スポーツクラブ&ジムで楽しく Part19
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします
スポーツクラブ&ジムでの不満
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/
※前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530129029/
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part18
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1539995946/ 前スレのひと
クロストレーナーなんて運動前のウォーミングアップくらいにしかならんよ
それならバイク漕ぐかトレッドミルで傾斜つけて歩いたほうがいい
あと表示される消費カロリーの数値は超絶アバウトなので気にしないほうがいい 軽い女が集まる大阪の社会人サークル。
(社会人サークル=軽い女をナンパする場)
【ル◯アス】= 男女共常連が多い。
勘違いブスが多いが軽い女も多い。
ここは不倫カップルの為に既婚者同士
の飲み会もある。豚幹事の段取り悪い。
【ア◯婚】= 男性スタッフが参加者の女に手を出し妊娠させて訴えられてる。
ここは結婚相談所も運営しており何回か参加すると相談所に勧誘され断るとサ－クルも出禁にされる、やり方が汚い。
ここも男女共常連のヤリ目しかいない。
【ディス◯ィニー】= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多い。参加人数が多いので数撃ちゃヤレル。ここの幹事も参加者の女に手を出す。
【ピーチ◯リー】= 幹事の浜◯が最低なクズ。幹事なのに飲み会中に自分好みの
女がトイレに行ったら一緒について行き
声を掛け飲み会の後ワインバーやディスコ、身内のクソ不味い餃子屋に連れて行き女性を泥酔させてホテルに連れ込む。
浜◯は自分がヤッタ女の事を男性参加者に話したりホテルで撮った写真を見せたりして噂が広まりその女は他のサークルでもあの女はヤリマンやでって言われている。
特に40代の女は酔うと簡単に股を開く。とにかく一次会で軽そうな女を見つけて一次会の後二人で飲みに行けばいい。
LINE交換して又今度会おうとかではダメ、その日の内にヤル。二人で飲みに行けば酔いも手伝ってホテルまで簡単にいく。
女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。上記以外も軽い女が集まるサ－クルは多数有り。画像の男は飲み会の後ワインバーに女性を連れて行き泥酔させホテルに連れ込み隠し撮りをして他の男に見せびらかす。他に仲間が一人いる。
https://i.imgur.com/DTQ4agZ.jpg 軽い女が集まる大阪の社会人サークル。
(社会人サークル=軽い女をナンパする場)
【ル◯アス】= 男女共常連が多い。
勘違いブスが多いが軽い女も多い。
ここは不倫カップルの為に既婚者同士
の飲み会もある。豚幹事の段取り悪い。
【ア◯婚】= 男性スタッフが参加者の女に手を出し妊娠させて訴えられてる。
ここは結婚相談所も運営しており何回か参加すると相談所に勧誘され断るとサ－クルも出禁にされる、やり方が汚い。
ここも男女共常連のヤリ目しかいない。
【ディス◯ィニー】= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多い。参加人数が多いので数撃ちゃヤレル。ここの幹事も参加者の女に手を出す。
【ピーチ◯リー】= 幹事の浜◯が最低なクズ。幹事なのに飲み会中に自分好みの
女がトイレに行ったら一緒について行き
声を掛け飲み会の後ワインバーやディスコ、身内のクソ不味い餃子屋に連れて行き女性を泥酔させてホテルに連れ込む。
浜◯は自分がヤッタ女の事を男性参加者に話したりホテルで撮った写真を見せたりして噂が広まりその女は他のサークルでもあの女はヤリマンやでって言われている。
特に40代の女は酔うと簡単に股を開く。とにかく一次会で軽そうな女を見つけて一次会の後二人で飲みに行けばいい。
LINE交換して又今度会おうとかではダメ、その日の内にヤル。二人で飲みに行けば酔いも手伝ってホテルまで簡単にいく。
女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。上記以外も軽い女が集まるサ－クルは多数有り。画像の男は飲み会の後ワインバーに女性を連れて行き泥酔させホテルに連れ込み隠し撮りをして他の男に見せびらかす。他に仲間が一人いる。
https://i.imgur.com/DTQ4agZ.jpg 前スレで名前が出てたから、昨日、クロストレーナーってのを初めてやってみたわ。
歩行や自転車とはまた違う動きで、脚の筋肉が連続的に使われるような
不思議な感じがした。 クロストレーナーやってみたいけどなんか怖い。上手くできるかな クロストレーナーやけど
足をベッタリ付けるの無理やわ
マシンに体格に合ってなくて膝ぶっ壊れそう
一度試したけど指先は痺れるし、膝は痛いし
猫背になっちゃうから、棒の部分をまったく触らずに
60分やって汗びっしょりかく目的に使ってるわ ジム初日は目新しさからかとりあえず一通りマシンを使っちゃう
1ヶ月後には腹筋系マシンは使わなくなる
3ヵ月後には背筋系マシンは使わなくなる
5ヵ月後にはフリーウェイトばかりになる
6ヵ月後にはサブ４目指してトレッドミルでガチるだけになる やっぱ器具で自重上がるまで鍛えたら、自重トレーニングに移行するもん？
ラットで自重上がるようになってからチンアップしようかなと思ってる 以前やったときは4年間にわたってマシンとフリーウェイトを併用してた。 マシンとフリーウエイトどちらも使う
有酸素運動もやるからエアロバイクとトレッドミル、クライムミルもね フリーウェイトは上級者向けのイメージある
ベンチプレス格好いいからやりたいとジムの人に言ったら最初はチェストプレスからやりましょうで２カ月
いつやれるんだろ >>21
左右に１０キロの重り、つまり４０キロを１０回×３出来るようになるのが最低条件だと思う
確実にそれが出来ると思うまではマシンで やっぱりマシンカンストからフリーウェイトだよね
何年かかるかなあ 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2018/06/14(木) 08:58:39.10 ID:Y5KwHBxT [1/2]
この前目茶苦茶かわいい人が筋トレしていたなあ。あと少し勿体無いフォームだったので小言程度に教えたが、かわいい人は素直に聞いてくれますな
こういう勘違い馬鹿は割とマジでジム来ないでほしい >>25
これ相手が女でも気持ち悪いけど男だったら怖いな ｱｯｰ
筋トレの本がよく分からない
同人誌のついったーでも一緒にとれーにんぐを全部揃えて、今度はダンベル何キロ持てる？とゆう漫画を頼んだが アマゾン検索したらマッチョ社長とか囚人トレーニングとか出てきたけど、前者は脳汁系、後者は家トレ重視かな。ダンベル何キロ持てる？のアニメには期待してる。 ショルダープレス、1番軽くしても5回くらいしかあげられないー
筋肉痛が３日じゃ治らないんだけど３日に一回やり続けていいのかな？ >>32
あと一番上まで挙げなくていいぞ。
肩に効いてる範囲だけでいいぞ。
腕が疲れちゃうからね >>24
いやいや、チェストブレスのでしょう？
1年以上かかったら何かを間違ってるよ、特に食事とか >>35
残念ながらまだ２カ月で35kg→50kgてとこ
今年カンストできるかな？ チェストプレス前は１１０ｋｇでやってたけど、事情があって数か月ジム行けなかったら
久しぶりにやったら９０ｋｇしか出来なかった
悔しい ここダイエットのスレだよね？
ダイエットしながら挙上重量上げるなんて無理だよ なんかダイエットというよりウェイトトレ板みたいになってきたな ある程度体力付いてきたし、ダイエットの為、筋トレ後に有酸素運動入れる事にしたぞ。筋トレは毎日ローテーション。これでかつる！ 毎日はやめて週2くらいで休息日入れたほうが効率いいぞ
その代わりヤるときはそこそこ追い込む
毎日ジム行きたいなら止めないがたまにはウォーキングくらいにしとけ スクワットとかレッグプレスやると、次の日は立ってるだけでシンドイ！ 質問です。
運動する事自体が5年ぶり。
今は体重も重たいのは間違いないですが、昨日一番ハードなエアロ系プログラムに参加してきました。
持久力ではなく、下半身の筋肉が最期までついていけなかった。
1時間クラスで実質は45分くらいの内容で すが、最期まで筋肉の疲れを感じずやりきる下半身の強さが欲しいと思っています。
下半身の筋トレ(レッグチェストやその他数点)を2～3日に一回必ずするとし、他に下半身を強化させる為にお薦めのマシンなど教えてください。
いつもはクロストレーナーや完全に座って漕ぐサイクリング系マシンはやってます。
サイクリング系マシンの負荷を上げて強くするか、地道にトレッドミルで歩いて下半身を強くするしかないのかと自分では思っています。 >>46
運動15年ぶりに始めた当初はスタジオ1つで息切れ
気付けば3つできるぐらいの体力ついてた
少しずつ慣らしていけばいい >>46
持久力って筋肉と大いに関係あるんだけどな >>46
そのハードなエアロ系プログラムとやらが最後までできるようになるまで続ければ？ >>46
スクワットなど自重トレ系ををこつこつやるべし >>46
ステアクライマーかトレッドミルで最大斜度にしてウォーキング
登山シーズン前にトレーニングとしてやるけど持久系筋肉鍛えるのに一番いい ステアクライマーっていいな
うちのジムにはないから欲しい >>46
そのプログラムを3回とか続けてやってみるのがいいと思う。 >>46
ジムならトレッドミルで走るのが1番
チンタラ走っても意味は無い
スピードや負荷を上げてなるべく長い時間走るトレーニングが良い
エアロに合わせて1時間走ってその中で負荷を上げていけば1時間のエアロも耐えられる様になる しれっと入って後ろの方にこっそりいるといいよ
だんだん慣れる
誰も自分を気にしちゃいない
下手くそな常連も腐るほどいる 筋トレ前はウォーミングアップでクロストレーナーを
強度１３に設定して２０分やってる スクワットまじでキツいからローテーションでスクワットだけの日を作っても良いですか？ >>62
トレーニング後に産まれたての小鹿のようになるくらい追い込めるならいいよ プリケツと言えばヒップスラスト
ゴールドジムだといくつかの店舗にマシンが置かれ始めた
でもYouTubeで見たけど100kg以上の重さでトレーニングしててプリケツって大変なんだなって思った レッグプレスで体重上がったらスクワットかと思ったけど、回数的に考えて1.5倍上がらないと駄目かね スクワットもちゃんとしたフォームでないと腰痛めたりするからね
教えてもらえるならいいけど、確実なのはレッグプレスのマシンかな フォームは手の空いてたトレーナーに教わったし鏡見てやってるけど
30回3セットが目安といわれてやったら次の日に歩けないレベル そういやラットプルダウン？もやり方聞いたら後ろに下ろす方で教わったし、もしかしてスパルタジムか？ >>71
ラットプルダウンはフォーム意識しないと広背筋に全然効かないから
ｙｏｕｔｕｂｅとかで開設動画観て試してみるといいと思うよ ボクササイズいいよ。真面目にやると背中にすごく効く 個人的にはズンバがウエストの引き締めとケツ筋に効いてる気がする 自転車のやつ毎日やってるけどケツとふくらはぎに負荷を感じる >>77
どうやら広背筋は横にある綱引きみたいな機械を別途やる必要があるみたい？ >>80
残念だね
私はコンバットない日はyoutubeでやってる
肩甲骨意識すると背中に効くよ
腹筋も是非意識して >>81
いやスタジオプログラムにボディコンバットありましたわ しかし時間的に辛いかな。もう少し一人でやってみよう。 1セット毎にスマホ観るんなんなん
みなあれなにしてんの？記録してんの？
2,3セットぐらい数字覚えてあとでしてーな インターバルをスマホの時計かタイマーで見てるとか？ 記録したりインターバルにスマホ使っている人は見ればわかるよ
そんな人は殆どいないけどね >>84
あれはトレーニングノートに記録してるんだよ
過去記録と比較しながら限界のウエイトを探ってるの
今日の体調からするとこのくらいかなとかメニューいろいろ考えるから時間かかる チマチマスマホ弄ってる奴はたいしたレベルの奴じゃないよ ラットプルはとにかく胸をはること
それと肩が上がらないようにすることを意識すると背中にきくようになるよ
胸を張るために少し身体を傾ければオーケー
あと、バーを強く握らない（親指をはずす） 綱引きかと思ったら、ボートのオール漕ぎだった
>>91
ちょっとだけ背中を感じたかも >>93
イントラに懸垂をイメージしてやれと言われた ジムに腹筋ローラーあって家で出来るやろって思ったけど、鏡で全身確認出来るのは案外よかった。 コナミのジムってビートマニアの曲がBGMで流れたりしないんですか？ ルームランナーに五右衛門入れて欲しいとかは思ったことある >>96
無いね。その手の曲はスタジオプログラムで さすがにスタジオでもヲタ好みの曲は使ってくれないんじゃないかな
著作権あるし選曲なんかもいろいろ面倒でしょうね KONAMIじゃないけど東方の曲をウォーミングアップに使ってて誰も気付いて無いw
おばちゃんおじちゃんが東方で踊りまくってるシュールな光景 >>96
コナミのゲームやってる人とコナミスポーツ行ってる人は、あんまり被ってない感じがする コナミ通ってるけどBGMかかってないよ
隣のスタジオからエアロとかの曲が聞こえてくるだけw >>99
オタクっぽいかなあ
黒人が演奏してそうな編曲もあるんだけどさ いつも筋トレとトレッドミルだけだけど、暑くなって来たしプール使ってみたいわ
15年近く泳いでないし毛深いから何となく敬遠してたが、年寄りや肥満の人も泳いでるの見ると今年はチャレンジするか 近くのコナミのプールは老人と100kg越えの水中歩行しかいねーわ
まあ一昨年まで自分も100kg越えの水中歩行仲間だったんだが 有酸素はエアロバイクにしてるんだけど、トレッドミルの方が優れているのだろうか？ エアロバイクは膝に優しく、上半身の振動が少ないので動画とか見ながら出来るメリットがあり、
トレッドミルは全身を動かすので脂肪燃焼効率に優れる。
ということらしい。 エアロバイクは脚が短くて届かない…
外に出られないのでしばらくサボっててやっと再開できるかどうかという所なのですが、持参する飲み物ってどんな物にしてますか？
前は毎回自販機のVAAM買ってました
情けないですが色々あってただの水が飲めません VAAMやアミノバイタルは食事前の空腹時にキメると凄く楽になると思うの スポドリ薄めたのでいいんじゃないかな
VAAMとかBCAAやEAAみたいなのはパフォーマンスUPに効くけど金が続かん
運動中のスポドリと後のプロテインで十分でしょう VAAMって食事前にいいんですね！
ローマ字が並んだ物はどれがいいのかよく分からずですが、薄いポカリと帰ってからプロテイン飲みます
アドバイスありがとうございました！ >>116
食前ってか、仕事のせいで食事前に運動する事を余儀なくさせられる時などね ドリンク系は眉唾だと思ってたけど安いほうのヴァームでも結構効果あるのね
まじで疲れにくくなるんだけど調子こいてトレッドミル走ってたら脚を壊してしまった 水かお茶で十分だわ
ダイエットしてるのにスポーツドリンクの砂糖取るとは本末転倒 >>121
筋肉を減らさないようにするためには糖質の補給は必要
有酸素運動と言っても50%以上は速筋が使われる、速筋に糖質補給しないと筋肉が減るのでスポーツドリンク飲みながらがちょうどいい
筋肉落として体重減らしても意味ないからね >>123
BCAA不味いんですよねぇ
アミノ系は効果を体感できる数少ないサプリだけど味が酷い
