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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0025名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb14-kz+j [180.42.150.62])
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2019/11/04(月) 09:24:50.34ID:kHZzYD9G0
>>24はライザップの社員
0044名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c5-Jq5B [111.98.67.137])
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2019/11/06(水) 13:37:30.88ID:9OEhWj0U0
筋トレとか運動を途中で挫折する人って自分がこんだけ頑張ったのに
これだけしか変化ないの？って思うから？
0045名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Speb-AcGL [126.33.103.161])
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2019/11/06(水) 18:38:18.47ID:4Li+bVvIp
>>44
例えば87キロくらいで身長174cmの人がいたと思ってください。10キロまでは2か月有れば落とせます。
そこから5キロ落としてキープするのに10か月は要する。そこから更に落とすとなると日々習慣化しないと無理。
もうキープさせるのすら難しくなる。
どこかで切れる。
0060名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-jD6C [126.200.122.35])
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2019/11/10(日) 23:34:53.36ID:Wod04Y6Qr
ダイエット4ヵ月でウェスト10cm細くなって体重3キロしか減ってないっていい感じだと思わない？筋トレと食事制限、軽いウォーキング。扱う重量も上がっている。
0065名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f7f-LlEG [61.195.153.200])
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2019/11/13(水) 20:51:44.86ID:yUqQCjMl0
>>64
ハムと大臀筋に効いてるならそれで正解でしょ。もしかしたら、通常の可動範囲より曲げていることが痛みの原因かもしれないから、トレ前の準備運動(動的ストレッチ)とトレ後のクールダウン(静的ストレッチ・ウォーキング)を心がけてみれば？
腰とか関節が痛くなってるならフォームや重量を間違えている可能性があるので、トレーナーに相談だ。
0067名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf5a-QS5Z [118.240.25.37])
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2019/11/21(木) 21:55:03.67ID:SxAD8VRw0
ウ板もダ板も一部の人達によって相当民度が下がってるんだね
どこ覗いてもマウントの応酬で見てるだけで疲れる、脂肪は減らんけど

ひと昔前は紳士スレがあってオアシスだったんだが見事に消えてしまった
でもここはちょっと平和みたいで安心
0078名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db4d-S8a7 [110.233.248.56])
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2019/12/14(土) 20:02:45.73ID:LKjc1GfO0
【睡眠時間】5時間6時間
【一日何時間座ってる？】17時間くらい
【年齢】22　
【性別】男
【身長】173㎝
【体重】（開始時）88kg （現在）88ｋｇ　（目標体重）68ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】11月から
【疑問・質問】
来年の終わりまでには体重を目標の体重にしたいです
土手で16分程度毎日走ってるんですが未だに体重変わらないです
ちなみに内職なので外に出るのはそのランニングのときだけです
食事は親が健康に良いものを作ってくれてるのでバランスは良いです
0092名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6367-FZll [60.68.163.43])
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2019/12/16(月) 02:19:33.53ID:yAZbvJHE0
よほど痩せにくい体質の奴以外はカロリー計算にはこだわらない方がいいぞ

教科書を無駄に時間かけて一文字一文字読んで問題解かない人間と同じで、結果を出せない奴が多い

体質は人それぞれだからどうしても痩せれなかったら計算も必要になってくるが、大抵は行動先行型の方が早く効果が出る
筋肉つけて優酸素運動してれば痩せるから

もちろん食い過ぎは論外だけど、計算しなくとも痩せてる人間と同じくらいの量を食って間食は断つ
普通の人間はこれだけで十分
0094名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9a2b-bWwy [219.114.15.161])
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2019/12/16(月) 13:30:00.81ID:l0N1im6F0
>>87
1.5kmを16分ってことは分速93m。時速だと5.6km。単純に倍の速度にしないと時速10kmにはならない。
速度は仕方ないとして、16分を最低30分にはした方がいいと思う。20分以上走らないと脂肪燃焼が･･･とは言わないけど、16分は短いと思う。
あとカロリー計算はたぶん間違えてるか、3食とは別に食ってるんじゃね？
0097名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0eb7-aVZR [121.114.10.119])
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2019/12/17(火) 00:06:31.66ID:l8rTDxMn0
【睡眠時間】9.5時間
【一日何時間座ってる？】2時間くらい
【年齢】41
【性別】男
【身長】174㎝
【体重】（開始時）60kg （現在）59ｋｇ　（目標体重）55ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】5月から
【疑問・質問】
40代に入り顔（口の横）に肉が付いてきました。
この肉を取りたくて、痩せざるを得ません。
本当は顔に肉さえなければ68㌔位に増やしたいんですが、苦渋の選択です。
週5日、散歩1時間（5㌔）その後3㌔のジョギング
月・水・金　30㌔背負ってフルスクワット30×2　プランク3分　
火・木・土　腕立て伏せ25×3　プランク3分
食事は10時にサラダ、食パン1枚　コーンフレーク（豆乳かけ）
18時にサラダ、豚汁　ご飯（茶碗3分の2）豆腐半丁　納豆　鯖焼き　おしんこ　煮物　など
肉と揚げ物は週に2回から3回位です
こんな感じですが未だに体重変わらないです
どうかアドバイスお願いします
0102名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0eb7-aVZR [121.114.10.119])
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2019/12/17(火) 12:21:33.20ID:l8rTDxMn0
>>99
俺も筋肉付けたいが、食うと顔から太るんじゃないかという恐怖から筋肉付けられん
筋肉付けた後に顔だけ落ちればいいがそんな保証もないし
>>100
顔の体操は、アトワンスα（表情筋エクササイズという触れ込み）買って3日目、いまんとこ頬肉が落ちた印象はないな
>>101
いや、ダイエット始める前にご飯は茶碗大盛り、食後は甘い物とかよく食ってたんだよ
そしたら顔につきだして、こりゃマズいと思ったわけ
0103名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-HPFT [106.133.165.205])
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2019/12/17(火) 16:22:11.33ID:nv9BLp2da
ダイエットで部分痩せが出来ないのは承知だが、腹・・とくに横隔膜の辺り？肋骨のすぐ下というかみぞおちの周りがぽっこり出てるのよ。
へそ周りの摘めるお肉はだいぶ減ってきた（もとがデブ）が、このポッコリのあたりは指で肉がちょっとしか摘めない。なのでいわゆる内臓脂肪？でなければ、肝肥大かと思ってる。健康診断では肝肥大は言われてなくて内臓脂肪がちょっと多いって言われてる。
内臓脂肪を落とすには何が一番効きますか？
0109名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 118c-4G9V [124.110.100.107])
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2019/12/23(月) 12:52:07.91ID:FeKX5SQ60
>>106
レンチンもやしならいくら食べてもいいぞ
味付けは塩胡椒味覇とかの粉末調味料かポン酢
間違っても油やゴマを使うようなことはするなよ！しなきゃいくら食べてもいい

生食ならきゅうりとレタス
味付いてないと嫌なら塩昆布で軽く揉むとおいしいけど
できればフレーバーのついてる塩みたいなのでそのまま食べてほしい
塩分の取りすぎには注意してな

バランスのとれた食事だけじゃ足りない時はこの三種の野菜でしのぐと
そのうち量が減っていき便通もよくなるのでおすすめ
0115名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2562-nMWT [58.3.175.23])
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2020/01/18(土) 18:22:51.76ID:KXApUA940
9/14からダイエットしてます
フィットネスクラブには10/19から週5回通って筋トレ(5分割で１日４種目程度)とトレッドミル(32分程度で5km)
食事の変遷は画像の感じで糖質制限っぽい感じで何となくやってました(9/14は多分あまり意味のないデータだと思います)
フィットネスクラブのInBodyでの計量を初回、1ヶ月後、2ヶ月後、3ヶ月後(今日)の計４回測定して
体重は101.1kg→94.1→88.4
体脂肪量は33.1kg(32.7%)→25.3(26.9)→19.3(21.8)
筋肉量が64.1kg→64.8→65.0
と推移していてそれなりに順調だったのですが
今回が体重84.3kg、体脂肪量17.3kg(20.5%)、筋肉量62.9kg
で、4kg減った内訳の半分が筋肉量だったことをみてこれは何か失敗の予兆のような気がしました
加えて週5回行く時間的余裕がなくなり週3回になりそうです

長くなりましたが私は運動と食事をどう変えるべきでしょうか
目的は元々は減量でしたが、今はいい身体になりたいと思っています

https://i.imgur.com/i7tFUQV.jpg
https://i.imgur.com/wPIbpyd.jpg
https://i.imgur.com/UrIlreA.jpg
https://i.imgur.com/NDZTUN7.jpg
https://i.imgur.com/rwmiIkI.jpg
0118名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd0b-XxmN [114.150.88.216])
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2020/02/07(金) 23:09:44.90ID:jh08+0ua0
ためにすごい人等からおっしゃられたらしいのですが北山守教授のノウハウなどでダイエットが改善したなのだそうですよ。
「ダイエット 北山守」
が検索エンジン検索等を行うなら知られると伺った改善したいなら探す行為してもいいかもしれませんね。

675
0123名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9313-K04e [220.213.3.99])
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2020/02/22(土) 09:51:51.58ID:Safow+Kd0
以前にATGスクワット教えてもらったものですが目に見えて痩せてきました
まだ自重だけでやってますが5秒かけておろして5秒かけてあげて中腰で5秒キープを15回、インターバル15秒で3セット
そのあとにマウンテンクライマーを30秒インターバル15秒で3セット
これを毎日やって食事制限もしたら足も細くなって腹筋割れました
筋肉もついて太りにくいからだになれたかなとも思います、ありがとうございました
0124名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a362-VQvW [58.3.175.23])
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2020/02/22(土) 22:41:43.18ID:A4+6IqnC0
>>115
115です
1ヶ月が経ち測ったところ今度は3.1kgの体重減少に対して体脂肪量は3.5kgの減少という嬉しい結果になりました
誰かの参考になればと思い変わったことを挙げておきます
・筋トレでより追い込むことを意識した(トレ時間は変わらず)
・ジム通いは週になったが、チューブを買いトレーニングを行った
・ジムでの有酸素運動をランニングマシンから水泳(クロール)に変更した
・食事を見直して摂取カロリーの設定を基礎代謝×1.4をジムに行く日、家でトレーニングする日は×1.3、オフにも×1.2で設定し、タンパク質を摂りすぎないように除脂肪体重×2gまでにして、炭水化物を基準値まで食べた

これぐらいですが、一番大きいのは食事の見直しと筋トレの強化のセットだったように思います
0126名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a362-VQvW [58.3.175.23])
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2020/02/23(日) 00:51:06.25ID:vZORVVB10
>>125
https://i.imgur.com/sz63Myr.png
画像の通り基準値の下付近ですかね、脂質の質はあまり考えてないのと摂れてない日に何か追加したりはしなかったです
ただ、ガチガチに守れたわけではなく月に2回程度食べ過ぎちゃったなって日もあったのであくまでも参考程度に
炭水化物は調整しやすいのと食物繊維が取りたかったので昼食以外で摂る場合はオートミール(1回40g程度)を食べてました
0128名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp67-mwUL [126.152.77.92])
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2020/03/24(火) 01:13:17.07ID:b2W+7sGep
【体温】平熱36.2度
【睡眠時間】 平均8時間
【一日何時間座ってる？】 かなり座ってる
【年齢】 40
【性別】女
【身長】145
【体重】（現在）　48ｋｇ　（目標体重）42ｋｇ 体重そのものよりも体脂肪が家の体重計で計ったら36%もあるのをどうにかしたい
ダイエットを始めたところで家庭の事情で無職です
昼飯12時、風呂18時、夕飯18時半の場合、筋トレは何時頃にするのが1番効くんでしょうか？
歩くのは好きなので14時頃に隣町のスーパーまで行ったりしてましたがコロナが流行ってからはかなり頻度が減りました
0132128 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp67-mwUL [126.152.77.92])
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2020/03/24(火) 19:45:09.45ID:b2W+7sGep
他のスレに書いたらこちらに誘導されたんです
食い過ぎがバレましたか
食べ方は遅いんですが、腹八分目じゃ落ち着かなくて腹十分目まで食べてしまうんですよね
腹八分目でやめられるように頑張ります
0133名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c215-W/ZL [101.128.136.80])
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2020/03/24(火) 23:11:37.41ID:jr+Q81kF0
＞食い過ぎがバレましたか

h　ttps://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
♀40才145cm48kgというどこかで実在しているチビデブで試算
体重維持エネルギー1902.8 kcal／日（理論値・日常的に運動をしていない場合）

♀40才145cm「38kg」という小柄で細身なマダム（架空の存在）で試算
体重維持エネルギー1750.5 kcal／日（理論値・日常的に運動をしていない場合）

細い人より確実に多く食べている
0135132 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-45og [126.152.77.92])
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2020/03/25(水) 15:22:04.72ID:EPxqbFwMp
1番痩せてた時は35キロだったんですけど細すぎてきもいから太ってくれと当時の彼に言われまして(3サイズは68 55 78でした)
極端な性格なのでとことん食べるかとことんダイエットするかになってしまいます
42キロくらいの所で誰かが止めてくれればいいんですがwってこれも甘えですね
134さんみたくまずは低カロリーのものに変えて少しずつ頑張ります
体重体脂肪もですがウエストが75くらいあるのもやばすぎる
0139名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df12-orwi [58.183.228.29])
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2020/03/25(水) 18:13:26.08ID:fwofl9RD0
【体温】平熱36.1度
【睡眠時間】 平均6時間
【一日何時間座ってる？】 10時間ぐらい
【年齢】 21
【性別】女
【身長】162
【体重】（現在）68kg（目標体重）60kg
2年前まで110kg超あったけれど急激なダイエットで皮が余っています(主に二の腕、太腿、お腹)太腿とふくらはぎが太いのが悩みです。
有酸素運動(エアロバイク、ウォーキング)は1日合わせて2時間以上はしてる(仕事(接客)は別)。
お腹の皮と脂肪を筋トレで何とかしたいけれど何をすれば良いか分からないです。プランクは1分は出来るけれど連続は難しい。
一時2週間で10kg痩せるダンスをしてたのですが1日連続で15分が限界でした。
食事は1日1300kcalぐらい。ライスは朝昼は100g、夜はなし。
野菜は食べるけれど肉料理の脂っこい(サラダ油でソーセージを焼いたものとか)ものが食べられません。簡単に多めのたんぱく質が摂れるものが知りたいです。
お願い致します。
0146名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df12-orwi [58.183.228.29])
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2020/03/27(金) 16:01:39.34ID:+3iKRSAB0
141です
夕食はサラダと魚肉ソーセージを食べています
朝と昼はきちんと食べています
今日は天気が雨なのでエアロバイクを漕いでいます、恐らく100kmぐらい
足パカとスクワット、プランクはしていますが他にオススメな筋トレがあったら教えてくださると嬉しいです
0153名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa02-BU8u [111.239.177.199])
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2020/04/07(火) 15:45:32.79ID:Z/QlQC6Ua
確かにそうだな
0154名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0915-xa8R [106.168.66.61])
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2020/04/20(月) 22:26:49.58ID:S6127pfw0
【総摂取カロリー】現在は1100 kcal/day
【総消費カロリー】 1700kcal？/day
【タンパク質】 プロテイン摂取中
【食物繊維】 不明（しらたきはよく食べます）
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリメント摂取中
【体温】36.0度
【睡眠時間】6～12時間
【一日何時間座ってる？】約10時間
【年齢】30　
【性別】女
【身長】145㎝
【体重】（開始時）62kg （現在）60㎏（目標体重）40㎏／90.63.90
【ダイエットはいつから？いつまで？】20年3月初旬から目標体型になるまで
【疑問・質問】
炭水化物を中心とした食事制限と毎日一時間ほどのウォーキング、
くびれをつくるためのコルセットダイエットをしています。
パーソナルジムのトレーナーからは「近年まれにみる体力のなさ」と言われています。
コロナの流行でジムにも通えなくなってしまいました。
運動全般、特に上半身の筋トレが大の苦手です。
現在の減量を続けていったとして、何年後に目標体型になれるのでしょうか。
他に何をすれば、目標体型に近づけるのでしょうか。
0159名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM67-eBSF [150.66.92.101])
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2020/04/23(木) 10:33:57.09ID:m9Ov1C3UM
>>154
40代後半のおっさんだが、似たようなカロリーの差(摂取と消費)で続けたら、一年かからずに20kg近く減らせたよ。
166cm 75kgから56kgへ
今は体脂肪率が7％くらいだけど、BMIは20超えていてガリでは無いつもりww

無理しないで継続が一番だから、もう少し野菜を食べたら？
俺はレンチンしたキャベツにニンジンやゴボウと胸肉を出汁で薄味に煮たモノをほぼ3食。
ドレッシングを複数ローテーションして飽きないようにしてる。
0163名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-i0CP [49.98.153.167])
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2020/05/03(日) 17:20:51.51ID:ZftQeu89d
一日一食ダイエット始めたんですが、一食で大量に食べてしまいます。
さっきは拳大の唐揚げ8個とかにクリームコロッケ3個食べてしまいました。。。
どうすれば良いですか？
0169名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0baf-BdJe [153.133.201.205])
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2020/05/05(火) 02:02:24.15ID:NqtM3q/K0
【総摂取カロリー】 1100～1300kcal/day
【総消費カロリー】1500～1800 kcal/day
【タンパク質】 85g/day
【食物繊維】 16ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】あすけんでは適性値
【体温】36.5度
【睡眠時間】6～12時間
【一日何時間座ってる？】8時間
【年齢】26
【性別】女
【身長】152㎝
【体重】（開始時）　62kg （現在）　60～61ｋｇ　（目標体重）7月までに55ｋｇ、今年中に50kg
【疑問・質問】
4月19日からダイエットを始めましたが中々結果が出ません
内容は１日20分の筋トレ、ストレッチ、1日おきに1時間自転車で走る、毎日半身浴、間食なし、19時以降は食べない、軽い糖質制限(１日100gまで)、などです
ここ一週間の平均体重は60.5kgでじわじわ減ってるような気もしてたのですが水分量で1kg程度の増減もあり食べ過ぎていなくても時々振り出しに戻ります
見た目の変化もいまいち感じません
インドアで運動嫌い、在宅業で座り仕事なのもあり運動量が少ない自覚はあります
始めて１ヶ月経たずではまだ分からないと思いつつも今のダイエット内容を続けて痩せられるのか不安です
元々炭水化物と脂大好き、深夜にアイスやお菓子を食べるのが当たり前で食事制限だけでも始めはもっと数字が減るのではと甘い期待をしてしまっていました
もっと摂取カロリーを絞ったり運動量を増やした方がいいでしょうか
0170名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-SJQU [219.201.246.221])
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2020/05/05(火) 14:16:16.55ID:g8G7tx9s0
膝が悪くなければ、自転車よりもウォーキングの方が効果あると思うよ。

俺は摂取カロリーと消費カロリーの差を一日で600キロカロリーくらいにしたら、月に2kgちょっとのペースで体重が減った。
その差を作るために軽い食事制限とひたすらランニングだったけど。
0171名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0baf-BdJe [153.133.201.205])
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2020/05/05(火) 16:00:26.65ID:NqtM3q/K0
>>170
回答ありがとうございます
ウォーキングの方がやっぱり消費できますよね…
アレルギー体質で長距離歩くと汗や衣服の摩擦ですぐ蕁麻疹が出るので仕方なく自転車で走ってます(自転車だと痒くならない)
もう少し運動の頻度を増やして消費カロリーを増やしてみます
0172名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a167-jgrQ [60.100.12.125])
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2020/05/06(水) 20:40:06.49ID:5aRb/4rX0
ダイエットや運動を初めて１ヶ月では変わらないと思ったほうが良い。
３ヶ月続けてようやく体つきが変わったかなって形になる。
それくらい長期的に見ながらやったほうが体に負担もかからない。
１日３食食べる、無理のない運動をする。そして続ける。
食わないダイエットとか運動なしのダイエットとかありえないと思う
0187名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de12-WtAx [1.0.81.117])
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2020/05/10(日) 13:26:08.70ID:+7Ja5I5I0
本格的なダイエットを始めて一ヶ月半
ここ1週間ちょい体重横這いが続いたため初のチートデイを敢行！
朝食で炭水化物メインで1500キロカロリーを摂取に成功。
ここで調子に乗って昼食で米2合半摂取。無事嘔吐。
これって気合いでチートデイ推し進めるべきですかね？
0193名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8225-lkkB [61.118.79.62])
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2020/05/11(月) 04:54:54.42ID:bE6uQATQ0
身長162cmダイエット開始79kgだったけど
2ヶ月で68.2まで落ちた。運動無し糖質制限のみ。

1ヶ月目6.1kg減
2ヶ月目3.9kg減
一昨日からケトジェニック開始したけど何キロぐらい落としたら筋トレしたほうが良いかな？

50kg後半、60kg前半体重維持しつつ筋肉つけたい

本当はジム契約しようかと思ったけどコロナと重なってそんな状況ではなかった

ラーメン毎日行ってなければこんな体にはなってなかったな
0199名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-MWp5 [106.133.178.168])
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2020/05/13(水) 21:42:48.46ID:X0nlBDB+a
不飽和脂肪酸は積極的に摂るべきとされてますが、
今日の夕飯に魚をプラスしたら理想のpfcバランスから崩れちゃう、という場合は、
フィッシュオイルを摂取することとpfcバランスの確保のどちらを優先したら良いですか？
0204名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47f8-4DEZ [118.236.109.101])
垢版 |
2020/05/14(木) 22:46:09.00ID:PypsSPYQ0
>>201
同じ身長体重で44キロまで痩せました。
食事は野菜中心でバランスよく主食普段の1/3
接種カロリーは気にしていなかったです。

簡単な筋トレした後スロージョギングしてたら
4.5ヶ月後にいきなり今の体重まで落ちましたよ。
いきなりなので、病気かと疑ったくらい

気長にやるのが良いんではないでしょうか。
0205名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f2a4-LUz6 [123.198.62.199])
垢版 |
2020/05/15(金) 10:59:08.34ID:h012nvx30
火曜日からダイエットを始めました
火曜→納豆ごはん→走り込み
水曜→納豆ごはん→走り込み、みたいな
んで木曜日は割と忙しかったというか疲れが出たのかカロリーが足りなかったのか通常通りにご飯を食べました
んで走り込みは無し
ダイエットは週イチでチートデイを設けて良いことになってるから来週の水曜まで納豆ご飯で過ごせればセーフ。

