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有酸素運動してると筋肉が減っちゃうよ？筋トレと食事制限だけしましょう
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0067名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/20(金) 14:46:16.90ID:6/3WkRnS
ワイは、筋トレ後の超回復理論は信じてる。
0068名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/20(金) 18:11:13.68
走れば心肺機能は高まる
消費エネルギーも走っている時間分きちんと消費される
有酸素運動は素晴らしいものだよ
体脂肪率も下がるしいい事づくめ
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/22(日) 21:50:34.48ID:rKgEKNYw
>>65
ほんまそれ
筋肉ついたら基礎代謝上がって脂肪消費するとか
一日120k上がってもおにぎり一個レベル
走ったら500kは消費するからな
0075名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/27(金) 21:08:19.59ID:83X2MuMh
ボディビルとかやってるならともかく、普通に仕事しながらボディメイクするだけなら、体脂肪も12-3くらいまでおとせば、その後は筋トレだけでいいんじゃね？
0076名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/28(土) 09:07:47.99ID:MfKeW/He
そうそう、ほどほどで良いよね
ウエイト、有酸素、どっちも週2回ぐらいで体脂肪率10〜12%ぐらいが健康面でも運動能力でも見た目でも丁度いいと思う
0077名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/28(土) 10:50:48.80ID:tnMLRRM4
体脂肪10とか11は痩せすぎて一般的には貧相に見える
20歳とかそれくらいなら大丈夫だろうが
0080名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/28(土) 11:16:46.73ID:5oq7JNK+
長距離走れるようになると痩せると同時に筋肉が減るのは確か。
笑うとしわしわだななんて言われる。
ダイエットした先にある体型のイメージがちょっとした筋肉質でありたいならスレタイどおり筋トレするべき。
痩せる条件に糖質制限ではなくて総摂取カロリーを減らせばよい。
0084名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/28(土) 12:44:58.98ID:tnMLRRM4
>>79
15はともかく、18だと少し肉が乗ってる感じじゃね？
あ、男の場合ね。

>>83
結局BMIって概念が良くないのかもね。
これからはFFMIを基準の指標とすべきなのかも
0086名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/29(日) 10:07:18.95ID:g+xqMc0Q
デブの有酸素運動は筋トレと同じだと思え！
筋肉が減少する話は陸上選手が1時間以上有酸素運動した時の話だ。デブは1時間も走ったら足の甲や足首が痛くなったり膝壊すから走れない。
0089名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/06(月) 03:52:16.74ID:HdlBW8fg
体重増えると何か問題が？
体重って人から見えませんよね
0092名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/06(月) 11:07:37.39ID:3pebeX5G
ラグビー選手ってキン肉マンだけど走り回ってるじゃん
身体がキツイってそりゃ脂肪だろ？
0093名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/06(月) 12:58:02.56ID:BsUzU9FU
>>90
筋トレをすると、筋トレ自体ではほんのちょっとしかカロリーを使わない
しかし追い込むと、筋肉を回復させて増強させるまで基礎代謝が跳ね上がる
筋肉が増強されるとほんのちょっと基礎代謝が上がる
でも筋肉は脂肪より思いから、激しい筋トレだと痩せてるのに体重が増えたりする

有酸素運動は消費カロリーが大きいが、筋肉も失われてしまう
その結果基礎代謝が落ちる。有酸素運動をやり過ぎると、筋肉がガリガリに落ちるし、老ける
リバウンドしやすい体質になり、有酸素運動をやめると一気に太る
0097名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/06(月) 13:55:20.13ID:P443TJER
筋トレでは痩せない
筋力が落ちるのを食い止めるだけ
ダイエットするなら有酸素運動しかない
0100名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/06(月) 15:57:23.90ID:3pebeX5G
水泳選手は１日に何十キロと泳いで筋肉質じゃん
水泳も有酸素運動だぜ
0102名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/06(月) 17:17:16.96
>>95
筋トレは死ぬまで続けるものだろう
というか元気な高齢者は地味に筋トレしていたりするし医師からも勧められる
筋力の低下を抑止しないと寝たきりになるからな

むしろダイエットの時しかやらないとか若いうちしかやらないなんて考える方がどうかしている
理想の体型、健康を維持するなら死ぬまで筋トレは続けるものだと認識した方がいい
それが無理とかできないと思うなら好きなもん食って、老後に骨も筋肉もボロボロになって介護されて幸せに暮らせばいい
0103名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/06(月) 17:26:55.79
とりあえずデブは筋肉が減るとかつまらん事考えず毎日1時間くらい有酸素した方がいい
そもそも筋力が無いのだから運動した分エネルギー消費するし足りない筋肉は補われる
その結果体脂肪率が改善されていく

同様に女子も基本的に筋肉無いのだから有酸素メインでいい
筋トレした後の方が良いとか朝が良いとか細かい事はどうでもいいんだよ

「とにかく動け」

これに尽きる
エレベーターやエスカレーターより階段
移動は基本的に徒歩
車で移動する奴は駐車場で目的地から一番遠い所に停めるくらいにしてもいい
それと買い物の時もカートなんてゴロゴロ転がしてると全然筋力なんかつかない
むしろ老化が加速するから今からでも良いのでカートは使わないで買い物をする事
買い物カートの悪い点は他にもある
買いすぎてしまうとか、歩行姿勢が悪くなり腰痛になるとか、通路の邪魔とか

有酸素、無酸素とか考えるのはビルダー目指しているとかコンテストに出たいとかモデルになりたいとか
あとはアスリートくらいでよくて一般的なダイエット目的なら順序も時間も深く考えずとにかく動く事
わずかなカロリーだろうがチリツモで一日トータル一ヶ月トータルで考えると結構カロリーを消費する
同様に筋トレもやろうと思った時、それが可能な時と場所があるならどんどんやればいい
スクワットなんてどこでもできるしストレッチなどのアイソレーショントレーニングも隙間時間でできる
椅子があるならもっと色々なトレーニングできるし何か手荷物があるならウェイトトレーニングができる
プッシュアップバーやツイスター、膝コロとか色々な器具も安く買えるが目につく所に常においておけばいつでもできる
チューブを持ち歩いてもいいし足に巻き付けるウエイトアンクルとか色々ある