アミノバイタルのゼリーを愛飲してるけど味の素にレモンジュースかけた味ですから BCAAなんてほぼジュースだよ？
グレープやコーラにオレンジ、レモネード、マンゴーやストロベリー
色んな味付けあるから飽きないし0カロリーで良いけどなぁ ジュースなみは良いとして誰もおいしいとは言わないのが謎 スポーツドリンクのカロリーなんて誤差レベルでしょ
ハイポトニック飲料なら薄いし extendのマンゴー味飲んでるけど、甘すぎるからクエン酸入れてる
酸味が効いていい感じになるよ
おすすめ 何をバカなことを言っているのかw
おいしいから飲むんじゃない
基礎代謝を維持するために筋肉を減らさない為だし
疲労感を軽減する為だし
筋肉痛を緩和する為だし
これだけ身体に利益があるからEAAやBCAAを飲むんだよ ダイエットスレでストイック風なこと言ってる人には
だったたら最初から太るなデブって言葉を贈りたい だよな
ダイエット板で何言ってんだあのバカ
ウ板から出てくるなよｗ 正論かな？
おいしいBCAAがあるって話してるのにおいしいから飲むんじゃいって的外れな事言ってるだけだよね？
正論って言うならサプリじゃなくて食事の管理と筋トレしようとがじゃないの？ >>133
言うほどBCAAに体感なんてないな
サプリメントであって薬じゃないし
EAAも流行り出してるけどプロテインに入ってるからそこまで気にしてないや
スポーツドリンクて意外と糖分多いからガチで鍛えてて粉飴飲んでる様なレベルじゃないからカロリー0のBCAAでいいって判断だよノンカロリージュース感覚 >>137
BCAAはトレーニングやダイエットのために飲んでるんじゃない、味や香りを楽しんでるだけって人が存在するとは考えもしなかった
すまんな 自分はBCAA飲むと飲まないでは運動中運動後の疲労度が全然違うよ 運動後にプロテイン飲んでるならBCAAもEAAもいらんよ
飲んでも体感じゃ今日なんか調子いいぞって程度の効果だし
スポドリとかプロテインみたいに目に見えて結果出るってもんでもないです
EAAなんかは筋肥大狙ってて効果を実感できるなら飲めばとは思うけど
いままでBCAA飲んでた人がいまやみんなEAA飲んでるってことでお察しですな >>142
ジム行く30分前にextend1杯。ジムで筋トレ&ラン中に500mlの水に1スクープ溶かした物を飲んでる
体感的には筋トレなら2セット目の残り3～4回目が飲まずにやるとキツかったのがそんなにでもなくなった
気分的なものだと言われればそれまでだけど、筋トレ後に走ってもバテずにできてるから自分には合ってると思う トレーニング後にクレアチンを飲むと除脂肪体重が増加するらしい
https://youtu.be/C_ZFxv4CsqI クレアチンはトイレ近くなるから嫌だなー
あとextendてBCAAの中じゃ成分糞て言われてるから>>145さんはプラセボまたは単純に水分補給の効果だよ >>149
焼肉屋に皮なし鶏むね肉とか脂なし豚ヒレ肉があれば通うんだがなぁ
脂質が多すぎなんですよ脂がめっちゃ美味いんだけどさ ケトジェニック なら焼肉食べ放題じゃない？
タレがダメなのかな？
ケトジェニックダイエットで焼肉行って我慢できずにビール飲んじゃう動画が面白かったけどね 何回も同じことしてる人だけど ダイエットでもなるべく筋肉を大事にしたいので、プロテインとクレアチンだけは飲んでる。
クレアチンは筋肥大に加えて筋サテライト細胞が増えるということなので。 >>148
そっか。思い込みプラセボでも効果があると感じてるから飲むよw
extend糞なんだ？ちなみに148さんのオススメあれば教えて欲しい？もうすぐextendも無くなりそうだから次に購入するのに参考にしたい。 extendてbcaaの代名詞みたいなもんで有効だと思ってた >>155
有効じゃなかったら有名にはならないよw 通ってるジムがウエイトマシン増設に伴いトレッドミルの台数が少なくなった
そしたら隣に女子が来る確率が飛躍的に上がった
女の子ってどんなに汗かいても良い匂いするのね
女子がいると自然とチカラが出てどんなBCAAよりも効果ある
おっさん年甲斐もなく張り切っちゃったよ
おかげでシンスプリントからの疲労骨折を経験した >>159
こんなんでキモがられても…
たまにベンチプレスしてる女子がいるけど
そんとき向かいのマシンでヘコヘコしたあとインターバル中にチラチラしてる俺はどうすれば
短パン+タイツでやってるほうが悪い
ベンチプレスやってると短パンの股のほうの隙間から奥の方が見えるからな
タイツの下ってノーパンなんだろ？
ワコールの研究結果ではノーパンのほうが効果的っていう実証もあるからな
布一枚隔てた向こう側には天国があると思うと楽しい
あとトレッドミルだけやる女の子はタイツも履かず生足でやるひともいるよね
そんときの短パンの横のスリット部分の脚肉を見るのもまじ楽しい
ほんとジムは楽しい 気持ち悪い
匿名とはいえゲスい内面を垂れ流してるのは同性として嫌悪感はないのかな？
これを読んだ女性は、少なからず警戒しながらジムへ行かなくちゃいけない よくそんな周りジロジロ見る余裕あるな…
俺はよほど臭い人とかうるさい人みたいな迷惑野郎じゃない限り周りの人間なんて見ちゃいないよ
自分のトレーニングに必死でそんな余裕ない 若いお姉ちゃんにピッタリ張り付いてガン見してるおっさんとか山ほどいるぜ
もっとも見られてる方も気にしてないからジムに来てるんでしょうけどね
年をとると体裁とる必要なくなるから自分の欲望に素直になるもんです
おさわり厳禁ですからね監視カメラでしっかり見てますしインカムで要注意って連絡きてますよ でも結局は女子に見せる機会がなくて鏡に映して自分だけが見るんだがな >>167
男の憧れる身体と女の好きな身体は違うからな
結局は顔 勃起力で3kgのウエイト挙げられるようになりました 昨日もジムへ行けてないから今日こそは！と思ってたけど、あまり好きではないインストラクターのスタジオ一時間だけ受けに行く気にもなれない…
いつもはスタジオプログラム必ず2個～3個は受けてるから１個だけじゃあ物足りないし汗もかけないんだよなぁ…
とかって猛ダイエットしてるくせに何を嫌な理由を言い訳にしてんだ、お前は！ 暑くなってくるとサウナとか入れないからエニタイムで良いのかなってなってくる >>177
その発想は無かったけど、水シャワーくらいでは追いつかない？ いや、風呂入って水風呂か。シャワーより良いなそれは。 水風呂なんていらない。シャワーでOKだ
サウナは脳梗塞を誘発することがあるから怖い
西城秀樹も長嶋茂雄もサウナ好きなせいで脳がやられた
サウナ入り過ぎはリスク大だよ トレーニングした後の水風呂は必要
シャワーじゃ無理 うちは都内で24時間じゃないくせに水風呂無い
タオルレンタルだけのためにそこ通ってる
千葉とかの支店では水風呂も完備してるから腹立たしい おまえらよくトレ後に水風呂とか水シャワーできるな
寒くて凍えるぞあれ
それ以前にサウナもそうだが水風呂水シャワーも身体に悪影響だろ 自分の脳内計画では
筋トレ→エアロバイクでクールダウン→風呂→熱くなってから水風呂
今は風呂の後にサウナ五分入ってから水風呂だけど夏は無理だよね 有酸素運動後も燃焼してるから、熱い風呂には入らない方がが良いって聞くけど。 エアロバイクはチンタラやってる、30分やって120kcalとか出てくるけど、まあ気にしてない 考えたら、エアロバイクの後はダイエットコーラ飲みながら15分くらい休憩してたわ 4月1日からジムに通い始めて、このスレ読んで、ジム行って、このスレ読んで、をやってたら2ヶ月経って、
体重が90kgから84kgになって、ウエストが97cmから87cmになったわ。 >189
やったね！
おかしな所に深入りせず、引き続き楽しんで痩せよう！ ジム行こうと思ったのにお酒飲んじゃった(´；ω；｀) トレーニングした後ってみんな必ずジムのお風呂入ってるの？
いつも汗かいたまま家帰って家のお風呂入ってるけど勿体ないかなぁ とりま今日は風呂の後に水風呂としておいた
真夏になったらシャワーから水風呂にしないとアカン >>198
トレッドミルでびっしょり汗だくになって、家まで運転して帰るのなんて考えられんよ >>198
トレーニング後は絶対に入る
うちは風呂が売りだからトレーニングしなくても風呂にだけは毎日入りに行く >>198
自分は少なくともシャワーは使うけど
大して清潔なもんじゃないし
使いたくない人もいると思うの 一人暮らしの人はよくスポクラのお風呂入ってるね
私は家の方が落ち着くし、家近いし、ただのスポクラ仲間のおばちゃん達に裸晒して色々言われるのは死んでも避けたいので、絶対お風呂は入らない
シャワーでも絶対無理！ 気持ち悪い 実際、ワンルームユニットバスの自宅は湯船というよりシャワー室に近いから出来るだけジムの風呂入りたい 温泉だからお風呂だけに行くこともある
浴槽大きくてきもちいいし水道代もやっぱり節約できるし
潔癖症だけど、その辺はあまり深く考えないようにしてる 24時間ジムも使えるんで最初は珍しくて使ってたけど、お風呂が無いのが駄目で今は普通のジムの方にしか行ってない 盛大なお風呂セット持ってきてる人結構いるよね。ひげそったり。 固定の契約ロッカーでもないのに「えっ？住んでる？」みたいなロッカーの中身の人いるよねw 大浴場付きのジム行きたいけど自分の通える範囲だと全国チェーンでもシャワーしかないのがネックだわ
大浴場完備のジムって以外と少なくない？ >>211
少ないね
浴場設備は維持費かかるから仕方ないさ
そのかわりプールとお風呂なしで安くて24時間ってとこ増えてる タンクトップウェアの人がスタジオ入るなり「寒い」とか言って
ふざけんなと思ってしまった >>203
理解できない人だ。友達になるのは無理なタイプだな スーパー銭湯にジムが併設してるとこがある
月3000円 >>219
安いわね
私の行ってるスーパー銭湯併設ジムはスーパー銭湯も入り放題で1万円ちょっとだわ ジム初心者だけどセットの間に5分くらい休憩してるの多いけど効果あるの？
自分は10回×3でギリギリ行ける荷重で10秒くらいしか挟んでないけどこれはこれで効果あるかわからん その人はただの怠け者だと思うけどインターバル長くとる意味はありますよ
あと10秒だと流石に短すぎるので場所によるけど30秒から60秒はとった方が良いと思います >>222
ジムが混雑してるんで60秒毎回取ってたら詰まりそう
とりあえず30秒くらいにしときます 5分取ってる人が多いジムらしいのに1分で詰まりそうっておかしくね？
インターバルの時間は負荷やレップ数にもよるし、きっと正解はない
私はだいたい2,3分取ってる ハックレッグレイズ？てのを今やってるんだけど、楽々出来るようになったら次はドラゴンフラッグですか？ マシンや器具あけてくれるなら何分でも休めばよろしい 基本1種目1セットやったら次の種目に移って3周してるわ。 昔はあまり知らない人とでもマシンシェアしながらやったもんだけど、今は占拠したままでスマホチェアに変わる人が多いからな
時間が勿体ない >>231
いるよ
少なくともオレが行ってるジムでは男でひとりいる
インターバル5分どころか10分くらい休んでる
最近見かけないから迷惑行為で強制退会させられたかも >>231
いるんだわそれが
誰もいない深夜とかならまだしもそれなりに人がいるのにずーっと座ってスマホ
たいていそういう奴はマシン拭かないしマナーも最悪 うちのジムにもおるで、休憩しながらポチポチポチポチ
ひどいやつは下半身の時は両手フリーになるからトレーニングしながらさわってる レッグプレスやってる間ずっとスマホいじってるバカおるわ
しかも一回一回力抜くからガタンガタンうるさい メニューを管理してるアプリとか音楽で使うなら別にいいと思うんだけど
ネット見たりインスタにあげたりしてるのはどうかと思う
ていうか、トレーニング中にそんなんやる余裕なんて普通ないよね 俺が行ってるところは1台しかないレッグプレスに座ってる奴とトレーナーが20分くらい談笑してたりする にっこり微笑んで「レッグプレス使わせて頂いてよろしいですか」と言えばいい。 エアロバイク最大負荷で筋肉痛になるんだけど、適正な負荷ってあるのかな >>240
うちはスタッフが勤務外でたまに使ってるけどスタッフがマナー悪い
五分で交代と掲示しておきながらスタッフが守ってない
会員なら仕方ないがスタッフが守れないなら自分で会費払って違うとこ行け。って思う
会費払ってるのにそのスタッフが使うのを待たないといけないのが解せない スマホいじりながらレッグプレスやってるやつは帰れ。 レッグカールある公営ないかな。もう前腿の筋肉いらない。 足はスクワットだけで良いってダンベル漫画で言ってた 今日ラットマシンやったら、初めて背筋筋肉痛を実感したわ これ体型維持のために一生やんなきゃいけないのかなってたまに思う 糖尿病ワイは、透析に怯えるくらいならシュワちゃん目標に一生やる事に迷いは無いが、健常なら色々考えあるよな 夕方から飲み始めようかと思ったけど頑張ってジム行ってきた
さぁ飲むぞ 週にに3回ジムで2.30分マシンやるのと週に3回家の周り45分歩くのどっちが痩せるかな
両立はできないものとして ジムに歩いていくか、宅内でやれる筋トレメニューを考えるのがいいんじゃね >>261
家の周り歩いても痩せない
食事制限を正しくやって筋トレで除脂肪体重を維持するのが正しい >>261
ジムに行け。歩いても成果は微々たるもので終わる 痩せる痩せないは食事管理だよ結局。
運動はあくまで補助。
食って痩せようとかそもそも間違い。 261
ジムに歩いて行ってトレーニングすればよくないかね？ どこへ行けば痩せるとかどこは駄目とか思ってるうちは何やっても痩せないわ
何処へ行こうが本気で痩せる気で苦しい事しないと痩せないわよ >>261
ガチで答えると長い目で見てウォーキングの方だな
俺の周りでも有酸素続けてる人にまず肥満はいない
フリーウェイトならともかくマシンだけでは痩せるのは厳しいよ >>261
マシン2、30分って何やるつもり？
その程度なら家の周り歩いてる方が効率良いと思う >>261
ジムでマシン5,6種類を20回×2セット＋トレッドミルでスロジョグ30分。
PFCバランスの取れた食事管理で2ヶ月。
6kg痩せたよ もう書かれてるけど食事管理が1番
運動の消費カロリーなんて微々たるもの 筋トレと有酸素とカロリーコントロール三カ月してるけど体重は増えも減りもせず >>274
同じく ただ見た目は明らかに変わってきた 体重じゃなく体脂肪率を誇れ
毎週のインボディを欠かすんじゃないぞ
置いてないスポクラには行く価値がない >>270
俺が行ってるジムはトレミでウォーキングばっかしてる奴はデブとジジババしかいないけどな 実際、筋肉付いたらトレッドミルでいいの？
今んとこマシン＋エアロバイクだけど >>279
膝が痛くない限りトレッドミルで走るのを習慣にした方がよい
まず30分以上走れるって事自体が太ってないとほぼイコール 絞れたなら有酸素いらんでしょ
次はカッコいい体にするために筋トレのほう優先でいいんじゃないかな
必要に応じてカタボらない程度のバイクやウォーキングでよろしいと思います
楽しむためにやるなら別だけどボディメイク目的ならカロリー管理と筋トレです エアロバイクやってる理由は
筋トレのあとわりと休憩が長くなってどうせならクールダウン入れた方が良いかなってのと
ジムのトレーナーに聞いたら30分エアロバイクで断然違うから適当に流すだけでもやりましょうと力説された
ダイエット効果は感じないけど、どうやら血圧が下がってくるらしい 激しく筋肉を損傷させた後の乳酸抜きには低負荷の運動は有効ですね
疲労回復が早まりますよ翌日の筋肉痛なんかが軽減されます 1つのマシンを10回3セットだと3分くらいしかかからないんだけど
何分くらいかけてやるものなの？負荷を重くするとつらくて無理で30kgくらいしかできない 20回3セットやれば良し
ちなみに15分くらいかかる よく行くコナミのカテゴリーⅡでさえマシン10種類以上あるから筋肉回復三日間ローテーションで一日三種目ずつ出来るし
もし筋肉回復三日間中の二日間しか来れないなら四種目ずつやったらヘトヘトにならないかな？ >>285
