10回やる筋トレの数を数えてる時にわけもなくイライラ
プランクで30秒数える時もイライラ
踏み台昇降もスピンバイクもランニングもウォーキングも、この時間無駄じゃね？ってイライラする
本読んだりしてたほうがまだいいやって思ってしまう
本当もうクッション壁にバーンって投げつけたり壁殴るほどイライラする
たぶん今まで結果がすぐ出るダイエットばかりやってたせいだと思うんだけど…
どう気持ちを持って行ったらいい？
探検
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart234 【IPアドレスなし・匿名スレ・ﾐﾅﾄ禁止】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
10回やる筋トレの数を数えてる時にわけもなくイライラ
プランクで30秒数える時もイライラ
踏み台昇降もスピンバイクもランニングもウォーキングも、この時間無駄じゃね？ってイライラする
本読んだりしてたほうがまだいいやって思ってしまう
本当もうクッション壁にバーンって投げつけたり壁殴るほどイライラする
たぶん今まで結果がすぐ出るダイエットばかりやってたせいだと思うんだけど…
どう気持ちを持って行ったらいい？
体重スレだと身長が違うのであまり参考になりません…
知ったのですが、平均より上の階層の名前があったら教えてください。
ぽっちゃり
小デブ
デブ
大デブ
巨デブ
全然走れぬ
もちろん早歩きな
ウォーキングをしようと思っていても、ぜんぜん続きません。
歩くのは、毎日通勤のため家から駅まで往復合計10分ちょっと歩くくらいです。
そこで、2月から、電車をやめて自転車通勤をはじめました。
だいたい往復3時間くらい乗っているのですが、こんなので運動になってるもんなんでしょうか？
電動アシスト自転車、坂道はほとんどなし、乳幼児を乗せてるママさんたちより遅く、買物の婆さんより少し速いくらいのスピードです。
運動不足解消という点では、ほとんど意味ないでしょうか？
一時的には減りますが、より太りやすい体が出来上がります。
スカートがワンサイズ下がりました
筋肉らしきものが見えてきて、体重も1キロ減
満足して今回インボディに乗ったら体脂肪が増えてて筋肉が減ってて混乱しています
この引っ込んだお腹や太ももは筋肉が落ちただけ？？
レッグエクステンション等も前より重いのでできるようになったのに？
この見えてる腹筋何？
前回と今回の違いは前回は昼食後、今回は朝一何も食べずに乗ったくらいです
自分のやり方が間違ってるのか機械無視していいのかわからない
身長157 体重58 体脂肪率35％
もうアカンと思いダイエットを決意しました
日頃デスクワークなのでほぼ8時間以上は座り仕事です
運動はジムでウォーキングをしようと思っています
食事ですがプロテインを取り入れようと思うのですが、どのように取り入れると良いのかが分かりません‥
以前は3食バランス良い食事を心がけていましたが、いまいち効果を得られませんでした
下記が1日の摂取目安量です
摂取カロリー 1400以下
炭水化物 170g
脂質 50g以下
タンパク質 70g
炭水化物と脂質をもう少し減らして、プロテインと野菜中心だとよろしくないでしょうか
食物繊維は0.2gくらい
糖質入ってるのに0カロリーってあるんですか？
なんとか50kgになったのに、コロナでゴロゴロしてまた54kgに。
食事制限して50kgになた時、ここでタンパク質が足りないと言われ増やして体調がよくなったら体重も戻りました
なにせ体力がありません。公園を3周歩くだけでいっぱい。
真剣に筋トレすると必ず風邪や喉痛等免疫が下がります
あすけんだと、いつも摂取は100kclは少ないのに、圧倒的に動かないか痩せません。食事制限はかなり過酷でも平気ですが、すぐ貧血でフラフラに。一体どうすればいいでしょうか
そこから下げ止まってる
消費カロリーより摂取カロリーが
少ないことは確実なのに
うちの母が使ってるけど
スクワット 椅子 ででるやつで筋トレしてる
もう年になると筋肉つきにくい
若い人は数ヶ月でムッキムキとか
そう言うの無理
ただ、絶対つく
自分は数年かかったけど
空気を吸うような筋トレで継続したらいいかと思います
減量のペースは早すぎるのでは、運動してる？
空腹がこないんですがこれって水不足だっただけなんですかね
水を飲むようにしたら空腹が減ったというレスを見た
人より水を飲む量が少ないから当てはまる気がした
食事制限のみ
運動はしてない
あと1キロ痩せたい
それともじわじわ下がっていく？
どんな食事だったか教えてほしい
家で上半身鍛える運動教えてください
下半身のデブはスクワットを毎日100回ほどしています
よろしくお願いします
【カロリー消費量】？ kcal/day
【タンパク質】 40g/day
【食物繊維】 ？ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】不足
【体温】36.8度
【睡眠時間】5〜8時間
【一日何時間座ってる？】7時間程度
【年齢】37
【性別】女
【身長】153
【体重】64kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】1週間前から
【ダイエット開始時の体重】65
【目標体重】60
【疑問・質問】体調不良で仕事を休職中
外出は子供の保育園の送迎程度（車）
家事は朝晩の料理とリビングの掃除程度、体調の問題から、日中運動や散歩はできません
動かないのに食欲はあるので、休職してから太りました
体が重いので、余計疲れます
カリフラワーライスを茶碗に半膳分くらい混ぜたり、鶏胸肉や豆腐を食べたり、小豆茶飲んだりしてますが、逆に増えた、なぜ？
運動などできなくても、取り入れられるダイエットはありますか？
体調良ければ食料買えますが、頻繁には行けないので、食事制限も、よくある食材で、どの家にもありそうなもので、取り入れられればと思います
あと、入浴は可能、ストレッチとか、腰をひねるくらいはできます
筋トレはできないです
何かアドバイスがあればお願いします
ダイエット以前に健康な体を目指したら
目標値がなんで低いのかな
まずストレス原因そうだから
何とも言えないけど
食事をすること（家族）から離れる
これが本当ならタンパク質を食べれば食べるほど痩せる？
https://president.jp/articles/-/57159?page=2
というか長期でやると腎臓が破壊され投石で死ぬぞ
一日１５００キロカロリー切ると体脂肪より筋肉が分解されるってホントですか？
体重７５キロ、概算で今体脂肪１５～２０％くらい、ウエイトトレはほぼ毎日行っていますが、
時間の都合もあり有酸素はやっていません。
タンパク質は体重の２倍グラム、日１５００～２０００キロカロリーになるようにしています。
しかしここ１ヶ月以上体重の変動がありません。
週１か２日、ハイカーボの日を作って２５００～３０００くらい摂取していますが
あまり効果出ず・・
週１回くらいのハイカロリーの日を維持しつつ
もっと１０００～１５００くらいまでカロリー落としたほうがいいのかな？と思ってるのですが・・
成功の人って知ってる人いますか？
１２０ｋｇが７０ｋｇの全身痩せではなくて。
ただ体重減らすと腹だけでて顔がげっそりして
みたいになり顔がげっそりがよくわからん
それが適正体重の顔ってことなのか？
空腹がなくなる
50台男。165.5㎝、59㎏。BMI22、体脂肪率（オムロン）21。標準体重だけど腹囲が85cmでメタボの基準値に届いた。
コロナ自粛の運動不足解消のつもりでウォーキング（早歩きで6kmくらい）をはじめた。
ひと月に1kgのペースで落として、52kg、75㎝まで戻した。体脂肪率は15くらい。
その後止め処を見失って現在は48kg(低体重)。体脂肪率はあまり変わらず。腹囲は70㎝くらい。
リバウンドしないようにゆっくり体重を戻しているところ。
今週のテーマがダイエット。朝早すぎなので聞き逃し配信を聞きました。
参考になるかもしれません。ただし、時間帯的に高齢者がターゲットだと思うので、そのつもりで。
食事も気をつけて間食もしませんでした
一ヶ月ぶりに体重測ったら0.8㌔しか落ちてなくてショックです
太腿とか脚に筋肉が付いたけど
この影響とか？
汗で水分蒸発してるだけだから水分補給したら結局増えます
どれぐらい水分補給するのがベストなんですかね？500mlぐらい？
これせいかわからないのですが首から下が鉛のように重くて毎日しんどいです
運動すると食欲が上がって余計に太る
家でダラダラしてる時が一番耐え難い空腹感
まず頭を鍛えようｗ
脱水症状を起こしているのではありませんか？風呂で体重を落とそうとか思わないことというのが正解だと思います。
【カロリー消費量】 ?kcal/day（基礎代謝は1200程度らしい）
【タンパク質】 32g/day
【食物繊維】 ?ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
サジーという植物の100%ジュースでとっているので足りているはず
【体温】36.8度
【睡眠時間】3～12時間（仕事状況によって変動）
【一日何時間座ってる？】18時間（下手したら睡眠以外ずっと）
【年齢】25
【性別】女
【身長】155㎝
【体重】85kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
1か月前～今年中
【ダイエット開始時の体重】86kg
【目標体重】55kg
【疑問・質問】
食事のカロリー管理（表示カロリーとタンパク質を気にする、緑黄色野菜を意識する）を行っていますが体調が悪いです。
気にせず食べていたときは貧血などとは無縁でしたが、今月献血に行ったら貧血の数値が足りず受け取れないといわれました。
微妙に体も重いし、排便頻度も落ちるし、体重も減りません…。
毎日12時間は仕事で、4時間通勤なので睡眠時間以外ほとんど自由時間をとれません。
そのため食事療法で何とか痩せようと思ったのですがこの状態です。
体が慣れればこういった体調不良は落ち着くのでしょうか。
もしくは何か間違ったやり方をしているのでしょうか。
恥骨に腹が乗っていてどうにかしたいです。体脂肪率46%でした。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
日本人の食事摂取基準（厚労省、日本人の食事摂取基準策定検討会）では、
18歳から29歳の女性（参照身長158cm、50.3ｋｇ）で
身体活動レベルI（生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合）の人の
たんぱく質の目標量は一日あたり57ｇから88ｇと報告しています。
以上ご参考まで。
仕事が大変なのに無理しないように、体もこころもボロボロになりそう。
肥満以外は不健康な面がない人に対して
「内蔵強くて羨ましいわ。健康でさえいられるなら多少太るくらい気にしないのに」
と他のスレでこの板だと的外れな事を答えてる人が居ました
ダイエット板ではなく健康板の範囲で板違いでは？
相手が肥満なのに多少太るくらい気にしないって何か違う
60代の老人が答えてるのかも
それからこの板に50代がいっぱい居てまだ太る年代とみんな言ってるのは分かります
50代が終わり60になった時はともかく65になるまでに誰でも太らなくなるって本当ですか？
あと、ダイエットは、下手をすると摂食障害などの深刻な結果を生じてしまうリスクもあると聞きますので、健康の話も大切ではないかと思いました。
しかし痩せて卒業した後のスレが過疎って落ちそうです
そんな緊急事態が起きても保守しに言っちゃダメなんですか？
最終的にそのスレを目標にしてるのに無くすの嫌です
自分が痩せた時に落ちてたら次スレ立てるとか面倒です
痩せる前に書きに来るなと怒る人が居ないくらい過疎ってます
ダイエット板それだけは認めてくれませんか？
今は過疎ってるけど痩せたら自分一人だけでも書きたいんです
そもそもダイエットの質問じゃ無いよね。板違いでは？
ダイエット板の話なので板違いではないです
落としたくないスレに値が上のスレのリンクを貼って保守してきました
まだ値が下のスレに擦りもしないデブですが落としたくない大事なスレなので保守してきました
体重が90kgあるのに50kgのスレに書くとか極端な話ではないです
まだ卒業する気配がないが一つ下のスレを落としたくなかったんです
全然板チじゃない
ん？うちか？ごめんね
板チじゃないけどスレチと思われても仕方ないか
ダイエット板じゃなくてダイエット質問スレだから
自治スレ向きじゃね荒れてるけど
自治スレはミナトの話で盛り上がってるけど自治スレの方が相応しいなら仕方ないよね
アドバイスして下さった方ありがとうございます。
もう少し栄養を取った方が良いと理解しました。
(特にタンパク質は、十分取っているつもりでしたので)
追い詰められて医療痩身契約してきてしまったのですが、こちらで少し冷静になれました。
10kg痩せるのに180万は使いすぎですよね…。完全に正気を失っていました。クーリングオフしてきます。
教えて頂いたソースなどからもう少し調べて、やり方修正して続けてみます。
薬漬けにはいつでも出来るので
今何kgあるひとであろうと、まずはその体重を我慢なく維持できる食生活を探るのが安全な気がします。
それが安定したら、動く方をちょっと足すなり、食べる方をちょっと削るなり、なにか一つ選んで様子をみる。
一遍に色々変えると効かなかったときに迷子になりますんで。
みかん
バナナ
キウイ
アボカド
全部半分にして毎日食べてるんですがもっと減らしたいです
一番いらないものってどれですか？
1食を置き換え
1日1500kにできる
腹筋しろというのがあるけど
筋肉で押し込むってどうなんですか？
押し込むんでなくて
姿勢が悪かったのがよくなっただけでそういう意味合い？
筋力が少なく脂肪が多いためぽっこりお腹になっていると思っています
ジムにいって筋トレはもちろんやっているのですが、この場合有酸素運動も取り入れるべきですか？
あまり体重は落としてガリガリにはなりたくないなと思いまして
タンパク質多めの食事制限もしています。
1.有酸素運動はせず、筋トレをがんばる
2.有酸素運動を取り入れて体重も落としていく
3.有酸素運動を取り入れて、体重が落ちてきたら食事量を少し増やすでもありですか？
なかなか食事制限ができてないので使ってみようかと思うんですが、味はともかく効果的にどうかなと思って
サラダチキンとごはん200g食べるのほぼ変わらないし、こっちのほうが脂質抑えれてまだ良い気がする
最後に落ちると言われてるお腹の肉も
かなり落ちて来たけど
あご下の肉っていつ落ちるんですか？
お腹よりもあと？
それとも別物？姿勢の問題？
筋トレ後にプロテイン飲まなくていいの？
スポーツジムに入会しないとして
前回ジムに行かずに痩せました
今回はコロナに入ってリバウンドしたので再びダイエットしてます
運動に必要な物は前回までに購入した物を使ってて、最近新たな部品を一つ購入しただけです
最近食べ物にお金をかけてしまってる感じがします
基本とは限らないのかな
ジムなら公営の所ならな安いし、食事もオートミールや鶏肉の値打ちな物を選べばいい
プロテインも値上げしているけどセール時にまとめ買いすればいい
【カロリー消費量】 2300kcal/day(基礎代謝1800)
【タンパク質】 83g/day
【食物繊維】 16.2ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 多分？
【体温】36.8度
【睡眠時間】 6時間半(3時間の日もあれば10時間の日もある)
【一日何時間座ってる？】 8時間以上(デスクワークが多い)
【年齢】26
【性別】女
【身長】153
【体重】57.5kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】6月14日から今年いっぱい目標
【ダイエット開始時の体重】 58.5
【目標体重】 45〜50(見た目重視)
【疑問・質問】 カロリー〜睡眠時間は14日間の平均です。自宅の体重計で体脂肪率38〜42%。
炭水化物171g/d、脂質が72g/dと脂質過多のため一昨日から夕食は脂質オフ献立とし、41.6g/dになってます。
高校卒業後約8年間運動習慣がありません。普段の運動は自宅で自重筋トレとエアロバイクです。
以下質問です。
①体重・体脂肪率の変化が緩やかすぎて辛いです。1ヶ月2〜3kg減量したいと考えていたのですが、改善すべき点はどこでしょうか。
②筋トレをすると筋肉痛になり3日間程治りません。太腿やお尻が痛くなるのでエアロバイクもできず運動できない日が続いてしまいます。毎日継続できた方が良いと思うのですがどうしたら良いでしょうか。
僕とセクササイズしませんか？
逆に栄養足りねーよ
堅いままでもBMI22までへらせますか?
