確実に痩せる晩ごはんダイエット【豆腐】part2
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美波紀子さんの著作「晩ごはんダイエット」実践スレ。
1.晩ごはんに必ず豆腐を取り入れる。
2.晩ごはん後３０分の散歩をする。足踏みでも良。
3.間食はなるべく我慢。
どうしてもしたければ
脂質の少ない団子１本など。
4.食事と食事の間は、３時間以上あけること。
5.体重は朝トイレ後にはかる。
朝、おなかがすいてれば、
ほぼ確実に前日より体重が減っています。
１００ｇ単位だとしても
塵も積もれば・・です。
確実に痩せます。
続刊として『晩ごはんダイエット 成功レシピ集』もあり。
前スレ
【復活】確実に痩せる晩ごはんダイエット【豆腐】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1247276107/ 23 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2009/07/19(日) 01:54:07 ID:YfZXkdNQ
私はこの本持っているので、買ってない方も参加できるように
これと思った内容をいくつか挙げよう…と読み返してみましたが
全体を通して書いてあるのは至ってダイエットの基本です。
特に難しい事や目新しい事はありません。
・朝食はしっかり食べる（お腹をペコペコにしてから食べるお相撲さん食べを防ぐ為）
・主食はこれから動くぞと言う時に食べる
・夕食は豆腐をたっぷり炭水化物と脂肪を控える（作者はごはんも半膳食べていた様子）
・三食きっちり食べる
・夕食後１時間したら30分散歩に出かける。無理なら部屋で足踏み
私がなるほどと思ったのは↓↓
作者は夕食後１時間で散歩に出ると書いていましたが、別の章では
・体脂肪を減らす為には食後しばらくしてお腹が空いてきた時がチャンス
（たぶん個人差はあると思いますが、食後２～４時間経って
小腹が空く時間帯に散歩すると体脂肪が燃えやすいとの意味）
・甘い物はどうしても食べたいなら食後ではなく食前に
この２つは新しい情報として頭に入れ、実践してみました。
ただこの本では夕食後（寝る前）に散歩することが必須なので
昼食のあとの小腹タイムなどに散歩ではなく
夕食後の２～４時間後に散歩を実践しました。 37 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2009/07/26(日) 08:49:31 ID:7jxCR0m+
これって、うすーい低炭水化物ダイエットじゃん。
豆腐は低ＧＩ値食品だし、食後の運動は血糖値を緩やかに上げさせ、食欲を抑えた上での有酸素で脂肪燃焼効果を狙ってる。
大豆食品は過食行為を防止する働きがあるから、ちゃんと守れば成功しやすいんじゃね？
リセットダイエットも７日間脂肪燃焼スープも低炭水化物ダイエットの亜種だよな。 豆腐は100gで56kcalもあるのにたんぱく質が4.9gしかないのが弱点
ですからメインの食材としてはおすすめ出来ませんね ・甘い物はどうしても食べたいなら食後ではなく食前に
いきなり甘いもの食べると血糖値が急上昇するから
食後の方がいいんじゃないの？ 大豆製品って意外と脂質が多いので
夜にタンパク質摂るなら脂質の少ない肉や魚がおススメ、糖質も豆腐に比べて少ないし 本当に忠実に実行すれば痩せるよね
それを一生つづけられるかどうかが問題なだけで
がんばれ また知り合い等からおっしゃったようだが北山守先生のホームページでダイエットを改善が可能だそうです。
『ダイエット 北山守』
でgoogleしらべるなら見られると伺った改善したいなら探索して下さい。