1セット30秒インターバル30秒くらい？
詳しくないんだけど解糖てもう少し長持ちするんじゃないの？
勿体なくない？
人によりけりなんだろうか >>286
20回/セットは負荷が低過ぎて有酸素運動
マシンを有酸素運動で15分も占有されたら迷惑 1セットごとにマシンあけて順番待ちすれば何セットやってもいいぞ 1rep5sec×10を3set
インターバルは30秒ずつ
大体5分くらいがダイエットに効果的だな
それ以上の時間をひとつのマシンで占有したいなら頼むからゴールドジムに行ってくれ 今月からジム通い始めてトータル14日間行ったけどすでに少し引き締まった気がする
気のせいかな？こんな早く効果でる？ そんなことないと思う！
3.4回行った頃に腕の前面のラインが変わってたから
それがモチベになった WORLDプラスジムとファストジム会員になるならどちらがいいの？ Airpodsをチラチラ見かけるようになってきた。パチモン買おうかな。 ジムいかない日用にシックスパッド買おうと思うんだけどあれ効果あるんかな
ネットで調べても胡散臭いブログばっかり引っかかるし
Twitterで見てもあんまり評価芳しくないけどあっちはあっちでダイエット器具と勘違いしてそうだし 発売されてからそれなりの日数が経つわけだし、使用前後で第三者に分かるような効果があるのなら
筋トレ系YouTuberのひとりやふたりは使用前後の腹筋を比較するような動画を出してるような気がするけどな。 これだけ多くのアフィブロガーから褒められてるんだから、いい商材なんだと思うよ。
試しに買ってみたら？ Airpodsってアレか
耳から出てるチンアナゴみたいなやつか >>304
負荷が軽すぎ
ぜんぜん筋肉のない老人とか隠れ肥満の女性なら効果あるけど
筋トレしにジム行くような人には意味ないよ
接骨院に置いてあるようなやつはほんとに効くけど高級車買えるくらいお高い 三カ月ぶりにジム行ったけど、ポッチャリお腹以前と全く変わらない父っつぁん多過ぎ。真面目にジム通ってそのぶん飲み食い好き放題なのだろうな。
美味い酒飲むためにジム通い。ご同慶の至り。 俺も腹肉は減らない
というか腹の皮下脂肪は最後に減っていく部分だから3ヶ月じゃなかなか変わらん
ましてや基礎代謝の落ちたおっさんだし
大人になると飲みたくない酒も飲まないといけなくなるからな 一人香水プンプンで来てる男がいて困る
もうそいつが居るだけでジム中が香水臭い
最近ではジムのドアを開けた瞬間に臭いで居るのが判るから、その日はもう諦めてそのまま帰ることにしている >>314
それはきついよな
スタッフに言ってもらったほうがいいよ フラダンスのクラスが終わった時に出くわすと、フラの衣装をまとったBBAが線香みたいな香りを撒き散らし、匂いで嫌になる。レッスン中はガラスのドアが閉まって気にならない。終わった時が最悪 >>314
全く同じ状況で悩んでるから気持ち解るわ >>317
やめたらそんなところ？
今までそんな奴1人もいなかったよ >>318
そこにしかほぼ置いてないマシンがあったり価格も設備も満足してるから他に移る気はないんだよ
実際にスタッフが注意数回してるけど改善されなくて香水臭い奴は退会にもなってない頭痛吐き気がして来る タンパク質って納豆卵牛乳かなって思ってたけど、ちゃんと調べたらサラダチキンとスルメとカマボコだった。 たまにサウナスーツ着てトレッドミルやってる人がいるな
ちょいと遅れてると思う 汗を多くかいて発汗の快感を得ようとしてればありでしょう
水分が抜けたことでも見かけ上の体重が落ちるのを楽しむとか人それぞれ >>321
相当な時代遅れの馬鹿だろうね
まぁ競技ボクシング等で減量で無理やり水分出してでも体重落とさないとイケない人ならいるだろうけど、そんな人はスポーツジムに来ないけどね ピチピチの服着たオネーサンはどのジムに行けば居るの？
三個回ってみたけど老人ホームかよってところばっか 今まで全然筋肉痛が来なかったんでどうしたもんかと思ってたけど「もう無理アカン」から+5㎏したらバッチリ来たわ
ただ大胸筋だけは限界の方が早い スマホで↓観ながらヘッドホンで自分の世界を創れば良い
自分があたかもそこにいるように
https://youtu.be/nK8PkSHRhPo >>326
すごいスタイルタイプだわ
手足長いと様になっていいね 背中から腰や尻への盛り上がりが凄いな
スクワットやりまくってるんでしょうね
女性でここまでいくのはとんでもないよ BCAA飲んでる人いる？
筋肉痛が和らぐなら飲みたいけど90杯分6000円超えで躊躇してる、プロテインは飲んでる >>330
BCAAのサプリはどう？マイプロテインの飲んでる
粒でかいけど… 今月からジム契約した！がんばるぞ！
筋トレ一通りと傾斜付の早歩きをした、汗かくの気持ちいいね
あと、契約した後に気付いたんだけどうちのジムヒップアダクションとヒップアブダクション置いてないのね・・・
お試しで行ってみた別の近所のジムにはあったからどこにでもあるものなんだと思いこんでたのでちょっとショック >>330
飲んでたけど効果実感できなかったんでやめた
いまはBCAAじゃなくてEAAがトレンドだそうだけど
みなさん切り替えてるってことは効果あんまりないってことじゃないかな
筋肉博士の山本先生はEAA推しだから信じてるなら飲めばいいです EAA自分も気になりつつもまだ飲んでない
BCAAはextendとかグリコのヤツ飲んでる
飲むと自分には効果ある
筋トレの最後の踏ん張りとかその後のトレッドミルとか
単純だからプラセボ効果かもしれないけどねw
筋肉痛にはグルタミンがいい 仕事終わりこれから初ジムデビューしてくる
緊張してきた この時期デビューが多いのかねぇ
うちのジムも今日の夜19時ぐらいに行ったら、ありとあらゆるマシンがほぼ埋まっててビビったわ >>337
夏が近づいてきたからね
フィットネスブームのせいか近所にジム3つも出来たよ >>335なんだけど、ジムってすごいね
22時過ぎにスタジオからぞろぞろと大人数出てきてびびったよ
お風呂入りたかったけど混みすぎててゆっくり入れなさそうだったから逃げるように帰ってきました… >>330
エクステンドのを飲んでるけど、全く何の体感もないな
まとめ買いしてしまったから取り敢えずスポーツドリンク代わりに家族で飲んでるけど、もう買わない >>332
代わりにマルチヒップがあるんじゃない？ >>342
長時間の有酸素なんかだとBCAAは効果を体感しやすいんだけどね
自分は運動後の疲労回復目的に飲んでたんでプロテインでいいやとなった
けっきょくはプロテインを精製したもんだしトレ中のパフォーマンスUPはいらんです 二ヶ月目で五キロのマイナスだけとそっから止まった
これが倦怠期というやつか 週2の30分じゃなんの効果もないね
みんな週5の60分とかで行ってるの？ >>351
自分ならストレッチとウォーミングアップで終わる。まあ長ければ良いわけでも無いだろうが
流石にその時間で週２じゃ効率が悪いんじゃない？ そもそも骨盤の傾斜と骨格のバランスが日本人とは全然違うからな >>353
プリプリおケツかっこいいけどこの動きは恥ずかしくて真似できないな 30分マシンやって10分有酸素20分でシャワーと着替えでピッタリ60分
みんなどんな内容でやってるの？ ストレッチ15分、筋トレ30分、ミル30～60分、風呂20分 ストレッチ10分、筋トレ40分、スタジオ1本（ボクシング等）、ミルで20分流してストレッチで終了
シャワー浴びてマッサージして帰る 筋トレ30分エアロバイク30分休憩15分風呂20分くらいかなあ
そろそろトレッドミルにしなきゃと思いながら ストレッチ10分筋トレ30分スタジオorプール60分お風呂30分かな
だいたい3時間くらいはいるね エアロバイク40分
筋トレ20分
エアロバイク40分
お風呂20分
ジャスト二時間だ 今日ジム行く予定だったのに急遽会社の飲み会があって行けなくなってしまった
明日体重増えてるだろうから明日こそジム行かなきゃ
早く体重落としたい ストレッチがわりのヨガ60分、ボディメイク系レッスン45分、マシン30分、有酸素30分、お風呂とドライヤー45分
3時間以上、長すぎ？？ バイク30分、ストレッチ10分、筋トレ20分、ボクササイズかコンバット60分
クロストレーナー20分、ストレッチ10分で帰宅
たまにボクササイズの前に骨盤調整かヨガ60分入る時もある
近いからチャリで帰って家でシャワー浴びる
1時間のスタジオ1本出てれば3時間くらいは普通じゃない？ スタジオとか参加する勇気ないわ
みんな楽しそうにしてるから羨ましく眺めてもそもそ筋トレしてる ストレッチ20分 エアロバイク20分
筋トレ40分 バイク40分
ストレッチ20分 3時間近く滞在しちゃう
怪我したらと思うとストレッチ省けない… 自分もスタジオに参加する勇気ないw
筋トレ30分＋トレッドミル30分ランでさっさと帰る 勿体ない。スタジオプログラム楽しいのに
昔私も最初の2,3ヶ月くらいマシンのワークアウトしかしていなかったけど スタジオは人間関係出来上がってる感とレオタードとかピチピチスパッツとブラトップ着るくらいのガチ勢がいて入りにくい 私は顔馴染みに軽い挨拶くらいしかしないよ
ヨガの先生と生徒たちで何度か食事はした事があるけど周りが思う程仲間仲間ーときゃっきゃしてるわけではない
だから気にしないでいいのに。基本自分だけの世界だから
そんなに気になるなら暗闇系がいいかも
短時間でがーっと心拍数あげて滝汗かいて血流よくなって心肺鍛えられてめちゃ楽しいよ
おかげでめちゃ疲れにくい体になった 外ラン後に行ったらマシン60分のみ
ランせず行った時はマシン60分+クロストレーナー60分 >>374
あなたもガチになればいいんですよ
続けてりゃ自然とそうなるもんです
最初は一番うしろから >379
わかるーww
ウェアも基地外的配色なんだけど、下手したら髪の毛も色んな色になってるww でも年配でも元気なのは良いと思う
むしろ結構好き
でもドヤってるババアは嫌い ダンベルアニメ見ながら、エアロバイク
...スクワットって毎日やるもんなのか？ 189だが、その後もこのスレ読んで筋トレしてこのスレ読んで筋トレして、を続けてたら、
6月下旬に体重が79kg台になり、4/1に血液検査でボロボロだった肝機能と尿酸値とコレステロールが
正常値になり、中性脂肪値だけがややオーバーのとこまでもってこれたわ。 >>384 さんは女性？男性？
身長はいくつ？
日々モチベーションを持って意識して動いているとやはり変化しますよね。素晴らしい 男性で身長は173cmです。なので標準体重まではまだまだです。 いやいや、3ヶ月で11kg、いいペースじゃないですか
自分も同じく4/1からジム通い（復活ですが）で体重はあまり落ちなかったので6月から食事も見直して4kg減
ストレスはなし。頑張りましょう！ 今日トレッドミルで走ってたら、隣の女も走ってるんだけど、パタパタうるさいんだよ。 靴のサイズあってないか締めが緩いんじゃない？
もしくは足全体で着地してるか ニンジャスタイルでお願いします
立派なくのいちになるべく日々修行をしてください 少なくとも足上げた時に指先も上げる意識があった方がいい
着地後に子球がより自然に使われるのでバタバタ鳴りにくい
しかしそれだけでは不十分かも知れない(保険) 運動不足で最初は3分くらいしか走れなかったけど昨日は15分走れた！ 筋肉は裏切っても持久力は裏切らないからな
走れば走るほど持久力は上がる
走っているときに足音が煩くなるのはフォームの問題が一番だな
自分も最初うるさかったけどシンスプリント予防のためにフォーム改善したら音も静かになった >>394
すごい！頑張ってるね
無理しないで少しずつ頑張りましょ(*´∀｀) >>394
走れるなんてすごい！
歩くだけでゼーゼー言ってるよｗ
今度挑戦しようかな？ 週3～5ジムに通って1ヶ月で体重は変わらず、
身長164、体重65
体脂肪率36から34へ、筋肉量39から40.5に、、
元々運動を避けてきた人生だから仕方ないけど、痩せるって大変だね、心折れそう
痩せるための改善点指摘お願いします
メニューは、時速8キロのジョギングに6.0キロのリカバリウォーク、1:3の比率
時々ウォークに傾斜もつけて40分～1時間、体調にもよるけど最低4キロ～週末は6キロくらい
その後各部20～40出来る程度の負荷で筋トレ20～30分、運動前後にストレッチ
せめて50キロ台にしたい
食事は軽めの糖質制限、精糖なるべく取らない、間食減らした程度
夜に運動するからダメなのかな、もっとストイックになるべき？ よく分からんが
筋トレ先で有酸素後じゃないの？
近代トレーニーは間食ありで一食の量を減らす方向だと思うけど >>399は女性？
>>400の言う通り筋トレが先で有酸素は後にするべし
本当にそれだけやってればもっと痩せてもいいはずなんだがなぁ
それなら週4週5は頑張ったほうがいいかな
後はカロリー計算しかないと思う
あすけんとかでちゃんと測って基礎代謝+200位内に収めるようにする
ジムに行かない日は基礎代謝で十分 体重減らしたいだけなら筋トレやめて有酸素だけにするのがいい
筋トレすると引き締まるけど体重は変わらない
同じ体積だと筋肉のほうが重いからね 自分しかわからない体重の数字より他人から見た見た目が重要なら筋トレはしないとダメよ >>400
>>401
ありがとう、女性です。
筋トレ先だったんだ……知らずに過ごしてた自分が悲しい
さっそく今日から筋トレ先にする！
>>402
>>403
筋肉がなくて体力もないし見た目もだらしない身体なので筋トレも頑張ります
少し答えが見えてきたのでまたROMりつつトレーニングにはげみます。
ありがとうございました。 トレーニング後は30分以内にプロテインだ！（街雄鳴造） 体重とかどうでもいいのよね
見た目と体脂肪率だけで筋肉つけたほうがかっこいいし細く見える そうそう、スリムて引き締まってる美ボディの子は思ったより体重あるからね
BMI値なんかは参考程度
>>398 さん、体重変わってないといえど微量ながら体脂肪減って筋肉量増えてるじゃん
ちょっとやり方変えてあとは食べ物の見直しかな
ざっくりだけどサラダチキンや魚バンバン食ってそれ以上に野菜バンバン食う ダイエットにオススメのスイーツはコンビニの冷凍いちごである。驚愕のカロリー。 体重という観点だけなら、レッグプレスもしくはスクワット＋トレッドミルが一番痩せるんだな。
下半身ちょっとサボるとリバウンドして、下半身ちょっと追い込むとストンと落ちる感ある。 >>411
７月に始まったダンベル何キロのアニメのエンディング曲ラストで言ってるけど、見直したら「トレーニング後は30分以内にたんぱく質だ！」だった いまどきはトレーニング1時間前なんだよな～たんぱく質 へえー
図らずもトレーニング前に飯食ってたの正解だったんか
まあ食道胃袋のタイムラグ有るよねきっと >>410
下半身鍛えた方が痩せるの？
いつも上半身のマシンばっかりやって下半身一切やってないんだけど駄目かな？
その後トレッドミルで走るから下半身はいいかなと思ってやってなかった >>415
自分は最初ジムのトレーナーに痩せたい場合どうするか聞いた。(最近まで忘れてた)
下半身の筋肉は体重を支える為、上半身より扱える重量も大きく、使うエネルギーも圧倒的に多いので、痩せたいなら下半身の筋トレを追い込む(さらにその後有酸素運動をする)のが重要という事らしい
最近リバウンドしたので理由を考えたらそういや下半身サボってたな、って思い当たった。なお下半身追い込むと次の日立てない模様 翌日立てない程下半身追い込むって、どんなメニューをやってるんですか？ 結局適正体重とか理想的ってどのくらいなんですかね？
今のままでいいのか迷っている
身長154cm体重45～6kg体脂肪率19%前後
細すぎるとは時々言われるけど重いのでもう少し落としたい
でもガリガリに見られるのは嫌
なんかどのあたりが適正なのかわからなくなってきた
スレ違いだったらすいません >>417
体重90kgなんすけど始めてすぐのころにトレーナーにスクワット20×3セットが目安って言われてですね、真面目にやってですね、次の日、、、