と思ってるんですが、どうでしょうか？
0206名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da1f-WJHK [153.189.245.44])
垢版 |
2020/05/15(金) 11:59:16.77ID:51tdKgZi0
>>205
納豆ごはんだけしか食べないんですか？
0208名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ daaf-nDr8 [153.133.201.205])
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2020/05/15(金) 13:36:53.75ID:7iMMtrsh0
納豆ご飯だけ3食しっかり食べてるとしたら糖質と塩分多すぎ
そしてビタミン食物繊維脂質足りなくてうんこ出ずむくみまくって太る
カロリーは1000kcal前後になるだろうけど基礎代謝分は栄養とらないとどんどん代謝下がって筋肉も減り痩せにくくなるし病気になる
バカの考えるダイエット
0210名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c812-ZHpE [1.0.81.117])
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2020/05/16(土) 22:06:43.19ID:RWymSsSl0
>>205
チートデイについてしっかり勉強しような
あと体重減らすだけで良いなら摂取カロリーを下げることだけ考えろ
体重なんかはなんもせんでも摂取カロリーを思いっきりさげるだけで一ヶ月で5キロは軽く落ちる
ただそんなダイエットしたら痩せても萎んだクソみたいな体にしかならないしリバウンドも激しいことだけは忘れるな
0212名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4743-OEhC [118.236.235.198])
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2020/05/19(火) 15:14:32.23ID:1FeIFVYS0
自分(35歳男)での経験だけど体脂肪率15%まではウォーキングいくらやっても筋肉は減らなかった。
※週3回のウエイトトレーニングと十分なタンパク質を摂取
それ以下の体脂肪率になったら筋肉が減りだしたので有酸素の時間を減らしたかな。色んな情報あるけど結局は自分の体の変化を見ながら判断するしかないかと。。
0214名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9a9c-FceF [121.101.96.72])
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2020/05/19(火) 21:00:37.91ID:Vk2GwU2o0
しばらく運動してない状態から筋トレ有酸素運動をしっかりやった翌日、一日中筋肉痛もダルさも無いけどひたすら体に熱を感じる状態になる事が多いのですが、これはマズい状態なのか良い状態なのか分かる方いたら教えて下さい
0216名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-SKdq [114.18.46.137])
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2020/05/26(火) 15:48:38.05ID:COUmbZOp0
食事量(炭水化物・脂質・糖質)を1～2割落としてるんですが、
体重が落ちません。
あと、深夜の空腹がしんどいです。

ゼロコーラはダイエット的にどうなんでしょうか？
500ミリリットルで1割減、１リットルで2割減の食事量、+空腹凌ぎ
にはなると思うのですが。

あと、ジムに持参するのはアリですか？

あと、トクホだったらより良い、とかはありますか？
0217名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-xC+z [49.98.133.226])
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2020/05/26(火) 17:51:21.90ID:hMS5ckdsd
>>216
食事の量を減らしても消費カロリーより摂取している限り体重は減らないかと。まずはこれらを算出して、目標の摂取カロリーを決めてみては？？
ゼロコーラは空腹凌ぎには優秀と思います。ただインスリンの分泌を促すので、糖質を含む食べ物と一緒には厳禁かと。
ジムに関する所は質問の意味がわからず。。。
0219名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-SKdq [114.18.46.137])
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2020/05/26(火) 18:45:32.16ID:COUmbZOp0
>>217
摂取カロリーは1-2割落としてます。
基本、ご飯・油分・おやつ、辺り減らして。
1割落としても変わらず、２割落とすと空腹がストレスでした。
空腹凌ぎにゼロコーラはどうなのか？という質問でした。
良いとの事なので、少し続けて、様子みます。

ジムにゼロコーラ持参について
コロナ前はプロテインとかアミノ酸飲料とか持って行ってたけど、
前者はカロリー、後者は糖分が気になってました。
後付けですが、コーラのカフェインでブーストとかリフレッシュ、
そういう見地でアリなのかな？と思うのですが。
0220名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-SKdq [114.18.46.137])
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2020/05/26(火) 18:53:32.56ID:COUmbZOp0
>>218
本当はそうしたいけど、無糖は口に合いません。
果汁入りでも、飲むのが苦痛です。

炭酸水・水・緑茶でジム行った事もあるけど、
楽しくなくて、ワークが捗りませんでした。
コーラの時は、ガッツリできました。

まぁ、カフェインも摂り過ぎ注意なんでしょうが。
0221名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1743-xC+z [118.236.235.198])
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2020/05/26(火) 19:27:33.33ID:8md2p2R80
>>219
217です。空腹凌ぎに関しては、ゼロコーラやゼロカロリーのお菓子はとても有効と思います。
食事の2割減に関しては、続けてみて体重に変化なければカロリーの見直しが必要と思いレスしました。
ジムに関して、問題ないと思います。でももっと効率良くカフェイン摂取できる方法があるので何とも。。
お節介かもですが人工甘味料を多くとるとお腹下すのでご注意を。
0224名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa16-Avjo [61.26.206.40])
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2020/05/29(金) 06:51:00.55ID:ej/g2m4w0
食事の回数と血糖値、そしてプロテインと内蔵への負担について質問失礼いたします

朝食　オートミール・プロテイン24g（たんぱく質18g）
昼食　肉類＆豆腐中心+サラダ、白米少なめあるいは白米なし
夕方　プロテイン24g
帰宅後夕食　たんぱく質のみ（卵料理や納豆あるいは豆腐料理を1-2品で白米なし）
就寝前　牛乳割りプロテイン24g

でPFCが35：25：40、たんぱく質120g前後で1900kcalの食事を1ヶ月継続しています（基礎代謝2400前後で週6で1時間ほどのウエイトトレーニングをしています）
ツイッターのまとめでプロテインを飲み続けていたら腎臓病になったというものがあり、またそこへのレスで食事回数が多い人は糖尿病になるとの指摘もありました
ググったのですが、根拠になるような話が見つからずネタなのか本当に危険な食べ方なのか気になっています

個人的には空腹から一気に食べる3回の食事の方がすい臓への負担が大きく、血糖値が安定している小分け5回食事の方が糖尿になりにくいのではと思っています
またプロテインが危険という話も一冊の本しか出所が見つかりません

この二点に関してアドバイスいただけましたら幸いです
0226名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb43-jTph [118.236.235.198])
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2020/05/29(金) 09:10:44.96ID:ewVLyEcS0
>>224
高蛋白の食事と腎臓疾患との間に相関はないという論文が出ています。
http://www.nibiohn.go.jp/eiken/linkdediet/news/FMPro%3F-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=65304&-lay=lay&-Find.html

食事回数と糖尿病の関係はちょっと分からないですが、カーボの1日の総量が問題なければ良いのでは？回数増やした方が血糖値スパイクを起こさず体の負担も少なそうですが。。

気になるのであれば病院で腎機能と血糖値を測ってもらうのがよいかと！
0228名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saff-vr5I [106.180.34.67])
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2020/05/29(金) 11:13:20.40ID:TTeot4Txa
家の中でできるエアロバイク買うか
さっき通販でやってたライフフィット 2WAYトレーナー買うか迷ってます

後者のレビューやブログを検索すると効果がないというレビューがほぼありませんでした
0230名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr93-B9e0 [126.255.111.152])
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2020/05/29(金) 12:29:36.68ID:sp9C8/3/r
ダイエットで腸活してるんですが上手く出ません。

朝ワカメスープ、昼夕は仕事の関係で食事が一切取れません。
帰宅後スクワットとマウンテンクライマー。
晩酌時にイヌリン小さじ２、セルロース小さじ３、梅干し一粒
サラダチキン２つ、漬物、ダークチョコを食べます。
お酒は焼酎１合とウイスキーダブルです。
寝る前に炭酸水を飲んで梅干し一粒を食べてビフィーナS(ビフィズス菌bb536 250億個数相当)を3袋飲んでます。

食物繊維のサプリメントは纏めて取るより分散して取るべきでしょうか。
ビフィズス菌はアルコール飲んだあとは効果薄れるんでしょうか。
食物繊維は動物性たんぱく質取るときに一緒にの無と良いと知ってやってました。
ビフィズス菌は寝る前にのむといいと知ってやってました。
0237名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa16-Avjo [61.26.206.40])
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2020/05/29(金) 22:20:26.75ID:ej/g2m4w0
>>225-227
ありがとうございます
高たんぱくな食事が逆に腎機能を上昇させると見て眼から鱗です
これからも高たんぱく意識して食事を組み立てたいと思います
こうしたものを読むとなぜプロテインを摂取しているというと腎臓が悪くなると言う人がいるのか不思議ですね

食事回数もやはりカロリーを抑えて小分けがいいようですね
検査、確かにこれが一番確実ですね
5ヵ月後に健康診断を受ける予定ですので、そのときに前年と比較してどうだったか見ていただこうと思います

本当にありがとうございます
嘘に騙されないように気をつけます
0238名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saff-IJdG [106.128.31.46])
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2020/05/30(土) 04:53:40.96ID:CoZk/Gexa
【総摂取カロリー】 1700-2500kcal/day
【総消費カロリー】2600 kcal/day
【タンパク質】 80g/day くらい
【体温】35.9度
【睡眠時間】8時間
【年齢】29
【性別】男
【身長】182㎝
【体重】（開始時 ）73kg （現在）69　ｋｇ体脂肪率15.8%　（目標体重）66ｋｇくらい(腹筋割れるまで)
【ダイエットはいつから？】
今年の4月から
【疑問・質問】
たんぱく質だけは減らさずに、摂取カロリー(炭水化物と脂質)を減らしています。
低脂質ダイエットか、低糖質ダイエット、どちらかに偏った方がいいですか？

自重筋トレを週3、運動を週１、全部30分くらいやってます。たんぱく質は何グラムくらいとるのが理想ですか？
0240名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb43-jTph [118.236.235.198])
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2020/05/30(土) 09:31:17.23ID:GvoMb2EQ0
それなりにトレーニングしてるのであれば体重2gくらいタンパク質とって良いと思う。
低糖質の場合はカーボ20g以下、低脂質の場合はファット30g以下にしてカーボとファットをそれぞれ調整して目標カロリーにもっていく。
低糖質と低脂質のどちらが良いかは個人差があるので試してみるしかないかなぁ。
0245名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8e58-vr5I [1.33.18.93])
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2020/06/02(火) 21:47:41.12ID:9K4e3JiD0
運動時の燃焼効果を高めるサプリメントがあれば教えてください
無ければプロテインでも飲もうと思っています
0247名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f16-Qvbt [61.26.206.40])
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2020/06/03(水) 00:17:50.11ID:ypm5zeWY0
PFCバランスに関して質問です
これらはgでの比なのでしょうか、それともカロリーに直しての比なのでしょうか？

例えば一日のPFCそれぞれの摂取量を
P:120g　F：60g　C：100gとすると一般に減量期に4：2：4や5：1；3などといわれるPFCバランスは
A　4.2：2.1：3.5（gでの比）
B　3.3：3.8：2.8（カロリーでの比）
のどちらになるのでしょうか
0250名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43b7-pFiI [118.19.187.86])
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2020/06/03(水) 12:48:02.76ID:qSq5KiZd0
単純に糖質脂質タンパク質の数値を食事ごとに記録したいんだけど、そういうアプリってありませんかね？
いくつかレコーディング系のアプリ使ってみたけど、食事ごとにいちいち品目を選んだりしなくちゃならなくて煩わしくて...
0252名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff62-bpCu [115.124.177.232])
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2020/06/06(土) 21:36:42.51ID:46a9bXN40
【総摂取カロリー】 800-1000 kcal/day
【総消費カロリー】 2000 kcal/day
【タンパク質】 不明 g/day
【食物繊維】 不明ｇ/day
【体温】36.3度
【睡眠時間】6.0 h/day
【一日何時間座ってる？】約10h
【年齢】29
【性別】男
【身長】169㎝
【体重】（開始時）75kg （現在）72ｋｇ　（目標体重）62ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】5月11日開始，目標体重は9月末までには。
【疑問・質問】
食事は豆腐、サラダ、ささみを中心に取っています。
毎食できるだけ300kcal以内に抑えています。間食でクラッカー(80kcal)を1日1~2回食べます。
週5~6で筋トレ(腹筋、背筋、腕立て、各50回)+エアロバイク20~30分を行っています。
筋トレ→エアロバイクの順で行い、終わった後はザバスの減量のためのプロテインドリンクを飲んでいます。
ダイエット開始当初に比べ、体重の減り方が少なくなってきて不安に感じています。
食事、運動面で何か改善すべき点ないでしょうか？
0254名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-CRv3 [126.208.204.35])
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2020/06/08(月) 08:02:07.99ID:upRA42Wtr
朝食は起床から３０分以内に食べたほうが良いらしいけど、私は低血圧のせいもあって朝、目が覚めてもなかなか起き上がれない
無理して起き上がって何か軽く食べてまた寝転ぶのと、
覚醒はしてるけど体は寝たまま一時間以上で、活動出来るようになってから朝食摂るのはどちらが良いんだろう…現在進行形で悩み中
0255名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0361-kka7 [124.100.161.170])
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2020/06/08(月) 13:34:37.02ID:c0jZUDv30
【総摂取カロリー】
【総消費カロリー】
【タンパク質】
【食物繊維】
上記、よく分かりませんし計算をしておりませんので省略させていただきますね

【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリでビタミンABCD摂っています
【体温】おそらく36.3度前後
【睡眠時間】6時間
【一日何時間座ってる？】8:30～17:00まで仕事中ほぼずっと
【年齢】30歳　
【性別】女
【身長】160㎝
【体重】（開始時）64　kg （現在）64　ｋｇ　（目標体重）54ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】お盆までに54kg
【疑問・質問】
失恋と同居の祖父の急死が重なって、4年ほど前に52kgから激太りして68kgになってしまいました
そのあと痩せられていません
太っているのが憂鬱、異性から女として見られていない、恋愛対象外にされているのではないかという恐怖でダイエットしたいです
デブを理由にキープやセフレにされたこともあります
ですが、運動して疲れることが嫌いなので有酸素運動ができません
疲れる＝苦しい＝不幸という方程式です
通勤にも時間がかかる、会社での仕事以外にライターの副業もしており、締め切りの関係で時間もありませんので

『ゆるヤセ』という本の、一日2リットルお湯を飲んで老廃物を出して体を温めるメソッドと
アイハーブで購入したhttps://jp.iherb.com/pr/Nutrex-Research-LIPO-6-Black-Ultra-Concentrate-60-Black-Caps/44780
このサプリメントを併用して、苦しまず努力せずさっさと痩せようと思います
朝食は野菜メイン、昼食はコンビニのサンドイッチ一包みとカテキン緑茶
夕飯は我慢できそうならヨーグルトだけとかダイエットの置き換えシェイク、我慢できない場合は赤身のお肉や鶏むね肉を300gくらい食べています
我慢ができない日の方が多いです

ですが、このサプリのカフェインのせいなのか口元がヒビ割れるような肌荒れができてしまいました
一日に朝と夜に一錠ずつ飲んでいます
このサプリは連続使用の上限が60日でして、その間にモタモタせずに痩せたいんですが
効率のいい使い方、肌荒れを防いで低カロリーでダイエットの助けになるような食事はなんでしょうか？

アドバイスお願いします
0262名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f58-fFvp [1.33.18.93])
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2020/06/09(火) 20:53:05.87ID:0bb4BLSW0
仕事の都合でいつも22時とか23時に夕食とってるんですが
ダイエットの効率落ちますか？
0266名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2361-nYeb [124.100.161.170])
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2020/06/10(水) 12:01:35.93ID:3UaCGiIT0
>>260
うーん、どっちも苦手なんですよね……
我慢ってのがすごい苦手でして
運動は時間も無いですし

>>265
結構、気が付いた時にはクレープ食べてるとかあって
食べた後もすぐ忘れて思い出すのが数日後ってことが多くて
全部記録できないと思います
でも、痩せたいって意思は本物です！

スタンディングデスクって高いですか？
PCじゃなくて、タブレットにBluetoothキーボードなんですよね
美容にもお金かけてて支出多いんで、金額次第といったところでしょうか
0267名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a301-bRri [220.254.0.133])
垢版 |
2020/06/10(水) 12:10:52.65ID:yrUf5NLY0
顔が悪いと好きになれないからイケメンで
上目遣いで可愛く見せたいから身長高くて
言いたい事やりたいこと我慢したくないから
優しくて包容力あって
働くのは苦手だけど欲しいものがあると我慢できないから
年収1000万以上で
家事も苦手だしやりたくないから家事得意な人
探してます！条件多いけど本気で結婚したいです！
って婚活で言ってる女と同じに見えてきた。
0275名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f58-++K0 [1.33.18.93])
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2020/06/10(水) 23:39:35.90ID:CzLy+oB70
脂肪と筋肉量が違っても
同じ体重の人が同じ運動したら消費カロリーは同じですか？
0276名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2361-nYeb [124.100.161.170])
垢版 |
2020/06/11(木) 13:54:37.10ID:1cYY1DFs0
>>267
そういった汚物と私は全く違うと思います
私は好きな人には高年収をもとめていませんし

>>268
痩せたい意思は本物ですが、努力というものを信用していません
私という人間の抱いた願いと思いは意思であって妄想ではありません
その認識をお変えになっていただけないでしょうか？

>>269
いちいち細かく書けないので省きました
クレープも幸せです
幸せを我慢するのは毒ですからね

>>270
？
私の中では筋通ってますけど

>>271
無理と言わないでください
可能だとレスして励ましてくれませんかね
0277名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2361-nYeb [124.100.161.170])
垢版 |
2020/06/11(木) 13:59:02.29ID:1cYY1DFs0
>>272
朝食は家族の用意したものを食べています
朝は化粧と庭の水やりの時間を考えて、可能な限り寝ています
前の晩になるべく遅くまで起きていたいので
早朝ウォーキングに着る服がないです
筋トレって何すればいいんですか？
家族に見られて笑われたり、近所の人に何しているのか言われるのが嫌です

>>273
それ信用していいんですか？
苦しいのを回避して簡単、手軽、美しく痩せたいです
我慢出来ないけどずっとこのままでいたくないし覚悟もないです


とりあえず、昨晩は赤身の肉のローストビーフでした
0280名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfc4-FDn8 [121.103.40.161])
垢版 |
2020/06/11(木) 15:03:48.84ID:fgdbgGk90
運動をしないダイエットはリバウンドします。
やり方を間違えれば今よりも太ってしまうことも。

筋トレはデイリーワークアウトのアプリがおすすめです。
最短で一日5分。私は最初は腹筋だけしていました。
殆ど寝たままなので最初はこれが楽かも。
筋トレした後、有酸素運動すると脂肪が燃えやすいですよ。
0282名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-MP/M [60.132.230.76])
垢版 |
2020/06/11(木) 21:58:18.42ID:zf7wb1D60
身長182体重67です
筋トレがどうにもしんどくて逆に走るのは好きなんですけど
食事制限と有酸素だけで痩せるのってありだと思いますか？
目標60です、既に痩せてる方という自覚はあるのでかなりきつい道のりなのは理解してます。
0286名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2361-nYeb [124.100.161.170])
垢版 |
2020/06/12(金) 08:55:51.03ID:rwSWmV2F0
>>279
>>281
そういった手術は高額なくせに、死や健康被害の危険があるでしょう
なぜそういったものを軽々しく勧めようとするんですか？
逸材呼ばわりもやめて下さい
気持ち悪いですよ？

>>280
それは簡単ですか？簡単なら検討価値はありますね
でも、運動せずに確実に美しく痩せてリバウンドも一切しないのが理想です
なぜなら私はやることがたくさんあるので
TRPGのオンラインセッション、ネトゲのライターとしての執筆、マニキュアの塗り替え(ヨレや後が一切許せないので確実に乾かしたい)色々あるんですよね
0290名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-++K0 [106.154.133.20])
垢版 |
2020/06/12(金) 11:02:13.93ID:ipL3DSG3a
ID:rwSWmV2F0

運動も筋トレもせず痩せるなら食わなきゃいいだけ
もしくは高い金出してダイエットマシン買えばいいだけ

運動筋トレしない、金出せない、食うのもやめれない、手術もしない
それで痩せれるなら世の中からデブ消えるわ

そんな子供でも理解できる単純な事も受け入れられないなら
一生痩せるの無理だから諦めたほうがいい

考えるだけストレスかかるしマジで諦めたほうがいいよ

というとで回答はダイエットを諦めるで終わり
0291名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf6d-TrMf [217.178.19.56])
垢版 |
2020/06/12(金) 11:04:47.58ID:0/uK67kp0
痩せるにはまずネトゲやめる事だわ
0292名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2361-nYeb [124.100.161.170])
垢版 |
2020/06/12(金) 11:25:28.09ID:rwSWmV2F0
>>289
デブ呼ばわりをいますぐやめましょう
なぜ痩せる前にマニキュアをしてはいけないのですか？
そんなルールや社会通念はないでしょう？
不思議で、おかしなな持論ですね

>>290
私は諦めませんし、あなたに話を終わらせる権利はありませんが？
どうしても運動、というならやってもいいですが…

>>291
私はネトゲで遊んでいるのでありません
ライターとしての副業、きちんと報酬が発生する仕事をしています
0293名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM87-bRri [36.11.225.43])
垢版 |
2020/06/12(金) 11:32:05.42ID:os62edemM
別にこっちがお願いですから運動してくださいって
懇願してるわけでもないし、やりたくないならやらないでいい。
食うのを我慢できないなら我慢しなくていい。
その選択はあんたの自由。
努力は必要ないと思うならしなくていい。
ただ単に因果として痩せられないという結果が待ってるだけ。
そしてその事をスレの多方から言われてるだけ。
0294名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2361-nYeb [124.100.161.170])
垢版 |
2020/06/12(金) 11:36:00.53ID:rwSWmV2F0
>>293
はぁ、私はどうしても痩せたい、太りたくない、絶対に痩せたいから相談しているのですがね
上の書き込みをよく読んでいただければお分かりになると思うんですけど、そもそも私は大人になった時から太っていたのではなく、突然太ってしまったんですよ
それは自分のせいとは思えない、外的なストレスが原因と理解していますし
だからこそ自分は努力せずに痩せる権利があると思っていますが……
0295名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-MP/M [60.132.230.76])
垢版 |
2020/06/12(金) 11:43:01.30ID:3RfRJH640
ただの釣りだろいつまでもこんなのに構ってるカスも死ねや
0298名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-++K0 [106.154.133.20])
垢版 |
2020/06/12(金) 13:26:14.85ID:ipL3DSG3a
>>292
ここで相談してもあなたの望む回答は得られないということ
それが理解できませんか？
ディスってるわけでもなく真面目な話、
ダイエット以前に人格が歪んでるのでまずはそこを直すべき
0302名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-++K0 [106.154.133.20])
垢版 |
2020/06/12(金) 13:58:29.47ID:ipL3DSG3a
>>299
痩せるか分からないものに取り組むより
人格直したほうが痩せると思うのです
0311名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fbd-gKI+ [111.101.14.1])
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2020/06/12(金) 20:03:43.69ID:9ilGeFrL0
やることが沢山あるとか言い訳ばかりだけど
一番やらなきゃいけないのは痩せる努力だよね？
アドバイスして貰ってもあーあーキコエナイ
ダイエットの優先順位が低いなら現状のままでいるしかないんじゃね

楽してストレスなく痩せる方法は脂肪吸引しか思いつかない
0314名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf6d-Wbps [217.178.19.216])
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2020/06/13(土) 09:58:55.88ID:ifVw3Afq0
身長162 基礎代謝（その時の体重によって）1200あるかないかくらい、32歳女性
4/23 61kg・体脂肪率33.5%からひと月で3kg落ちてから１ヶ月ずっと停滞しています

摂取カロリーは基礎代謝分の1200は下回らないように多くとも1500ちょい 平均して1350を目指していますが
自炊であること・同居人も同じものを食べるためダイエット全振りのメニューではなく肉野菜のバランスを考えた
一般的な家庭料理にして朝は青汁豆乳のみ、昼は炭水化物OK（米は玄米）、夜は主食抜き（じゃがいもなどの炭水化物は可）にしています
ただ自炊なためにあすけんに登録しているカロリーがどうしても概算になってしまい、自分の認識とズレが生じている可能性も
タンパク質を自分の体重と同じくらい取るようプロテインなどで調整しています

消費カロリーはあすけんの目標の346kcalは死守（生理などどうしても体調の悪い時は除く）
基本的に家事など＋リングフィットで100kcal目安に消費しています
その他、昼の炭水化物摂取時はキドニービーンの吸収抑制サプリ・デキストリンとカリウムで便秘と浮腫対策をしています

