筋トレ中心にダイエット12

2019/10/21(月) 18:05:59.00

シェパード「筋トレは自分の成長が目に見えるから楽しいですね。そういうのってあんまりないやん？？」

※前スレ
筋トレ中心にダイエット11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571123428/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2019/10/21(月) 18:32:31.50

ミナト今頃｢ﾜｯﾁｮｲリスク｣とか調べてんのかね？www

2019/10/21(月) 18:35:03.03

あの自演低能チワワじゃ理解できんよ
精々ここ眺めて悔しがるだけだwwwwww

2019/10/21(月) 18:37:21.91

ホント熟自演おじさんは惨めなやつだなwww

2019/10/21(月) 18:42:36.41

糞雑魚ミナチョンみてる～？(笑)イエーイ！！(笑)

2019/10/21(月) 18:50:45.72

>>14
作文書き始めたら結構スラスラ進む感じと似てるかな？

2019/10/21(月) 18:52:41.73

>>14
到着したらもうやるしかないスイッチやらホルモンが出るね。

2019/10/21(月) 18:56:01.35

>>19
あそんな感じかもしれんわ精神的にスタートだけダルい感じ

>>20
そうなんだよな
フルスクワットもダルいし100でセット組んで済ませるかと思っても始めるとテンション上がって重量挙げたくなっちゃう

2019/10/21(月) 19:04:17.68

ミナトちゃん避難所でキャンキャン吠えてる模様www

75.5kgから始まる☆リバウンドを見守る☆毎日記録17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1570337314/

289 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2019/10/21(月) 18:57:21.94 ID:3D9Luevu
チワワ軍は仲良く頭の悪いダイエットごっこやれよｗ

2019/10/21(月) 19:15:25.48

923 プロ 2019/10/21(月) 19:10:25.86 ID:3D9Luevu
俺である証拠がない

頑張れチワワ

924 プロ 2019/10/21(月) 19:11:07.81 ID:3D9Luevu
まあ俺の偽物の書き込みは珍しくないからな

ここでそれを言えない自演おじさんの弱さたるやwww

2019/10/21(月) 19:18:49.93

あのチワワ人がいない所だけでイキっちゃうから…

2019/10/21(月) 21:19:39.19

うむ
本当にチワワは来れないようだね。
殺虫剤の効果は素晴らしいですね。

やがてこのスレも徐々に人が増え始め、本来の役割を果たしていくことでしょう。

2019/10/21(月) 21:36:11.49

さよなら自演ミナチワワ！！wwwwwwww

2019/10/21(月) 22:08:21.45

今日またベンチプレスのとこでスマホ長時間弄ってるアホがいた。
どこのミナトだよ全く

2019/10/21(月) 22:12:08.86

>>27
あいつ家トレダンベル体操しか出来ないからな
ジムに行けない雑魚だし

2019/10/21(月) 22:12:37.62

チワワチンパンパーシャルトレーニー自演おじさんことゴミナトはホームトレーニーじゃなかったっけ
というか家じゃないとチーティングメインのサイドレイズなんて恥ずかしくて出来ないし、家だからこそ他のトレーニーのフォーム見て自分を矯正したりできてないんだろう

