【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.15【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1554251491/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) アンガの山根でさえ筋トレと増量食で62kgだからなぁ
170cmで56kgは老後に骨折とかしそう >>847
気分でやればいいんじゃないの？
身体が慣れないように日替わりでやるとかした方が消費すると思う 俺は筋肉痛が抜けるまでその部位はやらなようにしてる やらないよりはやった方がいいけどダイエットとはあまり関係ないかな 下乳の脂肪を落としたい(男)
鳩胸だから余分な肉が付きやすいのかなぁ。
胸板厚いんだけど、乳首から肋骨までの脂肪が付いてしまっている
全体的に痩せれば改善されるかな… うちのジムのエアロバイク、レベル11(max20)で20分でカロリー300kcalと表示されるんだけど本当なのか疑わしい。
ネットだと300kcal/1hくらいが目安って書かれているので。
体重にもよると思いますが皆さんのジムはどうですか？ そういうマシンのカロリー表記は性別体重筋肉量その他諸々で変わってくるから目安にもならないよ
最初に登録できるマシンならまだしも >>856
相対的に大胸筋丈夫を鍛えて肥大させれば目立たなくなるんじゃね？
インクラインベンチプレスやダンベルフライ、自重ならデクラインプッシュアップとか >>837
この手の所でみる有酸素50分とかって、120になってからカウント開始って認識で良いんだよね…？ 細かいことこだわる意味はないだろ
100点を狙う完璧主義は何かと理由つけて諦めちゃうから80点狙いでゆるくやれば良いのに 緑茶（カテキン）でダイエットをしようと思うのですが、
冷たい茶と温かい茶ではかなり効果が違うのでしょうか？ 緑茶では痩せないけど暖かい方が負担は少ない、冷たいの飲んだ方が僅かにカロリー消費するけど。 痩せないですか、内臓脂肪燃焼しようと試みたのですが。
時間帯は日没後にしようかと考えております。
早朝も良いのですが、歩き疲れて仕事に身に入らなさそう。 カフェインは10時間くらい残るから午後飲むと睡眠が浅くなるよ
飲むなら朝がいいと思う >>865
逆だよ
朝、適度な運動した方が活動スイッチが入りやすくなり日中のパフォーマンスは上がる
また、朝は空腹状態なので低血糖かつ血中アミノ酸も少ないためエネルギー源として優先的に体脂肪が使われる
散歩程度の運動なら低血糖でぶっ倒れるほどにはならない
筋分解も猛烈に進むが体脂肪減らすなら筋分解には目をつぶらないといけない
そのために筋トレをして筋肉を維持し高タンパク食でリカバリーするわけだが
運動慣れてない奴の筋トレは慣れた奴の準備運動程度なのでこれも気にするほどでもない
つまり、朝、空腹時にお茶やコーヒーでも飲んで水分補給して、それから20分くらい早足で歩き
帰宅後、牛乳でも飲んで出かければいいんだよ
ホエイプロテインあるならそっちの方がいいけど
外に出られないなら家の中で踏み台昇降やハーフスクワットでも構わない 有酸素するなら中華スマートバンドで構わないから心拍数くらい管理しないといかんよ
一日中記録してくれるタイプだと、どんな時に心拍数が高くなるのか自分でチェックできる
意識的に活動量増やそうと変わっていくため一日の活動代謝が上がる→カロリー収支が改善されていく
という好循環が期待できる
まあ、安物買いの銭失いになる可能性もあるがあると無いとではそれなりに違う
体重管理するのに体重計を持ってないのと同じような事