最初のひと月の痩せ方は筋肉量は維持したまま脂肪が2%ほど落ちたあとキープしている状態です
最終的に体脂肪率を30%切りたいと思っています

以上をご覧頂いてさらに痩せるためには有酸素運動を追加すべきでしょうか？
現在筋量が37.5kg程しかないのでリングフィットで少し動く以外の有酸素はしていませんでした
0317名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-jub7 [61.26.206.40])
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2020/06/14(日) 05:40:58.80ID:wkIrQHXG0
>>314
筋肉量を意識してるなら有酸素は逆効果です
カタボリックになりやすいので週に3回程度に抑えたほうが（筋肉を残すという意味では）有効です
代わりにウエイトトレーニング（自重含）を週3ほど加えるほうが効果があるかもしれません
有酸素も無酸素を前に行ったほうが効果がありますので、そういう意味でもおすすめです
たんぱく質を体重の倍量摂取できているならかなり早い段階で引き締まった体になると思います（自分でわかるのが1-3ヶ月ほど、人から言われるのが6-12ヶ月ほど）

ただこの場合体重を意識すると見た目は痩せていっても体重は増加しますのでその辺はご了承ください（筋肉は脂肪の6倍の比重があるため同体積ででも筋肉の方が6倍重い）
0319名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf6d-Wbps [217.178.19.216])
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2020/06/14(日) 13:38:33.49ID:Uar8ANEv0
>>317
詳細なレスありがとうございます、カタボリックについて調べてみました
運動時にBCAA代わりに黒酢を飲むようにしてますが毎回あすけんで炭水化物不足を指摘されるので
筋量減少は気を付けなければいけなそうです･･･

仕事の兼ね合いで毎日ハードに有酸素は無理そうだったのとお腹の皮下脂肪は何とかしたいので
アドバイス頂いたように週3程度に押え、リングフィットの自重トレメニューを少し追加してみようと思います
0320名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-SbYs [1.75.7.183])
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2020/06/14(日) 14:46:31.63ID:czwF2dEnd
筋肥大はあまり考えずになるべく筋肉量を維持したまま体重を減らしたいデブです
昼食をプロテインのみに置き換え、夕食後22時くらいから有酸素運動と自重トレをしてプロテインを飲む生活を1年強続けています
特に何も考えずどちらもホエイを飲んでいたのですがソイやカゼインとの特徴の違いを最近知り、あれ？日常生活程度にしか体を動かしてない昼食にホエイって意味なくね？と思った次第です
腹持ちもソイやカゼインの方が良いらしいですし、やはりトレ直後以外のホエイは微妙なのでしょうか？
0321名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-fvS2 [175.177.41.17])
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2020/06/14(日) 19:47:03.77ID:jOsB/2yR0
>>275
大型トラックが1km走るのに消費するガソリン量は、小型乗用車の5倍ほどにもなるらしい。
同じことは筋肉にも言える。
当然デカい方が同じ動きでもカロリーを多く使う。

ちなみに体温についても、熱の発生源とされる筋肉が増えても平熱は36～37のままで一見変わらないように思えるが
学校のエアコンで例えると、冬に教室を25度まで温めるのと体育館を25度まで温めるのに使われる電力は同じではない。
当然同じ温度でもデカい部屋の方が多くの電力を使う。
筋肉にも同じことが言える。

同じ体重でも筋肉が多い方がいろんな理由で明らかにカロリーを使う。
0325名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0309-7y3B [180.11.246.61])
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2020/06/15(月) 22:11:15.67ID:haP9tcyy0
腹が減ったら麦茶飲んで我慢してます。水とか麦茶とかでも飲み過ぎると太りますか？なんか胃袋が伸びそうな気がします。
0331名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-f3e5 [126.182.131.191])
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2020/06/17(水) 15:31:20.19ID:BoZ4L6pmp
ひろゆきが提唱しているダイエット方法って実際どうなの？
砂糖を大量に飲んで血糖値を上げ、無理矢理満腹感を出すというの
当人はこれで1週間で5kg落としたらしいけど
0333名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-ZE7i [106.180.33.14])
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2020/06/18(木) 19:13:22.93ID:rsDKt/qSa
【体温】36度前半
【睡眠時間】5～6時間
【一日何時間座ってる？】10時間以上
【年齢】30
【性別】男
【身長】163㎝
【体重】（開始時）　70kg （現在）　69kg　（目標体重）55kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今年4月から目標体重になるまで。
【疑問・質問】
去年の夏から軽いジョギングから始めたのですが、全く痩せなかったので、テレワークを期に4月から本格的に始めました。
現在は筋トレ、MCTオイル、ジョギング5kmを行ってます。
過去にダイエットを挫折していて、その理由がダイエットの手始めに10km走った翌日から膝の関節痛になり2週間ほどまともに歩けなくなってしまったためです。
今は一日5km走ってますが、足首に関節痛の兆候が現れ始め、症状が進めばまた挫折してしまうのではないかと危惧しています。
どうすれば良いでしょうか？
一度辞めてしまうと続かなくなってしまうので、痛くなったら一度ダイエットを中断するという選択肢と、あまり泳げないので水泳はなしでお願いします。
0337名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a658-ZE7i [1.33.18.93])
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2020/06/19(金) 00:46:45.74ID:CFYtl+0n0
333ですが、食べ過ぎですかね
極力、炭水化物は抜いてます
以下は平日の食生活です

朝　フルグラ＋牛乳、バナナ1本
昼　サラダ、インスタントスープ、スーパーの惣菜1品
夜　サラダ、味噌汁、クックドゥで作った料理

運動時の燃焼効率上げるためにMCTオイルは毎日小さじ2杯、約9g摂ってますが意味ないならやめます
朝のフルグラは腹持ちがいいので昼はサラダとスープでもいけそうです
平日夜は仕事の都合で食べるのが夜遅くなってしまいます
0341名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7793-a+kG [14.10.102.32])
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2020/06/19(金) 05:36:19.90ID:5JnADBcH0
ダイエットはじめて2か月は週6で水泳を休憩しながらだけど4時間やって15㎏痩せた
ネットの知識を取り入れてからは筋トレオンリーにしたり、有酸素30分交互にしたり、サプリやら玄米やら色々取り入れたけど体重が減らなくなった、2㎏減ったり増えたり行ったり来たり、骨格筋率も3％減ったり増えたりの繰り返し

あのさぁ・・・口々に有酸素は毎日やるな長時間やるなって人はさぁ
楽したいのを正当化するために言ってません？
だいたい筋肉つけば代謝云々言うけどその筋肉がダイエットやってたら付かないじゃんねぇ？
0345名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-ZE7i [106.180.32.134])
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2020/06/19(金) 18:45:43.32ID:pxF7Phjwa
333です。
食事内容を見直して以下にしました。

朝　フルグラ＋牛乳
昼　サラダ、スープ
夜　サラダ、味噌汁、惣菜

これなら自分の計算だと1日の糖質は30～50gになります
でも毎日は続かなくなってしまうので土曜など週1回は
腹八分目を条件にして好きなものを食べる日にしたいと思います
0346名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-ZE7i [106.180.32.134])
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2020/06/19(金) 18:50:33.55ID:pxF7Phjwa
ちなみに雨の日でジョギング出来ない日はを
5km走る代わりにマンションの1～11階の高さの階段昇降を8往復してます
0347名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 566d-7NwC [217.178.19.56])
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2020/06/20(土) 04:44:45.59ID:4kc2utnN0
それだけやって痩せないってある意味凄いな
0349名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bbc-4qrO [210.156.114.93])
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2020/06/20(土) 13:16:50.08ID:9qLVui3b0
痩せたいとは常に思ってるけど、痩せても何か良いことあるのかなって
健康問題なし160.65の36歳、服はＬ　Ｌなら普通に売ってるから着れる
既婚子供も３人居るし今更綺麗になって何か意味あるのかなって
そんな私に向いてるスレあったら教えてください
0350名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96c4-k6wC [121.103.40.161])
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2020/06/20(土) 14:45:13.68ID:WNlHiSll0
>>348
私は健康診断の触診で引っかかったんで
病院に行きました。
範囲内だけど体調が不安定ならコントロールしましょうねだったよ。

先生によって違うからそのままの人多いかもね。

体調良くなってから身体を良く動かすようになったのでやる気スイッチみたいなもんかな？
痩せることできた。
0352名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-X9Ea [49.98.155.236])
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2020/06/20(土) 19:59:59.68ID:uEQrB8Ind
ダイエットで鶏の胸肉の皮を捨てるってのはよく聞くけど
皮100gのカロリーを見るととんでもなく高カロリーだけど、実際スーパー等で売ってる胸肉1枚についてる皮って何グラムくらいなのかな
サラダのドレッシングをノンオイルに変えた代わりに鶏皮でビタミンの吸収を阻害しないようにするとか言い訳できたりしない？
0354名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de58-IXeA [119.245.101.177])
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2020/06/20(土) 21:21:38.82ID:lMavmIcT0
O-157が流行って小学校の給食でキャベツが茹でキャベツになった時のあまりのまずさのトラウマから未だに温野菜とか茹でた野菜とか無理なおれは断然生野菜サラダ派だわ
熱を通すと甘くなっておいしいとか理解できない、キャベツをはじいた焼きそばに残ったキャベツの甘味でさえ吐き気を催すレベル
でも生キャベツは普通に食える、野菜はバリバリ食うもんだ
0355名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7793-a+kG [14.10.102.32])
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2020/06/20(土) 22:10:18.87ID:bdxZ0ysm0
油通しした中華はマジでうまいぞ
野菜に含まれる水を100度以上の油で一瞬で飛ばすのと
普通に炒めて作る中華では野菜の甘味が全然違う

ダイエット的にはアレだがw
0357名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5216-DQKe [61.26.206.40])
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2020/06/21(日) 04:17:17.58ID:+hFdx+D90
>>337
>>345
糖質制限はケトーシスまでもっていけないなら素人がやってもほとんど効果がありません
糖質制限は日本人は白米抜けばすぐに達成できるので手軽ですが、糖よりもはるかに脂肪として蓄積しやすい脂質を大量に摂取するので糖分が閾値を越えるとダイエットの意味が薄まります
ケトーシスまでもっていくにはだいたい一日の炭水化物摂取量を20g以下に抑えたいところです
30-50g摂取し、かつ脂質まで大量に摂取している場合、筋合成の割合が減りケトン体すら出ないで脂肪が溜まるという悪循環に繋がります

第一にたんぱく質が非常に少ない
たんぱく質の摂取が少ないということに恐怖を感じるようになってください

第二に自身の食事を一回PFCで書き出してみてください
グーグルのスプレッドシートでもエクセルでもいいので、摂取した食事の栄養成分表や、野菜や肉だったらネットで検索して100gあたりのたんぱく質、脂質、炭水化物、カロリーを書き、それにg単位でどれだけ摂取したかを入力して乗算でPFCの総摂取量を出してください。
それにたんぱく質、炭水化物は4を、脂質は9を掛けた数字を割合で表示してください

脂質制限するか糖質制限するかは自由ですが、今の状態で痩せないなら糖質制限は体に向いていない可能性が高いので脂質制限に舵をきってみてもいいと思います
0361名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a658-ZE7i [1.33.18.93])
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2020/06/21(日) 09:24:38.13ID:Hs31Mj5S0
つまり、ケト目指すなら糖質も脂質もたんぱく質も取らない0カロリー生活を目指せってこと？
それは無理なので辞めます
0371名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a658-IXeA [1.33.18.93])
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2020/06/23(火) 20:21:54.31ID:fCg7ZVO50
三大栄養素のうち、糖質のみ脂肪になり、残りのたんぱく質と脂質は脂肪にはならないがエネルギーとして消費される
体重を現状維持したい場合は糖質を控え
体重を減らしたい場合はカロリーになる三大栄養素を控える、つまり摂取カロリー＜消費カロリーを維持する

この認識で合ってますか？
0372名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96b7-IXeA [121.112.225.99])
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2020/06/23(火) 20:50:34.59ID:Mq2eceOE0
男　170㎝、68㎏　体脂肪率20%
本当はウェイト板で聞くべきかもしれないが、向こう荒らしがいるんでこちらで質問させてほしいんだけど
増量期についた脂肪落とすために今月から筋トレも再開して減量期なりの食事でやってきたんだが、微動だにしない理由を教えて欲しい。

摂取カロリーはあすけんの記録で1か月平均1630kcal、
Pが137g、F33g、C192gくらいなんだが、ここまで制限してるのに
6月1日から今日まで、体重で1㎏、体脂肪率1%程度しか落ちてない。
ジムには週5～6で1時間強、3日のローテーションに部位分けて通ってる。

一般的に言われてる摂取カロリー量よりも大幅に減らしてるのに1か月たっても変化が無いんだが、どうしてか誰か教えてくれませんか？
0373名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 566d-7NwC [217.178.19.56])
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2020/06/23(火) 22:02:24.97ID:v76/9STW0
増量期に筋トレしてないってただのリバウンドじゃないのかw
筋量も落ちて基礎代謝爆下げして太って無理な摂取カロリーまで落としておまけに体力まで落ちて身体がよく言う省エネモードになってるんじゃないの
0377名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b6d-tABK [217.178.19.56])
垢版 |
2020/06/25(木) 07:21:07.50ID:gXMYgICa0
30分程度のランニングを入れてみてはいかがか
0380名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-1TtA [1.75.234.57])
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2020/06/25(木) 14:53:55.80ID:x0mwNzJCd
168cm62kg体脂肪率17%前後の男性ですが、体脂肪率を更に下げたいと思っています
更に体重を下げて体脂肪率を落とすべきか、筋トレしながら増量して再度ダイエットすべきかと迷っています
どちらの方がスムーズにいくでしょうか？
0382名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab58-qeOX [1.33.18.93])
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2020/06/25(木) 20:51:26.31ID:jNT47ygR0
1日断食しただけでクラクラしてるくるんですが
脂肪をエネルギーとして供給する体質になってないってことですよね？
0383名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2505-H7K1 [116.70.211.97])
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2020/06/25(木) 23:05:37.18ID:7kEXOKJz0
https://blog-imgs-54.fc2.com/e/x/b/exbakamote2body/20120925221530d50.jpg
http://uploader.skr.jp/src/up10924.png

上はクリスティアーノロナウド、下は本田圭佑なのですが、
この脇腹のパンツの上に乗っかってる肉って贅肉ですかね？
それともパンツのゴムでお尻の肉が押し上げられてるだけですか？

これだけ鍛えててもここの肉はしょうがないんでしょうか。
0386名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-pPzt [60.100.12.125])
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2020/06/26(金) 09:08:35.84ID:Vg+oTmwr0
>>376
１ヶ月じゃほとんど変わらないよ。
３ヶ月やってみて変わるかなってレベルが体にはいいと思う。
あとは体重よりかは見た目、筋肉で重い場合もあるから、引き締まってるかどうか。
脂肪落としたいなら筋トレしたあとに有酸素。
0387名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-u6vJ [106.133.123.127])
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2020/06/26(金) 23:25:24.10ID:GT3oCiJ2a
質問させて下さい。
ダイエット始めて2ヶ月、体重-7kg腹囲-12cmになりました。
軽めの食事制限と筋トレのランニングです。
そろそろプロテインやBCAAを飲もうと考えてるのですが、筋肉つけるだけならプロテインだけでもいいですか？
ランニングするならBCAAも必要でしょうか？
筋トレしてランニングしてからBCAAとプロテイン、またはプロテインのみを飲もうかと考えてます。
0390名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6593-dObz [14.8.22.128])
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2020/06/27(土) 12:15:57.38ID:SrCV4j1g0
>>387
あくまで実感だけどBCAAはトレ中、ラン中のガス欠に効く感じ。
ダレてきたときに入れるともう一踏ん張りできる。
結果的に筋肉の分解を防いでいるかも…

そこまでハードにやらないならタンパク質系のサプリはプロテインだけでいいと思う。
0392名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dbc5-7bx0 [111.98.65.137])
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2020/06/28(日) 17:44:38.36ID:QaB2O/wL0
初心者ですがよろしくお願いします
身長155体重61体脂肪33.3
4月半ばからプランクチャレンジ、一ヶ月やって成果出ずに5月半ばからYouTubeで筋トレを毎日最低10分多くて2時間ほどやっています
見た目はクビレもできてきて引き締まってきました
おしりのセルライトもあるけどボコボコがましになりました

ただ体重がどうしても減りません
10年前、48kgに痩せて体調不良になり、その後50～53で体調が良くなったのでそれがベストなのかなという感じ
ごはんはなるべくよく噛んで腹八分目を心掛けています
せめて55には落としたいです
アドバイスお願いします
0398名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKc9-t28P [00K0qNn])
垢版 |
2020/06/29(月) 10:28:48.21ID:MMzs5gnXK
>>397
394です。俺のアドバイスは食事は減らさず半年頑張って身体作ってから食事管理で減量した方がいいよてこと。半年は３ヶ月でもいいかもしれないけどね
実は食事減らしてすぐ痩せるとは限らない。初期は基礎体温が下がったり血流が落ちたりして身体が対応する場合もある
身体機能の低下と引き換えに体重が微減しても意味ない
体調崩しながら痩せて即リバウンドはダイエット板あるあるなんで、運動習慣を身につけ身体機能低下を最低限にする見通しがついてからキツい減量に挑めばてことです
0399名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dbc5-7bx0 [111.98.65.137])
垢版 |
2020/06/29(月) 16:20:14.61ID:aIph6NzZ0
>>398
重ね重ねありがとうございます
リバウンド本当に怖いんです
何度も繰り返してるので食事制限はダメだってわかっていて、長い目で見て好きなものもそれなりに食べたいので身体作りしっかりやっていきたいと思います
食生活も乱れがちなので気を引き締めなければ…
踏み台昇降で成功報告したのが何年前だったかな、見事にリバウンドで恥ずかしいです
0400名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bc4-gdfu [121.103.40.161])
垢版 |
2020/06/29(月) 16:44:49.43ID:UJEm3y790
私も>>398さんと似たようなダイエットでした。
最初は体力作りにとウォーキングしていたのですが、物足りなくなったので、スロージョギングをするようになりました。
でも体力は付いたけど体重は落ちず。

食事管理もしていなかったので、これが適正体重なのかな？と思っていたら、４ヶ月目でスルッと5キロ落ちました。
病気かな？と不安になりましたが、コレステロールは下がるわ、体脂肪は下がるわで

良いことばかりでしたよ。
0401名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab58-qeOX [1.33.18.93])
垢版 |
2020/06/29(月) 16:49:04.91ID:Gm7Ivzr00
筋トレして有酸素運動してるのに
体重は減って体脂肪率はなかなか落ちない
家庭用の体重計の体脂肪率はあまり信用しないほうが良い？
0403名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b27-GjiV [121.83.42.63])
垢版 |
2020/06/30(火) 07:16:41.56ID:ExZkUB/l0
停滞期って一体なんなんですかね
糖質制限1日30g＋明らかなアンダーカロリーでダイエット開始から1ヶ月で7kg落ちてからその後3週間くらい体重変わらないんですけど
まだまだお腹はブヨブヨですし

アンダーカロリーである以上筋肉脂肪は少なくなってるはずなんですけど
別に停滞期だからって成人男性が1日1000kcal弱で体重体脂肪率据え置きになる仕組みが知りたいです
運動はジムで週3筋トレ有酸素ですね
0404名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-qeOX [106.154.137.212])
垢版 |
2020/06/30(火) 16:44:09.73ID:RXyP/Fkha
結局、食事管理は総カロリーを下げればいいの？糖質を下げればいいの？
後者ならチーズとか肉食えるからだいぶ楽
0405名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0567-PKxn [126.124.117.82])
垢版 |
2020/06/30(火) 18:52:39.20ID:UqQ0uP5N0
>>403
1ヶ月で7キロdownて充分凄いやん
俺なんて一年で6キロやでorz
0406名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3f2-fWxm [115.36.88.32])
垢版 |
2020/06/30(火) 21:31:57.02ID:W2IkdvcQ0
>>403
アンダーカロリーなら痩せないはずはありません。
熱力学第1法則という絶対に超えられない壁があるからです。


では何故痩せないか？
アンダーカロリーという前提が既に崩れているからです。
体重の減少と代謝の低下で消費カロリーが減少し摂取カロリーと釣り合ったのです。
0407名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3f2-fWxm [115.36.88.32])
垢版 |
2020/06/30(火) 21:41:04.39ID:W2IkdvcQ0
釣り合うまでいかなくても、かなりカロリー収支が拮抗しているので
前のようにスルスルとは落ちて行かなくなっているのです。
同じペースで体重を落とし続けたいなら
減った体重と代謝を元に摂取カロリーを常に再計算し続ける必要があります。

最初から大幅なカロリー制限を課しているとこの状態になった時にそこからさらに摂取カロリーを落とすことが非常に難しくなります。
だからゆっくりとしたペースで出来るだけ消費カロリーを落とさないようにしなければならないと言われるのです。
0409名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0167-h0J+ [126.124.117.82])
垢版 |
2020/07/02(木) 01:35:22.53ID:fys7qU5O0
山Pが7～10日にチートした方が痩せる
って言うてたからその日だけは
カレーなりラーメン食うてるけど
これでホントに良いのかなぁと不安になる　
焚き火に薪をくべないと火が消えちゃうのと
同じで身体にも薪をくべないと脂肪燃焼の
火が消えちゃうとか誰かも言うてたし。
0422名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-Q0dt [106.128.124.181])
垢版 |
2020/07/05(日) 20:38:28.49ID:8pGBBOL8a
通風もだよ
0426名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b6b7-aR37 [223.218.149.216])
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2020/07/06(月) 10:39:17.13ID:O6HP3wae0
>>424>>425
ありがとうございます
ケトジェニックです
友達が毎日牛脂でステーキ焼いて食べたら痩せるよ！と言っていて
実際にその友達は見た目スッキリしていたのですが、毎日脂質ばかり大量に摂って病気にならないのか…
もう少し自分でも調べてみます
0427名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d181-h0J+ [14.132.199.187])
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2020/07/06(月) 22:45:06.78ID:2CeMt/9q0
金かかってしゃーないやろ、、、
0428名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-hgpf [106.128.124.111])
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2020/07/07(火) 04:02:41.24ID:h6X8/Rraa
>>426
ケトジェニックはちゃんと調べてサプリとか取りながら短期間でやるといい
最初の数日だけ目眩とか体調悪くなるから連休で始めるのがオススメ
ただ第一段階じゃなく第二段階でケトしたほうがいいとは思う
まずちょっと食事改善で少し落として停滞したらケトジェニックするとか
0429名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-l1aL [1.79.82.66])
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2020/07/07(火) 18:24:51.35ID:PxdNv9BCd
糖質控えるのはいいけど、高脂質にする必要はないよね
極端なダイエットは身体にも精神にもわるいよ
ダイエットは一生続ける生活習慣を身につけることだから、今までの生活習慣でこれが悪いだろうなってものを減らすのが将来的にも続くいいダイエットだよ
0433名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ deb7-T4o1 [223.218.149.216])
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2020/07/08(水) 16:21:45.83ID:6io2PW8b0
ケトジェニックについてありがとうございました
あれから自分でも調べていたのですがやはりハードルが高いと感じました
毎日ステーキを食べている友人もそれほど詳しくは無さそうです
目新しい奇抜な（私にとっては…です）方法に頼らずまずは食事改善から始めています
今まで知らなかった栄養の勉強をしています
一生続ける生活週間、頑張ります