2019/10/21(月) 22:35:29.62

アブローラー膝コロだと余裕あるけど立ちコロ1回で腰が痛い

2019/10/21(月) 22:39:12.65

>>30
フォーム悪いんだと思う膝と立ちコロは負荷も別物

猫背気味でお腹に目線入れて腰は動かさないようにしないと痛める
あくまで腹筋の収縮で体を丸める

膝コロ慣れてるならわかるかwwwww

2019/10/21(月) 22:54:30.63

腹筋やってると背中痛くなるのなんでだろ？解消できたらとことん追い込めるのに、、背中の痛みでやめちまうよ

2019/10/21(月) 22:57:58.81

大型犬中々いい腹筋してんのにまだ追い込むのか…
小型犬ミナトなんかよりよっぽど見習えるわ

2019/10/22(火) 07:38:32.61

脂肪があるクソ雑魚なんだけど、筋肉を大きくしつつ脂肪を減らしたい場合は、隔日で筋トレ＋食事制限(炭水化物を減らす)をすればOK？

2019/10/22(火) 10:01:04.75

おすすめです
買い物王のシンプルブログ
http://fanblogs.jp/miki2000/

2019/10/22(火) 10:35:46.74

>>34
基本的には筋肥大と除脂肪を両立させるのは難しい
できるのは全然運動してないトレ初心者か前は滅茶苦茶筋トレしてたけど今は何年もやってない人ぐらい

筋肉増やしたければタンパク質と炭水化物を多くとれば良いし
脂肪減らしたければタンパク質の量は変えず炭水化物を減らす
トレーニング強度は落とさない事

2019/10/22(火) 11:01:27.53

>>34
素人なら筋肉つけつつ脂肪落とせるけど、トレーニングの質と量と頻度タイミングが大事だし、食事もある程度徹底してやらないと無理。

やっぱトレーニングと食事次第だよ。

2019/10/22(火) 14:06:09.65

腹筋の筋肉痛が三日目突入してまだ痛みあるから
痛みなくなるまでは違う部位の筋トレした方がいいんだよね？それとももう三日目だし痛み無視して腹筋やっても大丈夫？

2019/10/22(火) 14:21:36.64

あまり鍛えてなかったとか違う刺激入れた感じかな？
3日空ければ筋肉痛治ってなくても回復してるらしいしいいんじゃないか

2019/10/22(火) 14:31:40.01

最近始めたばかりでこんな経験初めてだったけど腹筋することにした
ありがとう

2019/10/22(火) 14:36:49.67

ちなみに腹筋は休息気にせず毎日鍛えてもいい説があるけど理屈はよくわからん
チラッと理由見た気がするけどあんまり説得力無い感じだった覚えがある

2019/10/22(火) 15:27:50.95

>>39
そうなの？？そうなの？？

>>40
筋肉痛の時はおれはやらないよ。

2019/10/22(火) 18:04:43.04

筋肉痛でもやっても良いけど痛みで追い込めないなら
治ってから追い込むかなあ

2019/10/23(水) 05:08:35.94

体重８４．４ｋｇ　率２６．２　意識下がりまくって１０ｋｇ太ったので1年ぶりに来たわｗ
二の腕ぷるっぷるだからひざ立て伏せから頑張るわ。よろしくな

2019/10/23(水) 09:00:02.95

ミナト信者がようやく飽きてよそに行ったか。

2019/10/23(水) 12:28:13.97

あの障害者の名前は出すな

2019/10/23(水) 12:38:32.45

召喚の儀は即刻取り止めろ

2019/10/23(水) 12:39:41.25

自演バレ発狂チワワ召還の儀式は草

2019/10/23(水) 15:16:18.05

IPあるとびびって来れなくなるの本当草

2019/10/23(水) 15:53:09.92

肩トレってダイエット目的として必要？

2019/10/23(水) 15:54:16.74

減量としてはしないよりしたほうがいい
シェイプアップとしては当然やった方がいい

2019/10/23(水) 16:20:29.67

下半身が特に酷いから脚やせするっていうスクワット始めた
有酸素運動じゃないのにものすごい汗が出る
細くなるといいな

2019/10/23(水) 16:52:20.24

>>52
部分痩せなんかできないよ
脂肪は全身均一に落ちて行く
全身の脂肪が減って痩せた結果脚が細くなる
そして痩せたいなら運動なんかより食事管理の方が断然大事

2019/10/23(水) 22:39:44.56

昨日3ヶ月ぶりに筋トレをした
その後に暴飲暴食していないのに今朝の体重が昨日の朝よりも1kg増えていた
何でだと思う？
マジでわからない

2019/10/23(水) 22:52:03.66

筋肉に水分が多くいってるからでしょ

2019/10/24(木) 01:43:18.30

>>53
部分痩せだけを目指してるわけではなくて体重そのものをできれば落としたい
その中で比重を占めてるのがお尻と太ももだったので筋トレを追加しました
その他にも有酸素運動もやってます