ボディメイクの事を考えると柔らかいほうがいい
ありがとうございます
とりあえず堅いまま標準体重にする事ができるんですね
ボディメイク以前にヨガもやりたいので柔らかい方が有利ですね
いつまでも初心者のヨガしかできずパワーヨガは無理な感じです
急には変わらないけど少しずつがんばれ
可動範囲を無理のない範囲で広げていくというのが大事
すいませんストレッチも運動なんですけど
あすけん→軽い運動→ストレッチ 10分あたり/27kcal
と出るので間違いないです
その書き方だとストレッチは運動に含まない様に見えます
メインの有酸素運動の後より前の方が重要だと思います
最初にストレッチをしないと有酸素運動に入れませんが、最後はした方が良いけどし忘れてても最初にしないよりかはマシかと
ヨガをするより運動後のストレッチやマッサージをする方がいいという意味
運動前にストレッチは怪我の防止や運動効率を上げるために必要だけど
運動後のストレッチは疲労回復と柔軟性を維持する
最初の柔軟をしなくても良いなどと書いたつもりはないが？
アスペルガーの方なのだろうか
あすけんではストレッチは運動に含まれると書いてあるって言ったのに、運動前運動後ってまだ言うって事はストレッチを運動と認めたくない人が居るのは分かりました。
誤解させてすいません
有酸素運動や筋トレの前にウォームアップとして運動をしない方が良いと聞いた訳ではありません
最後にクールダウンとしてストレッチなどをするのが必須か？と聞いたつもりです
最後にストレッチをする余裕がないほど疲れ過ぎる事があります
消費カロリーは正確にはわからないけど座り仕事メインで毎日軽く筋トレしている
筋トレ：エアロバイク45分、腹筋ローラー（膝）３５回
【年齢】31
【性別】男
【身長】171
【体重】87.5
【ダイエット開始時の体重】92
【目標体重】80
今日でちょうどケトジェニックダイエットはじめて二か月。
二か月で4.5ｋｇしか減ってない。
これって停滞期ってやつかな。それとカロリー取りすぎ？
あと半年で目標体重に行けるペースなのでそのまま続けてみてはいかがでしょう
もう二週間も変動がありません
自分なんて毎月ですよ最初の二週間変動ないのは
三週目でようやく変動するのに慣れました
しかもBMI25切る前からです
「チートデー」でググると幸せになるかもしれない
辛いです、腹筋ベルトに頼っていいでしょうか
どう考えてもいっちゃんえらいのスクワットやろ
「運動前運動後のストレッチ」という表現は一般的ですよ。
あすけんは消費カロリーの登録に「運動」という項目を使っているだけで、例えば「家事全般 10分31kcal」なんてのも登録されています。
「家事も運動に含まれるのを認めたくない人がいるんですね！」なんてお外で言うと笑われるから気をつけましょうね。
あくまでもあれは消費カロリーの計算用区分です。
そこまで負荷が高い運動をしたのであれば、時間をおいて疲れが一段落した後でもストレッチを入れておくと良いのではないかと考えます
自分も腹筋大嫌い
腹の手術してるせいで力が入りにくいのもあるけど
でも他の筋トレ時にしっかりドローインするだけでも
腹筋には効いてくるし
プランクでも十分って理学療法士の人に言われた
パーソナルトレーナーの人が腹筋なんてデブがやると脂肪と筋肉で余計に腹太るだけだから太ってる内はやるなって言ってたよ
ダ板七不思議のひとつ
出てる人居るよね、人工肛門な人も居そうだけど
何故ですか
初心者の人なら気にしないほうがいい。
週4～５回筋トレしてるので筋肉だけ落ちたってことは無いと思います、年は10代です
チビならもっと絞れ
最近太りぎみ 163センチ、体重85キロ、45歳
あるから家の手伝い、農家
して痩せろと母親と妻に言われ渋々手伝いしてる。
真夏に草刈り機担いで仕事が終わって夕方2時間
土日は雨以外朝６時から１３時位まで
猛暑の中最初は汗がすごくて作業服ビチャビチャ
2週間目だけどキツさは慣れた感じけど暑い。
５キロある草刈り機担いで腰を振るから良い運動と思い
してるけど母親に丸こめられたかな？。
雑草刈ってもすぐ伸びるし熱中症が他人事とは思え無いわ。
BMIが30越えてるんで肥満気味というより肥満すね
日本だと25以上で肥満、アメリカでは30以上で肥満と言われるそうです
汗をかくかどうかは別として、痩せるに十分な運動量なので、それで痩せなきゃ食うもん減らすしかないす
サウナで汗かけばその分の体重は減るけど、脂肪も筋肉も減ってない
それで痩せたと言うやつはバカ
専用スレの方がより詳しいと思います
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1601399785/
>>203
BMI25.0でも健診で引っかかりますね
24.9じゃなくて医師に24を切って確実に肥満じゃなくなる必要があると言われました
それで食事量とかが変わってないなら
消費カロリーが増えた分体重は減ってるかもよ
運動して疲れたから食事増やしたっていうなら痩せてないでしょうね
自分はまさにそんな感じになりました。166㎝、53㎏から5㎏太って58㎏（まだBMI21）、体脂肪率がウチのオムロンで測って21。
でもって腹囲は85㎝（男性のメタボの基準値）越え
それも頭がクラクラするほどに
極端な食事制限もしてないし、夜も軽めに食べたのに
こんな時どうすればいいのか
ドカ食いの衝動に駆られるしもう嫌だ
とりあえず、ノンアルの檸檬堂を飲みました
便利な世の中になったけど、そこは我慢です！
足とかガリガリっぽくなってしまった。
腹筋苦手だし何とかならんかなぁ
腹筋なんてしなくていい
胸(と背中)を筋肥大させれば、相対的に腹は凹んで見える
むしろ背中とか尻とか鍛えて
日常的にドローインしていればだんだん腹は凹むと思う
なんで、それで腹が凹むと思う？
理屈がわからん
というかそもそも筋トレの時に腹に力入れて息吐きながらやらない？
腹筋を使って凹むなら、副次的に使わずに直接使った方が凹むじゃんw
腹筋好きな人なら腹筋すればいいんちゃう？
>>221で意味がないと言ってるやん
何か話が変わってね？
大丈夫そうじゃね？
https://i.imgur.com/3kt7l2S.jpg
https://i.imgur.com/Jvxjcct.jpg
https://i.imgur.com/zAdI9i6.jpg
どの写真も水木しげるの妖怪図鑑で見たことあるわ
ttps://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1072345515
>>233で引用されている数字は同じ重量あたりの熱量です
焼いたり茹でたりすれば調理前と比べて重量が変わる（軽くなる）でしょうから、そこも勘案する必要があります
脂が落ちて熱量は減少すると考えるのが普通でしょうね。どこまで落ちるかは私にはわかりません
自分は面倒なので全部調理前の数字で計算しています
だから、それが茹でたらカロリー減るのか気にしてるんだろ
何も矛盾ない
あれだけ脂を落としたら絶対にカロリー減るよな
それでも食う気にはならんけどw
ttps://nlab.itmedia.co.jp/hc/articles/1701/28/news013.html
https://calorie.slism.jp/111163/
減った分の半分くらいをカットされた脂質と考えればいいんじゃね
ひき肉も部位で脂質の量ちがうし
一律何パーセントとか言えんわ
脂身や鶏の皮をなんの躊躇もなく取り除いて調理できるようになった
その分徐々に野菜が好きになって調理のバリエーションも増えた
結構すぐにやせた。
赤身肉買って自分でミンチにするとかだなあ
そもそもどうしてもひき肉使いたいような料理しないけど
何はともあれ食生活の見直しが最優先だよな
ひき肉料理もたまには食いたくなるやん
週１回２５００から３０００くらいのチートデー作ってるけど、
なかなか痩せない。何ヶ月もこういう食事してると、そこまで基礎代謝って
下がるもんなのでしょうか？
基礎代謝が下がったと思う理由はなに？
痩せないのは食べ過ぎてる何よりの証拠だから、
例えばチートデーを週1から月1に減らすとか、弁当のサイズを小さくするとか、消費カロリーを減らす実験をしたほうがいい
例えば
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shokuhin-seibun/chichukaishoku-tokucho.html
では魚の上にチーズ・ヨーグルトとなっていて、週に数回とすべき食品となっているのに対し
https://www.nisshin-oillio.com/olive/olive06.html
だと魚の下にチーズ・ヨーグルトとなっていて毎日摂るべき食品となっています。
他のサイトを見ても乳製品は毎日毎食摂るべきというところもあれば
週に1～2回程度に控えるべきというところもあって
幅があまりにも広すぎてどちらが正しいのかさっぱりわかりません。
乳製品はどれぐらい食べれば良いのでしょうか？
wikiで引くと、3種類のレシピが出てきました。こういうのは、えいやとどれかに決めて、調子が良さそうなら継続すれば良いのだと思います。
それは日本人が味噌汁を週3で食べるのか、毎日なのか聞いてるのと同じで、ダイエットとは関係ない
体重を減らしたいならカロリー計算を覚えて、
摂取カロリーを減らさなくてはいけない
摂取カロリー<消費カロリーであれば、乳製品を食べなくても、毎日食べても体重は落ちていく
https://www.dazzyclinic.jp/stop-tabesugi/mediterranean-diet/
金持ち向きｗ
事前に運動したり食事管理しても食後に寝たら台無し？
昔から食後すぐ寝たら豚や牛になると聞いてます
逆流性食道炎になることがあり
ゲップやよだれが出やすく
それを見て牛にたとえたという話があります
食後は体を休めたほうが良いとは思いますが
座椅子などでの転寝程度に抑えて
横になっての昼寝は少し時間を開けてからのほうがいいと思います
脂肪の蓄積につながる
睡眠の質が下がる
病気の発症リスクが上がる
太るかどうかはカロリー収支と思ってたらいい
食後に寝ようが、いつ寝ようが
摂取カロリー<消費カロリーなら体重減る
午前中せっかく運動して朝昼と食事管理したのに…睡魔に襲われうっかりすぐ昼寝をしてしまいました
やっぱり身体に悪いです
飲酒後にも睡魔に襲われて即寝するよりまだマシだと思います
豚には既になってるので牛ですね
>>267
安心しましたがでも夜はしないようにします
>>267
体重に関しては安心しましたが夜はしないようにします
体重は減っても266は脂肪蓄積と仰ってるので、体脂肪率が上がるかもしれません
体脂肪率が上がっても太った事になるので
夜はしない、って何をしないんだ？
睡眠のタイミングの相談だろ？
夜は寝ろよ
1500kcal大豆緑黄色野菜中心 ウォーキング40minx2（3駅歩く）
休日
1500kcal 午前午後2時間ずつウォーキング
調子良ければジョギング
3日に一度ダンベルとアームバーで30分ほどの
筋トレ、腰痛があり腹筋はほぼ出来ず
ホエイプロテイン毎日
ゼロカロリー炭酸飲料ほぼ毎日、やめられない...お酒タバコは苦手の40代男
こんな生活も三ヶ月目に入り順調に94kgあった体重は
減って服もブカブカになっているのですが
後こうしたらいいよ、というのはあるでしょうか
順調おめ
ウォーキング途中に鉄棒のある公園探して、そこで懸垂入れたら見た目も良くなるし、基礎代謝upも期待できるし、気分転換にもなる
ダンベルの重量は気になるけど、筋肥大メニュー組めてるたらオケ
を色々と持ち方を変えてスクワットしながらやってます
アームバーはあのリングフィットみたいに潰したり
を100kgのメモリに合わせて最低10回を5セット
あとは出来るだけ。
ウォーキングしながら65~80円で売ってるペプシコーラ
ゼロ生を飲むのが何よりの楽しみ
拠点がホント大切ですね、トイレ、涼める場所、少し座れる場所
スーパー、公園、ドラッグストアをうまく使って
取り組まないとかなりまずいことになる。
家族連れが小さい子を遊ばせているとオッサンは
近寄りがたい（笑）
筋肥大メニューになってるならいい
危険なのは、その甘味成分であるアスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、スクラロースなどの人工甘味料です。
体力、気力、生気、顔色ヤヴァい感じになった 動くのがほんと辛くって
髪洗うとき手を頭にやるのでさえめちゃくちゃシンドイみたいな
その後ウォーキング、自転車程度だけど徐々に運動量を増やしてその分食事量も増やしてみたところ
体力気力とも回復、シンドく無いし無理してる感じもほぼない 周りからも変な心配されなくなった
しかしながら服のサイズ、体重ともに現時点が一番最小 上半身に筋肉を作っていきたい欲が出てきた
おれもずっと停滞期だったけどまた落ち始めたよ。
ちゃんと脂肪が優先的に落ちてるのかは、ハッキリわからないけど、
ワークアウトの記録があまり落ちてないから、そう信じたい・・・・
半年くらい1500から2000キロカロリーの生活してるから、長すぎる感もあるんだけど、
とりあえず夏が終わるまでは減量してみるつもり。
ダイエット成功おめ
腕立てからでもはじめてみたら
ちょっと何言ってるかわからない・・・
基礎代謝＋ワークアウト、有酸素等のカロリーより摂取カロリーを少なくすれば
減量できる、というのが原則のはずなのだが、
それじゃあ絞れないとは・・・・
トレーニングに対するやる気やパワーが落ちるとかナントカ言ってるけど、
摂取のほうが少ないんだから気力が落ちたりするのは当たり前じゃないの・・・？
なにがわからないのか分かんないす
仰るところの原則（摂取カロリー＜消費カロリー）については動画でも言ってますよね
摂取カロリーも消費カロリーも低い状態だとしょぼくなりがちだから、同じ絞るなら摂取カロリーも消費カロリー（この動画では筋トレの量）も上げたらいいんじゃないのって言ってる動画だと思いました
消費カロリーが200 摂取カロリーを1700で差し引き-500にするより
消費カロリーを1000 摂取カロリーを2500で-500にしたほうがいいんじゃないのってこと？
>>287
そう、そこです。
前者ではなかなか絞れないから、後者になれ、と言ってるんだけど、
いやいやそんなことはないだろ、と。
よほど上級者のトレーニーとかでなければ、そうはならないんじゃないの？って
思いました。
「ちゃんと食べてもっと高強度のトレーニングしよう！」ということを言いたいのかも
しれませんが、減量しようと思ってる人は、多少の差はあれど、
メンテナンスカロリー＋アルファな生活をしてるわけで、（だから太っちゃう）
それを変に「もっと食べろ」的なことを言うのは混乱を招くんじゃないかと
動画ではそういう趣旨のことを言ってますよね
ただ一度に上げるのではなくて、今より少し食べる量を増やす。それに見合うだけトレーニングを増やす
蛇足ながら、初心者の方なら、差分500kcalは少しやりすぎかなという気がします
よく言われる基礎代謝分は食べましょう、というのを踏まえると
基礎代謝以下の摂取カロリーにならないように
運動量も調整しましょうってことなんでしょうね
男性の場合はもともとの基礎代謝が多い人が多いので
多めに食べてしっかり運動というのもきついのかもしれませんね
基本大原則は、摂取カロリー<消費カロリーでいい
カロリー計算もできない奴が読む本じゃない
トレーニングによって筋肉量が増えたとしても、それによる静止時基礎代謝量の増加って雀の涙くらいだったと
どこかで読んだ気がするのです。
もちろん、より高強度のトレして、普通に食うのは理想ではあるけど、
一般人の思ってる普通の食事を３食摂るっていうのは大抵の人が徐々に体重増える状態なわけで・・
（普通に定食とか食ってたら日２５００～３０００とかあっという間。）
誤解を招くタイトルなんじゃないかなぁ、、と。
冒頭で「これじゃあ絞れません」ってサラッと言ってるのも、普通にカロリー計算して
基礎代謝未満にして減量成功してる自分の実体験的に見てもちょっとおかしいなと感じまして。
折角だから本人に質問してちょうだいませ
それはできないｗｗ
確かこの先生は有酸素を否定していなかったと思います。youtubeにも関連の動画があるんじゃないすかね
中級: PFCバランスの管理(健康的に痩せたいなら)
上級者: その他 (筋トレでボディメイクなど)
170センチ、85キロ 何とか70だいに入った。
体力より痩せるのがメイン。
夕方終わったらしんどくて素麺しか欲しくない。
7月からしてるけどご飯は朝食はパンと牛乳、昼食は
会社の弁当、夕食はしんどくて麺類がメイン
暑いからめちゃ汗がでるけどリバウンドが
怖い。涼しくなったら多分今より楽になりそうだから
お腹空いてどか食いしそう。酒飲まないからマシか。
痩せの大食いが羨ましい。
糖質ばっかりでタンパク質が不足してる
リバウンドが怖いなら食事もっと考えた方が良い
>>303
やよい軒の定食みたいなの３食にするだけでも、PFCはそんなに偏らない気がする。
そこからカーボやや減らして、プロテインとかで補えばカロリーを抑えつつ体重の２倍グラムのタンパク質は摂れるはず。
だな
冗談はさておきプロテインと納豆野菜、少しのお肉で
充実してます
…まさに今自分がその状態だから心配なんだが、もちろん食事は完全には戻さないし筋トレもするつもり。でも100%って言われるとなあ
どの程度「過激」にしてるの？
1日600、700kcalくらいで抑えてた
2ヶ月で90キロから15キロ落ちたよ。
まだ続けるつもりだけど
試しに現体重をひと月キープしてみてはどうでしょう。
体重が減らない状況でもモチベーションを維持できるかどうかで、体重を減らしたあとに適切な振る舞いができるかどうかの感触がつかめるということはないでしょうか。
リバウンドする主な原因は、脂肪と一緒に筋肉も減って、それによって基礎代謝が下がる、よって太りやすくなる。
急激なダイエットはそれが顕著になるらしい。
だから月3-4kgの減量にまで速度を落とすか、もしくは筋トレをして少しでも筋肉を維持する努力をするか、した方がいい。
とりあえず、順調なダイエット乙
そこまで落とすとVLCDだね。
やったことないので見聞きした話になるけど、それを1週間超えてやると、脂肪と同量かあるいはもっと、
筋肉が落ちるという話だけど、どう？
過激な制限から目標体重になったからここから維持カロリーに置き換えて
必要な筋トレや運動しますって言ってもできないよ
食事少し戻すとほぼ水分とはいえ一気に体重増えたりするから
適切なカロリーと運動量の見極めがむずかしい
少し食事を増やしつつ運動も増やして
軟着陸できるようにしたほうがいいと思うけどね
VLCDでもググッてみたけど、結構ヤバいことやってたんだな…
ちなみに35男170cm、朝はバナナ一本とプレーンヨーグルト、昼はサラダチキンとゆで卵1個、夜は豆腐、卯の花、ロースハム2,3枚、たまにこんにゃく麺って感じ。月1くらいで付き合いで普通の飯も食ってた。
体重計では筋肉量、骨格筋率もさほど減らず標準より少し良いって結果が出てるし、メンタルも体調も特に不調はないから甘く見てたよ。
ちょいペース落とすわ。100%リバウンドの例外になるんだ
骨格筋率は減ってるんじゃなくて上がってて、下がってんのは基礎代謝だ。
もともと痩せてたのと
食生活大幅に変えたけど
なので、（多少なりトレーニングしてる人の減量は）基本的にだいたい日５００Kcalを超えないのが目安になる。
２０００が代謝量の人なら、１５００Kcalを目安、かつCPF比をざっとだけどPを体重の２倍ｇ（８０キロの人なら160g）
にして、あとはCとFでFを少なめにする。和食メニューにすれば基本的に脂肪はそんなに摂らないはず。
脂肪１ｋｇ減量の目安が７０００Kcalだから、2週間で1キロ減、月だいたい2から2.5キロ減量でスケジュール組むのよ。
減量のやり方はほんとに人それぞれだけど、油をほぼゼロ、炭水化物もかなり減らしてほぼタンパク質のみの食事にすると、
1週間くらいは体脂肪が優先的に落ちるけど、それ以降は筋肉が優先的に分解されるようなデータがあったはずなので、
トレーニングしてるしてないに関わらず、VLCDは長期でやるのは良くないとのこと。
数字だすならもう少しちゃんと裏取って出そうよ・・・
一日500kcal？ほぼタンパク質だけの食事？
何事にも100%は無いだろ、修行僧だって元は普通の人で千日行に耐えて大阿闍梨になる人もがいれば脱落する人もいつる
500kcalを目安とするソースがあるなら知りたい
不調がないならいいんだけど
100kcalとか段階的に少し食事を増やして、
スクワットとか日常的にできる運動を少し増やす感じで
目標体重にゆっくり知被けていけばいいんでないかな
一生続けられる運動と食事っていうのが理想ではあるわけだし
後でめっちゃ食べたくなるから
自分はほぼ同じ身長体重で
断食と筋トレHIIT
（週に1日～3日断食と自称チートデイ2日）
1年～半年くらいで30ｋｇ
今は経過1年位で-3ｋｇ 食事とゆる筋トレ
70ｋｇとかでどうにも痩せなくて苦しんだけど
やっぱり食べないと痩せる
毎日歩いたり走ったりしてるんですが疲労が溜まってダウン寸前です
何もしない休息日はあっても良いんでしょうか
疲労を感じているのであれば休んだ方がいいと思います
例えば、日本臨床スポーツ医学会って団体の委員会提言に「骨・関節のランニング障害に対しての提言」ってのがあります
https://www.rinspo.jp/files/proposal_10-1.pdf
この中で中高年ランナーは腰痛や膝痛が出現しやすいので、月間走行距離を200km以内に止めることが望ましいとあります
例えばと書くべきでしたね。失礼しました。公園ですれ違うランナーに多いので
引用の提言には中高生や大学・実業団の方向の基準も書かれていますのでご参照ください
200km走っていると思ったからではなく、そういう基準を提案している団体もありますよと情報提供してみました。なにか問題がありましたかね？
今日は台風で休養、ありがとうございました
課題をこなせばこなすほど天井知らずに上がっていくアプリがあると聞いたことがあります
一日の目標消費カロリー（エクセサイズ）が2,000とか（もっとだったかも）いうスクショを見たことがあります
おう今月ちゃんと415km移動（歩き走り、チャリは駄目）
したな、じゃあ今月は550kmだ、さっさと行け!
