確実に痩せる晩ごはんダイエット【豆腐】part2
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美波紀子さんの著作「晩ごはんダイエット」実践スレ。
1.晩ごはんに必ず豆腐を取り入れる。
2.晩ごはん後３０分の散歩をする。足踏みでも良。
3.間食はなるべく我慢。
どうしてもしたければ
脂質の少ない団子１本など。
4.食事と食事の間は、３時間以上あけること。
5.体重は朝トイレ後にはかる。
朝、おなかがすいてれば、
ほぼ確実に前日より体重が減っています。
１００ｇ単位だとしても
塵も積もれば・・です。
確実に痩せます。
続刊として『晩ごはんダイエット 成功レシピ集』もあり。
前スレ
【復活】確実に痩せる晩ごはんダイエット【豆腐】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1247276107/ 豆腐フムス
豆腐 1丁（木綿だと味わい濃く、絹だと滑らか）
練りごま 大さじ１
にんんく 小１かけ
塩 （水切りした後の1％）
レモン 1/２個
オリーブオイル 適量
パプリカパウダー （あれば）
豆腐をラップをせずに600wで5分加熱、出た水分を捨てる
再びップをせず600w５分加熱、出た水分を捨て
キッチンペーパーで水気を絞り出すようにしっかりふき取る
豆腐の重さを測り、その重さの1％の塩とにんにくひとかけを入れ
ブレンダーで潰す
練りごま、レモン絞り汁を入れて、再度ブレンダーでよく混ぜる
オリーブオイル、パプリカパウダーをかける
（用途によりレモンと塩で調整する） たんぱく質もちりつもだからね、炭水化物の1/2の
栄養はあるから食い過ぎると太るよ
>>1はしっかり痩せる食べ方と運動をしている 豆腐ビシソワーズ
絹豆腐１丁水切り
耐熱カップに牛乳１／４カップを入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で３０秒加熱し
顆粒コンソメ小1、塩小1/２を加えて溶かす
軽く水気をきった豆腐を入れミキサーかブレンダーで攪拌し、ピューレ状にする
さらに牛乳３／４カップを加えめらかになるまで攪拌する
器に盛り、オリーブオイル、小口切りにした小ねぎを散らす
溶けたら全部で2カップになるように牛乳を足す
ブレンダーなどで潰した豆腐と混ぜる ニラ納豆豆腐の炒め物
材料（2人分）
ニラ……1束（100g）
ひきわり納豆……2パック（100g）
木綿豆腐……1丁（300g）
醤油……大さじ2
砂糖……小さじ1
ゴマ油……大さじ1
七味唐辛子……適量
(1) ニラは1cmの長さに切り、納豆、醤油、砂糖と合わせ、よく混ぜてなじませる
(2) フライパンにゴマ油を入れて加熱し、1丁を8等分に切った豆腐の表面をこんがりと焼く
(3) 豆腐が焼けたら(1)を加えてさっと炒める
(4) 皿に盛り、七味唐辛子を振る 豆腐入りコーンポタージュ
材料（2人分）
コーン缶……1缶(120g)
卵……1個
(A)絹ごし豆腐……小1丁（ 200g）
(A)牛乳……200㎖
(A)塩……小さじ1
（あれば）ごま油・刻んだ青ねぎ……各適量
作り方
①耐熱容器に卵を溶き、(A)を加えて箸で混ぜ、よくほぐす。
②コーンの汁けをきったら①に混ぜ、ラップをかけて600Ｗの電子レンジで4分加熱する。一度取り出して混ぜて再び3分加熱。
③②を混ぜて器に盛り、好みでごま油と青ねぎをかける。 ■韓国人による卑劣な性犯罪
◆李東逸 →韓国人 檀国大学の教授。芝居を観覧するために来日。案内役の日本人女優を劇場で強姦。
◆金允植 →韓国人 韓国で強姦罪で指名手配されて日本に逃亡。大阪で100人以上の主婦を強姦。
◆金大根 →韓国人 韓国にある日本人学校の教師。連続児童虐待暴行殺人。６人の女児を殺害。