なくても減量は可能だがあった方が指標が作られる
それだけ ジョギング等心拍数高くなる有酸素は脂肪より糖質を先に使いやすいから脂肪にはあんまり
会話できる程度のウォーキングが最も脂肪燃焼には良く、筋肉が落ちる可能性が少ない
無酸素(筋トレ)なら心拍数関係なくセット数とかでメッツ換算されるからそこまで気にしなくておけ
ちな平常時の心拍数低い方が心肺機能高くて健康 高ければ高い程良いわけじゃなかろう
年齢や安静時心拍にもよるからググれとしか言えないけど
脂肪が燃えやすい運動強度つまり運動時の心拍数があるらしい
俺の場合ちょっとの速歩きくらいじゃその数値に全然届かなくてランニングだと上がりすぎる
ロードバイク乗るのが一番合ってるみたい ジム行ってるけどクロストレーナーは心拍数のコントロールがしやすい 結局自分の体の反応は色々やってみて試すしかないもんね 初めて糖質制限やったら体重はするする落ちたんですが体脂肪が落ちてる気がしません
というか数字的にも落ちてないです
運動はジム行ってるから最低限はやってると思いますが
今は糖質制限1日30g＋アンダーカロリー1日1000kcalくらいでやってます >>875
糖質制限の仕方が基本から間違っているよ。
ちゃんと知識を入れるところからすべき。 糖質制限って言ってる時点で知識足りて無い可能性高い >>875
情報少なすぎてなんも言えんけど体組成計の体脂肪率は体水分量によって変わるから糖質制限して体水分量減れば体脂肪率高めに出るようになる
あと糖質30g以下にまで減らすならケトになるから油飲みまくってカロリーめっちゃとらないと意味がない >>875
糖質制限じゃ無くてオール制限じゃんそれ
ケトジェニックにもならんし死ぬぞ 踏み台昇降を40分と筋トレしてもなかなか皮下脂肪が落ちてくれません
調べると筋トレはするなと書いてあったりするけど、折角お尻が上がってきたので止めるのはもったいなくて…
食事もオートミールや玄米、タンパク質をメインでやってるんですがもう少し有酸素運動を増やすべきなんでしょうか？
それとも筋トレを緩くするべき？
何をやればいいのか分からなくなってきました… 筋肉が標準未満でなければ息が上がらない程度の有酸素だけでも良いとは思うけど、筋トレするなって人は極端に太って基礎代謝高い人(筋肉がある)に対して言ってるか、長期的な目線で見た時の算数が出来ない人だね
筋トレすると筋肉ついて体重だけ見ると減量速度遅くなるから
有酸素増やしても脂肪落とすのはかなりの量歩かないとだから身体持たないし
有酸素運動だけで脂肪月2kg落とすにも、毎日16km近く歩くハメになると思うよ
今のままで良いんじゃない >>884
毎日16kmは現実的ではないですね…
今のペースだと月2kgは落ちているので気長に有酸素運動と筋トレをしながらまずはBMI25切るように頑張ります
下腹部の皮下脂肪が全然減った気がしないので焦りもあるかと思います、このままやってみますありがとうございます 下腹部の皮下脂肪は落ちずらい気がする
3ヶ月かけて6kg痩せてBMIが21くらいになってもまだ残ってるし 月2kg減なら大成功じゃないか
基礎代謝+以上食べてて筋トレしてるなら脂肪2kg以上減ってるだろうし、食事管理もあわせて相当頑張ってるんだと分かる だねぇ
お腹とお尻は体脂肪率かなり絞らないと筋肉が浮き出てこない部位だから、まだ求めなくて大丈夫 なかなか落ちないのは当たり前なのでしつこく続けるしかないです 内臓脂肪と比べると、皮下脂肪はほんとに落ちにくい
今までやってきたことで、内臓脂肪を減らせているなら、そのまま気長に続けて行くしかない 月1〜2キロ落ちてれば成功って考えて続けるのが一番だね