15J ちょっと良いお豆腐、ちょっと良い昆布、ちょっと良いポン酢
湯豆腐さいこー 老舗の有名豆腐店の豆腐に消泡材が使われてた時の残念感… 絹豆腐とかぶるくらいの水を耐熱器に入れ600wで2~3分加熱→水を捨てる→お茶漬けの素、キムチやツナやネギを乗せて
規定量のお湯を注ぐ、最近ハマってる豆腐のお茶漬け
納豆や鰹節、刻み海苔などの具材でもおいしい
寒い朝にもおすすめ 温玉やっこ
耐熱の小ボウルに卵、かぶるくらいの水を入れて
黄身に楊枝で数ヶ所穴を開けたら600wのレンジで40~50秒加熱
余分な水を捨て、豆腐に乗せてかつお節、小口ネギ、めんつゆをかける 納豆腐チゲ
市販の即席味噌汁 1個 納豆 1パック キムチ 50g 絹豆腐 100～150g 一味唐辛子 適量 青ネギ（あれば）適量
市販の即席味噌汁を小鍋に出し、絹豆腐、納豆、キムチを入れたら、記載されている量のお湯を注ぎ一煮立ちさせる
一味唐辛子、青ネギをちらす 豆腐とあさりの酒蒸し
絹豆腐 １丁
あさり（砂抜き済みのもの） 200g
切り出し昆布 １枚分
青ネギ 適量
「A」
めんつゆ（３倍希釈） 大さじ１と1/2
酒 大さじ３
１．絹豆腐は４等分に切る。昆布は濡れ布巾で表面をふく
２．耐熱ボウルに昆布をしき、絹豆腐、あさりをのせ、Aをまわしかける。ふんわりとラップをかけ、600wの電子レンジで７〜８分加熱する
３．２に青ネギをかける
めんつゆの分量はお好みで調整
ポン酢で食べたい場合はめんつゆは入れずに酒だけで作る
好みでキノコ類を入れても美味しい 味しみ肉豆腐
豚切り落とし肉 350g 木綿豆腐 １丁 一味唐辛子 適量 ごま油 適量 塩コショウ 少々 生姜(すりおろし) １かけ
A めんつゆ 大さじ３ みりん 大さじ４ 水 大さじ4
1.木綿豆腐はキッチンペーパーに包み600wの電子レンジで2分加熱し水切りをしたら8等分に切る
2.豚肉は塩コショウで下味をつける
3.フライパンにすべての材料を入れ、落し蓋をしたら10分中火で加熱する(この際、豆腐を途中でひっくり返す)
好みで一味唐辛子をかける 豆腐ペペロンチーノ
■材料（2人分）
A ベーコン（細切り）…40g
にんにく（スライス）…2かけ
鷹の爪（輪切り）…1本
オリーブ油…大さじ1と1/2
B 豆腐（ひと口大）…300g
顆粒コンソメ…小さじ1
塩…すこし
■作り方
1.フライパンに油を熱し、A を炒める
2.B を加え、さらに炒める
point：水切りすら不要 鹹豆漿（シェントウジャン）
無調整豆乳 200ｍL
酢 小さじ２
醤油 小さじ１
桜えび ３g（小さじ１程度）
ザーサイ細切り 10ｇ（小さじ１程度）
青ねぎみじん切り ５ｇ（細いもの1〜2本）
ラー油 適宜
1.スープの器に酢小さじ2、醤油小さじ１を入れておく
2.耐熱容器に豆乳200ｍLと桜えび・ザーサイを入れ、1分半〜2分ほどレンジであたためる
3.あたためた豆乳を1の器に注ぎ、スプーンで軽く混ぜ、固まり始めたら青ネギをトッピングする。
好みでラー油などの調味料、具材を追加して食べる 野菜たっぷりベジキーマカレー
材料(2人分)
木綿豆腐・・・150g
赤、黄パプリカ・・・各1/4個
オクラ・・・3本
なす・・・・１本
カレールウ・・・・2かけ
醤油・・・・大さじ1
トマトジュース(無塩)・・・・大さじ2
塩コショウ・・・少々
１、赤、黄パプリカ、なすは1cm角に切る。オクラは小口切りにする。
２、木綿豆腐はキッチンペーパーで包み600wの電子レンジで1〜2分加熱し水切りをする。
３、耐熱ボウルに崩した木綿豆腐、なす、カレールウ、醤油、トマトジュースを入れ、
ふんわりとラップをかけ、600wの電子レンジで3分加熱したら一旦取り出してよく混ぜ合わせる。
