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筋トレでダイエットスレ
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0002名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/08(木) 01:12:29.03ID:0lD9bEeo
なんか、笑った。
どこもかしこも、マウントの取り合いなんだね。
ダ板ってゲンナリするw
0007名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/20(水) 20:28:56.91ID:b6Pj7zee
ほんとは2週間で10キロ痩せるダンスでやりたかったんだけど、重い体重でぴょんぴょん跳ねるから足首が腱鞘炎みたいになって断念…
ポカポカしてやったぞっていう達成感があるんだけど、さらにボロアパートの隣に誰か引っ越してきたからドカドカ物音立てられなくなった

というわけで筋トレというかスクワットやってる
体重だけ増えないといいんだけど…やっぱり有酸素運動も取り入れたほうが脂肪は落ちそうだなぁ…
0008名無しさん@お腹いっぱい。2020/02/07(金) 23:28:05.23ID:jh08+0ua
誰かの話だが北山守教授の情報を役に立つと聞きました。
[ダイエット 北山守]
とネットが調査してみれば知れるかもしれませんよ。

4RG
0010名無しさん@お腹いっぱい。2020/09/10(木) 02:50:14.75ID:hZReT94x
ローラのヒップアップ筋トレやったらスクワットでも全然効かないお尻に効きまくった!
スクワットと平行して続けよう
0012名無しさん@お腹いっぱい。2020/09/12(土) 08:47:27.06ID:gtLX9hI9
やはり筋トレは
石井直方理論を参考に週2回
関節をいたわりながら
ワンレップをいつくしむように
そしてクイック&スロー
0013名無しさん@お腹いっぱい。2020/09/12(土) 08:50:26.83ID:e4j5l+s6
使うのはアポロエクササイザーと
アームバーとエキスパンダーと
ダンベルとプレート
自重もあり
0014名無しさん@お腹いっぱい。2020/09/15(火) 00:27:35.29ID:wnk6oBuh
ローラのヒップアップ筋トレとスクワットやった
キツイけどだんだん楽にできるようになってきた。効いてるといいな
0015名無しさん@お腹いっぱい。2020/09/16(水) 14:13:18.31ID:8A4+63ts
アポロを二個使ってデッドリフト専用と
アップライトローイング専用にわける計画
いろいろ試行錯誤中
0016名無しさん@お腹いっぱい。2020/09/23(水) 15:49:48.06ID:ON/7OXj7
スクワット、最強説。


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0017名無しさん@お腹いっぱい。2020/10/02(金) 08:53:35.66ID:vDk7CkfO
>>15
いっそアップライトローイングは
はずすべきか
それともやはりデッドリフトにつなげて
続けてやるべきか
とりあえずやせてない
0018名無しさん@お腹いっぱい。2020/10/04(日) 06:49:29.32ID:Cz9b03D1
ダイエットという考えを抜きで
ただ筋トレをしていけば
結果的に体脂肪や内臓脂肪は減るのだろうか
0019名無しさん@お腹いっぱい。2020/10/05(月) 05:45:22.07ID:HUM8X3be
アポロエクササイザーで
うまくスクワットができれば
デッドリフトとは別にやれる
0020ミナト2020/10/05(月) 21:08:24.49ID:0D1utZLF
素直に安価で便利なゴム使えよ
0021名無しさん@お腹いっぱい。2020/12/11(金) 14:53:43.20ID:eMs+zNMG
12月から筋トレと言えるかおこがましいですが
やってます
まだ1.5キロしか落ちてません
メニューは自重でスクワット最初は10回とフロントランジ1回、バックランジ1回これでも心拍数135になりきつかった
今は腹筋10回、背筋10回、スクワット20回2セット
フロントランジ10回とバックランジ10回
やってます、それに元から体調次第1日6000歩から20000歩1キロ当たり14分台でウォーキングしてます
整形外科で関節リウマチの可能性があるのでと昨日言われて薬もらいました
体重88.5身長167体脂肪率31.6%
マイフィットネスパルで食事量を見てます
心拍数はスマートリストで測ってます
高血圧と二型糖尿と脂質異常症持ちです
0022名無しさん@お腹いっぱい。2020/12/11(金) 15:53:08.73ID:KAxPutHM
11/17 100.1kg → 12/11 93.7kg
25日目:全身筋トレ9日 エアロバイク7日

内臓脂肪レベルが下がって目に見えて体が引き締まって皮下脂肪掴めるようになってきた。
運動を伴わない食事制限だけではリバウンドしてダメだった。
身体づくりしないとダイエットは成功しないね。
ここでしっかり痩せて体型維持できるように生まれ変わる意気込みで頑張る。
0023名無しさん@お腹いっぱい。2020/12/23(水) 07:48:12.51ID:eg1A6rfJ
>>20
ゴムではアイソカイネティクスにならん
アイソメトリックスの連続がアイソカイネティクス
0024名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/13(水) 02:51:42.80ID:xMyhJGn5
セルフレジスタンストレーニングは
アイソカイネティクス
0025名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/13(水) 11:47:12.87ID:AszVmGgC
すまん、日本語でたのむ
0026名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/14(木) 09:00:26.28ID:Mr1s7763
アイソカイネティクスは
アイソメトリックスの連続