あぁ～ん?先週の運動量落ちてるな、やる気ある?
をくどくど言われます
だたクレカを紐付けてコンビニや自販機でかざすだけで
支払えたりニュース速報やトピックも本体の振動と共に
表示されたり位置情報、運動中の速度心拍数消費カロリー
表示と恩恵も計り知れない、BTで音楽入れて聴いてると
電池がすぐなくなりますが。
そんなに電池劣化する？
毎度のアップル製品のことながら、バッテリー交換は面倒そうだけど・・・
2019年のseries4NIKE+で運動に特化した
モデルですがもう満充電で10時間くらいしか持たないですね。
よく居る修理業者もアップルウォッチはやってくれません。
アップルケアが切れた頃に劣化はやってくる...
１日に必要な摂取カロリー2500として4～5日これだけで過ごしたら1㌔減量出来ますか？
やってみないとわかんないけど、落ちんじゃないの？
食欲爆発して破綻しそうな気がするけど
なんで摂取カロリーを減らせば痩せると思ううんだろ
人体実験ならお好きにどうぞ
純粋なカロリー計算だけで減量するなら、それでもイケると思います。
が、脂質がすごいのと、タンパク質が全然ないので、同じカロリーでもタンパク質ちゃんと摂るメニューより、
かなり筋肉が落ちると予想します。
筋肉だけへって脂肪がついて
体重は減るかもしれないが見た目が変わらないという
一番悲しい状態になると思う
あとたぶんベンピになるね
繊維質もほとんどないから
訂正
栄養バランスを考えずに単純に摂取カロリーを減らせば痩せると思うんだろ
痩せるよ
にいいですかね、後者と信じてるんですが
それって距離が倍くらい違いませんか？
みすぼらしい身体はいやなんでやめときますｗ
不採用
なんで痩せないと思うんだ？
なぜ痩せると思うんだ？
そんなの知らない奴もいるのか、と驚いたけど初心者スレだったな、ここ
痩せるつもりでやつれてる場合もあるわけで
筋肉落とさず脂肪メインに落として
健康的に体重を落とすためには摂取する栄養のバランスも大事
不健康にやつれてしまう事を心配をしてるなら、
>>357でそれが伝わると思った方が不思議
痩せると言い張ってるだけだろ
もしかしてだけど「痩せる」の意味わかってないんじゃ？
健康的かどうかとは無関係だぞ。「やつれる」も「痩せる」に含まれる。
ソースは？
言葉の定義にソース求めるって面白いな
ソースの意味もわかってなさそう
日本語を知らないのはともかくとして、
せめてその目の前の黒い箱で調べられんのか
「痩せる 意味」「やつれる 意味」で検索してみ
それ読んで理解できないのなら、自分の思い込みで押し通したらいい
お前が痩せると言い出しだしたんだろ、ソースは国語辞典かｗ
アンカーの通り>>374に答えただけだけど？
何か違うこと妄想してたのか？
もしかしてだけど「カロリー収支がマイナスだと痩せる」のソースが欲しいの？
でもって、みすぼらしい体になりたくないからやめときますって引っ込んだわけじゃん？
だったら両方の言わんとする処をちゃんと汲み取ったわけですよ。だったらもういいじゃん
オレ？
オレはお前が>>374で何のソースを求めているのか聞いてるだけだよ。
返事はあるのか？ないのか？
オレは優しいから引っ込んでもいいよ。
お前が先にソースを示すんだろ、疑問を呈したのは俺が先だ
日本語が理解できないみたいだね
どうしようかな、、、、
箇条書きしてみようか
・オレはソースを示すつもり
・でも>>374では、何のソースを求められているのかわからない
・教えてくれたらソースを出します
誤魔化すことや話を逸らすことを考えている
俺の言いたいことがわかれよ
もはやそこまで行くと、じゃあ食べれば？としか言えない。
「食べたくて食べちゃうんです。我慢できる方法ありますか？」って言われても、
なにか目標・目的があって減量してるんでしょ？
夕食が寝る前になってしまうのか、夕食食べた後どうしてもおやつを食べたくなってしまうのかで
全然違うと思うけど、後者なら痩せたいなら我慢するしかないよね？としか言えないし、前者なら何も言えない。
なんでも良いから口に詰め込みたいんなら、しらたき・糸こんにゃく食べるとか、きゅうり一本食べるとか。
間食はいきなりは止めにくいからだんだん減らすとか食べるものを工夫するかしないとストレスになるかも
慣れてきたら食べたいと思わなくなる
ダイエットと関係ある？
最後の1行だけでよくね？
オレはそう言う時はスルメかむ
ほんそれ
消費カロリーの計算だよね？
いくら細かく見ても日によって活動内容なんて変わるし、人によっても数値はバラバラだから、細かく考えなくていい
まずはざっくり数字を持って、それに見合った食事量を調整して様子を見る
当然、摂取カロリーも足し算できないといけないけど、こっちも丼勘定でいい
1週間単位くらいで、体重減らないなら食事を減らす、順調ならそのまま、減りすぎなら少し食べる量を増やす
その繰り返し
基礎代謝量に掛け算してる数字（1.3とか1.5とか1.75とか2）のことを指しているのであれば、言葉の違いだけで同じもの
身体なんちゃらでも生活活動なんちゃらも一緒の意味で使われているので違いを意識する必要はないす
その人の活動量をざくっと3段階くらいに分けて、基礎代謝量から一日の消費カロリーをざくっと計算するためのもの
ウェブで検索すると、METs数を身体活動強度とか生活活動強度と呼んでいる例がありますね
METsは個々の運動（ウォーキングとか）や活動（家事など）についてどれくらいのエネルギーを消費するかを計算するときに使う係数
実例は「メッツ」「運動」とかで検索すると出てきます。
最初の1行だけでよくね？
そう思うならあなたが回答してくれれば良かったのに
足りなければ足すけど、引くことはできないからな
そいつは失礼
基礎代謝量って俺は計算してないなぁ・・
年齢・体重でだいたい算出（一応２０００～２５００ってことにしてる）してる。
筋トレで４００くらいだっけ？あとは職場・家以外の歩く距離とかも入れたほうがいいんだろうけど・・
家の体脂肪計はあてにならないっていうし、（ボディビルの動画とか見てると、だいたいのビルダーさんは
皮膚つまんだり、鏡や自撮りで判断してるとか）
細かく計算するのはちょっと厳しいだろうと思って。。。
１週間とか２週間でとりあえず見た目で痩せてきてればアンダーカロリー、
あんまり変わって無く見えればメンテナンスカロリー、って感じにして判断してます。
なんなら靴でもわかる
長く入院していたら、3食きちんと満腹に食べれるのに、とにかく安静＆とにかく寝るばかりで、トイレと買い物以外はほぼ動けず、
食べて動かないで寝まくり生活数か月が災いし、
164センチ体重60キロ前後が、
数か月で82キロになってしまいました…。
ほんと鏡やスマホで自ら撮った写真見るたび、とても自分に思えなくて、気持ち悪いデブババア。タプタプ2重あごや膨張体だけでなく、目すら顔のほっぺに埋もれて小さくなった。
医者や看護師には数か月の入院で22キロも太ったことに驚かれたけど、別にダイエット医師じゃないから、動かないと太りやすい体質なんだね。言われたくらい。
数日前に退院は出来たけど、1か月後にはとあるマジの写真撮影と動画撮影があり、加工とかできない撮影なので、
元の59キロや60キロとは贅沢言わないから、1か月でせめて体重67、68キロになる方法ないでしょうか？（身長164です）
たった1か月で出来る方法ありますか？
高い器具買ったりせずに、ライザップとかジムとかなしにそうお金かけずに。まずこれは近くにないので。
近くに運動場所もないですが、できたら家の中で、わずか1か月で、164cm82キロから67キロ68キロくらいにする方法、できることはありますでしょうか？
でもそれでまた体壊して病気になって安静になり、またさらに太ったら意味ないので、倒れたり体調不良になったは入院しないレベルの方法で。
ダイエットほぼやったことないんです。（元の60キロも太いとか言われそうですが私満足でしたので） 初心者の私にどうか教えてください！
食べていいものとか1か月必ず家の中で毎日やることとか是非知りたいです。無知ですがお願いします！
断食して毎日ジョギング4時間すれば、1ヶ月で15kg達成可能性
脂肪1kg減らすのに7200kcalアンダーにする必要があると言われてる
単純計算すると、
7200kcal x 15 kg = 108,000kcal
１ヶ月は30日として
108,000kcal÷30日=3,600kcal
毎日3,600kcalアンダーにしないといけないのに、
一般女性の1日の平均消費カロリーは2,000kcal程度しかない。
断食したとしてマイナス2,000kcal、残りは有酸素運動で1600kcal減らす必要がある
ジョギング1時間で400kcalとすると、4時間で1600kcalとなる
よって、断食しながら毎日4時間走れば達成できる
死ぬね 入院どころか死ぬ
1ヵ月断食でもやばいのに
体力ない人が1ヵ月食わないままその間毎日4時間走ったら
ダイエットじゃなく確実に死ねる方法だ
と書いてる人に向かって、
あえて入院確実な方を教えるのは、いや死ねるレベルの方法教えるのはイヤミで 草
マイナス3600kcal/日でしょ
普通にご飯食べたら、毎日フルマラソンでも少し足りない
自転車だと昼間ずっと漕いでればいけるのかな
無理して痩せても、窶れるだけで老けそう
筋トレしつつ多少痩せれば、たるみもマシになって痩せて見えそうだけど
それこそ食事や運動について医師に相談しなきゃ駄目なヤツじやないのかね
です。皆さんありがとう。
……やはり1か月で、68キロくらいになれる方法、やっぱないんですね
体調壊したり死ぬかもしれない覚悟でのやりかたくらいしか存在しないんですね。 健康なままではやはり無理なんですね。
ありがとうございました。
そのとある写真と動画撮影、ネットに名前付きで来月出るからほんと憂鬱だ……
>>420
入院してたところは、ダイエットとは「科」が全く違うので… 。相談は出来るようなとこじゃありませんでした。
覚悟があっても無理だよ
健康なままとかそういう次元じゃないよ
理論上、不可能なのよ
中学生の学力しかないですが、一ヶ月で東大合格するにはどうすればいいですか？って質問を見て貴方はどう思う？
覚悟の問題だと思う？
どんまい
半年あれば達成できる
動画の話は何？
止められるなら止めたら？
体重より締まって見える可能性はあるよ
女性の場合背中のハミ肉さえどうにかなれば
腹回り太くても多少は締まって見える
脂肪だけの重さで計算するから絶望的な値になるけど、実際ダイエットしてみると15キロ減している人も居なくは無いと思う
まずは体力の回復なのでは？
筋トレしても背中のはみ肉は減らないのに何を言ってるんだ？
脂肪が筋肉に変わると思ってる人？
【カロリー消費量】 不明です。平日は仕事にて一日12000歩平均、雨天時以外は18kmペースくらいの少しゆっくりでロードバイク2時間乗っています。
【タンパク質】 60g/day サラダチキン1個、プロテイン2杯で確実に60gを摂取。
【食物繊維】 不明です。野菜300g/dayと別枠でロカボナッツ小袋を2袋食べてます。
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリメントで補っています。亜鉛鉄分カロニチンCLAは多めに取っています。特茶1リットル、黒酢にて酢酸1500mg、青汁なども毎日とっています。
【体温】36.5度
【睡眠時間】平日8時間、夜勤後12時間
【一日何時間座ってる？】平日2時間、休日は勉強の為8時間以上。
【年齢】35歳
【性別】男
【身長】173㎝
【体重】79kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】8/1よりダイエット開始、65kgまで継続予定。
【ダイエット開始時の体重】89kg、体脂肪率22%。5年間ジム通いにてフリーウェイトでのトレーニングを継続していたので筋肉量は人並み以上。ダイエット開始後はパワーがでないので一切やっていません。
【目標体重】65kg、太る前（2年前）の体重。
【疑問・質問】
順調に減量自体はできています。ベルト穴は3穴縮まり、筋肉や血管も少し浮き出てきました。
ダイエット開始の切っ掛けは鏡を見た時に腹出すぎて醜かったのと、その数日前の健診結果で血圧が140をこえていたからです。
毎日血圧を測定しているのですが、ダイエットを始めてから血圧がすさまじいペースで下がっています。
ダイエットと黒酢の効果か！？と喜んでいたのですが、今日ついに最高血圧100を下回りました。
毎日の血圧グラフが階段状にどんどん下がってきていて、低下が止まりません。
このペースでダイエットを続けた場合、ヤバいことになる可能性はありますか？
一度病院へ行ってみた方がいいでしょうか？
100切ったくらいなら気温の所為もあるでしょ
最高値と最低値の差があれば大丈夫
こんな時どうしたらいいのか(´･ω･`)
ちゃんとご飯を食べて、ここからは月1kgペースに落とすことをおすすめします。一年と少しで達成できます。
食えよ、コーラも付けて
何かいい方法はないでしょうか？
理想としては体重は維持しつつ、筋肉を減らしてもう少し柔らかな体型になりたいかなと
副産物って、何をしてたら筋肉ついたんだ？
糖質制限+筋トレやりまくったら一年ちょっとでで66→53まで減ったんだけど
腹筋とか割れちゃって、元々コスプレとかモテたくって始めたことなので
もっと女らしい体型になりたいなって
お願いマッスルって感じで
骨折で入院したことあるけど
栄養士の人が週1くらいでまわってきて希望を言えばカロリーとか考えてくれてたけどなぁ
そういう人いない小さい病院なの？
逆に需要あると思うわ
筋トレ減らしてカロリーは維持しつつ糖質取るようにして
有酸素も無理しすぎない程度にやればいいんじゃね
有酸素もやりすぎるとスジっぽくなるし
筋トレ続けてても少し体重戻せば適当に皮下脂肪がついて体の線が柔らかくなるでしょ。ホントに筋トレが原因なら同じジムでもストレッチ系とか、姿勢をキレイにする系のクラスに切り替えて見るとか
66から53のダイエット成功おめでとう
女性は簡単に筋肉は付かないから、おねがいマッスル程度ではムキムキにならない
あなたの考える「柔らかい女らしい体型」がどんな体型かわからないし、現状もわからないけど、想像では骨格の違うキャラを目指してるんじゃないかと思う
極論ですけど、昼に1800kcalとか食べても朝晩食べなきゃセーフであってます？（実際そんな食べてないが）
極論すればそうなります
ただし、代謝にも１日周期のリズムがあることから、欠食はあまりよろしくないとする説もあります
例えばピザやパスタ、炭酸飲料を一食で1000kcal近く取った場合。
ものすごい勢いで血糖値・血中脂質が増加します。
血流量も増え、心臓や血管、さらには代謝を行う肝臓にも大きな負担となるでしょう。
結果どうなると思いますか？
体が悲鳴をあげ、代謝異常が起こります。
人によっては生活習慣病になってしまうかもしれません。
170センチの男です
平日は1000～1500カロリーくらいで週末は好きなだけ食べるという生活をしています。
運動は毎日20分くらい筋トレをしているんですがここ2ヶ月くらい体重が減らなくなりました。
週末のチートでプラマイ0になってるんでしょうか？
https://i.imgur.com/c1PDoEp.jpg
だろうね
チートは土曜か日曜どちらかにしたら？
誰が1日一食なんて話ししてたんだ？
TVに出てるような大食いの人ら（もえあずとか）も遠くない将来ビョーキになりますか？
あの人らは僕らとちごてスペシャルですか？
>>452が言ってるのは>>449の出してる例えについてじゃないの？
そうです、一日一食のような極端な食事は循環器系にダメージを与えます
人間だから絶対はない、するしないはお前次第、結果もお前次第
じゃあアンカー付けろよ
そもそも>>449だって「食べてしまえ」なんて考えてないし
お前は誰だ？
体重はマイナス５キロ程度しか落ちてないんだけど、一番良い解釈をすれば、脂肪が優先的に落ちて筋肉維持できたって
考えていいのかな・・？
基礎代謝とか食事のカロリー計算上は、ビルダーとかがやってる目安の月２ｋｇくらいのペースになると思ってたんだけど・・・
写真で絞れてるなら大成功やん
おめ
167センチでついに80キロ越えてしまったので重い腰上げてジム契約したんですけどメニューこんな感じで大丈夫そうですか？？
運動ガチ初心者なのでこんな感じでやってますがなにかアドバイスがあればお願いします。ジム契約して2週間です。