俺は2キロ以上落ちるのも失敗だと思ってやってる。 手首足首から目に見えて細くなって下腹は最後まで残るわ 皆さんありがとうございます
やる気が上がる事ばかり言っていただけて今日からまた頑張れそうです
皮下脂肪と執念深く闘うことにします！ 有酸素は筋肉が減るからやり過ぎない事と45分以上はコルチゾールが爆上げするから効率は落ちるとされてる >>894
減るよ。ただ食生活変えず筋トレもせずに有酸素追加するだけだとめっちゃ時間かかるけどw
有酸素1時間で300kcal消費だとして脂肪40g分、1日2時間を1ヶ月続けて2.4kg
実際には長時間の有酸素する時は糖質の補給が必要になるしやればやる程省エネな体になってくから効果はもっと低い 300kcal分運動を増やすくらいなら300kcal食事減らせよ
有酸素は一回あたり30分程度
朝と夜にわけたとしても1時間
このあたりが有酸素の限度
これでも痩せないなら食事を減らす
筋トレも毎日というわけにもいかないだろう
つまり行き着くところ、
適度な運動とバランスのよい低カロリー食と十分な休息、という事になる
しかもこれ、やめたら意味がないので一生かけて続けていく必要がある
まあ生きるというのはそういう事だが 内臓脂肪脂多めの21%だけど１時間くらいの有酸素週４でやってる。内臓脂肪が標準の値になるまではジョギングやりまくるよ。サッカー選手のあの身体とスタミナってどう作ってるの? 内臓脂肪は簡単に落ちるから15%くらいから走れば良いのに
初めから飛ばすと辛くなっちゃうよ 摂取カロリー−消費カロリーがマイナスの時、筋肥大は起きにくい(中級以上)と聞きましたが、その時の筋トレは重量を下げたり無しにして回数を増やした方がいいのでしょうか？
何か注意点や変更した方がいいとかありますか？ >>899
すぐ落ちるのは分かってるけどジョギング以外だと他におすすめあります?やりまくるって行ったけどせいぜい1時間位をゆっくりジョギングで週3〜4やろうと思ってます。 内臓脂肪には食事の際にお酢を飲むと良いってあるけど、皮下脂肪にも良いのかな？有酸素運動と潰すしかないかな 何で運動する前提なんだ？
除脂肪は食事が9割だから運動なんか意識して増やしたところで体感できないぞ
勿論1割分の効果はあるから無駄じゃないし健康効果は期待できるけど 筋肉は減らしたくなくて勿論食事も意識はしているけど、そういえばお酢は内臓脂肪には良いって聞いたけど皮下脂肪にも良いなら取り入れたいな〜くらいの軽い疑問でした 有酸素はやらないよりはやったほうがいいんだろうけど効率悪すぎるんだよな
仕事終わりに1時間使える時間あるなら有酸素するより筋トレするわって感じになってる >>906
なので筋トレ＋有酸素運動で今はやってます
そこじゃなくて食事にお酢を取り入れたらってとこが疑問だったのでもう大丈夫です >>904
運動せずに食事メインで減量しようがカロリー収支きちんとしてれば体重は減る
ただし、代謝が落ちるのでその方法をやめた途端にリバウンドする
当たり前の話
人間は食事でもエネルギーを消費しているが、食事を減らすとその代謝も減る
運動は消費カロリーを詰み増せるという利点だけでなく、筋肉の減量を防いだり
骨や循環器などの維持も兼ねている
そもそも運動してグリコーゲンを消費するから脂肪がつきにくくなる
体に入ってきたエネルギーを基礎代謝だけでどうにかしようとしていると
そもそもその基礎代謝が少ないエネルギーに適応してしまってどこかで行き詰まる
なので、食事を400kcal減らし、運動を300kcal増やすという生活をする事で
カロリー収支をマイナス700kcal、一日あたり約100gの減量というスタイルが最も無理なくできる
食事だけで700kcalでも運動だけで700kcalでもどちらでも良いが
