晩御飯は冷たいサツマイモ【1本目】

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 16:33:41.52

運動したくないけど痩せたい
そんな人類の夢を叶えるスーパーダイエットフード「冷たいサツマイモ」

・朝、昼は普通に食べてよい
・晩御飯は冷たいサツマイモ
・焼き、蒸し、煮芋のどれでもOK
・作るの面倒い時はコンビニへGO
・日曜に先週の体重、体脂肪と合わせて報告

サツマイモ農家さんに感謝しつつ
いただきます！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/17(土) 11:55:59.52

マッシュポテトにして食うと甘味が感じやすくなる気がする。
でもこれにバターと砂糖と生クリームぶち込んでスイートポテトにしたくなるという諸刃の剣

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/17(土) 14:51:46.50

>>44
栄養に特にうるさいビルダーは茹でた鶏むね肉とブロッコリーとサツマイモを毎日食うよ
どこに行くにもタッパーに入れて持っていってこれ食ってるんだってさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/17(土) 22:21:27.71

>>67
サツマイモを毎日食うって戦時中かよｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/17(土) 23:35:32.06

皮剥ぎ鶏胸肉1枚と冷凍ブロッコリー100gと温泉卵と蒸かし芋を朝、晩と食べてたら絶対痩せる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/18(日) 15:57:41.15

>>61
>>67
そのへん、小分けに食べてると摂取カロリーの割りに
空腹感がないらしいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/18(日) 22:54:43.41

冷めたサツマイモは効かない？
冷蔵庫で冷やしてないと意味無い？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/19(月) 08:05:33.77

>>71
サツマイモ自体が水溶性食物繊維豊富だしＯＫよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/19(月) 08:41:55.42

紅芋は甘みが弱くて蒸しや焼きじゃ美味しくないね
試しにカレーに入れたら強い味はないけどコクがあってまろやかで美味しかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/20(火) 22:31:24.58

芋を蒸す為だけにスチーマー買おうか悩み中。
でも普段あんまり凝った料理しないし場所取りそう……。
でもレンジでチンしただけじゃなんか芋が味気無い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/20(火) 22:44:21.36

小口径圧力鍋いいよ2.5Lのやつ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/20(火) 23:21:38.15

圧力鍋って取り扱いミスったら爆発しそうで怖いな。
でも煮物とかお米も圧力鍋で作ると激ウマときくね

**ｍNT** · 2019/08/20(火) 23:49:13.29

圧力鍋は高温調理になるからいらねー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/21(水) 01:00:52.26

>>76
玄米ご飯は圧力鍋だよね
圧力炊飯器でも十分だと思うけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/21(水) 05:09:35.04

さつまいもは炊飯器で炊いてねっとりさせるのが最高！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/21(水) 17:11:53.52

炊飯器の玄米モードがあるならそれで炊いてみて
玄米モードは通常よりも低い温度で時間をかけるからよりねっとりと甘くなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/21(水) 17:24:47.31

あえて圧力鍋でふかしてる
ホクホクでおいしい
加熱3分加圧3分で10～15分くらいでできる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/26(月) 14:28:03.70

晩御飯じゃなくて申し訳ないのだけど
朝昼、主食として蒸して冷やしたサツマイモ食べるようにしてみたら
腹持ちよくて夕食の量が減った。3週目くらいから体重が減り始めて
念願の40キロ台になったよ。50の壁がなかなか越えられなかったので嬉しい。
（以前は主食に朝はパン、昼は麺類を食べることが多かった）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/26(月) 22:47:45.47

>>82
とあるさつまいもダイエットのサイトでは
朝昼の主食をさつまいもに置き換えることを推奨してたので
やり方がぴったりあってたんだろうな
自分は糖質制限中なのでさつまいもNGだけどいつか試してみようかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/27(火) 15:09:32.30

私はお昼におかずや汁物と一緒に一本食べてるんだけど間食しなくなった
体重減るといいなぁもうちょっと様子見てみよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/30(金) 04:01:53.55

おいもさんネットで見たら10kg3000円くらいで売ってるね。
近所の大手スーパーで買うより安い。
試しにポチろう。
実家の近所にある無人販売だと傷や不揃いの芋が1袋100円で買えるんだけどなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/30(金) 11:05:14.92

>>69
これって朝晩それぞれにこの量なのかな
だいぶ日にち経ってるし本人はもういないかなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/31(土) 10:09:19.54

>>86
ブロッコリー、卵、芋が朝晩それぞれで
胸肉1枚は朝晩の量じゃないかな？（胸肉一枚300g前後あるから）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/31(土) 17:47:52.01

運動してない人なら1日1枚で十分だろうけどトレーニーなら毎食1枚は食べたいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/31(土) 18:41:47.37