15分ぐらい筋トレ
筋肉痛じゃないとこローテで
40分～60分ぐらいエアロバイクかトレッドミル
プロテイン飲んでシャワー浴びて帰る
これ毎日やればやせるかな？
最後プロテイン必要ですか？
もし自分だったら、まずは体重が増えない食事の量を探します。
カロリー制限、毎日有酸素運動、運動しても絶対に食わないを厳守
月8kgペースで痩せ続けていて現在73kg
減量のペースダウンする気配がないんだけど
目標のBMI20までこのハイペースで行って平気なんだろうか…
>カロリー制限、毎日有酸素運動、運動しても絶対に食わないを厳守
毎日やっても痩せない
カロリー計算を覚えて、食う量を減らすのが10倍大事
17kg減量はすごいね
まずはオメ
月8kgは一般的に早すぎるペースだけど、
有酸素する元気あるならいいんやないか？
そのうちペースが落ちるよ
カロリー制限というより目標体重ベースのカロリー摂取に変えてみれば？
筋肉減らさないように気をつけて
かなり時間はかかるけど
だらんと被るくらいだと皮の自重で常に引っ張られてしまうから戻らない
あと年齢も若いほど戻りやすいとかありそう
中にはコロコロして可愛らしい人もいるけど笑
厳格な食事制限に、平日は仕事で歩数10000歩、毎日早朝と深夜にロードバイクを計6時間
常に飢えと疲労に苛まれているせいか沸点が下がりまくっています
数値上のカロリー収支は-1500kcal/day
こんなに頑張っているのに月5kgしか痩せない
その現実もイライラに拍車をかけて…
血圧は高血圧が改善してむしろ低血圧側になったのにこの沸点の低さは…
色々見たり読んだりしていると、ローファットかローカーボにすべき、という感じの論が多い気がするのですが、
タンパク質をちゃんと摂取するとして、その残りのカロリー組成、どのくらい気にしないとまずいんでしょうか？
というのも、現在タンパク質を食事＋プロテインで摂取し、残りの食事は一般的な食事でカロリーをメンテカロリーから概算マイナス
500キロカロリーくらいに設定して献立をしています。
PFC比をもっと細かく考えたほうがいいのかな？って疑問が湧いてきまして・・・
カーボはそれなりに食べてるので、最初の区分でいえばローファットになると思うんですが。
（肉の脂身はもともと嫌いなのもあって、毎日の食べてるものの成分見て油が多いと思うのは、
牛乳やサラダのドレッシング、調理で使うオリーブオイルくらいです。）
いらっしゃい
自分もそれ気にしてた。
マイナスカロリーとたんぱく質を体重分は必ず摂取して、糖質や脂質は１日に必要な分を摂取しても問題ないのかなと。
どの減量みてもローファットかローカーボにしなければいけない流れだけど。
あとの半分はタンパク質と脂質で半々か、タンパク質の方が脂質より少し多いぐらいとかで
ttps://belegend-gym.jp/archives/3074
ビーレジェだけど、２６００Kcalの場合｛タンパク質150ℊ、脂質58ℊ、炭水化物370ℊ｝ こんな感じっぽい。
筋トレ＋有酸素なら２６００でもギリギリアンダーになるかな？って気がするけど、
２０００切らないで体重が減っていくとはあんまり思えん・・・この感じだとメンテカロリーかわずかに増える気がする。
カロリー計算できるだけでダイエットの７割は成功してるようなもの。筋トレして基礎代謝を維持する努力もしてるし、最近の教科書通りでいいと思う。
後はたいした影響ないから好き好きでいい。
その日食べたい物もあるだろうし、そのくらいのバッファはあっていい。
パート１から読んでみたら、2,600kcaの設定がわかります
この例ではメンテナンスカロリーが3200kcalの人が4か月で10㎏落とすという設定がされています。一日600kcalアンダー
メンテカロリー３２００て、ものすごいなｗｗ
どのくらいの筋肉量なんだろう。
俺もそれなりには筋トレしてるつもりだけど、インボディとかで正確な体脂肪と筋肉量測ったことないから、
基礎代謝量がよくわかんないんだよなー・・・
筋トレ自体の消費カロリーて、あんまり無かったはず。たしか１時間無酸素運動して２００Kcalとか？だった気がするし
ベテランのビルダーの動画見ると、体脂肪計はアテにならず、皮膚つまんだりしてだいたい把握するとか言ってて笑っちゃったし・・・
同じ記事の中で、メンテナンスカロリーについては、体重が一定の条件で実際にどんだけ食ってるかを自分の基準値にしろと言ってます
それで体重が維持できるカロリーを把握しろってことだよね
面倒だわー
アンダーカロリーへの体の慣れ？で想像するよりも基礎代謝量が減ってる気がするの。
これでオーバーカロリーに転じてしばらくは吸収率がすごい良い気がするけど、これもまた
順応してメンテカロリーが高めに出てしまう気がする。
気がする
気がする
私は夕食後の一番重い体重を指標にしています
それが1週間連続で下回った時に～kg達成の扱いにしています
運動後など1番軽いタイミングで測るとその数字マイナス3kgとか余裕なのでふと気になり質問させていただきました
それよりも体重は水分で2kgくらい軽く動くので、60kg目標なら58kgまで一度落として、ダイエットを終えたら2kgくらいすぐ戻るので、そのエネルギーに満ちた健康体の状態で完了にしてる。
ジムに入館して運動前、同じ曜日の近い時間帯で記録してる
例えば日曜の午前9時～9時半の間とかいう感じ
他の曜日や時間でもはかるけど食事内容とか運動の有無で
体脂肪率とかも変わってくるのでなんで増えたか減ったかの参考にはするけど
指標とするのは同じ条件のやつだけ
ttps://www.nhk.or.jp/radio/magazine/article/my-asa/KFYCBfT9CS.html
３食バランスよく食べて有酸素運動したほうがいいんでしょうか？
摂食障害のきっかけになってしまう場合があるので、食を不規則にするのはあまり良くないそうです
食い過ぎた罪悪感からいつもの何倍もの有酸素運動をやるようになったわ…
いつも2時間のサイクリング
これが6時間を3日連続
辛すぎ
それやると身体がぶっ壊れる
ダイエットの基本は食事制限のみで月3kg痩せれるプランを作ること
これだけで良い
更にスピードを求める上級者だけが
食事は増やさずに有酸素運動を可能な限りぶっ込んでいく
そして有酸素運動した結果食事量が増えるなら運動に価値は一切ない
これが全て
食事制限ありき
有酸素運動は制限の苦痛に耐えられる上級者専用
それへのペナルティとして運動やってるんだけど
本当に辛い
そのおかげでだいぶ我慢強くなったけどね
それでもたまに理性が消えて食べてしまう
気を悪くされたらごめんなさいなのですが、過食嘔吐とあまり変わらないような・・・
仕事が倉庫作業＋事務処理で平日は2時間3時間は立ち仕事をしています
2ヶ月半で4kg強落とすなら計算上は食事制限で1日の摂取カロリーは今より200kcal減らす、自宅で追加の運動200kcal分が目標になるという認識でいいですか？
現在の摂取カロリー・運動量で体重が増えも減りもしていないなら、計算上は現状より一日400kcal減で行けそうですね
https://keisan.casio.jp/exec/system/1470373552
1～2食抜いたほうがはるかに効率的やな
そうすか？
上にいる64.5kgの人が3か月で4.5㎏強落として60kgになるって想定して>>524のサイトに入れると、例えば
歩き（平地 時速4.8km)で一月に20時間16分。一日に40分歩けば達成ってことになりますけど
健康的の定義にもよるけど・・・
都会に行ってる頃は徒歩だけでもかなりの距離稼げてたけど・・・
田舎だと歩道の広い道路でも草がすごくて歩きづらかったり、イオンみたいなショッピングモール歩くくらいしか思いつきません。
マムシが出る、除草がされてないことが多い、屋外でわざわざ歩きに行くとなると、天気を選ぶ
でも断食って人類史上最高最強の健康法なんじゃないの？
いつも週に一回1日半の36時間プチ断食してるけど今週は二回断食した
まあ俺の場合元がガリガリやでダイエット目的じゃなくサーチュイン遺伝子の活性化が目的
気のせいかもしらんけど白髪減った希ガス（´・ω・｀）
日が昇ってる間は一切お茶水以外口にしないで、日が沈んでから食べるやつ。
けっきょく一日分の栄養は、分けてとってもまとめてとってもそこまで神経質に違いは無いみたいな話だった。
リバウンドしやすい
筋肉が落ちやすい
低血糖の危険性
https://emishia-clinic.jp/media/fastingdiet/#i-11
有酸素なんてしなくても食う量を減らせば痩せられる
なんでそう思う？
筋トレしたあとにランニングしたら
筋肉になるエネルギーが消費されるって聞いたから…
今まで週5で筋トレとランニングしてたけど
確かにあまり筋肉が増えてる感じがしない
筋肉を合成するエネルギーは減量中はアンダーカロリーなので不足して当然
どれだけアンダーにしてるかで影響が変わるから、有酸素するかどうかは直接関係ない
減量中は筋肉を付けるよりも残す為の筋トレと思った方がいい
筋肉を付けたいのなら筋トレは「筋肥大」のメニューを組むこと
チートデイは自分を甘やかしてあげよう
なるほど…ありがとうございます
お腹の肉落としつつ全身の筋肉も増えればいいなと思ってたけど
両立は難しそう
なんかね、いつもより１０００キロカロリー以上多く取ってるのに、ウォーキングで５００くらいマイナスにすべきかどうかすごい
考えてしまいまして・・・
代謝のことは詳しくは知らないのでわからないのですが、やったほうがいいかなとも思って迷い中です・・
筋トレ初心者なら「初心者ボーナス」で体重落としながら筋肉付くから、ちょと勉強して頑張ると楽しくなると思う
チートデイはカロリー足りない身体が省エネモードになってるので、カロリー多く入れてそのスイッチをオフにするのが目的
だからせっかくオーバーカロリーにしてるのに有酸素でそれを減らすと言うなら、何がしたいのかわからねーって事になる
単純にストレス解消目的でダイエット遅れてもいいから食うって意味なら
運動は好きにすればいいんじゃね？
あんまり計算上ではなくて、気晴らし目的でやる部分も多いです。
停滞したらやろうとかすると、体が停滞する方向にもってこうとするとかボディビルやってる知り合いが言ってた
ちょっと眉唾っぽいけど、経験豊富なやつの言葉だし一理あるなとは思ったよ
チートというもの自体忘れていいと思うんだよな
太ってても停滞します
想像してるよりも、低カロリー食に体の代謝量が順応するよ。俺がそうだった。
数十キロカロリー単位では管理してなかったけど、計算上では絶対５００キロくらいアンダーカロリーのはずなのに
体重が全然変わらないんだよ。
もちろん、そのまま根気よく続ければ数週間とか経った後にまた落ち始めるんだけど。
グラフ見せて
多分計測ミスってる
基本は食った分だけダイエット遅れるよ
アンダー足りない
さんすう
自分は幸い毎日100とか200のアンダーでも1年以上ほぼ停滞なく（一度2か月止まった）落ち続けましたけど、実際にダイエットで代謝が落ちる人がいることを示す調査研究があります
そんなところ誰も疑問視してない
あとミクロに注目しすぎるから過度に個人差があると思い込見過ぎる
その意味で同じ現象に対してデータの解釈にズレがないかを確認する必要があるというだけの話
その落ち方に個人差が結構あるという話なのですが。ま、いいです
そこそこハードなダイエットを継続して行い
それと同時に資格勉強を両立できた方っていますか？
成功できた方にアドバイスをお願いしたいです
想定しているダイエットは
・厳格なカロリー制限を行う
・ジムでの筋トレと適正なタンパク質の補給は必須
・有酸素運動の有無は自由
といった基本に忠実なもので
初月だけでなく二ヵ月目以降も3kg以上の減量ペースを維持できた方で
資格の難度はご自身の実力で最低でも300時間は勉強が必要なものでお願いします
自分はダイエット自体はとても順調に進んでいます
開始から三ヶ月目なのですがBMI32あったものがBMI25まで減りました
停滞期のような悩みもなく減量はとても順調です
しかし勉強の方がまったく頭に入ってこなくなりました
勉強自体はダイエット前からやっていたのですが
集中力がなくなり、注意力も散漫になり、記憶力も落ちている気がします
なにより仕事後の疲労感が深刻です
子供の頃から勉強と当分補給の間食がセットだったのも大きいです
ストレス発散という点でも依存していました
PETの画像なんか見ると注射したグルコースはめっちゃ脳に取り込まれてるし、何もしないでそれなんだから、勉強するなら尚更チョコでも何でも食べてブドウ糖をぶち込まないと
>成功できた方にアドバイスをお願いしたいです
うんキリないからデータ見たい
論文拾ってくるのが面倒だからもういいですって言ったんす。大変なんすよ
論文読めるなら自分で拾って下さい
別にあなたを説得しようと思わないんで、逃げたってことにしてもらっていいんで
論文じゃなくてぜんぜんいいよ
単純にどんなカーブ指してるのかを知りたい
厳密には減量期ではないけど、資格の勉強にそんなに集中力の途切れとかは感じなかったなぁ・・・
仕事で想像力使うかどうかとか、思考停止状態でさばける仕事かどうかにもよるんじゃないでしょうか？
簿記二級のときは仕事とダイエットの両立がきつかったけどとにかく甘いものが欲しくなったなあ
コンビニで1L, 110円で売ってるマスカット風味の砂糖水みたいなのを仕事帰りとか運動の後に飲んでから勉強してた
集中力がなくなり、注意力散漫、記憶力がないなら脳味噌が必要とする糖が絶対的にたりてないんじゃない
じゃあ先に筋肥大させてから一気に脂肪減らすほうが良いのか、
それともまずは脂肪減らしてから筋肥大させて太りにくい体作るのがいいのか
どっちがいいのかな？
ソースをすぐ示せないが、３ヶ月とか６ヶ月交互にやったほうが効率がよかった気がします。
（あくまで、脂肪をなるべくつけずにバルクアップするっていう目的）
俺もずーっと増量で２、３年以上やってて減量してるんですが、後から調べたら効率良くないみたいです。
初心者とか１年、２年以下くらいときは、あまり関係ないみたいですけど。
やっぱそうですよね
まず筋肥大させて何もしなくても消費するカロリー増やしてから
有酸素とか食事制限で脂肪と筋肉減らすのが効率よさそう
あと三カ月はこのお腹の肉と仲良くするか…
可動域が制限されるくらい脂肪がついてなければ、普通に筋トレして記録があるていど頭打ちになるまで
メンテカロリー＋ちょい摂って（やや増量め）でやっちゃったほうがいいって言ってた気がする。
もちろん、先に減量するのもありだと思いますけど。
思ってるんだけど、なんか貧相に見えてきちゃった。
写真の写りでもかなり印象変わるのかもしれないが単にトレーニング種目の記録伸ばすことより
どこ強化するかのバランスも大事だなって思えたのがすごい収穫でした。
ダラダラ半年以上減量食してきたけどビルダーとかの大会１ヶ月前くらいのコンディションまで痩せるチャレンジ続けてみたい
気持ちと、切り替えて増量したい気持ちで揺れてます。
>ダラダラ半年以上減量食してきたけ
現在の体重は
・朝起きてトイレで大小後の体重が71kg
・就寝前(夕食から2時間後)の体重が72.5kg
・自転車でロングライド後の体重が69kg
こんな感じなのですが
みなさんなら体重を聞かれた時にどのタイミングの数値を答えますか？
人に重さを伝えたいなら70kgちょっとって言えばいいだけだと思うけど
現在の体重を聞かれたり、目標体重を設定する時は一番重い夕食後の体重を使っていますｗ
72って言う
アラウンド70
全然すごくないです。きっちりメニュー決めてあとはそれを繰り返すルーチンにするだけ。
たまに食欲我慢できずにちょっと食べちゃっても、あまり気にしない（カロリーは把握しておく）とか、
試合とか出るわけじゃないので、ゆるくいきましょう！
見栄をはって69kg
おめ
そんな詳細に体重聞きたいことってある？70kgくらいかなーでいいんじゃない
水分が減っただけ
>自転車でロングライド後の体重が69kg
当方、三ヶ月ダイエットを継続中です
厳格な食事制限にあわせて結構ハードな運動を行っております
三日周期のフリーウェイト
有酸素運動は毎日サイクリングもしくはジョギングを3時間以上
休日にはサイクリングで6時間や8時間の長距離ライドもやります
減量の成果は初月10kg、二ヶ月目5kg、三ヶ月目5kgと合計20kg減量しました