2019/10/24(木) 02:43:38.46

ナイキのトレーニングアプリ入れて頑張るぞの面持ちです
よろしくお願いします

2019/10/24(木) 03:46:00.85

俺なんか昨日ダイエット初めて1日で８４．４ｋｇ→８３・０ｋｇだよｗ
1日で変わる体重なんてほとんどが水分だから誤差ですらない。減りにくくなってからがダイエット

と言いたいところだけど、減りにくくなるころにはもう十分体系変わってるんだよな
だからやめちまう

2019/10/24(木) 09:57:57.23

背中の鍛え方知りたいんだけど

自重トレーニングとやらをやってて、懸垂で上部の方
スクワットや腹筋背筋で腰回りは絞れた実感あるが
その中間とか　肋骨のちょい上から背中辺りが気になってる
自重で鍛える方法ある？

2019/10/24(木) 12:04:17.30

>>59
多分脊柱起立筋かな？

自重ならバードドッグとかバックエクステンションとか色々あるけど
正直言うとウェイト使ってデッドリフトが一番おすすめ

2019/10/24(木) 12:32:47.23

>>59
背中って、上から引く（懸垂）、横から引く（ローイング系）、下から引く（デッド、シュラッグ）ってやり方で鍛えるんだけど、自重でできるのって懸垂くらいしかないよ。

まあ、ご希望のとこつけたいなら、横引きできる種目になるから、ハードゴムチューブ買ってきてベントオーバーロードかワンパンドローイングだね。

2019/10/24(木) 13:03:31.62

>>59
懸垂で逆手持ちして肩幅より狭くしてやる

2019/10/24(木) 19:18:02.42

>>62はすぐ出来そう
効かなかったら>>60、61も試してみるよ
どうもありがとう

2019/10/24(木) 20:33:41.35

ダイエット目的の筋トレだからムッキムキになりたいわけじゃなくて
脂肪とともに筋肉が落ちない程度でいいんだが
その場合の筋トレってバキバキに負荷かけて２日くらい筋肉痛になるような本気モードでやらなきゃ意味ないのか教えてください

2019/10/24(木) 20:41:40.66

数字を追うだけのダイエットなら好きにして良い
理想の身体を作りたくてダイエットやってる奴の殆どはそんな体作れるほどの筋肉持ってないと思うのでガチでやった方がいい
と思ってる

2019/10/24(木) 20:44:05.78

>>64
そのくらい本気でやってもムキムキに程遠い程度にすらなれないと思うから安心して本気モードでやっていい

2019/10/24(木) 20:45:19.06

>>65
理想の体を作りたいとは思ってるが
なにぶん巨なもんだから
今はその段階ではないと考えてるんだよ
まずはできる限りの脂肪を除去してから理想の体作りがしやすくなるために
筋肉はなるべく落としたくないと考えてる
その場合の話なんだがどうだろう？

2019/10/24(木) 20:48:36.63

>>66
まず第一目的が脂肪の除去なんだが
筋肉痛になるまで筋トレしたら
それが収まるまでは筋トレできないわけだよな？
その場合は有酸素運動だけをしたらいいのかな？
筋肉痛が収まるまでは運動はなにもしないほうがいいってこと？

2019/10/24(木) 20:53:08.07

相当な負荷をかけないとバキバキになるわけ無いやん
一日中筋肉のこと考えて筋トレしてやっとでかくなるくらいなんよ

2019/10/24(木) 20:55:35.88

筋肉つけるのに最適な体脂肪率は10～15％と言われている
とはいえ巨だと筋肉付かんってわけでもないので今からやっといたほうが最終的に早く理想に近づけると思うぞ

時間が足りなくて何種目も出来ない、有酸素の時間は削りたくないって事なら、短時間でもいいから本気で追い込もう

とはいえモチベ持たないなら本末転倒なのでそこは自分と相談で
とりあえずデブだから本気で筋トレしても無駄とかはないので安心していい

2019/10/24(木) 20:55:48.37

筋トレする前に炭水化物とたんぱく質をとったほうがいいと、さっき知った。

2019/10/24(木) 20:56:52.47

>>69
うんだから上記の場合
バキバキに負荷かけてやるべきなのかって質問
今の段階では筋肉を大きくしたいわけではなく
できるかぎり維持したい程度で行きたいんだ

2019/10/24(木) 21:17:30.84

デブすぎるなら軽めの筋トレでいいんじゃないかな？
体重軽くなったら本格的にやるための練習的な感じでもいいんじゃない？
筋肉痛の時はやらないほうがいいよ。
でも、分割してうまく回して毎回筋トレしたほうが成長は早いと思うよ。