とにかく動けば痩せる
理論や理屈も大事だが実践する事が何より大事
理論はそれからだ
せめて人並みになってから理論とか考えても遅くはない
0104名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/06(月) 17:34:54.06
デブの減量が長続きしないのは食事制限がきついとかそういうのももちろんあるだろうが
運動に対する取り組み方が何より大きい

○○しなければならない

本やwebで色々なものを見て効率的に痩せる方法ばかり注目するが
体動かせば必然的にエネルギー消費するのだから効率もクソもない

チャリより徒歩だし走ればもっとエネルギー消費する
筋肉痛が出たらインターバル○日とかそんなのも気にしなくていい
そりゃ関節痛めてしまったら元も子もないが多少の筋肉痛なんか気にせず毎日動けばいい
とにかく動けば痩せる
筋肉を多く使えば痩せる
あとは食事に気をつけるだけだ

有酸素は何分やるとかサプリは何が良いとかHMBが効果的とかBCAA摂取しろとか
そういう事は考えなくていい
空腹時に運動すると云々とか寝る前が良いとかもどうでもいいから動け
デブは動かないからデブになりデブだから動けないわけで動けば痩せる
当たり前のロジックだろう

で、運動時間に比例して痩せるのは有酸素だからとにかく有酸素でいい
有酸素できない環境、そういう場所や時間では手軽な筋トレができるのだからそれでいい
つま先立ちだろうが屈伸運動だろうが物につかまって押し続けたりそういうものでも何でも運動になる
その時間はカロリーが消費されるのだからそれを一日に何十回もやってりゃ1時間くらいの筋トレ、有酸素に匹敵するくらいにはなる
それでいいんだよ

デブは走れ
走れる状況にないなら筋トレしろ
それだけ

あとは日常の全ての動作を運動に変換しろ
それで痩せる
0111名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 11:38:21.25
>>105
ほら出た
インターバルが必要なのはガチで筋肉を盛りたい場合
デブはそこまで筋肉は要らない
必要なのは代謝を上げる事ですでにその巨漢故に異常なほど代謝が高い

そもそも筋肉残して脂肪を減らす必要があるのはビルダーやモデル、アスリートだと言ったはず
一般人はそこまで神経質になる必要は全くない
心配しなければならないのはケガだけ
なのでケガしない範囲で可能な限り毎日でも運動した方がいい

そもそも筋力が無いのだから毎日でもトレーニングしないと話にならない
所がビルダー向けの理論、理屈が先行して「昨日筋トレしたから今日は同じ部位はやらなくてもいいや」と盲信してしまう
一般人、とくにデブは毎日筋トレしても問題ないんだよ
筋破壊含めて減量を目指しているのだから
それに筋肉にダメージが蓄積されようがそのエネルギーとなる脂肪は山ほどあるから何にも問題がない

もともと体脂肪率が低く更に絞り込みたいなら重要だがデブにそれは適用しない
なので毎日スクワットしようが腕立てしようがクランチやプランクやろうが全く問題ないしむしろ毎日やれよってレベル
0112名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 11:44:00.49
何度も言うがマッチョやモデル目指していたりアスリートなら
きちんと理論に沿って運動メニュー、食事メニューを考えなければならない
すでにベースができあがってるのだから更に追い込むためには効率が重視される

しかしながらデブはそういう事考えてる暇あるなら動けって事
デブだから動けない、動けないから動かない、動かないから代謝が上がらない

筋トレしたから翌日は休もうなんて事やってたら痩せられない
部位を変更しつつ毎日やれるならそれでもいいが筋力無いのだからそこまで追い込めてるわけがない
筋肉痛が出るのは元々の筋力が絶望的に少ないからでありおそらくその程度の負荷なら毎日やっても問題ない
だいたいデブは運動不足なのだから5kmくらい必死に走ったら翌日筋肉痛になる
軽い有酸素運動くらいで筋肉痛が出るならそんなの気にしてないで次の日も走った方がいい
膝や腰が痛いというなら話は別だが初期の筋肉痛なんて運動不足の代償でしかないので超回復とか考える必要もないんだよ
あまりにも損傷が微細なのですぐに回復するからな
むしろ毎日動かさないと逆に衰えかねない
0113名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 11:48:28.85
で、運動すると腹が減るがそこで炭水化物もりもり食ってたら痩せるわけがない
筋破壊が進み多くのタンパク質が求められるから肉や魚や豆とか食って白米は食わない
白米食いたいなら朝か昼
そういう生活してれば1ヶ月くらいで変化は出てくる
一年もやってりゃ健康体になり10年続けたら普通の体型になる
そういうもの
0115名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 12:38:38.02ID:JezkqqU0
>>111
目標はフィジーク体型なんだ
デブの理論は知らんわ
デブは基礎代謝高いんだから、普通の食事してるだけでドカドカ痩せてくだろ
運動より食事制限
下手に運動すると膝を壊す
0116名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 12:54:02.92ID:JezkqqU0
俺が言いたいのは「痩せたらそれでいいんですかい？」って事
ただ痩せただけなら「ちょっとの事でリバウンドする身体」になる
ただ痩せただけの身体が美しいか？
男も女も、しっかりと筋肉が付いてメリハリのある身体であるほうが美しいに決まっているだろ
だから筋トレは一生やるべき
有酸素運動はどうしても必要な時以外必要なし
筋肉が落ちてしまうからな
0120名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 13:27:56.71ID:JezkqqU0
>>119
デブなんて論外だからどうでもいい
ダイエットや筋トレは生涯行うものだ
そしてその人生に有酸素運動は必要ない
0121名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 13:32:44.24ID:8NDEUqfl
長文でファビョってる奴もいれば動きたくないだけの言い訳探してる奴もいるダ板って感じ
足りないのは低身長煽りと何かある？
0122名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 14:02:11.13ID:K6q7YLAe
>>120
筋肉ダルマは走りたくないだけだろ
有酸素運動こそダイエットに効果的だ
通勤や部屋の掃除、料理等普段の生活は全て有酸素運動だ
それが嫌から呼吸止めとけ
0124名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 14:43:01.66ID:uz+GsZB9
デブの代謝高いのは脂肪を纏うために筋肉がついてるからだよ
まず食事制限で水分を抜く
そしてその時筋肉も減る
食事制限すれば脂肪も少しは減る
これで体重と代謝が落ちる
そしたら少しは身体が軽くなって運動しやすくなるから筋肉を鍛えて脂肪を燃焼させるんだファイトー
0125名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 15:00:07.33ID:mC+4qRAp
>>122
たまに肉団子がジムのスタジオプログラムに出没するんだが、全然スタミナなくてついてこれないでやんの。ああはなりたくないわ。
0127名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 15:11:56.62ID:uz+GsZB9
>>126
代謝が絶望的に落ちて一生まともな食事に戻さなくても良いのであれば食事制限だけでも痩せるよ
自分はBMI17まで落とした
その後一瞬でBMI25までリバウンドした
0131!id:ignore
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2020/01/08(水) 08:32:10.73ID:2I+maJrm
数値よりも見た目だろう
同じ体重でも筋肉の付き方、脂肪の部位によって違って見える

