【初心者】ダイエット質問・相談スレPart225
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてからプロのミナトさんへ質問してください
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart224
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1540946530/1
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう
★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです
★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに ダイエットについて ｂｙ ＭＩＮＡＴＯ
☆痩せられないデブほど運動だけを考える
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンの影響で食欲が増します
☆食べ物以外に興味を持て
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べろ
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆コーヒー緑茶を毎日飲め
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らせ
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆日本人に不足してるマグネシウムを積極的に摂りましょう。ただでさえ不足してるのに運動でより消費します。 ☆ATTENTION☆
ミナト先生に粘着嫉妬している名刺のもらい方を知らない職歴なし発達障害の統失のキチガイを温かい目で見守りましょう 自己顕示欲強すぎる人(主にミ N T）の特徴点
自分が好き
否定の言葉から話し始める癖
考え方が違う人へのスルースキルが低い
嫉妬深い
>>2-4の糞テンプレ作った本人であり
隔離スレ主(ﾜｯﾁｮｲ ○○a8-○○○○)の好きなワード(NG推奨ワード）
デブ
馬鹿
願望
妄想
心理
名刺
無職
ニート
アスペ
発達障害
自己投影
自己分析
自己紹介 腹減って緑のたぬき食べたら500キロカロリーもあってビビった
350ぐらいだと思ってたわ 2018/11/25 ID:8ZAdWiUL0
ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20181125/OFpBZFdpVUww.html ローソンのブランパン4個入りは良い物だ
程よく腹が膨れてそれでいて糖質約9gという優れもの
問題は売り切れていることが多いってことだ 65キロカロリー/個もあるけどねw
1袋(4個)食うくらいなら
おにぎりとか米食うわ 基礎代謝分食わないといけないとどこの馬鹿が言い始めたんだよ >>16
じゃあ、少なければ少ないほど良いの？
基礎代謝1900㌔に対して摂取500㌔でも良いの？ >>17
基礎代謝1500 消費カロリー1800 摂取カロリー1400
月2キロすら痩せないペースをおまえは否定してんだぞ馬鹿 >>15
あ？
糖質制限スレと間違えてね？
くっそ不味いブランパン4個食うくらいなら
コンビニおにぎりかマックナゲット5個でも食った方が旨いし満足
カロリーは同じか低いし、
PFC考えりゃ炭水化物も脂質もとらなアカンねんで？wwwww 毎日5000カロリー食ってるけど脂肪吸引しまくってるから全然太らない >>25
無料、実家がクリニックやってる
親父の口癖は「豚みたいな患者でも俺の技術の前では人になる、、痩せねえ豚はただの豚だ」 誰が内蔵脂肪を吸引すると書いた？
突然おかしなことを書く馬鹿が多すぎ 今日読んだ本によると発達障害は食事で改善するらしいぞｗ
おまえは食べてるものがわるいから頭の悪いこと書いてしまうんだろうな >>32
ここはミナトさんへの質問スレみたいだから無理じゃない？ うわー、ミントさん大きかったんですね。
差し支えなかったら太ってしまった理由、ダイエットのきっかけを教えていただけませんか？ 喫煙後にジワジワ体重が増えていったので途中からはデブ活でどこまで太れるかな？という開き直っていたが
ある日体が重く感じたのでダイエットスタート 病気や怪我をする前にスタートできたんですね。始めてからの勢いが素晴らしいです。 目標重視型なので目標があると達成しやすいタイプです 自分もちょっとたるんできたから今日は3パックの豆腐1個にしとこうかな IDやワッチョイのあるスレでなりすましならわかるけどID出ないスレでやる奴がいる