つまり動きをともなわせて
そのすべてに最大の筋力を使う

セルフレジスタンストレーニングは
自分で自分のからだに抵抗をあたえる
(人にやってもらう
セルフでないレジスタンストレーニングもある)

手を交差させて
両手から最大の力を出しつつ動かす

同様に両脚でも腹筋でも背筋でも首でもできる
(つかむ場所とか慣れは必要)
0027名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/15(金) 16:11:18.49ID:6/uO1i64
色々グッズ買ったけどプッシュアップバーで一日置きに腕立て伏せだけやってる
筋トレして一番効果が出やすいのや上半身で足と腹はきつい割に効果が無い気がする
0028名無しさん@お腹いっぱい。2021/03/14(日) 09:03:18.11ID:gRKG4rIq
自転車で坂道を登る
0030名無しさん@お腹いっぱい。2021/07/12(月) 06:00:18.16ID:jzYb8elp
NASA
0031名無しさん@お腹いっぱい。2021/07/12(月) 15:57:35.65ID:O0IjPON4
>>27
いや、腕立て伏せはボディメイキングに最高ではあるけど、スクワットも最高のトレーニングだぜ
基礎代謝が上がる上がる
注意点としては筋肉が回復するまで確か4日はかかる。週1でいいんじゃないかな
腕立ても中2日空けていいよ
出来れば公園の鉄棒で斜め懸垂も出来るといいんだけどな
あとパイクプレスね
0032名無しさん@お腹いっぱい。2021/07/19(月) 13:32:14.13ID:xcCMm+1O
主目的は体脂肪率を落とすダイエットのために筋トレ始めたんだけど
体重5キロと体脂肪6%落ちて体引き締まってきたから筋トレのモチベーション上がってきた

そこで筋トレのメニューについて相談させてください

鍛えたい部位は
胸、肩、腕、下半身、あと割れそうなら腹筋です

現在のメニューは
1日目、腕立て伏せ、クランチ、スロースクワット、フロアプレス、ハンマーカール、フロントレイズ

2日目、ブルガリアンスクワット、クランチ、腕立て伏せ、ダンベルショルダープレス、ハンマーカール、リアレイズ
これを休みなく毎日交互にやってます。(※10回-15回を3セット)
0033名無しさん@お腹いっぱい。2021/07/19(月) 13:37:40.54ID:xcCMm+1O
↑のメニューを1日に全部こなすのはやりすぎ?別にしんどいとか筋肉痛があるわけじゃないけど
分けた方が効率いいならメニュー分けしたいです

1週間でメニューこう分けた方がいいよとか、このメニュー追加した方がいいよとかアドバイスもらえると助かります

ちなみに

身長163
体重50.5キロ
体脂肪率15.5%
筋肉量40.3キロ(体組成計で少ないと出る)
ダンベルは5キロ×2(非力でこの重さが限界…)

別にガチムチは目指してません。
体脂肪率15%でまだお腹に緩みがあるのでそれを減らしたいのと
もう少し筋肉量を増やせたら(体組成計で普通レベル)いいなぁって感じです。

アドバイスいただけると嬉しいです。よろしくお願いします
0034名無しさん@お腹いっぱい。2021/07/19(月) 13:55:26.13ID:74oIw8OR
>>32
一日1種目で5セットずつ
ダンベルでフロアプレスを5セット→ベントオーバーローイング→休み→ショルダープレス→
→ブルガリアンスクワット→デッドリフト→休み→フロアプレス……

でいい。ダイエット目的なら
これでも十分筋肉はつく
筋肉は上半身で確か48時間、下半身で72時間回復までかかる
回復する前に同じ部位を鍛えるとオーバートレーニングで全然筋肉がつかない

あとフロアプレスで三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えられ、
ショルダープレスで三角筋前・中部、上腕三頭筋を鍛えられるので、
それらの筋肉を休息させて肥大させるまでに中2日かけるべき
となると最低でも全身鍛えるのに6日かかる

6日かかるなら一週間でいいよね?って話
あと、筋肉の回復が48時間と言っても実際には筋膜とかの回復もあるから、
週に2回同じ部位を鍛えるとケガをしてしまうしオーバートレーニングになる

あと、腹筋は鍛えないこと。他の部位を鍛える時に勝手に腹に力が入って鍛えられるし、
それ以上に鍛えるとバルクアップしてウエストが太くなる
プロのボディビルダーでも腹筋は大会前にしか鍛えない
0035名無しさん@お腹いっぱい。2021/07/19(月) 13:56:24.43ID:74oIw8OR
それから上腕は鍛えなくていい。大きい筋肉を鍛える時に勝手に鍛えられる
0036名無しさん@お腹いっぱい。2021/07/19(月) 16:30:31.35ID:74oIw8OR
大事なことを忘れてた。必ず毎セット限界回数まで行うこと
0038名無しさん@お腹いっぱい。2021/10/29(金) 18:04:05.07ID:1y1KY8ZN
懸垂終了
0040名無しさん@お腹いっぱい。2021/11/20(土) 14:29:50.86ID:4KqeRpFE
ぶーちゃん、がんばれー
0042名無しさん@お腹いっぱい。2022/09/19(月) 07:43:30.03ID:dfKnjGig
筋トレだけ毎日してたら身体動くようになってから有酸素運動もするようになった!
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