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有酸素運動してると筋肉が減っちゃうよ？筋トレと食事制限だけしましょう
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0002名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/20(日) 14:04:57.03ID:Cov49DXq
今日この記事見て衝撃を受けた
0003名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/20(日) 15:02:04.18ID:Cov49DXq
糖質制限の闇！痩せない上に寿命が4年減ることが判明
https://youtu.be/edYQfK6CYFE
0006名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/20(日) 16:46:21.01ID:Cov49DXq
>>4
そんなマイナーなウォーキングやってるやつなんて一握りだろ
ほとんどの有酸素運動トレーニーは必死で脂肪をちょっとずつ燃やしつつ、
自分の筋肉を少しずつ減らしているわけだ

これじゃあどんどん痩せにくい身体になってしまうぞ
0009名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/20(日) 19:30:06.81ID:o1T3ic6h
何をいまさらって感じだけどｗ
まさか糖質制限業者に騙された口かな？
0011名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/22(火) 00:26:56.10ID:KR/+I7YM
筋トレしたら足が太くなるとかいう女と同じくらいの馬鹿
筋肉落とすくらいの有酸素やってから言え
0012名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/22(火) 02:02:08.95ID:+FuRE587
>>7
え？
0013名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/22(火) 15:51:01.98ID:+mV5WAaA
>>11
ほんのちょっと運動をしただけで筋肉はほんのちょっと落ちます
0014名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/22(火) 16:44:43.68ID:T/mpRX1w
しかし大抵の人はものすごく運動してものすごく筋肉落とさないと筋肉落ちたと認識できません
0016名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/24(木) 17:55:23.57ID:3itzcymZ
日経の記事じゃん
あそこ嘘ばっか書くフェイクニュース専門チャンネルだよ
0018名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/26(土) 17:45:58.55ID:pR4cywVg
世間は有酸素運動と糖質制限で痩せている現実

そういうのを必死に否定し続けている奴らがこの板の常連
何年ダイエットしてるんだよ、ってね
0020名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/26(土) 18:35:11.81ID:SEkvl4OE
>>18
痩せてる代わりに筋肉落ちて代謝も落ちてるけどなw
痩せたって奴に半年後に体重聞いてみろよw
3割くらいはリバウンドしてるんじゃないか？w
0021名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/26(土) 18:38:44.38ID:V1Y/aANX
>>18
最近は有酸素運動だけではあまり脂肪は減らないという風潮で今は筋トレかサーキットトレーニングの方が人気
糖質制限もファスティング的にやるか高脂肪食みたいな極端なのが多いよな
0022名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/26(土) 18:40:30.76ID:SEkvl4OE
ボディビルダーは増量期にめっちゃ筋肉と脂肪増やしてるから基礎代謝もめちゃ高くなってて、
大会前にトレーニング続けながら食事制限して脂肪だけ落とす。基礎代謝が高いから簡単に痩せる
0028名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/04(月) 00:28:20.65ID:YDQFDRzE
普段の生活で全然歩かないデスクワークの人は多少は有酸素した方がいい
食欲も安定する
生活だけで十分に歩いてるやつは筋トレだけやっとけばいいし
全く動いてないやつが有酸素は筋肉が減るだの老けるだの言ってるとお前そんな強度の有酸素できないだろと思うしやらない言い訳にしか聞こえない
0029名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/04(月) 07:16:20.62ID:CUtMb1J3
歩くってどの程度のこと言ってるのか知らないけど、普通に歩いてるだけだと有酸素運動にはならないよ
0031名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/04(月) 20:23:29.78ID:iBhPav3U
>>6
近々BCAA届くはずなので
それ呑みながらトレーニングに励みます。
これで筋肉の分解を抑えられますよね？
0033名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/04(月) 20:45:28.10ID:mgG3Hiik
カタボはウエイトトレーニーがオーバートレーニング、ケガと同様みんな恐れてる事だからな
0036名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/05(火) 14:49:41.39ID:aNPnQJpj
ぷろたんが大会前にロカボやってたけどガリガリになって睡眠不足で地獄って言ってたな
大会直前に炭水化物摂りまくってゴリマッチョに戻ってたが
0038名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/05(火) 21:33:33.32ID:d8QBkmbl
>>35
それは初期
減量後半になると大抵の人はケトだよ
んで大会直前にパスタどか食いして筋肉膨らます
0039名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/06(水) 15:30:15.85ID:LeO4Qmz2
つーかビルダーとかでも有酸素運動くらいやってるけどな
ていうか一般人でもそうだが無酸素運動と両方やるのが相乗効果があって一番いい
0040名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/20(水) 23:26:24.19ID:JJPr4fJH
運動習慣の全くない
40代男性、体脂肪25%位の人なら
エアロバイクを高負荷でやると
おしりと腿の筋肉を発達させながら痩せる事ができるはず
ただ一定の筋量になると発達も止まるけど
自分がそうだった