重要なのは継続する事、それを可能とする意思
数値はあくまでも指標であって目的にしてはいけない

毎日何をするか、どんな食事プランで食べるか
どう健康的に生きるか
それだけ
それを実現するのも失敗するのも結局は自分の意思
モチベーション維持するには日々の数値変化よりも
長期スパンでの体の変化を自分の目に焼き付けていく事だろう

自分がどうなりたいのか常に考え実践を繰り返すだけ
0133名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/08(水) 13:48:24.00ID:jdRpfyJf
心肺機能は有酸素運動と無酸素運動ではどっちが強化されるの？
筋トレと走るの比較じゃなくて、走る(有酸素運動ペース)と走る(無酸素運動ペース)での比較だと
0134名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/08(水) 18:37:16.33ID:6C7s5+IY
筋肉ダルマとデブはさほど変わんない
スラッと痩せてて体力ある人の方がかっこいいしおしゃれもできる
0136名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/09(木) 00:05:19.17ID:VHY5Bgu4
>>133
どっちか択一じゃなくて色んな刺激を体に与えた方が良いかと。
学生の時は下のような感じでやってた（種目的にパワーと持久力両方必要だった）。

ガッチリ負荷かけて筋トレ
時間長い低負荷有酸素
強弱繰り返しのインターバルモードで有酸素
バーベル・ダンベル・自重複数種目でサーキットトレーニング

筋トレでセット間のインターバルで素早く回復し次のセットでパワー発揮するというのも心肺能力がものを言うし全部が繋がっている。
0137名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/13(月) 06:37:08.80ID:40eTeV/t
日常生活で負荷かけ続けて1日１回限界まで無酸素やると嫌でも脂肪使うぞ
0140名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/14(火) 06:02:50.44ID:qGDEHXsy
ソースってこれNHKの番組サイトだから
0142名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/17(金) 21:26:05.09ID:swGbpqmD
>>141
そのサイトを見ればわかるさ
0144名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/17(金) 21:46:46.92ID:swGbpqmD
お前が手にしてるその機械は何なんだ？
ただの計算機じゃあるまいに
0146名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/18(土) 14:49:48.42ID:ZTrpRc3b
有酸素運動で筋肉が減るとか老化するとか言われてるけどどの程度やったらそうなるの？
例えば、一日一食しか食べずに１０キロ毎日走るとか？
栄養が明らかに足りてない状態で体を酷使したらそりゃそうなるのもうなずけるんだが。
俺は週６で３５分筋トレして４０分走ってるけど
0149名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/18(土) 17:08:30.21ID:7d2Pvzze
>>146
糖質を取らずに10分以上有酸素運動してその後もタンパク質や炭水化物摂取しないで草みたいなの食べてれば1ヶ月くらいですごく体重落ちてすごく筋肉減る
0151名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/18(土) 21:27:00.82ID:CyCZlD84
分水嶺をキッチリ定義しないことにはフワフワした頭悪いイメージ論でしかない
有酸素アンチも信者も
>>150
お前の言う筋トレハイスピードトレーニングの定義はなんなんだ？っていう
0153名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/18(土) 21:58:28.24ID:0i9PH/e+
>>146
摂取カロリーが消費カロリーより500kcal以上少ないと筋肉の減少が大きい気がする
老化に関しては体脂肪率を落とし過ぎたり紫外線を浴び過ぎたり走る量が多過ぎると影響が出る気がする
体脂肪率なら10〜12%を下回ると頬がコケて枯れ木っぽくなる
紫外線は1日平均1時間以上だったら浴び過ぎな気がする
走る量は1日平均10km以上だと活性酸素の問題で影響が出る気がする
0158名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/20(月) 07:53:02.69
筋肉というよりも筋力、筋持久力がつく
筋肉が太くなるとか肥大するというのとは少し違う

例えば懸垂が一回もできない奴が必死こいて練習して1回くらいならできるようになったところで
背筋が恐ろしく発達するなんて事はなく、懸垂に必要な筋肉とその神経系が発達する
しかし懸垂を何十回もできるような人たちになると更に負荷を上げてもこなせるので筋肉は肥大していく
この人たちが負荷を上げない場合、その筋肉は大きく発達する事はない
完成された筋肉で最小限の消費カロリーで運動できるようにむしろシェイプアップしていく
ダイエット向きの運動量は高負荷低回数ではなく、低負荷高回数