まあ今はレッグプレス10×3にしてますから大丈夫ですが、他の筋トレと一緒にやるとダルさがキツいのでローテーションしてます >418
そのくらいなんだったら、もう体重は気にせず、見た目重視サイズ重視にした方が良いと思う
細過ぎって言われてるのに体重にこだわると、拒食症みたいに基準が脳内でおかしくなる
スタイルが格好良い人は意外に体重あるって別スレで見たよ
細ければ勝ち！みたいに思ってる痩せ過ぎの人って、実際周りから見たら貧相だから 細過ぎるというひとは体重だけ聞いて細いと言っている
重いと思っている自分は身体を見て重いと思っている
45キロで体脂肪率20％はかなりブヨブヨなはずだから筋トレ頑張れ
数字に囚われんなよ >>418
筋トレしてメリハリボディにするべきでしょう
ある程度の筋肉がないとズルンと棒な体型でカッコよくないです
ダイエットじゃなくボディメイクの段階ですね 体重なんて言って回ってるわけないんだろうから見た目でも細いんじゃね？>>418は 見た目で細いなら体脂肪率19％は無いだろ
ていうかもうジムで頑張っても痩せられる体重ではないな
１日の摂取カロリーを1000キロカロリー以下にするしかない すいません418です
友達は体重知らないから見た目だけで細すぎると言う
たぶん体重聞いたら細いとは言わないと思うw
自分は体重わかってるからもう少し軽くしたいけど
見た目が細すぎるかもしれないのに更に落としてカリカリに見えたら嫌だなぁと
手首足首が細くて寸胴気味w、着痩せします
胸もある方です
体重を変えずに筋トレしつつウエスト細くする→体脂肪率少しだけ下げる的な感じですかね
みなさまご考察が当たっててなかなか流石ですw
重さにどうしても囚われてしまうけど
ボディメイクの方向にシフトするように意識を変えて行こうかと思います
レスくださったみなさま、ありがとうございました >>413
えっ！？なんで？
それに加えてトレーニング後もプロテイン飲むの？ 男と女では基準の体脂肪率に10%くらい差があると思うんだ
女の20%は男の10%
エグザイルに入れるギリギリのライン
だから20%でぶよぶよって言ってる人は多分男で、でも該当の人は女だと思う
多分腹筋にも筋入ってるか割れてるくらい
体重ではなくボディメイクに移行してOK ダイエットしたいのに、膝が痛いので上半身筋トレしか出来ないのが辛い 膝が痛むのにレッグプレスとか殺しにかかってるな
ダイエットしたいならエアロバイクでいいよ >>429
着痩せしますよー
首長、肩幅アリ、ヒザから下、ヒジから手首は平均より細め(ZOZOスーツで測った)
太もも二の腕、体幹部が太め
半袖、膝までスカートで手首足首と鎖骨出すと細いところだけ表に出るので
胸(アンダー70)あっても体幹部が太めなのはあまり目立たない
普段コンプレッション着て生活してるわけじゃないから みんなどんな靴履いてる？
今の靴かさ張るから薄くて軽いやつ探してるんだけど
オススメあったら教えてほしい デブオッサンだから膝対策でエアクッション入りの靴にソルボの中敷き入れてるわ。 >>438
やる事にもよるけど、靴は重要
かさばるからって薄い軽いを選んじゃ駄目だろ
靴は契約ロッカー借りて入れるだろ普通 個人の尺度での「普通」を人に押し付けちゃいけないよ 軽い学校の上履きみたいなのでやるとしたら、トレッドミルとかスクワットは出来なさそう。知らんけど。 流石に実用に耐えうるようなものを探してるんじゃない？
フライニットの靴とかなら踵が畳めるから良さそう、でも使ったことはないや >>442
筋トレやバイクは上履き的なソールの薄い靴のほうがいいけど
走ったりスタジオはダメだね靴底にクッションないと使えない
両方を1足でやりたけりゃどっかで妥協するしかないです
てなわけでスニーカーなんかが一番無難じゃないかと 靴はショップで測定してもらってから買ったほうがいい
でもトレッドミルなら外で走るのとは訳が違うから
よほどの外反母趾やオバプロや土踏まずが無い限りは多少薄い靴でも大丈夫だ
いざとなったらインソールで対処できるし 俺はエアロバイクと筋トレメインだから
メレルのジャングルモック履いてる
紐なくて脱ぎ履きしやすい靴は楽だよ
体重三桁だけど、多少歩いても問題ないよ 水泳と筋トレだけだから薄さ重視でマリンシューズ履いてる
ぺったんこになるからかさばらない、走ったりするなら無理だけど マリンシューズ気になるけどあれ通気性いいの？蒸れそう 底やアッパーが薄手のシューズでマシンやウエイト扱ってる人見るとこっちが怖くなる
近寄らないで欲しい 自分はマリンソックスでやってる
荷物がかさばるのが嫌なのとサンダルで行ってるから
靴下はいてシューズはいてって手間が面倒だから
自分以外は全員シューズはいてるから浮くけど
最高に楽だから今のがダメになったらまた同じの買うと思う >>449
底はともかくとしてアッパーは別になんだってよくね？
安全靴でも履けってのか？ フリーウェイトガチ勢ならvansとかクッション無い靴だよ >>453
自分は膝対策にソルボの中敷きを愛用してる。普段の靴にも基本的には入れてる。
>>454
そりゃ今１番Hotなのは、お願いマッスルとマッチョアネームしか無いじゃろ！ 筋トレ靴を調べたらVibram FiveFingersってのがあるのか。これはちょっとほしい >>448
自分のは底に空気穴が空いてるけど、甲部分はウエットスーツみたいな素材だから良くもなく悪くもない
機能性重視するなら普通のフィットネスシューズの方が絶対良いことは確か ウェイトリフィティングやってる友人が地下足袋履いてたわ。
練習の時はコレがいいんだって。
スクワットで200とか平気で挙げてたよ。 結局靴はなんでもいいって感じだな
軽くて薄い靴ならマリンシューズ買っとけば問題なさそう？ >>461
クッションあると重さかけたら沈んじゃうからね
エアクッションのやつとかズブって危険なくらい凹む
ありゃダメだよ転んだり事故おこす 自分はマシンで筋トレ＋エアロバイク＋トレッドミルなので、普通の安いランニングシューズ >>465
あたしも
アシックスのゲルが入ってるやつ愛用 なんだかんだでマリンシューズが一番良いような気がする >>433
スティッフレッグデッドリフト。膝を折らないでデッドリフト >>471
よくあることです
靴下履く前の除菌スプレーと家帰ったら石鹸で足を洗う習慣つけましょう
お大事に 水虫は菌が皮膚に付着してから24時間以内で洗えばうつらないらしいから >>473
皮膚に傷やダメージがあったりするともっと早く根付いちゃうから油断できないよ
菌はつけない・増やさない・やっつけるが基本です パウダールームでドライヤーで水虫乾かしてる奴には近づかない
剥げた白癬菌まみれの皮が近くに飛び散ってるからな
そんなの足に付いたら感染率はアップ ダイエット目的でジム通ってるけど筋肉痛来なくて困ってます
レッグプレス、女性なら100キロくらいでやったほうがいいですか？外腿が元々成長してるので60キロくらいでやってしまいます。 >>476
ふり絞ってふり絞ってやっと10回できるウェイトでやるのが良いと思います。それが100kgなら100kgで、、
あと、戻す動作を2～3秒かけてゆっくりやれば筋肉痛になり易いです 痛くて追い込めないんだけどみんな気合いで乗り切ってるの？ 外腿鍛えたくないなら足幅広め足を置く位置高めでやれば内腿とお尻に負荷が多くなる
100kgいけるのに60kgでやって筋肉痛来ないとやってるのは意味がない >>476
女性で100キロなんて見た事ないぞ
余程体重なければ無理しちゃいかん 大臀筋鍛えるのにレッグプレスやってる動画とか見たことない
女性はスミスマシンでランジやってる人が多い、最近はヒップスラストのマシンが増えた 476です。
みなさんありがとうございます。
スミスマシンを以前パーソナルで使っていたので、
使ってみたいのですが、それより先にマシンに慣れたほうがいいのか躊躇っています… >>484
マシンならヒップスラストがいいと思いますよ、レッグプレスって大臀筋に効いてる気がしない
筋肉痛よりもやってるときに大臀筋が焼けるような感じになるようなウエイトが良いと思いますよ レッグプレスで筋肉痛なんてなったことないわ
普通にスミスマシン使うべし
それかダンベル使ってひと部位ごと地道に自重トレしたほうがいい でもレッグプレスが1番お手軽か、ヒップスラストもスミスマシンもプレート着けるのが大変だよね
女性でも20kgのプレートってつけられるのかな？ たまにレッグプレスを片足づつやってる人いるね
コアラコアラが凄い筋肉痛になったって言ってた
あれ？ばんだこぱんだ だったかな？ >>476
女は一人で追い込めない生物なの。仲間かトレーナーに追い込んでもらいな 女はとか括るのはどうかと思うが、辛いと自分に甘くなりマイペースという言葉が脳裏に浮かび、緩めてしまいがちだからな レッグプレスって足場が動くのと椅子が動くのだと
後者の方が椅子が斜めに動くから
自重も少し掛かってる気がするので
同じウェイトでもキツさ変わったりします？ >>495
スタックプレート式のマシンはレッグプレスに限らず負荷は全然違いますよ レッグプレスってほとんど筋肉痛起きない
160ポンドで20回×3セットをきちんと胸に膝が来るまで曲げてやってるけどダメ
両手に5キロのダンベル持ってブルガリアンスクワットを20回×3セットやると筋肉痛が起きる
体重は65キロ
ってか女性でレッグプレス100キロできるってフォームが悪いんじゃないか？
ほとんど膝曲げてないだろ レッグプレス150キロやってるけど充分筋肉痛来ますよ足裏を置く位置変えるだけでハムとお尻に狙ったり大腿四頭に狙ったり
普通に負荷足りてなくて追い込めていないだけだと思いますよ？ 忙しくてここ数ヶ月ジムに行く時間なくて
最低限週2回マシンで筋トレだけを続けたら
筋肉量増えたけど脂肪が減らない
今週数ヶ月ぶりに2日ほど筋トレ＋有酸素40分したら
それだけでガクンと脂肪減った
体は正直だね ジムに初めて通います。
女ですがズボンは流行り？のピチピチのレギンスみたいなのがいいのでしょうか？ヨガにも通いたいです。
上はTシャツ１枚でいいとしてダボダボのズボンでもいいのかな？ ジムエリアしか行かないし男なので参考にならないかもしれませんが
俺の通うジムは、女性はショートパンツの方が多いように思います
一度ジムに見学に行って、どんな感じなのか自分で見てみることをおすすめします
お互い頑張りましょう >>503
好きなの履きなよ
気になるなら見学してからに 見学大事かも
ショーパン生足なんて居ないし、居たら周りから引かれてるか周りがエロジジイばっかりかもしれないよ
スタイルに自信があるなら最初からレギンスでも良いけど、ぶっちゃけジャージでOK
徐々に揃えたら良いよ とりあえず家にある適応なTシャツとジャージズボンでいいよね
服に凝るのはジムに本格的に慣れてからでいい うちのジムはスマホ使うふりして女の子盗撮してたオッサンいた ショーパン生足の人、男女問わずいるけどな
若い女の子は大抵レギンス+ショートパンツかそのどっちかが多いよ、ヨガパンツみたいなダボッとしたのを履いてる人も結構多い
私は最初は家にあったジャージで行ってたけど汗がベタベタするしスクワットがやりづらいからGUの安いやつで揃えた ショートパンツってレギンスの上に履いてるやつなんじゃね？
さすがにショートパンツ一丁の女は少ない
いやいるけどさ 自分は太った人も好きだけどレギンスだけの人がいると下衆な意味で気分がいい うちは殆どロングスパッツかスパッツ
男はその上にショーパン
ヨガやるならダボダボなのは尚更履かないかな 女性ならForever21のウェアが安くてサイズもあるのでおすすめ
マシンの上でインターバル取るってありなの？ある程度の回数でマシンから離れるよね？ マシンに座ってぷよぷよみたいなゲーム長い事やってる婆さんがいたわ…
割とすいている平日とはいえ腹立つわ >>517
1分程度のインターバルで3セットとかなら全然問題無いです
荷物置いてマシンから離れたり、軽い負荷で何セットもやられるとイライラする
だからと言って誰かに注意されるとかも無い 行けばすっきりするだろうけど土砂降りの中行くのが億劫すぎるんだよな 男だけど、上の方で女性でレッグプレス100kgやってるってレス見て昨日ジムでやって見たがピクリとも動かんかったw
どんだけ凄い脚力だよw。45kg位で限界だわ 45ｇはさすがに情けないだろｗ
しかし女で100㎏はフォームが崩れてる場合もあるから気をつけたほうがいいとは思う 女性の場合、レッグプレスする目的は大臀筋狙いだと思うので片足でやったら良いと思います
ウエイトも軽くて良いし大臀筋を狙い易いと思います
お尻の位置が高くなって小さくまとまる感じになると思いますが
普通のレッグプレスで100kg程度だとあまり効果ないと思います なぜ女ってだけで狙う部位も決めつけられないといけないの？
と思ったらここダ板でしたね 女ッグプレスで検索すると
何か400kgってのが出てきて焦って動画見たら
俺の知ってるレッグプレスとは違った ランニングマシンで隣に来た初老のおじさんが下痢便+タバコの臭いを混ぜた感じの激臭だった オェェ 前はオアシスに通っていて隠し撮りしたり声かけてくるおっさんがいたけど（隠し撮りのおっさんは注意されて揉めて出禁になった）今は女性専用のところに行ってるから安心
インストラクターやトレーナーはイケメンがいるけどイケメンはいいんだ。おっさんがほんと嫌 >>525
ダ板じゃないとしたらレッグプレスマシンで何するの？ >>529
私は大腿四頭筋やハムをメインに鍛えています
女は尻だけ鍛えてろって言われているようでちょっと勘に触りましたね
でもここはダ板なので真剣に鍛えている又は鍛えたいボディメイクしたい方はいないのだと気付いた次第です ここで騒いでるレッグプレスは100キロではなく100lbsの間違いだと思う ダンベル何キロもてる？のアニメの出来が結構良くてジム人口増えそう >>532
何だこれ
プロテインに発汗作用はないから何か勘違いしてるのかな >>531
女の人でも100kg普通にやってるよ？
どんだけガリガリ専門のジム通ってるのかしら 男ならレッグプレス200kgやってる人がザラにいるけど…自体重の2倍程度は普通の事でそんなに珍しい事じゃないのに何故？ 身長低くて60kg近い巨だけど体重と同じ位しか出来ない
ここにいる人達はもう痩せるというよりボディメイクの段階なのかな？
アドバイスいただきたいのですが
負荷をどんどん上げてぐぬぬ…ってやるのが楽しかっのに、ダイエット目的なら軽くしてくださいってトレーナーさんに言われちゃった
昔は運動してたから負荷軽くてもどこの筋肉を使ってるのは分かるつもり、機械にイラストもあるし
マシンによるけど、いつも通りグッと重りを持ち上げて数秒かけて戻すっていうのを負荷下げてやればいいんでしょうか？
それともフンフン！と早く動くようにして一度の回数増やす方が？
いつも基本3セットです
インターバルは30秒でやってます
最初に作ってもらったメニューだと拍子抜けする位軽くて…
ジムで訊ねればいいんだけど今足の裏切っちゃってて行けないのでかなり気になっています
トレッドミルは20分で充分と言われてますが少しずつ時間は伸ばせてます 私は最初からボディメイク目的だけどね
ここで聞くより身長体重知ってるトレーナーに聞いた方がいいよ >>539
多分そのトレーナーさんは筋持久力重視でメニュー組んでいると思います
確かに引き締め効果狙うなら20回×3回で指導すると思う
10回×3回でギリギリ出来るくらいの重量のメニューは筋肥大と言って発達するし体重も増えるのでダイエット目的というよりもボディメイクの方向性
自分の目指すゴールがどちらかによると思いますが私達女性はホルモンの関係でムキムキにはなりにくいので
10回×3回でメニュー組み直しても良いと思いますよ
あとインターバルはもう少し長めに取ることになりますね
テンポは戻しに3秒程度で大丈夫です 中高年専門ジムでの初心者50歳男
レッグプレスはセットで100kg以上
アップでバイク替わりにレッグプレス50kgで１分とかやらされとるで https://www.instagram.com/p/BsZMR_cBrdj/?igshid=5fvqnjyhqlw7