筋トレをガチでやっていて一般の人より筋量が多い人が食事制限しながら有酸素運動をすると筋肉は減る
これも経験済

女性はしらん
0041名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/20(水) 23:44:50.28ID:JJPr4fJH
食生活の習慣から肥満になる訳で
痩せたいのなら食生活を変えるしか無いと思う

30分以上の有酸素運動を今後何年も続けられるなら頑張ればいいけど、運動を辞めたら元に戻るのではないでしょうか？

運動の継続に自信が無いなら食生活を変えてやせる方がいいと思う
メンテナンスカロリーからマイナス200kcal以内でゆっくりと

PFCバランスとか食事の正しい知識は勉強必須
0042名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/20(水) 23:57:49.11ID:JJPr4fJH
筋トレ族が体重のコントロールが自在なのは、確立されたダイエット方法と食事の正しい知識があるからこそ

実はこのダイエット方法は一般の人でも同じやり方が通用します

連投失礼
0043名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/21(木) 20:50:49.83ID:iJwB6d3N
結局女性も筋トレした方がセクシーな身体になるんだよな
特に下半身

美しくなりたければ筋トレから逃げちゃダメだ
0046名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/23(土) 17:41:23.80ID:1OzD9lcc
上半身の肉落としたい
0047名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/27(水) 15:03:31.24ID:Eh/k71dF
自分にとって、ランニングに比べ筋トレは習慣化しにくい。
おまけに筋肉量を増やしたとて増える基礎代謝は微々たるものだけど、長距離走は無視できない、だけの熱量を消費する。
ま、自分の場合スピード練習もやるから、体重は落ちても脚の筋量は維持できてるんだけどね
0048名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/27(水) 15:06:03.34ID:E2h5gcrO
筋トレなんて1日5セットなら15分もかからないのに、何が大変なのか
むしろ一日一時間ランニングするヤツの気がしれんわ
一日一時間高速で走るっていうキツイ長時間運動に耐えられるよう、
必要な筋肉が全部分解されて超燃費の良い体になってリバウンドするのに
0049名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/27(水) 16:41:13.84ID:TSe/ynU6
ランニングが習慣にできるほうがすごいわあんな天候がもろに影響するものを続けられるのに室内でちゃちゃっとできる筋トレが出来ないって
0050名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/27(水) 16:55:26.73ID:Eh/k71dF
>>48
15分じゃ大した筋トレはできないし、毎日1時間というのは「ランニング習慣」ってレベルじゃないだろ。どう考えても等価の比較じゃない。

それに1日に12キロや15キロ走ったら、体重にもよるが800〜1000kcalの消費。筋トレで増やせる基礎代謝の量とは桁違い。
0051名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/27(水) 16:57:52.69ID:Eh/k71dF
>>49
天候が原因で走れない日なんて週に何日もない。
ジムに通うよりはるかに楽だし、自宅でできる筋トレはかなり限られる。
0052名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/27(水) 17:00:54.07ID:Eh/k71dF
>>45
省エネな走りをできるようになる(ランニングエコノミーを向上させる)ために推奨されるのは、むしろスピード練習と補助的な筋トレなんだけどねw
0053名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/27(水) 17:06:44.89ID:E2h5gcrO
>>50
基本的に筋トレは3セットやればほぼ完全に筋肉を追い込めるとされている
5セットもやれば更に極限まで筋肉を追い込む事が出来る
体全体を4分割し、胸、背中、肩、脚、これを一日一部位、5セット、つまり週に4回20分鍛えるだけでいい
筋トレは鍛えた時には大したカロリー消費はないが、傷ついた筋肉を元の筋肉以上に増幅させて治すため、
回復の間ずっと基礎代謝が非常に高い状態が続く
更に筋肉が付くことにより基礎代謝もわずかに上がる

ありとあらゆる運動は筋肉を分解させる。筋肉を増やす運動は筋トレだけ
つまり筋トレ以外の運動をすると基礎代謝が落ちて太りやすい身体になるわけだ
ランニングなんてやっててもクソガリでカッコ悪い体になって太りやすくなるだけ
筋トレして身体のメリハリを作ってカッコいい痩せやすい身体になった方がいいに決まってる
0054名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/27(水) 17:28:51.36ID:khiWLk5I
女だけど筋トレ１０回3セットを3分割して週3回
週に1回か0回筋トレ後に有酸素運動をしてる
毎回筋肉痛が起こる位頑張って5ヶ月目InBodyで初月と今見比べても筋肉ほぼ増えてない
寧ろ足が初月に比べて筋肉量減ってて悲しい
0058名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/27(水) 20:49:47.21ID:Eh/k71dF
>>53
移動そのものをやった方がはるかに効率的にエネルギーを消費できるし、
修復時にエネルギーを使うのは持久的運動でも起こる