４、３に赤、黄パプリカ、オクラを入れ、さらに600wの電子レンジで1分加熱し、よく混ぜ合わせ、塩コショウで味を調える。
好みで卵黄をトッピングしても これからの時期は焼きなすの冷奴が美味しい
焼きなすを皮むいてたたいて出汁と味醂と醤油で味付けしたのを豆腐に乗せるだけ 豆腐雑炊
1.耐熱容器に［顆粒鶏ガラ大さじ1/2、水大さじ4、ご飯茶碗半分(80g)、絹ごし豆腐1/2丁(150g)］を入れくずして混ぜ
ラップ無し3分チン
2.卵1個を入れ軽く溶き同様に2分チン。醤油やだし醤油をたらす 叩いた梅干しと刻んだネギとごま油とナンプラーを和える、豆腐に盛る
ツナやまぐろのたたきを添えてもいい
ナンプラーと梅干が意外と合う 豆腐フムス
豆腐 1丁（木綿だと味わい濃く、絹だと滑らか）
練りごま 大さじ１
にんんく 小１かけ
塩 （水切りした後の1％）
レモン 1/２個
オリーブオイル 適量
パプリカパウダー （あれば）
豆腐をラップをせずに600wで5分加熱、出た水分を捨てる
再びップをせず600w５分加熱、出た水分を捨て
キッチンペーパーで水気を絞り出すようにしっかりふき取る
豆腐の重さを測り、その重さの1％の塩とにんにくひとかけを入れ
ブレンダーで潰す
練りごま、レモン絞り汁を入れて、再度ブレンダーでよく混ぜる
オリーブオイル、パプリカパウダーをかける
（用途によりレモンと塩で調整する） たんぱく質もちりつもだからね、炭水化物の1/2の
栄養はあるから食い過ぎると太るよ
>>1はしっかり痩せる食べ方と運動をしている 豆腐ビシソワーズ
絹豆腐１丁水切り
耐熱カップに牛乳１／４カップを入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で３０秒加熱し
顆粒コンソメ小1、塩小1/２を加えて溶かす
軽く水気をきった豆腐を入れミキサーかブレンダーで攪拌し、ピューレ状にする
さらに牛乳３／４カップを加えめらかになるまで攪拌する
器に盛り、オリーブオイル、小口切りにした小ねぎを散らす
溶けたら全部で2カップになるように牛乳を足す
ブレンダーなどで潰した豆腐と混ぜる ニラ納豆豆腐の炒め物
材料（2人分）
ニラ……1束（100g）
ひきわり納豆……2パック（100g）
木綿豆腐……1丁（300g）
醤油……大さじ2
砂糖……小さじ1
ゴマ油……大さじ1
七味唐辛子……適量
(1) ニラは1cmの長さに切り、納豆、醤油、砂糖と合わせ、よく混ぜてなじませる
(2) フライパンにゴマ油を入れて加熱し、1丁を8等分に切った豆腐の表面をこんがりと焼く
(3) 豆腐が焼けたら(1)を加えてさっと炒める
(4) 皿に盛り、七味唐辛子を振る 豆腐入りコーンポタージュ
材料（2人分）
コーン缶……1缶(120g)
卵……1個
(A)絹ごし豆腐……小1丁（ 200g）
(A)牛乳……200㎖
(A)塩……小さじ1
（あれば）ごま油・刻んだ青ねぎ……各適量
作り方
①耐熱容器に卵を溶き、(A)を加えて箸で混ぜ、よくほぐす。
②コーンの汁けをきったら①に混ぜ、ラップをかけて600Ｗの電子レンジで4分加熱する。一度取り出して混ぜて再び3分加熱。
③②を混ぜて器に盛り、好みでごま油と青ねぎをかける。 ■韓国人による卑劣な性犯罪
◆李東逸 →韓国人 檀国大学の教授。芝居を観覧するために来日。案内役の日本人女優を劇場で強姦。
◆金允植 →韓国人 韓国で強姦罪で指名手配されて日本に逃亡。大阪で100人以上の主婦を強姦。
◆金大根 →韓国人 韓国にある日本人学校の教師。連続児童虐待暴行殺人。６人の女児を殺害。
◆李昇一 →韓国人 東京 テレビ番組「ガキの使い」の関係者を名乗り、少女140人をレイプ。