まず神経系が運動に適応するのが先なので運動不足奴は幾度もの筋肉痛を経てようやく人並みの筋力が付く
人並みなのだから筋肉が肥えるというよりも標準的な筋肉がつく、というのが正しい
発達した筋肉が運動をこなしていけるので使ってない筋肉は減っていく
0159名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/20(月) 19:10:34.38ID:sg1FgMYE
筋肉減ってもいいじゃん
細くなるだけだからすぐ復活するよ
とにかく脂肪を減らさないと動けないじゃん
0161名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/20(月) 23:27:57.11ID:nvp8nyCa
>>160
筋トレは肉がつくだけ
ついた肉は50キロカロリーくらいしか消費しない
それも1年後
無酸素運動で痩せるわけないから
0165名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/21(火) 17:24:53.73ID:CbvNQJ75
食った栄養も回復や組織の再生に回されるしな。
元々スタジオプログラムで有酸素ばっかりやってたクチだけど、引越先近くのジムにオバサン向けエアロ位しか無くて、殆ど筋トレでメニュー組んでた。あん時が一番減量効果あったわ。
0168名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/21(火) 19:00:55.55ID:tgfdMIeR
つーかこのスレ見てるような人間でデブなんていないだろ
普通体型、ガリガリ、細マッチョ、デブマッチョ、ゴリマッチョしか居ないと思う
0169名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/21(火) 20:12:54.83ID:/v63+FkZ
>>167
両方の方が効率いいだろうけどあまり脂肪が分厚いうちは筋トレ効果があまりないだろうし
効率重視するなら標準体重までは有酸素運動1本で良いんでないか
0173名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/21(火) 22:35:46.69ID:Nt7abSaf
やっぱ体脂肪落とすの優先が良いのかね
170cm/73kg/目標63kg
糖質制限(たんぱく質・脂質多めで1600kcal/日目安)+筋トレメイン(毎日プランク+筋肉痛具合見てプッシュアップバーorスクワット
自宅にエアロバイクあるけど筋トレメインになりがち
0177名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/22(水) 12:49:23.94ID:7iKhaJYc
筋肉つけたら基礎代謝量が上がって云々いうが
せいぜい1日50〜100kcalアップとからな

それに筋肉だけ付くということはない
筋肉と同時に必ず脂肪も付くから

逆に有酸素運動やると糖消費して脂肪燃焼するが
同時に筋肉分解も必ず起こる
0179名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/22(水) 13:20:55.24ID:7iKhaJYc
>>164
超回復の期間か？
それなら月100kmぐらいジョギングしてたらあっという間だがな
まあ速筋は落ちて遅筋がつくわけだが
0180名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/22(水) 13:24:52.63ID:7iKhaJYc
まあガンガン食べたい人間は通常より過多な有酸素運動しなきゃ痩せないってこと
ガンガン食べてガンガン運動が健康
ジョガーの健康診断の結果は頗る良いが
ビルダーとか筋トレマンの健康診断の結果は著しく悪いはず
0183名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/22(水) 18:23:30.20ID:7Vzpvujq
基礎代謝とかよりも筋トレせずに食事制限のみで痩せると筋肉ばっか落ちて
ガリってるのに脂肪たっぷりでたるんだ体になっちまうからな
健康的にハリのある体になりたかったら筋肉も重要
0189名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/22(水) 23:23:53.18ID:PrJntG0R
体重下がるごとに基礎代謝は下がっていくんだから筋肉落ちるの当たり前じゃん
筋肉落とさずに体重なんか落ちねーわ
0196名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/23(木) 05:38:21.32ID:1SK+2amR
俺は筋トレと軽い食事制限だけで痩せられたけどな
デブは筋肉がついてるし有酸素とかやっても膝壊しかねないから筋トレ＋食事制限で十分と思うが
0198名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/23(木) 13:41:31.11ID:hsuAiQxQ
腹筋マシンやV字腹筋やっても
腹筋は筋肉痛になりにくいが
腹筋ローラーで膝コロでもやったら
一発で筋肉痛になる
あれは凄い
0199名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/23(木) 14:02:04.01ID:u+uAaAZm
デブは膝が危険だからサイクリングか水泳がいいよ
基礎代謝がめっちゃ高いからすいすい痩せる
サイクリングや水泳も、ハイスピードでやれば筋肉が付く
0204名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/24(金) 12:43:28.97ID:481qovVY
>>202
腹筋でコルセットをしたような状態になるからね
まあ皮下脂肪をかなり落とさないと腹筋は割れて見えないけどね
0207名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/24(金) 21:11:52.20ID:HtXFuZ/g
浪人して大学入った後、部活の自重トレがすんごいキツかったです。でも3ヶ月後には88kg→72kgに減ったです（身長183cm）。
0213名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/02(日) 10:46:33.86ID:Pkglx6F4
筋トレするとすぐムキムキになれると思ってるやつトレーニー舐めすぎだろ
なかやまきんに君だって鬱になりながらあの肉体になってるのに
0218名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/02(日) 19:28:08.32ID:2XiGJBO7
きんにくんはアメリカで怪我してトレーニングしたくても出来ないって元気なくなったらしいな
0219名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/02(日) 20:18:33.41ID:4LOY9y3m
きんにくんは単位取るのに必死で筋トレどころの話じゃなかったそうだ
つべのチャンネルで言ってたよ、合わなかったからっていうのはバラエティ用のネタみたいなもんだって
0229名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/05(水) 21:27:53.92ID:QML2jCyJ
脚の筋トレとか、大抵引き締まってむしろ細く見えるようになるからな
ウエスト並みの脚を手に入れるには地獄のトレーニングが必要
0231名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/05(水) 22:12:17.85ID:RD0+xO9X
>>229
ほんそれｗ
足トレって足を細くするよな
0233名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/06(木) 00:48:28.91ID:KHH6+u23
足細くなるよな…一部筋肉の多いとこは盛り上がるけど全体的に細くなって筋がはっきりしてくる
0234名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/02/06(木) 18:37:18.02ID:gm2y/KWh
>>228
その少しが問題なんだ。
いわゆるMtFなもんだから、わずかでも「男っぽさ」が残ったら
あっという間に男バレしそうで怖いんだよね。

エストロゲンの脂肪誘導効果に期待するしかないのかな？
スレチだったらごめん。
0241234
垢版 |
2020/02/25(火) 18:25:18.19ID:nqGivXXn
>>240

ありがとぉーっ（TДT)
今日から早速取り入れてみる♪
0247名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/23(木) 05:25:42.62ID:wPIPbB4o
過疎すぎ
0248名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/23(木) 13:26:37.90ID:639miVFZ
>>247
ここの板じゃ筋肉が減っても脂肪を減らす方が重要と思ってる人ばかりだから
0249名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/23(木) 18:12:42.76ID:2mI1LkFn
有酸素運動もして、筋トレもして、食事制限もする　っていうのが一番いいんだろうけど
優先順位はどうなんだろう
0250名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/23(木) 18:25:46.28ID:PiaPGtI3
食事が一番ではあるだろうな
栄養が足りなきゃ有酸素運動もろくに出来ないし
筋トレしても身体が作られない
0251名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/23(木) 20:29:40.86ID:639miVFZ
>>250
食事だけだったら骨と皮だけの人間にしかならんぞ
筋トレもしないと