とにかくデブは性根が腐ってることが多いから、まずは続けることが大事だな。すぐ言い訳ややらない理由ばかりしないでとにかく続けることだよ

2019/10/24(木) 22:11:40.74

>>70
アドバイスありがとう
追い込んでみるわ

>>73
目標があるときは割りと続けるのは得意なんだよ
何度も大型ダイエットには成功してるからな
でも目標達成するとすぐ気が緩んでしまうんだ
とりま追い込んでみるわ

2019/10/25(金) 00:01:09.48

>何度も大型ダイエットには成功してるからな

何度も禁煙に成功してる、みたいで草

2019/10/25(金) 00:23:03.50

>>72
だったら自分が参考になるかも
ここ一カ月で2.8キロ減量したけど骨格筋量は微増程度
週に3～４回ジム行ってるけど筋肉痛はちょっと違和感あって痛い程度で動くのに支障が出るほどまではやってないよ

2019/10/25(金) 05:35:21.45

>>75
わろたけど俺も何度も成功してる同じタイプだわｗ
ベルトがきつきつになったのを目安にカロリーノート開くんだけど、３，４回目になると
さすがに楽勝。食う食材、運動、摂取量なんかすぐ整理できるからどんどん減る
１年～２年で太っちまって１，２か月で元に戻すって感じだな

2019/10/25(金) 09:26:24.10

結局リバウンドしてるなら成功とは言えないのでは？数年単位で維持出来てないのであれば健康を害してるだけに思える

2019/10/25(金) 09:33:27.94

減量は何度も成功してるがダイエットは何度も失敗してることになるな

2019/10/25(金) 10:11:41.99

ビルダーに向いてんじゃね
ビルダーは太って大会前に絞るからな

2019/10/25(金) 10:18:02.15

ほっとくとどうしても太っちまうんだよな。ごはんおいしすぎるのが悪い
ただ大体１２分の１の期間で元に戻せるからあんまり気にしてないな

>>80
向いてはいないと思うけどずっと筋トレしてたからそれはあるかも
忙しくてやめちまったけどまたやらないとなぁ

2019/10/25(金) 16:15:36.58

腕立て伏せするとへそのしたが痛い…これってただ腹筋が無さすぎるから起きてるんだよね？

2019/10/25(金) 19:42:59.05

カロリー制限、ていうかまあ食事量減らしてるんだが、車移動中とか空腹がひどい…
みなさんは間食何食べてますか？

2019/10/25(金) 20:15:16.57

するめ
ビーフジャーキー
ナッツ類

2019/10/25(金) 21:13:45.89

0キロカロリー系のゼリーには助けられてる　寒天系よりこんにゃく系の方が美味しいね
あとはシャトレーゼの糖質オフチョコを２，３片とか

2019/10/25(金) 21:28:05.48

食べる煮干し
ハイカカオのチョコ
あたりめ
おしゃぶり昆布
焼きのり
(サラダチキン)
(ゆでたまご)
(チーズ)
(枝豆)

2019/10/25(金) 21:51:31.16

>>82
情報が少ないから推測だけど、
腹の痛い原因が筋肉痛で、普段運動不足で腕立て始めてから
１，２回目とかならその可能性がある。
筋肉痛意外が痛いならフォーム違う可能性が高い