前者は食事代謝が減り、後者は疲労物質がたまるのと時間がかかるというデメリットがある
運動時間はせいぜい30分というのが社会人なら無難な時間で、有酸素なら1時間といった所
いずれにせよそれで300kcal程度の消費ができるなら、その生活を維持しやすい
大事なのは継続する事なので2時間も3時間も運動なんてニートや暇人やアスリート以外は無理
運動で足りない分を食事少し減らす事で対処
運動により体内のエネルギーを効率よく消費し、食事で消化にともなう代謝を上げる
とても効率よく、空腹感も少なく、時間を節約し健康的に痩せられるという事だよ 結果を早く出そうと食事を極端に減らしたり、アホみたいに一日中走ったりしてる奴もいるが
一気に変えた体はあっという間に元に戻り、以前を超えていく
脳が美味しいという食べた記憶を持ち続けている限り美食に戻るのは確実だし、
運動習慣が無かった奴がダイエットと称して期間限定で死ぬほど運動しようが
もともと運動してないのだから何かのきっかけでやめたらしばらくやらなくなる
理由なんていくらでも自分で作るからな
「今日は体調が悪い」「今日は仕事が遅くなったから明日にしよう」「今日は疲れたし少しくらい栄養のあるものを食べよう」
最初のきっかけはその程度でも次の日、その次の日も別の言い訳し続けて運動しなくなり、食事内容を戻してってしまう
なので結果があまり出なかろうが、変化が緩やかだろうが続ける事が大事
続けるっていうのは一生続けるという事
目的の体重、体型に行き着いたとしてもそこで辞めたら元の体重、体型に確実に戻るので
維持するためにもその食事、運動は一生続けられるものでなければならない
それができないなら、その食事、運動はリバウンドのための準備でしかないのでいつやめても構わないんだよ
むしろ太り続け、体型気にせず、生活習慣病にかかってでも楽な道を選べばいい 元の運動量と食生活次第なんだけどね
食生活崩壊してるなら食事だけで痩せれるしキープも楽々できる 長年染み付いた食生活は一時的に離れられても気がついたら元に戻ってリバウンド
人によるだろうけど運動したら食生活も意識する(これ食べたら今日の頑張りが無かったことになると考える)からリバウンドしがちな人は結局運動習慣必要だと思うわ >>914
そういう理由で運動なら勿論ありだね
結局良い身体と健康は自己管理と規則正しい生活の賜物であって、食事や運動はそのための手段に過ぎない 今まで長年怠惰な生活してきたら太ったのにそれを改善できるような奴はそもそも太らないんだよ
運動が嫌い、食うものに無頓着、こういう人は生命の危機を感じない限り改善する事はない
見た目気にしてのダイエットの場合、一時的に痩せたりするが一気に落とせばリバウンドする
半年で10kg痩せても3ヶ月で12kg太る
翌年更に気合い入れて12kg痩せても3ヶ月で15kg太る
ダイエットするたびに代謝が落ちるから、やればやるほど太りやすくなる(加齢も加わるので更に酷くなる) 食生活を改善するというのはこういう事
・一日の摂取カロリーを常に計算しコントロールしていく
・食品の栄養素を理解しどの食材にどのような健康効果があるのかも把握する
・添加物の多い食品を回避する
・可能な限り自炊する
・アルコールを断つ
これを生涯続けられないなら、いつかリバウンドする
メガ盛りの料理やジャンクフード、スナック菓子やクリームたっぷりのスイーツなど
こういうものをもう二度と食べないという誓いができないならどうせリバウンドする
「3ヶ月で○キロ痩せました」とうれしそうに語る奴はいくらでもいるが
その後もその体重を維持できるのはわずかだよ
そのわずかなグループに入るには信念、意思、精神力とかまあ、人一倍がんばらんと無理なんだ
