【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
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運動しなくても体重は減るが、運動する事で「この筋肉は生きるのに必要」と体が判断し筋肉を残してくれるようになる
単純に食わないだけだと筋肉が減るのでそのうち体重が全く落ちなくなっていく
更に食事減らすと更に筋肉も減るので最終的には死ぬ
なので序盤は食事のみでも構わないので少し体が軽くなってきたなら自宅でできる簡単な運動、ストレッチから始めるといい
体を動かす習慣をつける事が何より大事なので身の回りの事はこまめにこなしていく事
とにかく歩く事
動いた事で消費されるカロリーは微々たるものだが、そういう意識を持ち続ける事で筋肉が維持されていき
太りにくい体に変化していく
デブは動かないからデブになり、デブになるから動けなくなる悪循環に入るが
その逆を実践すれば痩せるようになるんだよ >>350
体育系の部活経験ないデブの場合、はじめはラジオ体操や歩く距離増やすとか手軽なレベルから始めた方が良いと思う。
いきなりジムとか行くと、面倒で続かない。
あと、持ってる脂肪がウエイトトレーニングになるw
俺、21kg落とした40代前半なんだが、先日遅刻しそうで走ったら20代の頃のように走れた。
あとラジオ体操やると、ジャンプの高さが全然違う。
脂肪でできた亀仙人の甲羅だなw あれから毎日りんご酢飲んでるんだけど、お腹が下りがちなのが難点
体重ほとんど変わらず体脂肪は1.6%減った(165cm55kg26.5%)
3ヶ月は続けてみる、酢っぽさがなくてアップルタイザーみたいで美味しいよ
風呂上がりにいい！ >>353
週３～４日、軽い筋トレはしてるので、りんご酢だけじゃないかもだけど
2週間、停滞してた体脂肪が動いたから報告まで 皮下脂肪は短期では落ちないと言うけれど、内臓脂肪が落ちたら皮下脂肪が落ち始めるんでしょ？
だったら内臓脂肪が早く落ちれば皮下脂肪も早く落ち始めるんじゃん？違うのかな メタボ体型なんだけど皮下脂肪は落とさずに内臓脂肪だけを落とす方法はないのかな 最終的には皮下脂肪が残ってシワシワでだるんだるんなお腹になって
皮下脂肪減らないかなと思うようになるよ。。 脂肪は落ちる順番があって肝臓脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪の順で落ちるというけど 内臓のないデコルテや腕なんかが先に落ちたけど内臓脂肪まだたっぷりある 寧ろ皮下脂肪が最初に落ちてくれればモチベも保てるんだけどな つまり皮下脂肪が落ち始めるまでは内臓脂肪が残っているわけだ。
先は長いの 男の人ってたまにお腹だけ異様にボコんと飛び出た体型してる人いるけどあれが内臓脂肪なの？
女でお腹だけっていう人あんまり見ないから不思議 女の人はホルモンの影響で内臓脂肪より皮下脂肪の方がつきやすいんだって
閉経すると男性と同じく内臓脂肪つきやすくなるってよ >>364
皮下脂肪と内蔵脂肪の両方
ちなみに、お腹が特に脂肪が付きやすく目立つだけで、「お腹だけ」はありえない。首も胸も背中も腕も全身ブヨブヨ。 体脂肪減らすには、
まずは内臓脂肪を減らすということでしょうか？ 俺もお腹だけはありえないと思っていたが
先日ジムでガリガリに痩せてるのにお腹だけ飛び出した餓鬼みたいな人がいて驚いた >>367
内臓脂肪だけ減らす方法なんてないから、そんなこと気にしなくていい >>367
内臓脂肪の方が先に使われるから気にしなくて大丈夫
皮下脂肪から先になくなる方法があるとしたら脂肪吸引手術 >>368
そのタイプは皮下脂肪や内臓脂肪と言うより、腹筋が無さすぎて内臓を支えられていないタイプ。 スーパー銭湯には本当に餓鬼みたいな年寄りがちょくちょくいるな 猫背だったり姿勢が悪い人もポッコリお腹になる
ポッコリの人は姿勢も見直しましょう 私も姿勢悪くて、体幹グニャグニャでライザップのビフォーみたいな立ち方してた…
筋トレとジョギング初めて良かったのは体脂肪率下がったこともだけど、姿勢が良くなったことだな。
姿勢変えるだけで体重1割くらい違って見える 内臓脂肪脂肪レベルがいくつ以下になったら皮下脂肪が落ち始める、みたいな目安ってあるのかな?
皮下脂肪落ち始める目安が知りたい。 タニタの体重計使ってるんだけど内臓脂肪レベル6って多い？ 女性はホルモンの作用で内臓脂肪あまりつかないからなぁ ジムに置いてあるオムロンの手で持って体脂肪率測るやつ、誤差があり過ぎて何を信じたら良いのか分からない
3回連続でやって16%台17%台19%台を出すんだよ >>385
絶対評価するなら金出してちゃんとしたとこで計らないといけないし、自己コントロールの指針にするなら平均値取って自分の判断基準作ればいいだけの話。 電気抵抗計ってるだけだからな。手汗かくだけで違ってくる 半年で5キロ減ったけどなにが減ったんだ? 筋肉では無い 半年待った。
元日から始めたくてずっと待っていた。
時は来た！
いよいよ明日からダイエット13章が始まる。
朝から走るぞ! 体重減らず、体脂肪増える
単なる運動不足？
ちなみに腹囲5cmマイナスです やっぱり筋トレは必要だな。
ジムいったらこんな子いる？
https://youtu.be/SleaTgnSKm0 >>399
残念ながら居ない。
ダイエット始めて半年。
やっと4kgダウンしたけど、これじゃあ
ペース遅過ぎですよね？
1ヵ月2kgペースなんて夢のまた夢ですか？ >>368
おっと 俺の悪口はそこまでだ
ジムでも風呂でもみんな俺の腹を見る
時々 ２度見するやつまでいる
腹見ハラスメントですやん？ 10月で体脂肪一桁も11-12は仕事忙しくてジムいく回数半減でモチベーション落ちて、カップラーメン、マック、菓子パン、せんべいとかやってたら見事に脂肪増えたわ
あと冬場はコーヒー頻繁に飲むから体脂肪が減らない
今12%位だから日焼け出来るGWまでに一桁、梅雨明けまでに8%目標に気長にやるわ
夏場は体脂肪低いと楽だしね コーヒーというかカフェインには心拍数を上げやすくする効果がある
心拍数が上がると酸素を消費して代謝が上がりやすくなる
心拍数を上げるにはそれなりの強度の運動が必要だがカフェインはそれを底上げしてくれるので
少し歩く程度、軽い負荷の筋トレくらいでも心拍数が上がりやすくなる
その結果代謝が上がりカロリーが消費される
しかしコーヒーがぶ飲みしようが運動もせず座り続けていたらその効果はほぼ得られない
それどころか利尿作用で血液がドロドロになり血流が悪くなるので代謝が落ちる
その結果太る
冬場はトイレ回数気にして水分を摂らない人がいるが、
冬場こそしっかり水分を摂り血液循環を良くして老廃物を積極的に体外に出した方が良い
コーヒーもお茶もそれなりにトイレ回数が増えるので必要に応じて水を飲む
とくに就寝前、起床後は水分が枯渇気味になるのでしっかり水分を摂る 体重しか計ってないんだけど、やはり
体脂肪率も計った方が良いのですか？ ダイエットに筋トレは必要なし！
（ダイエットに筋トレが必要だとするパーソナルジムの唱える理屈を一つ一つ簡潔に論破していく動画）
https://youtu.be/vWg5AwWs-qA >>408
重要なのは体脂肪（特に内臓脂肪）を減らすことだからね
でも正確には計れないから目安にするだけだけど >>407
コーヒーにもお茶にもそれ自体の水分量以上の利尿効果なんてねーよ >>409
本当にスレタイのダイエットの話をしてるの?
ここは減量ではなく体脂肪減少が主なスレ ３か月で108→87(体脂肪32%→21%)まで痩せたけど腹がたるんだなぁ
内臓脂肪の詰め物がなくなったんだと思うけど、柔らかいお餅みたい
急いでなくしたいわけでもないけど、中々に残念な光景だわ、脂肪細胞が多すぎる >>413
3ヶ月で10％はすごい
なにしたんだよ 体脂肪率が中々減らない
やっぱ筋トレして筋肉つけないとダメかなー
スクワットですら苦手だしちゃんと出来てるか微妙
歩くだけなら寧ろ好きなんだけどウォーキングじゃ脂肪減らないよね >>414
そこまで言われると数字間違ってるのかも
基礎代謝が1850kcalぐらいだったから過ぎても1950kcal/日までで抑えて内容は高タンパク低脂質中炭水化物ぐらいにまとめて、運動を週5でジムに行って筋トレと5km走る(32分)をやってた >>415
ちゃんとしたウォーキングなら減るんじゃないの？食事制限無しでウォーキングのみなら厳しいけど、心拍数とかチェックしながらやればいけると思うけど >>414
おそらく極端なカロリー制限
最低限の栄養素を満たしつつ短期間に体脂肪率-10%、体重-20kgというのは無茶な事しないと難しい
そして無茶な減量は少し気を緩めると一瞬でリバウンドする
きちんと時間かけて行う減量は目に見えて効果は出ないが半年一年のスパンで見ると成果が出ている
そしてそういう減量では一週間くらい不摂生しようがすぐに元に戻せる
皮のたるみも時間かけて減量すれば自然に消えていくが一気にやると外科手術が不可避となる
皮膚と脂肪をわけてしまうから >>415
アラフィフだけど、
スロージョギングで23→18％まで落ちたよ。
https://allabout.co.jp/gm/gc/213820/
最初の頃は2kmを30分(ガッツリウォーキングより遅い)
体が慣れてくると普通にジョギングできて、もっと減るようになる。 ウォーキングに限らず使いたい筋肉を意識してトレーニングすれば効果は高まる
周りの目が気にならないなら手も大きく振った方がいい
足もできるだけ上げる、傾斜のある所を歩く、階段の上り下りを取り入れるなど
不思議なもので筋肉はその部分を意識すると鍛えられていく
無意識だと必要最低限残して削られていく
無駄な動きが洗練されていくとも言うが要するに筋肉には知能がある >>417 >>419-420
ありがとうございます！
心拍数は今確認したら少し高めなのでウォーキング速度やスロージョギングにチャレンジするにしても速度の見直し必須のようです
ただ早く歩くだけじゃダメだなと痛感しました ランニングマシーンで4.5くらいの速さで歩いてるけどそれをジョギングに変えてみるわ 体脂肪率をもっと下げるにはもっと負荷を上げなきゃいけなきゃならないかな？ 筋肉を増やして体脂肪率落とすなら食べて筋トレ。
筋肉付けずに体脂肪率落とすなら食事制限して有酸素運動。
筋肉つけずに体重落とすと内蔵が落ちてお腹が膨らんで栄養失調の子供みたいにな体型になるから
食べて筋トレして筋肉増やすのは必要に思う。 筋肉はそんなには増えない
相当気合い入れても増えない
増やそうとするともれなく体重も増す 本当に筋肉増えない。
トレーニングもだけど圧倒的に食事が足りないんだな。
もう諦めそう。
体脂肪は少しずつ減ってはいるけど、今のやり方じゃここまでが限界な気がする。
体重減っても嬉しくないなんて、人生で初めての感覚だ。 >>424
今現在の筋肉あるからそんなことならないわ へそ周りが86cmから78cm、胸囲は96cm維持。
見た目は大分改善したが、体重は3kgしか減っ
てない筋力増えたのかな？
体脂肪計ないから分からない。
あと、腹周りの皮みたいな皮下脂肪、
何とかならないかな？ そういえば体脂肪計は足の脂肪量と筋肉量測ってるだけだから
足の筋肉鍛えないと減らないのか。
上半身中心に筋トレしてかなり血管浮き出るくらい
絞ったのに体脂肪減らないのはそういう理由か
足も鍛えるか。。 2017年に体脂肪18%
昨日測ったら体脂肪29.9%
間食はやめて食事の炭水化物減らして筋トレする
有酸素は筋肉細くなりたくないのでしない 筋トレは限界な負荷じゃないといけないかな?
