ワイ巨漢デブ、筋トレを始める
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172.2cm 92kgの真のデブなんやが
減量しながら筋トレって難しいんか?
取り敢えず糖質抜いて一週間で4kg落ちたけど
筋トレするなら炭水化物もモリモリ食べなあかんのやろか 120から90まで落とした。95のときに筋トレはじめて筋肉量と脂肪量をinbodyで測り始めて、2週間くらいしたら筋肉量は1キロくらい増えてて脂肪は3キロくらい減ってた。
なんか脂肪を分解すると筋肉も同時に分解されるのは避けられないらしいが、それを補う筋肥大はデブなら可能らしい。
炭水化物はほどほどでいいけどたんぱく質はたくさん食ってる。鳥の胸肉を茹でて食ってる。たんぱく質食わないと筋肉はつかないらしい。
がんばろうぜ。 ちな、ワイは175cm97キロ27%やで
仲ようしてや ・
低身長者の皆さん、本当にごめんなさい。
ダイエットできない理由を皆様のせいにしてました。恥ずかしくて穴があったら入りたい。
それとビチクジジイさん、ごめんなさい。
もうストーカー行為は致しません
…ダイエット板で低身長者叩きをしたスレ主
・ 毎日2回以上プロテインを摂取する
プチ断食をする
週2〜3回ジムで筋トレ
毎日水分を3L以上摂取する(水を2L)
これぐらいでも苦にならなくなってきた 糖質制限 → 白米、白パンを止めろ
せめて玄米、全粒粉パンな
一番いいのはオートミールに置き換えること
筋肉のえさになるタンパク質を摂る
効率性からプロテインの一択
筋トレをやって筋肉を付け基礎代謝をあげる。これで脂肪燃焼が促進される
有酸素運動をやる。これが最も体脂肪ダウンに繋がる
結論:
糖質制限+プロテイン+筋トレ+有酸素運動 ガリよりはマシだよ 俺は53キロ→今93キロ
体脂肪18パー位 ここまで来るのに死ぬほど苦労した フレー!フレー!巨・漢・婆!
ガンバレ!ガンバレ!巨・漢・婆! フレーフレー!巨・漢・婆!
ガンバレガンバレ!巨・漢・婆!
ワーー!パチパチパチパチ… フレーフレー!巨・漢・婆!
ガンバレガンバレ!巨・漢・婆!
ワーー!パチパチパチパチ… フレーフレー!巨・漢・婆!
ガンバレガンバレ!巨・漢・婆!
ワーー!パチパチパチパチ… はいはい。もう痩せた痩せた。痩せたからこのスレは要らないよ。お疲れさん ここのスレお借りします
158cm 73.9kg
10/22からコツコツウォーキングと筋トレ
75.8kg→73.9kg
今日の分の運動は終わったので明日から記録します トレッドミル 傾斜3.0 5.4KM/H 1時間
シーテッド・レッグ・カール 26 100回
ヒップアブダクター外 35k 100回
ヒップアブダクター内 21k 100回
ラットプルダウン 21k 100回
シーテッド ロー21k 100回
体重73.9
南アルプス天然水500ml 真鯛お握り 真鯛お握り 牛乳200ml ななちき めぐる温活十六茶500ml 真鯛お握り いろはす250ml キャベツ ゆで玉子 ゆで玉子 ゆで玉子 豆腐 納豆 海老餃子 スモークチキン 牛乳200ml お〜いお茶濃茶 トレッドミル 傾斜3.0 5.5KM/H 1時間
シーテッド・レッグ・カール 26 100回
ヒップアブダクター外 35k 100回
ヒップアブダクター内 28k 100回
ラットプルダウン 21k 100回
シーテッド ロー21k 100回
体重73.9
南アルプス天然水500ml 牛乳250ml いちご豆乳200ml ハムからしマヨパン 伊右衛門特茶500ml 鮭お握り ツナお握り 唐揚げ 卵焼き
蒸し鶏 レタス キュウリ ゆで玉子1/2 真鯛お握り いろはす500ml
クッキー 南瓜の煮物 焼きナス 豆腐の味噌汁 キャベツ 豆腐 スモークチキン ピクルス 牛乳200ml トレッドミル 傾斜3.0 5.5KM/H 1時間
シーテッド・レッグ・カール 26 100回
ヒップアブダクター外 35k 100回
ヒップアブダクター内 28k 100回
ラットプルダウン 14k 100回
シーテッド ロー14k 100回
体重74.0
いちご豆乳200ml 伊右衛門特茶500ml 蒸し鶏 レタス キュウリ ゆで卵1/2 ななちき 鮭お握り ツナお握り 唐揚げ 玉子焼き
蒸し鶏 レタス キュウリ ゆで玉子1/2 真鯛お握り いろはす500ml
キャベツ スモークチキン 納豆 ゆで玉子 ゆで玉子 ビーフシチュー 牛乳250ml マカロニサラダ おーいお茶濃茶 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています