LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevisit2
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先住民食、地中海食、bulletproof（シリコンバレー式）、ketoflex12/3（ReCODE法）、leangains など
リアルフードを基本に据えた（セミ）ケトジェニックダイエット、間歇断食、カーボサイクルいずれかの実践者専用スレです。http://imgur.com/3wjAUZs
運動時のエネルギー需要や回復促進、ホルモンコントロールを良好に保つための機会的な糖質摂取を推奨します。
ケトジェニック導入期のトラブル回避、長期継続のリスク低減、pre/peri/postワーク時の補給に関する情報を共有しましょう。
★ KetoDiet Food Pyramid ★
http://ketodietapp.com/Blog/image.axd?picture=/2015/11/KetogenicFoodPyramid_highres.jpg
https://s.eximg.jp/expub/feed/KireiStyle/2015/E1425954190117/1459648135_3.jpg
ピラミッドの土台寄りの食べ物を主体に食事構成可能な方に適しています。
★ ケトジェニック導入 簡易マニュアル ★
「ケトジェニック・ダイエット」に挑戦！③実践法（JFDA監修版）
http://ourage.jp/column/karada_genki/14721/
A LCHF Diet for Beginners
https://www.dietdoctor.com/low-carb
((テンプレもくじ抜粋))
〔資料〕FAQ・カーボサイクル概論・各論・諸派紹介／関連スレ・過去スレ一覧
【必読】ケトジェニックダイエットの食事構成の決め方、【警告】カロリー制限の下限
【推奨】導入期の副作用対策：骨髄スープ、ナトリウム利尿亢進と塩分摂取量目安
【推奨】減量期間中の筋トレについて／筋トレ後の糖質補給量目安
〔参考〕ケト適応の諸段階、適応後のケトーシス維持水準、糖質食への戻し方
See more info: テンプレ置き場
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice
糖質制限初心者はまずここを
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
ココナッツオイル取扱説明書
http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera
前スレ：LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrewinds
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531711093/ >>100
MCTオイル単独では調べがつかなかったんですが
オイル大さじ1杯で12g～15ということでした
種類によって比重が違うだろうとこの範囲かなと ダイエット前と後の1日摂取カロリーをおおよそで良いから書いてごらん ダイエット前は概算で3000kcalくらいでダイエット開始は1500～2000kcalになっていると思います その体重でケト食にするなら2500～3000kcalでも大丈夫そうだけどなぁ（個人の感想だけど…）
MCTオイルはどこの使ってます？成分が中鎖脂肪酸のみならまだ大丈夫かもだけど、パウダーとかゼリーだと糖質ぶち込んでるメーカーもあるので、量を10gとかにしてみるとか >>98
血液データは範囲内でもAST<ALTだとエコー検査したら脂肪肝だったりとかあるあるなのですよ（エコー検査のが感度が高いともいう）
もう既に確認済だったらごめんちゃち >>104
ありがとうございます
今日のこれまでの食事は
朝
コーヒー＋MCTオイル
昼
サラダチキン1つ、さばの水煮缶、チーズ少々
です
仕事場なのでステーキ焼くなどできずに…
