結局、世論的に一番長く持ち続けているのが糖質制限になったよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/21(土) 11:37:44.35

結局、世論的に一番長く持ち続けているのが糖質制限になったよね。
糖質制限がはやりだしてどれくらいたったんだろう。今なおモデルや芸能人がやってる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/21(土) 11:42:46.38

糖質制限が世に広まると不利益になる業者や専門家は困るだろうけど、これからは主張
を翻した方がいい。糖質制限で不利益が出る人や業者は糖質制限の副作用やデメリット
を主張しているけど、そんなに高い頻度で起こるのなら、とうの昔に禁止されたり世の
中から廃れて無くなっている。今なおダイエットや体重減少をリードしてる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/21(土) 13:23:45.93

2時間誰からも賛同されず、ただ静かに落ちてゆくｗｗｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/21(土) 14:40:11.13

>>3
違うよ。誰も反論できないんだよ。
賛同者は当たり前の常識なので、書き込む必要がない。

世間の糖質制限食品の数を考えてごらん。
増え続けてるよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/21(土) 15:34:20.12

そもそも世間が言ってる糖質制限って定義があいまい過ぎるからな
単に炭水化物を減らしてるって意味なら対象人数は多いが昔からされてきたことだし、ケトジェニックみたいな極端な方法論を指すのであれば、今じゃバカしかやってないだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/21(土) 15:47:18.55

芸能人やモデルなどの痩身が生命線の人もたいていは糖質制限するよね。

確かに昔からの概念ではあるけど、糖質制限製品やメニューは増加の一途であるのは否定出来ないはず。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/21(土) 15:50:23.57

あ。そうそう。糖質制限が盛んになると不利益になる業者や専門家が単一的に反論することの一つに

・糖質制限は動物性たんぱくや脂質しか摂らない

って極端な例を出すよね。これこそ昔から手法が全く変わっていない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/21(土) 16:31:08.14

極端な糖質制限じゃなければ、それはPFCバランスに着目したダイエットなんじゃねーの？

C（炭水化物）だけ減らせばプロテイン、ファットどんだけとってもやせるとかありえないだろ。

あり得るの？おれは無理だったが。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/21(土) 16:48:18.86

>>8
PFCバランスに着目したダイエットって、良く知ってるんだね。

糖質制限を否定したり非難する人って、別のダイエット業者や提唱者なんだけど、昔から相も変わらず否定する一つに、

・動物性たんぱくと動物性脂質の摂取だけが糖質制限だ
・心血管系病変が発症する

という事を繰り返して書き込んで悪印象に扇動して騒いでるんだけど、そんな極端な事をすれば体を悪くするにきまってるよ。

糖質制限の『制限』って、完全な除去とか完全な排除という意味でないよね。通常食よりも『減らす』というだよ。
例えば、全食材の糖質を10パーセント程度に制限するなどを言うんだよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/21(土) 17:18:26.80

糖質制限でかなり痩せて健康診断も完璧に近いくらい良くなって嬉しいんだけど
テレビ見てると100歳前後の長寿の人達がこれでもかってくらい大量の白米を食べてたりしてて複雑な気分になる
「白米は体に悪い」「食べた量に比例して糖尿病リスクが上がる」「糖質はガン細胞の餌」「高血糖に晒された時間が長いほど老化が進む」
こういうのを信じて今でも頑張ってるんだけど本当に正しいのか正直自信がなくなるよ
1日1食とかで空腹の時間を作れば病気知らずで老化も防ぐとか言いながらそれで一体どれだけ寿命が延ばせるというんだろうか
菓子パンにカップ麺に炭酸飲料と糖質だらけの食生活をしていてもガリガリな奴もいるし(長生きは出来なさそうだが)
個人差とか遺伝子の差とかで全て片付けられてしまうとしたら悲しいわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/21(土) 19:04:06.08

>>10
凄く勉強してるんだね。
確かに100歳前後の長寿人って中には大量に炭水化物を摂取している例があるよね。ただ、2点気にかけるべき事がある。それは、

・もともと長寿遺伝子を持っていて、糖質が引き起こす細胞の褐色硬化に耐性を持っている
・生涯にわたって現代の様な高糖質食を摂取してきたかは不明

ということだよ。

今、科学的に証明されているのは、糖質によって体細胞がAGE化して、硬化したり老化することによるとても多様な疾患を惹起したり老化を促進する、また脳神経や精神疾患が糖質によって
引き起こされることだから、まずは糖質制限は老化や身体や精神疾患を抑制したり遅らせることは確実だと思うよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/21(土) 20:29:58.56

>>10
個別症例はあくまで個別であんまし重視されない。つまりエビデンスレベルはそんなに高くない。（レベル5=下から2番目）
定説として一般化されるのは統計学的に認められ、それが複数の研究によって同じ方向性になったとき。（メタアナリシスはレベル1a=1番上）

それはそれとして、あなたがどうなるかはそれでも確実には分からない。
タバコ吸ってもガンにならない人もいるし、吸わなくてもなる人ももちろんいる。
でも吸わない方がより良いのは確定しているってのは分かるだろ？

ダイエットで（それ以外でも）より確度の高い方策を取りたいなら、
よりたくさん論文が重ねられた定説を取る以外にはない。
それ以外の根拠で選ぶなら、水晶玉でも民間療法でも、根本的に同じレベル。

問題は、糖質制限ではそこまで論文が積み重なってないという点。
だから、学者は何とも言えんのよ。
今は単発の論文で推論して話ししてる状態。
今後これから積み重なっていく話。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/21(土) 20:39:15.86

>>10
参考までに教えて。
糖質制限してると書いてるが、総カロリーは下げた？維持？

あなたが健康診断で良くなったのは、体重が減ったから、だな。
それが100だとしたら、白米を減らしてることは3ぐらいじゃないの？
相対的に。
でも、それによってバランスが悪くなってれば-30ぐらいとられてるかもしれん。
比重として何が大事なのか、じゃないのかな？

白米がどれだけの影響を持つのか、そんな研究がない限りは。
あるとは思うが、一般的に指針として出されない限りは単発の論文止まりなような気がする。

糖質制限も同じ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/21(土) 20:54:25.83

糖質制限は新しい概念だけど、今後も提唱者は増加し続けるだろうから、今後の新たな
知見が楽しみだね。
少なくても糖質が精神神経疾患を惹起することは医学的に広く認知されていて、実際に
治療に応用されているし、糖質が体細胞と結合して細胞劣化や細胞老化を起こして多種
多様な疾患を惹起していることも医学的に広く認知されているから、単なる体重減少だけではなく、医学の治療にも今後は導入されると思うよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/21(土) 23:00:02.53

糖質は、人によってはかなりの依存性を持つ。
俺とか。

これは身にしみて分かる人には分かるだろう。
ドカッと行っちゃう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/22(日) 09:31:02.91

>>15
とてもよく理解できるよ。私もそうだった。体細胞はとうの昔に糖質が十分に充足されているはずなのに、運動もしない、大して頭も使っていないのに甘いもの、もしくは体内で糖に返還される炭水化物を異常に欲していた。
これが糖(糖質)中毒だったんだと思う。精神科、心療科領域では、糖への『依存症』『中毒』として認知されていて、糖(糖質)が不足すると禁断症状として精神的に攻撃性が増すそう。また『離脱症状』として、糖(糖質)が不足
すると極度の脱力感や無気力、更にはうつ症状が勃発する。また、てんかんなどの精神科領域の疾患の危険性が増すそう。
他方、身体では血糖の乱高下が起こり、心臓脳の血管疾患の危険性が極めて高くなるそうだよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/23(月) 08:40:00.57

体型がやせ形でも貌が土色で糖尿病で腎臓を悪くしてる人いるよね。
かわいそうだけど炭水化物を許容以上に無尽蔵に食べてきた自業自得。
決して体重が少ないのがいいというわけではない典型。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/23(月) 18:54:48.31

一番長く持ってるのはシンプルな運動だろう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/23(月) 22:41:20.20

>>18
確かに運動は良いよね。糖質制限を長年やってるけど、運動は絶対にやるべき。
何よりも全身循環がよくなるし、そもそも気持ちがいいよね。

大賛成です！

**mNT** · 2019/09/23(月) 22:49:21.53

>>10
炭水化物はしっかり摂ってるが大量の白米は食べてないぞ馬鹿

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/24(火) 12:28:32.67

炭水化物を抑えてから30キロ近く痩せて、血液検査もびっくりするほどよくなったり肌が若返ったりでうれしいんだけど、日本の主食の白米を食べないというのは少し後ろめたい気持ちになる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/24(火) 19:35:59.50

効いてる効いてるｗｗｗｗｗｗｗ

https://togetter.com/li/939005

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/24(火) 21:56:49.00

>>22
あらら。でも糖質の摂取で
・糖尿病
・老化
・精神疾患

で亡くなるは天文学的だよ。

後、糖質制限前から糖質の摂取で蓄積した細胞褐色硬化(AGEs化)は、いったん体内に生成されたら半永久的に体外に排泄されないし分解もされないよね。よって、この死亡は糖質制限の因果関係は解析されてないよね。

>>22はかなり弱いな。

**mNT** · 2019/09/24(火) 22:02:49.71

>>21
白米を食べ始めたのは昭和に入ったつい最近だぞ
ものを知らないんだろうけど書き込みがおかしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/24(火) 22:15:01.56

>>23

糖質制限の何が危険か。血管がボロボロになるのは置いといて、
生命維持にはブドウ糖が必須。摂取しないと、体は体自身からブドウ糖を生成し始める。
筋肉から。どんどん筋肉がなくなっていく。で、筋肉ってのは外見から分かるものだけでなく、
例えば心臓なんて筋肉で出来ている。心不全は当然の帰結。

>>23はかなり弱いな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/24(火) 22:22:15.58