無理し過ぎて続かない気がする >>440
扱い重量が増えていくのが楽しいしモチベーションになる
むしろ低負荷でセコセコやって続く方が不思議 >>439
内臓脂肪10
ウエスト94.5cmだった >>443
ようピザ
有酸素やらないための言い訳してないでさっさと走ってこいや
筋肉云々以前の体型だろ >>445
何度言われても筋肉細くなるから走らんぞ
痩せれんかったらさすがにやるかもしれんけどな 減量中は負荷下げた方が体脂肪も体重も両方減るのかな? 10月から
体重108kg→84kg
体脂肪率32%→20.5%
までジムで筋トレとトレッドミルやって落としたけど
筋肉量はずっと微増だったけどここ１ヶ月で減った
糖質制限もどきも同時にやってたから、糖質制限と有酸素運動で筋肉量(総量)を落とさずにやれる段階が終わったような気がした
今は基準値まで炭水化物は戻してる
逆に言えばある程度まではこんな感じでやってもいいんだなって思った >>450
175っすね
鏡で見るとまだまだ皮下脂肪あるなーっておもうけど、服を着たときのシルエットはかなり良くなった
15%まではやっぱり行きたいけど、カロリーも見直して、糖質も摂ってるので後5%は遠そうですね 12月から軽い糖質制限(晩飯だけ炭水化物抜き)＋毎日筋トレ＋週1ジムで体脂肪率が19%から16%台まで落ちた
でも、ウェスト周りの肉がなかなか引き締まらないんだよなあ
この辺の肉は最後まで落ちないと聞いたが本当なんだな >>452
俺もそう。
11月から筋トレ+ジョグで22→17％まで落ちたけど、
へそ下の肉が落ちない。
ただ、にぎれる(ｳｴｽﾄ85)→つまめる(78)程度になったし、
>>453の言う通り、皮下脂肪はラスボスらしいから
気にしないことにする。 セルライトに部位は関係ないが、そもそも医学的根拠があるかどうかも怪しいエステ業界が金儲けの為にでっち上げた話ってイメージ お腹にもできるよセルライト
セルライトって皮膚がボコボコした状態のことを指すのであって
皮下に存在するなにかの名称じゃないからね 皆んなのレポで「筋トレ」の表記が多数あるけど、どれ位の種目や負荷、ボリュームでやってるの？
俺はこの1年半、波はあるけど平均週50～60セットくらい、1RMの80～90%くらいでフリーウェイト中心に全身の筋トレしつつ
減量期を3回、最短3週間～最長で2ヶ月半入れたけど体脂肪率は自宅測定で15.5%、業務用インボディの測定で14.5%までしか減らせなかった
今は増量期終盤で79kg、18.5%、179cm年齢は40
来月から減量再開予定だけど目標の12%までどうしたら減らせるか思案中
減量中は仕事の能率落ちるから期間をあまり伸ばしたくないし、筋トレの時間減らして有酸素増やすとなると筋肉落ちそうで抵抗感あるし、でどうしたものか じゃあもうバランスよく食べて
カロリーを90%ぐらいに抑えて生活するしか 181cm/95kgから半年で75kgに落としました。
体脂肪率はタニタの最新型で9.5%
１日10kmのランニングと糖質制限がメインでした。
で落とした結果、腹の皮下脂肪は残ってるけどガリガリのみっともない体に、、、
現在ランニングを半分に減らして、その分筋トレしてるけど迷走中です。体重も体脂肪率もこれ以上減らしたくないけど、見栄えは良くしたいみたいな。 ランニングをやめて筋トレして休息日を設けるサイクルに変更して体重を増やしていく
体脂肪率13％くらいまで増やしたらランニング中心に変更して10％まで減らすのサイクルを繰り返す >>467
体脂肪は落ちてダイエットには成功してるゆだから、この板よりウ板あたりで聞いた方がいいと思う >>468
>>469
アドバイスありがとう御座います😊 ダイエットの目的はだいたいの場合見た目だもんね
私も最初は有酸素と糖質制限で体重落としたけど今は筋トレしながら体重維持が目的になったよ
糖質もガンガン食べてる >>472
あの板はボディビル志向が強いから上段の3つみたいなのが理想なんじゃないの？ 痩せたいけどラーメンもピザもチャーハンもフライドポテトも肉まんも食べたい食べたい食べたーい！！ >>474
ストレスは太る原因だから食べたほうが痩せる >>474
ラーメン食べたくなったら「コッテリーナイス」お薦め 体脂肪率10％を目指すと食べられないものばかりだは。。 男は体脂肪率15％、
女は体脂肪率20％
くらいが、健康的な体脂肪率の下限では？ 女は20%切ると女性機能に問題が出始めるというね
将来子供産むつもりなら目指すべきでない AYAみたいな感じはどうなっちゃうの
あれくらいを目指してる知り合いいるけど止めたほうがいいのか 13%か…腹筋割れが肌に見えるようになるのって女性だと17%以下というの聞いたことある 知り合いの女クライマーは体脂肪率6%だわ
もちろんすげー強い 糖質50％OFFカップ麺をAmazonで箱買いした。意外にスープが甘くてうめ！！と思ったら人工甘味料が使われていた。 骨だけで3kgぐらいあるからなぁ
骨と内臓だけになったとしても無理かな 体重は戻ったのに体脂肪率が正月には太り解消しないわ 174/68 ==> 62キロ
男性です。
今年に入って体重は6キロ減
しかし体脂肪率は20%前後から変化なし。
筋トレも扱える重量各種目ダウン。
PFC442、1,800キロカロリー目標で食事制限。
筋トレを週に2～4回、時間にして3～6時間程度。
有酸素してないから体脂肪率さがらないのかな？？ 体脂肪率高い状態で筋トレしても筋肉より脂肪つく割合の方が大きいから
まずは有酸素で15％以下まで体脂肪削ってから筋トレしてはどうかと。
減った筋肉はマッスルメモリーですぐ戻る。 BMI18.5、体脂肪率12.0%
ここからずっと停滞している。 >>497
筋肉量の減少気にして有酸素30分以内とか考えなくていいのかな？とにかく有酸素に振り切る感じ？ >>497
＞体脂肪率高い状態で筋トレしても筋肉より脂肪つく割合の方が大きいから
んなわけないだろw >>499
体脂肪率20％超えてるような状態だと
まずは有酸素しまくって体脂肪率落としてから
筋トレ中心の生活構築する方が圧倒的に効率が良い。 手足で計測するタイプだと14%
足だけで計測するタイプだと20%
両脚の筋肉が少ないのかな。 手足でやるやつと足だけのやつはメーカーと価格帯は一緒なの？ 172cm65～70kg、体脂肪率18～22％、少しだけ腹は出てるが、43なんで結構満足してる。 体脂肪率高い状態で筋トレしても筋肉より脂肪つく割合の方が大きい？
どういう理論ですか。
筋トレで、筋肉がつく＜脂肪がつく。まったく成り立たない理屈。
減った筋肉はマッスルメモリーですぐ戻る？
筋肉が減るなんてそんなにすぐに変化はしませんよ。
マッスルメモリーって何？
これらの学習ソースはどこから得た？ ようし！あと少しで70キロ台に突入でふよ
まだまだデヴだけど素直に嬉しい。
俺も、おやっさん達みたいに体脂肪率
計っちゃおうかな？ 170cm/74.1kg→70.2kg/25.3%→24.5%
ケトジェニックと自重トレ1ヶ月ちょい
有酸素無しで頑張ろうと思ってたけどまず有酸素メインが良いのだろうか >>503
メーカーは両方ともタニタ
手足のがRD800で家庭用では一番高機能らしい。54780円
足だけのがRD912で27280円 >>509
You買っちゃいなよ。
3万以下で買えるみたいやん。 体組計の体脂肪ってその日のコンディションによって変わってくる？
例えば水分補給してその分体重が増えた場合とか
あとは厚着しててその分増えた場合とか
体重は変わるけど体脂肪も変動あるのかなと思って 測定する時は極力条件合わせた方が良いよ
測定時間、運動の前か後か、食事前か食事後か、こういうのは全部測定結果に影響するでしょ 朝測るけど18%の時もあれば16%の時もある
昼間に水分2Lぐらい飲んで夕方測ると14%きる >>511
体重変われば体脂肪率もめっちゃ変わるよ
割合だから
あと足の裏の水分量とかでも変わる
水分による電気抵抗で出した近似値だからね 体脂肪率なんて結局目安だからね
タニタのだろうと風呂上がりに調べればみんなかなり低くなるでしょ
それに発達途中の学生やアスリートでもない限り体脂肪率14%以下の必要がないよね
高い体脂肪も測れる体重計買うならその分を全身映る良い鏡を買った方がいい >>514
インピーダンス測定は体内の水分量で体脂肪率が決まってしまう
んで、体内の３分の２は筋肉にあるから、それで除脂肪体重が決まる >>513
自分もまんまこれ
朝は17%前後で夕方は14%前後
毎日測ってるけどブレはない >>513
水分撮ったほうが体脂肪率増えそうだけど減ってるのはなんで？
尿でだすから？ >>518
率だからじゃね？
体重は増えてるのかも >>518
脂肪より筋肉のほうが水分多く電気伝導率高いので体内水分量多いと体脂肪率が低く判定される。 起きてる時は立った姿勢になるから
全身の水分が足に寄って夕方測ると体脂肪率が低く出る
寝てる時は横になるから足の水分が上半身によって
寝起きすぐに測ると体脂肪率が高く出る。 >>521
その水分量の目安があればいいんだけなー おやっさん達的にはオムロンよりも
タニタ派って感じなんすか？
だったら俺もタニタの買おうかな。 正確さを市販の体組成計レベルは全部おもちゃ程度に割り切って、糞安いXiaomiのmi scale 2使ってる
スマホと連携が不具合なくできると聞いてたのも大きかった、タニタのは連携アプリが良くないというレビュー見てたから 5年くらいwithngsのwifi体重計使ってる
スマホ介さずデータが直接サーバに蓄積されるから機種変しても
違う端末からもデータ見れるのがよい。
この手の体重計としては老舗だけあってサーバは安定してるんだけど今だと色々出てるのかな？ タニタの社員が、ここだけの話だけどオムロンに負けてるのは否定出来ないって言ってたぞ オムロンはクラウド対応体重計だして
クラウドサービス終了させるという凄まじい前科があるからあまりおすすめできない。。 >>530
そうなんか。 でも
オムロン1万円vsタニタ5万円なら
流石にタニタに軍配が上がるでしょう？ わいこの世の体温計で一番信頼してるのテルモなのでテルモの体組成計欲しいんだけど高いんだよねぇ…
テルモの体組成計使ったことある人いる？ ジムに置いてる業務用inbodyの精度に勝てる家庭用体組成計なんて存在しないと思ってるから、家庭用はあくまで参考程度としか考えてないな >>535
そうそう
取り敢えずInBodyで正確な値を知ってからなら
やっすい体組成計でやってもいいと思う
結局は減ってるのか増えてるのかの傾向が分かればいいわけだし >>536
俺はオムロン使っていて、概ね21.7%～22.5%で推移。
Inbodyだと10～13%。Inbodyは近所で測ると500円/回。
傾向がわかればとは思ってるが、差がありすぎて気持ち悪い感じはする。 タニタはアスリートモードで測定すると体脂肪率が物凄く低く表示される
ノーマルモードで測定するとオムロンくらいで表示されると思う。
この辺の測定モード切り替えが合ってないと測定結果がまるで合わなくなる。
最後は見た目で合わせる形になるんだけど。 >>535
withngsは海外メーカーでクラウドにデータ保存してるから
fitbitと連携してWAONやdポイント貯めたり
生命保険料安くしたりができるんだけど
国内メーカーはタニタもオムロンも外部サービスとの連携が弱いから
付加価値が弱いなと思う。
どのメーカーも体脂肪率は推定値でしかないから
見た目で測定モード合わせなきゃならないの一緒だし。 >>537
俺はオムロン17％でInBody13％だわ。
オムロンは概して高めに出るらしい。 inbodyとの差、5%～6%くらいあるよ
毎日測る家庭用のほうで撃沈してる日々 InBodyは年齢を計算式に入れず、タニタやオムロンは年齢を入れてるので「オッサンなのに体脂肪率が低い人」はInBodyとの乖離が大きくなるみたいね。 inbodyって測定の時に年齢入力するけど、計算式に使われてないのか 先日インボディ測りに行った
50すぎた婆だけど
家はオムロン20～21%
インボディで9.5%だった
昼過ぎから水分取りすぎていたかもしれないが
説明によると体重と身長からの計算だそうだよ >>546
体重と身長だけなら、あんな装置いらない 誘導されてきました、40歳でお酒の量が増え腹筋はしているのですが中から内臓脂肪で腹が出てしまいました。
ヨガのナウリも回したりができなくなってしまいました。
内臓脂肪対策の為の本やサイト、何かオススメがありましたらご返答よろしくお願いします。 一カ月で体脂肪率が下がって筋肉量が1.8kgも増えることなんてあるのか？見た目はだいぶ変わってきたけど ウエイトスレにスレチと言われて
今年腹筋割りたくて1月からジム通いと糖質制限開始
175/72 21%→ 175/65 18.5%
うっすら腹筋も見えてきたし腕の血管も浮き出てきて順調だと思ってたんですが全身の見た目がすごいガリガリに見えて...