有酸素なんて不要
0252名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/23(木) 22:06:05.37
栄養不足になると免疫機能も低下する
感染症が流行している時期の食事制限はあまり過度に行わず
運動をメインにした方がいい
もちろん運動もやり過ぎると抵抗力が落ちる
0254名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/25(土) 09:08:36.80ID:UU0pGrAw
>>240
詳しく
0256名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/25(土) 12:10:29.46ID:UU0pGrAw
>>255
ありがとうございます。大変参考になります。
しかし気になったのが筋肉の燃焼モード。
筋肉の燃焼モードってどう言う状態の
事なんですか？
0258名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/07/08(水) 02:11:20.36ID:ntp/1UNV
>>249
食事は誰でもするけれど、運動しない人がほとんどだから運動優先
筋トレか有酸素は筋トレ優先
初心者ははりきりすぎちゃうので、走ると怪我しがち
筋トレして、足を使う日常生活を送る

筋トレはサーキット形式で、腕立て→スクワット→腹筋→上体そらしをゆっくりフォームを意識し、１０〜１５回。それを３周。
お菓子減らすなど簡単な食事制限しながら、週二回ほどやれれば動ける体になっていく
飽きたら、回数増やすとか、それぞれ集中的にやってみるとか変えてみる
0259名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/07/10(金) 13:55:25.69ID:c287jOMG
サーキットの筋トレは単に引き締まるだけ
0260名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/07/10(金) 21:18:14.52ID:xrroIUhJ
サーキット自体、オールラウンドに筋持久力、筋力向上させる基礎的体力の向上に効果があると言われる

より集中して筋力を向上させるには、専門的に行う必要あるが、そんな話はしていない

単に引き締めるだけ
引き締めているなら筋肉に刺激がいっているのに、意味不明な決めつけだね
0261名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/22(土) 08:34:49.19ID:/ng3Wxcd
ケトジェニックダイエットで20キロ痩せたあと筋トレしてみたら、ものすごい非力になってた(泣)
0263名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/11/07(土) 16:25:13.26ID:llF0HoDs
スローで脇締め腕立て伏せが25回出来るようになったんでプッシュアップバーを買おうと思うが
どのくらい腕が太くなるんだろ
0265名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/17(水) 23:32:31.73ID:2aI+xgQO
正月明けてから有酸素メインでダイエットしてる。
有酸素運動で筋肉分解うんぬんはよく聞く話じゃあるけど、もともと並程度の筋肉しかないから気にしないことにしたよ。
有酸素運動は毎日1時間ちょっとの運動を続けてる。
軽いとはいえ続けていればそれをこなすだけの筋肉は維持できるだろうと判断。

大人90キロ台のかなりメタボ体型だから、何はともあれまずは脂肪減らしたい。余った皮がブヨブヨ残るとかそんなのは、ある程度減らせた後に考えることにしたよ。
まだやり始めて1ヶ月だけど、とりあえず4キロ減った。
0267名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/18(木) 08:52:05.47ID:VXbeu1V7
正直食事制限だけの方だと、食事減らした分の空腹が気になって仕方がない。運動を平行で進めた方がメンタル調整できる。
0268名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/02/19(金) 21:51:55.36ID:i2fsgaHM
>>265
それくらい体重あればその分筋肉もしっかりあるから無理のない食事制限と有酸素運動でスルスル痩せていくだろうね
0269名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/03/01(月) 19:20:08.66ID:km4BFASL
ベルトの穴が２つ分お腹が出ちゃったので、先週から週３回の全身トレーニングを始めました！
残りの４日は３０分ぐらいの散歩をしていて、食事も自炊でトレ日に体重維持カロリーを摂り
休養日には体重維持カロリーから３５％引いた食事を摂っています！！
飲み物もカロリーの無い水やお茶やコーヒーにしました！！！
毎日３０分の半身浴で何とかカロリーを消費出来ないか頑張っております！！！！
0270名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/03/05(金) 00:33:59.67ID:+9fIpEDo
箱根ランナーにもムキムキランナーいるからね
0271名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/03/05(金) 02:43:50.82ID:KcsPcbDp
現在90kg(175cm)、ちょっと減っては停滞期、ちょっと減っては停滞期
2カ月で4.5kgしか減ってない、1日1500kcalのカロリー制限(脂質制限)＆筋トレ
全体的に筋肉はついてきているんだが脂肪がなかなか減ってる気配なし
この体重でこの減り方、この先一体どうなっちまうんだってばよ
0272名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/04/01(木) 22:23:57.15ID:WsdvCKEh
３０と余年有酸素運動とは無縁で腹回りは無問題
だったが、初めてスーツのズボンがきつくなり
ショックを受けている

何かしないとと思うが急にランとか始めると膝とか足首やっちまうかな？
0273名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/04/19(月) 16:16:15.53ID:384mD78S
踏み台の上り下りを20分はじめたわ
下半身のトレーニングはこれで良いんだろうけど、
猫背が気になるんだけど、それを解消できる有酸素運動ないかな？
0274名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/04/22(木) 22:47:02.78ID:y3ad4YeG
食事制限って実際の所どうすりゃ良いの？