ブドウ糖って猫とか犬も取ってんの？哺乳類でそんなに体の構造違うのかねえ

**mNT** · 2019/09/24(火) 22:25:17.05

馬鹿同士の会話は時間の無駄だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/24(火) 22:41:02.93

>>25
糖質制限で血管がぼろぼろになるって？？？
へぇ？？？？そのメカニズムを教えてよ！！！！　そんな事がわかったら！糖尿病治療の歴史が覆るよ！！！！！

かなり昔から血管がぼろぼろになるのは血中の糖が血管の細胞と結合して硬化・老化変性するって研究されているんだけどな。

後、糖質制限で体内で産生される内因性の糖質はごく一部で、脂肪酸、アミノ酸からいくつかの経路でケトン体が産生されてエネルギー消費されるようになるのもずっと前から判ってるんだけど、どう説明するの？

**mNT** · 2019/09/24(火) 22:49:55.12

馬鹿同士の会話は無駄と言ってんだろ馬鹿

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/24(火) 23:45:17.94

>>28

つっこむところそこしかなかったの？ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/25(水) 00:04:58.02

>>26
脳みそがブドウ糖をバカみたいに消費すっからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/25(水) 01:14:28.31

>>30
そうだよ。でも>>28に答えられるのかい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/25(水) 06:15:57.74

>>32

ここに答えがありますよ。読んでくださいねｗ
↓
https://www.google.co.jp/search?client=opera&;q=障害者の特徴&sourceid=opera&ie=UTF-8&oe=UTF-8

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/25(水) 08:22:19.37

>>33
やっぱりね。糖質制限が広まると困る業者や他のダイエット法提唱者って、いつも同じ捨てゼリフ。
浅はかな反論で印象操作するだけじゃ糖質制限の勢いは止めれないよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/25(水) 13:56:20.50

確かに、糖質制限はダイエット方法としてメジャーになってきたが、やり方がバラバラなのがな。
例えば糖質量も1日に60g迄、130g迄とかの意見もあれば、あすけんのゆる糖質制限は160g～226gになっていた。数字ではなく、普段より糖質減らせば、糖質制限だって言う人もいるし。

又、糖質制限すれば、他に肉とかの量を決めなくても良いって人もいれば、kcalは、きちんと守らないといけないっていう人もいるし。更には、ケトジェニックダイエットみたいに、脂質を多く取れっていう人もいる。
ある程度標準のやり方が定まったら、皆もやりやすいだろうに。

どれが正解か分からないので、自分の体で実験中ですが。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/25(水) 17:17:02.17

確かにダイエットって年齢や性別、体質で内容や強度、期間が変わってくるよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/25(水) 19:49:46.18

ID:YnmUSH/M

↑

大丈夫この人

糖質制限さんて変な人多いね

まず自分のコメ読み返すことだ

はなしはそれから

毎度同じ捨てゼリフ

おまえのことだから

※仕事も私用もあるんでｗ　レスは明日の夜くらいｗ　できたらするねｗ　じゃねーｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/25(水) 20:15:30.25

>>37
逃げてる。　話をすり替えてる。

糖質制限が盛んになると不利益や不都合になる業者や他のダイエット提唱者は、浅はかな印象操作目的の誹謗ばかり。
>>28の質問はのらりくらりと話のすり替え。

浅はかな印象操作の書き込みだけでは世界の糖質制限の隆盛は止められないよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/26(木) 04:55:49.45

隆盛ってどこで隆盛してんだよｗ
一部の情弱が飛びついてるだけでほとんどは糖質制限の危険性に気が付いてもう相手にしてないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/26(木) 07:45:25.60

糖質制限はカロリー制限をしやすく、持続もしやすい
しかし必要なエネルギーを糖質ではなくタンパク質から合成するようになるので
必然的に腎臓への負担が増す
BUN値が上がったり結果的に腎機能が低下し毒素が体中を駆け巡り
肌がガサガサになったりシミが増えたり疲れやすくなったりイライラするようになる
重度になると治療が必要になる(タンパク質を摂れなくなり激リバウンドする)
そもそも効率的にエネルギーを摂れていないので運動や生活のパフォーマンスは大きく低下する
場合によってはホワイトアウトとなり意識失ってその場で倒れ込む

結局こういう事だ
運動したりしてエネルギー不足に陥ると糖質が無いので筋肉を分解しエネルギー生成をする
もちろんこの時に脂肪もある程度使われるが要するに「自分の肉を自分で食っている」状態になる
そうしてエネルギー不足を解消する
食事では相変わらず糖質が入ってこないので腎臓がフル回転してタンパク質を分解し続け失われた肉を再生産していく

こうする事で糖質→脂肪というサイクルから離れられるので体重はスッと落ちていく
しかしタンパク質→脂肪というサイクルに移行しそのうちあまり痩せなくなるし運動しても変化しなくなる
それどころから体調が悪くなったり虫さされの後がなかなか消えなくなったり皮膚の治癒力全体が落ちたり髪が抜け落ちたりするようになる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/26(木) 07:49:06.56

たとえば巨デブが糖質制限をした場合、もともと体中にエネルギーが満ちているので
笑ってしまうくらいにスルスルと体重が落ちていく

しかしもとからさほど太ってはいない人がやると筋肉がどんどんやせ細り
疲れやすくなり病気にもかかりやすくなり最終的には入院生活が待っている

つまり糖質制限はデブ向けのダイエットであり
普通の人はカロリー制限メインでタンパク質をしっかり摂り、もちろん糖質も摂り
バランスのよい食事、十分な睡眠を心がけつつ毎日30分程度の適度な運動を続ける
これに尽きる

なかなか効果を体感できないが確実に痩せ健康になれる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/26(木) 07:57:10.41

>>39
糖質制限が提唱されるようになったのは知る限り10年以上は経っているけど、やる人が減る傾向がないし、糖質をオフ、カットした食品や飲料品は依然増えているだろう。危険性が高いのなら、ずっと前に廃れてるし世界中で禁止する声が上がっているよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/26(木) 08:20:22.34

>>40
それは糖質制限ではなくて、糖質完全排除になるんじゃないかな。
それはカロリー制限や運動も同じことで、過度にやりすぎたら栄養失調や脚気、免疫不全による感染症などの疾患が発生したり、
脱水や勤骨格を損傷して疲労骨折や場合によっては寝たきり、最悪死亡に至るなど、過度になったらどんなダイエット法でも
危険は伴うものだと思う。

糖質制限で筋肉を糖に返還する体内の代償機構は確かに起こるけど、それは、微量かつ初期の内因性糖産性であって、その後は
速やかに体脂質をケトン体に返還する代償機構が生まれる。そうして、体脂肪がケトン体に返還される循環が出来上がる。
そうなれば、筋肉ではなく体脂肪をケトン体として消費するようになるので、体重が減る。
さらに、体細胞の老化や硬化変性を起こす糖が体内から減少するので、老化の防止や糖尿病抑制による腎臓病や心疾患、脳血管
疾患の抑制にもつながる。

こういった機序と速やかな体重減少と健康効果が評価されて、長く世界で取り組まれてると考えてる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/26(木) 08:44:03.14

連投失礼。

基本的考えだけれども、ダイエットや健康法では、糖質制限がすべてなどとは考えていない。
また、他のダイエット法や健康法を否定もしていない。それぞれ素晴らしい利点があると思っている。

ただ、何の根拠もない印象障害だけの主張は否定する。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/26(木) 20:13:03.50

あらら。朝からずっとレスなしでしたかｗ

障碍者さんは自分だけの独自の基準を

さも世界基準のように押し付ける傾向があるねｗ

相手してないってそのそこにそう

書いてあるでしょｗ

※では仕事も私用もあるんでｗ　レスは明日の夜くらいｗ　できたらするねｗ　じゃねーｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/26(木) 20:43:27.17

>>45
また逃げてる。>>28の回答を待ってるよ。
糖質制限が広まると不利益になるからって、印象妨害だけじゃ、誰も聞く耳持たないよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/26(木) 23:22:08.57

>>46
ハゲ同！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/27(金) 06:29:27.14

>>43
要するにお前さんは、「適度に」制限せよという主張をしているようだが、>>43の前半と後半で真逆の効果を述べているのに、
具体的にどの程度の制限が分水嶺となるのか、そもそも何故このような差異が生じるのかについては全く触れられておらず、
結局、糖質制限を行って、良くない結果となったら過剰制限、良い結果を得たなら適度な制限、と還元しているに過ぎない
すなわち糖質制限論者の言うことには全く説得力がない。

ついでにいうと、>>42でいう“参加人数が減っていない”というのはそもそも事実ではないと思われるうえ、
“糖質オフ商品が増えている”事は事実としても、>>42はつまるところ「広く行われているなら正しい筈」という仮定から強引に導き出した結論に過ぎず、
効果が明確に否定されたカルニチン等のサプリもいまだに多く売られていることを考えれば、
そもそもの「広く行われているなら正しい筈」という仮定が誤っていると考えるのが合理的で、
やはり糖質制限論者の言うことは合理性を欠くという結論になる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/27(金) 22:08:10.61

なげーよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/27(金) 22:43:05.23

では教えます

>>46を参照ください

※では仕事も私用もあるんでｗ　レスは週明け夜くらいｗ　できたらするねｗ　じゃねーｗ　ざこすぎｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/27(金) 23:32:15.63

仕事も私用もあるお忙しい中、論理的かつ納得のいくレスが週明け夜に見られるのは5ちゃんだけ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/27(金) 23:36:45.11

>>49-51
はい、また逃げましたねｗ
やはり糖質制限信者の戯言には論理性は皆無だったとの結論でこのスレ終了ですね＾＾ｖ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/28(土) 01:11:54.79