1回体脂肪落とした後に筋トレしたら数字はそのままに筋肉はつきます？
このままの生活続けてたらどんでもなく細くなっちゃいそうで 筋肉育てたいなら糖質は取らないとだめだと思うけど流石にウエイト板の人たちほど食べる必要ないとは思うけど
あとはやっぱり自分の体で実験だよね、ネットでPFCの比率を見つけて試して１ヶ月で予想通りに行かなければ比率や量を変えてまた１ヶ月
体脂肪率をそのままに筋肉を増やすというのはボディービルダーでも難しいんだろうなとビルダー系のyoutuber見てると思うよ >>551
数字はそのままって、今の175/65 18.5%のままで筋肉つけるの？
おかしなこと言ってるよ。 >>551
体脂肪を減らすことと筋肉をつけることは真逆なことなんだよ
体脂肪減る=筋肉も減る
筋肉がつく=体脂肪もつく
だから増量期と減量期があるわけで。
いまは減量期が終わったと考えて、増量期に入ればいいのでは？糖質とタンパク質を増やして体脂肪率を少し上げる
そんでそこからまた減量すれば良いよ >>551
体脂肪率を減らしつつ筋肉つけるのが理想かと思ってましたがなかなかうまくはいかないんですね
脂肪がまだ気になるので15%ぐらいまで落としてそれから増量期に入ろうと思います >>555
基本的に減量は、筋肉を落とさないように使用重量を落とさず
筋肥大が起こるギリギリのセット数を、週３回に分けて行うものだと思って
ＢＩＧ３などのコンパウンド種目を基本に全身の筋肉に負荷を与えて
筋肉の代わりに脂肪を落とすようにしてね >>551
数字が俺とかなり近いから参考になる かも？
https://i.imgur.com/IFyeFE7.jpg
結論から言うと無理だと思ってる
体重落とすのは簡単
鍛える方が遥かに難しいと分かった
年単位でやらないと駄目だわ 筋肉増やすのと体脂肪率減らすのを同時にやるは難しくない？ >>555
俺も上手く行かない。
食事制限してジム通って半年で5kg程度しか
体重が落ちてない。
今まで筋トレしで有酸素運動してプロテイン
飲んで来たけど、それは止めよう。
筋トレ&プロテインは禁止して
有酸素運動だけやって行こうかと思う。
これは明らかに筋トレとプロテインが原因だと
思ってるから。 防風通聖散って効くんかな
とりあえず尼ゾンのプライベートブランドのやつ飲み始めた 筋トレ+プロテイン+食事制限で体脂肪落としたいけど難しいか 体脂肪率15%以下なら筋トレで体重落として
体脂肪率15%以上なら筋トレの時間を有酸素に割り当ててまずは体重落としたほうが良いと思う。 >>561
もしかしたら有酸素運動が脂肪の落ちない原因だったりして・・・ >>561
筋トレはやめなくてもいいかと
体重だけで考えるならプロテインはカロリーだからやめたほうがいいけど 体脂肪率30から14.5まで落としてbmi24.5だけど
有酸素運動と筋トレを7対3ぐらいでやってた
食事制限も必須だったけど >>561
筋肉は簡単には増えない、体重減らしながらでも筋肉簡単に増えればステロイドなんて誰もやらない。
筋肉はオーバーカロリーで脂肪と共に体重増やしている時にしか増えていかない。
さっさと体脂肪落として減量期間終わらせて
ガンガン食べて筋トレすれば上げれる重量もガンガン増えていくよ。
ただ体重増やしすぎるとその後筋肉と共に増えた脂肪落とすの大変になるけど。 時間がある人は食事制限+有酸素+筋トレ
時間がない人は食事制限+筋トレ
でいいんじゃない？ >>561
551です
仲間がいましたか
私も体脂肪落とすのを優先して有酸素運動を増やしました
一緒に頑張りましょう！ >>570
頑張りましょう。
栄養士みたいな人にプロテイン飲み過ぎるな
って注意されて以来、減らすには減らしてるん
ですけどね。
もっと減らせって事なんかな。
いずれにしても半年で5kg減は我ながら
情けないです。 >>571
有酸素って、筋トレ+カロリー減らす食事制限 ほど脂肪が落ちないんだよ
食事制限中は筋肉を落とさないように筋トレして
足りないカロリーを脂肪から賄うって感じなのよ >>572
飲みすぎるなと
飲むなは全く違うものなんだが
飲むのやめたの？やめてないの？
ちなみに体脂肪減らしたいならタンパク質減らすより糖質と脂質減らすべきでは？ >>572
元々痩せてる人じゃないの？元がわからんから何も言えないけどさ
こっちは１ヶ月で82kg→77kgの5kg減
体脂肪率26.6%→24.1%なんだけど、元が太っているから減るのも早いわ(笑)
しかし思ったより体脂肪率が減らない
20％切るのは何キロからなんだろ 20%切ったあたりからだんだん減らなくなってくるよ >>573
この板では筋トレは脂肪が燃焼しないって
皆んな言うてますよ？
筋肉付けたいのは山々なんですが
今は何より脂肪を落とし体脂肪率を下げる事を
第一の目的として筋トレとプロテイン摂取を
中止しようかと思いまして。
それは間違ってるのでしょうか？
今まで通りに筋トレして有酸素運動して
そしてプロテイン飲んでも良いのでしょうか？ >>574
まだ飲んでますよ。
減らしただけです。ただ
これだけ痩せるのが遅いと心が折れると言うか
モチベーションも下がりますよね。 >>579
筋トレで脂肪は減らないけど筋肉が減るのを遅らせることはできる
プロテインも同様
肥満なら有酸素なしで食事だけで落とした方がいい
標準付近なら有酸素した方がいい
どっちにしても対策なしだと筋分解が進んでやつれた感じの痩せ方になる 170cm/74kg→70kg/25%→24%
食事制限+自宅自重トレ
最近減り悩んでいて、有酸素メインにすべき？ 単純に脂肪が多くて筋肉量が少ないんだと思う
なので筋トレメインにしてたんだけど体脂肪が中々減らない 家トレ勢がダイエットで筋トレ有酸素に迷ったらランジやりましょ
そんな時間かかるわけじゃないしダイエットにはかなり効果的だよ >>582
https://i.imgur.com/lxlyZrC.jpg
166cm
去年3ヶ月で75kg→59kgまで落とした
開始時は体脂肪率25%
この時は有酸素運動と食事制限のみ
キツめの食事制限してたから筋トレしても無駄だと思ったから筋トレはしてない。
60kg切って目標達成してからは有酸素運動やめて
食事を増やして筋トレして体重を3kgほど増やした
体重増えたら筋トレやめて有酸素を取り入れて体重落としてを繰り返した。
基本的に食事は変えてない、筋トレの時間を有酸素に変えて体重減らしてを繰り返してる。
今はBMI22で体脂肪率14%、お腹の血管も浮いてきたけど
1ヶ月で3kg増えるのは食い過ぎだと思うんで食事見直してる。 >>586
下半身の筋トレだよー
つべで検索かけるとやり方紹介してる動画色々あるから見てみるといい 3ヶ月でそのペースは凄い
有酸素は主な内容は？一日あたりの摂取カロリーどのくらい？ 筋トレならやる気あるけど
有酸素は退屈だからやりたくないｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!(｀・ω・´)
でも本当に有酸素無しでも３ヶ月のダイエットで腹筋を割ってるんだよ(´･ω･`) 割れてない→割れてる
なら有酸素なくても余裕だけど
割れてる→バキバキ
になると有酸素なしはキツい
バキバキにする必要がどこまであるかはあなた次第 >>589
あすけんのスクショしか残ってないや
朝晩をこんな感じで低カロリー高ビタミンの固定パターン作って
昼はもう少しバランス悪い感じ
https://i.imgur.com/ezCHOow.jpg 有酸素はエアロバイク1時間以上
当時は体力無いから走れないし
スマホで動画見ながらやれて丁度よかった。 >>589
ちなみにダイエット開始時はこんな感じの栄養バランスだった
https://i.imgur.com/GQivDIv.jpg
主食はもやしとプロテインといった内容。
腹は減るし動けないし体重減少も停滞しまくるから栄養バランス見直して
>>592の状態にした。
こっちの方がエアロバイクの負荷も上げられて長時間有酸素運動できるし結果的には効率が良かった。 週３回ＢＩＧ３+懸垂を基本とした全身トレーニングで
体重維持カロリー+１０％
残りの４日に体重維持カロリー－３０～３５％を４月いっぱいまで続けるつもり あすけんでバランス見てる感じか、あすけん2ヶ月使ってたけど筋肉付けたくてMyFitnesspalに変更してみた
エアロバイクなら持ってるから良いかも、説明書に一回30分ってあったけど伸ばしてみるか >>596
週に３回の全身トレーニングで筋肉を太くする刺激を与えれば
筋肉は落ちにくくなって足りないカロリーを体脂肪を分解して消費する
トレーニング日に体重維持カロリーより１０％多く食べればカロリー節約モードにはならず
残り４日の休息日に体重維持カロリー-３５％で脂肪を減らす 体脂肪計もメーカーで誤差あるから。
写真と見比べてみて写真と測定値が違うようなら体脂肪計の設定変更が必要。
体脂肪率20%以上のブヨブヨの状態なら有酸素運動中心にダイエットして
まずは体重を落とす事に集中する。
とにかく摂取カロリー減らして運動するのみ。
摂取カロリーはギリギリまで減らすから
筋肉トレは無駄、その時間は有酸素にあてる。
頑張れば数カ月もあれば終了するので
この期間はさっさと終わらせたほうが効率が良い。
体脂肪率15%くらいからは筋トレ中心としたダイエットに移行
筋トレしたら体重増やすなどの一般的なダイエットとは違ったウ板的な知識が必要。
13%付近まで減らすと筋肉の付き方がくっきりでるので
10～13%の間で増量と減量を繰り返して
筋肉の少ない部位を鍛えて目指す体型に変えていくなどしていく事になるが
15%から先は数年単位でやってくライフワークになってくる。
http://1.bp.blogspot.com/-IMpc_63qiTY/UhPs5J7oHFI/AAAAAAAADW4/siMvzJ3bjMQ/s1600/body-fat-percentage-men.jpg BMI24.7の体脂肪率14%ぐらいなんですが
筋トレと食事制限で減らしていった方がいいの？ 最後まで読んでなかったよ
ウ板で知識つけてくるか・・・ BMl24.7で体脂肪率14%なら来るべきはダ板じゃなくて
ウ板だと思うわ。。。 ここでダイエット頑張っている人たちはジュースは飲んでいないよね？
ちなみに自分は水道水、コーヒーは無糖ブラックで飲んでるよ 1日分のビタミン野菜
1日分の野菜ジュース
この辺のジュースを安い時のタイミングで買って朝晩コップ半分飲んでる
筋トレするにしても減量するにしても
タンパク質はプロテインで過剰傾向になるけど
各種のビタミン類がまるで不足するからこの辺でカバーしてる。 9月 ＢＭＩ21 体脂肪9.5%
3月 ＢＭＩ23 体脂肪16%
ジムも殆どいかずジャンク・ラーメン・菓子パン・100円ローソンのお菓子やってたら見事に増えたわw
毎月体脂肪1%減らせば梅雨明けには体脂肪一桁になるな 体脂肪25%からカロリー制限と筋トレ、有酸素やってるけど有酸素したら目に見えて体重落ちてく
そもそも筋トレ初心者だと少しやっただけでギブアップなのでそりゃ痩せない(笑) みんな有酸素なにやってる？
ジム行けないから外走ったりかな 筋トレは筋肉つけるのもであって脂肪は燃えないとあれほど >>611
有酸素は退屈で辛いから一度もやってない(;^ω^) 期間工始めたけどめちゃくちゃ痩せるぞ
1日8時間動き回ってるのだからそりゃ痩せるわな >>614
デスクワークとは違うからね
デスクワークが基礎代謝×１，２なら
動き回る肉体労働は基礎代謝×１，９じゃないかな？
毎日？ >>611
自転車
週1、2でママチャリでその辺を50～70km走ってる
外走りはフル装備しても膝痛めるリスクあるからなあ >>616
ママチャリで50～70km？すげw
足の指骨折した時、ジョギング代わりにママチャリ漕いだけど、
20kmが限界だった。 自転車もポジションださないと膝痛めるで
それだけ走るならママチャリよりポジションだしやすい
ロードやクロスのほうが安全かも >>615
週5
いつもどおりの食事してたらカロリーが足りなすぎてフラフラしてしまう >>619
ちなみに基礎代謝の計算方法は
３７０＋(２１．６×除脂肪体重㎏)ね >>620
よくわからんけど68kg体脂肪率18%が2ヶ月後に63kg体脂肪率14.7%になってた >>612
だから筋トレ＋プロテイン＋αを止めて
有酸素運動オンリーにしようかと思案中。
筋トレのせいかプロテイン飲んでるせいか
原因が自分では解らないけど確実に言えるのは
中々痩せれないって事。
有酸素運動だけに限定しようかと思ってます。 知り合いに警備員のバイトしてる爺さんいて １日一万歩歩くらしいが全然痩せてない
帰って寝てまた仕事のブラックらしいけど なんで痩せないのかな？摂取カロリーが多いのか
歩くだけでは痩せないのかな 警備から歩いて帰ってきたら詰め所で
缶コーヒーやジュース飲むせい。 >>622
プロテイン切るくらいなら脂質か糖質切るべき
筋トレも筋量落とさない程度に続ければいい
痩せない原因は大抵脂質糖質の計算が狂ってカロリーとりすぎてるか、減らしすぎて代謝落ちてるか よく、有酸素運動で筋肉落ちるって言われてるけど、ダイエットのレベルでそれを真に受けていいものかどうか