◆李昇一 →韓国人 東京 テレビ番組「ガキの使い」の関係者を名乗り、少女140人をレイプ。
◆沈週一 →韓国人 鳥取 和歌山 ベランダから部屋へ侵入して女性９人を強姦。創価学会員。
◆張今朝 →韓国人 長野 「一緒に猫を探して」と小学４年生の女児に声をかけてレイプ。
◆宋治悦 →韓国人 東京 ナイフで脅して下着姿で手足を縛って目隠しの上、主婦19人を強姦。
◆崔智栄 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 新潟 木刀で傷を負わせ、18歳の少女２人を車の中で強姦。
◆金乗實 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 同上、共犯者。他にもう一人19歳の共犯者（朝鮮籍）あり。
◆鄭明析 →韓国人 カルト教団「摂理」の教祖。日本人1000人、台湾人100人、米英仏人などを強姦。
◆千大福 →在日韓国人 岐阜市で19歳の女性に対し、暴力団の組長を装って脅迫。自宅に連れ込んで強姦。
◆金保 →在日韓国人 通名は永田保。「聖神中央教会」代表。12歳少女に暴行容疑で逮捕。被害者の数は30人。
◆金平和 →在日韓国人 女性をバッグに押し込んで拉致、自宅に監禁して暴行。他にも強盗や強姦など21件。
◆李正遠 →韓国人 浜松市の連続女性暴行魔。15歳～33歳の女性８人を暴行。窃盗も。懲役18年の実刑判決。
◆文相勲 →韓国人 愛媛の独立リーグ所属の野球選手。女性宅に忍び込み強姦。球団を解雇されて起訴される。
◆朴慶培 →在日韓国人 通名は新井浩文。派遣型エステ店の女性を暴行した罪に問われ、懲役５年の実刑判決。 木綿豆腐一丁半分に切ってキッチンペーパーに包んだら15分置く
この水切り法で味は木綿で舌触りは絹になる 豆腐って脂質高いから食べ過ぎたら
駄目だって言われた
おやっさん達って毎日食ってんの？ 豆腐と納豆アレルギーなので残念ながらNGです。
豆腐以外でお米の代用するダイエット無いでしょうか？
金額的にも持続可能なもので。
パンツがピチピチでやばいです。 食い物だけで痩せようとか考えが甘い運動もしろよデブw 【材料】…2人分
・サラダチキン…1パック
・絹ごし豆腐…1丁（約300g）
・中華だしペースト…小さじ2
・片栗粉…大さじ1（同量の水で溶く）
・水…360cc
・小ねぎ…適量
・ごま油…適量
1.鍋に水と絹ごし豆腐を入れ、弱火で加熱しながら泡立て器などで豆腐を細かく崩す。
2.1に中華ダシペーストを入れ、サラダチキンを手で裂いて入れる。
3.沸騰したら一度火を止めて、水溶き片栗粉を入れる。再度弱火にかけて混ぜながら加熱し、とろみが出たら完成。
4.3を器に盛り、仕上げにごま油をひとかけ、小口切りにした小ねぎを添える。
好みで刻んだザーサイと黒胡椒をプラスする 鶏塩肉豆腐
・鶏もも肉…300g
・サラダ油…小さじ2
・しょうが…15g(1片)
・長ねぎ…1本
・木綿豆腐…300g
・塩コショウ…少々
＜調味料 A＞
・白だし…大さじ2と1/2
・日本酒…大さじ2
・水…大さじ4
・みりん…大さじ1と1/2
・ラー油…少々
・山椒…少々
鶏肉を一口大に切り、塩コショウをふっておく。
しょうがは千切り、長ねぎは斜め切り、木綿豆腐は一口大に切っておく。
鍋に油をひいて熱し、鶏肉を炒める。鶏肉から脂が出てきたらしょうがを加えて炒める。
長ねぎと豆腐を入れ、＜調味料 A＞を加えて沸騰するまで加熱したら、蓋をして弱火で20分煮込む。
20分経ったら蓋を開け、塩で味を整える。
好みで山椒とラー油をかける。 今日もカップ麺食った
王道のシーフードヌードルBIG！！
美味い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