食生活を根本から変えて残りの人生を生きていくのだから、その覚悟が必要
それができない奴は何度もダイエットとリバウンドを繰り返す不健康な人生、または肥満で病気になって死ぬだけ 170cm体重80kgから2ヶ月で10kg近く落ちたのに体脂肪率が一向に変わらんのが逆に凄い気がしてきた(男で25％)
ジムで筋トレしまくってプロテインもかなり飲んでるのになあ
糖質取らず&アンダーカロリーなのがあかんのかな？ >>918
変なもの食わないで1ヶ月和食の定食だけで過ごしたら解決すると思う
タンパク取り過ぎはケトジェニックにならないし糖質抜くと糖代謝異常が起きる
アンダーカロリーじゃ脂質も足りないからなぁ カロリー収支を気にすれば酒飲んだって爆食してもジャンクフード食べても週単位で体重、体脂肪率見て食事をコントロールしてけば大丈夫だよ。意志の弱い奴は続けて食べちゃうからカロリーオーバーになるんだろうがそれはカロリーコントロールが出来てないだけ。
俺は運動せずに痩せてその後食事に気をつけたらリバウンドなんかしなかったよ。そもそもカロリー気にしてるのにリバウンドなんかするはずがない。
それとウエイトトレーニングしない奴の筋量なんてたかがしれてるから基礎代謝なんてそんな大きく変わるわけ無いだろ。
先天的なイージーゲイナーかハードゲイナーかはあるとは思うがね。
>>918
食事に気をつける気があるなら糖質制限じゃなくpfc意識して食べた方がいいよ。筋トレしてて炭水化物は必要な栄養素だって凄く思うわ。 今日は筋トレのみで帰って来た。
いつもなら30分程度ウォーキングするんだが。
これはこれで本当に痩せれるのか不安だね。 >>918
その食事じゃジム代も、時間も無駄に終わってる
体脂肪率変わらないって事は内臓脂肪増えてるんでしょ >>923
当たり前の事を当たり前と感じない奴が大半だから
2ヶ月後に体重が○キロ減れば何でもいいや、みたいなやり方はその先の半年で体重を増やすための準備動作でしかないからな
同様に半年かけて大幅減量に成功したとか、一年で別人の体型になったと自慢した所で
そこまでやってきた内容を今後死ぬまで続けない限りどこかで太る始める事になっている
人間の体はそういう風にできている
なのでダイエット本の執筆者が後にピザデブに戻っていたり、ジム卒業したらまた元のデブなりましたみたいなのはいくらでもいる
一時的に痩せただけなんてのはごまんといるが、その後その状態をキープし健康的に長生きできなければ何の意味もない 仕事終わりに家まで早足ウォーキングをすることにしたのですが
夕方の空腹でウォーキングすると筋肉が分解される？
それとも脂肪が燃えますか？ >>925
両方。筋トレも取り入れれば良いよ。ちゃんと炭水化物チャージしてから >>918
横からの質問なんだけど元80kg体脂肪率25％脂肪20kg→70脂肪17.5kgで脂肪2.5kg減ったと思うけど残り7.5kgは何が減ったの？ >>926
炭水化物チャージしてから歩くと血糖値は上がるし脂肪は全く燃えないってことはないですか？
運動する意味がない気がするんだけど 糖質とらずって書いてるしこんな感じじゃないかな
水分＞う〇こ≧筋肉 >>928
歩いてからたんぱく質と炭水化物食べて時間置いてから筋トレ
筋トレ追い込めなくなるから本当は逆の方が良いけど、夕方お腹空いてる状態なら仕方ない 脂肪が燃えるとかそんな嘘くさい話気にしなくていいよ
コンテスト優勝するようなビルダーですら脂肪は1日80g落ちればダイエット成功ってレベルだから
一般人の生活で1ヶ月2キロも脂肪落とせればダイエットは大成功だし見た目もかなり変わるはず 活動強度を毎日最大近くでやっと脂肪2.4kg減る程度だったし、本当に地道だよね