これ見ても女で100kgレッグプレスは無いってここの男性は言うのかな？
20rep×3回てこの子にとっては最大重量でも無いし珍しい事じゃないって分かると思うけど… >>541
詳しくありがとうございます！
筋持久力調べました
最後に会ってその話になった時ゆっくり話せなかったのですが、トレーナーさんが何故そう言ったのか分かった気がします
自分の中で期限があるダイエットなのを説明した上で組んでもらった物を、何も考えないで楽しいからとどんどん重くしてしまって反省です…
治ったら、気持ち的にちょっと物足りないと感じている事等伝えてみます
結構な間行けなくて気が急いていたのですが落ち着けました
ググろうにもワードが思いつかなかったので勉強になりました！ >>544
この足幅だとハムケツでしょうね
足置く位置を変えると狙う部位が変えれるので日によって刺激を入れる部位を変えていると思います
>>545
怪我してしまうと数ヶ月トレーニング出来なくなってしまうので最初からどんどん重量を上げるのを推奨しないトレーナーさんは多いと思います
特に期間が限られているなら20分の優酸素(トレーニング前アップ)とは別に
トレーニング後に脂肪燃焼の意味で優酸素運動でバイクを2～30分やってみるのはどうですかね？
トレッドミルよりも膝関節に優しいのでトレーニング後でも比較的楽だと思います
ただ優酸素運動は筋肉の分解も促しますのでその辺り含めトレーナーさんに相談してみて下さいね
PFCバランスと総摂取カロリーの計算は必ず結果に繋がりますのでそこも要相談ですね。一緒に頑張りましょう！ >>543
なにこれ
こんな10センチくらいの可動域だったら200キロくらいいけるわ
腹に付くぐらいの勢いで下げないとこなしてるとは言えんわ >>543
いろんな形のレッグプレスがあるけど、スタック目盛の100kgと
45度レッグプレスの重りの100kgって脚が押す力は同じなの？
45度だと脚が押す力はルート2分の1になるんじゃ？ 本当の重量を測るならスミスマシンで90度レッグプレスやってみるといい
マシンとフリーウェイトじゃ重量の感じ方が全然違うし
そして同じ部位でもマシンの種類によって全然重さが変わる
100キロまんさんはどのマシンで100キロ達成できてるのか言ってみろ >>548
私は膝が胸につくまでの深い下げかた(負荷が抜けない程度まで)でも150kg10rep×3はやります、しかしこれは私が特殊なのでは無くて一般的な事です。ウ板では普通以下かも知れません
この動画の方の場合は20repで高回数低負荷でハムに刺激を入れている様子ですから可動域が狭いのは当たり前ではないでしょうか？
>>549
入会しているジムのはハンマーストレングス？サイベックス？45度形式でスタック式では無くプレートを付けるタイプです >>547でした間違えました
長文で書いてしまいましたが向上心を持ってジムに楽しく通う女性がもっと偏見なくトレーニングを出来る世の中になって欲しいですね
少しずつですが筋肉が付けば重量は自ずと上がって行きますから焦らず頑張りましょう >>550
確かに女性が挙上重量競うためにジムに行くと思ってんのはあなただけだよ 150kgでレッグプレスできるようになっても脚太くなったらなんの意味もないからね ジムで、ノースリーブの服着て乳首出してるオッサンって恥ずかしくないのかな？ >>555
乳首出してる可愛い女の子もいるよね、恥ずかしく無いのかな？ 自分が通ってるジムには>>543見たいなウエイトを斜めに押し上げるタイプのマシンじゃなくて、自分の座っているイスが動くタイプなんだけど、どんなに頑張っても50kg位が限界で100kgとか1mmも動く気配すら感じられないんだけど・・・
マシンによって違うのかな？
ちなみに男です マシンによって違うから重量とかあまり気にしなくていいんでないの
大事なのは自分にとって効果ある重量とフォームでてきているかなんだから >>558-559
ですよね
ただ女性でも100kg余裕とか聞いて「自分は男なのにどんだけ非力なんだ？」と思ってちょっとショックだったので >>557
私もイスが動くタイプの奴では120kg×10回が精一杯。
45度のマシンだと250kg×10回でやってる。感覚としては2倍ぐらいは違うね。 2倍以上！
じゃあ女性で100キロでトレーニングしてるって方は椅子動かすタイプでは50キロ位か
それなら納得ですわ 通ってるジムのレッグプレスマシンを見たら、フルスタック（最大負荷）が100kgだった。
ライフフィットネス社のマシンで、脚で押す板が動いて、ケーブルで錘が上下に動いて、負荷を変えるときは錘にピンを挿すタイプのマシン。 通ってるジムのは>>532のと同じタイプだけど100kgは絶対にムリだわw レッグプレスで250キロって凄いな
パワーリフティング大会で優勝狙えるわ
ダイエット板には居ちゃいけない人種だわ >>532
伸ばし過ぎてないか？
反張膝に気を付けて欲しいわ 自分は体重52kgの女だけどでレッグプレスは椅子が動くタイプので90kg12ﾚｯﾌﾟ×３が最高だわ
100チャレンジしたいけどもう少しこの重量で慣れるまでしっかり効かせてやろうかなと
元々お尻小さいから中々プリケツにならなくて苦戦してる お尻鍛えると言えばゴールドジムだとここ数ヶ月でヒップスラスト用のマシンが設置されてるね
YouTubeとかでお尻のトレーニングと言えばこれみたいに必ずでてくるやつ
使ってるところは1回しか見たことないけど レッグプレスの重量なんてフォームとマシンでまるっきり変わるんだから競っても意味ないよ
重量競うならフルスクワットやりなよ そうそう、上の動画みたいに15㎝しか可動させなきゃ何㎏でも出来るだろｗ ×15㎝しか可動させなきゃ
〇15㎝可動させてるだけなら >>570
凄いな
体重65kgの男だけど、同じく椅子が動くタイプで57kg×10を3回が限界だわ
100kgとか1ミクロンさえ全く動く気配もないわwww 椅子が動くのは130？でやってるけど
単位がkgなのかは書いてなくて怪しい
踏板を横に動かすのだと90kgくらい 体重60kgの俺は普段はスクワット70kgフルボトム 10×3セットやってるけど、レッグプレスだとなんとか100kg越えでトレーニングできる 椅子が動くタイプだと、実際の負荷はウエイト＋自分の体重のような気がするんだが？ ワイヤーと滑車使っているレッグプレスで重さを語っても仕方ないぞ。 >>579
要するにそういう事なんですね
勉強になりました 近所に快活クラブがやってる24時間ジムができるので通うことにした。みんなヨロシクね～ みんなだよ
キョドってたりしたら笑われちゃうし器具なんかも使い方わからないじゃん
使用方法じゃなく使い方ね 584はジム行ってないの？
何が怖いのかさっぱりわからん。みんな自分を鍛えるために行ってるんであって周りの人間が何着て何やってるかなんて興味なく気にも留めない人間が殆どだろ フルボトムってことば誰が作ったんだ？
日本人だけだぞその言い方。
ATGスクワットだろ 公営に行っていますがやっぱり怖くてひとりでは無理だ… >>584
え。トレーナーに聞けば済むことじゃね？ インクラインチェストプレスのバーの位置をどの辺にセットすればいいか分からない
とりあえず鎖骨の高さに合わせている >>584
キョドっていたら「新しい人が来たんだね」としか思わんし、新しい人がマシンの前で悩んでいたなら「トレーナーなにやってんだよ」としか思わん >>587
身内で閉じたサークル的な雰囲気ありますからねぇ
あの雰囲気は飛び込み営業的な度胸とコミュ力が求められます 身体動かしたり鍛えたりしたいだけなのに
変なコミュとか派閥が出来てるっておかしいよね
だからスタジオとか嫌いなんだよ
仲良しごっこは余所でやれって思う 誰とでも適度な距離感で挨拶やマシン交代の時だけはニコニコ笑顔で接してたら誰も悪く思わないよジム通いだけじゃなく社会全般に言える事だけど ジムにライザップみたいなダイエットプログラムがあるんで入会してみたけど内容が毎回何度も失神しかけるほど辛いw
がしかし、トレーナーの追い込み方が上手くてホント関心する
あの運動量は1人じゃ絶対無理なのわかったわ
疲れ果てすぎて食欲ないし痩せるしかないわ マシンのみの24時間ジムだとみんな黙々とトレーニングしてる
コミュニケーション苦手な人にはお勧め
マシンも空いてるところを使うようにすれば交代時の声掛けも不要だし
利用者同士の交流もほぼないからマナーさえ守ってればいいから楽だよ 24時間ジムのいい所は時間によっては誰も居ない時にトレーニング出来ること
客のマナーは最低だし施設は狭いから他の客がいる時はまともにトレーニング出来ない可能性がとても高い >>598
要するに誰かいたらまともなトレーニングはできないのね？
わかった ありがとう ジムでこっちを遠くからジーッと見たり近くに来てチラチラ視線送ってくるおっさんいるんだけどキモすぎる
今日はジムの帰りに寄ったスーパーでも会ってしまいニコッとされてゾワゾワ寒気がした
キモすぎて行きたくないんだけど、どうすればいいんだろう >>595だけど
596の仰る通りでトレーナーには毎回もっと食べるように言われる
特に糖質不足を指摘されるんだけど、ライザップなら糖質制限かなり厳しいと聞くのにそんなに食べていいのかと困惑
でも今日は息ばっかり上がって高負荷に耐えられず低負荷でもしんどかったから明らかなスタミナ不足かも >>603
糖質大事だよ
足りてないとフラフラになる 逆におっさんをそれだけ意識しちゃってるってことでしょ？
完全に恋の始まりじゃん 視線がうざいと思われているのに恋⁉︎ おっさん、勘違いも甚だしいよ
>>602 女性限定のジムに行け 糖質制限で身体絞るとリバウンドが酷いことになる
職場の人がそれで痩せたが、一年もしない内に見事にリバウンドして前以上に太った
糖質制限なんて一生続けられる訳がないんだし、絶対やらない方が良い 糖質制限してる人ってイラついてるし見事にリバウンドしてたな ケトン臭って本当にくさいよ
会社にいたデブおばさんが最近食が細くなって～（実際は糖質制限ダイエット）とか言いながら
セブンのサラダチキンと豆サラダだけ毎日食べてたけど
そのおばさんがいた場所に残り香あるくらい編な匂いしてた 糖質制限批判の話題になってるけど
そもそも>>603のトレーナーは厳しい糖質制限なんて指導してないからな？ 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2018/06/14(木) 08:58:39.10 ID:Y5KwHBxT [1/2]
この前目茶苦茶かわいい人が筋トレしていたなあ。あと少し勿体無いフォームだったので小言程度に教えたが、かわいい人は素直に聞いてくれますな
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2018/06/14(木) 10:15:48.48 ID:Sus5yT6o [1/2]
いきなり知らないオッサンに話しかけられたら恐怖しか感じない
こういう勘違い馬鹿がいるから嫌なんだよ
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2018/06/14(木) 12:17:30.06 ID:Y5KwHBxT [2/2]
>>746
大丈夫。デブサは性格悪いのはわかっているから。
こういうキモいのもいるのが現実 最近フリーウエイトに女が増えてるんだけど、汚くて近寄って欲しくねえわ そも、どんなダイエットだろうと辞めたら体重は戻るさ ダイエットって、一時的に無理してカロリー制限や運動するって意味じゃなくて
適切な食習慣を身につけて健康維持するっていう意味のような 糖質制限するとカロリー制限しなくていい事を理解してる人いるかな？ 糖質制限しなきゃいけないほど元々糖質摂ってないし太ってないし運動不足だったからこのスレにいる人もいるって理解してるかな？ 脂質制限しかしてないんだけど痩せないのはそのせいなの？ >>623
炭水化物取りすぎと、筋トレと有酸素運動をやらんと駄目かもね 糖質制限で痩せるのは、単純に炭水化物のカロリーが多すぎるからそれをカットしたことによって痩せただけ つか糖質とか炭水化物とか関係なく、単純に摂取カロリーの足し引きだけなんだけどな >>605>>615
ですよね
通ってるジムではリバ防止もあり食事管理は案外簡単なのにビックリ
椅子が動くタイプのレッグプレス
マシンに年齢性別で初心者の目安は20kgとあるのを自己流では40kgでやってたのが
90kg✕10回 2セット
80kg✕15回
PT受けてなかったらこんなハチャメチャな高負荷でやろうともできるとも思ってなかったけど筋肉痛にならなくなってる自分にも驚くw >>626
その通り
強いて言うなら脂質はカロリー2.25倍だから油断すると危ない ジムでもすごいデブが長年ダイエットしてる私から言えば～みたいな自称ダイエットの達人みたいなことよく言ってて
何年も痩せないくせに達人ぶるなって心でみんな突っ込んでる >>629
そんな奴はいない。定番ネタじゃねえか。もう少しひねれよ。 >>629
いんだよ、結果はともかく長年ダイエットしてることは事実なんだからw
ほっとけ 内臓脂肪は脂質が原因というわけじゃないの？炭水化物やたんぱく質でもなるん？ 体内でグリコーゲンとして蓄えられている炭水化物は水と結びついてるから
糖質制限して糖質が枯渇すると一時的に数kgすぐ減るよ
ただしそれは体脂肪じゃないから痩せたとはいえないしまた糖質取ればすぐに戻る >>632
糖質と不必要な多すぎる脂質が合わさると脂肪になりやすいと解釈してればいいよ。ただしepaなどの良質な脂質は適量必要だからな >>630
山ほどいる
筋肉全然ないのに妙にトレ知識豊富な筋トレヲタとか
やたら栄養とか食事に詳しいのにだるんだるんの体の健康ヲタとか
勉強するのが好きなんであって実行するのは嫌いな人たち
アウトドアしないアウトドア好きみたいなもの 昔、広岡達朗という西武監督やロッテGMを歴任した人物がおってな
選手に玄米食を強制するのに本人は食べないという… 少年野球の監督なんざ脂肪ダルダルで煙草モクモクだよ
決まりとかでそうしてるんじゃないかってレベル >>549
むかしのマシンは90度レッグプレスって多かったんだけど、事故が多くてなくなったんだよね
頭を下にしてると血が頭にいって、そのまま力んでパーン！
そういう破裂事故が多発した 90度レッグプレスなんてそれこそ正確な重量なんて測れないけどな >>632
糖質制限をしてれば余分な脂質の90%が排出され、エネルギーとして糖が使われていた替わりに脂肪が使われる
余分な脂質が吸収されないからカロリー制限の必要がない 糖質制限したら脂肪が吸収されず排出されるってなにそのオカルト
ゼニカル飲んだ時みたいに尻からうんこと一緒に油出るっていうんか
長い歴史の中で飢餓に耐えてきた人間の研ぎ澄まされた遺伝子舐めんなよ
よっぽどの内臓疾患でも生じてでもない限りカロリー吸収率が変わるわけがない >>642
糖質を10g/日程度
20g/日でも良いと言う人もいる
ボディビル、糖質制限で調べたら出て来ると思う >>644
ケトってそういうもんだよ
脂とり放題でも痩せていくから実に不思議
というか脂をしっかり食わないと痩せない 糖質50～60g/日。カロリーは度外視、野菜、魚介類、鶏肉、大豆はしっかり食べて、ほぼ毎日ジムへ行って体重は-3kg/月で丁度いい
外食しても炭水化物を控えるだけでストレスなし ケトジェニックだと-5kg/月くらいだとすると、自分は10kgくらい絞りたいんで3ヶ月かかるところを2ヶ月で、と急いではいないから今のままでいくわ
そのまで糖質落とすのは厳しそうだなー。ストレスなくリバウンドしないよう続ける お菓子と１週間１回の食べ放題が止めれません。どーしたらいいですか？ジムは基本毎日行ってます。 >>653
ジムを週1回
お菓子＆食べ放題を基本毎日
このペースに変えましょう >653
お菓子は別にやめなくていいと思う
ただ量やカロリーの見直しが必要
ポテチ1袋食べてるなら