◆沈週一 →韓国人 鳥取 和歌山 ベランダから部屋へ侵入して女性９人を強姦。創価学会員。
◆張今朝 →韓国人 長野 「一緒に猫を探して」と小学４年生の女児に声をかけてレイプ。
◆宋治悦 →韓国人 東京 ナイフで脅して下着姿で手足を縛って目隠しの上、主婦19人を強姦。
◆崔智栄 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 新潟 木刀で傷を負わせ、18歳の少女２人を車の中で強姦。
◆金乗實 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 同上、共犯者。他にもう一人19歳の共犯者（朝鮮籍）あり。
◆鄭明析 →韓国人 カルト教団「摂理」の教祖。日本人1000人、台湾人100人、米英仏人などを強姦。
◆千大福 →在日韓国人 岐阜市で19歳の女性に対し、暴力団の組長を装って脅迫。自宅に連れ込んで強姦。
◆金保 →在日韓国人 通名は永田保。「聖神中央教会」代表。12歳少女に暴行容疑で逮捕。被害者の数は30人。
◆金平和 →在日韓国人 女性をバッグに押し込んで拉致、自宅に監禁して暴行。他にも強盗や強姦など21件。
◆李正遠 →韓国人 浜松市の連続女性暴行魔。15歳～33歳の女性８人を暴行。窃盗も。懲役18年の実刑判決。
◆文相勲 →韓国人 愛媛の独立リーグ所属の野球選手。女性宅に忍び込み強姦。球団を解雇されて起訴される。
◆朴慶培 →在日韓国人 通名は新井浩文。派遣型エステ店の女性を暴行した罪に問われ、懲役５年の実刑判決。 木綿豆腐一丁半分に切ってキッチンペーパーに包んだら15分置く
この水切り法で味は木綿で舌触りは絹になる 豆腐って脂質高いから食べ過ぎたら
駄目だって言われた
おやっさん達って毎日食ってんの？ 豆腐と納豆アレルギーなので残念ながらNGです。
豆腐以外でお米の代用するダイエット無いでしょうか？
金額的にも持続可能なもので。
パンツがピチピチでやばいです。 食い物だけで痩せようとか考えが甘い運動もしろよデブw 【材料】…2人分
・サラダチキン…1パック
・絹ごし豆腐…1丁（約300g）
・中華だしペースト…小さじ2
・片栗粉…大さじ1（同量の水で溶く）
・水…360cc
・小ねぎ…適量
・ごま油…適量
1.鍋に水と絹ごし豆腐を入れ、弱火で加熱しながら泡立て器などで豆腐を細かく崩す。
2.1に中華ダシペーストを入れ、サラダチキンを手で裂いて入れる。
3.沸騰したら一度火を止めて、水溶き片栗粉を入れる。再度弱火にかけて混ぜながら加熱し、とろみが出たら完成。
4.3を器に盛り、仕上げにごま油をひとかけ、小口切りにした小ねぎを添える。
好みで刻んだザーサイと黒胡椒をプラスする 鶏塩肉豆腐
・鶏もも肉…300g
・サラダ油…小さじ2
・しょうが…15g(1片)
・長ねぎ…1本
・木綿豆腐…300g
・塩コショウ…少々
＜調味料 A＞
・白だし…大さじ2と1/2
・日本酒…大さじ2
・水…大さじ4
・みりん…大さじ1と1/2
・ラー油…少々
・山椒…少々
鶏肉を一口大に切り、塩コショウをふっておく。
しょうがは千切り、長ねぎは斜め切り、木綿豆腐は一口大に切っておく。
鍋に油をひいて熱し、鶏肉を炒める。鶏肉から脂が出てきたらしょうがを加えて炒める。
長ねぎと豆腐を入れ、＜調味料 A＞を加えて沸騰するまで加熱したら、蓋をして弱火で20分煮込む。
20分経ったら蓋を開け、塩で味を整える。
好みで山椒とラー油をかける。 今日もカップ麺食った
王道のシーフードヌードルBIG！！
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