少ないでしょうか
MCTオイルはコストコです
私の行動範囲内ではコストコしか売ってなく…
中鎖脂肪酸100%、ココナッツ由来原料100%との記載があります。 >>105
ありがとうございます
幸い仕事で画像診断に携わっておるのでCT等でも脂肪肝確認してみます
また前回の血液データもご指摘のところ確認してみます みなさん私個人のためにいろいろなアドバイスやご指摘ありがとうございます
心強いし、何より感謝しております >>110
ありがとうございます
1500～200kcalの摂取はケトジェニックを初めてからのおおよそのカロリー（おそらく2000はいってないと思うのですが）なんです
それまでこの体重になってしまったのは仕事のストレスや自分の甘さゆえの単純な食べすぎだったと認識しております 3000kcalならそれほど食べすぎてないです
普通の人が3000kcalで100kg超えは難しいので運動不足と代謝低下が原因かと 食べてないからだろ
食べないだけで痩せられるのは代謝が正常な人だけ 聞けば聞くほど不思議な話だ
体質的に極度に痩せづらい人なんだと思う
その体重だとケトとかせんでも少し食事絞っただけで10～20キロくらいグングン痩せるもんだけどな
とはいえ不安だろうし、検査紙購入してチェックすることをオススメする そもそも日本は官僚政治だから政権や党はまったく関係ない・・・
官僚が決定する基本的な政策をはみ出るようなことは誰が政権取ってもできない仕組みになってる
だから民主が政権とってもあまり国はよくならなかった
自民による金と企業の腐敗政治を変えることはできなかった
まぁ民主が善人というわけではないがね・・・ おはようございます
昨日は泊まり仕事で先程帰宅しました
昨日PCから書き込んだ内容がPCからは見れたのですが帰宅後スマホで見たら反映されてない…なんででしょうね
昨日は昼にサバ水煮缶、サラダチキン、チーズ少々、ブラックコーヒー＋MCTオイルでしたが
夜は食欲が起きずに食べれませんでした
脂肪をとって痩せようというケトジェニックダイエットから反すること？をしてしまいました
帰宅後体重測定をしたら111.8kgで始めてから5kg減でした
始めてからちょうど20日になります
ふと気になったのが脂質を意識していつもより摂った時は体重が増え、昨日のようにあまり食べないと体重は減りました
また20日の中で7日くらいめだったか付き合いで中華料理を食べその際は糖質をかなりとってしまったと思います。
翌日は当然増えましたが翌々日は中華食べる前の体重より一気に1キロ落ちていました
これがチートってやつなんでしょうか？？
MCTオイルを摂りだして減りが悪くなった気がするしちょっと迷走中かもです。 脂質はMCTオイルのみなでしょうか？高蛋白なのが気になります
蛋白質摂取で血糖値が上がっていないとしてもインスリンはある程度分泌されます その状態で更にオイルをぶち込んだら以下略…
MCTオイルは空腹時にエネルギー切れを起こさない補給食としての摂取に変えては如何でしょうか
あとケト食は本来糖質20g以下中蛋白高脂質のはずなので一食のサラダチキン一枚か鯖缶1個程度に抑えてみるのもありかと 普通のケトで大して痩せなくて KetoAF でついに痩せた人は
牛リブロースの脂肪と赤身を分けて先に脂肪だけ満足するまで食べて
その後で赤身を満足するまで食べるなんて変なことやってたな >>118
脂質はMTCオイルからと肉類やチーズから摂取しています
蛋白質過多でインスリン分泌されてオイルを入れると普通の食事のような栄養摂取になるということですよね
蛋白質を減らすためにアドバイスのように缶詰かサラダチキンにして食事量を減らしオイルを摂取するか
高蛋白食のままオイルをやめて普通の糖質制限にするかという二択になってきそうですね
ありがとうございます！ そうでしたかー
あ、サラダチキンか缶詰をチョイスというわけでなく、蛋白量的にどっちか一つで間に合うのでは という意味でした >>121
ありがとうございます
蛋白質を抑えつつ脂質を摂取するって難しいですね
やはり脂質はMTCオイルメイン摂取
適量の蛋白質を低脂質の食費から摂取するのがいいのだろうか…