しかもなりすましに向かって好きですとか言ってる奴もいる
どうなってんだよ 明治ブルガリアヨーグルトプレーンをグビグビ飲んでみたが
これ砂糖がはいってんじゃねーかｗｗｗ
ブドウ糖果糖養液も入ってるｗｗｗ
トクホにだまされた 食べるのが好きな人は、モチベーションをどうやって維持していますか？
昨夜、欲に負けてザル蕎麦（推定糖質50g）を食べてしまって、トータル糖質が100gを超えてしまったのです。
恐ろしいことです。
怖いのでいつもより多くスクワットしました。
こんな感じなのでなかなか痩せなくて困っています。 >>52
我慢するダイエットをしているからそういうことになる >>52
納豆を一粒ずつ食べる修行をしなさい
本物が一番質の低い書き込みしてみた >>52
糖質とかあまり気にせず、全体的に量を減らしてます。
食べるときはできるだけゆっくり、途中で箸を置いてスマホいじったりしてます。
そうすると満腹感が早く出るので、満足感も高いです。
ちなみに私も今日は蕎麦を食べました。
一度にすする蕎麦の本数を減らすと、すする回数が多くなってゆっくり食べられます。
ただ途中で飽きます。 >>55
俺になりたい願望はわかったから情弱は書き込むなよ いういう奴は俺がコテ変えてもストーキングするんだよな
と言えばしないはず 俺の真似する奴に限ってデブ
俺が羨ましいんだろうな ダイエットのモチベーションは持ち続けるの大変だけどマスターベーションなら学生の時から続けてるよ 情弱デブはテレビにふりまわされる
プロの俺はそれをみて笑う テレビは専門家が情弱に対してわかりやすく説明をする
だから活用すれば良いんだよ
そしてその事をもうちょっと知りたいなと思えば本でも読めば良い フルーツを食べないとやる気が落ちるは初めて知ったわ
あとは既に頭に入ってる内容
糖質制限の闇！痩せない上に寿命が4年減ることが判明
https://www.youtube.com/watch?v=edYQfK6CYFE 神戸から毎週大阪の社会人サ－クルに
参加する地雷男。 岩◯ミノル。
年齢 47歳 、職業フリ－タ－
容姿は短髪、背低い、不細工、不潔
顔は笑い飯の哲夫似。服装はいつも同じ汚ったない15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちしたジ－パンに安全靴？。ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う、好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈのやり方を教えてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ－ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、変態、
恋愛経験なし、痴漢で逮捕歴あり。
母と実家暮らし。 わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ。酔うと股間を膨らませて手を繋いできて肘を胸に当ててくるキモい奴 (準強制わいせつ罪で訴えてやる。)
約12年間毎週大阪のどこかの社会人サークル参加して手当たり次第にLINE交換するが 一方的に何回もしつこくLINEするので必ずブロックされるアホ。 毎週毎週何を考えて参加してるのか？氏ね。 レコーディング・ダイエット 岡田 斗 司 夫 氏 が 提唱 し た ダイエット 法
知らなかった
提唱者は太ってるけどすげーｗ ありがとうございます。
まずは量を減らせるようにします。 街で自分よりも太っている人間は下等生物だと思って見下しながら歩いてる 標準体重になると腰のへの負担が減り腰痛が軽減されたとよく書いてあります
俺の場合は痩せても痛いままのですが、体重は関係あるのですか？ 【カロリー摂取量】平均1200 kcal/day
【カロリー消費量】1300 kcal/day
【タンパク質】50～100 g/day
【食物繊維】 10ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリメントで補っている
【体温】度
【睡眠時間】７時間～8時間
【一日何時間座ってる？】在宅デスクワークのためほぼ一日中
【年齢】30
【性別】女
【身長】160㎝
【体重】64kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】2週間前から
【ダイエット開始時の体重】64kg
【目標体重】50kg
【疑問点】
現在体脂肪:35%