結局のところ適度な運動適度な食事につきるのだ
その適度というのがわかんないので達成感を得るために制限という言葉でモチベを保っているだけのお話し
医療行為ではない糖質制限とか蓋を開けてみれば普通の食事だろ、それというレベル
もしくは過度に制限しすぎてエライコッチャなところまで行ってしまって痩せるのではなく窶れるになっているか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/28(土) 06:38:50.74

ほんそれ
でも、一部の人は自分の頭で考えることが出来ないのか、糖質制限って名前を聞いて反射的に飛びついて極端なやり方をしてしまい、悲惨な結果を招くんだよね
喧伝するほうにも問題があるとも思うわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/28(土) 08:23:35.36

>>48
糖質制限が具体的にどの度合いが適正になるのかについては、結局はどのダイエット法や健康法も同じという事だよ。
運動、機器、食事制限、もちろん糖質制限も適度にしないと事故や怪我、副作用などの有害事象が発生するだろう。最悪死亡することもある。
糖質制限に限らずどんなダイエット法や健康法でも確固たるガイドラインや指標などは無い。これは人の個々の体質や年齢、性別、もともとある病気などの背景があるからだよ。
そんな中、糖質制限が新たに概念として加わったのが、世界中の肥満や糖尿病の新規発症で糖質の過剰摂取が原因と考えられるようになったからだよ。つまり、過剰摂取を少なくしていこうというのが糖質制限だよ。
それで世界中の多くの人が体重が減ったり、体調がよくなったり、糖尿病をはじめとする種々の疾病が軽快したり治癒するようになった副次効果も得られるようになった。

そうして糖質制限を実行する人が増えていることや糖質オフ、糖質カットの製品が増え続けていることは、近くのコンビニやスーパー、テレビや雑誌などでごく当たり前の様に触れる事ができる。

反糖質制限の提唱者や業者が主張することが本当なら、誰も糖質制限を一考しないし、これだけ多くの製品も開発しないという事だよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/28(土) 08:26:44.54

>>52
糖質制限論者の成りすましか。糖質制限以外の業者や提唱者ってそんな成りすまししないといけないくらいに切迫してるんだね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/28(土) 08:31:22.48

>>53
そう。結局はどんなダイエット法や健康法も適度という事になる。

糖質制限が主流のダイエット法や健康法になれば不利益になる業者や提唱者って、昔から
『過度の糖質制限』
の事例を出して悪印象付けや印象妨害するだけ。本当に昔から何にも変わっていない。むしろ過度な糖質制限でしか反論できない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/28(土) 08:44:38.08

要するに糖質制限と言っているが糖質を適切に摂取しましょう。
それだけの話。
制限ではなく適正摂取。
人類史上、こんなに精製された糖質食物が溢れかえった時代なんてまあ無いわけですよ。
基本、雑穀と一緒に食ってたので自然と食物繊維も取れててバランスしてた。というかそういう食事に適応したわけです。
過剰摂取が当たり前の視点から見れば、糖質を制限してやっと適正値になる。
そうでない視点から見れば制限なんかしなくても適正値なんだから糖質制限なんてナンセンスとなる。
どっちも着地点は同じです。
適切な食事を目指す。
何が適切かは個人差も多けりゃ人種によっても有意な差があります。
過剰に制限すると短期的にはそりゃあケトン代謝とかあるから問題ネーヨとなるが長期的な観察結果出るほどの歴史は無いんで代謝系や循環器系で何が起こるかは未知数です。
大昔のそれこそ原始時代は糖質なんて人類ほとんど取れてなかったから問題無い。みたいなことを言う人もいますが、そんな時代の余命はぶっちゃけ短い。今みたいに80,90まで生きる人間なんて奇跡的な存在です。
つまり長期的な問題が存在していないとはならないから参考には出来ません。

結局、自分にあった食生活を見つけて続けましょうです。
適度な運動も忘れずに。
それを糖質制限と呼ぼうが呼ぶまいが、そこに大した意味はない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/28(土) 10:28:31.38

>>58に書き込みした
「糖質を制限してやっと適正値」
その理由として
「人類史上、こんなに精製された糖質食物が溢れかえった時代なんてまあ無い」

まさにそうだと思う。

昨今、世界中で肥満や糖尿病、がん、血管疾患が増加の一途なのは、たんぱく質や脂質、食物繊維の途方もない時代を経て、
糖質を無秩序に摂取した結果なんだよ。

人類の本来の食事摂取の観点からすると、『糖質の適正摂取』

現代の糖質過剰摂取の観点からすると『糖質制限』

だね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/28(土) 19:33:12.19

>>1が完全論破されててワロタｗｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/28(土) 20:15:42.54

自分は糖質なるべくオフダイエットで実際20kg近く痩せれたから
満足。リバウンドもしてないし。自分自身が満足ならそれでOK。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/28(土) 22:41:05.10

糖質制限、ケトジェニック専門のスナックメーカー
クエストが格安セールしてるじゃん
https://soo.gd/8zNH

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/28(土) 23:06:36.20

>>60
ほお。糖質制限のどこが論破されてるのか示してよ。出せないよね。

やっぱり糖質制限が広まると困る業者って印象傷害だけしかできないんだね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/29(日) 08:10:41.54

４８や５３にまともに反論できてないじゃんｗ
あんたの完敗だってｗ
んで俺は別に糖質制限論者でも広まると困る業者でもねえしｗｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/29(日) 08:58:52.99

>>64
>>55を読んでみなよ。否定できないでしょう？
どこが乾杯なのか言ってごらん？出来ないでしょう？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/29(日) 17:02:04.12

PFCバランスとトータルカロリーを制御しましょうっていう何十年も言われ続けている理論と糖質制限って何が違うの？
あえて区別してる理由って何？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/29(日) 20:33:23.52

>>66
世界中でこれだけ肥満、糖尿病などの生活習慣病やがん、精神疾患、現代は炭水化物が多すぎではないか
という事と、人類誕生以来、どのような食事をとってきていたかという事が見直されて糖質を制御しましょう
という新たな考え方が生まれたんじゃないかな。炭水化物の現代の摂取量は異常で、上記の疾患が激増している
背景因子と考えられているよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/29(日) 21:19:15.63

炭水化物抜けば、どれだけ肉を食っても太らない!
みたいなの、すっかり見なくなったねｗ
糖質制限って以前はそういうのばっかりだったのにｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/29(日) 21:59:44.76

>>68
非炭水化物の一つであるたんぱくは哺乳動物の肉だけではないからね。
いくらなんでも、牛肉だけとか豚肉だけっていう食事内容だと身体壊すよ。
水にデトックス効果があるといって水を飲みすぎて高血圧症になったり腎障害を起こしたり、挙句の果てには水中毒で死亡するようなもの。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/29(日) 22:14:42.11

>>69
>牛肉だけとか豚肉だけっていう食事内容だと身体壊すよ
ソースはどこ？もしかして貼り忘れた？それじゃ駄目。何も言えていない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/30(月) 00:42:51.92

糖質制限やると白米の代わりにサラダとかを食べるようになるし、栄養バランスは案外乱れる事はない
糖質制限がキツイという人は普段糖質の摂りすぎで糖質依存症みたいな状態な人が多いんじゃないかと思う

ただあまり極端に糖質カットすると体に良くないってのも実感するな
俺は糖質制限推奨派だけど糖質は悪という考えには賛同できない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/30(月) 00:45:37.69

精製された糖質は麻薬みたいなもんだよアレ
タバコとか酒みたいに税金掛けた方が良いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/30(月) 01:46:43.92

>>70
すまん。牛肉などの哺乳動物肉の過剰摂取の危険性は常識過ぎて
物凄く多くあるから自分で時間かけて見てみよう。
https://www.google.com/search?q=%E7%89%9B%E8%82%89%E3%80%80%E6%
91%82%E5%8F%96%E9%81%8E%E5%89%B0&ie=utf-8&oe=utf-8&client=firefox-b
https://www.google.com/search?client=firefox-b&;ei=wt6QXe3NMZjT-QbBma7QCw&q
=%E8%B1%9A%E8%82%89%E3%80%80%E6%91%82%E5%8F%96%E9%81%8E%
E5%89%B0&oq=%E8%B1%9A%E8%82%89%E3%80%80%E6%91%82%E5%8F%96%
E9%81%8E%E5%89%B0&gs_l=psy-ab.12...182935.184031..188061...0.0..0.123.532.
1j4......0....1..gws-wiz.tGzODpnxRfA&ved=0ahUKEwjttsDYvPbkAhWYad4KHcGMC7oQ4dUDCAo

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/30(月) 06:01:16.82

>>73
条件が全然変わっちゃってるよ？
わざと？うっかり？どちらにせよそれじゃ0点

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/30(月) 08:19:10.33

>>74
URL最後までコピーしなよ。それが出来なきゃ「牛肉過剰摂取」「豚肉過剰摂取」
で検索してみな。当たり前すぎてめんどうくさい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/30(月) 08:38:40.02

「過剰」摂取したら、そらなんだってアウトだってばよ
アウトなぐらいの量だから、過剰っていえるわけだからして

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/30(月) 09:32:44.88

>>76
そういうことだよ。結局は、どんなダイエット法も健康法も過剰にすれば弊害が出るという事。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/30(月) 14:35:52.83

>>76
逆の発想だけど、肥満や多様な疾患の原因は糖質の摂取の過剰。

その糖質の摂取の過剰を是正するのが制限。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/30(月) 15:45:38.64

さーて久しぶりにチートデイで糖質とっちゃうぞー何食おうかなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/30(月) 15:59:32.12

大福じゃ。大福を10個ばかり食うのじゃ。
ザ・炭水化物！　って感じで満足感スゴいぞ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/30(月) 16:18:16.55

