脂肪0のヨーグルトあたり
あとあんまりメジャーな食材ではないけどあのコリコリ感が好きで鳥の軟骨炒めて食ってる
普段は脂質足りないと未来さんに嘆かれるぐらいが外食やたまに家で脂質多い食事食うの考えると月平均でちょうどよくなる 白メシの替わりに豆腐食って3ヶ月
こだわりは絹ごしではなく木綿
筋肉の事はよくわからんが愚息の量が凄い 今の時期はレンジで温めて松茸の味お吸物を浸して食べるよ プロテイン の粉をシェイカーで飲むの無理やわ。不味すぎるし、その手間暇が億劫でやらなくなる。 サプリでビタミンミネラル補ってるけど
未来ちゃん特に文句言わないんだね
なので食べる量と脂質炭水化物タンパク質のバランスと
食物繊維取ることだけ考えたらいいから楽ちん >>885
タンパク質増やすと精子の量も増えるよ
その意味じゃなかったらすまん >>889
わいサプリでビタミンミネラル補って適正値にしてるけど
未来さんに「果物食べろ果物」って言われる >>888
そうかな？洗うのはだるいけど、普通に水替わりだわ 面倒なのよ。釈迦釈迦すんのがさ。シリアルに入れて食べても美味しくないし。
最初から味がついてるやつにすればいいのかもしれんが、添加物入ってるからなぁ。 >>894
たしか130グラム以上で適正量になるからりんご半分ぐらいでOK >>893
プロテイン自体が不自然なものだから安心しる あんなに純度の高いタンパク質なんて自然界に存在しない
それに比べたら添加物なんてかわいいものよ プロテインを美味しく飲もうとすると多分しんどい、だってジュースの方が美味しいし
水やお茶、もしくはホントに薬ぐらいに思って飲むのが一番しんどくない
俺は味わって飲まないのに慣れた
ただ、たまーにカロリーに余裕があって低脂肪乳で飲むと尋常じゃなく美味く感じて、これ普通の牛乳だったらヤバいんじゃないかとすら思う あ、ごめん
無添加のやつ飲んでるのか
なら尚の事薬だと思わないとつらいね 茹でブロッコリーとホウレン草の胡麻和えにした。
100gと150gで結構お腹いっぱいになるな。
食べていいのよ？継続することが大事！って言われた。し、しかしだね…。 105kg→85kgか
俺まさにそれ達成したよ、スタートは108kg
ちなみに身長は175cmの男
取り敢えず基礎代謝分は食べたほうがいいよ、それだけでもみるみる減ったし
俺はそれプラス運動も頑張ってみたけど 俺はアマゾンで売ってる激安ソイプロテインココア味を
低脂肪乳で割ってるけど毎日の楽しみになるくらいにはうまい >>902
コンビニに暴食目的で駆け込んだならsavasのミルクプロテイン(好きな味)を胃に流し込むんだ、胃が500g重くなったら落ち着く
温かいミルクとか夜なら液体のほうがいいよ
寝る前に胃に負担をかけないように 朝になったら味噌汁とごはん、ほうれん草の胡麻和え。
あとは納豆と果物も食べようかな。
ほんとこのアプリいいな。数字で見れるってのはやる気がでますね。 85kgからはじめて約半年、ジムでトレーニングしつつも食事管理はあすけんに相当助けられた
外食しない日のルーティンが決まりつつあるからあすけんはそろそろ辞めてゆっくりやるよ
https://i.imgur.com/dYp9pg1.png ごはん200gだけで色んな項目がギューンって上がるな。
普段の半分の量なのに。
ブロッコリー100gのおかげでお腹は膨らんだけど。
毎回それなりの野菜用意するのは大変そうだ。皆さんどうしてるんだろうか あすけんは途中から使ってたけど一年半くらいで95キロから65キロで終わった
一応祝ってくれるのね
今度は計画的に体重増やして筋肉付けていこうと思う
https://i.imgur.com/1TfvkYz.jpg
https://i.imgur.com/PhIWAs1.jpg 皆さんすごいなあ
自分も半年くらいで10kg減に成功したけど、記録つけるのやめたらまたリバウンドしそうで怖い
3年くらい続けてみようかと思ってる >>908
おま俺
今年は忙しくなりそうだから去年じっくり取り組めた事は良い思い出になる
https://i.imgur.com/dNVYXrL.jpg あすけんで標準体重以下に持って行けた人いる？
いたらコツ教えてほしい 2日目にして濃ゆいの食べたくなってきました。
わたしの意志なんかゴミみたいなものですね。
まだ食べてませんがサッポロ一番ミソラーメンに手を出しそうです >>913
標準体重がbmi22という意味なら今19までいってる
コツといっていいかわからんけど
未来さんに従って痩せるとすごく頑張るでも1ヶ月1kg程度のゆっくりペースだから焦らないことかな
継続すれば結果はついてくるしそれくらいのほうが健康的 体型維持であまり厳しくやってないけど体重グラフはほぼ変わらず体脂肪だけかなりガタガタなんだけどタニタの体重計体脂肪のとこだけ壊れてるのかな 量るのは朝おしっこして朝食前 >>914