2019/10/25(金) 22:18:57.47

情報ありがとう&#55357;&#56842;
参考にします

2019/10/26(土) 00:23:43.00

無茶なの分かるけどスポンジ系でローカロリーな菓子無いかな
マイプロのマグケーキミックス注文した
永谷園のマグカップのケーキミックス好きだった…

2019/10/26(土) 00:42:57.73

>>83
我慢
無視すれば案外いける

2019/10/26(土) 08:16:59.72

自重で肩と背中をやった翌日にこれまた自重で胸をやりたいけど腕が筋肉痛だから休ませた方がいいのかそれともやるべきなのかわからん！プロ教えてくれ。

2019/10/26(土) 08:28:23.97

>>90
オーケー
コンビニに寄っちゃうのがあれだよな

2019/10/26(土) 08:42:52.27

>>87初めて2回目、しかも筋トレとか運動とかここ1年2年やってこなかったから多分そう

2019/10/26(土) 09:37:38.69

シャトレーゼの糖質カットのスイーツとかは？
それか自作するかネットで買う

2019/10/26(土) 11:14:42.29

>>91
プロじゃないけど、自重の背中肩トレって事は懸垂とかバイクプッシュアップだよね。
懸垂で腕が筋肉痛なら上腕二頭筋が筋肉痛だから胸トレには影響無し。
肩トレから来る腕の筋肉痛なら上腕三頭筋のはずなので、胸トレに影響あるかもね。

2019/10/26(土) 11:17:58.21

>>95
あんたになら抱かれてもいいぜ。
ありがとう！

2019/10/26(土) 18:27:30.69

体脂肪率一桁迄落とすと、バーベルスクワットの重量落ちる→基礎代謝も若干落ちた
すぐ汗冷えするからジムでも長袖じゃないとすぐ寒くなる
暮れのボーナス→風俗店で筋肉発表会wまでは一桁はキープしときたい

2019/10/26(土) 18:32:33.92

>>97
君、素晴らしい思想だね！
その手があったか！
モチベ上げるためにおれもそうするよ！

2019/10/26(土) 19:13:18.27

筋トレの追い込みが難しい
なんか諦めてしまうそしたら一気に力がはらなくなる

2019/10/26(土) 22:00:56.18

腹筋が筋肉痛になるとくしゃみが中途半端になりがち
はっ……、……ってなりがち
笑うときもつらい

2019/10/26(土) 22:30:06.90

はっ
と聞くときんにくんを思い出す頭になってしまった

2019/10/27(日) 16:40:26.69

リングフィット続けてたら小顔になってきた気がする
体重はまだ1.4kgしか落ちてない（12日目）
ってか遊んでるだけで痩せてきてるし、
こんな楽なダイエットあっていいんかｗ

2019/10/27(日) 20:42:48.96

自分が楽しみながらトレーニングできる体感ゲームが出るとか時代は進化したなあ

2019/10/29(火) 12:31:07.32

>>103
床にファミコン置いてジャンプなんかしてしまったら･･･

2019/10/29(火) 13:16:55.00

ファミリートレーナーというものが昔ありましてな…
というかそれ以降もちょいちょいあるな

2019/10/30(水) 14:40:24.14

>>腹が減ったらサラダチキンとかゆで卵食べればいい
絶対太らないから

2019/10/30(水) 22:16:40.23

ゆで卵は脂質多いぞ
魚や卵はいくら良質な脂質だからといってもいくら食ってもOKという話にはならない
ビルダーだって減量期は1日1個以下に抑えるよ

2019/10/30(水) 22:33:42.99

>>66
脂質ってなんか問題あるのか？

2019/10/30(水) 22:34:10.70

>>107だった

2019/10/31(木) 10:08:00.26

筋トレ始めたばかりでプッシュアップやスクワットはデブだから自重で追い込めるんだけど腹筋が難しいな…
クランチは回数こなせるけどローラーは筋肉痛で腕が辛いレッグレイズも筋肉痛で腿が痛い

腹筋に集中的に効く筋トレってなんじゃろう？

2019/10/31(木) 12:29:47.90

>>110
俺は足を上げた（伸身でも屈身でもいい）体制で、腹筋だけで腰を持ち上げる様な腹筋トレをしてる。

2019/10/31(木) 17:37:07.67

>>111
ヒップレイズかな？
それともドラゴンフラッグ？

2019/10/31(木) 17:42:11.28

>>112
そんな名前があるとは。動画みたらヒップレイズでした。
腹以外の筋肉を使わないように自分が開発したと思ってたのに･･･

2019/10/31(木) 18:47:42.78

>>112
ヒップレイズはまだしもドラゴンフラッグはこれ初心者むりっぽい…
>>111さんみたいにヒップレイズやって体重に負けない腕力が付いた時点で膝コロにするよ

2019/10/31(木) 19:37:41.66

ドラゴンフラッグは完全に上級者向けやからしゃあない