糖質を控えめにするのではなく摂らないということをしているのならおかしいと思うけど
糖質制限という言葉を聞いた瞬間に狂ったように批判し攻撃的に噛みつくほうも
糖質ゼロみたいな極端なおかしいことしてる人と同類だと思う
主張は真逆なのに同類。
やれと言われたわけでもないのに自分と違う考えの人がいたら攻撃しないと気が済まないのかね
糖質制限叩きをするやつに限っておかしい量の甘いもん食っては痩せなきゃと絶食に近いことを繰り返すが
その時点で糖質依存じゃないのかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/30(月) 21:50:31.46

>>75
言い方が悪かったかいね？
ソースは貼れ！そのものを貼れ！ぐぐれとかじゃなく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/01(火) 01:40:27.27

>>82
検索結果おびただしい数の医師、専門家、栄養士、識者の見識や治験があるよね？読めないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/01(火) 14:53:52.60

>>81
糖質制限にはそれなりにリスクもあるってだけの事
肝機能や腎機能に深刻なダメージを与える事もある

あと勘違いしているやつが糖質さえ制限すれば脂質もタンパク質もいくらでも食べていいとかなる事もある
たとえばソースは糖質多いけどマヨネーズなら平気みたいなバカな考えするやつは必ずいるし
白米さえ食べなければ焼き肉食べ放題とかも同様

糖質制限は糖質にかわって何かに置き換えるわけで不足分のエネルギーをタンパク質に依存するならともかく
コスパの悪い脂質で補填とか本末転倒
カロリー制限+糖質制限は悪くないがそれも運動の習慣化とセットにしないと結局、糖質のかわりにタンパク質を分解してエネルギー生成するだけなので
腎機能が低下して体中毒素が駆け巡り肌つやは悪くなるし疲れやすくなるし小便が泡だらけになってそのまま入院生活
エネルギーを即時必要な運動前はしっかり糖質はとったほうがいいし運動しないなら糖質制限とか意味がない
ここをきちんとコントロールできないなら普通にカロリー制限してる方がいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/01(火) 15:27:52.78

>>84
つまり糖質制限という言葉を棄てて、PFCバランスって言葉を流行らせましょうで結論だな！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/01(火) 15:29:40.23

>>84
言ってることは同意するけど
糖質制限どうこうの話じゃなく
違う考えを過剰に叩くのは
認知が、糖質ゼロや野菜しか食べないようなおかしな人と同じということ。同類が同類を叩くという意味。
違うと思うならやらなきゃいいだけだし
誰もおすすめなんかしてないのに。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/01(火) 19:18:31.13

>>84-85
結局そうなるんだよな
今じゃ多くの人がそのことに気づいて離れていったが、一部にスレ主のような自分で考えられない信者が残ってるって感じだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/01(火) 19:44:00.91

>>84
昔からずっとなんだけど糖質制限が盛んになると不利益になる業者や専門家が糖質制限を悪印象付けすることの一つに

・糖質制限は動物性たんぱくや脂質しか摂らない
・糖質制限ではなく、意図的に糖質『完全排除』の事例を出して必然的に出た有害事象

って極端な例を出すよね。これこそ昔から手法が全く変わっていない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/01(火) 19:52:37.23

OGTTやって耐糖能問題ないって分かったら糖質制限なんか単なるカロリー制限でしかないからな
耐糖能異常さんにとっては命を救っていただく神のようなものなんだろうけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/01(火) 23:00:51.21

高脂血症、高血糖、体重が20歳の頃に比べ20kg以上増えたような人は糖質制限が効果的
こういう人たちは普段からカロリーの過剰摂取だけでなくアルコールや糖類を取り過ぎているのでおさえないと死ぬ
しかしたいして太ってもいないのに糖質制限したところで体を壊すだけというだけの話

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/01(火) 23:07:50.97

カロリー制限が減量の基本だが、制限されたカロリーのPFCバランスがCばかりになると効果が出にくいだけでなくリバウンドもしやすい
F多めだと食事の総量が相当低くなるのですぐに破綻する
結果、Pを多めに摂る事になるがそれは腎臓に負担をかけると同義でもある
理想的なPFCバランスでカロリー制限をしつつ毎日適度な持続可能な運動をする事が一番であって
糖質さえ制限すればいいという短絡的な考えがよくないというだけだ

必然的に食事の質は上がるし運動する事で代謝が増し、筋肉もついてより健康になっていく
健康をベースにしつつ体重を落とす事でリバウンドしにくい体に変わっていくのと
それを何年も何十年も続けていく事で病気にもなりにくく、高齢になっても介護の必要があまりなくなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/01(火) 23:23:30.57

酒と糖質両方とると俺は必ず太るだから糖質を捨てた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 05:05:53.32

スレを見る限り理解できてないのは>>1だけだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 11:22:52.51

>>93
糖質制限が広まると不利益になる業者や専門家って、何の具体例も無く悪印象操作だけ。
それでは糖質制限の勢いは止められないよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 11:22:52.62

>>93
糖質制限が広まると不利益になる業者や専門家って、何の具体例も無く悪印象操作だけ。
それでは糖質制限の勢いは止められないよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 11:35:40.01

なぜ糖質に注目されたかは、

・糖(グルコース)の細胞褐色硬化(AGEs化)と細
　胞老化

・糖(グルコース)の精神的依存と精神疾患の関
　与

・人類の遺伝子上、本来摂取してきた栄養素構
　成では、糖質は極めて少ない

という事なんだよ。

特に一つ目と二つ目は、糖尿病、多種多様な血管疾患、腎疾患、がん、精神疾患が糖(グルコース)の関与が注目されている。

ただ、他の人が書き込みしていたけど、栄養素構成(PFC)のバランスについて賛同する。
ただ、従来と事なり、上記の点から特に糖質をより制限した方が良いという考え方になる。PFCバランスの派生した考え方になるんじゃないかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 11:40:47.63

糖質制限って言葉がまるで糖質を摂らないかのように誤解をまねくと思う
糖質の摂取量は普通の人と同じ量で血糖値があがりにくい食べ方をするとか
糖質を一日で150gくらいにするとか
控えめにする、血糖値をあがりにくくする、そのくらいでいいのに
甘い物過食して翌日糖ゼロにして過食して拒食して繰り返す人に
糖質制限する人は頭がおかしい、糖質制限で具合悪くなった等と主張されても
そりゃ変な食べ方繰り返したら具合悪くするんじゃない？って思うよ
摂食障害の人は依存症に陥って平常心じゃない人が多いからこちらは何も言わないけどさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 13:45:28.13

結局、タダの言葉遊びだな。
普通に節制してるのを糖質制限って言い換えてるだけで。
別に制限なんて言えるほどの制限でも何でもない。
健康を維持するためのタダの食生活。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 17:15:05.71

>>98
従来の節制は長い間にわたって提唱されてきたよね。でも、肥満やがん、糖尿病や多種多様な血管疾患の人口は一向に減らなかった。
そうして、糖質をより制限した方が良いという考え方が生まれたんだよ。従来のPFCバランスの派生した考え方になるんじゃないかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 18:33:55.54

>>99
だから、そんなの制限したうちに入らないって話だよ。
単に節制って言葉じゃインパクトに欠けて、自分の食欲をコントロール出来ないから制限っていうより強い言葉で制限してる私すごいってやってるだけだ。
ま、そんな言葉遊びでも役に立つならそれで良かろうだからそれはそれで構わんが。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 18:56:50.58

糖質制限への理解がすすむに従い糖質制限という言葉が消滅していく。
糖質制限のパラドクスだな！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 20:55:32.22

>>100
でも実際は、糖質制限という概念がこれだけ世界中で広まっているよね。
糖質制限の製品や外食のメニューでもわかる通り、従来は全くなかった。
という事は、インパクトの次元ではなく、実践での話だよ。

インパクトだけでは、これだけ世の中を動かせないよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 21:21:35.73

>>102
けど、ちっとも制限になってないじゃん。
概念とかなんとか格好つけてるけど普通の推奨摂取量の枠内じゃん。
単に4000kcal食ってたやつが半分のカロリーに制限した! って言って2000kcal食ってるのと何も変わらない。
普通の食事してたやつからしてみれば、いや普通だろとしか言いようがない。
そこまでガバガバ食うなってだけじゃん。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/02(水) 21:24:05.10

>>103
制限になってない？何を指して？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 04:58:56.00

>>102
どこで広まってんだよｗ
盲信してんのはお前をはじめとした情弱だけだろｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 06:03:41.13

筋肉ブームでオワコンになりかけてるから必死だなｗｗ
世のトレーニーの大半が糖質減らせば痩せると思ってるのはアホだと言っちゃってるから
糖質減らし多分を脂まみれにして補充して糖新生させ臓器に過度の負担を掛けるんだもの
そりゃー身体は疲弊して窶れるだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 09:46:42.85

>>105
芸能人やモデル、俳優のダイエット法を見てごらんよ。後外食のメニューやコンビニの食品、ビールなどの飲料品もね。
糖質制限が広まってないとでも？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 09:52:28.10

ブラマヨの小杉が痩せたのも糖質制限なの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 09:53:07.15

糖を摂らなきゃたんぱく質や油はいくらとってもokみたいなのが間違いで
糖をとりすぎない、適度にはとる、糖が主体の甘い物は食べない、未精製の炭水化物をというように
結局は体に良い食生活をしましょうということなんだと思うよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 10:12:04.89

>>106
筋肉？　はて。最近街中でムキムキの人ってたくさんいたっけな？

良いことだと思うけど高齢者や運動が不可の人は無理だよね。女性からしても嫌だ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 10:22:02.59

>>109
糖質制限が盛んになると不利益になる業者や専門家が単一的に反論することの一つに
糖質制限は動物性たんぱくや脂質しか摂らないって極端な例をずっと前から出してるけど、
糖を制限する、すなわち糖が主体の甘いものは食べない、炭水化物をとるにしても未精製のものとい
う事が体に良いと認識されてきてるという事だよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 11:20:20.58