別にいいよ
間食と夕食控えめにして帳尻合わせりゃいいだけの話
>>916
体脂肪計なんかそんなもん
タニタに限らず誤差の塊みたいなもんだよ
数ヶ月継続して測って月間平均でも出せばなんとなく減ってるのかどうかくらいは類推できる程度の信頼度しかない >>917
そうなの? 上の人たちのグラフは体重にあわせて綺麗に下がってるからさ うちの一日で5%くらい開くんだよね >>913
BMI20まで行きますた
あすけんというよりもダイエット自体が標準体重から下は一気に難易度が何倍にも跳ね上がるイバラの道で
かなりストイックになって細かくカロリーも計算しないと体重は減っていかない
減っても1度の食べ過ぎで戻りやすく減りにくい
減るペースも標準体重の半分かそれ未満
今までとは別の体だと思ってコツコツやるしかない感じ >>915
>>920
ありがとう
いまBMI20くらいで、仰る通りこの先の難易度の高さを実感してる…粛々とやっていくしかないんだね
標準下回るとすぐ停滞するし
結果求めて焦らずコツコツやります >>919
>>912なんかでも割とジグザグじゃん
これは測定誤差範囲内でジグザグになってるってこと
あと体脂肪計は体調とか諸々の条件で誤差が増える
ちなみに俺は先日訳あって2日絶食した日はいつもより体脂肪率10%減で出た 手のひらや足の裏が乾燥してるか湿ってるかでも数値変わる >>922
ほんとだ よく見ると下がりながらジグザグだ 体重が変わらないから目立ってただけか! ２週間食べないってすごいね 10%も落ちるのか >>924
2日だよ2日
単なる測定誤差
実際は1%だって落ちちゃいないよ >>912ですが参考までに
9/30 体組成計をジム備え付けからタニタRD-908へ変更
10/3 昨晩二郎系ラーメンを食べた為体脂肪率急増、ウォーキングで消費
1/2 帰省による正月太り、ウォーキングで消費
毎日朝起きてトイレの後に測定 なんだかんだでブロッコリー食べとこう
あとは探り探りやっていこう
何せいままで適当だったからどれ食べればいいか分からない 野菜というか食物繊維の話なら
蒸し豆海藻きのこ類は入れるといいかも
特に蒸し豆はサラダに混ぜたときと他のときは偉い違う >>925
あ、ごめんw 10%て誤差の藩中超えてるね 蒸し豆なら色々使えて便利だね
添えても邪魔にならない 冷凍ブロッコリー解凍するの面倒くさくて千切りそのまま食ってる日が多い
オートミールをヨーグルトに混ぜて食ってるが今後は朝ごはんをオールブランにすることを検討中 食物繊維取るためにまず白米を玄米もち麦ごはんに変えて
もやしにベイクドビーンズかけてレンチンしたものを
週2でとるようにした
朝ごはんはバナナかオートミール、おやつは干し芋
こんなふうに変えてからいっぱい食べなくても
お腹いっぱいになるようになったからやっぱり食物繊維ってすげーわ 食べたらいかんというのに。うっかりハラミ丼食べてしまった。この前は味噌カツ丼。
食欲を抑えなければならないが、一体どうしたものか。 丼物なら栄養もあるしたまにしか食えんかったりするからまだいいよ〜お菓子食べすぎちゃった日は罪悪感で死ねる 200Kcal以内だと結構限られちゃうよね
ドーナツとか大半アウトだし
冷凍して半分ずつ食べるけど 原材料を組み合わせて自分で作ればお菓子判定を潜脱できます カツ屋という店がな。800円くらいなのに、ガッツリ食べれるし、おかわり自由なんだよな。おかわりしないけども。 ごはん量って食べるようになりました
基本200g。始めたばかりだからか脂質怖い。 200って言われてるの?トータルローカロリーなのをいいことにお菓子けっこう食べてたわ お菓子200kcal以上食うとビタミンPFCバランス完璧で食物繊維とってても減点される謎仕様 ご飯はいくらだべてもいいと、武田教授が言ってるな。
タバコも幾ら吸っても肺癌にならないとも言ってる。 >>945
あすけんに踊らされてないか？
お菓子から取ろうが食事から取ろうが栄養素は変わらんぞ
もちろん飽和脂肪酸過剰になりがちなのとかは注意する必要はあるが ちなみに今川焼きのあんこはお菓子扱いなのに今川焼きのカスタードはお菓子扱いじゃないザルさ >>946
全然守ってないからそこまで踊らされてないと思うw飽和って? >>947
今度から甘いもの食べたかったら今川焼きカスタードにするわ 食べるの怖くなってしまってる。
とにかくゆっくりよく噛んで食べてるよ。
みなさんは食事制限に加えて運動とかやってます？何かした方がいいよね レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