現在BMI24に到達し四ヶ月目で同じダイエットを継続中です
今月末、健康診断があります
ダイエットのやりすぎで相当ヤバい数値が出るのではないかと心配です
与える影響や、健診何日前からはダイエット中断したほうがいいなどアドバイスをお願いできないでしょうか？
それを確認するために健康診断するんだから問診で先生に聞くといいよ
すごいすね。初心者スレなんで初めての方なのかなと思うんですけど、そのやり方は誰かを参考にされたんですか
減量のペースがすごい・・・すごすぎる。
悪あがきなのはわかってはいるのですが
再検査の金銭的負担
産業医面談による勤務時間の圧迫
などなど考えると悪あがきでどうにかなる部分はどうにかしたくて…
本当に悪いなら2〜3週間前からの改善ではどうにもならないと思うので…
>>590
3週間程度じゃ無意味ですかね…
>>591
食事制限が全てといっていいほど根幹にあること
筋トレ後に有酸素運動の順番がいいこと
これらはダイエットする前に5ch含むネットで調べまくりました
健康目的でダイエットしてるんじゃないのか？減量優先ならそのままでいいんだろ
チェック項目を減らしたいのであれば
検査日前数日の筋トレは辞めたほうがいいかもしれないってくらいかなー
肝臓、腎臓壊すとそんなもんじゃ済まんだろといえばいいかｗ
エアロバイクはありますが使うどお腹が減ってかえって太ってしまいます70kg代になったら再開します
食事制限の内容は1日にホットドックとコンソメスープとプロテイン入りクッキー6枚とパイの実二粒とマルチビタミンサプリですましています。お酒は飲みません
体の脂肪を糞と小便でドバーっと出してくれるサプリありませんか？出来れば必須アミノ酸が入ってるのがいいです。
本格的に食事制限始めたのは初夏頃からで93gから85kgまで減らしました（1番多いときは96kg）
ここで一気に勝負決めたいのですいいがサプリはありませんか？
出来あいのローカーボプロテインバーかローカーボのプロテイン入りクッキーか親がコンビニで飼ってきたパンのみ抵抗なく食べることができません
見かけてもそれはほぼ詐欺だと思ってください
効果の認められたトクホですらしっかり食事制限した上で半年継続して500g脂肪が減るかどうかレベルです
劇的な効果があるのは肥満外来で処方される薬くらいです
もちろん副作用がありますし薬ですら効かない人はいます
食事内容も拝見した限り無茶苦茶でダイエットする気がある人の食事には見えません
失礼ですがニートか何かで自由に食事を買えない人でしょうか？
ニートでござるよくわかったな
そうか…サプリはアカンか…もっと飯減らして筋トレ頑張ろう…
ダイエット用の市販薬とか糞ガいっぱい出る市販薬とかないですか…？
食事内容が無茶苦茶というのはカロリーが高いという意味ではないです
栄養バランスが壊滅的なのです
タンパク質が足りてなさすぎて貴方には筋トレは無意味です
また糞を大量に出しても痩せません
糖質、炭水化物、脂質をバランス良く摂取しましょう
タンパク質は体重80kgなら80gのようにkを抜いたg数分は最低限摂取しましょう
基礎代謝を計算して基礎代謝分と同量もしくは少し少ない程度のカロリーを摂取しましょう
この条件はmustです
筋トレも有酸素運動もこの条件を守った上でやらなければ健康を害するだけです
>あとご飯見ると吐き気がするのはなぜでしょうか？
多分色々アドバイスしても実践しない出来ない人な気がするので 自分が出来る事を続けるのが良いと思う
とりあえず水は沢山飲んだ方が便も出やすい
ゼニカル
計算ができないから摂取カロリーが多いか少ないかもよくわからなくて、とりあえず翌日食べるの控えようとか極端なことしかできていなくて教えてほしいです
最終的にはざっくりでいい
どうせ消費カロリーだって曖昧なのだから
しかし、ざっくり計算できるようになるまでは、細かく計算した経験がいるから、しばらくは出来るだけ頑張れ
仕事が始まる時間と休憩時間が微妙すぎて困ってます。
始まるのが13時で、起きる時間をそこに合わせてしまってるのが問題なんですが朝ごはんを11時くらいに食べて、休憩が早いと15～16時くらいだったりします。
終わる時間が21時すぎなのでそこまで持たせるために食べないとなって思っちゃってそんなにお腹すいてなくても１食食べちゃうんですけど、やはり食べたあとはお腹が苦しくてしんどいし困ってます
お腹に溜まる？というか軽く済ませられるお手軽なものって何かありますか？
ジュースは基本好きじゃなくて、喉乾きやすい？のもあってお茶とかお水はよく飲むので食べ物プラス飲み物(500mlくらい)でお腹が落ち着くようなものを考えて貰えないでしょうか…
お菓子とかもたまに食べちゃうんですけど、基本は全然本当に食べてなくて！
ただ食べる時にドッと食べちゃうのは良くないなとは思ったので辞めます…
あとチョコレートはたまにでもやめた方がいいんでしょうか…？
とりあえずおやつ系は自分で自制するのは当然として
ご飯が時間を空けられないのが困っててどうしたらいいか分からないです…
ブラック企業に勤めてた時に入社時に90→退職時70になってそこからまた太ってしまって75～78くらいをうろうろしています
まずは70キロに戻してその後標準体重に近づけたいと思っているのにほんとにご飯の時間が困りすぎててどうしたらいいんでしょうか、蒟蒻畑ちゅうちゅうしてたらいいですかね😭
| | し ﾚ | | |
| | ∩＿＿＿∩ |Ｊ |
|Ｊ |ﾉ＼ ､_ヽし |
し / ●゛ ●| し
｜U (_●_) ミ
彡､ |∪| ノ
/ ∩ノ⊃ ヽ
｜＼ ノ＿ノ | |
人 “ ／＿＿| |
＼／＿＿＿_ノ
まずはカロリー計算をすること
運動はしなくていいし、食べる時間も気にしなくていい
摂取カロリー<消費カロリー
なら体重は減る
チョコも食べたければどうぞ(適正カロリーの範囲内で)
ただし糖尿の気があるかもしれんから、血糖値が急に上がらないような食べ方をした方がいいかもね
釣りにしか思えないけどマジレスする。
自分の年齢体重性別身長入れると基礎代謝が出てくるウェブサイトとかがあるから、そこに入れて
仕事がそこそこ頭を悩ませるor歩数が多い（飲食店のホールとか、物流倉庫や工場内で歩くとか）ならその基礎代謝にだいたい３００～５００
上乗せする。そこから一日に食ってるものを全部カロリー記録して引く。上回ってたら痩せない。
何時に何食べたとか、食事の間隔がどうだとか、全部誤差でしかない。１日のトータルでカロリー計算してみて。
一歩踏み込んでPFCのバランスもしたほうがいいけど、あなたの書き込みを見る限りぜんっっっっぜん知識無いか
それを装ってるようにしか思えないので。
正直1つ前のコメの方に言われた通り知識無いです…
食べる時間とか関係ないんですね
皆さんありがとうございます、少しずつでも普通体型に近づけます！！
関係ない事はないけど、カロリー計算の方が100倍重要
お菓子食べちゃダメかな？とかジュース飲んじゃダメかな？とか思うかもしれないけど、やることはただの足し算だから、
OKだと自分で思うなら食べても全然構わない。
極論を言ってしまえばブラックサンダー食べる数だけでコントロールしても痩せたり太ったりできる。
脂肪が１ｋｇ落ちるのにだいたい７０００Kcal必要。
基礎代謝＋活動による代謝で消費が一日あたり２５００なら、
２０００Kcal食べれば１日マイナス５００Kcalということになり、
１週間続けると３５００Kcalのマイナス。つまり２週間貫徹すれば１ｋｇの脂肪が落ちるというわけ
（あくまでも概算、理論上の話ね）
成分気にするような段階じゃないだろうし、ジムで運動してるとも思えないので、食べるもの全部カロリーチェック
するところから始めてみては。。
それから家事して仕事行けば丁度良くないかな
そもそも食べる量を少し減らすとか、お菓子を食べたらその分体重に来るのはたしかに当たり前ですね。
ご飯を食べる時に常に少し気にしてたら大丈夫そうかもと思いました。
基礎代謝を調べて見たら1500ちょっとだったので、１食500カロリー未満で、と思っていればいいのかなと。
あとお茶の一気飲みが得意なので、小腹がすいたらそれやれば落ち着くかなとも思いました(((
ゆっくりペースで頑張ってみます。
色々教えてくださってありがとうございました🙇♀🙇♀🙇♀
がんばってね
炭酸水のがぶ飲みで身体騙せますかね？ストレスで禿げなかったらおｋなんですが。。
せめてあずきバーだけ。。
完全不要はストレスマッハで禿げまする。。
好きに食べればいい
偶に2本食べてそれをチートデー扱いにすればいい
そんな時は、休みの日にしかできないけど昼夜兼用で15時頃に好きなもの食べるようにしてる
14～15時頃がBMAL1がなんちゃらで一番太りにくいとされてるしね
1日の目標摂取カロリーは設定してる？
あずきバーのカロリーは調べた？
普段の食事は普通に食えてる
心配ならチートデー無くせば済む話だし
それは摂食障害ぎみでしょ・・・
食べすぎて気持ち悪くて吐いちゃうの？それとも指つっこんで吐いてるの？
後者ならちょっと危険。
その上チートそのものが習慣化しているならば摂食障害
病院行ったほうが良いよ。
って状態で、体に変化って出るもんなんですか？例えばお腹は出たままだけど足は細くなる？とか
体重が同じだとしても筋肉が付いて脂肪が落ちれば体格は変わるけど、自転車などの有酸素運動では筋肉は付きにくい
また、部分痩せは無理だと思ったほうがいい
週二回のハード筋トレとプロテイン摂取に変えたら
一気に体格変わってきたわ体重は変化なし
ありがとう、バイクだけやっててもいいのか迷ってたけど、そんな体格変わらないならいいか
減量してウエスト94cmから80cmになりました
トレーニーなので見た目的には既に脂肪は落ちて腹筋割れてます
しかし数値的にはメタボ84cmと大差ないですよね…
調べてみると男性172cmの理想ウエストは70cmらしいのですが正直無理ゲーな気がします
本当にそんなに細いのでしょうか？
そんなの骨格によるから気にしなくていいよ
国民健康・栄養調査（令和元年度）ってのの結果みると、30代男性の場合、腹囲が80cm未満な人は30％でした。すでにどっちかと言えば細い方に入ってます
でもって70㎝未満の人は8%なんすよ。お友達とか思い浮かべてみて、上から10％の細い人目指したいです？
手軽に摂取できませんかね
今考えてるのは手作りサラダチキンの皮を捨てずにあえて皮付き鶏むね肉を使おうと考えています
それか脂を飲むしか
ワクチン未接種と同じ扱い
ケトやってるとか、検診で脂質不足って言われたってこと？
普通は脂質が取れ過ぎちゃって困ることのほうが多いはず。
健診ではないです
あすけんです
皮付きだとカロリーだいぶ違うからしっかり計算して食事に取り込めば脂質上がるんじゃない？
それよりも食事のバランス考えた方がいいかも
脂質が足りない奴は初めて聞いたわ
ナッツで調整してる
あすけんの女が言うには脂質不足が続くと肌がボロボロになるそうです
体重が減ると躍り出てくるヤベー奴w
いつ筋トレやっていますか？
雇い止めにあってしばらく無職たたから
家で筋トレしてから少し休みお風呂
と言う生活だったが
仕事が決まったので今までみたいなサイクルでは出来なくなった
仕事の時は、家に帰って来たらまずお風呂
(体中、埃だらけで汚いからその体で自分の部屋に入りたくないため)
その後、ご飯
なのだが
お風呂の後に筋トレはよく無いみたいだし(汗あくし)
かと言って、
お風呂に入る前に部屋のほんと入り口でやるにも
床はフローリングで痛いし
普通に筋トレして休んでお風呂
なんて生活は土日しか出来ない
でも週に2日、それも続けて2日なんて
効果無さそうだよね
週に2〜3日なら、間を開けた方が良さそうなイメージ
ちなみに150センチ53キロ
長々とスマヌ
出勤前の朝活的なのでやる人もいるらしいけど、自分は平日は筋トレでもそれ以外の運動でも帰宅してから夕飯前か夕飯後
あとは休日昼間か夕方以降
北島達也さんの7秒ワークアウト実践者か？
朝:7時半
昼:16時半～17時
夜:21時以降
のタイミングでしかご飯食べられない(間食も無理な)んだけどダイエット的には良くない？
職場ついてから始業前に朝食べるように変えたほうがいいのかな
1日のトータルカロリーを把握できてれば、食べるタイミングとかはそこまで影響しない。はず
コンテストで上位を目指すビルダーとかでもなければ、、、気にしなくて大丈夫だと思います。
痩せる方法ってないでしょうか？
スポーツジムが近いからそこに行こうかなとか思ったりしてますがランニングマシンとかはキツイです
食べる量を減らせばいいよ
昼に弁当2個食べて
間食でチロルチョコを10個ぐらい食べてます
飲み物はブラックコーヒーです
冗談で言ってんの？？
何すべきかこんなところに書き込まなくてもわかるでしょｗｗ
あなたの年齢の平均的な基礎代謝量＋仕事等でどう考えても消費してるであろう見込みカロリー
を食べてるものと比較してみなさい。
ものすごい摂取（食べてる分）がオーバーしてるはずです。
少なくともイコールにならなければ体重は増加するし、
消費＞摂取にならなければ体重は落ちません。
まずは弁当一個で、チロルは5個にして様子見
本気で痩せたいなら、弁当なんて高カロリーなの食べない方がいいですよ
今はコンビニでもダイエット出来るものは沢山あるのできちんとカロリー計算してアプリ等で管理しましょう
できるならローカロリーのお弁当を自分で用意しましょう
あと、完食のチョコレートはやめるかダイエット用のチョコレートに変えるのがいいです
痩せたいなら手っ取り早く味が濃くてお腹が膨れる炭水化物や揚げ物が多い物に手を出さないのとお菓子を日常的に食べる習慣はやめましょう
そしたら痩せますよ
これって何でですか？
指ですくい取って舐めるとビターな味がしませんか
最初はかさマシに使ってるキャベツだとはっきり原因がわかっていたのですが、最近はキャベツが少ない日でも
かなり出る気がします。どうしても野菜やきのこ、こんにゃく類を食事のカサ増しに使わないのは苦痛になりそうなのですが、
現在、２日に１回くらいヨーグルトを食べたりしていますが、何か効くようなものあるんでしょうか？
発酵菌のものが良いというのを読んで、キムチやら味噌、ぬか漬け、納豆、ヨーグルト等はたまに食べるようにしていますが・・・
それな腸内のどっかが切れてて血が交じってるんかもな
おならが臭くなるのは経験上脂質が多い時かな
炭水化物オンリーで摂取と消費が釣り合ってる時は無臭に近い感じ
確かにたまに血便が出ますね
難消化デキストリンを食事前に摂取してますが効果があるのかないのか・・・
私がよく食べてるかつ屋のかつ丼、うどん屋の親子丼、ガストのランチ定食
これらって体に悪いんでしょうか？
納豆一日3パック、木綿豆腐450ｇも食べて体には気を使ってます
飲み物はブラックコーヒー、おーいお茶のみ
お菓子はうまい棒、チロルチョコのみ
これでブクブク太ってるわ、うんこがチョコレートだわで困惑してます
という考えに困惑する、ワイであった
年齢が若いならそれでも太らない人多いけど中年入ったら大抵の人が無理でしょw
ダイエットと体型維持舐めすぎ
揚げ物は絶対に食ったらダメだよ
コンビニスーパーでも植物油脂やショートニング使ってる食べ物は全部ダメ
これらを断ててダイエットのスタートライン
プリン体の1日接種上限が400mgらしいけどひとパックで130mgくらい入ってるんだって
1日3パック食べてりゃ痛風まっしぐらだね
家の近所で30分程のウォーキングから
慣れたら徐々に時間と距離のばすのも良し、様子みて走ってもよし
水分補給用の水筒忘れずに
体重がまだ増え続けているならば、食事の調節だけで維持できる条件を探すこと。その条件でずっと維持できる確信を持つことだと思います。
日２杯は飲みたいけど４００ｍｌで約３００Kcalあるから、けっこう他の食べ物の選択肢を圧迫する。
カロリー計算収支
ありがとうございます！
たしかに何をどれくらい食べているかの記録は大事ですね
振り返って、こんなに食べてるんだ…とかありそう
運動できないならまずは歩くことからスタートしてみようと思います
靴とかインソールにお金かけてるんだけどなぁ
足のサイズ31センチ偏平足で足底筋膜炎
地獄や
足指を丸める癖を直しなさい
歩くときが足指は広げる方がいい
靴のアッパーにこすりつける勢いで広げる
一般的に平地を一時間エアロバイク漕いだら何キロカロリー消費するの？
エアロバイクがアチアチになっててビビるわ