都合が悪くなって信者たちも言うことがだいぶ変わってきたね
最初はこうだっただろ？
https://youtu.be/KpTMKvRCkUI?t=43
これでLDL爆上がりしちゃうこととかがバレて具体的に健康被害って騒ぎ出したら
また方向修正して、最後はカロリー制限だけど名前だけ糖質制限にするんだろ？
情弱騙すのもいいかげんにしろよぉｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 11:27:40.03

糖ゼロ肉油食べ放題みたいなやり方でも
血糖スパイクを起こしていた人には瞬間的には効果を感じるのだと思う
でも続けると他の不調が出てくると思うよ
瞬間的にはよかったゆえに糖質をとらないことがいいことってすりこまれてしまう人もいるんじゃないかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 11:37:54.21

糖質制限って言葉が広まると不利益になる他のダイエット法の業者とか提唱者って、制限って単語を使いたがらないよね。そりゃ広まると困るもんね。
それで違う単語で否定しようとしてるんだけど、結局は概念自体はねじ曲げられないのがかわいそう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 11:41:22.88

>>112
健康被害は、ほかのダイエット法でも極端にすれば同じこと。

そもそもそんな極端な糖質排除すること不可能だし、仮にできたとしても世界が認めないし、政府も識者禁止にするよね。
あなたの心配は大きなお世話だよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 13:31:24.89

政府ｗｗｗ
情弱はホントに馬鹿だなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 14:09:38.93

糖質を制限するなという話でもなく
日本人は比較的タンパク質の摂取量が少ないので
糖質分のカロリーをタンパク質に置き換えた方が同じカロリー制限した時に
PFCバランスがとりやすくなるという事だよ

とくに朝はパン食って、昼はラーメン食って、夜は白米食わないと食べた気しないという方々は
もうその三食の時点で糖質は十分以上摂れていてさらに肉や魚とタンパク質を脂質と一緒に摂るからカロリーオーバーしてしまう
そこにアルコールや間食が加わればメタボメニューのできあがり

だから朝のパンをオートミールにして、昼はサラダ中心で適度なタンパク質(ハムや卵など)
間食はナッツ類にして夜は白米を玄米に換え野菜多めに食べた上で肉や魚などのメインを食べれば
食べる量こそ大きく違わないが低GIかつ足りないタンパク質をしっかり摂れて無理なく理想の体に近づいていく
ここでいう理想とはその人間が本来持っている遺伝情報に基づく理想の体であってモデルやビルダーみたいな彫刻のようなボディではない

ジュース類も基本的にはやめて果実そのものを食べたり、飲み物はお茶やコーヒー、ミネラルウォーターや炭酸水にしてアルコールはやめる
もちろん喫煙は論外なのでさっさとやめる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 14:13:55.31

>>116
でも否定できないでしょう？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 14:18:45.31

減量中はとくに糖質摂取は減らす必要があるので
P:F:C=4:1:3くらいでも良いと思う
タンパク質120g程度なら脂質30g糖質90g
体重や年齢にもよるので細かい部分は自分なりに修正して
ちなみに運動する人が一日に摂った方が良いタンパク質量は体重*1.5～2g程度なので
体重60kgなら約100g程度
それだけで400kcal程度なので一日1000～1500kcalでコントロールしている人は
そこさえ押さえればあとは食べる量だけで管理はしやすい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 14:19:45.06

>>117
糖質の過剰な食事は、人間が持っている遺伝情報から逸脱してるから、昨今の肥満やがん、糖尿病、血管疾患、腎疾患、精神疾患が起こるようになったといえるよ。

ただ、現代の食事はあまりに糖や糖質が多すぎる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 14:27:30.21

そりゃこれだけ食に囲まれて生きていれば節制しようと思う方が生存本能から逸脱するようなものだ
人間に限らず生き物にとって生命を脅かすものは天敵や病よりも飢餓だからなぁ
自然界にはこんなに適度に摂取可能な食事があふれているわけじゃない
明日も食べられるかわからない生物にとって目の前にある食事はできるだけ食べておこうと考えるもの

つまりデブはある意味優秀な遺伝情報を持っているともいえる
しかし飽食の現代ではそれが悪い方に作用し生活習慣病やがんになり淘汰されていくわけだ
つまり新世代の生存力が求められている
食べるものを自分でコントロールできてこそ現代人、次の世代にもつながる優秀な遺伝情報を持つ人間になれる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 14:31:12.41

それと現代人はとにかく動かなくなっている
移動手段が車や交通機関、エレベーターなど
買い物に行くのも面倒になり通販依存
仕事の大半はデスクの上で成立
こんな時代では運動不足にもなるのでスポーツジムは大人気だ

ただ日常習慣を見直せばいくらでも動く事はできる
こまめに部屋の掃除をする、買い物ではカートを使わない(こんなもの転がしているから姿勢も悪くなる)
階段を使う、休み時間にスマホなんかいじってないで手軽にできる運動をする
ジムで汗を流すのも良いがその前に自分のライフスタイルを見直すだけでも結構体型は変わってくる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 14:36:20.50

あまりのデブは狩猟民族の血が濃いんだと思うよ
普通そこまでいく前に糖尿病になる
ところが狩猟民族の遺伝子を持つ場合
インスリンをたくさん出せるから糖尿病にはならないんだよね
そのかわり普通に食ってるだけでどんどん太る
少量の食事で動けるエコな体
糖依存しやすい体質でもあるのでそこに注意

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 14:38:39.23

ショッピングカートなんて足腰の悪い高齢者が使うものであって
とくに足腰に病抱えてないなら買い物かごぶら下げて買い物した方がいい

買い物かごを利用するメリットはいくつかある

一つは腕から肩にかけての筋力をつけられる事、握力も含む
そして歩行能力の維持、カートを押すというのは力を車輪に分散しているため低い負荷で歩いているのと同じになる
高齢者のカートと同じ理屈
もう一つは無駄なものの買いすぎを予防できる事
買いすぎると金がかかるし買いすぎるから車で買い物に行く必要性が生まれる
歩きや自転車なら多くは買えないのだからカートを使う必要もない
また頻繁に買い物に通う事になり運動量が増す
週末にドカっと買って平日ごろごろしてるから太る
しかも家に大量に食料があるのでさらに太る
腐らせてはいけない、余らせてはいけないと食べて飲んで太る

まとめ買いする必要のあるものは非常用の食品や飲料水、生活用品であって
生鮮食品を大量に買って冷蔵庫に詰めるなんてのはエネルギー効率も悪い(冷食はこの限りではないが)

もちろん仕事の都合でなかなか買い物に行けない人もいるので
そういう人は仕方ないが、とくにそういう制約がないなら
買い物は必要なものを必要なだけ毎日買いにでかける方が運動面でも健康面でもエネルギー効率でも優れる(車で移動しない場合9

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 14:44:23.06

意思が弱い人、すぐいいわけをする人は太るんだよ

ちなみにそういう人はダイエットをしても長続きしないし、運良くかなり痩せても確実にリバウンドする
自分に甘く、失敗した時は必ず自分は悪くない、誰かのせい、何かのせいにしてしまう
だから成功しない

これはダイエットに限らず人生すべてにいえるが
こういう意識は自分で変えていくしかない
誰かに言われてやったところで失敗したら必ずその人にせいにして逃げるから
逃げられない状況を作ってから自分で意識改革しなければできない

糖質制限は簡単そうに思えるし、実際にやり始めるとスルスルと体重が減るので効果を実感しやすいが
重要なのはそれをどれだけ維持していくか、維持したら次のステップに進んでいけるかの方が重要で
糖質制限で5kg痩せたからと喜んで元に戻したら以前より太るなんてのは算数をまともに勉強していた人なら当然わかるレベルの話
制限を始めたら最低でも1年、できれば一生続けなければならない
さらにいうと人間にはホメオスタシスという環境適応能力があるため、糖質制限を続けていくうちに制限していても太るようになる
よく言われる停滞期みたいなもので、ここで諦めてやめると確実にリバウンドして今までよりも痩せにくくなっていく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 14:49:23.78

減量期ってのは自分の肉を自分で食べてエネルギーを作っている状態と同じになる
足りない栄養を自分の肉体から摂りだしていくわけで、これを続けていくうちに体は確かに細くなるが代謝も減る
それに慣れた体がもとの糖質量に戻したらどうなるか
余剰エネルギーが脂肪として蓄積されやすくなるためガンガン太っていく
筋肉量が減り代謝が落ち、低糖質で稼働できる体になっているのに糖質が入ってくるのだから当然
こうして体脂肪率が上昇するので次にダイエットしようとした時の脂肪の量が最初のダイエットの時よりも増えている(体重が同じ場合)
より痩せるのに時間がかかるし停滞期が来るのも早くなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 18:41:14.89

個人が勝手にやった偏食ダイエットの健康被害に政府が介入するわけがないだろ
薬害すら訴訟になってもなかなか動かないのがこの国の政府だぞ？
後世に「平成の頃には糖質制限なんてものもありましたねぇ」ってな感じで
TV局がバラエティ枠で昔あったおバカダイエットとしてネタにするくらいだろ
つまりはやったバカが悪いで終わりｗｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 20:45:19.82

ああ、偏食ダイエット、いや偏食衰弱って言葉がぴったりかもね
糖質制限ダイエットなんてきれいな名前つけて情弱騙して心が痛まないのかね>>1は
むしろ自分もまだ騙されてる口なのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 21:02:11.42

仕事で忙しいとか高齢だとか身体に持病があるとかで、運動出来ない人がたくさんいるよね。私は無駄に筋肉つけたくないんだけど、そういった意味では炭水化物を抑えるのが向いてると思う。運動は否定はしないけどね。楽しむくらいにたまにする。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/03(木) 21:21:42.26