する気もないし絶対にできませんがMTCオイルと他栄養素のサプリで人間って生きていけるんでしょうか もやしにオイルでもかけて食す
オイル単体はなんとなく体に悪そうｗ プロテインとマルチビタミンミネラルだけで過ごしてます
意外と腹減らない 金森式ダイエットに否定的な書き込みがある
普通に健康的なダイエットでなくても金になるんだよね
馬鹿相手だからｗ 運動しないよりした方が早く痩せるって今更気づいたかも。 http://karadanotakumi.com/profile.html
この代表のＦＢ見たら面白い。
8月からケトジェニックダイエットしてるのに肥満のまま。
何が悪いのかな？ http://karadanotakumi.com/profile.html
この人ＦＢでケトジェニックダイエットしてるけど猪八戒体型のデブのまま。
パーソナルジムしてるトレーナーなのに(笑)
痩せてからパーソナルトレーナーしてよ(笑) ケトン食にするからって勝手に痩せていったりするわけないだろ
何ダイエットをやっても食欲があるやつは例外なく太る ケトジェニックだけしても痩せない。
>>130
で証明出来ます。
チートデーでアホみたいに炭水化物取ったらいかん。
参考の炭水化物総量はドーピングビルダー山本クラスのや。 俺はケトジェニックだけで痩せたけどな
身長164センチ、体重58キロ、体脂肪率12％から
二ヶ月で54キロ8％になったよ
体脂肪率は家庭用のだから参考程度だけど
見た目はうっすら腹筋からバッキバキの板チョコ状態になった
炭水化物は一日50g以下。糖質はたぶん10g以下で
カロリー計算は厳密にはしてないけど、プロテイン3食とって
脂質もモリモリとってたから2500は平均してとってたかと >>135
いや。二ヶ月でやめてふつうに戻して二ヶ月
順調に元通りになってきてるわ 多分カロリー制限で十分同じ期間で10%弱が8%ならなれるだろうけどねえ。
もうケトにこだわりを持つのは奥様連中ばっかでしょ。いろいろ買わされて喜んでる。 なんで奥様wだもーんスレでヘイト垂れ流してた奴かな？ ユーザーのブロガーやYouTuberがケトやって関連商品でオイルやらサプリ買わせてるの酷いよなあれ とはいえまだカロリーに踊らされてる奴を見るのは滑稽
低カロリー？
カロリーオフ？
こんな事言ってる奴や栄養士みると笑っちゃうわ 糖質がなぜ太るのかというと
糖質はすぐに脂肪になって体についてしまう性質だから
タンパク質や脂質の場合は血液中に乗るまで時間が掛かるうえに、余分なものはほとんど排泄されてしまう
しかし糖質はあっという間に血液中に乗り全身に回ってしまうのだ・・・ 最近はもう全部腸管透過性みたいな話になってきたぞ
食事の度に腸管透過性が上がって脂肪細胞が炎症を起こす（正常な脂肪細胞の肥大にも炎症が必要）
精製糖質を摂ると小腸のグラム陰性菌がリポ多糖を作ってそれが腸管透過性と共に
全身に回って脂肪細胞が炎症を起こす、レクチンや酒も腸管透過性を上げて炎症の原因になるみたいな 若い頃は部活やってたから太んなかったんだな
大学入ってから太り始めた >>142
それはダイエットより健康のこと
快便なら何食っても平気
逆に快便じゃないなら何食っても駄目
高インスリンも多食も平気な奴は平気で駄目な奴は駄目 >>142こういう非科学的な主張をする奴がいるから敬遠される 非科学ではない
腸内環境が文字通りウンコだと何やっても失敗する 糖質インスリンモデルも間違ってる訳ではないんだが下流なんだよな ごめん間違えた非科学的なのは>>141だった
>>142に関しては特に異論は無いです 多食、食欲抑制できない人間はケトン食でも改善できないね 多食、食欲抑制できないからケトン食するんだろ
ケトン食なのに多食できるデブもいるが高カロリー食の選択肢が減るから普通は痩せる
デブじゃないなら痩せないだろうが 普通じゃないから太って取り返し月がなくなってここまでたどり着くわけでさぁ 糖が糖を呼ぶから断糖しない限り食べちゃうしょ
糖質制限なんて中途半端な事してないで思い切り断糖してみそ
食べたいとも思わなくなるから 取り返しのつかないデブこそケトン食をやってみる価値はある