今は朝抜き
昼は菓子パン一つと無糖コーヒーまたは茶（予算300円）
夕はコンビニで500〜600kcalの弁当かレトルトカレー
おやつは食わないんだが酒はウイスキーか芋焼酎を50ccくらい
78kg173cmから
70kgくらいになりたいです
0277名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/04/25(日) 07:23:28.24
糖質制限するとグリコーゲンと水分抜けただけでも2kgは減るから実際には-3kg程度だろう
一日-700kcal程度でもそんなもん
同じ内容なら翌月は-2〜3kgに落ちる
0278名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/04/25(日) 07:23:57.14
で、食事回復するとすぐに+2kgくらい増えるのも糖質制限の特徴
0279名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/25(日) 16:30:20.94ID:oouwZbvk
>>15
詳しく
0281名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/15(土) 18:53:06.08ID:nyP8zqLM
腹が減ったら米か食パンを食べると
他の食品を食べるよりは脂質少なく水分と食物繊維ばかりだから痩せる
野菜はいくら食べても腹が減るからあまり意味無い
0282名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/06/03(木) 20:20:06.10ID:fCygD5d+
>>274
体脂肪率にもよるけど
その身長体重でデスクワークなら2150kcalぐらいが１日の必要カロリー
基礎代謝が1800ぐらいなので基礎代謝ピッタリぐらい食べると良い(基礎代謝を割ると筋肉が減るから)
このペースなら月に1.5キロ落ちるよ
今の食生活は明らかにタンパク質が足りないから筋トレしてるなら体重の1.5倍120ｇ摂るのが理想
でもその量のタンパク質は皮なし鶏胸肉600ｇとかになっちゃうのでプロテインとか脂質の低いノンオイルシーチキンや卵なんかも取り入れると良いかもね
自分はこのやり方で1年かけて15キロ落としたよ
長々と失礼しました
0283名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/06/11(金) 15:47:47.52ID:qPaCE5ui
イージーゲイナーだけど、
有酸素30分傾斜15度のウォーキングやって、マシンで全身鍛えて（挙重量下がってない）、その後、傾斜5度のトレッドミルでインターバル走20分くらいやってるけど、全然カタボリック起こしてる感じがしない。
0284名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/06/15(火) 07:38:22.88ID:8zLAkjVz
>>282
一年で-15キロは7200×15=108000キロカロリーのマイナスになる。108000÷12=9000 9000÷30=300　約-300キロカロリー　理想的ちゃ理想的。
だけど、基礎代謝ぐらいで、マイナス300キロカロリーになる時点で運動しなさすぎ。
基礎代謝×1.5で痩せていくぐらいの身体を目指さないとリバウンドする。
0285名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/06/28(月) 23:46:03.97ID:mPzGzzUL
>>253 筋肉を育てる栄養摂取だと
理想的比率は、「炭水化物３〜４：タンパク質１」あたり

・【引用元：サプリメントまるわかり大辞典についての記事】

●> 3. トレーニング後1時間以内に、糖質：タンパク質を4:1の割合で摂取するのが理想
　> これは最も意外な情報でした！

　> 理想の体づくりには、毎日150gのタンパク質の摂取が必要とされています。
　>　この150gを摂るのが結構大変で、普段の食事でもこの量をどれだけ食べるかということに力を注いでいました。

●> しかし、トレーニング後に限ると糖質：タンパク質を4:1で摂るのが理想とのこと。

　> タンパク質をトレーニング後に25g摂取する場合、糖質はその4倍の100g摂ることが必要です。
　> ご飯お茶碗一杯で糖質が約50gなので、2杯分のご飯を食べることが必要です。

・【肉体パフォーマンスを高める「炭水化物」と「タンパク質」の黄金比率 】
引用元：　https://www.morinaga.co.jp/protein/
>　前述の通り、
>　炭水化物とタンパク質には「黄金比率」というものがあります。

★≫ それはズバリ「炭水化物3：タンパク質1」です！
0286名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/02(金) 22:46:56.63ID:3fmkhKp8
脂質を減らしカロリーを抑え、糖質を中心の食事で筋肉を鍛える
0287名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/11/11(木) 14:30:03.64ID:eMJBo367
このスレ面白いわ〜
あげ
0288名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/12/02(木) 16:03:38.20ID:5hLCubI5
【朝】
ところてん
納豆
豆腐
鳥ささみ肉２
みりん
酢
たまねぎ
わさび

【昼】
ほうれん草
白菜
りんご
バナナ
ちんげん菜
水菜
レタス
トマト
セロリ
牛乳
以上をミキサーで混ぜて飲む

【夜】
朝と同じ

こんな感じの食生活なんだけど、栄養的に足りないものとかやめた方がいいものとかありますか？
0289名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/12/02(木) 16:04:39.81ID:5hLCubI5
うわ。質問するスレ間違えたか。人が全然いない

あげ
0290名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/12/06(月) 10:28:21.18ID:JXk+64FJ
筋トレしながら糖質脂質制限して1か月経つけどどうしても体脂肪率が12〜13%から落ちない
やっぱ有酸素運動しないと一桁はムリかな？
膝が悪いから中々有酸素運動は難しいんだけど人生で一度くらい8%くらいまで落としてみたい
0291名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/12/06(月) 10:47:27.99ID:1oNmO6Zv
糖質と脂質両方制限するから落ちないんだよ
筋トレメインにするなら脂質制限、糖質は摂っていい
有酸素メインなら糖質制限

筋トレの効果を高めるにはインスリンが必要なのでタンパク質だけでなく糖質もしっかり摂らないと筋肉が増えない
筋肉が増えないから体脂肪率が下がらない
また筋肉を成長させるためには成長ホルモンが欠かせないがこの材料は脂質

ゆえに筋肉を増やそうとすると大抵は増量する事になる
カロリーをプラスにシフトしてしっかり食べてがっつり運動して筋肉を付ける
そのあと食事制限しながら有酸素運動などで絞っていく
この時の筋トレは守りの筋トレとなるので効果が落ちるのは当然→筋肉の成長は見込めない
0292名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/12/06(月) 10:48:58.29ID:1oNmO6Zv
栄養を制限して筋トレをいくら頑張っても筋肉はあまり増えないし脂肪も減らないんだ
食事制限+有酸素で絞るのが基本
膝が悪いなら筋トレのウエイトを軽くして40レップ*5セットとか有酸素気味にシフトするのもあり
0293名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/12/06(月) 10:49:54.43ID:1oNmO6Zv
筋トレの日は糖質を多くとり、オフの日は有酸素で脂肪を落とすというやり方もあるので
色々試してみるといいと思う
0294名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/12/06(月) 18:01:51.01ID:HsX0kNyg?2BP(1000)