一時間、約６キロちょうどのウォーキングを毎日やって満２ヶ月になりそうなんですが、
一回あたり消費カロリーが３６０ってマ？悲しいくらい少ないですよね・・・・
食事制限は１５００Kcalジャストくらいに抑えてるので、これ以上食事減らすのは筋トレの記録やセットこなす気力・体力的に
厳しいと思うし、ウォーキング倍の時間とかに増やすべきなんでしょうか？
停滞期もありましたが２ヶ月で２キロないし１．５キロくらいのペースで体重は落ちています。
まず取説を見て１０００キロカロリーの中に、基礎代謝分が含まれているかどうかを確認してください
そして、平地でバイクは体重と速度及び坂道の有無でも変わってくるので一般的にいくらというのはブレが多すぎて参考になりません
運動消費カロリーは運動強度と体重で計算するメッツ値というのがあるのでググって下さい
目的がわかりません
単に体重が減ればいいのであればそのまま続けていればいいと思います
取説探してメッツ調べてきます！
もう少し体脂肪減量ペースが早まらないかな？と思ったんです。極論を言えばもっとカロリーつめたりできると思いますが、
有酸素を一日１時間超えてやったり、一日のカロリー収支がマイナス５００を超えてくると、筋肉量減少が高まったりという
話を読んだことがあるので、こういう感じで続けてて大丈夫なのかなぁ・・・と思ったんです。
丸めたらコキッていう事があるから丸めたいのです
靴下を5本指タイプのにすればいいでしょうか？
ゲル製のもので足の指を広げるのがあるんですが
広げたままだと痛くなります
これって偏平足だからですか？
気が急ぎすぎてるように見えます
目標達成したあとでどう維持していくかを検討したほうがいいのでは
ウォーキング一時間で150とかそこらやもんな
意味ないとは言わんけどやっぱ食事制限のほうがはるかに楽ちん
ゲル製の指広げるやつは、痛くなくなるまで続けた方がいいです
これが痛い人はウォーキングやジョギングで足が痛くなる原因の一つになってます
１日数分だけでも痛みに我慢して付けて、慣れてくれば睡眠中付けっぱなしでも痛みが出なくなります
扁平足は肥満によりお肉が増えて扁平足になったのか、それとも生まれつきなのかで対応が変わると思います
足裏アーチ矯正器具も良いですが、足裏アーチは作るものです
色んなストレッチがあるので、痛くなくなるまで続けてください
正座の姿勢から足裏を立てて座って、何分でも座ってられるようになれば大分マシになっていると思います
わかりました！
アドバイスありがとうございました
上がります
39度まで上がったがボーナスタイムかな？とりま発熱外来きたわ
お大事に。その代わり日常生活の活動量が減るので、収支がプラスになるかマイナスになるかは微妙かもしれません
詳しい人なら計算できると思います
おう！生きて帰ったらまたダイエットするぜ
運動経験ありません
カッコいい体型になりたいです
体脂肪率下げる方法教えて下さい
屈んだら腹だるだるでやばいです
カッコイイ体型とやらを定義してもらわないとアドバイスしようがない
その身長体重で体脂肪率29％ですか。失礼ながら女性の方ですか？
ミスドのエンゼルフレンチ２個、カスタードクリーム１個、エンゼルクリーム１個
一日のご飯の量はたったの３合
おかずは納豆３パック、豆腐１丁、さんまのかば焼きを夜に一気食いするだけ
なのに痩せない
ほんっと人体のメカニズムが謎すぎるわ
身長185㎝で体重130ｋｇあるから困ってます
それで痩せると思ってるあなたの思考のほうが謎
食べてるものの裏側の成分表示を見て、
全部カロリー合計してみなさい。加工品じゃないものはぐぐってカロリーを見て。
それで一日あたり2000Kcal未満になってて、それを1ヶ月とか継続してて本当に全く痩せないなら、
代謝異常や循環系の病気かもしれないが。
女です
クランキー 246kcal
羊羹 39kcal
エンゼルフレンチ2個 1個192kcal×2＝384kcal
エンゼルクリーム 201kcal
カスタードクリーム 214kcal
ご飯3合 1合534kcal×3＝1602kcal
タカノフーズすごい納豆3パック 1パック81kcal×3＝243kcal
木綿豆腐1丁400ｇ 240kcal
さんまのかば焼き1缶 253kcal
1290+246+39+384+201+214+1602+243+240+253=4713kcal
うまい棒こんなにカロリーでかいん・・・
ぶっちゃけ1日100本ぐらい食ってたわ・・・
エンゼルフレンチも8個ぐらい・・・
どうすりゃいいんだ・・こんだけ食ってもまだ飢餓状態なんだが
食い過ぎ
そもそもお腹が空いても食べる必要は無い
運動経験が無いってことは運動したくないんだよね
運動せずに体脂肪率減らすには脂肪を減らすしかない
そうなるとガイコツみたいなガリガリになる
それがカッコイイかどうかは知らんけど
そうですか。
体組成計もメーカーによって体脂肪率の出方が変わりますので29という数字に拘る必要はないだろう思います
私の場合、タニタだと11％、オムロンだと16％と出ますし、逆にオムロンよりタニタが高く出るという話も聞いたこともあります。その程度の数字です
どなたかも書いていましたが、カッコよくしたいのであれば筋トレを軸にする方が早道ではないかと思われます
腹が減ったらきゅうりでもかじってろデブ
そもそも誰も貴方にダイエットしてくれなんて頼んでない
だからダイエットする必要無いよ
うまい棒大量にドーナツ食べて痩せないんですってネタだろw
マジで言ってたらデブ脳過ぎる
ミスドもドーナツといえば高カロリーの定番なのにカロリー的にはふつうのお菓子だから抵抗ありませんでした
豆腐と納豆食ってるんだから痩せるやん？って思ってました
一生巨デブでどうぞ
https://i.imgur.com/bnz1047.jpg
どこから突っ込んでいいかわからんw
ネタじゃなく痩せたいなら、カロリー管理アプリを使って食生活を数日記録してみたらどうかな
自分の状態を可視化してくれるツールを使う所からはじめてみましょ
砂糖と油の塊や思え
この状態ってほぼほぼ体脂肪だけが落ちてると考えても大丈夫ですかね？
単に停滞してるのかとも不安になっているのですが・・・
体脂肪を計れば分かりそうですね
120ｋｇ×42km＝5040ｋcal
9kcal×1000g×80％＝約7200kcal
42ｋｍ走っても1ｋｇ痩せられないなんて…・
ルームランナーでも買おうかなとか思ったけど高いし・・・
何より狭い部屋に置けないし・・・・
街歩きとか人いるから無理だし・・・
どうすりゃいいんだ
100ｋｇまで断食がベストかな？
144000kcal÷120ｋｇ＝1200ｋｍ・・・
青森から山口までが約1200ｋｍだから人間には無理かぁ・・・・
部屋で出来るステッパーいいよ
安いのはすぐ壊れるからケチらないできちんと値段するやつ買うのおすすめ
そして毎日10分の運動では絶対痩せない
脂肪が燃焼するのは連続20分～30分動いたあたりから
だから痩せないなら1時間は頑張って動きな
１０分だろうが１時間だろうが運動習慣無い人が運動で痩せるのは無理
運動習慣無い人の運動消費カロリーが低すぎるから無理
運動よりは食事制限でやりましょう。効率が段違いです。
制限した食事を普段の食事にするといいよ
ショップジャパン 【公式】 健康ステッパー ナイスデイ [メーカー保証1年] 踏み台 運動 室内 エクササイズ 有酸素運動
これはどうでしょうか？
>>752-753
なんか腹減るんですよ
紛らわす事ってできないでしょうか？
コーヒーとか炭酸水を飲みまくってますがチョコとか味の濃いもの？を食べたくなる、無性に
とりあえずご飯は1日3合から2合に減らしました
オートミールとかなら腹いっぱい食べられるんだろうか
クエーカーのが4.52ｋｇで2670円だから買おうかな・・・
ちょっと小腹空いた時に軽く食べられそうだし
腹が減る感覚があるからといって食べる必要は無い
車で例えると、ガソリンスタンドで満タンなってるのにじゃぶじゃぶこぼしながら給油してる奴がいたらどう思う？
テロかと思うほどのヤバいキチガイだって思うよね？
貴方の食事は満タンにじゃぶじゃぶこぼしながら給油してる行為に等しいのよ
ヤバいキチガイなんですよ、貴方は。
私はエクサーだけど馬鹿高いからここまで値段出せないなら東急オアシスの1万以上のがいいらしいって聞くね
私も使った事ないから口コミよく見て選んだらいいんじゃないか？
あと、空腹我慢出来ないでダイエットは難しいよ
カロリー計算して管理しないと無理
簡単に言うと 上からオーバーカロリー、順にメンテカロリー、アンダーカロリー時
脂肪+1,筋肉+2
脂肪+0,筋肉+1
脂肪-0.5,筋肉+0.5
脂肪-1,筋肉+0
脂肪-2,筋肉-1
＞を見て、ちょっと質問です。
基礎代謝（一日中寝っぱなしでも消費するカロリー）がだいたい１５００～１７００くらいだと思うのですが、
メンテナンスカロリーはそれに筋トレや仕事等の日常活動を足したカロリー（約２５００）って認識でOK？
（引用：大塚製薬、一日の消費カロリー、より）
減量期における基礎代謝量を割り込む摂取カロリーは、筋分解してしまう割合が上がる、ということは、本事例でいうと
１５００未満の摂取カロリーになってしまうと、筋分解が促進される、ということでOK？
つまり、１５００～２０００以下、それで停滞してきたりしたらジグザグにするか有酸素を取り入れたりする、でOK？
現在減量中で体脂肪表でいうところの見た目１５％を切ってる感じがあるのですが、コンテスト時って入賞するような人は
５～１０％程度ってことでしょうか？
上記計算上は摂取が約１８００、消費が２５００ですが、計算通りには体重が落ちていなくなってきています。
また、ちょっとスレ違いになっちゃいますが、現在減量中で、増量に切り替える時バルクアップの場合はどれくらいオーバーが
目安になるのでしょうか？トレーニング記録がどのくらいのカロリーで伸び始めるかで様子見するのがベストでしょうか？
スパゲティ一束を茹でて
味付けなしで食べてました
オリーブオイルもなしです
燃焼しやすいんでしょうか？
高カロリーかつ腹持ちがよくて簡単調理
油と一緒に食べないのは低脂肪志向だけど
インスリン抵抗性を上げないという利点もある
恐ろしい。意識しないとカロリーが簡単に摂れ過ぎる。
清涼飲料水を飲みたい、チョコを食べたい、ポテチを食べたい、ファストフードを食べたいのを我慢していたら反動で一気に食うよね
意識しないで低カロリー、高タンパクの食事を好んで口にするようになってはじめてダイエットは終わりなんじゃ
偉そうに書き込んだけど、自戒をこめてます
適切な食事を適度に食べて体重を維持し続けることを無意識にできるようになるための準備も、
体重を落としている間にして行かないとダメだよねとね
アマプラでfit to fat to fitを繰り返し観てモチベーションを保ってるけど、
トレーナーが太る過程で高糖質高脂質の食事に拒絶反応を示しているのをみると
あれくらい食に対する意識を変えないと体重の維持は難しいんだろうなと
もう一生食事は気をつけないとなって思ってる
麺パン白米やお菓子やジャンクフードを日常的に食べないって思ってるよ
若い頃は気にしなくても太らなかったけど歳とった今はそれじゃもう無理
食べる事が根っから好きなのか食べたくなってしまう
どうすれば良いのか
ガソスタでタンクが満タンでじゃぶじゃぶ溢れてるのにそれでも給油し続ける人を見たらどう思いますか？
頭のおかしいキチガイだと思いますよね
貴方は身体のタンクが満タンなのに食べ物詰め込んでるんですよ
貴方は頭のおかしいキチガイなんですよ
食べるのを抑えられないのは頭のおかしいキチガイなんですよ
だから貴方の行くべき病院は精神病院です
オートストップがかかって止まったあとに
チョロチョロ流し込んで給油口ギリギリまで
ガソリン入れてる人は良く見かけます
本人も意思が弱いと自覚してるのにキチガイとか精神病院とか何言ってんだお前
5ちゃんなら何言ってもいいと思ってるアホ多いのな
表向きは意志の弱い人だなぁで済むだろうけど
腹の中ではガソリンタンクじゃぶじゃぶキチガイって思ってるわけです
わざとじゃぶじゃぶこぼしてるならテロリストだけど、自分の意志で止められないならそれはもう精神病なんですよ
余計なもん食べなくなる
お菓子とかパンとか米とか麺とかも
調理が面倒くさくて食べなくなるよね
あとは作ってる最中に「こんなに食べて大丈夫かな」って我に帰る
デスクワークの時はこんなことなかったけど、体動かす仕事になった上に昼の時間が遅くなってから間食が減らない
いつも水筒で持参してるほうじ茶を砂糖入りの紅茶に変えた方がマシなのかな
血糖値が上がっている間は満腹感を得られるけど
食物繊維を含んだ炭水化物と違って砂糖はすぐにインスリンがでてすぐに血糖値が下がる
そうすると空腹感が再び襲ってきて、、、
という悪循環
機能性食品を何個食べているのかわからないけど
一つならよく噛んで食べるほうが砂糖水飲むよりいいですよ
ポケットに入れて持ち歩くのも食べるのも一つだけにして、よく噛む方向でやってみます
俺も体動かす仕事だから合間にプロテイン飲んでる
ペットボトル症候群を調べるとよいですよ
しかも、1500のときより体脂肪落ちてる感じがある。
こういうのってようわからんけど、やはり筋トレしてて1500は低すぎたのかな？飢餓状態的なカロリー消費と吸収効率に
なってのかな
てか、なんで脂肪を溜め込む性質なんだろうな
大迷惑だわ
水分だけだと一ヶ月なんだよね？
一ヶ月水分生活したら脂肪0になるん？
肉だけなら痩せるんだろうか？
デブの考えるダイエット
買ってもない宝くじが当たらないのと同じ
そもそも貴方はダイエットをしてないんだから痩せるわけがない
なかなか難しい
人間という種のエラーとの戦いですわ
冬期講習3回体験コースはどうですか？
朝昼夕それぞれの食事の量を1/2にする
夕食は仕事が忙しくて21時以降になる場合は1/3にする
間食は絶対にしない
清涼飲料水は人工甘味料であっても決して口にはしない
これを1ヶ月続けて見たらどうですか
運動や筋トレをしたらもっと痩せられるだろうけど体重が落ちている実感がわかないとその後に続かないだろうし
なによりも運動や筋トレで脂肪をもやすよりも、食事制限をしたほうがカロリーは減らせるからね
まずは食習慣を改善して体重が落ちていることを実感するといいよ
そうするとそれが動機になって運動もやってみようか、って気になる、、、ん、、、じゃないかな
ダイエットなんて簡単じゃんってなる
そして簡単なんだから食っても大丈夫ってなってしまう
45歳で多重債務者のデブです。
借金返済の為正職員の9時から18時までの仕事を終えてから週に3日、21時から4時まで働いています。副業が終わったらお腹空いて食べちゃって寝る。お昼もご飯食べたらすぐに寝ちゃう。
副業が無いときも常に眠たいからご飯食べたらすぐに寝ちゃう。
睡眠時間が極端に少なくて時間が無くても筋肉を付けられて健康的に痩せられる方法のアドバイスを下さい！
別に痩せなくていいよ
誰も痩せてくれと頼んでない
元々片道10分くらいの通勤しか動かない事務職で、完全に運動不足だからこれくらいで始めて、慣れてきたら強度をあげようかと思ってる
いきなり初心者から強いこと始めたら良くないとは思うんですが、どうでしょうか？
ちなみに男35歳172cm78kgです
それでいいと思うよ
強度を一気に上げると怪我をするからそこだけ注意
例えば毎日スクワット１０回として、強度上げるときは週に１日だけ１１回にするとかね
１００ｇあたり約８０Kcalしかない。
米やさつまいもは１００ｇだと大体１５０～１７０いってしまうから、味が嫌じゃなければジャガイモ主食におきかえようかと思った。
どうしてもチーズやバターとかで味付けしてしまうけども、それを入れてもサツマイモやお米よりローカロリーな気がする。
（油と炭水化物では同じカロリーでも代謝経路が違うとか、そこまでは気にしないにしても）
なんかデメリットあるんだろうか？調達価格も米やサツマイモとそんなに変わらない気がするし。
茹でて塩かけて食うんだよ。少しベーコンとかを入れても全然、炊いたご飯よりカロリーが低い。
そういうの気にならない人かどうかとか品種で変わるかもしれないけど
日持ちするものとはいえ、芽と青くなった皮は食べるなよー
皮が青くなってる時は皮の下の変色した部分もちゃんと取り除かないと毒だし
下茹でするかそのままをスライスしてオリーブオイルで炒めて卵かチーズを入れれば、３００Kcalくらいでけっこう
腹持ち良い主食ができそうな予感。