それこそコンテストにでるような体脂肪率10％レベルの人と、体脂肪率20％以上の人のダイエットを比べていいものか
体脂肪率20％以上なら筋肉落ちるのを恐れずもっと有酸素運動やっていいんじゃないか
体脂肪が少ないなら、筋肉からエネルギーとるのは分かるけど、体脂肪多いなら筋肉よりも体脂肪をエネルギーとして使ってくれそうな気がする
それこそ適度な断食してもダイエッターなら筋肉落ちなさそう
それでも、筋トレはした方が良いと思う
軽くても、筋トレしなければ筋肉は落ちていくだろう >>622
筋トレは筋肉をつけるための高カロリーと回復期間が重要
肩を鍛えたら1～2日開けて別の部位鍛えるなどして
再度肩を鍛えるのは1週間後などの回復期間を考えてローテーションさせていく。
低カロリーの上に筋肉に回復期間与えない筋トレは効率の悪い有酸素運動でしかないから
低カロリーになるダイエット中の筋トレはやめて
有酸素運動だけに絞ってさっさとダイエット終わらせたほうが良いと思う。 >>623
1万歩歩こうが心拍数上げないレベルならダイエットには貢献しないし、それより食生活の方が大事
他人の食生活なんてわからないんだから痩せない原因探しなんて推測しても不毛だぞ >>623
何歳かわかんないけど、成長ホルモンが出にくくなるとどんどん痩せにくくなる
若い頃は成長ホルモン出まくりだから脂肪燃焼しやすい
大人になると痩せにくくなるのはそれ
成長ホルモン出すには、筋トレするしかない
あと、ほんとの爺さんになると太ることもできなくなって、やがて死ぬ
痩せてないならまだ健康 >>626
ダイエットしてる時点で筋肉落ちるし有酸素でそれが加速する
個人差はあるけど体重と体脂肪率で計算すればすぐ分かる 筋トレもそれ自体は筋肉破壊して減少させる行為だから
ダイエットで炭水化物と脂質とタンパク質が不足してる状態なら
破壊した筋肉回復しないなら筋肉減減ってくだけだよ。 >>631
タンパク質は筋肉以外の面からも絶対不足させちゃいけないし、タンパク質や必須脂肪酸確保しながら如何に総カロリー減らすか考えることこそが減量食の基本でしょ？
それでも糖質減らしてると筋肉量はさほど増えないけど、鍛えたい部位狙って筋肉つけることはできるし、綺麗なボディライン出すためにはある程度のトレーニングは必要だと思うな やっぱ脂肪を落とすなら筋トレ+食事管理でしょ！
ＢＩＧ３を基本とした全身トレーニングを週３でやって
その日に摂るカロリーを体重維持カロリーより１０％多く摂って
残り４日の休息日に基礎代謝を下回らない程度の低カロリーで脂肪を落とす
タンパク質の量は基本、除脂肪体重×２．５～３ｇぐらいでさ つまりダイエット中のワイも
筋トレ続けてプロテイン飲み続けても
良いって事なんけ？
皆さんみたいなプロじゃないから
難しい事や計算は解らないし。 >>634
ダイエットやるならPFCバランスとカロリーの計算はおおざっぱでもいいからやった方がいいよ
痩せない原因は摂取カロリーが思ったより多くてオーバーしてるってのがほとんどだろうし
タンパク質取るのが大変だからプロテインで補うのであって、理由無くプロテイン飲んだらカロリーオーバーし易くなるから きっちりマクロミクロ考えて食事制限すればプロテインやサプリメント使わないとどうにもならないくらいカロリーカツカツになるから
逆に言えばプロテイン飲むのはそこまでしっかり食事のコントロール出来てから ビルダーが減量で鶏胸肉とブロッコリー食べたりしてるのは栄養素ってだけでなく計算簡単だからなのもあるんだよね。 むね肉とプロテインの計算難度は限りなく同じ
むね肉の方が食事誘発性熱産生高い分痩せやすくていいぞ
ただし面倒なのと飽きるのが欠点 ttps://calorie.slism.jp/
食材のカロリー計算は
このサイトを参考にすれば良いよ コロナ騒ぎを言い訳にしてジム行くのを
約3週間サボってたけど昨晩、不安だから
行ってきたのよ。
そしたら普通に人が居たwさすがド田舎。
そしたらキツいのなんのって。
たった3週間サボっただけで身体って
こんなに鈍るものなのかと。
しかし痩せるの第一の体脂肪率下げるの第一の
ワイが家でプロテイン飲んでトレーニング
終わった後もプロテイン飲んでって
痩せる為に筋トレとプロテイン飲むのって
ホントに必要なんかなと。 見た目を整える為に筋トレはいるけど、プロテインはいらんな なるほど、体重の2倍って取ろうとするとかなり大変なんだよね
自重くらいしかやってないから2倍は取り過ぎかな 除脂肪体重だろ
脂肪分含めたタンパク質なんて意味ない 目標摂取カロリー以内ならプロテイン飲んでタンパク質とれば良いしカロリーオーバーなら減らせ
それだけのことがなぜ出来ない？ 筋トレ軍団にプロテイン必須なのは解るけど
この糞スレの主旨である痩せる為には
体脂肪率を下げる為にプロテインは
必須どころか逆に太る原因になるのでは？ ホットクック買ってから、蒸し野菜とか蒸し豆、鶏ハムなんかをよく食べるようになって尚且つ加工食品摂らなくなった。そしたら大したことしてなくてもどんどん痩せるし調子良いし、電気調理鍋おすすめ。 でもどれだけ摂取カロリーを落としても基礎代謝を下回っちゃいけないよね
筋肉が落ちるし、脳が省エネモードに切り替わってすぐに停滞する 基礎代謝を下回らない様に摂取するくらいが良いのかな？ 俺はPFCバランスを厳密にやってるわけじゃないけどトレした日はカーボを多くカロリーも多めでトレしてない日はカーボ減らしてカロリーも200くらい低めに摂取するようなサイクルでやってる 除脂肪体重が５０㎏なら基礎代謝は
３７０＋(２１．６×５０)＝１４５０Kcalって事になる >>648
痩せる食事するとタンパク質が不足する場合が多いから飲んだ方が健康的にダイエットできる
もちろん食事で足りてればいらん ジムに通えないからチューブトレでもやろうかとチューブとあとバーンマシンをポチってきた バーンマシーンスピードバッグとは、両腕でボクシングのスピードバッグを打つように回すトレーニング器具で重さ5.5キロ、両腕、腹筋、背筋、大胸筋などを一度にしかも短時間で鍛えることが可能です。
とあるが果たして。ケトルベル買ったほうが良かったかもしれない バーンマシン届いたけど普通にダンベル買ったほうが良かった
これは高い買い物だった 足の筋肉が全体の7割だから、腕しか使わないバーンマシンは
すげぇカロリー消費効率悪いと追う。 昨日はコロナの影響でワイン飲み放題の店が出現。
ド久しぶりにガバガバ飲んで実質チートデイ。
今日からまたがんばろ。 ラーメン&カレーライスを封印して朝と夜は、
おにぎり一個とエースコックの春雨スープ。
昼は会社の食堂の昼飯を仕方なく。
こんな食生活を続けてるのに
全然、痩せていかへん(´･ω･`)
おやっさん達は一体どうやって痩せてるの？ よくよく考えたら
3食共すべて米食ってるのが駄目なんかなぁorz >>662
コンビニ行くな。
社食をこめ、ぱん、めん抜きでありがたく頂け。 >>662
休憩時間に甘いコーヒー飲んでるんだろ？ 量が少ないだけで春雨自体が炭水化物で栄養素も低いうえにカロリーも高く
ダイエット食として効率が良くない。
おにぎり無駄に食べているのと変わらない。
昼は会社の食堂で良い、栄養バランスが良い。
コメを抜け、食べても二口くらいだ。 >>662
続けてるっていつから？
極端なことしない限り見た目変わるためには最低3ヶ月かかるよ。 タンパク質しっかり摂りつつ摂取カロリーを基礎代謝よりちょい多いくらいにしておけば勝手に痩せる >>662
ttps://calorie.slism.jp/ や ttps://athletebody.jp/ のサイトを参考に
筋トレや、一日のカロリーを計算して食事は自炊が基本で
米を炊く時にはキッチンスケールで計っていて
飲み物はカロリーの無い、水道水や無糖ブラックコーヒーに緑茶を飲んでいるぞ！ >>669
筋トレ並行だと痩せた時のカッコよさが違う。
俺は3キロしか落ちないが、ウエストは12cm
減らした。やっぱり筋トレは大事 >>669
タンパク質って事はプロテイン飲めと？
体脂肪を燃やして痩せたいデヴが
プロテインなんか飲んじゃったら
尚更、痩せられないのでは？ >>672
体脂肪が脂肪が貯まる原因は 体重維持カロリー＜摂取カロリー であって
プロテインじゃ無いんだよ？(´･ω･`) >>671
痩せるのと平行が出来るなら最高だけど現実的には一度落としてからボディメイクが精神的にも身体的にも圧倒的に楽だし効率的
>>672
脂質糖質メインの食事をタンパク質メインに変えるだけだけど？
食品で摂るのが基本だし手間とかカロリーの都合で仕方ないときはプロテイン使えば良い
食品で摂るよりプロテイン飲んだ方が摂取カロリーは抑えやすいし
ただし理想は鶏むね肉 朝飯食えないタイプだからプロテイン飲んでるよ、低カロリーでタンパク質、ビタミンミネラル取れるから助かってる ダイエットを始めてそろそろ２か月になるけど
お腹が凹んで腹筋が薄っすらと浮き出て来たような気がするけど
多分気のせいだろうな・・・・・(´･ω･`) 体重と体脂肪率こまめに計っているとモチベーション上がるぞ
2ヶ月弱で82kg→73kg 26.6%→22.0%まで下がったが、このペースで減量すると毎日体重計乗るのが楽しくなる >>678
取り合えず、週に３回のBIG３をメインにした全身トレーニングの日に
体重維持カロリーより１０％多く食べて
残り４日に基礎代謝を下回らない程度に低いカロリーに設定して
それを守り続けてる(*'ω'*) 週三回って、回復間に合わないだろ
特にスクワットなんて中一日じゃどうにもならん 回復期間取れてないから
なんか効率の悪い有酸素運動してるだけにも見える。 >>681
タンパク質はトレーニング日、休息日ともに除脂肪体重×2.5～3.4g
トレーニング日に炭水化物を多めに、脂質少なめ
休息日に脂肪多め、炭水化物少なめ
って感じで食べてる 体脂肪率減らす為には食事の脂質量を減らすのも重要ですよね？
玉子と青魚の脂質は適度に取ってそれ以外の食品に含まれる脂質と調理に使う油制限しようと思ってますかがどうでしょうか？ 間違ってないしそれ以外にもやり方はあるって感じ
そのやり方でキツいと感じないならそれで良い 調理は茹でるか蒸すかにして、と管理栄養士さんに言われた
あと調理で使う油は少なめにって 茹でる蒸すは油少なくて済む調理法だからだと思うけど、茹でると水溶性ビタミンやミネラルが流出するからちょっと注意が必要
炒める場合でも調理器具によってはほとんど油敷かなくて良いから問題ない ダイエットを始めて７０日で、お腹を触るとプニョプニョしていたお腹が
腹筋の凹凸の感触があるような気がするけど、多分気のせい・・・(´･ω･`) >>691
いろいろ試したけど、蒸し料理が至高。
俺は日曜日、青空市場にその日安い野菜を買って、数日分一気に蒸す。
いまはじゃがいも・人参・かぼちゃ・スナップエンドウかな。
これにささみとか低脂肪高タンパクを混ぜて蒸して、塩コショウでいただく。
あ、塩は岩塩に黒胡椒。混ざってる安物はダメ。 脂肪が減ってるかどうかって身体の血管の浮き具合で見ると分かりやすい プロテイン飲むのやめようかなぁ
長年当たり前のように飲んでるけど
やめた人いる？やめたあと何か変化あった？ >>699
一日の食事でしっかりとタンパク質が摂れていればプロテインは必要ない
あれは不足したタンパク質を補うためのモノだし
飲んで下痢をしないんだったら飲んだ方が良いかもだけど 蒸し料理の器具はどうしてますの？
タジン鍋高いですし、安いシリコン製はなんか嫌でおますし。 >>701
肉を蒸すの？
自分はいつもササミ肉にラップを乗せて
２００Ｗの強さで１２～１３分かけてレンチンしてるよ >>701
水分多い野菜ならテフロン系のフライパンで油も入れずにフタしておけば勝手に水分出て蒸される、塩分を先に入れると水出過ぎて煮る感じになるから注意
レンチン出来るシリコンスチーマーは手早く蒸せるからかなりいいブロッコリーをよく食べるなら非常に便利で手放せないが嫌いなら使わなくていい
鳥胸肉ならジップロックに入れて低温調理が最強だと思うから普段蒸さないが、低温調理の時間無いときはラップでレンチンが最速 >>703
低温調理はどうやってます？
シリコンとかレンジすると環境ホルモンとか怖いけど大丈夫なんかね？ >>704
低温調理は量少ないなら炊飯器でもいいけど量作れない、大量に作るなら寸胴鍋で茹でる、ガス火はやったことないが火事怖いし難しいのでは？IHでは普通に出来るが少し面倒
お金あるならBONIQが楽
シリコンの安全性は誰も保証出来ないし、それを言えばテフロン加工フライパンやジップロック、プラスチック製の物も安全性は保証されてないので自己責任で使っていくしかない >>701
普通の蒸し器が一番美味しいし、汎用性高い。
油ギトギトになるわけでもないし、洗うのもそう面倒じゃないよ。
シリコンはやっぱ怖い。
https://amzn.to/2wyoqLh 184センチ80キロ
普段はウ版にいる筋トレマンですが、今年は一念発起して、お腹周りの皮下脂肪減らそうと本格的に減量やります。