有酸素運動で痩せたとか見るたび、お前は毎日どんだけ歩いてるんだと突っ込みたくなる
かといって筋トレだけだと辛すぎるし、脂肪減少速度求めると挟まざるを得ないんだけど >>924
お節介が悪いとは言わんがそんな長文では読ませたい人たちには届かんよ 夜中に毎日走ってる人居るけど5キロで300キロカロリー、10キロで600キロカロリー。
こんな感じでやってるとむしろ太れないよ。
彼ら見たらやたらげっそりしてる、言っちゃ悪いが運動中毒。
成人男性の維持カロリーはデスクワークで2400キロカロリーくらいだから10キロ走って(50分位)トータル3000キロカロリーになるともう3000を毎日食べられる人は少なく太れない状態に。 >>935
毎日8kmをカウントしてた時は脂肪1kgしか落ちなかった
ほぼカロリー計算するサイト通りの減りだったよ
その人達は食べる量少ないからゲッソリしてるだけ
それに元運動部だから3000kcalは余裕で食べられる。じゃなきゃ太らないし
しかし男ほど筋肉もなく代謝も下がるから、そんなに消費カロリー稼げないんだよね ＞デスクワークで2400キロカロリーくらい
これ相当脳味噌フル回転で働いてね ガテン系なら運動の時間儲けなくても3000くらい消費してるよ 薊でさえ3000kcal摂ると太るって言ってるし、ガテンの仕事だけじゃ無理だよ
筋トレか有酸素足さないと
生活活動強度の限界値とか調べた方が良いと思うの 筋トレガチ勢は筋トレ以外はなるべくカロリー消費しないように歩くのも控えるくらいガチでやってるからガテン系の人とは消費カロリーが全然違う。
ミスリードはやめた方がいい。 生活活動強度は最大でも基礎代謝の1.9倍しかこなせないし
毎日ちゃんとしてもね
とても自分で実行したことがないような意見しかない
それ以上は毎日なんてとてもじゃないけど、こなせない
1.9は日に2回の激しいウエイトトレーニング
こんなの、内臓脂肪や皮下脂肪を減らすこのダ板で何人クリア出来ると思ってるの？
ダ板に最近来てた40代のマッチョも、一日中動き回ってウエイトトレーニングもして、それでやっと3000kcal消費と言ってるし
そんな3000kcal消費できるのなんて限定的過ぎ
若くて体重そこそこある、筋肉もついた男だけ
なんでこんな条件をさも、全員に当てはまるような言い方してるの？
そっちがよほどミスリード 難しい事はない
食事減らして運動すれば体脂肪は減る
筋肉が分解されるとか気にしていたら痩せられない
痩せるというのは筋肉も含めて減らしていく事なのだから
ゆえに空腹時に有酸素運動すれば痩せる
運動後にアミノ酸ドリンクやプロテインでも飲んでおけば最低限はリカバリーされる
同様に筋トレなどで血中グリコーゲンが枯渇した状態で有酸素運動すれば痩せる
つまり、何も食ってない→歩け
何か食った→筋トレしてから歩け
水分補給欠かさず、歩いたあとタンパク質と糖質補給
それだけ 血液検査で中性脂肪の値が低すぎる位の結果だったんだけど
一見良さげに見えるが血液血に皮下脂肪の成分溶け出してない、ギュッと抱き抱えて離さないって事だよね… >>949
自分も中性脂肪値は基準を下回っているが、体脂肪率は17%くらいで、まだ下腹部に皮下脂肪ついてる
医者の説明では、中性脂肪値は内臓脂肪と比例するが、皮下脂肪はあまり影響しないようだ 食事だけだと内臓脂肪落とすのは難しいみたいだね
指導してる人から聞いたけど、コンテストに出るフィジーカーやボディビルダーは絞った状態でも内臓脂肪だけ高いんだってね
皮下脂肪は殆どないのに
無酸素運動だけで絞っていく人が特に顕著で、有酸素とりいれたらましになるみたい レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