毎朝３０分のウォーキングオヌヌメ　有酸素入れたら腹筋がやっとこんにちはしてくれたわ
0295名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/12/06(月) 19:20:30.13ID:sb4MmDwp
>>292
栄養制限して筋トレしても筋肉付かないのはわかる。でも筋トレだと脂肪が減らずに有酸素だと減る理由がわからん。
いわゆる筋トレ後のアフターバーンって栄養摂らないと発生しにくいの？
0296名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/12/06(月) 19:20:50.02ID:C5kppwcK
昔K-1出てたブアカーオとかプロのムエタイ選手は朝10キロ
夕練で10キロ走るけどムキムキやで💪
0297名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/12/07(火) 20:10:36.05ID:fVXLT1/Z
>>291
ありがとうございます。
0298名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/12/07(火) 20:11:21.94ID:fVXLT1/Z
>>293
ありがとうございます。
0299名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/12/23(木) 06:41:38.63ID:O7kfBJc9
>>295
横だけど、有酸素の必要はない
消費カロリー > 摂取カロリー　なら体重落ちる
筋肉減らさない為に筋トレしてたら尚よし
0300名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/12/23(木) 07:59:19.75ID:uxY67t5W
筋肉はいじめてる限り減らない
有酸素運動は体温をどんどん上げるため糖を消費し血糖値が下がる
代替品として脂肪を脂肪酸に変えて糖と同じエネルギーとして使い出す
筋トレ程度の運動量だとそこまで行かない
脂肪酸の副産物のケトン体は主に呼気から排出される
あの腐ったリンゴみたいなくっせーいわゆるダイエット臭はケトン体による物
こいつの排出量と脂肪の消費量は概ね比例する
0302名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/12/23(木) 19:00:33.40ID:1HHhljjK
>>300
頭悪いな。脂肪酸の消費はなにもしなくても起こってる。
有酸素では筋肉育たないからケトン体回路まで時間かかる。
0303名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/12/29(水) 00:27:59.64ID:93o8mzsD
>>300
いかにもバカの文章
0306名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/08/25(木) 09:37:53.26ID:t4SuYZGm
健康のために有酸素運動をしたいのですが、平日は時間がとれません。
そこで土日は一日中自転車で都内を散策するようにしてます。
土日で合計４，５時間は自転車を漕いでいますが、健康のためには、
これくらいで十分ですか？
動脈硬化対策になりますか？
0309名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/04/25(火) 10:20:07.69ID:ExOhynGL
有酸素運動を継続すると強度が上がってくると思うのですが
例えば
最初は1kmのランニングでトヘトになり50kcal消費しているとする
ところが続けていくうちに1kmでは全然疲れなくなる
この時、同じピッチで1kmなら50kcalを消費しているのか、それとも疲れていないのでカロリーはほとんど消費してないのか
0311名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/06/20(火) 05:44:56.42ID:JQWTiTkg
有酸素運動は１時間超えると筋肉を分解し始めるので逆効果って
皆口を揃えて言ってるけど、早朝１時間歩いて
夜1時間スピンバイク、このくらい間隔あけても体内的に２時間とカウントされる感じ？
0312名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/06/21(水) 12:19:04.23ID:r6gYFaWt
ムキムキになりたい奴らはひたすら食って筋トレしなきゃいけないんだろうけど
痩せて標準体型になりたいだけなら有酸素運動とカロリー制限だろ？
0313名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/06/22(木) 11:18:10.65ID:hc7xTh2Y
>>311
有酸素運動に限らず人間は常に筋肉を分解してるんだよ
栄養がしっかり筋肉に届く状態になっていれば再合成でチャラにしてくれるというだけの事

これには
１．筋トレなどで筋肉にシグナルを送る
２．タンパク質を摂取
３．タンパク質を筋肉に届けるためのトランスポーター(インスリン)
これらが必要で、どれか欠けていると筋肉は減り続ける
いわゆるカタボリックになる
つまり減量中ってのはどんな頑張っても筋肉は減る、という認識でいいんだ

それとは別に連続した運動を1時間程度行うとストレス反応で脂肪をためこむホルモン(コルチゾール)が増加する
身体が酷使されエネルギー枯渇になると次回同じストレスが起きた時に脂肪が必要だと身体が勝手に調整するんだ
だからせっかく脂肪を燃焼して痩せても運動を軽減したり中断すると途端に体重が増加に転じてしまう
これでは意味がないので有酸素運動はせいぜい1時間まで、筋トレと併用するなら20分程度で、と言われてる
0314名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/06/22(木) 11:21:50.47ID:hc7xTh2Y
>>309
運動には筋肉の発達と神経回路の構築の二つが同時進行していて
継続するうちに身体が筋肉の使い方を学んで「より少ないエネルギーで効率良く動こう」としていくんだ
最初は身体の色々な所が痛くなる運動もそのうち筋肉痛が出なくなる経験はないかな？
筋肉の発達は消費エネルギーにあまり関係ないが、神経回路というのは「コツ」を理解するという事なので
「無駄な動きがなくなる」事によって消費カロリーが減る

疲れなくなるのは筋肉のパワーが増して回路が動きを洗練した事によるもの
ある程度までのピッチになれたら徐々に無理ない範囲で強度を上げるというのがトレーニングの基本
もちろん健康維持のための運動ならこの限りではないよ
0315名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/06/22(木) 11:24:38.94ID:hc7xTh2Y
>>306
健康のため、なら一日に何時間もガッツリ運動するのは逆効果なのだけど
気分をリフレッシュする意味で「無理のない運動」であれば全然問題ないよ
日常活動でもみんな歩いたり階段上ったりしているわけで、
そういう運動が現代人は不足している