基礎代謝が1300kcalちょっとだと思うので糖質を控えめに１日1300kcal摂取を目標にしてますが1000まで落としていいか悩んでいます
1000まで落とすと、よく言われる省エネモードになってしまうのでしょうか？
ちなみにデスクワーク&腰痛のため消費カロリーはあまり期待できません
腰を痛めない運動でおススメのものがあれば教えてもらえると助かります
0435名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd4a-auy7 [49.98.141.199])
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2020/07/08(水) 18:33:20.67ID:QwVDZuS2d
>>433
減量を二月程で終わらせるのならアリかもしれませんが長期に続ける場合はおすすめしません
基礎代謝カロリーまで落とすのも本来は最終手段です
手軽に出来てカロリー消費もそこそこ期待出来るエクササイズならスクワットなんて如何でしょうか
0438名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ deb7-T4o1 [223.218.149.216])
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2020/07/10(金) 20:03:06.55ID:x//4HlIr0
皆様ありがとうございます
一人でカラオケ屋は勇気がいるので家でYouTube見ながら歌ってみます
スクワットやると腰が痛いんですがやり方間違ってるのでしょうか？正しい方法調べてみます
基礎代謝まで落とすのも最終手段なんですね…

6月頭からダイエット開始、
１週間ゆるくファスティングで3kgマイナス
そこから１週間ゆるく復食を進めて１日800～1000kcal摂取で1kgマイナス
そこから２週間は1日1300摂取で1kgマイナス
トータル5kg落ちたところで、その後2週間はずっと毎日1300摂取ですがここからが減りません

一度1500くらいまで増やすか、
それともまた1000まで落とすか悩んでいました
日常生活はフラフラすることもなく元気です
165cm65kg→60kgですが、目標は後5kgマイナスの55kgです
体脂肪は32%から28%に減りました（家庭用なので信用できるか分かりませんが…）

今までは食事中心だったので今後は運動でしょうか？
１ヶ月で5kgはペースが早すぎだったんでしょうか？
無知で申し訳ありませんがアドバイスいただけると助かります
0439名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e78-LRpg [119.83.60.13])
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2020/07/10(金) 20:51:34.54ID:q3wclt7R0
60kgで体脂肪率28%だと、筋肉量少ないから代謝も低いだろうし身体が省エネモードに入ってるのでは？
一旦体重増やしながら筋トレして筋肉付けた後また減量始めた方が良さそう
その体重の減らし方だとリバウンドする危険性あると思う
0440名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5658-9y09 [1.33.18.93])
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2020/07/10(金) 23:33:19.03ID:DQoRx7Vk0
カラオケなんて痩せないぞ
1回5時間週2でヒトカラ通ってた俺が言うんだから間違いない
あとカラオケ上手い奴はデブが多い
0444名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5658-9y09 [1.33.18.93])
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2020/07/11(土) 16:17:46.59ID:x5TBcyFt0
カラオケのメッツは平常時の1.5倍
仮に体重60kgの人が1時間ひたすら歌い続けても
30kcal分しか追加で消費しない
10時間とか歌い続けるなら話は別だが
これのどこが痩せるのか
0449名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd15-7Vnq [124.213.131.192])
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2020/07/12(日) 00:08:12.34ID:yU+1VAJ70
>>447
体脂肪が多い程簡単に落ちるよ。120kの巨デブとかだと2ヶ月20kとか楽とまでは言わないけど普通に落ちるレベル
体脂肪が少なくなる程減りづらくなっていき>>445の2ヶ月8kはかなり不健康なダイエットか大分ストイックに減らした結果だと思う。カロリー摂って減らしたんならマジすごい
0450名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-LpSw [106.133.125.199])
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2020/07/12(日) 01:32:43.80ID:qKsOZ/K9a
>>446
消えるんですね！！！
それ聞いてモチベーション上がりましたまだまだ頑張れそうですありがとうございます！！！！

ちなみに5/10に70.5kgから始めて、今61.8です！
三食の内1食だけをオートミールかサラダに変えて他は普通に食べ、食べたい日は焼肉も飲み会も行きました！
週5～6で腹筋とスクワットして8kmか10kmをその日の気分で走ったら痩せました！
蛇足ですいません！
0451名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd4a-jZ9g [49.106.208.100])
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2020/07/14(火) 03:50:53.90ID:7T4v3ry2d
現在食事制限と有酸素運動＋筋トレ1時間ほどやっています
最近停滞気味になっていて色々見直しているのですが筋肉量・筋肉率が平均より少しだけ高いみたいです
ムキムキではなくしなやかになりたいので有酸素運動のみにしようかと思っています
ただふくらはぎを中心に脚は少しムキっとなっているのですが他はブヨっとしています
それを考えると筋トレもやっとくべきかと迷っています
こういう個人差のある悩みにアドバイスや相談出来るところってどこがありますか？
病院だとしたら何科に行けばいいのか？それかジム？調べてもよくわからなかったのでよろしくお願いします
0452名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spdd-pR5Q [126.193.4.195])
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2020/07/14(火) 07:36:55.52ID:j3stPcuTp
ウエイトちゃんとやらないとムキムキになんてならないから安心して大丈夫。
身長体重、体脂肪率わからんからなんとも言えんが
0454名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd4a-auy7 [49.98.141.176])
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2020/07/14(火) 11:19:06.64ID:MDrcGeJLd
>>451
トレーナーに相談するのが無難だと思うけどそのレベルの質問ならウエイト板でも答えられる輩はゴロゴロいる
因みに有酸素ばかりやっていると体重は落ちづらくなるからHITTをお勧めする
どうしても有酸素をしたいなら週に多くても3回程度
しかしながら減量はあくまでも食事メインなのを忘れずに
0455名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 45df-uSQI [180.1.122.50])
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2020/07/14(火) 20:53:48.92ID:HQN2malC0
【総摂取カロリー】 1800kcal/day
【タンパク質】 80g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】マルチビタミン朝晩飲んでる
【体温】35.8度
【睡眠時間】7、8時間くらい
【一日何時間座ってる？】在宅仕事なのでほぼずっと
【年齢】41
【性別】男
【身長】175㎝
【体重】（開始時）　74.2kg （現在）　73.4ｋｇ　（目標体重）63ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】今ちょうど1ヶ月
【疑問・質問】
週2筋トレ、
カロリーだいたい1800kcal以内(タンパク質多め、炭水化物少なめ)で
1ヶ月経ち
今　体重73.4kg体脂肪21.4%
で体脂肪は思ったより落ちたけど、体重があまり落ちないです。
これって順調ですか？
摂取カロリーもうこれ以上落とさないほうがいいですよね？
筋トレ頻度週3くらいにした方がいいですか？
それともこのまま継続でいけますか？
一応プロテイン注文中なので、タンパク質摂取を130gくらいまで増やそうかと思ってますが。
一応目標63キロ17%なんですけど、先がかなり長そう…
0457名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 45df-uSQI [180.1.122.50])
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2020/07/14(火) 21:59:30.52ID:HQN2malC0
>>455
あ、ちなみに体脂肪は
23.3%→21.4%です

>>456
自分は週1で維持、週2でアップと聞きましたが…
0458名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 26c3-auy7 [153.173.134.135])
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2020/07/14(火) 22:48:28.31ID:F/gXSHcZ0
>>455
減量始め2～3日目である程度のグリコーゲンと水分が排出されるので数kg減る場合もありますが、基本的に1ヶ月目目は体が脂肪を減らそうとする準備期間で体重が減らない人も少なくありません
内臓脂肪量にも依りますが皮下脂肪が減りだすのは早くても1か月半ぐらいからです
頑張ってください
0463名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b7-8wU3 [125.203.109.253])
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2020/07/15(水) 08:57:44.62ID:YyQFn1a10
>>459
習慣化してるランニングはいいけどHIITもプラスすると燃焼＋燃焼は筋肉も明らかに溶かすことになるよ
男女どちらでも体脂肪10以下はタンパク質と筋トレ中心に徐々に落とさないと筋肉のないガリガリになるだけ
それでも10以下の数字だけにこだわるならどんどん燃焼させればいいし
人に見せれる身体にする、老後も足腰丈夫でいたいなら筋肉つけて徐々に落としてほしい
0464名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-8wU3 [49.97.109.77])
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2020/07/15(水) 09:29:22.76ID:AAkeE0zKd
>>455
一か月で体重が何も変わってないのは、うまくいってない可能性高いです(体脂肪率は体内の水分量で変動あるので)
生活活動量は解りませんが在宅とのことで少ないと思いますし
筋トレ週間2だけでは、全体の運動が少ないと思います
毎日散歩くらいでいいから1時間程度のウォーキングあたりを取り入れる
無理なくできるなら毎日の摂取100kcal減らす
筋トレも週2より3の方が明らかに効果は上がります
1ヶ月後には体重変化してます
ダイエット効果は本当に人それぞれなので、
まず1か月ごとでも成果をだしてそれを見ながら調整するといいと思います
0465名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-2I7h [49.98.164.30])
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2020/07/15(水) 11:35:19.95ID:/ceBUexTd
>>455
1ヶ月目は体重の増減を気にする必要はないです、というよりあてにはなりません
しかしながらちょっと気になるのが摂取カロリーをスマホのアプリ等々できちんと管理してますか？
減量で失敗する人の殆どが管理を曖昧にしています
貴方の体型なら基礎代謝1700kcal弱、普通の生活強度と仮定メンテナンスカロリーが2550kcal
減量手始めとして2050kcalからでも体重は落ちていくはずです
0466名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-J1ue [106.133.171.192])
垢版 |
2020/07/15(水) 13:05:45.61ID:2ZqpMfdra
>>463
なるほどありがとうございます！
>>446の方にデブ線消すには体脂肪1桁と教えて貰ったのでなんとか目指したいのですが、今まで通り筋トレとランニングだけで頑張って落としますありがとう！
というかhiitって筋トレに分類されるものかと思ってました、すいません、、、
0467名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-J1ue [106.133.171.192])
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2020/07/15(水) 13:14:41.63ID:2ZqpMfdra
あともう一つ教えて下さい。
筋トレやランニングをした日には終わってからプロテインを飲んでますが、
トレーニングしない日も飲んだ方がいいんでしょうか？
運動せずにタンパク質を摂るのは太るだけみたいなイメージがあるのですが、1日に摂取出来てるタンパク質はせいぜい50g程なので、これならトレーニング関係なくプロテインでタンパク質摂取するべきですか？
体重はほぼ目標まで落ちたので、とりあえず体脂肪を落としたいです！
0468名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKf9-oUns [00K0qNn])
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2020/07/15(水) 13:51:37.80ID:283dWe27K
>>461
15分のHIITてなんだそれ
ただのインターバルかサーキットトレなんじゃない
俺はタバタやるが４分で動けなくなる強度でやるのが普通だぞ。トレ前は憂鬱になる強度だよ
ちなみにHIITは心肺能力向上が主目的でアフターバーンは副次的なものだよ
0470名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-J1ue [106.133.171.192])
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2020/07/15(水) 15:50:05.68ID:2ZqpMfdra
>>468

https://m.youtube.com/watch?v=cERw3KiFClA

これなんですが12分だったです、、
hiitって検索して人気そうだったからやったんですが、4分でクタクタになる強度でやるべきなのですね！勉強になりますありがとうございます！
プロテインはやはりトレーニングした時だけ摂取すべきですか？
0471名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-2I7h [49.98.164.30])
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2020/07/15(水) 16:17:40.97ID:/ceBUexTd
>>467
食事で賄えないタンパク質をサプリメントで補う感じです
タンパク質摂取量は日によって変えたりは基本的にしません
トレーニングをされてるようですので一日に最低でも自分の体重✕1g以上（体重60kgであれば60g）は摂りたいところです

トレーニング休暇日に減らすのはむしろ炭水化物ですね
0472名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKf9-oUns [00K0qNn])
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2020/07/15(水) 16:19:49.65ID:283dWe27K
>>470
私はリアルフード派なんでプロテイン飲まないです
いつの間にかプロテインやサプリを際限なく飲むようになったのでキッパリやめました
たんぱく質は体重×1.2～1.5くらいかな
トレしようがしまいが毎日PFCバランスに大差ないですね
0473名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-J1ue [106.133.171.192])
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2020/07/15(水) 16:49:26.28ID:2ZqpMfdra
>>471-472
レスありがとうございます！
食事で体重と同じだけタンパク質を摂るのは少し難しそうなので、トレーニングの有無に関わらず目標グラムになるようにプロテイン飲んでみようと思います！
トレーニングしない時に飲むと太ると思ってましたがそんな事ないのですね、勉強になります！
0474名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb15-aTVc [175.132.86.4])
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2020/07/15(水) 19:30:02.58ID:iCK1CjMZ0
107ka160cmのデブだけど
やけっぱちダイエットで３日で３ｋｇ痩せた
0476名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e343-5D22 [123.226.173.19])
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2020/07/16(木) 09:13:40.32ID:3NX/DPAN0
【総摂取カロリー】 1200～1500kcal/day
【タンパク質】 80g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】アナバイトというサプリメント飲んでます
【体温】36.5度
【睡眠時間】昼寝合わせて7時間くらい
【一日何時間座ってる？】営業ですがデスクワークメイン
【年齢】37
【性別】男
【身長】171㎝
【体重】（開始時）　82.0kg （現在）　72.2ｋｇ　（目標体重）65ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】2ヶ月ちょい
【疑問・質問】
週2ジムでベンチなど筋トレ30分～、有酸素30分
毎日プロテイン飲んでます、糖質を１日50gくらいに押さえてます
朝食は元々全く食べていません
太った理由は明らかに夜のお酒とその作用による夜の暴食だと思っており現在お酒は週1にしています

ジムには5年前から行ってたので今も人より上半身全体大きいです
疑問は体重はかなり落ちてお腹周りもうっすらですが腹筋が見えてきており
お腹の上のあたりで横一本の線が入っています(妊娠線みたいなもの？)

明らかに見た目も変わっていると周りにも言われてますが家のオムロンの体組成計で全く体脂肪率が落ちていかないのです
26％で82kg時代からピクリとも動いてくれません
どうすれば良いでしょうか
0477名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr29-5D22 [126.194.101.110])
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2020/07/16(木) 09:34:12.28ID:NNbUaRyfr
追記ですが食生活は大体昼はサラダとサラダチキン
間食はくるみ10粒とプロテインバー
夜は野菜と魚とプロテインといった感じで2週間越えたあたりから空腹を感じなくなったので全然辛くはないです

糖質も50と書きましたがMAXそんなもので10gくらいのときもわりとあります
0479名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-8wU3 [49.97.105.59])
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2020/07/16(木) 13:08:54.58ID:5Mg4O+0ed
>>476
体組成計の値は全くあてにならんよ、体内の水分量で変わるし
どんな高いのでも正確に計れなくて
アスリートとかが精密に出すのは宇宙船のコクピットみたいなのに入って酸素量とかで割り出すのか
水中に入り浮いた状態を計測するやり方になる

見かけと体重が変わってたら100%脂肪落ちてるし、周りが解るのも見かけだけだから気にしなくていいよ
0480名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ddf-PBpS [180.1.122.50])
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2020/07/16(木) 16:35:54.60ID:cLG5ipkm0
>>458 >>464-465
ありがとうございます。

カロリーはあすけんで毎日細かくつけてます。
生活活動量はめちゃくちゃ低いです。

464さんだけ真逆のこと言ってるので戸惑いますが
458、465さんのアドバイス見て
最初はあまり減らないのならもう1、2ヶ月このまま継続してみようかと思います。
結果変わらないようなら464さんの感じで
見直してみようかと思います。
筋肉痛が毎回2.3日残るので
週3トレは疲労残ったままの中1日筋トレ挟まないといけなくなるのが気になりますが。
0483名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b58-s36R [1.33.18.93])
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2020/07/18(土) 01:21:03.90ID:ZbvnkTMt0
彼女が痩せてくれない
休日だけでも一緒に走ろうとしても
仕事で疲れたのを理由に走らないし
炭水化物中毒になってる
0484名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b7-8wU3 [125.203.109.253])
垢版 |
2020/07/18(土) 01:47:19.81ID:L5xRLOt60
>>483
極端はだめ、仕事の後に走るなんてすごくハードル高いよ
走らなくても歩く量や少し動く量を増やす
食事も減らすというより、タンパク質の量や野菜の量を増やすと炭水化物も減る
社会人ぽいけど、一緒に住んでるなら君が料理を作るのが1番管理しやすいと思う
ダイエットの1番の敵はストレス。お互いの精神の負担にならないように、徐々に変えていく
痩せたら成功じゃなくて、今より良くなったら成功と思いながら少しずつ変えていく
0489名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-8wU3 [1.72.4.51])
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2020/07/18(土) 09:50:52.69ID:mWRgNTWFd
>>488
いや痩せた方がいいっていうくらい権利はあるでしょ
そもそも食欲の抑えられない心理なんて自分でも解るの難しいよ
恋愛中なんて相手の気持ちを知るのも精一杯なのに
相手のストレスを無くすなんて
自分の事なんて比にならないくらい遥かに難しいぞ
0494名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b58-s36R [1.33.18.93])
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2020/07/21(火) 01:00:17.17ID:L2x/APM00
有酸素運動をしても筋肉がエネルギー源として使われずひたすら脂肪を燃焼されるにはどうしたらよいですか？
一応、筋トレしつつ有酸素運動をしていますが
より効率的に脂肪だけを落としたいです
0496名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-8wU3 [49.98.11.12])
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2020/07/21(火) 06:13:13.71ID:DY29FSLSd
>>494
筋肉は常に古い筋細胞は分解されてるので減量してなくても常に筋肉は落ちてます、減量中ならより落ちます
しかし筋肉は脂肪と違い、使うことで筋組織が傷つき修復して増やす事ができます
例えば、10日くらい寝たきりになると、タンパク質をいくら摂っても歩いてない足の筋肉は落ちてます
しかし健康な日常だと足の筋肉や腕の筋肉は使ってるのである程度の筋肉は常に作られてるんです
筋トレはそれと同じで筋肉を使うことで、負荷をかけ筋肉を作ってる形になります。特に日常負荷が少ない腹筋とか胸筋とか衰えやすいです
要するに筋トレ！そしてタンパク質ももちろん摂らないと作られません
0497名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d13-TszI [222.224.254.137])
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2020/07/21(火) 17:55:42.56ID:Ow+QKkwp0
カロリー計算で質問です。様々なホームページで1日に必要なカロリーを見て、摂取カロリーがそれ以下になるようにしようとしていますが、
日本医師会などでは1725キロカロリーと出るのに対し、月桂冠などでは平均体重×25以内と書いてありこれだと1338キロカロリーです。
何が正しいのかアドバイス下さい。
0501名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d13-TszI [222.224.254.137])
垢版 |
2020/07/21(火) 19:40:04.98ID:Ow+QKkwp0
>>500
ありがとうございます。
運動を取り入れるのに長時間は集中力が続かないのでタバタ式の運動を毎日やろうと思ってます。
スクワット(ゆっくりフルボトム10回4セット)で筋トレをしてから、マウンテンクライマー(20秒8セット)をやれば運動レベル2位にはしても大丈夫そうでしょうか。
0502名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb1-oUns [00K0qNn])
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2020/07/21(火) 19:54:21.46ID:9N06zbCXK
>>501
最初はカロリー減せずに運動出来る身体作りした方がいいですよ
筋量増加すると活動代謝上がりますしね
タバタは正確に行うと強度強すぎて一般人には週２くらいしか出来ないですがｗ
もう５ちゃんから離れて実践すべきときです。頑張って下さい
0504名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b58-s36R [1.33.18.93])
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2020/07/21(火) 20:43:00.78ID:L2x/APM00
>>497
体重kg×24h
これがだいたいの基礎代謝なので
ここに静止してない時の消費カロリーを足すとだいたい合います
0505名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b7-8wU3 [125.203.109.253])
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2020/07/21(火) 23:01:53.62ID:9ol+ebWA0
>>502
簡単にいうけど、筋量増量はもの凄く難しいよ
ダイエットの為の筋トレの動画はほとんどは筋肉を大きくする用じゃなくてダイエットで減る筋肉の保持や回復の為
これらは傷が治るのと同じである程度の筋トレとタンパク質で効果はでるけど、筋肉の増量はタンパク質とエネルギーとって身体を大きくし
さらにビルダーみたいな高負荷をかけて追い込まないといけない。筋トレ筋トレ行ってる女性ダイエット指導の人に筋肉もりもりの人がいないのは筋肉を誇大させることが物凄く難しいから
0506名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKf9-oUns [00K0qNn])
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2020/07/21(火) 23:22:08.70ID:9N06zbCXK
>>505
そんなことどうでもいいよ
こういう長文バカが出てくると面倒だからシンプルに回答した直後に質問者にダイエット頑張れとだけ言って終わりしたんだよ
彼女やる気ありそうで方向性も自分で判断出来そうだったしね
こういう長文バカは100点目指す必要ないとこで100点目指したがるんだよな
つまんないからもう絡んでくるなよ
0510名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-oVC7 [49.98.74.146])
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2020/07/26(日) 21:42:42.58ID:9SdD+Sb7d
ココナッツオイルダイエットてスレ民的にはどんな感じ？ダイエット諦めた妹から大量にもらったんだけど、ググるとトップに危険性についてがヒットして後は全部称賛してる胡散臭いサイトばっかりなんだよね。怖くて試せぬ
0512名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-/Sgg [106.129.213.65])
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2020/07/27(月) 11:42:26.16ID:msMdd6kia
>>510
MCTオイルのこと？
糖質と脂質を極限にまで抑えてケトーシスにしないと意味がないって上のレスにあるよ
そもそもそこまで抑えてたらMCTオイル関係なく痩せるけど
ケトーシス以外のダイエット効果は不明だけど
俺はジョギング前に摂取してスタミナ不足を補ってる
0513名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f62-8qfe [116.94.123.120])
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2020/07/27(月) 15:18:35.43ID:qwheJKu30
糖質制限でもポテチやトンカツが食えないのがな
0516名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2713-4jqq [222.224.254.137])
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2020/07/29(水) 06:49:51.55ID:LZj5Tu160
土日にマクドナルド4個、モスバーガー4個、お弁当と麺類、おにぎりと揚げ物、パンとパスタ、スナック菓子とアイスクリームとチョコレートが食べたくて
一週間のカロリー計算したら平日はカロリー摂取出来ず自然と断食生活になった
土日で3キロくらい太るのを平日に戻してる
0517名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｲｰﾜ2 FF9f-RDrw [103.5.140.136])
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2020/07/29(水) 06:51:33.81ID:W17KOgr2F
>>516
その食生活変えんとダメでしょ。
それ完全に過食症だと思うけど。
0519名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a762-u88n [116.94.186.77])
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2020/07/29(水) 07:53:31.75ID:MB4bs1Y90
食べたい人は食べていいよ
0524名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2767-HZFr [126.140.166.142])
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2020/07/30(木) 01:02:57.23ID:EU6hFd5e0
カロリー計算って必要ですか？炭水化物、揚げ物控えてあとはひたすら運動でやっていこうと思ってるんですけど。
0526名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-ptn5 [133.106.78.63])
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2020/07/30(木) 18:30:55.34ID:Bxpxx/8ZM
誘導されました。俺のダイエットを評価してほしい。