基本は筋トレと脂質制限、血糖値コントロールでやって、週3くらいでウォーキングを。今日は雨でウォーキングできないので、自重でブルガリアンスクワットやります。 ウ板の人きたー たまに参考になるかと思ってたまにウ板見に行ってるよ がんばろう >>711
あ、自らハードルあげてしまいましたが、筋トレはそこまでガチ勢ではないです笑
まぁ、好きは好きですが！
ありがとうございます、一緒に頑張りましょー
昼は玄米とサバ缶食べる予定です！ 月水金の全身トレーニングやって
汗かいたからシャワー浴びて
量った体脂肪率が12.3％だった！(*'ω'*) ５月の１０日までダイエットを続けるつもりだったけど
サムライマックが来月の中旬で終わっちゃうから
ダイエットは５月に切り上げる事にしたよ・・・・・(;´･ω･)
一応、ブニョブニョしていたお腹の手触りが
ゴツゴツして来たからっ！(*'ω'*) 男
177/72
体脂肪率23
目標は今の体重のまま体脂肪率19%台
現在筋トレメニューを２つに分けて一日づつ交互に筋トレ
有酸素運動はシャドーボクシング
筋肉は絶対落としたくない、てか増量したい
2週間やったけど体脂肪率変わらん！体重計壊れてないか？ 2週間で筋肉なんてつかないでしょー
あと2週間で体脂肪量が減ってないなら、食事の内容を見直す必要ありかと >>716
体重変えないまま体脂肪率落として筋肉増やすなんて無理無理
大人しく食事減らして体重と一緒に体脂肪率下げてから、増量するときは筋トレしながらたくさん食べてくれ
もちろん増量する時に脂肪増えるからね 脂肪3キロ落とすのは1か月
筋肉3キロつけるのは1年 >>719
脂肪1kg=7,200kcalあるから
7,200×3÷30=720で
1日あたり720kcal分の脂肪を落とす。
無理だな。筋肉か水分で体重減らすしかない 体重じゃなくて純脂肪か
肥満なら落とせないことはないかな 減量は月にマイナス2kgくらいがいいと聞いて
みなさんは減量期の摂取カロリーは基礎代謝+どのくらいに設定してる？
あんまり少なすぎても良くないのかなと 落とすのは月あたり体重の5%以内にしないと弛むしね
ex. 50kgなら-2.5kg、60kgなら-3kg 人生過去最高に太ってた
今年の2月3日時点で171センチ96キロあった体重
現在ついに67キロぐらいまで来ました
3ヶ月弱で30キロ近く落ちた
目標は以前のベスト体重62～3キロ
ここ10日～2週間余りは停滞期発動で減りが弱くて心が折れそうだったが、最近はまた順調に落ち始めた
ジョギングはいつも通り毎日2時間の16～7キロは継続の摂取カロリーは800前後を守っている
停滞期はこれ守ってても減りがあまり変わらないから、チートデーも頭によぎったが苦労が水の泡っぽくなる気がしてやめた
だから身体に新たな刺激与える意味でもジョギング以外に更に体幹トレーニングを加え始めた
これがやはり効いたのかここ最近はまた減りのペースが上がった
目標まであと5キロ
何とか頑張りたい
目標達成したらその時は旨い物を久しぶりに食べたい あとジョギング前に体幹トレーニングやり始めたらすぐ身体に影響してジョギングにまで影響したのは意外だった
今までジョギング3ヶ月ぐらいやってても気付きにくかったが身体が弱いのはもちろん、上手く身体を使えてなかったのか
最近は走るスピードやタイムが体幹加える前と後では全然違う
当然同じ時間でも走れる距離は変わってくる
ジョギングばかりしてて気付きにくかったが、如何に今まで自分の身体が弱かったのかを体幹トレしてから自覚出来た ダイエット成功して3年維持してたのに、最近の在宅勤務でヤバい、ヤバすぎるぞ 細マッチョって、数値的にはどのくらいの範囲のことをいうのだろう？
160cm 54kg bmi 21
体脂肪率 10パーセント
タニタの体脂肪計で測りました。
筋肉なんか見えないけど、
細マッチョっていわれるなら
もっと体脂肪を落とすべきなのかな？
bmi 20 で 体脂肪率8パーセントとか？ >>730
まずガリガリは細マッチョとは言わんからな 自分の感覚だと、締まってるあたりでも十分細マッチョだけどなぁ
まあ、ある程度筋トレしないと、体脂肪減らしても、単なるガリになるよな 見た目の影響は
腹筋＝大胸筋>肩横>肩前>二頭、三頭
ってとこかな？細マッチョなら肩くらいまでは筋トレしないとダメそう 細マッチョまでいきたいけど、自重では絞まってるレベルに到達出来てるかも微妙。
ジムに通って本格的なウエイトに取り組むべきか。。。
https://i.imgur.com/0XNofmP.jpg >>743
ありがとう。
>>744
15％前後だと思われ。 >>745
どんなトレーニングしてた？
参考にしたい >>746
角度を変えた腕立て20×5(三頭用)
10㍑タンクでアームカール15×4
足あげ腕立て20×3
足あげ腹筋100
立ち腹筋ローラー15×3
ランジ20×5
爪先立ちカーフ30×3
懸垂20×3気が向いた時
これを夕食後にほぼ毎日。筋肉痛がある箇所はしない。あとはタンパク質を体重×2㌘と、炭水化物を体重×3㌘程度摂取。
脂質はあまり気にしてなかったです。
はっきり言って面倒なので、ジムに行った方が効率的かとw 一時間走った後より、朝起きた時に腹の脂肪が減ってる感覚がある
走ってる時に本当に脂肪は燃えているのだろうか 基礎代謝が1500の人が1日8時間寝てるとすれば
寝てる間の消費カロリーは500
40～50分走るカロリーを消費してるんじゃ無いか？ 寝る前に消化が終わってれば脂肪が燃えるということか >>749
朝起きた時に
腹周りがスリムになっているのは
横になっているからお腹の脂肪が
方々に分散しているだけ。
脂肪って移動するからね。
エステなんかで腹周りをモミモミして
そのあとで計測したら
ウエストサイズがダウンしているのは
脂肪をもみ出してるのではなく
移動させてるだけ。
それで騙されて
高額入会金払うアホ。
ジョギング したら脂肪は燃えますよ。
確実にね。
でも1ヶ月以上続けないと効果は出にくい。
頑張りましょう。 >>752
激しく同意。
おっしゃる通りです。
だから途中でやめちゃうんよね。 >>754
朝のお腹見て痩せた！！
って思ったのは幻想だったのね（ ＾ω＾）・・・ >>759
そうです。
ウエストサイズ朝はかって
夕方またはかってみ。
元に戻ってるから。 走ったら無条件で脂肪燃焼するって思ってる人多いみたいだけど正しくはグリコーゲンが枯渇したときにケトン体もエネルギーとして使われるってことだからね
何も考えずに走って脂肪燃焼される条件は血中アミノ酸濃度が関係するから運動不足状態ならアミノ酸濃度が高いので脂肪燃焼されるけど運動になれてくると使ってないタンパク質が使われるから筋肉のほうが分解されるってカラクリなんだよ。 >>762
運動になれてくると
タンパク質が使われて
筋肉が分解されるだけで
脂肪が燃えないの? >>762
運動になれてくると
タンパク質が使われて
筋肉が分解されるだけで
脂肪が燃えないの? >>762
運動になれてくると
タンパク質が使われて
筋肉が分解されるだけで
脂肪が燃えないの? 食前か食後で変わってくるでしょ？
あと、普段どんな食事しているかでも違う。 たんぱく質をしっかり摂って炭水化物は少なめ、おやつはナッツやチーズ
体重は5キロくらい緩やかに落ちたけど体脂肪が減らない
筋肉だけ落ちたってこと？ 5kgが緩やかって感覚がバグってるからボディメイクを生業としてる人から先ずは学んだ方が良いと思うよ
筋肉落とさず減量出来るのは週体重の-0.7％
これなら筋量減るどころか上がるくらい どれくらい糖質減らしたかわからんが糖質減らすとグリコーゲンが減るから一緒に水も減ってるだけでは？
さすがに5キロ全部って事は無いがグリコーゲン切らすと2キロ以上は落ちるからね。
グリコーゲン無いと体力減って活動量減るのも弊害になる。
筋量減らさないってのはタンパク質だけでなく炭水化物も必要なんだよ。
ケトみたいな特殊な状況下で無いならpfcバランスしっかり考えないとダメ。
炭水化物減らしてナッツやチーズで脂質増やしてるとpfcバランスおかしい可能性高い。 3ヶ月ほどこの食生活でと軽い運動で5～6キロ落ちた
炭水化物は茶碗3分の1くらいにしてたんぱく質と一緒に食べてます
脂質のとりすぎかな はい、一般的なデブ食です
から揚げ食べてるのと一緒 脂質たくさん摂れるのはケトだけ
ケトじゃないなら、（ある程度）糖質減らすのは問題ないけど脂質増やすのは論外
脂質はきちんと計算して、必須脂肪酸主体に必要量を大きく越えない程度に抑える
絞りたいならこれしかない
痩せ細りたいならそこら辺の雑誌やネット記事に色々載ってるやつなんでもいい >>769
5キロ脂肪が落ちたら目ため激変するよw
そうでないなら水分が抜けただけ とりあえず炭水化物は1日茶碗1杯だけ
鶏むね肉もしくは牛ステーキを晩メシに1枚食べる
2日に1回(時間問わず)10km走る
で、体重微増、体脂肪減、筋肉量増 が続いてる 何kcalに設定してるかわからんが全然炭水化物足りて無いよね
それで体重微増だってから脂質過多なんだろうと思う。
pfc適当でってならいいんだが 糖質制限流行ったせいか炭水化物減らす奴多すぎ
体脂肪率落とす基本すら理解してない 筋肉も落としてガリガリになりたければ炭水化物抜けば良い 出た出た
理論だけ沢山知ってて結果出した事無いおデブさんちーっす 相手が結果を出して無い事にしないと自分を保てないのか… 元体重や日常生活での運動強度、年齢や性別で違ってくるから
誰かは成功したと言っても自分も成功できるという補償はないよ
炭水化物を減らすのは効果的だけど0に近づけてしまうと糖代謝が落ちるので逆効果
タンパク質を増やすのは良いけど、増やしすぎると腎臓や肝臓に負担がかかって入院コース
脂質は良質なものを適度に摂るのはよいけど、マーガリンとかトランス脂肪酸なんか摂ってるとガンになる
運動も筋トレを適度に週2～3やるくらいなら筋力アップして姿勢が良くなったり体幹鍛えられてよいけど
やりすぎると筋破壊が進みすぎてケガをする、とくに関節は要注意
有酸素はある程度の脂肪燃焼効果はあるけどやりすぎると太りやすい体に変化するので止めたら真っ先にリバウンドの諸刃の剣
毎日持続可能な近所の散歩を日課としながら、野菜中心でカロリーを抑えた食事、
タンパク質多め、炭水化物ほどほど、脂質少なめ(かつ良質なオメガ3など)、ビタミン、ミネラルの摂取
一日通じてしっかり水分を摂取し、座りすぎやスマホいじりは減らし、ストレッチや屈伸運動など手軽な運動を積極的に行う
整理整頓を心がけとにかく動く事
買い物に行ってもカートなんか転がしてないでちゃんと買い物かごを手に持つ事
こういう地道な小さな運動の積み重ねでいい体が作られていく >>780
理論だけでもええがな。
あかん理由言えや。 >>776
糖質ほとんど取らずに筋トレなしの有酸素運動だけで筋肉増えるのか？
妄想もほどほどにな 糖質、脂質、タンパク質バランス良く三食きちんと食べる
朝食前にBCAAを飲んで一日おきに一時間ジョギング
夕食後、ウエイト部位ごとに週五
この生活4ヶ月で体脂肪率26.7% → 19.1% に減った
ウエイトもそれなりにやったが筋量はほとんど増えなかったので、減量中はバルクアップは無理というのは本当だなと思った 毎日筋トレ30分じゃ落ちないよな
1日おきの方がいいかな
筋トレしない日は有酸素運動で 空いた時間で筋トレも有酸素運動もやってるが一向に痩せない
休養が必要というが介護してるんで睡眠時間日に3時間ぐらいしかない >>790
有酸素運動は1時間30分ぐらいですよ？中途半端過ぎて逆に辛くないかなぁ～ 糖質制限でずっと停滞してたけどきちんと糖質摂取するようにして脂質控えめにしたらグングン痩せた。
3ヵ月半で体重7キロ減で体脂肪率11%まで落ちた。 脂質はいわゆる体にいい方の油でも控えた方がいいの？ >>794
控えるというよりカロリーのこと考えると必然的に少なくなってくると思う。ケトジェニックみたいな特殊な食事じゃない限り、できるだけ少ない方向に持っていくのがベターでは。 油ってそもそも摂取分全部吸収出来ない、だからエネルギー効率が悪いって聞いたのだけど、油減らした方が痩せるんか
平日は全く糖質摂らない生活してるけど、思ったより痩せないんだよね なんとなくで控えてても過剰になるしね
口に入れる食材がそれぞれ脂質何g含まれてるか？と計算始めてやっと抑えられる
が、あまり敏感になりすぎると不健康に近い量になるから気をつけて 油減らした方が痩せるというか
食べて消費するカロリーがタンパク質・糖質に比べて低いのと、単純に1g当たりのカロリーが9kcalで三大栄養素の中ではその他(4kcal)の2倍以上なんだよ
だから栄養摂りながらカロリー抑えるには必然的に脂質を減らす事に繋がる 脂質減らしすぎると痩せるために必要なホルモンさえ分泌されなくなるし
LDLとHDLのバランスも大事なのでオメガ3などは適量摂取した方がいいよ
まあ、調理に使う程度のオリーブオイルや青魚で十分なのだけど、苦手な人はサプリでもいいんじゃないかな
動物性脂肪や飽和脂肪酸はなるべく回避しつつ、適度に油もとらないと便秘がちにもなる
あと脂質は熱量高いけどほとんど吸収されないのでカロリーに関してはあまり気にしなくてよいかと