>>127
例えば特保指定されてる糖質制限食品や素材があるよね？それって政府が認めてるん
だけどどう説明するの？
あと、医療用医薬品の薬害についてだけど、それって、民事だよね。製薬会社を相手
取って莫大な費用を請求されるよ。政府は即刻販売中止、製造中止、当該医薬品の回
収の措置をとるよ。否応無しにね。それは危険なダイエット食品や器具でも同じだ
よ。国や政府が危険なダイエットや健康法を放置するってまだ言える？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 05:13:32.57

>>1が言ってるのって周りのみんながやってるから正しい、政府が認めてるから正しい、ってことだけじゃん
馬鹿の典型だろｗｗｗｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 06:09:42.54

トクホを信じてる真性の情弱かｗｗｗ
コーラすら大手が難消化性デキストリンをチョロっと混ぜればトクホだぜ
　
糖は毒って本をおバカ漢方医が出しても、言論の自由で逃げられちゃうぜ
鵜呑みにして実行し身体壊したのは被害者本人→じゃあ被告はどうするんだ？
　
それじゃ逆に何でキミらが毒だと信じ込んでる砂糖を
国はなんで「即刻販売中止、製造中止」しないの？毒なんだろ？ｗｗｗ

そもそも国は厚労省を通じて食事摂取基準を出してるぜ
それを「陰謀やら利権」だと教祖本を鵜呑みにし、無視してるのは被害者だろ？
食事摂取方法に被害者の重大な過失があるのに誰を被告に出来るんだ？

つまりは教祖ウホウホ・業者ウホウホ・泣くのは情弱信者ってありがちな構図だな
情弱やってるのも大変だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 07:02:10.91

>>129
何らかの病気で一切の筋肉が動かせないなら「運動できない」のは確か
しかし「忙しい」なんてのは何の理由にもならない(前述した通り生活の隙間時間使って短時間の運動ならいくらでもできる)
高齢というのも同様で高齢だから運動できないなんて事はなく、むしろ定年退職したあとは時間が無尽蔵にあるので負荷の軽い運動なら誰でもできるし、
運動しないから体がどんどん硬くなったりけがをしやすくなったり免疫が低下するので、むしろ高齢者ほど積極的に運動すべき
持病も程度によるが足が動かないなら上半身の運動、四肢がないならともかくどこかしら動かせるなら運動はできる

よくある勘違いとして「運動はある程度の時間しないと効果が薄い」というのがあるが、
実際には短時間の運動を一日中にちりばめての30分も、一気に30分連続も運動によって消費するエネルギーに大きな差はない
なので朝起きて軽く2分くらいのラジオ体操やバスや電車など待っている時間の背伸び屈伸運動やつま先立ち、アイソレーションなど
他人の邪魔にならない範囲の運動は誰だっていつだってできる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 10:35:13.08

>>131
でも、あなた全く否定出来ないよね？やれるものならやってごらん。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 10:35:13.09

>>131
でも、あなた全く否定出来ないよね？やれるものならやってごらん。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 10:35:13.13

>>131
でも、あなた全く否定出来ないよね？やれるものならやってごらん。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 10:41:57.25

>>132
糖質制限が広まると不利益になる業者さんや提唱者さんて、そんな書き込みしなきゃならないんだね。大変ね。
かわいそうだけど、本来糖質制限で何らかの被害が発生したら、瞬く間に賠償問題になるなどで、一般市民が許さないよ。そんな常識的な事も解らない子供みたいな書き込みだよ。
そんな書き込みしてたら信頼を失うよ。恥さらし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 11:22:41.85

陰謀論者w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 11:29:55.38

で、結局のところ糖質制限って何をすることよ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 12:43:49.73

>>139
まず一日の自分の基礎代謝を調べる
これは年齢性別身長体重で変わってくるがすぐに調べられる
次に生活負荷から一日にどれくらいカロリー消費しているがざっと計算する
そうすると一日に摂取して体重変動のほとんどないカロリーが見えてくる

たとえば基礎代謝1800kcalで普段あまり体力使わない仕事ならせいぜい2200kcal程度
つまり、2200kcalの食事を毎日続けていれば体重は維持される
ちなみに基礎代謝は加齢とともに減っていくのでずっと同じ食事だと太っていく
これが中年太りの正体
とくに若い頃にスポーツやっていた人はその当時に比べて代謝量が激減しているので
運動やめたのに高カロリー食やアルコール摂取しているとあっという間にデブになる

で、糖質制限ってのはこのカロリーを基準として
だいたい20%くらい減らし減量向けのカロリー、つまり2200kcalの人なら
1700～1800kcal程度の食事をまず考え
その中で糖質の配分をとにかく減らしていく事になる
これが正しいやり方

栄養素は大きくわけて3つある
糖質、タンパク質、脂質
それぞれグラムあたりのカロリーもほぼ決まっていて
糖質とタンパク質はグラムあたり4kcal、脂質はグラムあたり9kcal

糖質はエネルギー効率が良いので運動や頭を使ったりする時に必要になる
すぐに取り出せるエネルギー
タンパク質は体を作るための栄養素、これが足りないと筋肉や骨がスカスカになり皮膚もガサガサになる
脂質は嫌われ者に思えるが実際にはビタミンの吸収を促す役割があるため適度に摂らないと免疫力も落ちる

糖質を減らすという事は活動に必要なエネルギーが減るという事と同じなので
人間はそのままだと活動能力が低下してしまう
体の組織を破壊しながらエネルギー生成するが効率は良くない
つまり糖質摂らずに運動したり日常生活するとパフォーマンスが落ちる
なので糖質を一切摂らないというのは危険行為でしかない(0にするのは無謀)

では糖質制限とは何かというと
普段の食事の中の糖質の比率を減らすという事になる
さらに糖質を摂るタイミングも考える必要がある
活動前に摂ればエネルギーに変わるので朝や昼はある程度摂ってかまわないが
夜は睡眠に入るので摂らない方がいい
一日に摂取できる糖質の量はカロリーから求められるが白米を3食食べている人は
朝や昼のにみして夜は食べない(または置き換える)事で糖質を制限できる
こうやってきちんと糖質制限すればカロリー制限中であってもひどい空腹感におそわれにくいし
生活の質も落とさずに減量できる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 12:53:08.32

間違った糖質制限の例として
カロリー計算をせずにとにかく糖質を減らすというアプローチがある

ロカボ食品を食べたり、そもそも完全に白米やパンなどを食べないというやり方
そのかわり肉はいくらでも食べて構わないという事で3食高タンパク食
朝から夜までタンパク質中心でもちろん野菜も食べるがフルーツは果糖が含まれるので食べない
牛乳も乳糖があるので飲まない

糖質を含まない鶏の胸肉やささみ、ゆで卵などを主食にして徹底的に糖質を摂らないようにした場合
足りないエネルギーをタンパク質に依存するように変わる
もちろん脂質も使われたりするがタンパク質は腎臓で濾過されるため腎臓への負担が大きくなる
しかも濾過が不十分になると体中に毒素が巡る事になる
体重はみるみる減っていくがそれは健康的に痩せているのではなく病的に痩せていくのと同義になる

また消化器系への負担も大きい
消化の悪い肉類など食べていると大腸がんにもなりやすいし何より屁やうんこが臭くなる
当然それは体臭にも反映されるので極端に糖質制限している人は臭い
独特の匂いがする

こうして体重だけは減るが体を壊すのが糖質0に近い極端な方法
こういうのは否定されて当然
最悪の場合、脳に栄養がいかなくなって即死する
体脂肪率1桁でなおかつ糖質0の生活していたら当然そうなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 13:06:43.11

情弱に絡まれたので仕切り直しｗｗ

都合が悪くなって信者たちも言うことがだいぶ変わってきたね
最初はこうだっただろ？
https://youtu.be/KpTMKvRCkUI?t=43
これでLDL爆上がりしちゃうこととかがバレて具体的に健康被害って騒ぎ出したら
また方向修正して、最後はカロリー制限だけど名前だけ糖質制限にするんだろ？
情弱騙すのもいいかげんにしろよぉｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 20:55:02.87

>>142
そう、要するにやってることは従来のダイエットと何ら変わらないと言い始めたくせにいまだに糖質制限（）とか言ってる>>1って何が目的なんだろねｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 09:16:30.43

糖質制限ならいくらでも食べていいって言われて続けてたデブ共は涙目だな
教祖様がカロリー制限は崩壊しただの言ってたのってみんなウソだったんだもんな
糖質制限ならがんが治るとかって時点でまともな人に突かれだしたのが失敗
キャッチーな言葉を巧み使うマジシャンだったのに惜しい人を亡くしましたｗｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 11:05:32.89

いくら食べても良いなんてうたい文句にだまされるやつがアホ
飲むだけでやせるとかデブは甘い言葉に弱いからな
結局そうゆう奴らは意志が弱いからなにやっても失敗する
どんなダイエットも続ける意志だけだ成功のカギは

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 11:13:42.62

>>142
糖質制限が盛んになると不利益になる業者や専門家が反論することって悲しいくらいに単一的に

・糖質制限は動物性たんぱくや脂質しか摂らないのでLDLが上がる

って極端な例を出すよね。昔から手法が全く変わっていない。
それと複数人に成りすますって他のスレッドでも指摘されてたよね。
後『www』、「状弱』など人を馬鹿にしたような表現も多い。これで糖質制限を否定する人のこと信用すると思ってるの？
それと、まさか子供いないよね？子供がいて、お父さんこんな書き込みしてるなんてあまりにもかわいそう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 11:23:39.89