【総摂取カロリー】2300 ~2900 kcal/day
【総消費カロリー】2800~3400 kcal/day
【タンパク質】 80~110g/day
【食物繊維】 20ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】マルチビタミンのサプリを飲んでる
【体温】36.4 度
【睡眠時間】4~8時間
【一日何時間座ってる？】8時間ぐらい　1時間おきに数分歩く
【年齢】33　
【性別】男
【身長】164 ㎝
【体重】（開始時）96.3　kg （現在）88.3　ｋｇ　（目標体重）70ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】3か月前から
【疑問・質問】
俺のダイエットの基本方針はスマートウォッチ型の活動量計を使用して、消費カロリーを測定して、摂取カロリー-消費カロリー>-500 kcalになるようにする事。
毎日、最低でも50分ウォーキングかエアロバイクをする事。ていう感じなんだけどどうかな?
睡眠時間は平均で4時間ぐらいたまに7時間ぐらいです。
0529526 (ﾜｯﾁｮｲ df3e-ptn5 [61.114.74.239])
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2020/07/30(木) 22:42:09.88ID:M9KeRMvr0
筋トレはしてない。関節痛が怖いので80 kg以下になったらしようかと。
体脂肪率は33%→29%。
PFC比はエネルギーで15% : 30% : 55%ぐらい。
月当たりの目標は-3kg/月。

筋トレって腕立て伏せとスクワットでいいかな?
基本的にはカロリー収支がマイナスなら減量してくって考えていいのかな?
0530526 (ﾜｯﾁｮｲ df3e-ptn5 [61.114.74.239])
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2020/07/30(木) 22:47:36.82ID:M9KeRMvr0
>>527
午前2時ぐらいまで眠たくならないんだけど、何か良い方法あるかな?
寝付きはすごくいいです。布団に入ったら数分で寝ています。
0532名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5b-HZFr [126.193.36.195])
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2020/07/31(金) 16:56:40.75ID:5nqku6Vyp
早く寝ても変わらないだろうな。その分早く起きるだろうし
0534名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2767-HZFr [126.140.177.8])
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2020/08/01(土) 00:23:18.76ID:5WFRsc870
金曜日にとんかつ食べてしまったから今日明日は水だけ。家に帰れば仕事で疲れ食欲なくなるし、朝は起きてもお腹空かないからいける気がする
0535名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfd5-eoeL [115.165.124.206])
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2020/08/01(土) 05:21:48.95ID:JWyyLUDj0
普段の体重が63から64キロだったのに
筋トレなど始めたら67キロに増えてしまいました　食べるものも増えてなくいつも通りで
３週間で3キロ以上増えてしまいました
何故でしょうか？
0536名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a762-u88n [116.94.123.250])
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2020/08/01(土) 07:20:24.97ID:zIhyBu++0
野菜や果物も食べてビタミンやミネラルや食物繊維もとらないと
後、糖質脂質タンパク質もバランスよく食べる
0538名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 676e-/maw [150.249.147.180])
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2020/08/01(土) 12:44:39.44ID:iQU+ELda0
>>537
標準体重より10kg↑高かったら月2kgくらいは落ちるから、かなりスローペースかも
でもダイエットやめないで続けられてるならいいと思うしかなりすごい
普通はスローペースだとモチベが続かなくてやめちゃうと思うからね

今のペースだとあと1年半はかかるから、それでもモチベが続くならそのままでいいと思うよ
0540名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff58-8u3c [1.33.18.93 [上級国民]])
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2020/08/01(土) 17:01:11.53ID:qt2mIFq20
減らすことよりも続けることが大事
ダイエットに失敗してる人の多くは
長期間続けることが出来ないことをやろうとしてるから
0541名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-4jqq [126.255.163.15])
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2020/08/01(土) 17:01:59.41ID:eYBUILxPr
ダイエットのための毎日の筋トレが効かなくなってきたので運動器具の購入を考えています。
今はスロースクワット(頭の後ろで腕を組、息を吸いながら5秒かけてフルボトム、吐きながら5秒かけてあげる)を20回、休憩10秒5セットで全然太もも効かなくなりました。
そのあとマウンテンクライマー(捻りありを出来るだけ早く30秒で10秒間休憩その間もプランクはキープ)を8セット
これも効かなくなりました。
購入を考えてるのはローイングマシンです、出来るだけ短時間で下半身に高負荷を与えたいのとマンションなので静音なものを探しました。
アドバイスお願いします。
0548名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8712-UD9X [58.183.156.100])
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2020/08/02(日) 00:16:53.81ID:TRiVxLHK0
スクワットだと太もも前部こそ筋肉痛になりこそすれ、裏側は無痛なんですけども
太ももの裏側（内側）に効く筋トレって何やりゃいいんですかね？
0551名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5b-DfbS [126.33.85.222])
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2020/08/02(日) 17:09:32.84ID:EEZICzehp
アクエリアスゼロってそれアクエリアスとして成立してるん？
0555名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM5b-RDrw [36.11.228.206])
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2020/08/03(月) 09:51:47.79ID:68F9OrFBM
>>552
体重落とすことよりも、ボディメイクとか筋トレじゃないの？
0561名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff58-om6B [1.33.18.93 [上級国民]])
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2020/08/03(月) 20:53:11.96ID:m2Qsy9r/0
体重は10%落ちましたが体脂肪率が4%しか落ちません
家庭用の体組成計なので単純に水分摂りすぎでしょうか？
0563名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-RDrw [59.170.85.107])
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2020/08/03(月) 22:18:26.46ID:oQXAY0rq0
私は朝は割と炭水化物とソイプロテインを取り、昼は普通。夜は運動するのでホエイプロテインだけ。晩ご飯は食べない。1500キロカロリー弱。
0565名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-RDrw [59.170.85.107])
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2020/08/03(月) 23:00:14.99ID:oQXAY0rq0
朝は炭水化物摂るし、昼は脂質も摂るよ。
0570名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM5b-RDrw [36.11.228.120])
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2020/08/04(火) 13:04:08.86ID:JdC1EygXM
1日3万歩って歩き過ぎだろ。多くても1万2,3千歩くらいだろ。
0575名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-/maw [106.129.204.88])
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2020/08/04(火) 18:50:17.07ID:BhOUx5Waa
水を差すようだけど酵素は意味ないです
高いのは金儲けのために作ってるからか、単純にコストがかかるかじゃない？

安く摂りたかったら発酵食品でも、結局アミノ酸になるからアミノ酸を直接摂ればいいけど、代謝にいいかは知らないw
0584名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9658-JhaR [1.33.18.93])
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2020/08/07(金) 08:52:46.94ID:t7C4Wv8P0
毎日筋トレとジョギングし1ヶ月半で体重10%落ちましたが体脂肪率がなかなか落ちません
もっと筋トレを増やすべきですか？

身長163
体重69→62
体脂肪率24.9%→21.9%

体脂肪率は家庭用の体組成計だと日によって1～2%のバラつきがあるので1週間の平均です
また、時間によるバラつきも抑えるため毎朝起きた直後に計ってます
0587名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97f6-Ea0s [92.202.233.92])
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2020/08/07(金) 23:59:18.13ID:eNzCROje0
間違えて基地外スレに書き込んだのでしまったようで改めて

【年齢】28
【性別】男
【身長】165㎝
【体重】（開始時）　97kg （現在）　94ｋｇ　（目標体重）70ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】8月から始めて、理想は今年いっぱい
【疑問・質問】
・食事は朝(7:00)と夜(18:00)に同じメニューの【キャベツ・鶏むね0.5枚+適当な野菜きのこ（たまに納豆卵アボカド）】
・エアロバイク1日1時間

1ヵ月5kg減としてこれを4ヵ月間やりたいんだけど、この方法で正しいかどうか教えてください。
1週間やってみてストレスあまり感じなかったので続けられるかも。
ある程度の筋肉が落ちるのは覚悟してて、とりあえず速攻で脂肪をとってモチベ上げてから筋トレしたい。
補足)糖質は調味料とかを自由に使って良いというルールで０制限はしない予定。
0589名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 676e-Y1aF [150.249.147.180])
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2020/08/08(土) 02:48:45.45ID:oAy//iPG0
>>587
588の言うことが全てで、
カロリー収支（摂取カロリー-基礎代謝-運動消費など）
を-7200kcalする事で体脂肪が1kg落ちる

あとはPFCバランスに気をつける（特にたんぱく質の量）

1週間で沢山体重が落ちたかと思うけど、
体脂肪じゃなくて水分が抜けた可能性が大きいので、
長期的に記録をつけて推移を見守ってください
0590名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f85-Ea0s [110.0.123.62])
垢版 |
2020/08/08(土) 10:41:36.93ID:+lyUzuLE0
かなりの偏食で今まで糖質過多な生活してきました
白米なら3合くらいたべるし麺類も良く食べます
ただおかずは質素というか、サラダとか納豆・豆腐くらいしか食べません
肉魚だめだし揚げ物炒め物など油使った料理だめです
糖質減らすとカロリーが落ち過ぎて1日700kcalくらいになってしまいきついです
ダイエット的に多少糖質多めでも1200kcalくらいは取った方がいいでしょうか？

以前の1日の食事例
朝：白米1合、納豆、サラダ
昼：外食で山菜うどんとおにぎりなど
夜：白米2合、豆腐、納豆、サラダ

糖質減らしてみた1日
朝：白米茶碗一杯分、納豆、サラダ（270kcal）
昼：サラダ（70kcal）
夜：白米茶碗一杯分、豆腐、納豆、サラダ（360kcal）
0591名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97f6-Ea0s [92.202.233.92])
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2020/08/08(土) 10:48:39.46ID:3NFLF9iN0
ありがとう、とりあえずこれで続けてみます。
1ヵ月で36000kcal消費するとしても、実際は筋肉とかも減ってるってことは
脂肪5kg＋筋肉で結果5kg以上減るってことなのか、減った5kgに脂肪と筋肉が含まれるのか、どっちなんだろう？
0592名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM3f-KRae [36.11.229.64])
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2020/08/08(土) 11:13:36.12ID:iIhwvyqaM
>>590
夜の米を昼にまわした方が良くない？
0596名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-Y1aF [106.129.204.88])
垢版 |
2020/08/09(日) 09:33:22.89ID:Vswv6BaJa
知ってると思うけど、たんぱく質って1gあたり4kcalあるから、
45gx9kcal=180で、どうやっても180kcalは下らないよ

だからサラダチキンはかなりローカロリーな方で、
さらに下回りたいなら鶏ささみか鶏むね（皮と脂肪をとる）を自分で脂質、糖質をさけた味付けで調理するしかないんじゃない？
0603名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f43-/Jt2 [14.132.62.69])
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2020/08/09(日) 20:31:18.64ID:ANlzK6fT0
わかるわー
仕事という最大の暇つぶしがないからねw
自粛でどこも行けないし、ついつい食べ物に手がのびそうに、、、
0605名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2216-KRae [59.170.85.107])
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2020/08/09(日) 21:08:36.35ID:JiBtJBUy0
僕も今朝からウォーキングと筋トレに出かけ、午後は買い物がてらウォーキングでとても有意義な１日だった。
0607名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a258-/Jt2 [219.102.148.209])
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2020/08/09(日) 22:27:33.94ID:eSJKfaDe0
質問なんだけど

太る時→皮下脂肪と内臓脂肪が両方増える
痩せる時→内臓脂肪が無くなってから皮下脂肪が減る

ダイエット関連で色んなサイト見てたらこんなようなこと書いてあったんだけど、この理解で正しいの？

これだと内臓脂肪が減るだけの短期ダイエットを繰り返すと皮下脂肪が増え続けない？
0608名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce12-T/tt [223.223.64.45])
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2020/08/09(日) 23:05:07.12ID:9wRHcmse0
旅行した時ぐらいたがを外して楽しめよ
外食とかもそうだが>>602よりも同行者が可哀想だわ
普段摂生して運動もしてんなら一日二日ぐらい贅沢してもすぐ取り戻せる
自分がダイエット始める時に注意しようと思ったのはストイックになり過ぎて周囲に不愉快な思いをさせないようにって事
のめり込むタイプなんで特に
0610名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sde2-H+le [1.75.4.222])
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2020/08/10(月) 13:57:18.53ID:jIU5Dnn/d
>>607
一度ついた所はつきやすくなるんだよ
これは筋肉も同じ
例えば右手を骨折してずっとギプスをしてたら右手は脂肪も筋肉も落ちるでしょ、そして普通の生活に戻ったらその右手の失った筋肉や脂肪はそんなに筋トレとな意識しなくても、右手だけ脂肪や筋肉がすぐついて左右同じ太さに戻りやすい
お腹の脂肪も同じで一度ついた内臓脂肪は戻りやすい体質になる
だから筋肉も減量でなくなるというけど減量中は少なくなるけど、食べ物と生活レベルを健全にするだけで健全な筋肉量は戻りやすいだよね
0611名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f13-KH7p [222.224.254.137])
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2020/08/10(月) 20:28:47.92ID:CF9lfX2G0
セブンイレブンの鳥味噌鍋やっぱり旨いわこれ
千切ったキャベツと糖質０麺を入れると腹一杯になるのにこんなに旨いのに235キロカロリーで収まる最強だろこれ
難点は毎日セブンイレブンﾊｼｺﾞしても入手確率が30%
確実に帰る方法はないものか、毎日の晩酌に食いたいわ
0613名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp4f-vZb4 [126.35.82.29])
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2020/08/12(水) 07:11:28.58ID:NU6uRvi3p
41歳になり食事も変えてないのに突然3キロ太りました
これは歳を取った事で代謝が落ちて太ったってことでしょうか？
0617名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fec-p5K4 [27.127.92.9])
垢版 |
2020/08/13(木) 10:48:28.18ID:ttnFg3Zu0
【総摂取カロリー】 　1600kcal/day
【総消費カロリー】 計算の仕方がわからない　kcal/day
【タンパク質】 わからない　g/day
【食物繊維】 わからない　ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】わからない
【体温】36.0度
【睡眠時間】　6時間から8時間
【一日何時間座ってる？】　10時間以上
【年齢】　44歳
【性別】男
【身長】160㎝
【体重】（開始時）75　kg （現在）71　ｋｇ　（目標体重）65ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】2020年6月1日から目標体重になるまで
【疑問・質問】
低身長のチビデブです。街や飲食店で知らないやつに指をさされ、笑いものにされてから、
少しやせようと思いダイエットを始めました。
大学生から20代前半は45Kgくらい、20代後半から50kg台、30代で60kg台、40代で70kgになりました。
2年前までは、仕事をしていましたが、人間関係や職務が自分に合っていないことが
原因でうつ病になってしまい、休職をし、傷病手当も切れて退職し
現在は家で次の就職先を探している状態です。
太っていったのは、仕事で疲れて、暴飲暴食をしたのが原因だと思ってます。
休職してからも、毎日のように飲酒してました。最低でも缶ビール500mlを6本毎日飲んでました。
ダイエットを始めてからは、禁酒して、ごはんも少なめに。
めかぶ納豆がやせると聞いて食べたり、夜食を食べるのもやめたり、
コンビニで売っている千切りキャベツを毎日朝食として食べています。
外食するときは、必ずその店での料理のカロリーを調べて、一番低いものを。
お酒を飲まなくなり、数日で2Kg痩せたので、頑張ればなんとかなると思い続けてますが、
それ以降は、体重が減らない、また増えたりの繰り返しです。
運動も、ウォーキングを30分ほど行ってます。
Youtubeで、ダイエットによいストレッチなんかも毎日行ってます。
でも、体重が減らないのです。
飲酒をやめた代わりに、麦茶・ほうじ茶を一日3リットルほど飲んでます。
のどが渇いて、ビールの代わり？にしてます。
やはり水分の取りすぎでしょうか？
0621名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f0c-0bQs [121.83.36.142])
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2020/08/13(木) 12:24:52.22ID:gOkA2F250
>>617
摂取カロリー1600で体重計落ちないならもう少し摂取カロリー減らせばいいじゃん
カロリー分からない場合は毎日同じ物食べて体重の増減を見て、少しずつ落ちるように食べる量を調整するといい
自炊できるなら最近流行りの「沼」とかが簡単でいいよ
0624名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-U0eQ [133.106.68.181])
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2020/08/15(土) 13:20:12.35ID:3qUd9xMzM
すみません、スレ間違えたので再投稿します

あすけんで食事管理しながら筋トレ有酸素しています
日に500kcal消費くらい
ゆる糖質制限コースで毎日アンダーカロリー、糖質も基準値下回っちゃうんですが糖質はプロテインに粉飴混ぜるとかして基準値までは増やしたほうがいいんですかね
体重より体脂肪率を下げたいです
0625名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌｧﾐﾜｲ FF8f-gUfr [210.248.148.150])
垢版 |
2020/08/15(土) 16:43:34.27ID:xFHZer9cF
>>624
糖質は増やさなくていいです、ゆる糖質されてるなら最低限の糖質取れてると思うし
体重維持で体脂肪だけ落とすとなると、タンパク質増やして筋トレの負荷をきつくするしかないです
筋肉量を保持するならスクワットや腹筋みたいな一般的な負荷でいいんですが、筋肉量増やすとなるとビルダーみたいな追い込むくらいの食事、高負荷の筋トレが必要になります
0626名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-sHgg [1.75.249.60])
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2020/08/15(土) 22:09:57.21ID:nkn/r3hwd
1日1500kcal食べて、3日断食を続けたらうまく痩せれそうな気がする
0627名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb93-A1ba [14.10.1.129])
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2020/08/15(土) 22:23:48.88ID:jBVTpDmE0
ダイエット板を荒らしてるのは、安室奈美恵の誹謗中傷コピペで同性愛サロン板や芸スポ板他を荒らしまわってる「栗本春男」ってオカマ。同性愛サロン板の浜崎あゆみスレが巣。

【歴代ﾄｯﾌﾟ浜崎】浜崎あゆみpart369【負け犬安室】http://itest.5ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1595788258/l50

あとビートルズ板でポールマッカートニー叩き荒らしもしていて「ポール憎悪厨」「ミジンコ」とか呼ばれてる。

▼▼▼ポール憎悪厨を語れ▼▼▼5枚目
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/beatles/1502274427
0628名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ba8-AI8d [111.101.92.197])
垢版 |
2020/08/20(木) 23:14:37.02ID:cfh3J3CP0
ダイエットの天敵、「リバウンド」を防ぐ
http://coconala.com/blogs/1951571/19848
0629名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad9-3lx9 [106.154.137.24])
垢版 |
2020/08/21(金) 09:55:29.68ID:7KPSXDWna
平日は食事管理とジョギングと筋トレで順調に体重は減ってるが
土日に好きなもの食べると次の月曜に体重がかなり増える
好きなものと言ってもカロリー計算して2000kcalくらい
これはリバウンドしやすい体質になってるということ？
0641名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 35df-3XxJ [210.171.83.237])
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2020/08/29(土) 04:44:15.25ID:egGBq9J70
食事制限をメインにダイエットをしていますがすこし変わったやり方をしています。
自分的にはこれが合ってるのですが健康的に問題ないか意見ください

月～金
朝のみご飯一杯または食パン一枚の炭水化物をとる
昼はレタスとトマトのみ
夜はビールとタンパク質を中心としたおつまみのみ
一日1時間あるく

土日
日頃の食事制限のストレスを解消するため食事無制限する。
とうぜん一時間はあるく

だいたい月～金で３キロおとして土日で2キロふえる一週間で約1キロ減
効率わるいようでぬるい食事制限だとすぐ落ちなくなってやめてしまうので自分的には効率が良いです。
ご意見ください。
0645名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b58-FuF5 [1.33.18.93])
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2020/08/30(日) 01:02:38.87ID:NlJeYM5t0
月～金で食事制限して
土日は好きな物食うってダイエット自体は良いと思う
俺もやってるし
ただ毎日酒飲むのは辞めるべき
0648名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b78-+N8O [119.83.136.132])
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2020/08/30(日) 10:23:49.04ID:jPAjrYG70
俺は総カロリー控え目・脂質少な目・タンパク質多目＋筋トレで月1～2kg位のペースで体重落としているけど、以前は問題だらけだった血液検査の結果も良好になっているから不健康な痩せ方ではないと個人的には思っている
健康的に痩せられるならどんなやり方でもありかなあと思う
0650名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 35df-3XxJ [210.171.83.237])
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2020/08/30(日) 13:15:32.47ID:G++c4KzI0
641です
いろいろな意見が聞けてありがたいです。
やはり健康にわるいですよね、とくに頭髪が心配。。。
逆に同じやり方をしてる方がいて以外ですが心強いです。
毎日のお酒だめですかね？
おつまみの量をへらして缶ビール一杯だけなら？
0656名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c593-C9SG [106.73.81.160])
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2020/08/31(月) 00:03:01.22ID:oB0m0E5Q0
細菌行き詰まっているので質問させてください。
【年齢】33
【性別】男
【身長】175㎝
【体重】（開始時）　82kg （現在）　76ｋｇ　（目標体重）71ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】今年中
【質問】
窓口の職場なので筋肉でお客さんを威圧できるぐらいのマッチョになりたいです。
ジムのインボデイではかったら体脂肪率は19%、筋肉量は35キロぐらいでした。
ジムは週四回から五回言っており、メニューは
①上半身の日
チェストプレス
ローワーバック
ローウイング
ペンタグラム
プルダウン
アブドミナル
②下半身の日
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
アブダクション
アダクション
アドミナル

でそれぞれ10回３セットやっております。また、メニューに関わらずエアロバイクを48分やっております。
食事は１日2000から2200キロカロリーとっています。
長々とかきましたが、マッチョマンになるにあたってエアロバイクの時間は適切でしょうか？脂肪の燃焼に有酸素運動が必要かと思いますが、やりすぎても筋肉が分解されると聞きました。
0658名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 35df-3XxJ [210.171.83.237])
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2020/08/31(月) 10:48:17.97ID:tJr+LDkf0
>>654
すこし調べてみました
お酒は基本太らないとおもっていましたがお酒のカロリーが運動エネルギに回されて他のカロリーが蓄積に回されるみたいですね、てことは夜寝る前のお酒は寝ている分の代謝を抑制（というか補填）してしまうわけですね。
平日のお酒はなるべく控えるようにしたいと思います。
土日３食ともではないですが午前は朝食のみ節制モードで午後からは間食、どか食い何でもありです。ですのである意味３食以上チートです。
食べたものすべて蓄積するわけではないのでその間に食欲のストレスをすべて晴らしてしまおうかと。
一日のみではすこし短いのでこれは２日のままにしたいとおもいます。
筋トレは少ないですが寝る前に腕立て５０回を入れています。なれてこれば増やします。
とりあえずこれで１０ｋｇほど二ヶ月で落としてのこりはのんびり健康面考えて落としていきたいと思います。（目標１５ｋｇ減）
0659名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-xiBb [106.161.214.118])
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2020/08/31(月) 12:19:12.45ID:rwbunyvWa
>>656
内容云々ではなくそもそも計画が無理ではないですか？ってのが本音
175/71って細マッチョとか脱いだらすごいんですって系統
近い数字だと魔裟斗や武井壮が出てきたけど
彼らのような感じを目指しているのではありませんよね？
脱がないで威圧だったら肩と胸や背中で、あと最低6kgほど見積もるべきではと思います。