>>74
時間かかるけど蒸すよりスロークッカーが美味しいよ
芋洗って濡れたまま放り込んでスイッチオン
5～8時間たったらめっちゃ甘くて美味しい焼き芋出来上がり
蒸すとすぐ出来上がるけどやっぱ水っぽいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/31(土) 18:49:45.52

蒸す方が甘くなくてさっぱりして好きだけど
甘さ追求型の人ばかりじゃないから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/01(日) 14:56:57.81

炊飯器のさつまいもがしっとりして好き

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/02(月) 15:59:33.67

手軽な電子レンジ通常モード→解凍モードで作るので割りと満足ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/05(木) 07:53:04.51

朝にさつまいも一本だけ食べる生活を数カ月続けてたらエグいくらい快便になって肌も綺麗になった。朝バナナよりも朝さつまいもだね。ダイエット効果は知らんけど……

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/05(木) 11:58:04.49

さつまいもは冷めてもおいしいのがいいね
じゃがいもは完全に冷めるとおいしくなくなる…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/07(土) 08:21:24.95

そう？ポテサラとか冷たくても大丈夫じゃない？
茹でたジャガイモをキムチの素で和えておくと冷たくても美味しいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/07(土) 13:45:16.66

加熱して冷ましたジャガイモもレジタントスターチが多いんだよね
粉ふき芋もいいかも
腹持ちいいし快腸になるし芋類あなどれない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/08(日) 11:29:33.20

加熱した芋ってどの位日持ちするのかな。前日蒸して次の日には食ってしまうけど物ぐさだから毎日火を使うのが面倒くさいんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/08(日) 12:35:22.14

>>97
冷凍したらいい
前の晩に冷蔵室に移せば自然解凍するよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/08(日) 20:28:57.54

>>98
むしろレジスタントスターチを多く増やすには冷凍するのが推奨する人もいるね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/09(月) 08:36:02.69

レジスタントスターチ増やすのは冷凍じゃなくて冷蔵

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/10(火) 13:49:51.15

サヨナラ便秘！新・糖質で腸美人（レジスタントスターチ）
https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2018/129/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/10(火) 17:35:03.00

>>101
>腸内細菌の研究し、うんち博士の異名を持つ理化学研究所特別招聘研究員　辨野義己さん

辨野（べんの）博士のところでいつも吹く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/11(水) 15:02:01.47

>>101
まとめると、レジスタントスターチは
焼くより蒸した方が多い
加熱した後に冷やした方が増える
冷蔵庫（4度ぐらい）で、少なくとも2時間ぐらいは冷やす
豆（小豆、インゲン豆、ひよこ豆etc）もレジスタントスターチが豊富

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/13(金) 17:45:01.89

秋はおいもが美味しくて食べ過ぎる
いくら冷やしても体重増加していくわ
１日に食べる量を考えないといかんけど…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/14(土) 11:35:21.25

>>103
まとめありがとう

1さん少しは痩せたのかしら？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/16(月) 15:32:53.88

夜は主食抜いてたんだけどこのスレ読んで
晩御飯に冷たいサツマイモを食べるようにしたら
よく眠れるようになった
ありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/19(木) 14:46:24.50

>>106
夜の糖質は睡眠の質を上げるって聞いたことがあるなぁ
（糖質って言ってもお菓子やパンとかじゃない）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/20(金) 11:32:38.89

低血糖って眠りの質を下げたり悪夢の原因になるみたいだから吸収がゆっくり目の糖質摂るのは理にかなってると思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/20(金) 12:44:53.04

GI値　生　55
煮る、蒸す 45～50
焼く　　　 80～85
揚げる　　 65～70

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/26(木) 14:39:03.88

>GI値の高い糖質は、タンパク質と一緒に摂ることで生体リズムが動きだす
>だから朝に摂るべき。夜はその反対、カラダを休ませなければいけないのでできる限り控えたい
>ただし芋類はリズムに影響がないので食べてもOK

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/26(木) 19:45:00.60

最近朝は前日蒸した芋とプロテインの低脂肪乳割ばっかりだけど調子良いな。
栄養偏ってる感じもしなかったんでずっと続けていたけど前レス見たらさつま芋って物凄く栄養価が良いのね。
朝重い物は食べにくいけどさつま芋ならペロリと食べられる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/06(日) 19:25:42.28

干し芋ok？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/08(火) 20:48:28.66

冷やし焼き芋のジャンボンフロマージュサンド
https://tarzanweb.jp/post-197667

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/02/01(土) 18:44:37.35

以降gifが貼られても開かないようにお願いします…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/02/04(火) 02:16:57.22

ケツマイモで食欲無くせ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/12(木) 19:40:51.54

冷めたサツマイモのおかげで夕食量セーブ出来た