肉と野菜だけで多食はキツイ 永遠に甘いものが食べられる人工甘味料も毎日とってOK 完全に思考停止してエリスリトールでどっぷり甘い生活してるオバハンおばちゃん連中 人工甘味料とか人工たんぱく質とかお前ら終わってんなw ケトン食食べて生き残るか、穀物食べてガンで死ぬか
どっちか選べ 実際ケトン食ってホントに癌やてんかんに対して効果あるんかね？ 癌は研究中
てんかんには効果あるから公認されてる
ブドウ糖が使えなくなってる認知症にも効果あるだろう どれだけ食べても体がすぐ痩せますけどね
ケトンが人気なのはカロリーが無駄なものさしだって事 ✕どんだけ食べても
○大して食べられないから やり始めて5日目。そんなに食べてないけど体脂肪はまだ20%。なかなか食欲が治らない。 ケト中に飲みに行くのはNGですか？ハイボール５杯、焼き鳥の塩、キャベツのみでも酒飲みすぎててだめか ビールはダメ
ウイスキーはヨシ
焼酎はヨシ
マッコリはダメ
ワインはヨシ 要するに肉ばっかり食ったり、コレステロールとりすぎなのがいけないのか
だったらプロテインオンリーダイエットならいけるかな いや、「糖質制限によるカロリー不足を補うために、たんぱく質を多く摂取することが最も危険です」って言ってる
意味わからん 糖質制限すると肌が若返るんだよねぇ、10年くらい若返った感があるｗ
いくらバカがやめろとか危険とか言おうが、こういう事実の前には勝てないｗ でもそれは糖質を制限したからではなくタンパク質摂取が増えたから あんなの試さなくてもいいよ
蕎麦とうどんを比べた時、糖質が多いのは蕎麦、だけどGI 値がうどんより低いから健康にはいい！
って言われて真に受ける奴いる？
血糖値が一気に上がらない分、長い時間ダラダラとインスリン出るんだよ？
幾ら食べても太らないってなら何食べても良いけど 低糖質だがめっちゃ野菜きのこ食べてるから低炭水化物ではないな～と思う今日この頃
スレ主さんにはいつも感謝してます 超低糖質の食べ物なら、食欲加減崩壊してたくさん食べてもブクブク太ることはないからいいね
痩せることもないけどw このスレの糖質制限信者たちの理解力が低すぎるので復習
1.糖質制限厨（通称：統失）が例に出す業者
業者名 統失が困るとする理由 ホントに困る？
米業者 →販売量が減るから困る→減反・単価上げで利益確保・業務効率UP
パン業者→販売量が減るから困る→ブランパン等代替品で付加価値付けて単価上げで利益確保
製糖会社→販売量が減るから困る→代替甘味料で単価上げてむしろ利益アップ
その他も→販売量が減るから困る→減った分は付加価値付けて単価上げで利益確保 これ世の常識ｗｗｗ
（代表的な例 有名な堂島ロールと代替甘味料入無名処製のロールケーキ、値段は後者のが高い）
2.糖質制限厨（通称：統失）が例に出す「提唱者」とは？
そもそも提唱者って誰？→アホの脳内作成物体 提唱者で検索するとアホ発見が簡単！
ハイ爆笑ｗｗｗ
じゃあこのスレのアンチって？
一般のフツーの感覚 ＝統失な連中からすればアンチ感覚
一般で言われてる常識＝統失な連中からすればアンチの古い常識
厚生労働省の指導要綱＝統失な連中からすれば国家的な米利権のアンチ活動
医師会の反糖質制限 ＝統失な連中からすれば糖尿病が減ると困るので反対してる
勝手な常識作り
WHOが何も言わない ＝統失な連中からすればWHOは糖質制限を容認した→実は認めてないだけｗｗ
その他、糖質制限でがんが治る・糖質制限してればいくら食べても大丈夫♪など迷言多数ｗｗ
糖質制限の不都合な真実
ケトン体は糖質をカットしても出ないからタンパク質制限も必要で脂質まみれの食事になる
しかもそんな脂質まみれの物食べなくても、断食した方が素早くケトン体質になれる
つまり断食に劣る糖質制限
MCTオイルでケト導入の真実
摂取した中鎖脂肪酸が排泄時にケトン測定紙に反応するだけで血中ケトン体が増えたわけじゃない
世の糖質制限成功者の真実
糖質を抜いた分、タンパク質・脂質での代替補充はしていない→単にカロリー制限で成功しただけ
だから糖質さえ食べなければいくら食べても大丈夫♪というアホ定理は最近は口にしなくなった
その他、トンデモ事実が盛り沢山な糖質制限！素敵杉ｗｗｗ 糖質制限なご都合主義 代表的な例（Ver.3）