エアロバイクについてはウォーミングアップとか気分転換程度のがいいと思います。
筋量アップと減量同時は、肥満体じゃ無ければ平行実施は効果出にくいしその体格域だと
筋量分を喰われるほうが割合的に多くなるのでエアロバイクは減らすのをお勧めします。
0661名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4d01-yRqa [180.196.220.169])
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2020/08/31(月) 20:03:59.89ID:jzQ80UPh0
【総摂取カロリー】 1600～1800kcal/day
【総消費カロリー】 約2300kcal/day
【PFCバランス】 P：160g　F：30g↓　C：160～200
【食物繊維】 不明
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】マルチビタミン(LifeForce)
【体温】36.3度
【睡眠時間】6h
【一日何時間座ってる？】10h
【年齢】28
【性別】男
【身長】165㎝
【体重】（開始時）　68.5kg （現在）　68.4ｋｇ　（目標体重）60ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】8月末～11末
【疑問・質問】
ローファットダイエットを初めてやってますが約2週間で体重が全く変わってないので
摂取カロリーやPDFバランスの設定等アドバイスが欲しいです。
初期なのでもう少し摂取カロリーを多くして段階的に減らしていったほうがいいですか？
ちなみに週3ほど45分ほどのウェイトトレをいれてます。
(ベンチ、ブルガリアンスクワット、ワンハンドローイング、アブローラー)
食べ物の成分表示を見て記録してるので摂取カロリーやバランスは割と正確だと思います。
0663名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌｧﾐﾜｲ FF71-S6aB [210.248.148.151])
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2020/09/01(火) 07:25:36.56ID:lx5CFPYPF
>>661
正直、総消費カロリーそこまで無いと思います。ウエイトやってる日も2300kcalはないと思うし、週の半分以上はウエイトもやってないですし
目標の3ヶ月で-8.4kgだったらこれから
これは一日の摂取－代謝＝－664kcal減らしてないといけません、今の運動量を全く変えないのであれば今の食事摂取から-664kcalすれば目標は達成できます
それがきつければ運動量増やすか、目標を変えるか

ちなみに>662、2週間きちんとしたダイエットしてたら間違いなく体重は変化します
頑張ってよ気休めで落ちるほど簡単な目標ではありません
0665名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM71-OUAp [210.138.176.144])
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2020/09/01(火) 12:54:59.87ID:941rKFzUM
>>662
>>663
レスありがとうございます
基礎代謝で1650 通勤で250は少なくとも消費してますが、オフ日はもっと少ないかもですね…
もう一週間ほど様子見て落ちなければもっとカロリー落とすのも検討します
脂質ですが、一日総摂取を1500カロリーとした場合に1割と考えると17gほどになる計算ですが、プロテインのぞいたら10gも取れないのが厳しいですね
初期は2割程度とっても問題ないのでしょうか
0666名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM19-nUCc [36.11.229.42])
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2020/09/01(火) 13:09:19.94ID:MlC0U4rAM
【総摂取カロリー】 1800～2000kcal/day
【総消費カロリー】不明
【体温】36.5度
【睡眠時間】6h
【一日何時間座ってる？】12h
【年齢】31
【性別】男
【身長】182㎝
【体重】（開始時）120kg （現在）117ｋｇ　（目標体重）90ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】今月頭から目標体重まで
【疑問・質問】
在宅勤務が続いてほぼ運動しない生活でkusodebuが過ぎて流石に痩せようと
近くのジムで有酸素16分、無酸素14分のそこそこの高負荷の運動（消費300kcal程度）を週5でやってます
食事も間食を断って、タンパク質もプロテイン込み（朝・運動後）で日に合計60gは摂取するようにしてます
元々が肉塊過ぎるので最初はガンガン痩せると思ってたのですが想像よりも痩せません
食事量を減らすか運動量を増やした方がいいのでしょうか
0673名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-mWGn [1.75.8.134])
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2020/09/05(土) 10:08:45.74ID:RJkySgqTd
>>666プロテインは無理に摂らないでいい
プロテインは栄養補助食品で、減量と真逆だから
あなたが全然食べれない女性や、タンパク質を数百摂りたいビルダーなら反対しないけど
プロテインみたいな飲み物じゃ食欲はおさまらないそれなのに多めにカロリー摂取してる
普通に食事できるなら、食事をタンパク質中心にしなさい
0676名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b93-mayM [183.177.222.4])
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2020/09/05(土) 14:50:55.92ID:dm2lEN420
100キロの人間は、まずファスティングして体重をある程度落とさないと運動できる状態にならない。
運動も最初はウォーキング15分とか。

とにかく自分は運動できないレベルまで増やしてはダメだと自身に言い聞かせている。
0677名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-mWGn [1.72.8.16])
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2020/09/05(土) 15:17:35.11ID:XC5k6o8Sd
>>676
ファスティングじゃなくてもカロリー制限でいけるよ
ファスティングは糖質をずっと抑えられる人、YouTubeやライザップみたいに短期間で落とす成果を見せたい人にでも当てはまらない限り、ガクっと落ちる分、糖質をとった瞬間また上がりやすいよ(ライザップがリバウンドしやすいってのはこれも理由)
無理な事しなくても自分に合った方法をずっと続けるのが一番のダイエット
0679名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa71-Zh5B [182.250.242.11])
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2020/09/07(月) 12:25:45.91ID:vbNDt+Pza
ありゃ筋肉だろw
0683名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81df-0BVj [210.171.83.237])
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2020/09/11(金) 05:36:01.32ID:xdTgTDlZ0
>>679
筋肉でも体重重ければ膝壊す
0684名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-gr/N [106.132.132.232])
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2020/09/11(金) 10:37:12.81ID:PEVTD5jwa
毎日10km走ってると摩擦と圧迫が積み重なって足指が痛くなります
対策として5本指ソックスや痛くなる指にテーピング、
靴を変えてみたりしましたがあまり効果なし
毎日走る以上、これはもう仕方ないですか？
0685名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-9sRt [111.107.182.229])
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2020/09/11(金) 11:09:29.69ID:IW7EU4V9a
リングフィット系の全身動かすゲームやれば良いのに。
体重よりも体型が変わる事の大事さを知って欲しいよ。
0688名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f115-DgiT [106.167.114.144])
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2020/09/12(土) 07:55:41.31ID:+tXOp/IE0
>>684
どれくらいのランナーかわからんけどジョグレベルなら1時間以上かかるよね？
早歩きで1時間半～2時間くらいだし30分くらい時間作って走らずウォーキングしたら？
習慣なら故障したら意味ないよ、トレーニング効果は別として消費カロリーは同じ距離ならほぼ変わらないよ
0690名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM45-e6L4 [36.11.228.219])
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2020/09/12(土) 12:43:12.11ID:KxYTLRq+M
>>684
僕も120㎏ほどあったのでこの半年ほど毎日10㎞歩いてます。今は95㎏ほどまだ落ちました。

以前はふくらはぎを痛めてたけど、鍼灸師さんやスポーツトレーナーに相談し処置してもらうことで、痛みがなくなった。
扁平足だから足をふくらはぎを痛めると言われ、その扁平足を改善するトレーニングもして、痛みは
プロに相談してみたら。
0691名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spc5-5drG [126.233.175.125])
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2020/09/12(土) 18:44:41.38ID:2F6zsBmbp
もしかしてザバスのバナナ味って太るだけで筋肉付かないの？
0694名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spc5-5drG [126.233.175.125])
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2020/09/12(土) 19:58:14.30ID:2F6zsBmbp
どちらにせよ、体重落としつつ筋肉を付けるようなもんじゃないのかな。
しゃーない、買い直すか…
0695名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1115-k+Vn [58.138.34.250])
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2020/09/13(日) 08:06:38.90ID:Yr0KB+nx0
>>694
体重を落としながら筋肉をつける事が出来るのは筋トレはじめて一年しないレベルの初心者か過去に筋肉があったけど落ちた人だけ

ザバスのバナナはプロテイン+マルデキ
ようは炭水化物だから筋トレの後に飲むと良い
減量したいときに飲むものでは無い
0696名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-vHPE [210.138.177.38])
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2020/09/13(日) 22:33:40.52ID:GEVvhzPWM
家の体重計だと体脂肪率22%位なんだけど米軍式で計測すると17%位なんだが低く出た方信じていい？
0705名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-dyLS [106.128.194.237])
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2020/09/14(月) 20:00:46.74ID:y36+KUIGa
内臓脂肪を落とすには筋トレして筋肉付けて基礎代謝上げるより水泳とかの有酸素運動の方が効果あるんかな
筋肉による基礎代謝の割合ってそもそも基礎代謝全体の18%程度らしいね
今筋トレ(ブルガリアンスクワットほか数種目)メインで数ヶ月ほどやってるんだがほとんど変化無し
やり方に問題があるか食事に問題がある可能性大だけど
でも水泳メインでやってた時は目に見えて体重が減ってく手応えがあった
0709名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81df-0BVj [210.171.83.237])
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2020/09/15(火) 04:42:59.81ID:EWIYsCKs0
>>703
素人だから別にきにしていいだろう
0710名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM45-e6L4 [36.11.224.207])
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2020/09/15(火) 10:45:35.30ID:d+wXWZ6TM
我が家の2500円で買った体組成計とスポーツクラブのタニタのでかい体組成計は、体脂肪なんかの誤差は多少あっても、大した差ではない。
0712名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-gyqO [49.98.138.200])
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2020/09/15(火) 20:30:53.42ID:uKyiyPSLd
>>711
危険ではないけど、痩せるかは体重筋肉量による

筋肉モリモリのビルダーが減量の時は2000kcalくらいでも痩せる、100kgとかの人も痩せれる
ただ70kg80kgの人は2000kcalで痩せるのは難しい
運動強度考えなかった場合ね、運動をバリバリしたら痩せれる
それと、こういうギリギリのカロリーで痩せる場合は時間もかかるし、痩せていく段階で摂取カロリーも落としていかないと停滞します
0715名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd43-+0z+ [49.97.110.127])
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2020/09/16(水) 11:56:42.96ID:XV0cJcQQd
>>714
ダイエットの特に代謝とかは人それぞれすぎるんですよね
体質、加齢、体の大きさ、生活活動量、食べるものによっても消化に使うエネルギー
だから例えば1800kcalで落ちていくかやってみるとか自分で試していくしか正解は出せないんですわ
0716名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp61-c+eV [126.182.26.236])
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2020/09/16(水) 12:44:28.92ID:qlZd2KV+p
170cm 60kgの男ですが
この4ヶ月食事制限とウォーキングで93kgから今の体重まで落としました
質問ですが今1日約1000キロカロリーの食事なんですがウォーキングすると体重は一日0.2キロ前後落ちるんですが、しないと0.2～0.5キロ増えてしまいます
正直毎日歩くのがキツくなってきたのですが運動日数減らしながら体重キープする方法はありますか？
長文すいません
0718名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp61-c+eV [126.182.26.236])
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2020/09/16(水) 12:51:54.30ID:qlZd2KV+p
>>717
腹周りの皮下脂肪が落ちずウエスト78cmです
これも多いですかね？
0719名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbc3-lMKa [153.242.69.9])
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2020/09/16(水) 13:06:09.56ID:2I0wu/F70
【総摂取カロリー】1776 kcal/day
【総消費カロリー】？ kcal/day
【糖質】76.66g/day
【タンパク質】 131.4g/day
【食物繊維】 36.14ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】不足していないと思う
【体温】36.2度
【睡眠時間】6~7時間
【一日何時間座ってる？】12～14時間
【年齢】　51
【性別】男
【身長】187㎝
【体重】（開始時）115　kg （現在）113　ｋｇ　（目標体重）80ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】目標体重になるまで
【疑問・質問】
昨年11月、自己新の125ｋｇまでいき、さすがにまずいと我流でダイエット開始。
炭水化物をとらず、糖質とカロリーを制限し、ジムにも週3で通い軽く筋トレと有酸素。
すると月10ｋｇペースで落ち、3カ月で30ｋｇ落ちたところでいったん休憩。
しばらく維持するもコロナで自粛中辺りから炭水化物も解禁して食生活を緩めたらみるみる太って9月頭で115ｋｇ。
もう一度ダイエットをすることにし、食事制限を上記の数字にし（毎日同じメニュー、サラダの中身が変わるくらい）、時間の空いた時に自重中心の筋トレ。
ところが2週間以上たっても２ｋｇ弱しか痩せない。
この身長・体重に摂取カロリー・糖質、運動等を考えるともっと減ってもいいのでは？と思うところ。実際去年は1月目で10ｋｇ減っている。去年のダイエットより食事制限は厳しくしている。
カロリー、糖質、たんぱく質、食物繊維については製品の数値をそのまま足しこんであるのでほぼ正確と思われる。
年齢的にも基礎代謝が落ちて痩せにくいのだろうか？
アドバイス求む。
0720名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23b7-+0z+ [125.203.119.9])
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2020/09/16(水) 13:30:37.80ID:nxtWPWux0
>>716
ウォーキングしてない時に、200g太ってたとしたら
代謝分＋2000kcal、例えば4000kcalくらい摂取しないと脂肪にならないよ
厳密にいうと4000kcal1日一気にとっても全部吸収されないけど
多分そんな食ってないでしょ、結局食べたものの質量or水分の重さ分が増えただけ
ウォーキングしすぎて筋肉もドンドン溶かしていって代謝が落ちてる
むしろ1500kcalくらいにタンパク質とか増やして筋トレした方が自然にキープできる身体になると思う
0721名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp61-aBI4 [126.233.213.48])
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2020/09/16(水) 13:45:50.88ID:7TFVRW1Qp
>>719
典型的なリバウンド太りですね。
最初のダイエット期間と比べて体重が落ちにくいです。
とりあえず今の食生活を我慢強く続けましょう。
また体重は下がり始めます。
ただ、筋トレは痩せてから始めた方が効率いいです。
まずは早足のウォーキングを1時間(6km)に切り替えてみては？
0722名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp61-c+eV [126.182.26.236])
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2020/09/16(水) 14:02:12.02ID:qlZd2KV+p
>>720
なるほど
やはり筋トレ増やしたほうが良いんですね
0725名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbc3-lMKa [153.242.69.9])
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2020/09/16(水) 21:01:59.08ID:2I0wu/F70
>>721
レスありがとうございます。
やはり落ちにくいものですかね・・・
とりあえず食事制限はこのまま続けます。
有酸素やる時間が取れないんですよね。
自営業を始めちゃったもんで常に部屋の中で作業したりしなきゃいけない。
時間があるときはなるべく動くようにはしてるんですが・・・
休みもなしで、睡眠時間を確保するのがやっとなんで。
0726名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbc3-lMKa [153.242.69.9])
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2020/09/16(水) 21:06:08.28ID:2I0wu/F70
それからついでなんで質問ですが、まだ初めて半月で言うのも何なんですけど
チートディって設けても大丈夫なんですかね？
一応それなりに気にしながら少しは好きなものを食べたいなと思いまして。
719に書き忘れましたが、前回のダイエットとの大きな差は煙草を辞めたんですよね。
前回は腹減っても煙草でごまかせたんですが・・・
今はVAPEをたまにやりますが全然食欲は減りません。
0727名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-qsu/ [106.128.194.2])
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2020/09/16(水) 21:49:27.39ID:toU9Tn8Ha
ホエイプロテインが牛乳に溶けにくいなーと思ってたから温めたら溶けやすくなるかなーと思って牛乳と混ぜたあとレンチンしたらヤバい事になった
蒸しパンみたいに膨らんで見た目からしてヤバそうだったけど味はもっとヤバかった
ほんとに人間の食うもんじゃないってレベル
0731名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb58-sD+Q [1.33.18.93])
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2020/09/17(木) 21:56:09.62ID:HvplUlUS0
筋トレ中にオナニーすると効率落ちるのは本当ですか？
毎日オナニーしてしまっています
0734名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-wGyv [49.98.133.51])
垢版 |
2020/09/18(金) 17:55:25.68ID:rSHyjJ9dd
>>733
痩せるダイエットしながら筋肉つけていくのは不可能に近いからね
脂質や糖質を出来る限り抑えタンパク質を摂りながら、出来る限りの負荷を筋肉にかけていく
というできるだけビルダーに近い生活にするほどいい
筋トレも女子YouTuberがやってる様なのは筋トレとは言えないくらい
0742名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 357c-ks0k [180.131.247.85])
垢版 |
2020/09/20(日) 19:46:42.67ID:5c54lmt/0
こんばんは　
１時間スロージョグと２時間ウォーキングではどちらが脂肪燃焼に効果がありますか？
現在１時間スロージョグを始めて10日目ですが、２時間ウォーキングの方が効果があるのではないかと思い始めました　
　
40才　
160cm
68kg
女性です
0743名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 231b-aBI4 [123.230.132.149])
垢版 |
2020/09/20(日) 20:30:49.33ID:jtXOUOM90
>>742
スロージョグはウォーキングの1.6倍のカロリー消費らしいから、2時間ウォーキングの方が数字的には効果がありますよ。
ただ、ウォーキングを始めたばかりなら、1か月くらい続けて脚がなんともなければスロージョグに移行したらいかが？
いきなり脚に負担かけて膝や足首痛めたら元も子もないので。
0745名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23b7-wGyv [125.203.119.9])
垢版 |
2020/09/20(日) 20:37:07.60ID:SSvQxjxT0
>>742
速さ、距離で消費カロリーは変わりますが同じ距離だと考えますと、2時間の運動量の差になります
例えば1時間でスロージョグした後、1時間ゆっくり休んだ場合は
2時間ウォーキングした方が、立ち続けた分など長い間筋肉を使い続けてるので消費が高いです
自分は、それこそ2時間ほどのウォーキングで体重落とす事もできました
0747名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-Ty5I [106.130.214.25])
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2020/09/21(月) 00:34:11.65ID:ZWVK50wia
3ヵ月ウォーキング2時間
食事はコンビニ弁当やハンバーガーなどジャンクフード、揚げ物はやめて鶏胸とサラダ中心、炭水化物はオートミールか白米食うにしてももち麦ハーフ
酒はビールからラム酒炭酸割り
それでも好きな外食ラーメン週一はあり
これで65kg→55kg
最近は酒量増えたが57kg近辺維持
筋力の衰えも無視出来ないので軽い筋トレも始めた
今は体重にあまり拘らず鏡が指標になって来た
0749名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H2b-hrjM [219.100.182.5])
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2020/09/21(月) 05:23:50.53ID:V6qdsJMBH
身長性別わかんなくても食べすぎてなければ基本痩せるメニューだろアホか
同じペースで落ちるかどうかはともかく
0750名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23b7-wGyv [125.203.119.9])
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2020/09/21(月) 08:33:43.25ID:FEFyqQTm0
>>746
6月1日の地点72kgから、3ヶ月半くらいの現在58kgです
161cmの39歳なのでほぼ同じくらいの状態ですね
2時間の(週5)ウォーキングご飯、甘いもの、揚げ物はさける軽いダイエット食ですがそれ以外の量は普通に食べてます
まだお腹周りはついてるので継続していきます
746さんも無理なく落ちていきますように願っております
0752名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-Ty5I [106.130.214.25])
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2020/09/21(月) 10:47:56.95ID:ZWVK50wia
>>748
172cm男（48）
いま現在5か月目
時短の意味で身体に痛み感じない程度にはスロージョグ
少しでも違和感感じたら速歩きに変える感じで続けてる
距離にしたら10km弱
体重体型よりもγ-gtp600超え、血圧185-105辺りが食事内容、ウォーキング、節酒で見る見る正常値に戻って来たので面白くなって来て今に至る
ウォーキングで酒が強くなってしまった感あって酒量だけは甘めになって来てる
γ-gtpに関しては飲酒に伴う頭痛が無くなって頭痛薬飲まなくなったのも関係してるかも知れない
0753名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd7b-lMKa [210.56.175.216])
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2020/09/21(月) 11:00:36.50ID:FW6/LKai0
35歳 男 170cm 57kg
ウォーキング以外何もやってない

ウエストバストヒップなどの部位を、毎月1日に身体測定しているんだけど
たまに1週間前にやりたい！って思うときがある。

特に筋トレとかしてないなら1週間前でも後でも数値は変わらないんだろうか？
0756名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-Dg/A [111.239.154.251])
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2020/09/22(火) 02:17:58.65ID:JHmH93gta
リバウンド防止のために予めバルクアップ狙うってどうなんだろう？
過去2回も大きなリバウンドしているから今回はもう勘弁してもらいたい。
0758名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23b7-wGyv [125.203.119.9])
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2020/09/22(火) 06:41:11.75ID:2sGLk7F10
>>756
ただ食わなければ痩せるよりダイエットより、食べ物の質を管理しまくって筋肉にも高負荷をかけるバルクアップの方がずっと難しいからな
さらにリバウンドしないために筋肉つけるって考えは間違い
筋量1kg上がった時1日の基礎代謝が上がるのは13kcal、運動の活動代謝を含めても20程度
どんなに筋肉ついたビルダーも食べ物を徹底するのは脂肪はすぐつくもんだから
リバウンドしない身体作りなんて無理、リバウンドしない生活にする
0759名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF43-NMzb [49.106.188.48])
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2020/09/22(火) 07:37:51.95ID:uY6KjhxNF
ただ痩せるってのはダイエットじゃない。やつれるが正解。一生続けれる食生活と運動にしてこそダイエットだよ。刑務所飯みたいに麦飯にして野菜肉しっかりとって続けれそうな運動したら確実に体型よくなるわ。なんでも継続が大事だな。
0760名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 031e-Dg/A [133.201.193.224])
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2020/09/22(火) 07:58:47.52ID:xt4D92nn0
>>758
今はダイエットのために低脂質で割と同じようなものばっか食ってるけど、
これを一生続けるのはきついな
常にカロリーとpfc気にしながら食事をするのはストレス溜まりそうだ
0761名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb84-EWy9 [153.215.22.105])
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2020/09/22(火) 08:39:07.54ID:QKHAXyLZ0
>>756
筋肉をつけるにも体脂肪が低い状態でオーバーカロリーでトレーニングしないと筋合成の反応が悪い
ようするにデブがオーバーカロリーで筋トレしてもそんなに筋肉は増えない

体脂肪率を10%前後まで落としたらオーバーカロリーで筋トレ
増えてきたらまた減量 そしてまた筋トレ
これがバルクアップ
0764名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23b7-wGyv [125.203.119.9])
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2020/09/22(火) 08:54:20.57ID:2sGLk7F10
>>759
しかしどっちも名前がダイエットだからね、ボディメイクとも違う
健康的な日常の改善で痩せるのと、無理して食べず筋肉から身体まで壊すダイエット
両方名前でもあれば前者を目指せって定義しやすいんだけど、762さんの以前のように痩せるにはとにかく食べなければいいって人めちゃくちゃいると思う
0772名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7a-zzeR [111.239.164.163])
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2020/09/23(水) 17:13:00.93ID:EOucqnk/a
>>771
脂肪燃焼と筋肉増強は別に考えるべき
同時に達成するのは不可能と思ったほうがいい
0774名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-+Qm4 [49.98.154.33])
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2020/09/23(水) 18:44:36.00ID:nonX6Kwad
>>773
ゴールデンタイムは否定される意見もあるから絶対運動後に摂るのがいいかと言われると難しい