ペースの速いジョギングやエアロバイク、筋トレのような身体に負担のかかる運動は長時間やらない方が良いのだけど
散歩や自転車で息が上がらない程度のペースで運動する分は良いと思う
動脈硬化対策というか、そもそも肥満対策になるので他の生活習慣病全部に良いね
免疫力も上がるし
0316名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/07/02(日) 12:09:42.45ID:InEXGkgK
チンパンやゴリラが筋肉質なように昔の人間もそうだだったろうね
狩りの時や危険から逃れる瞬発力は筋肉が必要だし
採集生活で木に登ったり食べ物を拾う動作は筋トレ的だろう
30分、１時間連続で走るような不自然な運動はない
ジョガーみたいな体型の原人がいるならそいつは死にかけだろう
0317名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/07/06(木) 17:47:51.15ID:wwHiqrW+
筋トレ後１時間までは筋肉合成ゴールデンタイムなのでプロテイン飲みましょうとか見かけるけど
プロテイン消化されるのに２時間かかるんじゃねーの？？？
0318名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/07/13(木) 22:36:31.35ID:aSUfz178
粗品「腹減る奴はダサい」
0319名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/07/24(月) 09:33:00.64ID:AvMlmALq
長距離ランナー体系になりたいから筋トレ併用しつつ有酸素メインでやってるわ
0320名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/08/02(水) 11:18:22.16ID:Kn20ckPM
俺も無酸素運動原理主義者だった時期があったが、
食事制限を併用すると確かに痩せた。しかも、筋肉を保ちながら。
そうは言いながらも、ジムに数キロ歩いて通っているし、
着いたらウォーキングをしっかりやってから筋トレに入るので、
思ったほど原理主義者でもなかったw
0321名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/08/24(木) 14:03:20.93ID:ge6JarGK
適度に筋肉をつけたくて筋トレして有酸素を減らしたら体重がジワジワ増えてきて怖くなってきた
そんなにすぐ筋肉がつくわけないだろうし不安だ
0322名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/08/25(金) 14:39:46.22ID:jN3pF92E
>>321
筋肉は脂肪より重いんだから体重が増えて当たり前
それに有酸素で今まで少しずつ筋肉と脂肪を燃やしてきたかもしれん。体重の減りが遅くなったとしても筋肉の減りが止まったのが大事
それより大事なのは見た目。筋肉が増えて脂肪が減って体重が増えたら、見てくれはかなり良くなってるはず
0323名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/08/25(金) 21:23:09.92ID:ZutOIQ5r
>>322
なるほど、有酸素で体脂肪率は減ったんだけど大幅なリバウンドが怖いし筋肉つけたいなと思ってる
多少の体重増加はあまり気にし過ぎないようにしてボディメイクを意識して筋トレ続けます
0325名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/08/27(日) 21:36:21.31ID:znKZMSlW
https://twitter.com/okadalaboratory/status/1693911897433837727

バズーカ岡田の筋肉研究室@okadalaboratory

有酸素運動をすると筋肉が減ると恐怖を感じている貴方

それは間違いです

有酸素運動は筋肉を減らすのではなく、1回の筋トレによる筋肥大の量を
低減させる可能性があるだけです。（筋トレをしっかりやりましょう）
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
0327名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/08/28(月) 02:19:48.43ID:PuM+aAKD
>>326
お前のしょぼい筋肉なんて多少なくなってもいいだろｗ
0329たけし
垢版 |
2023/09/02(土) 10:07:25.52ID:CiTxLlXY
自分の部屋で美肌づくりに取り組みたいなら、美顔器がおすすめです。肌の奥深い部位に影響を齎すことにより、シワとかたるみを元通りにする効果が得られるわけです。
老けた印象の理由の1つとなる“頬のたるみ”を元通りにするなら、表情筋の強化や美顔器でのケア、それ以外にはエステサロンでのフェイシャルなどが良いと思います。
https://www.tumblr.com/deliciousnacholady
0330名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/28(木) 19:42:28.39ID:Q1YxNPWI
俺別に痩せたいわけじゃなくて精神のためと
健康や見た目のために運動してつのよね
痩せたいわけじゃない。十分細いし体重は落としたくない
ダイエット目的の運動でも身体能力や筋肉上がるし
脳にも当然効くはず
運動は百利あるね
0331名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/28(木) 19:49:28.69ID:Q1YxNPWI
ていうかウェイトやりたくても
重り持ってないんだよね俺は
むしろ筋肉と体重はふやしたいくらい
0333名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/29(金) 20:56:33.75ID:ShQvkK1I
金がなぁ　置く場所もない
家にベンチプレス置く人とかいるの？
0334名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/29(金) 20:58:44.67ID:ShQvkK1I
金がなぁ　置く場所もない
家にベンチプレス置く人とかいるの？
0335名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/29(金) 20:59:07.73ID:ShQvkK1I
金がなぁ　置く場所もない
家にベンチプレス置く人とかいるの？
0336名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 07:56:59.60ID:i26dw9lL
金がなぁ　置く場所もない
家にベンチプレス置く人とかいるの？
0337名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 07:59:11.52ID:i26dw9lL
有酸素youtubeあるんだけど
あくまで痩せるためなんだよね
精神面への着目はない
痩せるためとスポーツが好きとかそういうのもちょっと違うよな
0339名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/09/30(土) 23:53:11.73ID:i26dw9lL
>>338
ん???
0340名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/05(木) 16:34:36.30ID:btAldPNP
スポーツ選手とトレーニーもちょっと違う感じだよね
似てるけどさ
0341名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/05(木) 18:23:54.62ID:btAldPNP
おーい
0342名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/05(木) 23:41:09.73ID:jozXE5QA
ランニングしとるがどうしても左足首が痛くなって3kmが毎回限界やがこれ準備体操不足か？ちゃんとしてはいるはずだが
0343名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/05(木) 23:41:31.09ID:jozXE5QA
ランニングしとるがどうしても左足首が痛くなって3kmが毎回限界やがこれ準備体操不足か？ちゃんとしてはいるはずだが
0345名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/06(金) 09:52:54.81ID:c4JzmJ5c
俺らスポーツじゃないし別に競争じゃないから休めるんだよな
部活は休めんからな
プロテイン飲んでる？
0346名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/06(金) 09:56:33.38ID:c4JzmJ5c
ダイエットとか興味ないんだよな俺
痩せてるし
女は楽でいいよな。女の運動なんて何も考えず
優酸素か軽いダンベルくらいで
筋肥大狙う必要なんて全くない
ああいうのやるには相当考えてやらないとけない
間違ったやり方じゃマッチョにはなれんからな
0347名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/08(日) 22:01:47.25ID:ScDIM0Ja
別に俺痩せたいと思ってない
175cm62kg
脂肪は落として筋肉はつけたいかも
脂肪落とすだけで2kgぐらい落ちるかも
0348名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/10/12(木) 15:41:19.79ID:NiHNVqM9
ひといな
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