大きな筋肉である脚で一ヶ所ってのも、雑な鍛え方だこと。

見た目だけの使いようのない筋肉ばかりつけてどうすんの？
0060名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/27(水) 23:19:41.50ID:gqy/z2Kr
>>56
もしかして減量中ですか？
自分もそうだったけど減量中は筋肉増えないで寧ろ減りました
筋トレ初めて6ヶ月以内とかの初心者は別かもしれないけど
0062名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/28(木) 13:20:52.46ID:2dNihlOs
>>57
これから1セット目から限界まで回数増やしてみます
ありがとうございます

>>60
タンパク質は体重掛け2を取って、カロリーは一日の消費量以下を心がけてました
もしかしたら食事に問題があるのでしょうか？もし宜しければ筋肉が付くPFCの％教えて頂けませんでしょうか？
0065名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/09(月) 20:28:58.30ID:2aAbGWY0
基礎代謝なんて増えてマックス100kcalでしょ
それもいつになるかわかんないし
走ったほうが5-6倍のカロリー消費できるじゃん
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/20(金) 14:46:16.90ID:6/3WkRnS
ワイは、筋トレ後の超回復理論は信じてる。
0068名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/20(金) 18:11:13.68
走れば心肺機能は高まる
消費エネルギーも走っている時間分きちんと消費される
有酸素運動は素晴らしいものだよ
体脂肪率も下がるしいい事づくめ
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/22(日) 21:50:34.48ID:rKgEKNYw
>>65
ほんまそれ
筋肉ついたら基礎代謝上がって脂肪消費するとか
一日120k上がってもおにぎり一個レベル
走ったら500kは消費するからな
0075名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/27(金) 21:08:19.59ID:83X2MuMh
ボディビルとかやってるならともかく、普通に仕事しながらボディメイクするだけなら、体脂肪も12-3くらいまでおとせば、その後は筋トレだけでいいんじゃね？
0076名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/28(土) 09:07:47.99ID:MfKeW/He
そうそう、ほどほどで良いよね
ウエイト、有酸素、どっちも週2回ぐらいで体脂肪率10〜12%ぐらいが健康面でも運動能力でも見た目でも丁度いいと思う
0077名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/28(土) 10:50:48.80ID:tnMLRRM4
体脂肪10とか11は痩せすぎて一般的には貧相に見える
20歳とかそれくらいなら大丈夫だろうが
0080名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/28(土) 11:16:46.73ID:5oq7JNK+
長距離走れるようになると痩せると同時に筋肉が減るのは確か。
笑うとしわしわだななんて言われる。
ダイエットした先にある体型のイメージがちょっとした筋肉質でありたいならスレタイどおり筋トレするべき。
痩せる条件に糖質制限ではなくて総摂取カロリーを減らせばよい。
0084名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/28(土) 12:44:58.98ID:tnMLRRM4
>>79
15はともかく、18だと少し肉が乗ってる感じじゃね？
あ、男の場合ね。

>>83
結局BMIって概念が良くないのかもね。
これからはFFMIを基準の指標とすべきなのかも
0086名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/29(日) 10:07:18.95ID:g+xqMc0Q
デブの有酸素運動は筋トレと同じだと思え！
筋肉が減少する話は陸上選手が1時間以上有酸素運動した時の話だ。デブは1時間も走ったら足の甲や足首が痛くなったり膝壊すから走れない。
0089名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/06(月) 03:52:16.74ID:HdlBW8fg
体重増えると何か問題が？
体重って人から見えませんよね
0092名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/06(月) 11:07:37.39ID:3pebeX5G
ラグビー選手ってキン肉マンだけど走り回ってるじゃん
身体がキツイってそりゃ脂肪だろ？
0093名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/06(月) 12:58:02.56ID:BsUzU9FU
>>90
筋トレをすると、筋トレ自体ではほんのちょっとしかカロリーを使わない
しかし追い込むと、筋肉を回復させて増強させるまで基礎代謝が跳ね上がる
筋肉が増強されるとほんのちょっと基礎代謝が上がる
でも筋肉は脂肪より思いから、激しい筋トレだと痩せてるのに体重が増えたりする

有酸素運動は消費カロリーが大きいが、筋肉も失われてしまう
その結果基礎代謝が落ちる。有酸素運動をやり過ぎると、筋肉がガリガリに落ちるし、老ける
リバウンドしやすい体質になり、有酸素運動をやめると一気に太る
0097名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/06(月) 13:55:20.13ID:P443TJER
筋トレでは痩せない
筋力が落ちるのを食い止めるだけ
ダイエットするなら有酸素運動しかない
0100名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/06(月) 15:57:23.90ID:3pebeX5G
水泳選手は１日に何十キロと泳いで筋肉質じゃん
水泳も有酸素運動だぜ
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