でも接種するたんぱく質は多少多くてもデメリットは無いから運動後のプロテインは減量 増量関係無く摂るとよさげ
エネルギー補給もしたいときはプロテインに粉飴も混ぜとけ
0775名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1658-zzeR [1.33.18.93])
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2020/09/23(水) 19:45:28.29ID:QOkhP4ux0
折角運動によって消費されるエネルギーの代わりにプロテインが消費されるからダイエット効率落ちると思うんだけど
食事の代わりにプロテインなら有りだと思うけど
0776名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b15-3vKm [106.167.114.144])
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2020/09/25(金) 12:00:51.53ID:L4tgoUK/0
食事の回数じゃなくて一日のトータルで見ればいいんだからプロテイン飲むからって置き換える必要こそない
トレ後やジョグ後にプロテイン飲んでやる気が出るなら習慣化させる代わりに食事の計算にプロテインを入れればいいだけ
0777名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b15-3vKm [106.167.114.144])
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2020/09/25(金) 12:04:46.01ID:L4tgoUK/0
あと増強と減量を同時に達成するのは難しい(ちょっと力こぶ出るとか筋トレ慣れて重量が多少上がるとかそのレベル以上を求める場合ね)けど
並行していく上で少しでも筋力をキープするために筋トレしたりたんぱく質取るのは大事だと思うよ
ゴールデンタイム理論でいうなら運動中にプロテイン飲む方がいいと思うけどな、10kmジョグの休憩に(飲めるなら)半分終わって半分とかにしたら
0779名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1658-zzeR [1.33.18.93])
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2020/09/25(金) 20:00:13.72ID:Cd9LV0uq0
ランニングしてたら腹が痛くなって
よくある運動中の腹膜の痛みかなって思って気にせず走ってたら
次に寒気と吐き気がしてきて走れなくなった
鳥肌も止まらなかったんだけどこれって低体温症？
0781名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1658-zzeR [1.33.18.93])
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2020/09/25(金) 21:21:05.21ID:Cd9LV0uq0
>>780
低血糖状態か
参考にするわサンクス
0784名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 521e-Gvl3 [133.201.193.224])
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2020/09/28(月) 02:47:46.15ID:DcyAWQ0z0
エアロバイクのカロリー表示て高すぎません？
普通に15メッツとかでるんだけど
他の有酸素マシンに比べて同じ心拍数でも以上に高く出る
0786名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6df-dt4P [153.218.15.149])
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2020/09/28(月) 13:14:14.47ID:dhCK4Pzd0
>>455です。
3ヶ月半くらい経って
体重　74.2kg → 68.4kg
体脂肪23.3% → 17.7%
まで落ちました。
でもまだお腹出てます。
まだ減らさないとダメですか？
0787名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2b7-CORt [125.203.119.9])
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2020/09/28(月) 13:45:34.42ID:nd26ZUQ+0
>>786
標準の下の方だからあとは自分次第、気になるなら続ければいいと思う
文では少しきつそうだけど無理してる部分あったら多少ゆるめていいんじゃない？無理して身体作って反動くるより、無理なく規則正しい生活を一生続けられるのが一番だし
0789名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6df-dt4P [153.218.15.149])
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2020/09/28(月) 20:38:03.75ID:dhCK4Pzd0
>>787 >>788
どうもです。
今1日1800kcalで
ゆっくりと着実に落ちるけどちょっとしんどいんですよね。
2000kcalにするとかなり楽になるけど
体重落ちもしないし増えもしない
そこが多分ちょうど釣り合ってるんだと思います。

もう標準体重くらいまで落ちたのに
一番最後に落ちるって
一体いつが一番最後なのって感じです。
でも12%でまだ腹掴めるようじゃ
自分まだまだ甘いですね。
とりあえず年末までこのまま継続していくことにします。
0790名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4fb0-njwO [180.22.87.31])
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2020/09/28(月) 22:27:29.26ID:uV2sgaIh0
【総摂取カロリー】1500 kcal/day
【総消費カロリー】基礎代謝不明、あすけんの運動参考で1300kcal/day
【タンパク質】 不明
【食物繊維】 不明
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
マルチビタミンのサプリ摂取
【体温】36度
【睡眠時間】 平均7時間程度
【一日何時間座ってる？】 2～3時間ほど
【年齢】 29
【性別】女
【身長】169
【体重】（開始時）　57kg （現在）　57ｋｇ　（目標体重）54ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今年の7月初めから開始し年内に
【疑問・質問】
体の衰えを感じ、少し絞れたらということと体を鍛えたいと思い始めました
仕事で６時間は動いていること、2日に1回は筋トレと有酸素運動としてトランポリンを20分は飛んでいます
子供が小さく融通が効かないことが多い中、なんとか2ヶ月続けてきましたが体重と体脂肪率24%～25%と変化がありません
見た目的には太ももが細くなったこと、二の腕や腹筋に筋肉の筋？が出るようになったので筋肉量は増えているとは思います
ただ、もう少し体重が絞れたらと思いますが結果が出ません
開始時よりあすけんで記録していますが、摂取カロリーが足りないと言われることが多いです
また、生理に左右されてしまい生理前2週間は全身のむくみがひどく増量、生理がくればそれが無くなり体重は減るということを繰り返しています
改善点はありますでしょうか
長文すみません
0792名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e206-b+lb [203.189.35.64])
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2020/09/29(火) 20:50:59.23ID:mPFSciZ10
最近二日くらい筋トレ＋有酸素をやると三日目くらいに身体がすごくだるくなり身体が熱くなってしまう
疲労かなと思ってその日はお休みすると次の日からはまだ活動できるんだけど、そういうサイクルなのかな
それとも疲労感を感じても動くべきなのだろうか
0793名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp77-WoDH [126.247.163.251])
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2020/09/30(水) 08:10:18.57ID:ayxrESvqp
2ヶ月半で8キロ痩せたが、なんだか肌がカサカサになってしまい、身体中がやたらと痒くなってしまった。
太ってた時はモチモチスベスベの肌だったのは皮脂を有り余るほど蓄えてたってこと？
痩せたら常に保湿クリームとかでケアする必要があるのでしょうか？
0795名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f15-1XFf [27.92.20.148])
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2020/09/30(水) 11:47:33.82ID:9Aw/Z7Ti0
【タンパク質】50g〜/day
【体温】34〜36.4度
【睡眠時間】7時間
【年齢】30
【性別】男
【身長】173センチくらい
【体重】（開始時）72kg （現在）58kg　（目標体重）52kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
半年前から継続中
【疑問・質問】
立ち姿勢でちょっと腹筋が割れてるのが分かるくらいにしたいのですが、最近体重が停滞しています
1日のカロリーは1200〜1500キログラム前後を目指すようにしています
悩みは、上記のように体重が停滞している事、立ち仕事のため朝と昼食のカロリーを低めにし過ぎると15時過ぎ辺りから脱力感が出始めてきてしまう、ダイエット始めた辺りから体温が低い事です
ちなみに朝はオートミール、昼はサラダチキン＋αという感じでストレッチ、筋トレは1日30〜40分です

できるだけ健康に目標体重に近づけるようアドバイスお願いします
0797名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2315-vZte [106.157.183.46])
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2020/09/30(水) 12:57:19.59ID:poLQ9TW80
どうぞよろしくお願いします。
【総摂取カロリー】 1700～kcal/day
【総消費カロリー】 不明
【タンパク質】不明ですが、 意識して摂ろうとしています
【食物繊維】 不明
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 マルチビタミンはサプリでとっています
【体温】36.3
【睡眠時間】 細切れで6-7時間
【一日何時間座ってる？】 ほとんど座っています
【年齢】　 36
【性別】女
【身長】169
【体重】（開始時）　71kg （現在）　70.2ｋｇ　（目標体重）60ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】 来年4月まで
【疑問・質問】
現在、産後4ヶ月です。切迫早産や自粛生活で太りに太って、また体力も随分落ちてしまいました。
現在授乳もしているので消費カロリーは不明です。小腹が空いたりストレスでつい間食を多くとってしまいます。
体力を付けつつ、体を搾りたいのですが、まずは何から始めるのがよいでしょうか？体力がなさすぎて、子供が寝ると一緒に横になってしまいます。
どうぞよろしくお願いします。
0798名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-vdeC [1.75.5.4])
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2020/09/30(水) 14:49:20.40ID:cxSFmycGd
>>797
授乳期もあり野菜とタンパク質中心でエネルギーも1500から1700kcalはとってください、鉄分やカルシウムなども不足すると貧血などにもなるので
魚、納豆なども摂れれば積極的に摂るのがいいです
間食も空腹を抑えることに全然いいとおもいます
ナッツや簡単な果物など身体にいいものに心掛け、間食も含めた一日の総摂取カロリーに気をつけてください

産後の生活環境もあるので運動は無理せずに日常の運動量を増やす感覚で
例えば簡単な自転車距離を歩く、買い物とかでもエスカレーターより階段選ぶとか
もちろん無理がなければ運動するほどいいですが
今は身体が大切な時期でもあり無理をすると身体にも精神にも負担になってしまいますので焦らず食事内容の改善くらいで今のBMIならゆっくり落ちます
それでも1ヶ月後全く変わってなければ
段階的に食事量を徐々に減らすか運動量を徐々に増やしてください
無理する急激なダイエットより、一生続けられる健康的な生活習慣を身につけるのが一番です
0799名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2315-vZte [106.157.183.46])
垢版 |
2020/09/30(水) 22:23:41.70ID:poLQ9TW80
>>798
返信ありがとうございます
少しずつ、食べる量や質を見直したり、運動を取り入れて行きたいと思います
見た目が醜すぎて、きられる服もないし子供と一緒に写真を撮るのも避けてしまいます
健康第一に、生活習慣を改善していきたいと思います
0800名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3e6-nakg [202.214.95.233])
垢版 |
2020/10/01(木) 16:00:37.33ID:tOYSHm2/0
【総摂取カロリー】 1300~1600kcal/day
【総消費カロリー】 2000kcal/day以上
【タンパク質】 70g/day以上
【食物繊維】 十分以上は採っていると思います
【ビタミンミネラル】あすけん上では不足なし
【体温】36.3度
【睡眠時間】こま切れに4~6時間
【一日何時間座ってる？】6時間くらい？
【年齢】50歳　
【性別】女
【身長】152㎝
【体重】
（開始時2019年2月）74kg(体脂肪家庭用体組成計44%)
（現在）49kg(家庭用23%inbody16%)　（目標体重）検討中

【疑問・質問】
1年半かけて体重を落としてきました
自宅の体重計での体脂肪率が23%と出ていたので身長も低いしもう少し落とそうと思っていたのですが、試しにジムの体験でinbodyを使わせてもらったところ16%と出てこれ以上体脂肪は落とさない方が良いとアドバイスされました

確かにここ最近顔にやつれが見えたり鎖骨あたりが骨ばってきたり手の甲の血管の浮きが気になるようになってきているのですが、反面腕や脚、お腹にはまだまだしっかり掴めるほどの脂肪があります

筋肉質で数値上では全身標準以上の筋肉がついているようです

見た感じはちょっと弛みがある中肉中背だと思うのですが、この弛みや贅肉を落としてバランス良くスッキリした体型に整える方法ってないのでしょうか

部分痩せは出来ない、これ以上体脂肪は落とせないで途方に暮れています
アドバイスよろしくお願いします
0802名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H7f-t4qx [219.100.180.240])
垢版 |
2020/10/03(土) 15:21:18.38ID:/mbXY6MNH
その体重から脂肪を減らすにはダイエットではなくボディビルダーが大会前に行うような減量が必要で、減量状態を維持することはできません
お子さんの結婚式があって～とかの特定の日に向けて追い込むならよいですが、日常的な体重としては年齢も考えるとゴールまで来てるんじゃないですか？

これからはダイエット目的の漠然としたトレーニングはやめてボディメイクの方向に頑張るといいですよ
筋肉量が標準以上といっても50代女性の平均とかめちゃくちゃ低いでしょうからあまりきにしなくていいとおもいます
0803名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H7f-t4qx [219.100.180.240])
垢版 |
2020/10/03(土) 15:29:49.06ID:/mbXY6MNH
>>800 に限らず一般的に痩せ体型の人ほど数字にこだわるのはやめよう
体重が軽くてガリガリより多少重くても見た目が綺麗な方がいいでしょうに
0804名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-vdeC [1.75.247.233])
垢版 |
2020/10/03(土) 16:38:13.43ID:+r114ZHld
見かけにこだわりたいから、ダイエットするのに周りの人は全く解らない凄く変動する体脂肪率にこだわるのはね
健康診断でも体組成計で体脂肪率測らないでしょ、かなり高い体組成計でも電気流すのは水分量で正確にはでないし、昔ながらのメジャーで腹囲測った方がよっぽど正確なんだよね
0806名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef4b-2ETI [183.76.130.132])
垢版 |
2020/10/05(月) 00:28:42.96ID:M5XZg73E0
ご飯１杯（平均的な量）
納豆
味噌汁（豆腐と玉ねぎのみ）
キャベツの千切り

て夕飯のメニューを明日からこれにしようと思いますが、ダイエット的にはどんな感じでしょうか？
大雑把な質問で申し訳ないです。
0807名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa97-ULiu [106.129.200.11])
垢版 |
2020/10/05(月) 01:52:14.21ID:xBYGjj6ua
>>806
あなたの性別や体重、体脂肪率などがさっぱりわからないので正確な返事はできないけど

①夕食だけでは判別できない。1日トータルで考えるため

②1食として見るとたんぱく質が足りない
1食20gは欲しい（性別や（除絞り）体重による）
ご飯も何をもって平均とするか曖昧なので、スケールで測る
0811名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a378-UyPT [138.64.231.200])
垢版 |
2020/10/05(月) 17:59:39.43ID:1SUKDbmx0
1ヶ月半で17kg減量できて、まだ継続中
リバウンドないね
昨日から体組成計の電池切れで体脂肪率や体重とか測れてないけどw
0813名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a378-to4Z [138.64.231.200])
垢版 |
2020/10/05(月) 21:40:51.41ID:1SUKDbmx0
全く皮弛んでないよ
食事制限はキツいけど慣れかな
おやつ食べたいと思っても梅干し数個で済ませる
0814名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-vwNF [111.239.255.217])
垢版 |
2020/10/05(月) 22:10:04.67ID:hx5Xg5yua
【体温】36.3
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】 7～8時間
【年齢】37
【性別】男
【身長】189㎝
【体重】（現在）86ｋg（目標体重）80ｋｇ
【疑問・質問】
体を絞りたいと思っています。

食事
朝　フルグラ＋豆乳
昼　焼き魚弁当
間食　プロテインバー
夜　サラダチキン＋納豆＋サラダ

運動
1日30分の自転車
スクワット1分
腕立て30秒
腹筋1分
を三セット

おそらく総摂取カロリーは1800くらいかと思いますが、続ければ痩せますかね？

また、食事について指導あればお願いします。
0816806 (ｽﾌｯ Sd5f-3Tpl [49.104.12.237])
垢版 |
2020/10/05(月) 22:46:36.93ID:jg5eG+epd
こんな大雑把な質問に答えて頂いてありがとうございます。
寝る前の米はダイエットの天敵ですかねw
サバの水煮や卵を代わりにとってみようかと思います。
ありがとうございました
0817名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2315-t4qx [106.167.114.144])
垢版 |
2020/10/06(火) 02:34:55.74ID:4tWknAUv0
>>811
1ヶ月半で17kgも落とすほど食事量減らしてる状態で停滞ならともかくリバウンドするわけないでしょ
アンタが心配しなきゃいけないのは目標達成後に食事戻して来るリバウンドだよ
0818名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H7f-t4qx [219.100.182.2])
垢版 |
2020/10/06(火) 03:11:25.19ID:gc3N7VE9H
>>814
三食決め打ちはストレス溜まるし、うっかり食べた時にコントロール効かないからオススメしない
あとフルグラは高糖質低タンパクで別にダイエット食ってわけじゃない、カロリー的には米を茶碗一杯食うのとほぼ同じ
味が好きなら食べればいいけど、そうでもないんなら金かけてまで食う理由はない、納豆卵かけご飯でいいよ

昼間は同じ食事に固定することは難しいと思うから成分表示見る癖つけて800未満と決めれば、元々の計画の朝夕で大体800だから間食する余裕アリ
プロテインバーとかプロテインそのものとか、コンビニならサラダチキンとかプロテインドリンクみたいな高タンパクをチョイスするといいね

トレーニングに関しては自宅で自重でやるんなら正直やらないよりマシレベルなので、運動習慣つけるという意味ではいいかな
労力の割にはスローペースだと感じるとは思うけど、焦らず頑張ってください
0819名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f313-4Zzy [222.224.248.43])
垢版 |
2020/10/06(火) 12:54:38.67ID:FAA8ShcL0
毎朝1日に必要なビタミンA,B,C,Eとミネラル(カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、葉酸)とたんぱく質をサプリメントで取るようにしたら食事をとらなくてもあまり空腹を感じなくなりました
こんなことってありますか？朝昼何も食べなくても夕方になってもあまりお腹減らなくてその日食事とらずに終わるとか
0820名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a378-UyPT [138.64.231.200])
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2020/10/06(火) 22:42:25.67ID:cpy9urUi0
>>817
なんでそんなにムキになってるのかが理解できない
自分で実践してないからそういう決めつけで言う
自分はセルフコントロールできてるからええよ
ホント、例スレのミナトみたいだな
ちな、これ
8z月末から減量始めたけどアスケン付け始めたのは9月入ってからなんで

https://i.imgur.com/XXShd5T.png
0821名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H66-ftwZ [219.100.182.2])
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2020/10/07(水) 00:39:10.51ID:H7qDpTL4H
>>820
17.5kg落とすにはマイナス12万6000キロカロリー、それを1ヶ月半ってことは1日2800キロカロリーずつマイナスつけたってこと
1日マイナス2800っていうのは飯はしっかり食べるなら毎日5時間ランニング、飯メインなら一ヶ月半間絶食でも足りないレベル
代謝ガタ落ちか体壊すか、どっちにしてもデカい反動が来るのは目に見えてる、質問スレでドヤ顔するようなやり方では決してない

ものすごいスピードで減量出来て嬉しかったところに水をさされてムカつくのはわかるけど
それは君のやり方が賢かったのではなくて異常なやり方でクレイジーな結果が出てるだけってことは自覚しないとダメだよ
0822名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5715-YQ4O [106.167.114.144])
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2020/10/07(水) 00:51:08.81ID:RiNHrhtB0
>>819
サプリというよりは空腹に慣れただけじゃない？
食べないダイエットは代謝が落ちてリバウンドのもとだから気をつけて
お腹減らないのは黄色信号だと思う

>>8
0823名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5715-YQ4O [106.167.114.144])
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2020/10/07(水) 00:51:08.84ID:RiNHrhtB0
>>819
サプリというよりは空腹に慣れただけじゃない？
食べないダイエットは代謝が落ちてリバウンドのもとだから気をつけて
お腹減らないのは黄色信号だと思う

>>8
0825名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-BS1A [14.10.96.225])
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2020/10/07(水) 08:08:09.70ID:DZGyn+FU0
40歳になり肉体労働を辞めてから
腹が凄い出てきました。
腹をへっこませるにはどうしたらいいですか？
0827名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5715-ftwZ [106.167.114.144])
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2020/10/07(水) 09:03:44.69ID:RiNHrhtB0
>>820
セルフコントロールとかいうならせめて毎日体重くらいはかったら？
0830名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ)
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2020/10/09(金) 00:19:06.76ID:otpkuzo90
ダイエットに大事なのはセルフコントロールだ
お前らも質問する前にセルフコントロールしろよ
0836名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ec3-NY7j [153.242.69.9])
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2020/10/10(土) 21:12:26.83ID:9Y8KFuXs0
>>719です
あれから変わらずダイエットを続けています。
変わったことと言ったら、事務所で出来る有酸素運動を、と思いステッパーを購入したんですが
10分が限界で機械もギコギコうるさいし、ふくらはぎが限界になります。
なので踏み台昇降に変更しようか考慮中です。
体重はダイエット開始から40日経過しているのに111ｋｇと4ｋｇしか減っていません。
特に、この2週間は一度110ｋｇまで落ちたのですが停滞して微増減を繰り返しています。
筋トレは月木-下半身、火金-腕、胸、水土-腹，背と分けて行っており食事制限も変わらずです。
このまま我慢して続けるべきでしょうか？
なにか変化を入れたほうがいいのでしょうか？
0837名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5715-ftwZ [106.167.114.144])
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2020/10/10(土) 23:12:51.65ID:MqK3xjgt0
>>836
前回と同じメニューで痩せないのは前回時より代謝が落ちているからとかんがえられます
要は制限食に体が慣れちゃっている状態だから痩せにくいってのは前回言われてる通り
前回がペース速すぎるだけで1kg/10日はかなりのハイペース、経過としては普通に順調ですよ

年齢やリバウンド、座り仕事を加味すると1日1800キロカロリーでちょうど代謝くらいじゃないかな？
長期間体重測ってるとわかるんですが、綺麗な右肩下がりのグラフにはならないことが多いですよ
数日1kg程度の間で上下してたと思ったらだんだんその上下幅のゾーンが下降してるようなグラフになります

一番大事なのは1週間単位程度の体重の変化で一喜一憂せず取り組むことだと思いますよ
単なる焦りすぎです
0838名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ec3-NY7j [153.242.69.9])
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2020/10/11(日) 18:59:33.78ID:MDPOTyR40
>>837
順調なんですねｗ
このペースで順調と考えるとなんだか辛いですね・・・
ではもう少しこのまま続けたいと思います。
あと、たまにはカロリーを気にしながら炭水化物も取って、
なるべくストレスを溜めないようにしてみたいと思います。
有難うございます。
また、アドバイスお願いします。
0839名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-H1nO [106.132.131.196])
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2020/10/11(日) 20:56:13.27ID:cADsUZBRa
下半身が脂肪が付きやすく筋肉も付きやすいので脚が太いです
上半身とのバランスを整えたいので細くするにはどうしたらいいですか？
0840名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5715-ftwZ [106.167.114.144])
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2020/10/11(日) 21:10:57.45ID:gN1PCs9j0
>>839
上半身を鍛えてバランスを良くするしかないです
脂肪がつきやすいっていうのは元々の体質によるものなので改善は不可能です
脂肪細胞の配分の問題なんでどうしようもありませんね
部分痩せなんてものはありません
0845名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5715-ftwZ [106.167.114.144])
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2020/10/12(月) 16:49:18.67ID:BL1JJZFj0
>>844
>>840の通り脂肪の配分は才能だから意図的に変えるのは無理だって
大雑把に言えば全身の脂肪が10％減ったら上半身5%下半身5％減るだけでバランスは変わらない、これは絶対
デブ扱いされてムカついたのはわかるけどこれは事実だからしょうがない、部分痩せなんてものはない

足の脂肪を減らしたいなら今以上に痩せるしかない
今以上に痩せたら上半身はもっと痩せるから上半身を鍛えてバランスを取るしかない
都合のいいことだけ聞きたいんなら質問する場所が間違ってるよ