運動:スクワットや筋トレ、有酸素運動など10分の運動✕３種
炭水化物は控え目にし、主食は低糖質のパンに置き換えています
3ヶ月前に無理なカロリー制限ダイエットでリバウンドしてしまいました
もう少し運動量を増やすべきでしょうか？
中々体重も体脂肪も変化がなく焦ってしまいそうになるのでアドバイスください
よろしくお願いします >>77
結果出たじゃん、君の場合は関係無かったんだよ
>>78
カロリー制限で痩せれたなら、また同じ事して痩せる→リバウンドしないように食事制限し続けるでいいでしょ
時間が一番かからない(今の仕事や生活に影響ない)
運動し続ける(消費カロリー増やす、そしてそれを続ける)か、食事制限続ける(入るカロリー制限する)かの二択
どっちもやめればリバウンドするのは道理っす >>78
そりゃ-100kcal/日なら1kg落とすのに三ヶ月弱はかかるな
かといって摂取カロリーは既に相当低いからそれ以上落とすのも非健康的だし
運動増やすのを勧めるわ >>78
立って仕事をするスタンディングデスク導入したり立ってる時間を増やすことだよ
座り続ける事は不健康だから仕事中も30分とか1時間ごとに2～3分の体操する
そういう習慣が出来ると血流があがり代謝もあがってくるしダイエット関係なく長く続けられるものなのでリバウンドなし 頭の良い方教えて下さい。
食べる順番の事です。
栄養が吸収しやすい空腹時に、炭水化物を先に食べると肥りやすいので野菜を先に食べるように言われてますが、栄養を吸収するのは胃ではなく小腸ですよね。
僅かな時間差で食べても胃で混ぜられて小腸に送られるか、胃で消化した消化しやすい葉野菜等から小腸に送られるんじゃないんですか？
調べても分かりませんでした。 そういう細かすぎる事は調べてわかる必要がない （わかってないから教えないのではない）
食べる順番は血糖値スパイクを防ぐ事に有効だから体にやさしい食べ方
ダイエット的には最後に食べる炭水化物の量を減らせて摂取カロリーを減らせたらラッキーぐらいの感覚 >>82
食べる順番は、
血糖値の上がり方が緩やかになる
早めに満腹感を得るから食事量を抑えられるのが理由
ゆえに、最初から食べる量が決めて有る、糖尿病なんて関係ない人はどうでもいいんじゃないのかな そのゆるやかになるってレベルも最大値が1割減程度のものでほんと気休め
糖尿病患者ならその1割でも大事なのかもしれんが ゴチャゴチャ言わずに習慣にしちゃえば良いんだよ
デブはブヒブヒ余計なことをうるさい 完全な統合失調症だわ
とんでもねえダメな親に育てらてたんだろうな
ある意味被害者でもあるな
でもこんな野郎が産まれてくると分かってたら、迷わず堕ろしてただろうな
さすがの馬鹿親も
(大体ミナトは自己分析～だのワンパターンにしか返せないんだよなぁ しかしこれを書いたことによりまたよくわからない支離滅裂な文章をこしらえて返してるんだよなぁ はい、どうぞ) MNTさんは他人を下げて自分上げをしすぎているから嫌われるのでは おまえは需要がないのに意見を言うからリアルで嫌われるんじゃない？ｗ
たぶん当たってるはずだよ ミナトさん仕事は何関係ですか？
僕も毎日昼まで寝て起きたらひたすら2chやって眠くなったら寝る生活したいです
憧れてます
よろしくおねがいします >>89
あの人の多分当たってるは当たったためしがない >>92
例えばいつあたってなかったのか書いてごらん
願望や妄想ばかり書いてる馬鹿には難しいことか？ 全然追い込まれてない
むしろ口だけ威勢の良いチワワくんの動きが止まった 【カロリー摂取量】 1500～2000kcal/day
【睡眠時間】4時間
【運動】してない
【一日何時間座ってる？】8時間
【年齢】42
【性別】男
【身長】180㎝
【体重】68kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
ここ2ヶ月
【ダイエット開始時の体重】75㎏
【目標体重】58kg
【疑問点】腹も背中も引っ込みましたがとにかく足だけ痩せません。
特にふくらはぎ。
皮膚を押すと戻ってこないので浮腫みもあるようです。
病院に行きましたがマッサージすればいいといわれ毎日やってますが効果ありません。
運動はキックボクシングか水泳を考えてますがこのまま食事制限だけで足は痩せますか？
元々100オーバーのデブでしたが若い頃はガリで細かったですがやはり足は太かった覚えがあります。
https://i.imgur.com/g9qS7yr.jpg >>96
むくみ？腎臓がどうの言われなかったんでね？
それなら運動しながら痩せりゃいいんじゃないの ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