小さい袋のものに変えるとか、菓子パンは絶対NGとか
軽め、やや酸っぱい、低カロリー、量も少なくって感じに
週1の食べ放題は多い
2週に1回→月1位で充分
毎日の食事を手作り低カロリー品数多めで満足感のあるものに
ジムは漫然と行ってては効果少ない
スタジオ出てるならハードめなものを必ず1日1クラスは入れる
最初はついていけない精神的ストレスもダイエットに利用するくらいのつもりで >>653
欲求不満で食欲に全部向いてるね
なんでそこまで満たされないのか考えてみたほうがいいかも
後は依存症 >>653
食った分だけ走ったらいいじゃん
ポテチの大袋食っても2時間トレミかバイクすりゃチャラよ >>658
その労力を思うと食べない方がマシって思うよね >>660
食べるときは走るって誓うんだよ デブという生命体は 以前会社のデブがダイエットのためにランニングを始めたんだが、近くに住む別の同僚はデブがランニングのかっこのままラーメン屋に駆け込むのを見たぞとバラしていた
そういうもんだな、デブという奴は だからデブにはこうすれば食べても大丈夫なんていうのは太る方法でしかない スポクラにスタイルが良いというか
すごくすらっとしてる女がいる
脂肪が少なくて筋肉はそんなにない
多分本人はスタイルに自信あり、
いつも露出度高くぴたっとしたウエア
しかし顔がシワシワでキモいんだよなー
痩せすぎかな 皮下脂肪がなさすぎなんだろうな
本人が満足してるんならいいんじゃね
Y!ニュースで金子賢の記事みたわ。いい体してると思ってたら20kgも太っていたのな
中の筋肉が露わになってほぼ元に戻ってるけど >667
その人、実は結構年いってるんじゃない？
どれだけスタイル良くても顔とか首とか手のシワは年齢出るから
あー年取りたくないー エアロビのイントラの先生がそんな感じ
すんげースタイルよくて筋肉バッキバキだけど顔や首はシワシワ
体脂肪ないから年齢以上に老けて見えるね 自分は糖質よりも酒がやめられない
ジムは毎日行ってるけど、帰ったら必ず飲んでしまう
つまみや食事は無しで、とにかく酒だけ飲んでる お酒はウォッカを無糖フレーバー付きので割って飲んだりしてるな
あとウィスキー
たまに見るかなりふくよかな男性の雑巾臭はまだ大丈夫なんだけど、今日トレッドミルで横に来たおじさんがヤバかった
汚い話だがインフルとかでまともに歯磨き出来なかった後のフロスの臭いを百倍にしたような
この距離で届くって…
初めて場所移動したわ 毎日ハイヒールで20000歩くらい動く職場からデスクワークに転職した途端に太った
週に3度のジム(1時間弱トレッドミル、負荷軽めの筋トレ)プラスカロリーコントロール、軽めの糖質制限
これで現状維持が精一杯
デスクワークの人でダイエットってどうしてるんだろ
回数増やすべき？負荷や距離伸ばすべき？ よくわからんけど158/55でカロリー計算したら2万歩だと大体546キロカロリー消費と出たので、毎日これくらい運動するか、ご飯削ればいいんじゃないの？
ウォーキングだと2時間くらいですね
多分だけど15キロくらい走ればいいんじゃない？
それか食事制限するか
カロリーコントロールってちなみに何？PFCとか？
糖質制限とかは正直無駄だと思うのでまずは脂質少なくすることから始めるのがいいんじゃない？ 今日は久々に酒（ダイキリ、テキーラベースのショート）飲んだけど明日調整するわ
酒は折角ジム行ってひいひい汗かいたのに成長ホルモン台無しするからな
楽しかったからたまにはいいさ。でもすぐ取り返す >>671
糖質より脂質を削れよ
糖質1gあたり4kcalに対し脂質1gあたり9kやぞ >>674
食事制限は、朝はソイプロテインを低脂肪乳で割って300飲む
夜も朝同様プロテイン低脂肪乳割とプラスおかずのみ、少しつまむ程度
昼は野菜中心で小さいコロッケつけるくらい、ご飯は120g
間食含めてトータル1500～1800キロカロリーくらいに抑えてるけど、まだ二万歩歩いてた分には及んでないんだね
もう少し運動量増やしてみます、ありがとう トレッドミルだけの日とトレッドミル＋筋トレの日とを交互にやればいいんじゃね。
入れたければ週１休息日入れてもいいし。 食事制限と有酸素運動だとだんだん体重減らなくなってさらに食事制限してってなってくると思うけど
それは悪循環の始まりで皮と脂肪みたいな身体になるよ
そこからリバウンドしたら脂肪が増えるだけだから
体重だけじゃなくて体型も気にして筋トレとかしないと大変だよ >>679
凄いですね、めちゃくちゃ王道でしっかりダイエットですね
適当にアドバイスしたのが申し訳ないです
直す所ほとんどないんだけど可能であるならば、揚げ物やめてトレーニングの後糖質とった方がいいと思いますよ！
後は筋トレするならワイドスタンスのスクワットが女性にはオススメですね
ローカロリーだと仕事辛いと思いますが頑張ってください コロッケは台風の前に食べるものだってどこかで教わりました ジムのトレッドミルで走ってたら突然付近からおなら臭が漂ってきた
タオルで汗拭きながら鼻を押さえたけど勘弁して欲しい オナラはまだマシ
クサッと思ってそこがピークですぐに収まるから
体臭とか息臭とか化粧や香水的臭さはソイツガいる限り続くからたまらん たまに下痢みたいなにおいするおっさんがトレッドミルで隣に来ると絶望する 犬というか獣の匂いがするおっさんいるね
動物園行くと漂う獣臭と同じ匂い マシン使った後に拭いていかない人は、見るからに陰キャな男ばっかり
発達障害なのか知らんけど 織物くさいまんさんも一帯に充満して後ろ指まで指されてても自分では分からんもんなのかあれって うちのジムにも発達障害みたいな子最近良く見る
落ち着きなくて挙動不審
ウエイトのマシンに大きな音立てて座ったかと、急にガンガン大きな音立てて数回やったかと思うとバタバタ立ち上がり急いで違うマシンに向かい同じ事の繰り返し、当然拭くなんて気はゼロ
トレッドミルは最初おとなしく歩いてたら急にスピード上げて大きな音立ててバタバタ走り出したらスピード落とすことなく飛び降りてそのままどこかに消えていく
別の子はスマホを片手にジムの真ん中辺りのある地点から端のウォータークーラーがある場所まで行ったり来たりを何度も繰り返す
水を飲む事なく何度もニヤニヤしながら繰り返す
他にも挙動の怪しい子は多い 最近独り言をずっと言ってるゆりやん似の若い女いる
絶対発達 >>693
分かってたとしてどうしたら良いんだ？
玉袋臭いイカ臭い男もおるやろ >>695
発達というか精神疾患なのでは
というか憶測で語るのはやめよ 近くのスポーツジムがメガロスとゴールドジムとティップネスとエニタイムとセントラルウェルネスなんだけど初心者におすすめは何処ですかね？
ダイエットと筋トレしたいけど正しいやり方何にも分からぬのでキチンと学べる所があるといいんですが 一番家から近いところがいいよ
それかマッチョマン平気なら絶対ゴールドじゃない？
トレーナーの知識も豊富だし、客の人の意識も高いからやる気あるならオススメですよ >>698
実際にジムに行く時間帯に見学に行って混み具合とかで決めたら良いと思うよ
初心者ならどこいっても同じだから
あと法人会員で都度利用しながらいくつか行ってみても良いと思う ゴールドジムは掃除とか汚いところ多いから、そのへんは事前に見ておいた方がいいよ >>702
都内の何店舗かに行ったけど汚いところは無かったよ
どこが汚かったか教えてくれた方が早いよ どこ？ >>699
ゴールドジム表参道に長年通って、というか会員だけどたまーにしか行かずアル中で万年デブの知り合いがいるんで意識高い人ばかりかどうかは疑問だな
家から近くてインストラクターやトレーナーの質が高いところがいいと思う
でもそれは店舗にもよるので行ってみてイマイチだと思ったら他を当たってみるのも手 いいなー、ゴールドジム
最寄りのジムがゴールドなら通いたいわ
友人がダイエットの為にゴールド通ってるけどヒアリングや指導がかなりしっかりしてるみたい ゴールドジムはゲイが多いと聞いた
これを聞いて行きたくなった人もいる 何をしたいかにもよるね
たまにゃプールで泳ぎたいというならセントラル（創業者は五輪のの水泳選手）とか、どこも店舗によるけどスタジオメニューでやってみたいものの有無を見るとか
はたまた女性なら女性専用がいいなとか暗闇系がいいとかあるし >>703
中野とか東中野は汚い印象
更衣室とかシャワー室
男性か女性かでも違うかも >>708
中野も東中野も更衣室が汚いって思ったことはない
シャワー室は微妙かなあw 性別はおじさん >>707
暗闇系はいいね
動画でみただけなんだがすげー楽しそう
若い頃キンクイに通ってたからああいうの好きなんだわ >>706
ゲイ嫌う人って、ゲイに言い寄られないような人が多い。ゲイの友達に聴くとそんな事言う奴を好きになることなんて絶対ないって言ってたわ。自意識過剰さんが多すぎるよね。 行く時間も曜日も決めてないんだけど
いつ行っても決まった場所のクロストレーナーを延々やってるおばさんがいる
18時に行っても23時に行ってもいるってヤバい
多分あの人毎日ものすごい時間をあの上で過ごしてるんじゃないかな >>711
それは油断させるための嘘ね
月60km走ってるヒョロガリでブサメンだけど
銭湯でしつこく勃起見せてくる奴にしょっちゅう出くわすよ
男でも気まぐれでブスや年増に惹かれる事あるんだし分かるだろ >>711
ホモなんて精神病みたいなもんなんだから嫌うのは当たり前だろ
実害あってからじゃ遅いんだから頭おかしいやつには近寄らないんだよ普通は 太った女の人がトレッドミル時速10キロ位で走ってたけど、珍しかっな
きっと昔部活かなんかでならした人だな ん？時速10kmって6分/kmだよね？ 相当ゆっくりしたペースじゃない？ 女だけど長距離走るなら時速8キロくらいですごめんなさい
ちなみに元美術部です 何キロ走るかにもよるけど
時速10キロならフルマラソン4時間ちょいだから決して遅くはない >>721
そうだねハーフマラソンだと2時間なんて 失格になるぐらいの遅さだけど フル4時間だど遅い感じはしないね 100kmのウルトラマラソン10時間でも遅くはないかな
じゃ走る距離が40km以上の時は遅くない、未満ときは相当ゆっくりって事にしましょうか そういう言い方は良くないと思うよ
でも、ここダイエット板だしそれを踏まえたレスをしてほしいとは思う
僕ちゃんはアスリートなんだ！みたいな鼻息荒い人はここじゃない別のスレに行ったほうがいいよ 頭悪い人って言い方も良くないけど、ジムのトレッドミルで走るのもフルマラソンも同じ様に言うんだよね
そういう人にはこちらで条件を付けてあげると少しは話になったりするんだよね オレのトレッドミルは、時速8.8キロ傾斜0.5%で60分ってどう？心拍数140をキープする気持ちで走ってます。 他人の走りに感想持って5chに書いちゃうのがもう気持ち悪いんだわな
何キロだろうとお前には関係ないんだよ なら他人が5chに何かこうとおまえには関係ないじゃん何でレスしたの 正しいやり方がわからないから動画見て自己流なんだけどやっぱ変化がない
でもパーソナルなんか行けないしジムのバイトくんだってアテにならないしなあ
みんなどうやって正しいフォームとかやりかた身につけてるの？ マッチョなインストラクターに話しかけて友達になる
女性ならスタイルの良いインストラクターに話しかけて友達になる
これが一番良い、友達になっちゃえばほとんどパーソナルみたいに教えてもらえる
これが無理ならお金を払ってパーソナル頼んで友達になれば良いんじゃないか（笑） >>730
通ってるジムに30分3000円とか単発でトレーナーつけるシステムないの？ 友達だろうとなんだろうとプロはお仕事の対価でお金貰ってるんだからさ
その辺りの線引きが曖昧な大人恥ずかしい まだ初心者の頃に2～3回トレーナーを付けてたけれど初心者過ぎてうまく使えなかった過去があるわ
慣れてきた今新たな目標が出来て別のトレーナーに替えたいけれどチェンジしたら悪いかなとか考えてしまい利用できん >>730
本を読むのはどう？
石井直方先生が監修した筋トレ解説本とか、岡田隆先生が書かれた筋トレ食事解説本とか。 スポーツジムのアニメがやってるらしいね
影響されて運動人口が増えたりして いつもいるメンバーの中に、スピードはそれほどでもないけど3時間くらいぶっ通しでトレッドミルやってる若い女性がいて驚く
しかも汗一つかいてないのが謎 >>738
3時間ずっと監視してるの？気色わるっ！ 来週から行く予定の84キロガチデブなんだけど何したらいいんだろ？
とりあえず考えてるのはクロストレーナーしてウォーキングマシンして時間あったらプールで歩く予定だけど最初からキツイかな？ まずはトレーナーに相談かな
運動してなかったんだから膝や腰に無理が来ないよう焦らないようにね >>742
とりあえず全身の筋トレを3日に1回の割合でやれば良い
食事制限と有酸素運動は不要
半年くらいやって筋肉ついてきたら食事制限始めたら良いよ
何したら良いのか分からないのになんでジムに入ったのか分からないけど、まあ正解だったね >>742
筋トレもしたほうがいいよ
レッグエクステンション
レッグカール
チェストプレス
ラットプルダウン
とりあえず最初はこの４つだけでいいと思う 近くに24時間のジム出来たから通い出したが筋トレって楽しいな
よくわからんが満足感がすごい >>746
わかる
自分も毎回終わった後のやりきった感がスゴイ 広背筋の使い方が全くわからない
背中なんか自分の意思で動かないよ
肩甲骨を寄せるってのも実際は全く違うらしいし >>748
胸はって、肩を下げればいいんだよ
肩甲骨って肩についてるから、肩が下がってないと背中の筋肉は使えてない >>742
いきなり色々やったって続かんて。好きなもの一つ15分だけやって帰れ 色々調べたけど筋トレして筋肉付けてかないとやせるも何も無いよね？
有酸素運動も効果あるけどそれ中心だと効果出るまでに飽きてやめちゃうってよく聞くし
フィットネス系よりゴールドジムのがいいのかなぁ >>751
結局痩せるためには複合的にトレーニングしなきゃ駄目
筋トレだけじゃ痩せない、程度の低い有酸素運動だけじゃ痩せない 摂取カロリーを抑えるという選択肢は無いのだろうか
トレーニングだけで痩せてたら今頃ジムの店舗数が3倍以上になってるわ 筋トレ、有酸素、柔軟、食事の管理、全て大切で関係ある >>752
なるほどジム選びが益々難しくなりましたw 俺通ってるジムだとベースに近い関係でこんな動画のお姉さんが少しいるから有酸素運動やりながら目の保養にはなる
https://youtu.be/zJb9fmAazsM
ただしほんの少しで、あとはこんなMICOさんのような女子が多い
https://youtu.be/Mu_MZITQQy8 >>751
細くて体力バリバリになりたいなら有酸素
スタイル良くカッコいい体になりたいなら筋トレ
両立はできないこともないけどすんごい効率悪いから
お金と時間がもったいないと思いますね
ちなみにマッチョは筋力はあるけどスタミナゼロで体超弱いです 食事は玄米中心に変える予定です一日2食は玄米で1食は普通にとりお腹空かない様に間にプロテインバーとか？
運動前はバナナとか運動後はプロテインドリンクを飲むとかそんな感じで 玄米って白米より糖質が多いんだぜ
食物繊維が多いっていうが食糧難な戦国時代ならいざ知らず、食糧飽和状態の現代にトレーニングの一環として玄米食べるメリットなんて無い
野菜食っとけよ
あと痩せるのが目的ならプロテインなんかいらん >>756
筋トレして脂肪を落としたらおっぱい消えるのは仕方ないんだけど
そんなに盛って体は大丈夫なのかなと心配になっちゃいます >>757
筋トレでスタイル良くなるのは元々スタイルがいい人で
スタイル悪い人がどうやっても多少マシになるくらいだと思う それでいいじゃん。足が短い、肩幅狭い、ずんぐり、薄くてケツが平らとか骨格はどうにもならないとしても自分としてベストの体を目指せばハッピーでしょう プロテインは低カロリーでタンパク質採れるいいものだ
目的問わずトレーニーの味方だと思う
しかしあくまで補助なんでプロテイン含めたバランスのいい食事が大切だね >>740