ただし揚げ物はほどほどに
とんかつなんて動物性脂肪+酸化した油というあまりよろしくないデブ飯なのでたまにチートデイに食べる程度にした方がよいね 脂質に関しては意識しないと摂りすぎになるけど全く摂らないのはよくなってだけの話
菓子パンの類いやスイーツ全般は多めなのでそのあたり回避すれば十分かと
とりムネ唐揚げ100gやカップアイスクリーム1個くらいなら許容範囲だとは思うよ
ドレッシングもなるべくならノンオイルで
ただし塩分の摂りすぎにも注意しないと
塩分は体に水を引き込みやすくなるから摂りすぎるとむくむし体重も減らなくなる
なにより血圧上げるのでよろしくないね
なるべく旨みを活かした調理で でも脂質って本当意識して減らさないとすぐ取り過ぎになるよね
糖質制限していてあすけんで記録してみたのだけど、カカオ90%チョコ二つとアーモンド10粒以内は毎日、あとはグリルした鶏肉とか青魚のおかずなどは日によって食べてるんだけど脂質だけ一日の量を大分超えてしまって驚いた
自分では良い脂質を適量摂ってるつもりだったから
全体のカロリーは1300以内なんだけど
糖質摂ってない分いいのかなと思いつつ、飛び出過ぎたグラフ見ると減らした方がいいのかとも思う むしろ控えると便秘になるから朝晩油を直で大さじ半分飲んでるわ >>801
何故わざわざ偏った食生活にしてるの？
基礎代謝いくつかわからんがカロリー制限してるんなら糖質もとってpfcちゃんとしても痩せるよ
ケトやるならもうちょっと知識が必要 あすけんやった事あるけど80点超えばっかだった。
勿論、100点もある。
食う前に記録してアドバイスもらって調整してから食べてた。 体脂肪を高速で揺らす振動マシーン？ってスクワット何回分かと同じ効果あるの？ 菓子パンと揚げ物とどんぶり飯と寝る前のアイスやめて
サラダ中心の飯に変えて1週間経つんだが体重増えてるわ
食事関係なかったかな >>807
野菜とかそんないらないだろ
油の少ない肉と米食えよ 急に食事内容変えすぎてもあまり良くないみたいだな
米増やして様子見てみるわ ドレッシングドバドバかけてるとか
便秘だとか水分が貯まってるとか ジムのインストラクターは寝れば脂肪消するって言うけど
エステの施術する人は寝ると脂肪細胞も寝るから消費しないって言うし
どっちやねんていう エステ業の人も揉んで浮腫んでるとこの水分を抜くだけだって公言してるな >>814
生きている限り体は就寝中でも構わず働き続ける
何より寝てる最中こそ体は成長ホルモンを出して糖分が入ってこない状況の中で脂肪を分解して総出で疲労回復に当てようとフル稼働するから >>818
逆に揉んだだけで脂肪が消えると思ってたのかw >>805
体ゆすってるだけで運動になるわけないだろ
高い金出すより片足立ち2分ずつ交互に10分やってる方がよっぽど鍛えられる
スマホいじりながらだろうがテレビ見ながらだろうができる
腹筋マシンも同様で低周波でぷるぷるさせるまでもなく
30秒プランク3～5回を毎日やってりゃそれなりに腹筋は鍛えられる
というか鍛えなくても腹筋は割れてるので腹筋運動自体ほぼ要らないが 毎日出来るなら毎日やればいいよ
毎日やったら関節が壊れるほど追い込めてるわけじゃ無いだろ 梅雨になってくるとジョギング出来ないなぁ
やっぱり縄跳びが良いのかな 24時間降ってるわけじゃ無いから合間合間にねじ込むべし
今年は梅雨明け早そうだよ 体脂肪減らしたいなら脂質制限しっかりやって、有酸素多めでいいだろ
筋肉もごっそり落ちるが減量期なんてそんなもん
筋トレメインなら糖質はきちんと摂らんと肥大なんかせんよ 食事制限 週2ジム(有酸素&筋トレ計1時間) プロテイン(ザバス減量)
いくら太りやすい体質といえどこれで痩せるよな
明らかに人より食事量少ないのにどうして 代謝が悪いのでは。運動量上げて代謝を上げていけばいいと思う >>827
有酸素と筋トレ合わせて一時間？
だとしたら月1kg脂肪落ちるか落ちないか程度だね
運動強度がどんな物か分からんけど
筋トレしてるなら体重の変化だけで判断できないから除脂肪計算した方が良いよ >>827
週2時間の運動？1時間づつで4時間としても大した事無いよ
ザバス減量って減量って文字に騙されてない？
1日の基礎代謝や摂取カロリーも書かないし太りやすい体質以前に認識の甘さが問題じゃない？ あー1kgも減らないや。週2だけか
1kgいくかどうかは毎日やってるならそれ位 現173cm 75kg(30歳)
>>828
汗かきで毎朝うんこも出るけど(関係あるか分かりませんが)、健康診断で脂質代謝異常と診断されました。
>>829,830
デスクワーク終わりに15分エアロバイク、20分筋トレ(日により部位別)、30分トレッドミル orエアロバイク 前後にストレッチ
&平日昼休みに3kmウォーキング、週末たまにテニス
5年ほど前に運動無しのストイック食事制限+栄養サプリで3ヶ月で12キロ痩せて62キロまで落としましたが、筋肉落ちまくりの皮がちょっと残るのと、やはり極端な生活は続かずリバウンド
一時体調崩して太る副作用の薬を飲んでたのでそれも影響(というかほぼこれのせい)
基礎代謝は確か1500超えるくらいだったと思います
普段の摂取カロリーは1700以上摂ることは滅多にないです
これからプロテインで調整して更に減らします 20分筋トレ→45分バイクにしたら？
心拍数上がらないとあんまり意味ないと思うんだけど。 心拍数って大事なのかな？
あんまり気にしたことないわ
消費は負荷と時間だと思ってる
5キロ歩くのも走るのも消費は同じと認識してるが違うのか？勿論多少の誤差はあるだろう 筋トレはいらない
体脂肪率しっかり落としてから食事増やして筋トレして増量すれば良い
食事制限と有酸素運動して体脂肪落としながら筋肉つけるのは難しいぞ 同じ5kmなら一緒の筈だよ
心拍数高いと筋肉の分解促されやすいから速歩に留めた方が良いね
心拍数は大体120目安にする人多いんじゃない
脂肪燃焼したいなら おなじ5km、同じくらいの速度でも、ウォーキングとスロージョギングだとカロリー消費違うって言わない？ そういやそんなのあったね
とりあえず、ウォーキングとジョギング(ランニング)では距離が同じであれば消費は一緒で、違いは消費先(グリコーゲン・脂肪・筋肉)くらい
スロージョギングは実践した事ないから効果がどんな物か分からないのだけど、実践者居たら何kmで脂肪いくつ落ちたか教えてほしい
一ヶ月間の総距離とinbodyの経過記録してる人とか流石に居ないかな 参考値だけどそれぞれの時速とMETs
通常歩行 4.0 3.0
速足 6.4 5.0
軽いジョギング 7.0 6.0
ランニング 8.0 8.3
ランニング 10.8 10.5 やった方がいいけど必要かどうかは微妙
太ってるだけで人より筋肉あるから多少減っても普通だしな 同じ時間の運動で脂肪燃焼率と脂肪燃焼量だったらどっちとる?
率なんか気にするな、燃焼量の方が大事って書いてある記事も多いからよく分からん >>843
そりゃ量だろ
率が高くても減る量が少なかったら時間が無駄 運動に関しては続けやすい方で良いと思う
自分は筋トレと食事で痩せたけど
有酸素で痩せた人もいるし
長期計画なんだからとにかく続けられるのが一番でしょ バイクとトレッドミルなら長時間続けられる方がいいの？
バイクなら45分続くと思うけどトレッドミル は苦手意識強いんだよね
脚筋トレ後は疲労ですぐへばるし
時間あたりの消費カロリーもバイクの方が効率良く見えるんだけど、マシンのカロリー表示ってあてになるの？ コロナで2ヶ月間ジム閉鎖してたから
2ヶ月間サボってたから実質、約10ヶ月間で
約6キロ痩せたけど、このまま続けてたら
更に痩せて行けますか？
つうか約一年で6キロ減て遅過ぎますよね？
この6キロ痩せるまでに2回？くらい
停滞期があり心折れそうになりながらも
諦めずに筋トレ&食事制限を続けてきました。
今の方法を信じて続けて行ったら、もっと
痩せれるのか心配と不安で一杯です。 >>848
性別年齢元と今の体重体脂肪率によるとしか・・・ 160㎝100㎏から94㎏なら遅すぎるし、
170㎝62㎏から56㎏なら十分過ぎだし アンガの山根でさえ筋トレと増量食で62kgだからなぁ
170cmで56kgは老後に骨折とかしそう >>847
気分でやればいいんじゃないの？
身体が慣れないように日替わりでやるとかした方が消費すると思う 俺は筋肉痛が抜けるまでその部位はやらなようにしてる やらないよりはやった方がいいけどダイエットとはあまり関係ないかな 下乳の脂肪を落としたい(男)
鳩胸だから余分な肉が付きやすいのかなぁ。
胸板厚いんだけど、乳首から肋骨までの脂肪が付いてしまっている
全体的に痩せれば改善されるかな… うちのジムのエアロバイク、レベル11(max20)で20分でカロリー300kcalと表示されるんだけど本当なのか疑わしい。
ネットだと300kcal/1hくらいが目安って書かれているので。
体重にもよると思いますが皆さんのジムはどうですか？ そういうマシンのカロリー表記は性別体重筋肉量その他諸々で変わってくるから目安にもならないよ
最初に登録できるマシンならまだしも >>856
相対的に大胸筋丈夫を鍛えて肥大させれば目立たなくなるんじゃね？
インクラインベンチプレスやダンベルフライ、自重ならデクラインプッシュアップとか >>837
この手の所でみる有酸素50分とかって、120になってからカウント開始って認識で良いんだよね…？ 細かいことこだわる意味はないだろ
100点を狙う完璧主義は何かと理由つけて諦めちゃうから80点狙いでゆるくやれば良いのに 緑茶（カテキン）でダイエットをしようと思うのですが、
冷たい茶と温かい茶ではかなり効果が違うのでしょうか？ 緑茶では痩せないけど暖かい方が負担は少ない、冷たいの飲んだ方が僅かにカロリー消費するけど。 痩せないですか、内臓脂肪燃焼しようと試みたのですが。
時間帯は日没後にしようかと考えております。
早朝も良いのですが、歩き疲れて仕事に身に入らなさそう。 カフェインは10時間くらい残るから午後飲むと睡眠が浅くなるよ
飲むなら朝がいいと思う >>865
逆だよ
朝、適度な運動した方が活動スイッチが入りやすくなり日中のパフォーマンスは上がる
また、朝は空腹状態なので低血糖かつ血中アミノ酸も少ないためエネルギー源として優先的に体脂肪が使われる
散歩程度の運動なら低血糖でぶっ倒れるほどにはならない
筋分解も猛烈に進むが体脂肪減らすなら筋分解には目をつぶらないといけない
そのために筋トレをして筋肉を維持し高タンパク食でリカバリーするわけだが
運動慣れてない奴の筋トレは慣れた奴の準備運動程度なのでこれも気にするほどでもない
つまり、朝、空腹時にお茶やコーヒーでも飲んで水分補給して、それから20分くらい早足で歩き
帰宅後、牛乳でも飲んで出かければいいんだよ
ホエイプロテインあるならそっちの方がいいけど
外に出られないなら家の中で踏み台昇降やハーフスクワットでも構わない 有酸素するなら中華スマートバンドで構わないから心拍数くらい管理しないといかんよ
一日中記録してくれるタイプだと、どんな時に心拍数が高くなるのか自分でチェックできる
意識的に活動量増やそうと変わっていくため一日の活動代謝が上がる→カロリー収支が改善されていく
という好循環が期待できる
まあ、安物買いの銭失いになる可能性もあるがあると無いとではそれなりに違う
体重管理するのに体重計を持ってないのと同じような事
なくても減量は可能だがあった方が指標が作られる
それだけ ジョギング等心拍数高くなる有酸素は脂肪より糖質を先に使いやすいから脂肪にはあんまり
会話できる程度のウォーキングが最も脂肪燃焼には良く、筋肉が落ちる可能性が少ない
無酸素(筋トレ)なら心拍数関係なくセット数とかでメッツ換算されるからそこまで気にしなくておけ
ちな平常時の心拍数低い方が心肺機能高くて健康 高ければ高い程良いわけじゃなかろう
年齢や安静時心拍にもよるからググれとしか言えないけど
脂肪が燃えやすい運動強度つまり運動時の心拍数があるらしい
俺の場合ちょっとの速歩きくらいじゃその数値に全然届かなくてランニングだと上がりすぎる
ロードバイク乗るのが一番合ってるみたい ジム行ってるけどクロストレーナーは心拍数のコントロールがしやすい 結局自分の体の反応は色々やってみて試すしかないもんね 初めて糖質制限やったら体重はするする落ちたんですが体脂肪が落ちてる気がしません
というか数字的にも落ちてないです
運動はジム行ってるから最低限はやってると思いますが
今は糖質制限1日30g＋アンダーカロリー1日1000kcalくらいでやってます >>875
糖質制限の仕方が基本から間違っているよ。
ちゃんと知識を入れるところからすべき。 糖質制限って言ってる時点で知識足りて無い可能性高い >>875
情報少なすぎてなんも言えんけど体組成計の体脂肪率は体水分量によって変わるから糖質制限して体水分量減れば体脂肪率高めに出るようになる
あと糖質30g以下にまで減らすならケトになるから油飲みまくってカロリーめっちゃとらないと意味がない >>875
糖質制限じゃ無くてオール制限じゃんそれ
ケトジェニックにもならんし死ぬぞ 踏み台昇降を40分と筋トレしてもなかなか皮下脂肪が落ちてくれません