あとは調達コストだなぁ・・・
サツマイモとか食べたくなって。パスタも意外といいのかもしれないけど油を使わないソースが思いつかない。
もっとローファットを徹底するなら米のほうがいいね
ただ食べてるのも調理油と卵（卵は取らない日も多い）と牛乳が殆どで、一日のトータル摂取で見ると
油が占めるカロリーはかなり少ないんだ
さらに太った・・・
しかもうんこがチョコレートを湯煎したようなのに形状変化した
はぁ～・・・やっぱ米とかパスタ、うどんにするべきだったわ
野菜につられてしまった
ダイエットするならマック行かないよ
野菜入ってるからダイエットに向いてると思ったんだ
一日ハンバーガーたった4個だしな
オマエのイメージ
一生マック食ってろデブ
食事に気をつけるのと、筋トレ（日替わり部位別で5分ほど）&有酸素30分程度を2年ほぼ毎日やっている
しかし体脂肪率が自宅のオムロン体重計だと25%前後でほぼ変化なし
体脂肪率は経過を見るものとはいえ、鏡で見る体型の変化の割にこんなに体脂肪変わらないか？と思い
近所のジムでインボディを試してみたら体脂肪率が18%で
女性標準の下限と出た
自宅のオムロンで体脂肪率【標準】（個人的には25%は高いと思っていて、20-21%くらいを目指していた）
骨格筋率【高め】なので、
脂肪落とす有酸素はマストで+筋肉は減らさないようにする筋トレ、という方針でやってきていた
しかしジムのインボディは、体脂肪【少ない】骨格筋率【標準】なので
トレーナーからは「増量の方向性でやったほうがよい、筋肉を増やすようにすれば自然に脂肪も増える」との事
どっちの機械を信じたらいいのかわからないです
方針転換した方がいいですかね？
トレーナーさんが付いてるならそっちだと思います。
うちはオムロンとタニタがあるんですが、体脂肪率の数字そのものが異なることに加えて、体脂肪率の数字の下がり方にも違いがあります。オムロンで体脂肪率が横ばいなのにタニタでは下っていたり、その逆があったりします。
統計データに基づく推定なので、そんなものだと考えています。自分ならばトレーナーさんの目の方を選びます。
数字上健康に問題は無いから、見た目で調整していいと思うよ
レスありがとう
そうですね、機械よりトレーナーや自分自身が鏡で見た人の目の方が大事ですよね！
数字に囚われて忘れていた気がする
体組織計は参考程度にこのまま来年も続けようと思います
フィンランドで数万人を数十年追跡調査した結果という話ですが、日本でやってる人の話をあまり聞かないので
寿命が５年伸びる、とか本当なんだろか
アメリカとノルウェーだとFitbit、AW、Garmin、PolarでもMomento Uってアプリを入れると使えると
一週間の間に1時間くらいは心拍があがる運動を入れましょう的ななにかのようですが、まだちゃんと読んでません
3.14
取り敢えず間食禁止とジュース&コーヒーをお茶にする
【カロリー消費量】 1950(基礎代謝)、300(エアロバイク)kcal/day
【体温】36度
【睡眠時間】 7時間
【一日何時間座ってる？】 ほぼ1日中
【年齢】46
【性別】男
【身長】180㎝
【体重】94.5kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】 昨年10月から食事制限、12月からエアロバイク
【ダイエット開始時の体重】 107kg
【目標体重】 80kg(理想は75kg)
【疑問・質問】
今のところ運動はエアロバイクの有酸素だけなんですが、筋トレしないと筋肉が先に落ちると聞きました。
できる分だけスクワットを足そうと思ってますが、体力的に連続は厳しいと思います。
理想は筋トレの後に有酸素と聞きましたが、消費カロリーだけ考えるなら順番も間隔も関係ない気がするのですが、エアロバイクの時間を減らしてでも連続にこだわった方がいいのでしょうか？
そのままでいいんじゃないでしょうか？月３キロ減以内だったらそんなに筋肉分解も進まないはずです。
じゃあちょっと落ちるのが早いんじゃないか？と思うかもしれませんが、もともとの体重も多いのでそんなに変じゃないと思います。
肥満体型を解消したいだけなら筋トレ（ウエイト）する必要もないと思います。
筋トレはエアロバイクに余裕が出てきた時か体重減少が止まった時に
取り入れてみようと思います。
基礎代謝1500kcalだとしてアルコールのカロリー込みで1500kcalだと理論的には飢餓状態は回避できると思いますか？
ポテチの代わりにコーンスナック、ポップコーン、せんべいとかの方が太りにくい？
無駄な脂質糖質摂るなって事だから
いや、そういうバシッとしたはっきりした理論じゃなくて、アメリカの調査で30年くらい、
大勢の人の食生活を記録して、「○○をよく食べる人は○年後○kg太った」ってのを出したんだと
それでワースト3がこの3つだった
ポップコーンは植物繊維多いし、ポテチなんかと比べれば重量当たりのカロリーも比較的低めではありますね
ただ、一日の摂取カロリーを抑えようと思ったら、間食を控えて主食に回す方がしのぎやすいかもしれません
なるほど。ありがとうございます
ダイエットしてるのに食い物探してる精神構造こそが根本的原因だよ
どんな体型の人でどんな節制しているか何をどれだけ食べる気かで話は違うから
何から始めたらいいか（何なら始められるか）が自分でもわかりません。
お菓子食べ過ぎ、運動しなさ過ぎなのは分かってるんですが…。
食後のお菓子を止めるとこからスタートでいいんですかね…
リングフィットとフィットボクシングがそこにあります
プロテインとイヌリンとＭＣＴオイルもそこに…
やる気がでるようなことって何かないでしょうか？
痩せなきゃカッコ悪いので痩せたいという気持ちです。
格好わるいと思うならやればいいし気持ちが出ないならそれが理由として足りない
「お菓子をやめる」なら出来るならそれをやればいい
リングフィットなら出来るならやればいい
出来ないなら自分がやらなくていいと思ってるからだよ
プロテインとか細かいこと考える前に、痩せようと思ってるならカロリー把握から始めなよ。
女性？１４６で６０キロだと、たぶん２５００でも多いと思うから日２０００キロカロリー目標で毎日カロリー計算から
はじめてみたら？
手作り品とかはだいたいでいいからグラム測れば算出できる。
昔タバコやめたときは、手持ちのタバコを捨てるところから始めた
外の空気を吸う事を勧める。まずは散歩でいい
それか何キロ先かの店へ歩いて行って帰るのもいい
家に居るから何か食べるってのもあると思う
今家にあるお菓子を全部開封して地面に投げつけて踏みつけてから掃除しよう
お菓子と決別しよう
自分は代用品でガム噛みまくってた
なんでなんだろ
一日に白米2合、キムチ、納豆一パック、レトルトカレー、サバ缶一個、ヨーグルト400ｇ
こんだけだっつーのに・・・
脂肪って低温で融解を始めるらしいけど、寝る時に氷を腹に置いといたら脂肪は減るかな？
太ってる人の○○しか食べてないは絶対に嘘だし
記憶改竄して食べなかったことにしてるだけ
レトルトカレーと白米2合のカロリー、意外とあるぞ・・・・
たぶんそこで書いてるカロリー合計すると、２０００って感じになると思うんだけど、
単に痩せたいならウォーキング等で１時間（約400Kcal）有酸素運動するか、食べる量だけで1500Kcal設定にしたほうがいいと思う。
2000で代謝も順応しちゃってると思われる。
明らかにタンパク質が足らないと思うけど、筋トレ含めるともっと難しくなるからとりあえず体重だけもっと落とすなら、って
はなしになるけども
仕事はデスクワーク食事はローファットで運動は筋トレ＋有酸素で運動量はそこそこはやってるはず
前回の減量もスタート躓いたんだけど食事量が多すぎなんかな？
じゃあって意味わかんねえよお前、脂肪が乗ってて除脂肪するそとに別にもクソも理由がいんのか？
クソデブじゃないと言うから、じゃあ別にしなくていいんじゃねって軽い気持ちでレスしたわ
体重の増減は食事で９９％決まるから、食事見直せばいいと思うよ
たぶん基礎代謝の計算間違ってない？
１７０ｃｍ、６６キロだと別に太ってないと思うけども、２５歳～３０歳だとして１８００くらいが基礎代謝、
デスクワークで精神ストレスもぬるい仕事だとしても、２３００くらいは日に消費されてるはず。
ちゃんと２０００ぴったりくらいに調整すれば痩せないはずはない。また、変に糖質とか脂質とか考えなくてもいい。
けっきょくは総カロリーだと最近の研究で裏付けされている。
１歳半の子が断乳したので本格的にダイエットを始めようと思います
身長157cmで３歳半の子を妊娠前が51キロで現在62キロです
子育て中かつ仕事があるのでなかなか運動の時間がとれませんが、仕事が保育士(０歳〜２歳児クラスのみの保育園勤務)なので結構体力使います
昼食は自前のお弁当、夕食はなるべく同じものを食べたいのでお米の量を減らす＋野菜を多めにするなど工夫していきたいと思っています
朝食をプロテインに置き換えてみようと思っているのですが、飲み方はあっていますでしょうか
もしおすすめ又は飲みやすいのプロテインがあったら教えてください
そしてアドバイス等あれば教えてください
この年になって人生初めてのダイエットです
プロテインはタンパク質が足りてなければ取ればいいが、それがわからないなら1日の摂取量をアプリ等でまず記録するところから始めてみては
タンパク質、全く取れてないに等しいです
プロテインはダイエットと関係あるのですか、ないのですか？
よくダイエット系YouTuberとかがプロテインをよく飲んでいると思うのですが、筋肉をつけて代謝をあげるみたいな認識であってますか？
体力使う仕事なら脂質を抑えてタンパク質と糖質をしっかり摂った方が良いと思う
脂質の摂取量増やさずにタンパク質摂りたいならプロテイン飲むのがいい
筋肉つけて代謝を上げるのは大事だけど、筋肉増やす時はもちろん維持するのでもタンパク質は必要
結局減量はカロリー収支とPFCバランスが物を言う
摂取カロリー目安は現状維持なら現在体重×25～30で減らすなら目標体重に25～30かけた数字
PFCバランスもケトジェニックとか考えてないならざっくりでP:F:C＝2:3:5ぐらい
わかっていても難しい
プロテインはダイエット飲料ではないよ
プロテインを飲んで直接体重が減ることは無い
運動する気がないのに飲むならソイプロテインがいいと思うよ
摂取カロリーを運動量が上回ればその分痩せていくって簡単なイメージこんな感じなのですが…
プロテイン飲む場合はその時の食事はプロテインのみの方が良いのですか？
例えば昼食をプロテインとサラダにするみたいな…
独身のころはランニングや食事制限も出来たのですが、子どももいて仕事してるとなるとなかなか時間や出来ることも限られてしまって、かなり難しい状態です
脂肪400kcalぽっち減らすのに1時間も歩かないとだめなん？
1時間も歩いたら1ｋｇぐらい痩せてほしいわ
ビリーズブートキャンプやったら10ｋｇとかな
簡単に溜まるのに何故簡単に無くならないのか
お金は簡単に無くなるのに簡単には貯まらないよね・・・・
逆にしてくれよ、神
ちなみに、１７０ｃｍ、７０ｋｇくらいの男性が行うソクホね。それでギリギリ１時間で４００Kcalいくかどうか。
１時間でだいたい６キロは歩くくらいの速さ。無論、基礎代謝量や筋肉量とかいろいろな要素が絡むので、４００消費するか
どうかは確定的なデータではない。
ビリーズブートキャンプはよく知らないけど、HIITみたいなもんだと思う。そっちで消費するカロリーはよくわからん。
一般的な有酸素なら上記のカロリー消費。
エアロバイクでもだいたい一緒だった気がするので、外がお好みか部屋の中が好きかで選ぶとよいかも。
食べ物我慢してこんにゃくでも食ってたほうがいいって思うでしょ？
普通の食事にプラスしてプロテイン取ってタンパク質プラスしなよ！
タンパク質は摂取カロリーより消化カロリーの方が上だから太らないよ！
タンパク質取ることで痩せやすい体になるよ！たくさん取れば取るほど痩せるよ！
って言われたら信じちゃうの？腎臓悪くしてダメな意味で痩せられるよ良かったね
まず太っていく原因を排除しなさいな
例えばお菓子が手元にあるとつい食べてしまうとかあるでしょ
難易度が高すぎますね
こんにゃくを大量に食べます
食物繊維だし腸にも優しいよね
ほんっとなんで人間ってのは脂肪を溜め込むんだろ
害にしかならないのに
自己分析含め色々やってみます
プロテインのこと色々教えてくださってありがとうございます
がんばります
インスタでdio clinicという医療ダイエットクリニックのモニターに申し込んだのですが、想像以上に費用が高額でクーリングオフしようか悩んでいます。GLPやサクセンダを処方しているクリニックなのですが、どう思いますか？意見いただけると幸いです。費用は6ヶ月で150万でした。
クーリングオフしてまずは町医者で相談が吉
もう契約しちゃったの？
契約してしまいました…。
友人からはHPに医師の名前が一切載ってないのが気になると言われました。
自分も意志で痩せることが出来ません、と宣言してるようなもん
だからそのままやればいいと思うよ
今朝流れてきたツイートからですが、群ごとの条件がパット見てわからなかったのですが、
超ローカロリー（１０００Kcal未満）群、ローカーボ群、ローファット群、と比べて
ハイプロテイン群（多分書いてないけど２０００Kcal以内設定で、体重の２．５倍グラムタンパク質摂取）が一番
筋肉を残せてかつ脂肪が一番減ったとのこと。
増量するときもタンパク質体重の２倍グラム摂ったほうがいいと言われるけれど、減量期もやはり
タンパク質大事なんですね。
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
痩せようとか鍛えようと決心した時のモチベが高くて
無理して高いの契約しちゃうパターン多すぎ
塩分は多少ある
パスタ一人前は乾麺１００ｇと言われていて
これは３４７キロカロリー
一方成人男性に必要な一日の摂取カロリーは２６００キロカロリーで、
一日３食なので一食あたり８６６キロカロリー
３４７は８６６に対してかなり少ないと思うのですが？
１００：３４７＝X：８６６
３４７X＝１００＊８６６
X＝１００＊８６６／３４７
＝２４９ｇ
パスタの一人前は乾麺２４９ｇじゃないでしょうか？
だってお前間食するじゃん
ジュース飲むじゃん
じゃあ計算違うよね
パスタに味付けしなければそんなもん
私のここ1週間がC5.5:F3:P1.5だったんだけど許容範囲かな？
あんまサプリとか無しで自然にしたいから、これで許容範囲だったらこのままでやりたい
次の週で辻褄を合わせていけばいい
断食すると力が入らなくなるんだよなぁ・・・
10ｋｍ歩いてるときも衝撃みたいなのがダイレクトに伝わってくるというか・・・
そのまま動き続けたらどうなるんだろう
人に迷惑かけるなよ
人間なんて生きてるだけで誰かに迷惑掛けてるんだからさ
迷惑掛けないようにじゃなくて誰かの世話になったらありがとうと言える人になりなよ
ふたつ上すら見れないのか
なに上から説教してんの？意味不明
また2キロ落とすの大変だ…
自分59キロから63キロの間を日々変動してるよ
だから日々の増減は気にしない
月に一回 1週間位連日量って平均値出したりすればいいのかもね
食前49-50で食後52とかなってるわ
体重計乗るのは風呂入る前でいっつも同じタイミング
コーンスナックやビスケットはどうですか？
上から説教されてる気分にさせちゃってごめんね⭐︎彡
https://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/index
ありがとうございます。見てみます
ただ、YouTube見てると、カロリーは何の指標にもならないって意見も多くて、迷っちゃうんですよね
いつまでたっても痩せられない
昼は定食屋の朝ごはん(150g)みたいな和食or野菜たっぷり(プラス魚か肉入り)パスタ
それで夜は炭水化物抜くと炭水化物足りません無理しないでくださいってあすけんで言われるんだけど足りないかな？
https://www.youtube.com/watch?v=v5VwJs1m-hg
ありがとうございます
白米を食べてもいいとは知っていたんですけど組み合わせが下手すぎてご飯だけ食べれないんですよね…
朝しっかり食べてもすぐお腹空いてしまうんです
お昼までもちません
休日間食しないようにしても空腹に耐えれません…
お腹がすぐ空くって可笑しいですよね?