>>142
それと、カロリー制限なんだけど名前だけ糖質制限にするって、意味ないよね。
世界中の新しい概念として糖質(糖)は細胞の褐色硬化、老化を引き起こし、肌、血管の老化や脳、心臓、腎臓の血管疾患、糖尿病を起こすだけではなく、がんの成長に不可欠で増殖に大きく関与してる。また、
糖の依存性で精神科領域や心療か領域で様々な疾患に関与してると発見されて来てるよね。だから、『糖質制限」とか『炭水化物制限』って言葉が生まれたんだよ。
カロリー？そんな短絡的な発想ではないよね。
説明してごらん？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 12:15:19.80

PFCの総量&バランス調整でFA

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 12:32:30.98

>>146
ID:KFGC46Wiは毎度おなじみ情弱な人ねｗｗｗ

ところで「状弱』っていったい何なのぉ？ｗｗ
ちなみに情弱とは情報弱者のキミたちのような人の総称なんだが
状弱ってのは状況弱者ってこと？新名称ですかぁ？
それとカッコとカギカッコくらいは使い分けようね
それは国語力の問題だからな

糖質制限でLDLが爆上がりするのは教祖様自ら言ってることだし
その不利益になる業者や専門家って何なの？政府の陰謀論はやめたのぉ？
毎度、笑わせてくれるから草も沢山生えるわなｗｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 12:33:54.12

情弱に絡まれたので仕切り直しｗｗ

都合が悪くなって信者たちも言うことがだいぶ変わってきたね
最初はこうだっただろ？
https://youtu.be/KpTMKvRCkUI?t=43
これでLDL爆上がりしちゃうこととかがバレて具体的に健康被害って騒ぎ出したら
また方向修正して、最後はカロリー制限だけど名前だけ糖質制限にするんだろ？
情弱騙すのもいいかげんにしろよぉｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 12:44:57.60

>>149
糖質制限が盛んになると不利益になる業者や専門家さん、

・糖質制限は動物性たんぱくや脂質しか摂らないのでLDLが上がる

って極端な事例しか出せないんでしょう？

糖質制限の中でLDLの補正や修正なんて、食物繊維の豊富な摂取ですぐに可能だよ。

あなたそんな人を馬鹿にしたような書き込みして、子供が本当にかわいそうだし、糖質制限を否定する人って
そんな人ばかりなんだと思われるからやめておいた方がいいよ。あなた自分で墓穴掘ってるよ？？？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 12:47:06.00

>>150
糖質制限は動物性たんぱくや脂質の摂取だけじゃないの知ってて書き込みしてるね。

結局は糖質制限の極端な事例しか出せないんでしょう？糖質制限の中でLDLの補正や修正なんて、食物繊維の豊富な摂取ですぐに可能だよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 13:15:07.66

出たｗｗｗｗ根拠皆無の業者認定ｗｗｗｗ
しかも反論できないからって子供がかわいそう云々とか
そんな事ばかり言ってるから馬鹿って言われるんだよｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 13:42:13.45

>>153
本当にあなたの子供がかわいそうだから、そんな書き込みやめな。「父ちゃん、恥ずかしいよ」って泣くよ。

それと糖質制限については、あなたのご心配は不要。もしも糖質制限が世界中で禁止すべきってなった暁には忠告してよ。
まあ、あなたが生きてる間はないと思うけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 14:32:05.28

>>151
また情弱で国語力のないID:KFGC46Wiに絡まれちゃったよｗｗｗ

＞糖質制限の中でLDLの補正や修正なんて、食物繊維の豊富な摂取
補正や修正？？
食物繊維の豊富な摂取？？？

ヒッシ過ぎて楽しいおバカだなｗｗ
こういう文章に違和感を感じないレベルのおバカだからこそ
糖質制限なんてまやかしに騙されちゃうって見本だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 14:39:02.09

毎度おなじみの情弱ID:KFGC46Wiに絡まれたので仕切り直しｗｗ

都合が悪くなって信者たちも言うことがだいぶ変わってきたぜ！
最初はこうだっただろ？
https://youtu.be/KpTMKvRCkUI?t=43
「いくら食べても太らない」をなんで突然引っ込めちゃったのかなぁ？？ｗｗ
　　
これでLDL爆上がりしちゃうこととかがバレて具体的健康被害も世で騒がれ出したら
また方向修正をして、最後は「カロリー制限だけど名前だけ糖質制限です！」テヘベロｗｗ
って感じで逃げるんだろぉ？ｗｗｗ
　
情弱が騙すのも、情弱が騙されるのも・・・いい加減にしてくれぇ～ｗｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 15:00:21.68

>>155 >>156

必死というかあんた普通の精神状態じゃないよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 19:15:32.22

いや、ID:WG6/0m7iは遊んでるだけだろ
むしろID:KFGC46Wiの方がやべーだろ
マジで何かの業者なんじゃね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 20:08:09.28

何たる自演。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 20:08:08.96

何たる自演。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 21:27:27.64

自演て俺が ID:WG6/0m7i てか？
ふふふｗ良く見抜いたね＾＾

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 06:21:13.26

>>1が完全論破されて敗走してて噴いたｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 09:27:54.40

脂質をとっても満腹感こないで痩せていくってなんか不思議
血糖値が上がらないって脂質が吸収されてないって事？それとはまた別の話なんかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 09:27:54.56

脂質をとっても満腹感こないで痩せていくってなんか不思議
血糖値が上がらないって脂質が吸収されてないって事？それとはまた別の話なんかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 09:53:44.37

>>140
凄く参考になる。低糖質ダイエットしようと思ってる人も最初から度合いを強くするのには抵抗があったりするから、取組みはじめとしては良い方法だよね。参考にします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 09:59:13.94

糖質制限に意味がないのではなく、カロリー制限下では糖質制限した方が栄養のバランス的に良いというだけの話だよ

減量期の摂取カロリーが同じなら糖質制限の方がより効果的に痩せられる
基本的に減量期は脂質は摂らないので(良質な適量の脂質ならOK)
カロリー的に糖質をタンパク質に置き換える事になる
今まで300gの糖質摂っていたなら減量期は100～150g程度に落とし、タンパク質は150～200を目指す
こうすれば腹持ちがよくかつエネルギー効率も良い食事になる
脂質摂取量を50gとした場合、それだけで約500kcalになるので一日の摂取カロリー目安が1800kcalなら
残りは1300なので上記の糖質100～150、タンパク質150～200でだいたいOKとなる

まあ、デブにとって脂質50gというのはかなりハードルが高いがw
要するにここだけおさえつつ、白米をやめて玄米やオートミールに変更し
魚や豆いっぱい食って、空腹感がきついならキャベツとか山ほど食えば良いだけの話
これが正しい糖質制限

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 10:17:09.65

減量期に食わない方が良いもの

・ケーキ　脂質と糖質の塊みたいなもの、コンビニサイズでさえも凶悪なレベルの栄養バランスの悪さ
・アップルパイ　尋常じゃない量の糖質量、カロリーも半端ない、フルーツ感覚で食べるものではなく素直にリング食おう
・ドーナツ　糖質を油で揚げるというあり得ないレベルの食品

脂質は大抵何を食べても含まれていたりするので意識的に排除するようにしないと取り過ぎてしまう
脂質でカロリー押し上げたら何も意味がないのでここは抑える

食品など手にとったら栄養バランス表記がされていると思うので見てみる
まず脂質が低いものを選ぶ
次に脂質の内容を見極める
酸化した油(要するに揚げ物)はなるべく選ばない
魚油や植物油など中心に

次にタンパク質と炭水化物の配分を見る
炭水化物は糖質と食物繊維で、まあ食物繊維は消化されず糞になるだけなので気にせず
タンパク質が2gで糖質が30gとかよくある食品だとこれくらいのバランスに脂質7gとか入っていたりするが
こんなもん食ってると太る
できるだけ高タンパクを選ぶ
タンパク質15g、脂質4g、糖質10g
このあたりのバランスで選べばだいたいOKだがそんな都合のよい食品はなかなかない
なので食べ合わせで帳尻を合わせる
鶏胸肉のような高タンパク低脂質低糖質なものをチョイスすれば他の食品である程度糖質+脂質を許容できるようになる

調味料も塩分は控えてダシをしっかりきかせたものにする
塩味は抑え旨みや辛みに変えていく
薄味では食べた気がしない人もダシが効いていれば少ない塩分でもおいしく感じる
人間の味覚はそういう風にできている

糖質の制限はわりと簡単だが脂質の制限は結構きつい
しかし脂質さえしっかり減らせばある程度の糖質が許されるようになるので苦しさが半減される
何がなんでも油が悪いわけじゃないが(脂質も摂取しないと体に害がある)
糖質制限はもちろんの事脂質も制限する事で理想のダイエットが完成する

まとめると

糖質→今の半分くらいに
脂質→今の1/10くらいに
タンパク質→今の2倍くらいに

これで自分に最適な摂取カロリーで分量計算して食べれば良いだけ
糖質落とすなんて朝のパンと昼のラーメンと夜の白米やめればなんとかなる
むしろ脂質を減らしたりタンパク質を多く摂る方が大変なのだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 10:21:12.00

減量期にケーキ系が食いたいなら、おからパウダーや豆乳使って自分で作ればいいのさ
腹が緩くなるかもしれないがシュガーフリーの甘味料使えばある程度の甘さ保った菓子は作れる
テフロンフライパンなら油敷く必要もない
フレーバーは適当なプロテインパウダーでも入れればそれなりに味もついてタンパク質も増やせる
シュガーフリーのメープルシロップなどかければ減量食とは思えないスイーツになる

まあそのまま一生そういう菓子類食ってればダイエットなんて必要のない生活になるのだが
オートミール使ったクッキーとか探せばいくらでもある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 12:03:06.17

>>164
脂質は体内に入った後、脂肪酸からいくつかの代謝をへてエネルギーになるからだよ。
その際、糖質の摂取量が減るので、血中のグルコース濃度が自ずと減少する。また、糖代謝では無くケトン代謝になるので、糖の体内需要が無くなるから、内因性グルコースも少なくなる。更に、炭水化物を分解する膵臓も休息出来るのも血糖値の低下に寄与してるんじゃないかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 12:03:06.30