調べると筋トレはするなと書いてあったりするけど、折角お尻が上がってきたので止めるのはもったいなくて…
食事もオートミールや玄米、タンパク質をメインでやってるんですがもう少し有酸素運動を増やすべきなんでしょうか？
それとも筋トレを緩くするべき？
何をやればいいのか分からなくなってきました… 筋肉が標準未満でなければ息が上がらない程度の有酸素だけでも良いとは思うけど、筋トレするなって人は極端に太って基礎代謝高い人(筋肉がある)に対して言ってるか、長期的な目線で見た時の算数が出来ない人だね
筋トレすると筋肉ついて体重だけ見ると減量速度遅くなるから
有酸素増やしても脂肪落とすのはかなりの量歩かないとだから身体持たないし
有酸素運動だけで脂肪月2kg落とすにも、毎日16km近く歩くハメになると思うよ
今のままで良いんじゃない >>884
毎日16kmは現実的ではないですね…
今のペースだと月2kgは落ちているので気長に有酸素運動と筋トレをしながらまずはBMI25切るように頑張ります
下腹部の皮下脂肪が全然減った気がしないので焦りもあるかと思います、このままやってみますありがとうございます 下腹部の皮下脂肪は落ちずらい気がする
3ヶ月かけて6kg痩せてBMIが21くらいになってもまだ残ってるし 月2kg減なら大成功じゃないか
基礎代謝+以上食べてて筋トレしてるなら脂肪2kg以上減ってるだろうし、食事管理もあわせて相当頑張ってるんだと分かる だねぇ
お腹とお尻は体脂肪率かなり絞らないと筋肉が浮き出てこない部位だから、まだ求めなくて大丈夫 なかなか落ちないのは当たり前なのでしつこく続けるしかないです 内臓脂肪と比べると、皮下脂肪はほんとに落ちにくい
今までやってきたことで、内臓脂肪を減らせているなら、そのまま気長に続けて行くしかない 月1～2キロ落ちてれば成功って考えて続けるのが一番だね
俺は2キロ以上落ちるのも失敗だと思ってやってる。 手首足首から目に見えて細くなって下腹は最後まで残るわ 皆さんありがとうございます
やる気が上がる事ばかり言っていただけて今日からまた頑張れそうです
皮下脂肪と執念深く闘うことにします！ 有酸素は筋肉が減るからやり過ぎない事と45分以上はコルチゾールが爆上げするから効率は落ちるとされてる >>894
減るよ。ただ食生活変えず筋トレもせずに有酸素追加するだけだとめっちゃ時間かかるけどw
有酸素1時間で300kcal消費だとして脂肪40g分、1日2時間を1ヶ月続けて2.4kg
実際には長時間の有酸素する時は糖質の補給が必要になるしやればやる程省エネな体になってくから効果はもっと低い 300kcal分運動を増やすくらいなら300kcal食事減らせよ
有酸素は一回あたり30分程度
朝と夜にわけたとしても1時間
このあたりが有酸素の限度
これでも痩せないなら食事を減らす
筋トレも毎日というわけにもいかないだろう
つまり行き着くところ、
適度な運動とバランスのよい低カロリー食と十分な休息、という事になる
しかもこれ、やめたら意味がないので一生かけて続けていく必要がある
まあ生きるというのはそういう事だが 内臓脂肪脂多めの21%だけど１時間くらいの有酸素週４でやってる。内臓脂肪が標準の値になるまではジョギングやりまくるよ。サッカー選手のあの身体とスタミナってどう作ってるの? 内臓脂肪は簡単に落ちるから15%くらいから走れば良いのに
初めから飛ばすと辛くなっちゃうよ 摂取カロリー－消費カロリーがマイナスの時、筋肥大は起きにくい(中級以上)と聞きましたが、その時の筋トレは重量を下げたり無しにして回数を増やした方がいいのでしょうか？
何か注意点や変更した方がいいとかありますか？ >>899
すぐ落ちるのは分かってるけどジョギング以外だと他におすすめあります?やりまくるって行ったけどせいぜい1時間位をゆっくりジョギングで週3～4やろうと思ってます。 内臓脂肪には食事の際にお酢を飲むと良いってあるけど、皮下脂肪にも良いのかな？有酸素運動と潰すしかないかな 何で運動する前提なんだ？
除脂肪は食事が9割だから運動なんか意識して増やしたところで体感できないぞ
勿論1割分の効果はあるから無駄じゃないし健康効果は期待できるけど 筋肉は減らしたくなくて勿論食事も意識はしているけど、そういえばお酢は内臓脂肪には良いって聞いたけど皮下脂肪にも良いなら取り入れたいな～くらいの軽い疑問でした 有酸素はやらないよりはやったほうがいいんだろうけど効率悪すぎるんだよな
仕事終わりに1時間使える時間あるなら有酸素するより筋トレするわって感じになってる >>906
なので筋トレ＋有酸素運動で今はやってます
そこじゃなくて食事にお酢を取り入れたらってとこが疑問だったのでもう大丈夫です >>904
運動せずに食事メインで減量しようがカロリー収支きちんとしてれば体重は減る
ただし、代謝が落ちるのでその方法をやめた途端にリバウンドする
当たり前の話
人間は食事でもエネルギーを消費しているが、食事を減らすとその代謝も減る
運動は消費カロリーを詰み増せるという利点だけでなく、筋肉の減量を防いだり
骨や循環器などの維持も兼ねている
そもそも運動してグリコーゲンを消費するから脂肪がつきにくくなる
体に入ってきたエネルギーを基礎代謝だけでどうにかしようとしていると
そもそもその基礎代謝が少ないエネルギーに適応してしまってどこかで行き詰まる
なので、食事を400kcal減らし、運動を300kcal増やすという生活をする事で
カロリー収支をマイナス700kcal、一日あたり約100gの減量というスタイルが最も無理なくできる
食事だけで700kcalでも運動だけで700kcalでもどちらでも良いが
前者は食事代謝が減り、後者は疲労物質がたまるのと時間がかかるというデメリットがある
運動時間はせいぜい30分というのが社会人なら無難な時間で、有酸素なら1時間といった所
いずれにせよそれで300kcal程度の消費ができるなら、その生活を維持しやすい
大事なのは継続する事なので2時間も3時間も運動なんてニートや暇人やアスリート以外は無理
運動で足りない分を食事少し減らす事で対処
運動により体内のエネルギーを効率よく消費し、食事で消化にともなう代謝を上げる
とても効率よく、空腹感も少なく、時間を節約し健康的に痩せられるという事だよ 結果を早く出そうと食事を極端に減らしたり、アホみたいに一日中走ったりしてる奴もいるが
一気に変えた体はあっという間に元に戻り、以前を超えていく
脳が美味しいという食べた記憶を持ち続けている限り美食に戻るのは確実だし、
運動習慣が無かった奴がダイエットと称して期間限定で死ぬほど運動しようが
もともと運動してないのだから何かのきっかけでやめたらしばらくやらなくなる
理由なんていくらでも自分で作るからな
「今日は体調が悪い」「今日は仕事が遅くなったから明日にしよう」「今日は疲れたし少しくらい栄養のあるものを食べよう」
最初のきっかけはその程度でも次の日、その次の日も別の言い訳し続けて運動しなくなり、食事内容を戻してってしまう
なので結果があまり出なかろうが、変化が緩やかだろうが続ける事が大事
続けるっていうのは一生続けるという事
目的の体重、体型に行き着いたとしてもそこで辞めたら元の体重、体型に確実に戻るので
維持するためにもその食事、運動は一生続けられるものでなければならない
それができないなら、その食事、運動はリバウンドのための準備でしかないのでいつやめても構わないんだよ
むしろ太り続け、体型気にせず、生活習慣病にかかってでも楽な道を選べばいい 元の運動量と食生活次第なんだけどね
食生活崩壊してるなら食事だけで痩せれるしキープも楽々できる 長年染み付いた食生活は一時的に離れられても気がついたら元に戻ってリバウンド
人によるだろうけど運動したら食生活も意識する(これ食べたら今日の頑張りが無かったことになると考える)からリバウンドしがちな人は結局運動習慣必要だと思うわ >>914
そういう理由で運動なら勿論ありだね
結局良い身体と健康は自己管理と規則正しい生活の賜物であって、食事や運動はそのための手段に過ぎない 今まで長年怠惰な生活してきたら太ったのにそれを改善できるような奴はそもそも太らないんだよ
運動が嫌い、食うものに無頓着、こういう人は生命の危機を感じない限り改善する事はない
見た目気にしてのダイエットの場合、一時的に痩せたりするが一気に落とせばリバウンドする
半年で10kg痩せても3ヶ月で12kg太る
翌年更に気合い入れて12kg痩せても3ヶ月で15kg太る
ダイエットするたびに代謝が落ちるから、やればやるほど太りやすくなる(加齢も加わるので更に酷くなる) 食生活を改善するというのはこういう事
・一日の摂取カロリーを常に計算しコントロールしていく
・食品の栄養素を理解しどの食材にどのような健康効果があるのかも把握する
・添加物の多い食品を回避する
・可能な限り自炊する
・アルコールを断つ
これを生涯続けられないなら、いつかリバウンドする
メガ盛りの料理やジャンクフード、スナック菓子やクリームたっぷりのスイーツなど
こういうものをもう二度と食べないという誓いができないならどうせリバウンドする
「3ヶ月で○キロ痩せました」とうれしそうに語る奴はいくらでもいるが
その後もその体重を維持できるのはわずかだよ
そのわずかなグループに入るには信念、意思、精神力とかまあ、人一倍がんばらんと無理なんだ
食生活を根本から変えて残りの人生を生きていくのだから、その覚悟が必要
それができない奴は何度もダイエットとリバウンドを繰り返す不健康な人生、または肥満で病気になって死ぬだけ 170cm体重80kgから2ヶ月で10kg近く落ちたのに体脂肪率が一向に変わらんのが逆に凄い気がしてきた(男で25％)
ジムで筋トレしまくってプロテインもかなり飲んでるのになあ
糖質取らず&アンダーカロリーなのがあかんのかな？ >>918
変なもの食わないで1ヶ月和食の定食だけで過ごしたら解決すると思う
タンパク取り過ぎはケトジェニックにならないし糖質抜くと糖代謝異常が起きる
アンダーカロリーじゃ脂質も足りないからなぁ カロリー収支を気にすれば酒飲んだって爆食してもジャンクフード食べても週単位で体重、体脂肪率見て食事をコントロールしてけば大丈夫だよ。意志の弱い奴は続けて食べちゃうからカロリーオーバーになるんだろうがそれはカロリーコントロールが出来てないだけ。
俺は運動せずに痩せてその後食事に気をつけたらリバウンドなんかしなかったよ。そもそもカロリー気にしてるのにリバウンドなんかするはずがない。
それとウエイトトレーニングしない奴の筋量なんてたかがしれてるから基礎代謝なんてそんな大きく変わるわけ無いだろ。
先天的なイージーゲイナーかハードゲイナーかはあるとは思うがね。
>>918
食事に気をつける気があるなら糖質制限じゃなくpfc意識して食べた方がいいよ。筋トレしてて炭水化物は必要な栄養素だって凄く思うわ。 今日は筋トレのみで帰って来た。
いつもなら30分程度ウォーキングするんだが。
これはこれで本当に痩せれるのか不安だね。 >>918
その食事じゃジム代も、時間も無駄に終わってる
体脂肪率変わらないって事は内臓脂肪増えてるんでしょ >>923
当たり前の事を当たり前と感じない奴が大半だから
2ヶ月後に体重が○キロ減れば何でもいいや、みたいなやり方はその先の半年で体重を増やすための準備動作でしかないからな
同様に半年かけて大幅減量に成功したとか、一年で別人の体型になったと自慢した所で
そこまでやってきた内容を今後死ぬまで続けない限りどこかで太る始める事になっている
人間の体はそういう風にできている
なのでダイエット本の執筆者が後にピザデブに戻っていたり、ジム卒業したらまた元のデブなりましたみたいなのはいくらでもいる
一時的に痩せただけなんてのはごまんといるが、その後その状態をキープし健康的に長生きできなければ何の意味もない 仕事終わりに家まで早足ウォーキングをすることにしたのですが
夕方の空腹でウォーキングすると筋肉が分解される？
それとも脂肪が燃えますか？ >>925
両方。筋トレも取り入れれば良いよ。ちゃんと炭水化物チャージしてから >>918
横からの質問なんだけど元80kg体脂肪率25％脂肪20kg→70脂肪17.5kgで脂肪2.5kg減ったと思うけど残り7.5kgは何が減ったの？ >>926
炭水化物チャージしてから歩くと血糖値は上がるし脂肪は全く燃えないってことはないですか？
運動する意味がない気がするんだけど 糖質とらずって書いてるしこんな感じじゃないかな
水分＞う〇こ≧筋肉 >>928
歩いてからたんぱく質と炭水化物食べて時間置いてから筋トレ
筋トレ追い込めなくなるから本当は逆の方が良いけど、夕方お腹空いてる状態なら仕方ない 脂肪が燃えるとかそんな嘘くさい話気にしなくていいよ
コンテスト優勝するようなビルダーですら脂肪は1日80g落ちればダイエット成功ってレベルだから
一般人の生活で1ヶ月2キロも脂肪落とせればダイエットは大成功だし見た目もかなり変わるはず 活動強度を毎日最大近くでやっと脂肪2.4kg減る程度だったし、本当に地道だよね
有酸素運動で痩せたとか見るたび、お前は毎日どんだけ歩いてるんだと突っ込みたくなる
かといって筋トレだけだと辛すぎるし、脂肪減少速度求めると挟まざるを得ないんだけど >>924