・カーボ比率が食事の45%の場合
良い結果の時→厚労省推奨より15%も糖質を減らしたからですね♪
悪い結果の時→糖質を1日60g以下にしていないのは糖質制限ではありません！
・大阪なおみ選手の例
毎日ベーグル食いがバレる前→糖質を制限した効果で世界ランキング１位は当然
毎日ベーグル食いがバレた後→彼女はアスリートだからこそ糖質が必要ｗｗ
・その他の言い逃れ
LDLコレステロール爆上げ→基準値を厚労省が撤廃したので問題なし
（基準値が無くなっただけでLDL爆上げして良い訳がないｗｗ）
健康被害が問題となりそうな時はこのパターンで逃げる
・ビタミン、ミネラル、食物繊維をたくさん含む緑黄色野菜を摂るのが基本
・タンパク質といってもEPAやDHAを中心とした良質な脂質をたくさん含む魚や
オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸を中心とした良質な脂質をたくさん含むナッツ
良質なたんぱく質をたくさん含む鶏を中心とした肉 野菜（糖毒バカの書込引用）
でも・・・いざ布教活動を勧めるときには
「糖質さえ抜いていればいくら食べても大丈夫♪」
宗派により断糖・１日60g/150g以下、時には今より減らせばと多岐に渡るが
結局は世界も認める「昔ながらの日本食」に向かっているだけという悲しい現実
糖が問題なのではなく食い過ぎが問題だったという現実
糖が悪いからと摂取してるものが実は糖より有害である場合が多いという現実
おまけ：なぜ糖質制限厨が筋トレを忌み嫌うのか？
・そもそもデブは動かない ・筋トレは糖代謝で動く速筋を使う
・糖質を制限すると糖代謝阻害＆糖新生により速筋が減る→世で言う老化促進
しかし筋トレは逆に糖代謝が活性化し当然、筋肉量が増大する
ゆえに糖質制限厨には理解できないキチンと糖代謝出来る体が作れてしまう
だから、筋トレすれば糖質を制限するなどという偏った食事の必要はゼロｗｗｗ
糖質制限、大変だぁｗｗｗ 糖質制限で体重が減るのは糖新生で筋肉が分解されて体重が減るから。
筋肉が減る＝ますます糖代謝悪化
しかも高脂肪食でインスリン抵抗性が亢進
良いことだらけ（笑） 永遠にやる訳ないし不健康かどうかは二の次
要は今より体重を痩せることが大事なのがダイエットなんでね >>172
>>174
意味不明すぎｗｗ
ウイスキーは麦またはとうもろこしが原料だし
ワインはぶどうだが？ >>179
そのＦｕｎｇ，２０１０ってジェイソン医師のことかな
もしそうだとしたら（普段かなりの極論を言ってる）彼の研究だけ他と大きく結果が違うことが気になる
普段の彼の言うことも疑ってしまう 世の中多いよね信用できないやつ
最初はこんなこと言ってたのに
https://youtu.be/KpTMKvRCkUI?t=43
最近は食べる量にも制限が必要になったんだろｗｗｗ
これでLDL爆上がりしちゃうこととかがバレて具体的に健康被害って騒ぎ出したら
また方向修正して、最後はカロリー制限だけど名前だけ糖質制限にするんだろ？
情弱騙すのもいいかげんにしろよぉｗｗ >>184
> 血糖値が一気に上がらない分、長い時間ダラダラとインスリン出るんだよ？
一気にあがるのが悪いのを知らない馬鹿かこいつ >>193
Teresa Toiyee Fung, S.D.
https://connects.catalyst.harvard.edu/Profiles/display/Person/52729
おそらくハーバード公衆衛生大学院のウォルター・ウィレット、フランク・フーの弟子筋だよ
その研究(Fung, 2010）もウォルター・ウィレット、フランク・フーの名前あるし
ジェイソン・ファンは何の関係もない まるで飲むだけで痩せられる話題の薬と同じだなｗｗｗ
http://www.tonyokokufuku.net/
抱腹絶倒！さすが糖質制限利権が掛かってるヤツラはヒッシでつｗｗｗ
>>196
そっかー
誤解してた
どうもありがとう
ちなジェイソン・ファンについてどう思う？自分は半信半疑です ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