>>164
脂質は体内に入った後、脂肪酸からいくつかの代謝をへてエネルギーになるからだよ。
その際、糖質の摂取量が減るので、血中のグルコース濃度が自ずと減少する。また、糖代謝では無くケトン代謝になるので、糖の体内需要が無くなるから、内因性グルコースも少なくなる。更に、炭水化物を分解する膵臓も休息出来るのも血糖値の低下に寄与してるんじゃないかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 12:51:08.24

上げるな豚

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 13:10:05.83

ごはんを茶碗半分くらいにして
油やカロリーも摂り過ぎず野菜も食べるっていう
結局普通にバランス良い食事するのが一番だと思うよ
炭水化物減らすために豆製品に置き換えるのも、豆製品過多になってバランス崩すし
プロテインとかビタミンとかサプリは摂らず食べ物から摂るのが安全だと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 13:24:50.35

>>172
糖質制限の中でも入門的な方法だね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 14:49:39.29

ブームと言われてた時代の糖質制限は続かないし体も蝕むからね
伝統的な日本食を腹８分目で食べるのが最新の糖質制限法
おやつを食べたければ食物繊維豊富なさつまいもなんか最適だね
実際、糖質オフは歓迎されてるが糖質カットは廃れてる
運動しなさ過ぎ・食べ過ぎによる糖質の摂り過ぎがデブの原因

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 15:34:02.89

https://youtu.be/4fyfq44EnSQ?t=164
怖いね～
砂糖ゼロの代わりにエリスリトールとかぶち込んであるスイーツとか
砂糖ゼロ飲料飲んで大量の当摂取より悲惨な末路は迎えないように
昔ながらの日本食を腹八分目が一番健康的な糖質制限だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 16:02:56.09

>>174
本当にそう思うよ。私は甘いものや炭水化物を食べたくていつも過食気味だった。
甘いものや糖質って食べないとイライラするんだよね。それで食べても食べてもお腹
が空くっていう感覚だった。今は一日20グラム位の糖質量にして体重が標準になった
よ。血液検査は全部合格になって7年になる。
野菜は大切よね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 16:02:56.40

>>174
本当にそう思うよ。私は甘いものや炭水化物を食べたくていつも過食気味だった。
甘いものや糖質って食べないとイライラするんだよね。それで食べても食べてもお腹
が空くっていう感覚だった。今は一日20グラム位の糖質量にして体重が標準になった
よ。血液検査は全部合格になって7年になる。
野菜は大切よね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 17:17:26.50

一日20グラムはすごい、野菜と鳥胸肉中心で50がやっと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 17:25:19.76

腹八分目の伝統的な日本食で糖質20gに収まるか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 18:19:15.84

日本食からお米を抜くのがいちばん体にいい
ご飯なけりゃ味の濃いおかずいらなくなるから自然と塩分も減る
けっきょく日本の食事ってお米を美味しく食べるためのメニューだもんね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 18:20:41.79

>>178
野菜とむね肉は俺もやってるぜ！糖質のグラム数はわからんけど、それで十分じゃないかな。
むね肉の他に魚が好物だから、イワシやサバ、今ならサンマを食べてるよ。野菜は緑黄色野菜かな。体重は大台の減少だよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 18:38:55.63

糖質をほぼゼロにしようとして一日30グラムくらいを始めた時だったと思う
一ヶ月ほどした時に夜中に目が覚めるようになった。朝かなと思ったらまだ1時間しか寝てないとか2時間置きに目が覚めるとか。スッキリ目覚めるから朝と勘違いする
これはいけないと思って夕食時には小さいおにぎりを食べるようにした、しばらくしたら起きる事はなくなった
自分はもともと痩せ型だからかもしれないけれど糖質制限してる人ってこういう経験ありますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 19:50:16.83

>>182
それ慢性的な睡眠不足を引き起こすことになるから危険な行為だよ
常識的に考えて１～２時間で睡眠が足りるのか？で考えればすぐに判ること
必ず帳尻合わせするかの如く、起きている間のどこかで脳は休んで補おうとする
気が付かないのは本人だけで周囲はいずれ異常に気がつく筈
１日20gとか人工甘味料でごまかすとかはあまりに危険な昔の糖質制限
脳には必要量だけの糖を供給すべきだし、糖新生での供給はエマージェンシーモード
でしかない
ケトン体の話が出だしたら危ないと思わないとまやかしに騙されるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 20:01:25.35

脂質、タンパク質量を通常にしたら、糖質は結局どのくらいが良いんだろう
上記でも、100～150gの方と一日20gの方が分かれている

一日に100は脳のためにも必要とも聞くし、ケトン体が出るからそれ以下でも大丈夫だと聞くし

また、脂肪も燃焼させるには、炭水化物も必要と聞いたこともあり、超低糖質だと、運動は基本的に出来ないとも聞いた
運動することを前提にしたら、糖質も少し取った方が良いんだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 20:02:54.72

ちょうど上で答えられていた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 20:31:02.59

現代人は糖質の過剰摂取であることは間違いなく、これが様々な疾病の原因となっている。
最近の学説ではＡＧＥｓの害がしきりに取りざたされている。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 21:00:44.31

糖質制限をはじめて最初から何も起こらなかったかな。聞いたところでは糖代謝からケトン体代謝になるのに１ヶ月近くかかるらしいね。
ただ人によっては代謝が違うだろうから、少しずつ糖質を減らしていき、目標糖質量に到達出来たら良いんじゃないかな。こちらが聞いた限りでは、全食材中で糖質量は10％だそう。まだ20％だけど、理想体重まで後少しだから徐々に糖質量を減らす予定です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 21:00:44.87

糖質制限をはじめて最初から何も起こらなかったかな。聞いたところでは糖代謝からケトン体代謝になるのに１ヶ月近くかかるらしいね。
ただ人によっては代謝が違うだろうから、少しずつ糖質を減らしていき、目標糖質量に到達出来たら良いんじゃないかな。こちらが聞いた限りでは、全食材中で糖質量は10％だそう。まだ20％だけど、理想体重まで後少しだから徐々に糖質量を減らす予定です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 21:02:42.94

>>172
なぜプロテインやサプリがダメなの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 21:06:33.58

>>178
一食20gの間違いでは
この板の糖質制限系のスレみんな1日20gていうけど
不可能だし1日20gじゃ筋肉どんどん削れてくだけだろ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 21:33:08.61

>>190
内因性糖産生でごく初期に筋肉を分解することがあるらしいね。トレーナーに聞いたら植物性タンパクと鶏、魚のタンパクで補充していたら大丈夫だそうだよ。ちなみにケトン代謝に変われば糖代謝ではなくなるから筋肉の消耗はとまるんだって。俺は筋肉量維持してるぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 21:33:08.96

>>190
内因性糖産生でごく初期に筋肉を分解することがあるらしいね。トレーナーに聞いたら植物性タンパクと鶏、魚のタンパクで補充していたら大丈夫だそうだよ。ちなみにケトン代謝に変われば糖代謝ではなくなるから筋肉の消耗はとまるんだって。俺は筋肉量維持してるぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 21:33:09.46

>>190
内因性糖産生でごく初期に筋肉を分解することがあるらしいね。トレーナーに聞いたら植物性タンパクと鶏、魚のタンパクで補充していたら大丈夫だそうだよ。ちなみにケトン代謝に変われば糖代謝ではなくなるから筋肉の消耗はとまるんだって。俺は筋肉量維持してるぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 21:39:16.17

>>1はなぜIDをコロコロ変えてしかも同じレスを重複投稿するのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 22:00:22.03

すまん。重複はタブレットの操作ミスかもしれん。因みになんで俺が>>1なわけ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 22:08:12.49

上げてるからでしょ
ケトン代謝も一食20g糖質、1日3食＋10で合計60gまで許容値
タンパク質摂取して筋肉守るのにも糖質摂取は必要なのに1日20gの糖質制限って不可能でしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 22:21:34.46

>>196
初めからじゃないよ。プログラムを取り組み出した頃から少しずつ糖質減らして今に至ってるよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 22:30:59.27

>>183
糖をとらないと脳に栄養が運ばれないから眠れないらしいね
睡眠時覚醒の原因は糖質だったんだろうけど書き込み見てもそういう人がいないのが不思議だし睡眠意外は好調なだけになんか残念

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/07(月) 02:14:51.42

ケトン代謝なんて寝てる時を含め日常的に誰もがしてること
なんか糖を減らさないとケトン代謝出来ない→切り替わるって刷り込まれてるけど
そんな新機能が新たに体の中に備わるわけがないし眠ってるなんてのもマヤカシ
糖不足で「非常事態時」にケトン代謝比率が上がるだけで決して良い状況ではない
実際、絶食を数日続ければ血中のケトン代謝比は格段に上がるから試してみ
・なぜ糖質制限してるアスリートすら完全に糖を抜かず適度に糖を摂取するのか？
・なぜウエイトやってる連中がわざわざ糖を摂取しながら筋トレをするのか？
・なぜケトン体で筋肉が維持出来ると言う人の筋肉量って総じて少ないのか？
・断糖でも糖新生で体は糖を得てるけど体内での糖新生変換効率はなぜ悪いのか？
いろいろ疑問に感じて調べてみれば真実が見えてくるぞ
必死に人工甘味料スイーツを食べ健康を害してたら、お茶にお茶菓子な老人たちに笑われるぞ
「だから昔ながらの食事が一番なんだよ」って

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/07(月) 06:43:44.19

みんな肉体労働してたら糖質制限なんて絶対にできないし老人のスタミナすごい
野球部辞めたやつの太り方とかすごいし、運動量の少ない生活には糖質制限は必須
タイプ分けしないから合う人と合わない人が出てくる