体脂肪率別スレ 29～21%台 part2

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/04(木) 21:16:09.34

体脂肪率20%台のスレです
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/
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体脂肪別スレッド３０～３９％台　パート１
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552869522/
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http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553787219/
前スレ
体脂肪率別スレ 29～20%台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552870577/
体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません
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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/16(火) 09:13:46.85

ごはん180ｇって大盛り？
レンチンのパックごはんがメーカーにもよるけどだいたい200ｇだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/16(火) 12:47:04.80

摂取カロリーも男女差あるからね
>>40はたぶん女性なんだろうね
自分の朝食は
ご飯１２０ｇ
生卵1個
冷ややっこ１５０ｇ
とろろ芋４０ｇ
インスタント味噌汁
合計カロリー４５０カロリー
でも満腹感無しｗ
昼はカロリーメイトとソイプロテイン
合計３００キロカロリー
コンビニ弁当食べたいな～と思いつつも我慢
夜はこれから考えるけど
７００キロカロリーまでに抑えてる
これで大体基礎代謝分のカロリーだから
トレーニングと日常生活の消費カロリーで５００キロカロリー
これでやっと２ｋｇ／月の減量ペース
みんなもっと食べてるのかな？？？？