むくみを取るとか脂肪吸引とかの方法はスレ違いだしね
0846名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ)
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2020/10/13(火) 05:37:58.65ID:mn9nVUgX0
痩せろって言われて怒りの体組成測定結果貼りは草
標準ってことはデブじゃんｗ
0849名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9388-7fwy [124.99.84.113])
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2020/10/13(火) 12:48:32.60ID:adfhcaiO0
>>848
寝転がって足を上に上げたりとか、そういう動きの筋トレの時になります
普通に生活してると特に鳴らないんですが、リングで指示される動きしてると特定の時にポキポキいうのです
多分リング関係なく普通になっても特定の筋トレ動作で鳴るかと
こういうのって身体が硬いだけなのかなとも思ってましたが毎回もも上げ30回！とかやるたびにポキポキいうと怖くなってきて
とりあえず鳴るような動きは避けたほうがいいのか特に気にしなくていいのかが知りたいです
0857名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b578-Xgsr [138.64.231.141])
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2020/10/22(木) 10:14:59.19ID:z/BpjEB40
>>827
別におまえに言われる筋合いねーし
オレはオレで忙しいから、毎日測る必要は無い
毎日測る必要性って何かちゃんと説明してくれ
オレは、たまたま測れなかった時期は、体組成計の電池切れで測れなかっただけ
電池変えろと、突っ込むただろうから言っとくが、それも個人の自由やしアカの他人に言われる筋合いは全く無いから別にどーでもええわ
極論から言うと体組成計で測るのは週に1回でも2週間に1回でもいい
ちゃんと自己管理ができる奴なら
毎日測らないとダメな奴は、体組成計の数値情報ばかり気にして自己管理しようとしてるから、根本的にダイエットする事は無理！ｷﾘｯ
体重や体脂肪率が落ちてるのさえ確認できればいいだけ
BMIは全くアテにならんからガン無視
以上
0859名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-qtSP [111.239.167.35])
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2020/10/22(木) 13:11:38.88ID:hnscvcsua
モチベーションにもなるから体重かウエストか測量できるものは定期的に測ったほうがいい
0863名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f515-IdhA [106.167.114.144])
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2020/10/24(土) 05:25:35.93ID:ujGd0Siy0
2週間も経っての亀レスで出る負け惜しみが俺は忙しいって
やり方が異常だから自慢すんなっていう正論にはぐうの音も出なかったのかな
0866名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b578-WVus [138.64.231.141])
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2020/10/24(土) 06:48:38.50ID:+yKhasWM0
ちょうど2カ月経った
2カ月で体重22.5kg減
体脂肪率28.6から21.6
ハッキリ言ってRIZAP超え
ここの人らガチのダイエットやる前提としては、無駄な事やってる
あと自称プロとか言う知的障害者もそう
オレは個人的にやってるだけだから、まぁえーけど
スクショ貼っても良いけど、どうせまた否定ばかりするんだろ
0868名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hcb-wyXs [219.100.182.68 [上級国民]])
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2020/10/24(土) 06:56:47.90ID:R0pHAoOPH
お前は自分のことを自己管理ができてる賢い人間だと思ってるのかもしれないが
80kgから2ヶ月で20kg以上落とすのはダイエットじゃなくて体を壊してるだけ
馬鹿が派手なことやってるだけだっていうのを分かってないのはお前だけ
>>821に書いてあることがすべて

質問スレで質問も回答もしないならいい加減スレ違い
お前が凄いのはよーく分かったからもう出ていってくれ
0869名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hcb-IdhA [219.100.182.68])
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2020/10/24(土) 07:02:11.44ID:R0pHAoOPH
ガチのダイエット方法教えてほしい
0873名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hcb-IdhA [219.100.182.68])
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2020/10/24(土) 07:29:26.54ID:R0pHAoOPH
>>871
うおーすげー！2ヶ月で23kg痩せられそうだー！
0874名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5b7-vDkK [114.191.28.10])
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2020/10/24(土) 07:55:03.93ID:KqM4J4/C0
>>362
2ヶ月で20kg越えは100kgとか大幅に超えてない限り、最初から過度な減量だからいつかやめたとき反動がくるんだよ
ダイエットは最初よりどんどんダイエット負荷を上げていくのが理想
痩せるにともなって筋肉と代謝が落ちてくから、その時はさらに食事量減らして運動量増やさないとドンドン落ちていかない、だから最初から飛ばさずに緩やかに落として安定までいった方が一生のダイエットになる
上はおもいっきり過度に落として、痩せた頃に食事量戻すからリバウンドしやすい、ライザップがリバウンドしやすいのはこの原理
0877名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b578-Xgsr [138.64.231.141])
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2020/10/24(土) 12:58:38.54ID:+yKhasWM0
>>873
えーっと、ちょっといいっすか？
MVNO LinksMate(株式会社LogicLinks.Inc)みたいなゴミクズSIMカードなんか使ってる時点で宇宙の塵レベル
おまえは、クレカ使えるって事は18歳以上なので逆算すると最低19歳～23歳 20代なのは確実
オレが把握した事、2017/4/10 16:30:11以降から2019/12/20(金)以降SIMカード契約開始した可能性有り、IP数は1024(1022) スマホからなので、Android端末の可能性が非常に高い
Twitter、Facebook、Instagram、AbemaTV、AWAなど(ニコニコ関係も)使い放題とかゲーム用途で使ってるんだろうけど、アホが使うSIMカードの代表なんで情弱なのがよく分かる
セキュリティに関しては底レベルなので甘ちゃん
30代だったら人間としては終わってるから…(まぁ、まず無いがな)察するわ
あ、オレ？ オレは特定不可能だから無理！
ちな、オレの回線は特定不可能、回線情報偽装、位置情報&痕跡偽装
PCだろが最新スーパーコンピュータ10000000000台駆使して、どんな攻撃してきても完全無敵、つまりエンペラータイム状態なんで無理！ｷﾘｯ
ガチでダイエットしたいなら(独自に個人的にやっただけでプロじゃない)、最低限の情報は抽象的に提示してあげれる、けどオレを否定する訳の分からん意味不明の奴には絶対に教えなーいので
何度も言うようだけどリバウンドはしない、むしろ肥ってた時の方が不健康だったし、今体調万全だよ
健康になりたいならガチダイエットしなよ
以上
0878名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-oU20 [106.128.23.10])
垢版 |
2020/10/24(土) 13:09:50.86ID:54AM6V0qa
過度なダイエットをすると精神に異常をきたすことが証明されたね
みんな気をつけてね
0882名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H13-IdhA [103.90.18.70])
垢版 |
2020/10/26(月) 09:10:31.62ID:BzvtesLZH
まばらのグラフ出してきた時点で全員そう思ったでしょ
0886名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾍﾞｰｲﾓ MM2e-Adpg [27.253.251.148])
垢版 |
2020/10/29(木) 01:42:30.92ID:2fDH2xwbM
なんかさ、おかしいよ
この人のレスしたあとに、精神って言葉が四つ、異常って言葉が二つ
そういう言葉使ってる人らの方が精神異常とか精神障害なんじゃない？
精神異常なのは、この人のことをそういう言葉を使って否定ばかりしてる人たちだよ
0893名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd72-p/Du [49.97.108.63])
垢版 |
2020/10/29(木) 13:23:33.27ID:FJVLlamed
なるほどね、過去レスたどっててよく確認したけど彼は最初は普通の対応だった
なんか途中からやたら必ずリバウンドすると決めつける人が出てきて彼を否定する人押し付けがましい人ばかり
しかもしつこい粘着でてきてる
彼はその粘着がひどい罵声ばかりだから特定した
並の知識では出来ないわそんなこと
もし自分が同じ立場だったらそんな人たちに痩せた説明とか身長、年齢、体重とか言わないねwww
0896名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bdf-6MG1 [210.171.83.237])
垢版 |
2020/10/30(金) 04:30:28.61ID:1U+hBxa40
>>892
二ヶ月絶食すればやせるんでない？
0899名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d60b-1WjG [153.125.104.143])
垢版 |
2020/10/31(土) 00:48:08.80ID:p0JDrW9c0
>>892
余裕で草生える
0901名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-uea5 [106.167.114.144])
垢版 |
2020/10/31(土) 04:20:15.12ID:VePhf+Zb0
回線偽装が上手なのは認めるわ
0903名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-KoQ1 [106.132.135.37])
垢版 |
2020/10/31(土) 19:26:52.51ID:m8AStpXqa
食事管理と有酸素運動と筋トレで順調に絞れてはいますが
最近、ダイエット前と比べて抜け毛の量が多くなった気がします
抜け毛を防止するために積極的に摂取すべき栄養素を教えてください
0905名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a658-KoQ1 [1.33.18.93])
垢版 |
2020/11/01(日) 11:17:58.67ID:Ch2kFd510
>>904
豚バラは2日に1回くらい食べてます
0906名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-OO+i [106.167.114.144 [上級国民]])
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2020/11/02(月) 08:25:00.08ID:YFUhsVyX0
あのさあ、デブスレでハゲの、質問すんなよハゲ！ｷﾘﾂ
こんなスレ見てる無駄なことしかしない低脳デブ共は一生痩せれないのは、確実なレベル！
他人の成功を否定するような、人間が成功するわけがない！お前らは一生デブ！ガチでダイエットしないで低脳の集まる掲示板で低脳に質問してる低脳は痩せれない！馬鹿のやること！
時間の無駄ですから、本当に痩せたいと思ってるなら、ガチでダイエットしろ！まー、できないからこんな掲示板見てるんだろうけど！本当に時間の無駄！肥ってる奴は馬鹿！デブ！
早死にしたいから、デブなんだろうけど
肥ってるやつって本当に頭悪い
以上
0911名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffc3-L1wp [153.242.69.9])
垢版 |
2020/11/10(火) 15:14:00.82ID:Ie0v+Xyz0
>>719,836です。
【総摂取カロリー】1347 kcal/day
【糖質】30.46g/day
【タンパク質】 113.4g/day
【食物繊維】 14.54ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリを飲んでいる
【睡眠時間】6~7時間
【一日何時間座ってる？】12～14時間
【年齢】　51
【性別】男
【身長】187㎝
【体重】（開始時）9/1　115　kg （現在）111　ｋｇ　（目標体重）80ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】目標体重になるまで
【疑問・質問】
9/1　115ｋｇから9/27　110ｋｇになってから10月末まで110～112を行き来して体重が1か月減らないため以下の点を変更した。
〇食事〇　朝、昼は水とサプリ、常用の薬のみ、17：00にミックスナッツとサラダチキンを食べる。帰宅後、23～24時に夕食。鯖缶、キムチ、チーズ、納豆、サラダ（糖質オフドレッシング）、ゆで卵、サラダチキン。【上記数字はこれを計算したもの】
〇運動〇　有酸素運動ができなかったので家から職場までを電車を止めて、ウオーキングすることにしました。ちょっと遠回りして片道30~40分、もちろん帰りも同じです。事務所で空き時間にステッパーを15分程度、これは出来るときに。
筋トレは月・木（スクワット30×3、レッグランジ30×3、カーフレイズ50×2）、火・金（腕立て10×3、ダンベル運動・・肩、胸、腕）、水・土（プランク1分×3、レッグレイズ20×3、クランチ30×3、背筋30×2）
と、11月に入ってから上記に変更しました。（筋トレは以前からやっていましたが、回数、負荷を増やしました。ウオーキングは1か月くらい前からしています。食事は以前から変更したのは11月に入ってからです。）
ただ、今のところ体重に変化はありません・・・
このまま続けるべきでしょうか？
改善点はありますか？
0912名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff78-I5ai [119.83.137.32])
垢版 |
2020/11/10(火) 16:01:31.43ID:OscvCTez0
>>911
個人的な観点からになります
筋トレの量は問題ないかと思います（私は有酸素運動は殆どせず、筋トレと食事管理メインでダイエットしたので有酸素運動についてはわかりません）
食事についてですが、朝・昼で糖質を摂らない場合の日中の活動エネルギーは蓄えられている脂肪やら筋肉やらを分解して消費するので、現状代謝がかなり落ちているのではないかと思います
できれば、朝・昼の食事を重要視して、夜の食事は軽めにした方が良いのではと思います（帰宅後に筋トレするならば、筋トレ前におにぎりとか餅で糖質を補給）
0916名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa79-71nS [106.132.131.67])
垢版 |
2020/11/13(金) 15:07:24.53ID:rDcMGmxFa
ホメオスタシス（笑
基礎代謝＋活動代謝と摂取カロリーの差だよw
0917名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f6c3-Y0tO [153.242.69.9])
垢版 |
2020/11/13(金) 20:27:10.82ID:uSNVYMcH0
ったく

おめーら、早く意見まとめろよ
使えねーな

田舎の役所じゃあるまいし

ホントどいつもこいつも偉そうに能書き垂れてる割りにはまともに答えだせねーのなｗｗ
笑えるわｗｗ

これで初心者にえらそーにしてるとかｗ
0918名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e15-ysB6 [111.99.212.114])
垢版 |
2020/11/13(金) 23:31:31.99ID:f5equjIV0
【総摂取カロリー】約1500kcal/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
プロテインに含まれている分とトマトジュース200ml摂取している。ミネラルは特に摂取していない。麦茶に入っている分くらい。
【体温】36、5度
【睡眠時間】7時間
【年齢】29　
【性別】男
【身長】172㎝
【体重】（開始時)90kg （現在）78ｋｇ　（目標体重）68ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】2ヶ月前に開始し目標体重まで
【疑問・質問】
開始から80キロを下回るまでは食事制限をしていましたが、最近は筋トレをしてプロテインを飲むようになったので以前ほど体重が減らなくなりました。一日の食事内容の過不足が疑問で、アドバイスお願いします。大体毎日同じ感じです。目標体重が68キロなのは、以前腹筋が割れていた時にその体重だったからです。


朝　ホエイプロテイン、コンビニやマックのアイスカフェラテ

昼　セブンイレブンの豚しゃぶサラダ、サラダチキン(スティック状の方)、卵スープの素を入れたオートミール30g

夜　家族と同じ夕飯をおかずのみ。大体の日がサラダと主菜、絹豆腐の組み合わせです。白米は食べませんが、餃子の皮や豚汁に入っている芋類等の炭水化物は出てきたらとります。

その他可変式ダンベルを使用した筋トレ後にホエイプロテイン、寝る前にトマトジュース食塩無添加の物を200ml飲みます。子供も小さく時間が取れないのと、帰宅後の外出を妻が嫌がるので有酸素運動はしていません。

どう見てもいらないのが朝のカフェラテかと思いますが、毎朝通勤車で飲むのがルーティーンでやめられません。

宜しくお願いします。
0921名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f11e-bMCz [122.133.74.121])
垢版 |
2020/11/14(土) 08:54:02.46ID:r1HdKUOd0
>>918
朝に飲むカフェラテくらい無理してやめる必要無いと思う
飲んでも普通にダイエットできるよ
0922名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7a-vSOq [49.98.166.160])
垢版 |
2020/11/15(日) 17:59:53.18ID:AsVtU40cd
IPスレ恐れて本スレを眺めてコピペしてここで吠えるしかできないミナトくんをご覧下さいww


451 ミナト (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-NLLJ) 2020/10/14(水) 00:56:41.45 ID:4DWxXdqR0
知識のない人がいるスレではこれに答えられないみたいだね

849 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9388-7fwy [124.99.84.113]) sage ▼ 2020/10/13(火) 12:48:32.60 ID:adfhcaiO0 [2回目]
>>848
寝転がって足を上に上げたりとか、そういう動きの筋トレの時になります
普通に生活してると特に鳴らないんですが、リングで指示される動きしてると特定の時にポキポキいうのです
多分リング関係なく普通になっても特定の筋トレ動作で鳴るかと
こういうのって身体が硬いだけなのかなとも思ってましたが毎回もも上げ30回！とかやるたびにポキポキいうと怖くなってきて
とりあえず鳴るような動きは避けたほうがいいのか特に気にしなくていいのかが知りたいです
0923名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbb-k2AO [126.33.152.77])
垢版 |
2020/11/19(木) 12:21:04.14ID:9l8P3NjFp
ミナト様を崇めよ！
https://i.imgur.com/fsLxAnv.jpg
0924名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6777-BQwL [42.125.126.231])
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2020/11/21(土) 15:50:33.86ID:h+gohT550
ダイエットが0か100かになってしまって辛い
ずっと筋トレと有酸素運動をきっちりやってカロリーPFCもしっかり見てたけと、見た目に変化はあっても体重に現れずいやになってしまった
そしたら過食して吐いて体重増えて、病んでの繰り返し
なんでバランス良くできないんだろう？
ほどよく我慢してるつもりが、ストレス溜まっていることに気づけない
0926名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df99-X2xk [114.154.162.116])
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2020/11/22(日) 04:40:09.61ID:szRG8h5b0
筋膜リリースのためにフォームローラーを買おうと思っています
koolsen(1500円)とトリガーポイント(4509円)でめちゃ迷っています
低価格の方は硬くて不評らしいんですがフォームローラって硬くて痛いほど効果が出るわけではないんですかね
見た目重視で痩せたい人です
0927名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df99-X2xk [114.154.162.116])
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2020/11/22(日) 08:33:58.13ID:szRG8h5b0
筋膜リリースのためにフォームローラーを買おうと思っています
koolsen(1500円)とトリガーポイント(4509円)でめちゃ迷っています
低価格の方は硬くて不評らしいんですがフォームローラって硬くて痛いほど効果が出るわけではないんですかね
見た目重視で痩せたい人です
0929名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-1oma [106.154.139.182])
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2020/11/22(日) 23:14:54.79ID:/VuWZ0yca
17時に夕食を取り夜18時以降は食べないダイエットをしてから
半年で4キロとゆるやかに減りましたが
最近今さら急に夜22時過ぎにお腹が減るようになりました
今も我慢して食べてないですが、昨日とおとといは我慢できずパンやラーメンを食べてしまいました
こういうときは食べないで朝まで我慢する方が良いのか、少しでも食べた方がいいのでしょうか？
実際は少し食べても満たされず、お腹が減ってる間は眠れなくなって困ってます
カロリーは栄養計算して1日1500前後採ってます
0930名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-b6az [118.8.219.136])
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2020/11/22(日) 23:17:43.06ID:iVxW5A6J0
1日2食はかえってふとると聞きましたが本当ですか？
ダイエット初心者です自分
0933名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｵｰ Sa92-93GU [119.104.127.183])
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2020/11/23(月) 07:57:50.01ID:cjDhG5lYa
ダイエット初期、特に糖質制限を初めてすぐは
まず水分が抜ける…という話をよく聞くし、
体感的にもわかるのですが、
実際その水分で体重が落ちるのって全体重の何％くらいなんでしょうか？
（何％くらい体重が落ちれば、
水分以外の部分で体重が減ってると言えるのでしょうか？）
0934名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hba-uxPJ [49.98.92.232])
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2020/11/23(月) 09:42:03.63ID:Gpf3LGq1H
>>933
体内のむくみ、元の体重でそれぞれ違うし明確な%は出せないんだけど
糖質制限するとグリコーゲンを消費するんだけど水分を多く含んでて
1～2週間の間で2～3kg分の水分は出るって言われてるね
上に書いた通り人によって違うから明確には言えないけど
0936名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-b6az [118.8.219.136])
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2020/11/23(月) 13:56:54.69ID:cxXdzdlx0
どっかで見たんですけどビーフジャーキーがダイエットにいいと見たんですが本当ですか？
0940名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-b6az [118.8.219.136])
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2020/11/23(月) 21:48:19.34ID:cxXdzdlx0
お安くないっていうけど一袋400円くらいで2食にわければいい感じ
0960名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b93-HtTR [106.72.135.128 [上級国民]])
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2020/12/07(月) 21:00:18.86ID:n8KnBpvw0
1日1300位に摂取カロリー抑えて、筋トレ、有酸素運動運動もして2か月で体重全然変化無かったけど、
その後、好き勝手食って運動もしなくて3週間たったけど体重変化ない

2年前は努力に応じて変化したり、怠惰に応じて変化したりしたけどなんで今は変化しないんだ？

ダイエットって難しい
0961名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe2-C9p6 [118.87.108.217])
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2020/12/08(火) 08:08:35.69ID:HZFBMU8l0
7月からキロ落として食事も運動も変わらずやってきたけど、この2ヶ月体重変わらず。冬は水分抜けないから体重落ちにくいんですかね？
0962名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe2-C9p6 [118.87.108.217])
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2020/12/08(火) 08:09:09.68ID:HZFBMU8l0
ごめんなさい８キロです。
0972名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1913-Ub2A [222.224.248.43])
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2020/12/16(水) 17:39:57.92ID:8B61dlAs0
身長156センチなので、平均体重×25で1日1300キロカロリー以下に抑えて１ヶ月1キロ減るように生活してるんですが、体重が48キロになってから全く減らなくなってしまいました
どうしたらもっと痩せれるでしょうか、運動は毎日スパルタンスクワット(空気椅子を3分キープを3セット)とプランク(腕立て伏せを開始のポーズを5分キープ)をやっています
0974名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMd1-p2Ii [36.11.225.84])
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2020/12/16(水) 23:05:16.70ID:Kfl5rGEGM
想像でトンデモ説を展開しちゃうと、基礎代謝みたいに生きてるギリギリのレベルまでエネルギー絞ったときには、自己防衛の仕組みが働いてエネルギー貯蓄を守る方向に舵がきられるのてはなかろうか。
短期決戦で減量するならともかく、痩せは生命が保証される恵まれた条件ではじめて実現する贅沢なのではないだろうか。
0975名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d78-vs8n [138.64.229.1])
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2020/12/16(水) 23:43:10.89ID:AVohoUPD0
このスレでミナト本人が来ている、または覗いてるということは…
気になって気になって仕方ないということ
もしくは、既にきていて、連投が全てミナトなら、ガチでイッテル！
ウハァー！
やべーな、コイツ！
幼稚園児かよwww
0976名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-UxxE [49.96.14.202])
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2020/12/17(木) 10:46:40.53ID:c7XXrCXjd
今のテンプレってさ
クソコテが勝手に改悪したやつだよね？
・無駄な質問事項が多い
・有用Ｑ＆Aがなくなってミナト制無能Ｑ＆A（このスレには貼られてないけど）に置き換わってる
こんなの使ってるの気持ち悪いし昔のやつに戻さね？
0978名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d143-UxxE [118.4.15.89])
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2020/12/17(木) 15:09:33.00ID:bkCWLcz70
仮に次スレ立つなら昔のやつに戻せばいいとは思う
というか戻した方がいい
ビタミンが～とか体温が～とか余計な情報が多すぎでごちゃごちゃして見辛いし
こんなの全部把握して埋められるやつはこんなところで質問するまでもなく独力で解答にたどり着いてるだろうからニーズにあってないわ
今のテンプレに改悪したやつほんと無能
0982名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d78-vs8n [138.64.235.201])
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2020/12/21(月) 23:18:08.81ID:H4+qJ4W40
2カ月 －22kg
2カ月半 －27kg
3ヶ月 －32kg
もう痩せ過ぎた…ちょ少し肥えるかぁモード発動！ﾁｮﾛぃわ
+2kg
+1kg
+600g
微調整
だいたいこんなもんって感じ
口だけじゃないわぁアホ！
ってか

Part 249
レス番 526 で予告してある
すまねー現実にしてぇーしまってー!!
ラードミナト、返答待ってる
ﾌﾟｯﾊｧｰ
無理ポだなこのスレにホモラードミナトw自ら課した『結界』張ってるし!!
0986名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6701-l+si [180.198.81.72])
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2020/12/26(土) 14:34:19.17ID:SSCLvVS/0
ダイエットというよりスレについての質問なのですが
体重別スレって40キロ代はないんですか？
デブからのダイエットというより、痩せてる人の体型維持スレがあったら見たいんですが…
板初心者ですみません。どなたか教えてください
0989名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd14-G+eQ [49.104.12.156])
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2020/12/27(日) 15:38:59.73ID:dGKyQDDZd
結局米は悪なの？
食べても太らない派と太る派がいるし モルモット系youtuber見るとステーキだけ食べても痩せるし
米だけ食べても痩せてるんだよね
結局すべては食べ合わせで決まるのか？
じゃあ米しか食べない日と肉しか食べない日にわければやせるのか？
もうわけわかんねぇよ
結局答えはいまの科学じゃ解明できないアンビリーバボーなのか？
ワイは米も肉もしこたま食いたいんだよ
だけど痩せたいんだよ
誰か助けてくれよ(´・ω・`)
0995名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d915-80jV [36.8.119.126])
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2020/12/27(日) 19:36:51.55ID:xxrNC/ks0
倒れた際に人に迷惑をかけたり、倒れてから節制の時間が長いのが辛いんだ。
特に後者は医療が発達した現代ではそうなりがち。ぽっくり死ぬなんてできない。
やっぱり日頃から節制したほうがいいし、今はいい薬もある。
とりあえず血圧と血糖と中性脂肪は薬使ってでも下げとけ。
尿酸値は高かったからって死にはしない。痛いけど。
10011001
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10021002
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