お節介が悪いとは言わんがそんな長文では読ませたい人たちには届かんよ 夜中に毎日走ってる人居るけど5キロで300キロカロリー、10キロで600キロカロリー。
こんな感じでやってるとむしろ太れないよ。
彼ら見たらやたらげっそりしてる、言っちゃ悪いが運動中毒。
成人男性の維持カロリーはデスクワークで2400キロカロリーくらいだから10キロ走って(50分位)トータル3000キロカロリーになるともう3000を毎日食べられる人は少なく太れない状態に。 >>935
毎日8kmをカウントしてた時は脂肪1kgしか落ちなかった
ほぼカロリー計算するサイト通りの減りだったよ
その人達は食べる量少ないからゲッソリしてるだけ
それに元運動部だから3000kcalは余裕で食べられる。じゃなきゃ太らないし
しかし男ほど筋肉もなく代謝も下がるから、そんなに消費カロリー稼げないんだよね ＞デスクワークで2400キロカロリーくらい
これ相当脳味噌フル回転で働いてね ガテン系なら運動の時間儲けなくても3000くらい消費してるよ 薊でさえ3000kcal摂ると太るって言ってるし、ガテンの仕事だけじゃ無理だよ
筋トレか有酸素足さないと
生活活動強度の限界値とか調べた方が良いと思うの 筋トレガチ勢は筋トレ以外はなるべくカロリー消費しないように歩くのも控えるくらいガチでやってるからガテン系の人とは消費カロリーが全然違う。
ミスリードはやめた方がいい。 生活活動強度は最大でも基礎代謝の1.9倍しかこなせないし
毎日ちゃんとしてもね
とても自分で実行したことがないような意見しかない
それ以上は毎日なんてとてもじゃないけど、こなせない
1.9は日に2回の激しいウエイトトレーニング
こんなの、内臓脂肪や皮下脂肪を減らすこのダ板で何人クリア出来ると思ってるの？
ダ板に最近来てた40代のマッチョも、一日中動き回ってウエイトトレーニングもして、それでやっと3000kcal消費と言ってるし
そんな3000kcal消費できるのなんて限定的過ぎ
若くて体重そこそこある、筋肉もついた男だけ
なんでこんな条件をさも、全員に当てはまるような言い方してるの？
そっちがよほどミスリード 難しい事はない
食事減らして運動すれば体脂肪は減る
筋肉が分解されるとか気にしていたら痩せられない
痩せるというのは筋肉も含めて減らしていく事なのだから
ゆえに空腹時に有酸素運動すれば痩せる
運動後にアミノ酸ドリンクやプロテインでも飲んでおけば最低限はリカバリーされる
同様に筋トレなどで血中グリコーゲンが枯渇した状態で有酸素運動すれば痩せる
つまり、何も食ってない→歩け
何か食った→筋トレしてから歩け
水分補給欠かさず、歩いたあとタンパク質と糖質補給
それだけ 血液検査で中性脂肪の値が低すぎる位の結果だったんだけど
一見良さげに見えるが血液血に皮下脂肪の成分溶け出してない、ギュッと抱き抱えて離さないって事だよね… >>949
自分も中性脂肪値は基準を下回っているが、体脂肪率は17%くらいで、まだ下腹部に皮下脂肪ついてる
医者の説明では、中性脂肪値は内臓脂肪と比例するが、皮下脂肪はあまり影響しないようだ 食事だけだと内臓脂肪落とすのは難しいみたいだね
指導してる人から聞いたけど、コンテストに出るフィジーカーやボディビルダーは絞った状態でも内臓脂肪だけ高いんだってね
皮下脂肪は殆どないのに
無酸素運動だけで絞っていく人が特に顕著で、有酸素とりいれたらましになるみたい 空腹状態で食事をした場合、食後血糖値が上昇しやすい
するとインスリンが分泌され吸収された栄養素は中性脂肪へと変化していく
つまり太るという事
これ本当？
ダイエット中ならちょっと食べたくらい
グリコーゲンの補充に回すので精一杯な気がするけど
そんなすぐ脂肪に変換されるもん？ 空腹でない時の食事ってどんなんだろ。
生きて生活していればいつかは空腹になるし。 飢餓状態って事だから食事を無理に我慢しなきゃいいんじゃない
朝抜かすとか昼抜かすとか夜抜かすとかしないで >>950
そう、医者に内臓脂肪ほぼ無いでしょって褒められたんだけど
脱ぐと皮下脂肪はぶよんぶよんであんま嬉しく無い。低いと疲れやすいとか弊害あるそうだしね 自宅の体重計の体脂肪率はあてにならないと分かっては居るけど毎日同じタイミングで計っての上下位は信じても良いかしら？
朝は体重が軽くて体脂肪率高く
夜は体重が重くて体脂肪率が低い…
朝の体脂肪率の方を信じることにしてる だいたいは夜の方が重たくなるでしょう
水分とったりごはん食べてるし 指導受けたきは寝起きと夕食前の体重毎日記録させられたな いつも使ってるWithingsで18%
ジムのInbody270で10%だった
どっちも信用できない数値だわ
よくあるお腹周りの体脂肪率の写真比較では15%ってとこ なるほど、朝イチ体脂肪率１０％切りをめざしてみるわ 食後血糖値の上昇を抑える低GI食品を食べるんだよ
玄米やオートミールとか
デブる奴はいきなり白米食べて血糖値上がって脂肪ガンガン増やしている
どうしても白米食べたいなら他の低GI食品や野菜とか食い尽くしてから食えば多少ましになる
汁物→葉物野菜→緑黄色野菜→根菜→魚→肉→炭水化物→ポリフェノール食品
こういう順番なら太りにくいかと
最初の汁物は体を温めたり胃酸をある程度中和するためのもので、
その後に食物繊維の多い食品食べて食後血糖値の上昇を抑える
メインディッシュ食べたあとに白米やパンやパスタ食べて、仕上げにお茶やコーヒー、ワインと言った流れ
このあとならプリンやヨーグルトのようなデザートもOKかと
ヨーグルトの乳酸菌は胃酸にやられやすいので食後に食べるのが良い
果糖もこのくらいのタイミングなら多少はOK 体水分率低いと熱中症でぶっ倒れるぞ
まあ、死にたいなら好きにすればいいさ ボディラインは明らかに変わったのに体脂肪率は0.1%も落ちてないというね
家庭用体組成計の体脂肪率なんか全くアテにならないよ 体脂肪率35%超えからダイエット始めて今やっと30%切ったくらいだけど元がデブ過ぎてボディライン変わったかどうかあんまりわからんw
全体的にひと回り小さくなってるんだろけどね
明らかに引き締まりたいなあ頑張ろっと！ >>967
月毎に手足胸お腹をメジャーで測って写メ撮るといいよ >>966
もうどこに挟んだかわからなくて探すのめんどいんだけど
メーターの米印が低いを示す青い所に掛かってる状態だったよ
低い言うても30切ってるとかって程でもなかったと思う 中性脂肪は動物性脂肪減らしてオメガ3摂るようにして軽い有酸素続ければ嘘みたいに改善するだろう 中性脂肪30台は確かにちょっとヤバいのではないか
痩せてるやつもせいぜい60前後じゃね 隔日でエアロバイク1hとダンベルフライ、スクワット、ストレッチを２週間続けて若干腹回りがすっきりし始めたけど
下乳の肉があまり落ちなくて気になる
鳩胸だからシャツぱつんぱつんになるの嫌だししぼめたいわ( ´Д`) ダンベルフライなんて大胸筋トレやんw
肩か背中やればいいんじゃないの？ Twitter「骨盤矯正 嘘」検索
痩せないしダメでしょコレ 筋トレなんて週二回でいいから毎日チャリ漕ぐか走るか歩けば嫌でも痩せるさ
10キロ歩けば600キロカロリーだから男の人なら3000食べてやっと維持カロリーくらい >>977
横からすまん。
部分痩せはできなくて全体的に少しづつ落ちてくると思う。垂れてる感じがあるなら体脂肪1桁まで絞らないと見た目的には残り続ける感じになって最後に一気に無くなる。 >>977
978も言ってるが贅肉は全体的に減らすしか無い
大胸筋トレしっかりしたら張りは出るだろうが胸はパンパンになるよ。
俺としてはどうせ筋トレするなら全身やった方がいいと思う。
ただ、胸筋でかくしたくないなら足、胸、背中と大まかな分け方の中から足と胸を選択するのはどうなのかな？と思って姿勢などの改善にも繋がるし背中トレした方がいいんじゃないかなと思った。
腹回り気にするなら肩の筋肉付ければ相対的にウエストは細く見えるから肩トレ >>978
>>980
ありがとう
ガチムチは目指してなくて、単に贅肉たるみを落としたい
なのでエアロバイクと筋肉大きい脚のスクワットと食事制限メインにして、効果感じ始めてるんだけど、おっぱいが厄介でね
結局、代謝上げるために筋肉つけないとって話かもしれない
そういや上体起こし30回くらいで腰がめっちゃ痛くなるんだけど、背筋の弱さが原因と聞いたことあるから、背中トレも調べてみるわ
肩凝りも酷いから肩も… 筋肉なんて簡単に増えるわけないだろ
たるんだ肉どうにかしたいなら糖質制限+有酸素で絞れ 背中のトレするなら公園の鉄棒で斜め懸垂かゴムチューブでも引っ張ってりゃいいだろう
状態起こしみたいな縦方向の刺激ではなく横方向に刺激入れて広背筋鍛えないと
あと地味に思えるだろうが片足立ちでもあらゆる部分が鍛えられる
とくに両目閉じての片足立ちは1分もできない奴は根本的に筋肉が足りないので目安になる 痩せながら筋肉つけるのは現実的じゃないよ
まず時期的に夏前だからダイエットに専念した方がいいかと
バルクアップは着膨れする秋以降が目立たない むしろもう夏には間に合わないから冬までガンガン筋トレして鍛えた方がよくね？
ダイエットしてからバルクアップなんて効率悪いからやめた方がいいよ だってあと数週間で減量とか無理じゃん
水抜き塩抜きして形だけ体重落とすことは出来るかも知れないけど脂肪落として見た目よくしたいならもう間に合わないよ 夏はどんどん体重減ってくつらい。
体脂肪が減ればいいのに。 何年も運動前にカルニチンやCLAなんか飲んでるけど一向に皮下脂肪の厚さが変わらない。防風通聖散なんかも飲んでる。
食事も生理止まるギリまでは減らしてるんや…
マイナーだけど皮下脂肪活性化？溶かす？助けになってくれるサプリみたいのもっとない？ >>989
サプリ飲んだからって皮下脂肪だけなくなる訳がない
体脂肪を全体的に落としていくことで最終的に皮下脂肪も落とせる
断食みたいな不健康なダイエットではなく、きちんとカロリー計算してPFCバランス取って出来れば運動して少しずつ体脂肪率を下げていくしかないね サプリは食品だからな
それと食事を減らすと代謝が落ちて太る
当たり前の話
魔法の痩せ薬飲んでから運動して食事減らせば
それは未来のデブを作るための準備作業となるわけだ
きちんと栄養管理してカロリーコントロールしながら無理ない範囲で運動する
運動以外にも日頃からまめに動く
楽をしない、几帳面になる、そしてよく寝る(一日8時間以上)
金かけずとも出来る事が山ほどあるのに無駄金突っ込んでリバウンドのためのダイエットしてるとか笑える ついでに言うと体を綺麗に見せたいとか良くなりたいと思う前に
健康でいたいと願うのが人間だろうに
無理して体壊して寝たきりになればそりゃ体重は減るが
そういうのが望みなら好きにすればいい
健康的に体を仕上げたいなら栄養管理は当然だし、運動も論理的、合理的に行う必要がある
それが面倒なら太り続けてもいいんだよ
健康なら別に体型がどうあれ誰も気にしない
気にしてるのは自分だけだ >>992
最後の一文だけは賛同できないな
他人の体型にとやかく言う人はかなりいるよ(直接言わず裏で言うのも含め)
人は他人を評価するとき見た目で判断する部分も多いなんて当たり前すぎる ブースターの話したかっただけなのにお説教しか聞けなくてワロタ >>994
減量速度上げたかったら筋トレで追い込んでからしっかり有酸素やればいいよ
摂取カロリーを多少上げてでも動く方が脂肪をガンガン使って減らせる ファットバーナーは頑張るもう一押しにしかならんよ
ただプラセボ効果が高い人もいるはず
「飲んだから多分効くはず」と気合い入れて運動すればした分はカロリー消費される
特定の成分が脂肪燃焼に良いとか何とかいうのは売り文句
売るためなら何でもダイエットサプリにしてしまうのが企業というもの
加齢とともに補給が必要なαリポ酸とかLカルニチンとか減量してて食事から摂取できないならサプリで補給するのはあり
効くかどうかではなく、効くはずと思い込む事でなんとなく運動のスイッチが入るなら費用対効果としては十分ではなかろうか
そういう人は多分塩水飲ませてもがんばるとは思う
これとは別にEAAやBCAAなどは運動で失われるアミノ酸を補給するので運動するなら飲んだ方がいい
タイミングとしては運動前でも運動中の水分補給と一緒でも運動後でも何でもいいが
運動後にがっつり飯食うなら別に飲まなくてもいい(金かかるし) >>994
食事改善と軽い筋トレ+ウォーキング、ランニングなどの有酸素運動で痩せて、家庭用の体組織計では体脂肪率1桁台を維持してるが、
途中から運動前にカルニチンとサーモピュアというのを飲んでるが、発汗作用は半端ない。
皮下脂肪にピンポイントで効くかどうかは？だけど。
朝はプロテイン、日常の水分補給はBCAA+グルタミン+核酸ドリンクを水で薄めて飲んでる。 ただ単に痩せきってて皮が余ったのを皮下脂肪と勘違いしてるとかだったりして？ 皮あまりの9割は脂肪だろ
絞れて皮下脂肪が薄くなると垂れ下がらないからな
垂れてる皮の厚み測ってみ？ このスレッドは１０００を超えました。
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