監視とかしてねーよw
来た時には既にトレッドミルで走っていて、自分が着替えてからストレッチ20分、筋トレ30分、エアロバイク60分、シャワー＆着替えして帰る時点でもまだ走っていたからスゲーなって思っただけだよ >>766
腹みたいな小さい筋肉なら何やっても効くだろ >>765
ストレッチは最初じゃなくて最後にやるんやで
筋トレ前に静的ストレッチやるとパフォーマンス落ちる 筋トレ前には何やればいいの？
静的ストレッチはやってないけどストレッチポールで身体ほぐしてからやってた
追い込み系の筋トレやってるから有酸素やると体力が無駄に消費されそうで躊躇する 10分くらいバイクに乗って心拍数上げればいいんでね？ 筋トレ前は5分程度有酸素やって体温めるか
ラジオ体操的な動的ストレッチやね なるほど
ウォーミングアップに有酸素やるなら15分20分は必要かと思ってたけど短時間でいいんやね
ジム行くのにチャリ15分漕いでるんだけどウォーミングアップアップにはならないか？ >>773
ジムのスタッフに聞いちゃ駄目
古いマニュアル程度の知識が精一杯
まだトレーニング前にストレッチ(静的)とか言ってるレベルなんだから >>769
男だと仮定して話をするぞ。ベンチプレスなら二キロのダンベル持って、フォームチェックも含めて20rep。スクワットならバーだけ。軽いウエイトで動的ストレッチするんだよ。次はいつもの半分のウエイトで10rep。終わったらさあ本番の3set。からだが 体が暖まっていないならトレーナー着てやればいいのさ 夏の入会キャンペーンの影響か分からないけどジム混んでた
トレッドミル全然空かなかったよ >>774
その主張を否定はしないけど、
動的ストレッチに関しては場所取ったりぶつかると危ないとかの事情もあるでしょう >>723
クールな切り捨てワロタ
たしかに頭悪そうだな、そのレスしたやつ >>781
？
静的ストレッチは勧めるなって事でしょ
それと動的ストレッチってわかってる？ 各マシンをワンセットづつやって移動する迷惑なデブがいる
待っている人がいる時はワンセットで交代しましょうってルールがあるんだけど
待っている人がいないのならそのまま3セットやれよと言いたい >>785
文句言う意味が分からない
マシン使って拭きもせず荒らして帰るなら問題だけど、きっちりワンセットで終わらせて綺麗に後始末してさっさと帰ってくれるのならとても有難い
このデブの後はすぐにマシンが空くと言う事、とても分かりやすくて助かるわ >>785
サーキットトレーニング？人がいるときはオススメできんな 人が待ってるなら1セット空いてるなら3セットしてもいいって普通の思考と言うか空いてるなら1セットで次々移動して何がだめなの？俺様が気に食わないからとかなの？ 長くジムに通っている方に質問です。
去年の秋からジムに通っているんですが、その間私含めBMI35超のデブを5～6人くらいしか見かけていません。
ほとんどがここ2～3ヶ月で見かけるようになった人なので、大きい人を見てあの人痩せなーと感じることも今のところないのですが、
振り切ったデブがキチンと標準体重まで痩せてジム卒業した例ってどれくらい見たことがありますか？
モチベーションにしたいので、気持ちが上がる例があれば是非教えてください。 うちのジムは小デブ（一向に痩せない）はいても
巨デブは1人いたくらいで、その巨デブ（おそらく100kg超？）も
ドタドタすごい音立ててトレッドミルばっかやってたのに
あまり痩せなかったのか1年弱で消えた そもそも自分でBMI20以上行ったことないから
BMI35ってどのくらいかわからないけどw
見た目的におかずクラブや内山くんみたいな人ってことで
いいんだよね？ >>790
うちのジムだと100kg越えから痩せきったのは俺くらいかな
一応フルマラソンでサブ４狙えるくらいの身体です
痩せきるコツを教えておきます
・ジムに行く
これだけ
運動は頑張らないでよいからジムに行くことを全力で頑張ってくださいな 最近行き始めたジム、かなりマナー悪くて体拭いたタオルを巻いて椅子に座る婆さんが多すぎる
湿るだろうが！！ >>793
女性で言うと、渡辺直美とかおかずクラブの大きい方はBMI40を超えていると思うので、それよりもう一回り小さい位を想定していました。(痩せている人からしたら誤差の範囲内ですが)
こちらのジムでは昨冬見かけた大きい人が冬の間に消えていました。
>>794
ありがとうございます。
やはり例は少ないのですね。皆さん途中で離脱されているのでしょうか？
あと1年はかかりそうな勢いですが、痩せるまでジム継続します。 >>790
10年近く同じジムに通ってるけど20㎏、30㎏痩せた人たくさん見てるよ
老若男女問わず
しかし100㎏くらいあった巨デブの女の子が半分くらいになったらayaみたいな恰好しだして
新しく入ってくるぽちゃ子に見下した視線送ってるのにはいつも苦笑してしまうｗ >>797
巨だった自分を見てるようでイラつくんだろか
でもそこまで頑張って半分になったのなら許すw 私は忙しくなってジムをやめて2年で激太りしてBMI27までいったのでこの春からほぼ毎日暗闇バイク通って痩せた痩せたと言われたよ
まだ元に戻す途中だけどね
他にも私より肥満の人ちらほらいるけど大抵は動けるデブだけど動けないデブがいる。もう曲に全然合わせてペダル踏めていないわプッシュアップだ立ち漕ぎだやらないでただ座っててれてれ漕いてる人
終わった後も更衣室の床に足投げ出してべたーっと座ってる
多分そういうはモチベーションも低いので脱落すると思う
楽しんでしまえばいい。食生活も気を付けるようになります あと、心身の健康のためには理想の体形になってもジムは続けた方がいいと思う
私の周りはスタイルいいまま何年も続けてる
お年寄りがやっておけばよかったと思うリストno.1が運動だそうです うちのジムに一年前から通い出した超巨デブのおっちゃん、最近久々に見たら小デブになってた
気になって話し掛けたら40kg以上痩せたみたいで
『それでもまだ100kgありますわー、わはは笑』て笑ってた
確かに以前良く見かけたときは女性陣の中おっちゃん１人交じってスタジオレッスン頑張って受けてたなぁ…と
まさに継続は力ですなぁ 時速10kmなんて15分も走れない気がする…
みんな早いんだね
走るのが恥ずかしくなってきた… >>802
ジムへ行くために痩せるのではない
痩せるためにジムへ行くのだ >>802
気にする必要なし
歩いてる人もいるから大丈夫だよ >>802
だからよう、オメーなんてだれーも見てねえよ >>789
自分が長いインターバル取りにくくなるからじゃない？
マナーいい人見てると自分のマナー違反にあてつけられてるみたいに感じるんでしょ >>784
ジムで十分なストレッチスペースを用意出来ない
＋
とりあえず準備運動を勧める態度は取りたい
で、仕方なく手足を振ったりしない静的ストレッチを勧めるしか無いんだよ
別にトレーナーが知らないとかではなく店舗の都合ね >>795
風呂上がりタオルも敷かず、直に座る爺も嫌だぞ。
袋がペタンと･･･
まぁいいや >>802
むしろある程度スピード乗せたほうが走りやすいぞ
フォームができていることが前提だが
LSD走法は意外と疲れるわ 他人は他人、自分は自分
無理なく自分のペースで運動するのが長つづきの秘訣 デブが大量の汗かきながら
ドタドタ走ってると汗が飛びちって迷惑だから
ニオイもすごいし マシンのバッグエクステンションを色々解説見ながらその通りにやってるけど、あんまり効いてる気がしない
背筋ってより腰が軽く痛くなるんだけどやめておいた方がいい？
このマシンだけあんまり使ってる人いないんだよね 筋電図とってみればどこに効いてるかわかるよ
といっても一般人は持ってないから、裏技として
オムロンとかの低周波治療器の電極ジェルパッドを計測したい部分の筋肉部に二箇所貼り付けて、本体のモードをメンテナンスモードにすれば発生している微電力が強さの本体に設定されている強弱数値としてみれる
ただ低周波治療器の電極を貼って筋トレしてるように見えるのでものすごくかっこ悪い >>815
バックエクステンションってのは腰にある脊柱起立筋という筋肉とお尻に効かせるのが目的だから間違ってはないかな >>812
ほんとスマン
俺がスタジオやめた理由がこれですわ
飛び散った汗で周囲の人に迷惑かけまくりでした
腕を振らないようにとか動作を極力小さくとかやっても無駄だしな
発汗量すごいので筋トレとプールしかやらないことにしてます プールもやろうかと思ってたけど
デブの汗が大量に溶け込んでいる水に顔をつけるのか 脂汁についてはゴメンナサイするしかないわ
ちゃんと毎日風呂入ってるしプール前のシャワーだって念入りにやってるんだぜ
高濃度汚染水は大量の水で薄まってるから基準値以下ってことでフクイチみたく垂れ流し許してくれ 凄い太ってる人は筋トレと食事制限で十分だよ
有酸素運動で数百キロカロリー消費するより
5000kcal食べてたのを4000kcalに減らす方が効率的だから
晩飯の弁当2個買うのを弁当1個とおにぎり1個にするとかから始めれば良いし
それだけ食えば減量しながら筋肉増やせるから まず毎食弁当２個を常食してるヤツが弁当１個で我慢しながら筋トレしても絶対効率悪い
そもそもチカラが出なくて上げるもんも上がらなくなる よほど燃費悪いわけじゃないならいきなり人並みの量にしてもも問題ないと思うよ俺はそうだった
まあ俺の場合あればある分だけ食う金魚みたいな食欲で、女子みたいな弁当でも食い終わったら満足してたけどね 自分がそうだったけど、すごい太ってる時って「何を食べるか」が無計画で衝動的なんだよね。
外出すればそこにある飲食店に衝動的に飛び込み、コンビニに入れば目に入った商品を衝動的にかごに入れ、
自宅にいれば思い付いた食べ物を衝動的に口に入れる。
5000kcal食べてるといっても、ボディビルダーの増量期の5000kcalとは根本的に違ってて、
日によって摂取カロリーもPFCバランスも乱高下してて、摂取時間帯もひどく偏ってる。
5000kcalをいくつに減らすかという議論もあるけど、まず思いつきで飲食店に入らない、思いつきで
食べ物を買わない、思いつきで食べ物を口に入れない、というとこかなと思う。
自分で書いててもたまにヘタるんだけど、ヘタると体重ふえる。 食べないと元気になれないとか、ジム後に皆と食べるの楽しいとか、遠征にグルメは付き物とか、不満やストレスを解消したいとか
食事とそれ以外を引っ付けて一緒にしちゃうのがまず間違い
油脂=快楽や力でもない
カロリーは摂り過ぎれば身体に悪いんだし
まずそれらと食べる事を自分の中で切り離すのが重要
これはまず最初の一歩ね そもそもプールの中なんて老人のションベンだらけだし、豚の汗だなんてかわいいレベル。
プールに入ると目が充血するのも厳密には違うが誰かがプールの中でしたションベンが原因だしなw 結局は汗もションベンも出てくる場所が違うだけで同じものだからな
つまりお前らは運動中は自分のションベンまみれってことだ >>833
いいからお前は口に突っ込んでいるポテチをコーラで流し込んでから物を言え せっかくジムでエアロバイク1時間漕いだのに、腹減ったから家に帰ってからエビフライと唐揚げを食べてしまったわw え。私はエアロバイクというか暗闇バイクなのでサーキット系だけどジム行くと野菜や果物が食べたくなって元々好きだった炭水化物はノーサンキューになる 最近ケーブルマシン使うのにハマってる
ダンベルやバーベルより上腕に効いてる気がする 2年間ジム行ってるが男性は90％、女性はほぼ100％近く何かしらの有酸素はしてるな クライムミルってどうですか？
すげー汗かくけど、消費カロリーはあんまり多くない様な…。 クライムミルってどうですか？
すげー汗かくけど、消費カロリーはあんまり多くない様な…。 >>840
ほんとは女性こそ筋トレしたほうがいいんだけどね
日本女性はメリハリバディよりただひたすら細くなりたがる 俺の行ってる所に週一くる女性はたまに有酸素するがほぼほぼ筋トレメインだわ
見かけが男の子みたいで結構細マッチョ系だからアスリートかなんかだと思って『何か競技してるんですか？』て聞いたら『趣味でやってるだけでただの会社員ですw』て返された
いやいや、そこはＯＬでしょ かるーく腹筋割れてるくらいがかっこいいと思うんだがなー
女の子はみんな枯れ枝目指してる印象 そう、女は体重にこだわって体重さえ落とせばなんとかなると思ってるんだよな
仮に体積が同じでも筋肉量多い子は体重は多い
胸や尻の脂肪まで落とすんじゃなく筋トレで引き締めるところは引き締めていけばいい体になるのに 女子だけど、枯れ枝みたいなのはすでに時代遅れだと思う
フィットネスクラブ好きなら鬼通いしてそういう体型になるの仕方ないけど
その場合は筋トレもしてるだろうし
いま流行りは、自重とマシンで、脂肪は落とし過ぎず、ウエストキュッ美尻ボンだよ
私もめちゃくちゃ筋トレしてる いいブームじゃん
ただそれもあって平均寿命ももっと上がり年金制度とかどうなるんだってことにもなるが
これから大人になる子たちは益々大変だ 年金なんか期待できないから60代70代でも働けるように健康のため身体を鍛えているんだよ OLって…
女性は会社員じゃないのかよ
何十年前の話してるんだか… 年食っても周りに迷惑かけず働けるよう老化で脳も萎縮しないよう鍛えないとな笑 >>838ケーブルマシンいいですよね。一台でかなり楽しめる 通い出して3ヶ月たつけど変化なし
女でパーソナルなしで週3じゃやっぱり無理だよね 3ヶ月もたてば体型ちょっと変わってきてない？
体重は変化なくてもよく見たらサイズは変わってきてるってよくあることだよ >>859
そんなことないよ
パーソナルなし、スタジオだけで3ヶ月で6kg痩せたよ >>860うーん体組成計とかないジムだから全くわからなきゃ
>>861スタジオじゃなくてマシンだけだから効果でないのかな
スタジオレッスンもないんだよね ダイエットの為に高負荷筋トレ(マシン)メインに有酸素運動してプロテインを主体にした低カロリーの食事管理をしているんだけど、ジム行かなかった日も寝る前にプロテイン飲んだ方がいいのかな？ 筋トレ後47時間は理想は1日の必要量のタンパク質を6等分して3時間おきに取るべきらしいよ
まぁ普通に働いてたらそんなことできないけど寝る前と起床時には取ったほうがいいとか
筋肉痛がある間は飲むくらいでいいんじゃない >>862
筋トレだけなのか
フォームや負荷が適正じゃないのかもね
パーソナルトレーニングを受けてから1人でやったほうがいいと思う >>864
よいタイミングのレスありがとう！
筋トレから47時間経ってないけど筋肉痛ないし空腹感もないしHMBサプリは飲んだからこのまま寝よう >>859
食事制限してないからだよ。パーソナルうけたって食事制限の指導はされるさ プロテインはただのタンパク質なんだから、
トレーニングしたかどうかで摂取するんじゃなくて他の食事内容で考えるものだよ
タンパク質足りてないなら飲むし足りてるなら飲まない
トレーニングした日は多く摂取するっていうのはあり 言いたいのは足りないならトレーニングしてなくても飲めってことだな
すまん 推奨摂取量は運動してるなら体重の2倍グラム筋肥大を狙うなら3倍グラムといいますな
ハードな筋トレしてる人なら4倍5倍摂取する人もいるしやはり食事だけで取れる量には限界ありますよ かと言って、運動後にグビグビ一気に何十グラム分飲んじゃう人いるけど、たんぱく質を一度に採っても吸収の上限があるから… >>870
横だけど
総合職をOLって言わないだろ？ >>873
一度の限界は20gまでって言う昔の話をまだ信じてる人？まさかゴールデンタイムは運動後から30分間とかもそのまま信じてる？ >>876
そう言いながらプロテイン飲むと屁が臭くなるとか
自分が何言ってるのか分からない奴が多い 体重減らしながら筋肉増やすなんて無理なんでタンパク質はせいぜい体重1kgに1gで十分
普通の食事をバランスよくとったほうがいい
プロテインをサプリで摂る必要は全くない 巨デブが痩せて急に威張りだすほどみっともないことないな