消化が早くて健康な事なんでしょうか?
別に普通だと思います
腹持ちのいいモノを食べればマシになるのでは
この前ついに亡くなってたよね
何でもないことかもしれないけどこれどうかなって思ったら病院行くの大切
何もない、健康ってことが確かめられれば良いんだし
スポーツドリンクもありません
何を飲めばいいですか
男 ５０代 １７８センチ
体脂肪率１６%
昨年１１月から ８６キロ→７１キロ
のダイエットに成功
内容は食事制限、筋トレ、ランニング
ただ体組成計で測ったところ１月計測時より筋肉量も落ちてしまった
今後どのようなメニューにすれば良いか教えてください
希望はスポーツやってるので、今のパワー、スタミナ、
スピードは落とさずに、理想体重である
６０キロ代まで落としたいです。
後ついでに言えばもう少しで腹筋が割れそうなので、ってのもあります。
今やってるのは
筋トレ週１、３セット
ランニング週２〜３、１時間
スポーツ、ハード気味なのを週１
って感じです。
まずランニングを一切辞めることです
筋肉が落ちてしまう
ランニングやる時間を筋トレに回してください
別に太ってないようだから
そういうレベルの人なら数字に拘らず見た目で調整するといいよ
筋肉つけたい部位の筋トレをメインに、ランニングは距離を短くして早く走ると良い
距離を半分にして、前半は準備運動的にチョロチョロ走って、後半飛ばせばいい
アドバイスありがとうございます
心肺機能を向上させたいのでランニングをやめることはできませんが、距離を半分にして強度をあげるはなるほどです
筋トレは週２くらいで週合計１０セットくらいで良いですかね？
もっと増やしたほうが良いでしょうか？
筋トレはプッシュアップバー買ってあとチューブ買うかディップスバー買うといいよ
チューブ買えば全身鍛えられる。ディップスバー買えば背中の広がり以外は作れる
身長183cm
体重123ｋｇ
どういうダイエットが効果的でしょうか？
最近関節が痛いです
(ﾉД`)ｼｸｼｸ
食事は毎日うまい棒10本、ご飯白米2～3合、サバ缶1缶、納豆2パック、キムチ小皿に大盛り、井村屋のミニ羊羹58ｇを2～3本、ブラックコーヒーを3杯ぐらい、ルイボスティーを500ml
これぐらいです
アドバイスよろしくお願いします
そのままでいいよ
糖尿病から壊死して切断すれば体重が減るからな
釣りじゃないなら
もう何やっても無理じゃない？
食べるのやめられないんでしょ？w
体重123ｋｇを30ｋｇ減らしたいだけなのに・・
自分自身こそが加害者なのに、何ででかい顔で被害者面してるんだろ
ごはん2合、羊羹2つなら2,350kcal
43歳男、183cm、93kgの基礎代謝量を計算サイトで求めると2,000kcalだから2,500kcal位は食っても大丈夫そうですけどね
しっかし炭水化物ばっかで栄養失調になりそうな食事すね
帰りが遅い人は夕飯どうしてますか？
簡単に作れて低脂質低糖質でできれば安くて…と考えると葉物野菜と鶏むねかささみを煮るかレンチンしか思い浮かばない
それにその時冷蔵庫にある野菜とか肉とか豆腐とか入れて温め直してる
もしくは具沢山野菜スープを作って同じく一杯分ずつ冷凍してある
その時どきで肉とか卵とか足して食べてる
レンチンで食べられる物用意しとくと楽だよ
平均体重から30kg重いんだけど
20kgのバーベルでスクワットしたら
実質50kgのウェイトでスクワットしてるってことでいいの？
心配なら病院で検査受けるといい
だって負荷は体重分かかりますよね？
そういう反論するって事は自分の中では答え決まってるんだよね？
じゃあ聞く意味無いよね？
世界でお前さん一人しかそう思ってる人がいなくても、それはお前さんの答えだよ
その理屈なら体重が平均以下はマイナスなのか？
いちいち平気体重から差し引きして計算するなんて話聞いた事あるか？
30kgやせたあとに20kgのバーベルでスクワットしたら太ってた時と同じ負荷はかからないですよね？
しつこく聞いても無いもんは無い
ウエイト板で聞いてこいよ
どうすれば毎日快便になるでしょうか？
整腸剤とかは飲みたくありません
水溶性食物繊維を含む食べ物をモリモリ食べる
運動して身体を動かす
毎日体重計る意味ないかもしれんね
【カロリー消費量】2100 kcal/day
【タンパク質】170 g/day
【食物繊維】25 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 マルチビタミン取ってるので問題ないと思う
【体温】36.2度
【睡眠時間】 8〜9時間
【一日何時間座ってる？】 8時間
【年齢】33歳
【性別】男
【身長】173
【体重】64kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】 2月から8月まで
【ダイエット開始時の体重】 69kg
【目標体重】 60kg (体が絞れれば数値はそこまで気にしていない)
【疑問・質問】 最初食事制限で67kgまで落ち、2月末から筋トレとPFCバランスを考えた食事を始めました
筋トレは下半身、上半身前、上半身後の3つをローテーションで週6やってます
有酸素は歩きか自転車のマシンで300キロカロリー分消費を週3から4回ほど
食事はオートミール、卵、ヨーグルト、鶏胸肉、バナナ、ブロッコリー、プチトマト、牛乳がメインです
基本的に毎日消費カロリーが上回っていて、体脂肪率は21.5から19%台になってきました
アプリのあすけんを使っていますが基本的に炭水化物が不足しがちです
今の所順調に体は絞れてきていますが、しっかり糖質はとったほうが良いでしょうか？
トレーニングの記録がかろうじてでも維持できてれば、糖質は足りてると思います。
それでも体重全然落ちてこなくなったら、糖質はそのままで有酸素の時間をやや増やすとかどうでしょうか？
（たぶん脂質とかすでにかなり少ないですよね？）
ありがとうございます。
脂質は基本40から60グラムなので、そこまで多くはないと思います
塩分は少し多めになってる気がするので、抑えつつ現状維持、
停滞気味になったら有酸素多めにしてみたいと思います
5キロ落ちた後
停滞
かといってずっと外にいるわけにもいかない
食欲を抑えるにはどうしたらいいですか？
無糖コーヒーとか緑茶とか
あとは塩分、薄めの出し汁とか
胃が温まると食欲はおさまるよ
まずそれを買わない持ち込まないのが先だと思う
500mlのペットボトル一日で2～3本飲んでしまう
それは炭酸水ではなくて、炭酸飲料（主にコーラやファンタ等）のことを言ってるの？？
炭酸水ならカロリーゼロだろ
全く駄目なの？
デブの言う少量の甘いもの＝お得用大入りお菓子袋
デブの言うたまには＝毎日か良くて隔日
だから一切合切全部だめって言われるんだよ
自分は152cm47kg
あと2kg痩せたいから頑張ってるよ
と言っても私の体質がだけど
元々運動嫌いで基礎体力もない、そんなだから筋力もないから基礎代謝落ちるの悪循環
いざ運動しようと思って動画みてても「骨盤を立てて〜」「◯◯の筋肉を意識して〜」…
骨盤がどうなってるかなんか分かんねーよ
筋肉意識してもどれか分かんねーよどっちかって言うとただの肉だよ
それでもも思って筋トレしたら腰痛悪化したし運動ってマジで意味ない
カロリー消費増えれば痩せるの確実なんだから
筋トレで増える基礎代謝量なんて知れてるし
貴方の身体が運動できるレベルに達していないだけ
まずはストレッチを半年頑張ってラジオ体操を完走出来るようになるべし
そのためにジムがあるじゃない数ヶ月通って体の使い方教えてもらうといいよ
人間も動物なんです動いていないと衰退する一方ですよ
筋トレしましょう
そのぐらい身体が終わってるレベルで退化してると自覚しないと怪我するだけだよ
すると平日のカロリーを抑えても（活動カロリー-500kcal程度）、体重が週明けに戻ってしまいます。
これを平日さらに摂取カロリーを減らすことで帳尻が合うかをお聞きしたいです。
ご教示お願い致します。
休日は3000以上食べるのかな
体のことを考えて食べる量を抑えたいと素直に言えない？
あとはその分運動するとか
人に合う前後の日ならもっと食事減らしても影響少ないんじゃないかな
オススメの便秘薬ありましたら教えて下さい
もしくはイヌリン(難消化性デキストリン)
薬局行ってみます
当たり前だけど長時間の有酸素運動後が一番軽いけどいわゆる普通の状態の体重とは？
自分は毎朝起きてトイレ行った後のタイミングで固定
夜食を食べていない日の朝トイレ行った直後
そこでチートデイなんですがチートデイを調べると
とにかく炭水化物摂って脂質は脂肪になるからなるだけ避けろとか書いてあります
で今度すたみな太郎行ってチートしたいなと思うんですが焼肉と寿司だけ食べて
デザートとかアイスはやめたほうがいいのでしょうか？
甘いもの好きだからそういうの関係なく欲望の赴くまま食べたいんですが。。
ただスペックも普段の食事内容もわからないから適当だけど
停滞期にチートデイはダメ
・カイラックス（便秘薬）ですぐに出す、カイラックスは安全で今の所なにも支障がない。
・コーラックは使ってはいけない、耐性で増える
・利尿作用が強い物を避ける、ニコチン、コーヒー、その他ティーパック類。何故なら便秘で太るから。
・ペペロンチーノが何故か痩せる、ニンニクの抗酸化作用なのかな。
・まずコーラだけを完全に中止する、それに慣れたら今度はハト麦茶だけを飲む生活をする、するとジュースが嫌いになる
・ランニングのしすぎはダメだがランニングはしたほうが良い、だいぶん痩せてきてから無理せずやる。
コツは、まず最初はみんな５０メーターをダッシュで走ってしまう「自分は今まで走りたかったんだ！ーーー！」という具合に突っ走りそして息切れして家に帰るでしょう、しかし人間の慣れとは恐ろしい物で、最初はゆっくり低スピードで500メーター走ってみる、次の日も500m、そして次の日も500m、、すると慣れてきて500mでは物足りなくなる、全身に酸素が入って酸素の虜になる、700m、1km、2kmと増えていき最後は8.5km完走する。
・イメージとしてはガテン系をイメージし、ガテン系になるつもりでいる事です、やることも筋肉使う系（ガテン系）な事をする。
・ベッドで横になっている時に、胃袋を小さくするイメージで腹筋にバカみたいなクレイジーな力を込める、
・EXCEL等で体重を記録しない、体重を測らない、それは何故なら隙を見て食おうとするからです。
これで実際痩せました、決め手はコーラを完全に中止してからです、もうかれこれ1年以上飲んで無い、、コーラを中止してから急にダイエットが成功していき、特にランニングもしてないのにゲソゲソに痩せました。
例えコーラを飲みたくても他のジュースもあまり飲んでないのでカフェラテ飲めただけで十分です。
ちょっと痩せすぎた今は細すぎる腕や胸板が目立たないように結局服で隠してる
183ｃｍで60キロ切る位で安定 一日あたり大体2300ｋcal摂取 スイーツも炭水化物もに肉もバクバク食ってる 野菜も
上半身筋肉つけていい感じにできたらいいんだけど、居ながらにしてトレーニングとか苦手なんだよね
続いてる運動はウォーキングってか買い物がてらの散歩だけだ
・コーラックは使ってはいけない、耐性で増える
・利尿作用が強い物を避ける、ニコチン、コーヒー、その他ティーパック類。何故なら便秘で太るから。
・ペペロンチーノが何故か痩せる、ニンニクの抗酸化作用なのかな。
・まずコーラだけを完全に中止する、それに慣れたら今度はハト麦茶だけを飲む生活をする、するとジュースが嫌いになる
・ランニングのしすぎはダメだがランニングはしたほうが良い、だいぶん痩せてきてから無理せずやる。
コツは、まず最初はみんな５０メーターをダッシュで走ってしまう「自分は今まで走りたかったんだ！ーーー！」という具合に突っ走りそして息切れして家に帰るでしょう、しかし人間の慣れとは恐ろしい物で、最初はゆっくり低スピードで500メーター走ってみる、次の日も500m、そして次の日も500m、、すると慣れてきて500mでは物足りなくなる、全身に酸素が入って酸素の虜になる、700m、1km、2kmと増えていき最後は8.5km完走する。
・イメージとしてはガテン系をイメージし、ガテン系になるつもりでいる事です、やることも筋肉使う系（ガテン系）な事をする。
・ベッドで横になっている時に、胃袋を小さくするイメージで腹筋にバカみたいなクレイジーな力を込める、
・EXCEL等で体重を記録しない、体重を測らない、それは何故なら隙を見て食おうとするからです。
これで実際痩せました、決め手はコーラを完全に中止してからです、もうかれこれ1年以上飲んで無い、、コーラを中止してから急にダイエットが成功していき、特にランニングもしてないのにゲソゲソに痩せました。
例えコーラを飲みたくても他のジュースもあまり飲んでないのでカフェラテ飲めただけで十分です。
検索して「枝豆100gは糖質○g」まではよく見かけるのですが、この「枝豆100g」は、豆だけなのか皮も含めてなのかどちらですか？
茹でた枝豆を100g測って、食べたあとに残った皮を測ったら60gもあったので悩んでます
ズルはできないと憶えておけばおｋ
お菓子なんかも同じ
ただし、包装も重量に含まれる場合もあるが、その時はその旨が記載されてるよ
この場合はずるどころか得をしてしまえるのだけど…
可食部が対象になっているので皮の重さは引いてしまって良いと思います
カロリーを抑えれば例えば昼カップ麺、夜マックみたいな生活でも体重は落ちるんですか？
体重は落ちるけど不健康で太りやすい身体になるよ
食べるんじゃなくて他にストレス発散方法ありますか？
続けていいんかな？
１日休めば全快する範囲内でやるようにしよう
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