>>864
筋トレ(腕はやらんでもいい)→有酸素→腹筋
高タンパク低脂肪で脂っこいのは避ける
トレ前は空腹状態にしない
コンテスト目指してるわけじゃないなら炭水化物の量や水でプロテインとかにこだわる必要は無し