大概の元デブはデブ骨格で痩せてもかっこよくならないのに そんな事ないと思うよ元々太れるような人は体を大きくする能力に長けているからガリガリよりよっぽど筋肉つけて育ちやすい >>881
脂肪が落ちるのとカッコいいは全然別だからじゃない？
人並みの体重でも皮と脂肪みたいなみすぼらしい身体がカッコいいわけ無いからね >>882
沢山食ってるのにガリガリの人が居るのは知ってるけど
普通、ガリガリの人は食べる量が少ないよ
太ってる人は沢山食べてるんでそのまま筋トレすれば筋肉は増える
そんな人でも体重が減るほど食べる量減らしたら筋肉は増えないよ >>880
出来たけど
3ヶ月間、ジムトレ少々と月間150km～200km外のランニングで体重体脂肪落ちて筋肉増えた
インボディの数値だけどね マッスルメモリーがある人とかそもそも筋力が弱かった人とかかなり太ってる人は筋肉と脂肪の量をある程度まで反比例できるとかなんとか 毎日、筋トレ＆有酸素がんばってるけど、その後に食べてしまっているから全く変わらんw スクワットとデッドリフト頑張ってたら太ももとハムストリングが筋肥大して逆にスタイル悪くなった
短足みたいに見えるし、タイトなスラックスが全然様にならん
しばらくやめるわ >>882
でもデブが痩せてもああ、元デブだなってすぐ分かるよ する
プロテインも飲んでるし、よほど極端な糖質制限でもしなければ筋肉は大きくなる
体質もあるだろうが、俺は明らかに太ももの太さが違う
しばらくやめる >>892
カロリー足りていないのに筋肥大するわけない。 おれも体重12kg落としながら明らかに筋肉ついてきたけど >>891
ダイエットを食うもの減らしてチンタラダラダラ有酸素するものと思ってたらそりゃ無理だろ >>895
それが初回増量ボーナスですよ
脂肪増えるくらいの栄養とってたら同じ努力でもっと大きくなってたでしょうね
減量中の筋肥大はものすごく効率悪いです >>890
そんな事言ったらお前も小さい頃は赤ちゃんだったんだなって誰が見ても分かるぞwwww
このスレ来てる人は現状から変わろうと楽しく頑張ってる又は頑張った人なんだから常に他人の粗探ししてる人生はやめろよ >>897
なるほど、急激に停滞したのもそういうことか 来週からジムが１週間お盆休みだよ。絶対太る自信ある。 別にジムいかなくても体重増やさない程度の運動はできるでしょ
イベントを言い訳にダラダラしたいなら開き直った方が幸せになれるよ ジムじゃないとモチベ上がらないって気持ちはわからんでもない >>894
もしかしてパンプしているだけとちゃうか？もしくは巨が体脂肪減って自分のたいじゅうを >>906
体重を支えていた醜い足があらわなかなったんでないのか。スクワットで形が悪くなったことないぞ。クソフォームでやってないかスマホで動画録って見てみれ >>905
うちは夕方までの短縮営業だから
ナイトタイム会員の私はしばらく利用できない
健康診断もうすぐなのにな～ ID:P2CCLLXRさんは大層素晴らしい身体なんだろうな～
インボディの各数値と体の写真を見せて！ デブって、デブな身体を日々支えるために少なくともガリよりは筋肉あるんじゃないの
脂肪で見えないだけで 常に太ってる分の重り背負って生活してるようなもんだからね
引きこもりでもない限りあるはず >>913
あーまじか
自分100キロまで行って今60位だけど、ふくらはぎ太いままだわ 月会員で通ってるジムが盆休み突入、24時間ジムがそこら中にある都会がうらやましい >>911
デブって筋肉量すげーよ
24時間ウエイトトレしてるのと同じだし十分以上の栄養とってるからね
太れる才能ある人が筋トレ真面目にやるとあっという間にガチムチになれる 盆休みということで、今日は昼間から飲酒＆過食してしまったから後でジム行くわw BCAA取っている人に聞きたいのですが、運動前に一気に飲むのと運動中にチビチビ飲むのはどっちがオススメでしょうか
ジムではマシン30分の後、トレッドミル30分くらいやってます
スレチかも知れませんが >>920
ダイエット板なので確かに不要かもしれませんね
というのは昨日アミノ酸飲みながらでもバテバテで、トレッドミルでほとんど歩きに近い中、心拍数115位でもへばってたんですが、今日は運動前に1本と運動中にももう1本チビチビ飲みながら走ってたら心拍数150位でも体が動いて、全然違ったからです
2本飲んだから効いたのか、それとも運動前に飲んだから効いたのか それとも他の要因だったのか知れませんが、飲んでいる人がいたらちょっと意見を聞きたかったので
カロリー制限中なので、他の食べ物のカロリーも多くないです 今日も食べたのはプロテインとふかし芋半分位です >>919
チビチビ飲むのが俄然疲労度が違う
私の場合ですが >>919
500ml持って行って運動前に半分弱、残りは運動中ちびちび飲んでる >>922
>>923
>>924
そうかありがとう
やっぱり結論出ませんね
どれがいいかは自分の体で感じた体感を信じるしかないか プラシーボだろうが洗脳だろうが最終的に結果が出た人が勝ちだぞ
それで頑張れるなら使え >>925
記録をとってみれば良いと思うよ
BCAA飲んだ時とゼロカロリーのスポーツドリンク飲んだときの挙上重量の合計をそれぞれ1週間づつ記録して1～2ヶ月違いをみればいい
飲み方の違いでどうかと思うならそれぞれやってみたら良い BCAAとかカルニチンとかグルタミンとかいろいろ摂ってるけど
効果を実感できるのはクレアチンだと思う 5gくらい事前に飲んで
あとはチビチビ飲めば済む話では…？ 自分はクレアチンも全く体感ないんだが・・・
やっぱり歳のせいかねぇ >>931
個人差も大きいしあれはパフォーマンスアップのサプリだから
たっぷり飲んで限界までトレしないと効果はわかりにくいよ
実感ってことならVAAMとかアミノバイタルのほうがわかりやすいんじゃないかな
今日はなんか体軽いぞ程度には体感できるよ >>931
クレアチンは挙上重量が低いと効果が分からない、歳のせいと言えばそうなのかも >>931
飲むタイミングや量はどんな感じですか？両論あるけどローディングが完了してないとか？
最近だとローディング必要なしと言われていますが自分は体感する迄に少し期間かかりました 自分はクレアチン飲み始めて効果を感じるまで4～5日かかった BCAAもアミノバイタルスーパースポーツもヴァームも体感できるくらいには効果ある
どれも少しずつ補給したほうがいい
それでも時間に余裕があるなら丁度消化し終わってエネルギーに変換される食後2時間後に運動するのが一番効率いいんだけどね 自分が飲んで明瞭な効果を体感したのは、
・クレアチン
・カフェインとガルシニアエキス（ヒドロキシクエン酸）の併せ飲み
かな。
クレアチンは筋トレ全般の重量が5～10パーセントくらい増えた。
カフェインとガルシニアエキスはエアロバイクで30分間バテずに漕げる負荷が2段くらい上がり
バテずに漕げるスピードも60rpmから75rpmくらいに上がった。 >>921
もう答えでてるじゃん
どんな補給の仕方しようと運動前の体調次第で疲れやすかったり疲れにくかったりする >>937
カフェインと合わせるならやはり砂糖でしょう
エナジードリンクの主成分だし最強レベルのドーピング効果ですよ 夜は暑さで食欲がないので
朝昼は普通食で夜だけプロテインとビタミンサプリにするようになったら、胃腸が軽くなって脂肪も減った
栄養的に問題なければこれで当分いってみよう >>934
最初はきちんとローディングもやったし、今もモノハイドレートサプリを朝昼晩と2.5gずつ飲んでるんだけどね
クレアチンはちゃんとエビデンスが確立してるんだから、やっぱり個人差なのかもね。残念 >>941
体重はどれぐらいのペースで増やしてます？
太るぐらいじゃないとアミノ酸なんて筋肉までまわらないよ >>941
自分はトレ前とトレ中にかけて5g～6gほどを毎日飲んでるだけですが体感あります飲むタイミング変えてみてはどうですか？ 女だけど8月入ってからのこの2週間で筋肉量が1.1kg増えた
去年は2か月で筋肉量4kg増
ストイックにジム通い出すとすぐ筋肉量が増えてモリモリになる
この筋肉量増量は女にしては多いのか少ないのか？普通なのか？どうなんでしょう？ 元々の量とか昔鍛えてたかどうかとかで結構変わるんじゃないかな >>944
私も女ですが同じ様な感じです1ヶ月に1.8kg前後～多い時は2.4kgほど増えました 今までやってなかった人は伸びしろがたくあんあるかと >>939
砂糖ってwww
そこは粉飴マルトデキストリンな! 2週間で1kgとかは流石にありえないんじゃ…
1ヶ月で体重の1-1.5%が限界って何かで見た気が
元々鍛えてた人が取り戻す場合とかは別らしいけど マスコア寄りのメタルとか同人系クラブミュージック等の自分が好きな曲
集中したいときに聞く曲とかリラックスしたい時に聞く曲とか色々あるから筋トレ時に限らず試してみたけど
やっぱり好きな曲聞いてたほうがいろいろ捗るわ
あまり音楽に関心がない人はそういう目的別の曲を聞いてみるといいのかもしれないね >>939
>>948
マルトデキストリンや白米も筋トレ1～2時間前に摂取すると力がでるね >>951
マスコアってグラインドコアとかマスとも違うの？
最近の？どんなバンド？激しく興味あり イヤホン買おうと思ってるんだけど、完全ワイアレスって落とすことあり？ ジム以外でも使うのに何がいいんだろう >>955
The Dillinger Escape Planとかそのあたりだと思ってます
正直言ってマスコアと紹介されてただけで、定義について突っ込まれるとちょっと困る
という予防線張らせてくださいw
https://youtu.be/vwlC3-DKT_o
https://youtu.be/7gk0_7bz_Zg
https://youtu.be/ycgzAo3SYH0
この辺が好き >>950
毎月インボディ計測しているので一応はその数値ですが正確では無いかも知れないですね幼少期は柔道やっていたので多少はマッスルメモリーはあるかも知れません >>945-947
>>950
女性でも骨太だと筋繊維が太いから筋肉つきやすいと言われてますよね
今は単なるデブだけど以前はオリンピック競技やってたので痩せる為の筋トレしてもまたあの頃の筋肉ゴツいガチムチ体型になるしかないと悟りましたwつらww マシンで足の筋肉に効かせるのって難しいな
回数増やさないと効かないのばかり レッグプレスはかかとに重心置くとよく効く
あと1/3くらいの重量で片足でやるのおすすめ
レッグエクステンションで伸ばすときに足プルプルするんだがみんなそんなもんなのかね？
一応10回3セットはこなせるんだが… >>959
なんか勘違いしている気がするけど痩せる（体重減らす）のは「食事9割運動1割」が基本だぞ >>960
フリーウェイトだとやっぱりスクワットするのが基本？ >>961
片足やってみるわ
>>963
マシンしかやっていない マシンで30分やってるけど飽きる
音楽聞いてれば飽きない？ >>963
バーベルがあるならスクワットでしょ。ダンベルならブルガリアンスクワットやウォーキングランジ 筋トレでは音楽は聴かないな
エアロバイクとかの有酸素では80年代のディスコソング聴いてるけど 筋トレで音楽聴くとテストステロン分泌量は低下すると言われてますね 音楽聴きながらの方がマシンの待ち時間が気にならなくていいね、けやき坂の曲聴きながらやってる あっひらがなの方ね >>957
すぐレスくれてたのに申し訳ない。どうもありがとう！
聴いてみるわ！ 今やってる筋トレアニメの曲聴きながらやってる、モチベ上がる 筋トレより有酸素するときが辛すぎる
走るのも漕ぐのもあっという間に飽きるし >>972
食事を管理できたら有酸素運動する必要は無いよ
筋トレはやるべきだと思うけど 有酸素運動は嫌いでやっていなかったけど、初めて早4ヶ月で心肺機能のupをまざまざ実感している。どんどん疲れにくくなってるし、血流がよくなったからか頭痛になる事がなくなった
あと大腰筋を鍛えるのも兼ねてステップマシンもいい ダラダラ歩いたり走っても痩せないから、3kmとか距離決めて前回より早いタイムで走るようにしたら痩せる様になってきた 心肺機能向上させたいなら有酸素運動すればいいと思うけど
ダイエットには必要ない、やりたい人はやればいいし、やりたくなかったら食事管理をしっかりやればいい エニタイムフィットネスめっちゃいいね。
今まで受付にカード渡して階段で更衣室のある階まで移動して、着替えてまたジムの階まで移動して
インストラクターに声かけられたら反応して…ってのが面倒だったけど
エニタイムは受付通す必要ないし入って3分で着替えて運動始められるし、インストラクターは鑑賞してこないし黙々と運動できる
シャワーも洗面台含めて個室だし基本誰ともコミュニケーションとらずに一人でモクモクやりたい俺には理想のジムだわ >>978
おまおれ
話しかけられるのクソウザいからエニタイム行ってる
オモリと戯れてる変態が多いほかは、黙々系で静かないいジム
田舎だからかもしれんが皆マナーもいい つか、ジムで話し掛けられたりする？
皆一言も喋らず黙々とトレーニングしてるぞ 台風で24時間ジム休みじゃないですかーやだー
ダンベルで遊んでから寝よう >>980
時間帯やジムにもよるかな
メスライオンの狩場や出会い系になってるちょっとお高めのジムだと
男女問わずナンパやら人脈やらいろいろな理由でやたら声かけられたりするね レッグプレスで腰を痛めました 足を高い位置に着けたため背中が丸まって
腰がシートに密着していませんでした
なれてくると重量を上げないと効かないので400lb 15レップ 4セットやってたんですが
脚には効かなくても腰には大きな負担が掛かるのでレッグプレスは要注意ですね レッグプレスに限らんけど慣れてきて効かなくなったら時間をかけてやるのが良いよ
3秒下げて2秒で戻るところを5秒下げて7秒下げてという風にゆっくりやると効く よく見かけるのが、ガシャンガシャンと音立てて猛スピードでマシンやってるおじさんおばさんいるけど
あれは何であんなに急いでやってるんだろう？基本動作習うときにゆっくりと言われたはずなのに >>987
筋肥大だけがウェイトトレーニングじゃないから
筋力とか瞬発力とか目的によってトレーニングのやり方は違うと思う
そこそこ筋量のあるおじさんおばさんがやってるなら、なんか意味あるからバカにしない方が良いと思う ガシャンガシャンっていう音が不快なんだよね
マシンにも静かにって書いてあるのに 歳を取ってくると、判ってはいてもそういうのが体力的に難しくなってくるのもあると思うわ
ソースは54歳の俺 いや、でも本当うるさいし迷惑だから
ガシャンガシャンは バッチンバッチンガシンガシンやってんのは単純に使い方知らないんじゃないかね
レップ数とかスピード関係ないと思う
俺も最初は負荷抜けるまで戻すもんだと思ってた >>988
おじさんおばさんは間違ってるよ
好き勝手やってるだけ
間違いだらけの自己流
普通のマシンで大きな音立ててる時点で大間違いだから
イチロー御用達のマシンも早く動かしても無駄な大音立たない
おかしなオジサンオバサンに間違った自己流アドバイスされて闇に落ちていく初心者は少なからずいる >>989
スタッフに注意して貰えばいいだけじゃ？ 別に永久にガチャガチャやってる訳じゃないだろうからしばらく離れてればいいと思うよ >>995
スタッフも気づけば声かけてるし、言われると当分は静かになるけど、またすぐに音立ててる >>997
じゃ耳栓かイヤホンしたら？その五月蝿い人が退会しない限りずっと同じ事なんじゃないか？
スタッフが何度注意しても無理ならお前が退会させたらどうよ自分ならグチグチ言わず直接指摘するか自身が対策するわ ちゃんとトレーニングしてる人たちって、年齢聞いてびっくりするくらい見た目年齢若いもの？ >>999
いや、顔は鍛えられないから普通におじさんおばさんだよ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 98日 21時間 14分 52秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
