ダイエットの正解について書く
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>>141 あと、俺は理系ね つっても理系科目よくて65くらいしかなかったけど… 70越えたのは国語だけだからある意味文系かもしらん >>144 自分ではなんの意見も論理立てて述べることもなく、人を否定すれば自分が正しいみたいに言ってる人間、反吐が出る またトンデモ電波が始まったw 論理論理いうその論理がめちゃくちゃだから目障りなのにwww 前にレスした50台のジジイだけど 昔から日本人は米食主体を語るなら 当日の生活も前提にしないとおかしくなると思う。 俺が物心ついた50年ほど前、 農業を営なむ祖父が話してくれた 祖父が幼かった頃は、 朝日と共に目覚め炭水化物を食し農作業、 今で言う午後のお茶の時間に休暇がてら昼飯。 日が落ちた頃に帰宅して、20時頃には入眠だったそうだ。 一日に自由な時間に二食、 太陽が照る時間に起きて肉体労働ならば、 腹持ちが良い炭水化物が重要だったろうけど、 現代社会での生活で炭水化物はさほど重要とは 思えない。 無論、無炭水化物論は論外だが。 長駄文、失礼しました。 >>155 >>>144 >今まで正しかったことがある日から間違いになるなんて普通じゃん 人は間違える。だから「ごめんなさい」という便利な言葉がある。 謝罪、反省、成長する。 謝罪が出来ない者は反省もないし成長もない。ソースはお前 ダイエット終了してから甘いものがとてつもなく旨く感じる人はリバウンドするよ 人間の本能として肉や砂糖は美味く感じる様に出来てるとかどうとか(アヤフヤ 大学時代某チェーン店の喫茶店でバイトしてたが、太ってる客は大体食べたら太るようなものを注文してた。レジで心の中で「あんたこれじゃ自業自得だよ」と思ってた。でもどうしてもカロリーは落とせないんだよね。 15%から初めて体脂肪率が10%から全然落ちねぇからここでは大事なのはpfcバランスが一般論なのね これから脂質制限やめてバランスの方が痩せることに期待するわ プロテインからだけじゃなく肉魚豆とかからまんべんなくとることも重要なんだな。勉強になったわありがとな たんぱく質多めに摂ろうとすると必然的に脂質も多くなっちゃうよな そうなると糖質量は減っちゃうよな タンパク質取るのにやっぱりプロテイン有能だね。脂質はないし、混ぜ物で糖質も調整しやすい。 食事の置き換えで結構やせた。 なんかダイエット板見てると皆んな食事が偏ってるよな! ダイエットに良い食材をちゃんと食い分けてまともな食生活をしようぜ!! 俺がダイエットで使ってる食材を当たり前のものしか無いけ ど書き込むぜ!それにそれ以外のものや料理も教えてほしい 主食(麦1玄米1白米1のご飯[白米は一度鍋で煮立たせてドロ ドロ炭水化物を洗い流した後に玄米と麦を入れて炊く]、た まにブラウンパンかオートミール) 納豆、枝豆(茹でじゃなくて焼き)豆腐各種、ほうれん草、 青梗菜、レタス、キャベツ、白菜、キノコ類、ブロッコリ ー、アボカド、鰹のタタキ、サバ、ホッケ、タラ、鶏肉は全 て(キロで買って全て皮を取る、)牛肉(基本赤身)豚(適 当だけど一度の摂取を少なめ)卵、プロテイン、まぐろフレ ーク、大豆水煮、サバ水煮。適当に思いつくのはこの辺りを いろんな料理にして食べてる。 因みに今は、急激な減量を終了して一ヶ月2キロペースの食事 あまりにも高額な食べ物は入れてません。マグロ赤身とか 固形物を食べる習慣をつけないと唾液分泌が減ってきて 口の中が酸性に変わり、酸蝕歯になりやすい環境になる さらに唾液は口内細菌を抑制する働きもあるのでそれが減ると歯周病にもなりやすい 有酸素運動ってダイエットにそんなに効果ないの? 最近いろんな人が言ってる 食事制限した方が早いって >>180 >有酸素運動ってダイエットにそんなに効果ないの? 感じ方は人それぞれ https://yase.tech/336.html あなたが毎日10km走ると、どれくらい減量できるか、試算してみては >>180 食事療法である程度体重落として 運動による関節の負担をへらす。 次は身体を動かす有酸素運動を追加して 身体を引き締める。 デブはいきなり運動始めるから関節を痛める。 >>180 有酸素運動が効果ないってより、減らせる基礎代謝と活動の代謝以上にはカロリーを減らせないから、有酸素運動も無駄ではないんじゃない? ただ、カロリーが食事制限の方が手っ取り早いし毎日継続しやすいって感じかね。 ご飯一膳240kcalを消費するのに、体重70kgの人なら24分走らないといけないわけで。 神戸から毎週大阪の社会人サ−クル 【ルキアス、誉(ホマレ)、スマイルライフ、ピーチツリ−、ベリーベリー他】 に参加する人間のクズ。。 岩◯ミノル。 年齢 47歳 、職業フリ−タ− 容姿は短髪、背低い、不細工、不潔 顔は笑い飯の哲夫似。服装はいつも同じ汚ったない15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちしたジ−パンに安全靴?。ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う、好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Hのやり方を教えてくれる女。 浪費癖のがあるので銀行キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、変態、 恋愛経験なし、痴漢で逮捕歴あり。 母と実家暮らし。 わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や難波まで歩く超ドケチ。酔うと股間を膨らませながら手を繋いできて肘を胸に当ててくるキモイ奴。約16年間毎週大阪のどこかの社会人サークルに出没する。 このアホの参加する目的は単に酔った女の体に触りたいだけ。ワイセツ罪で警察に訴えたから覚悟しとけよ。 >>180 有酸素はやり方間違うと筋肉分解されてデブになりやすくなる 栄養不足の状態での過度な有酸素はやばい ちゃんと食って適度に有酸素やるのは筋肉もつくし効果あり 有酸素運動で減らすのキツいしな 60キロの奴が1キロ走るか歩くかして50キロカロリー それなら肉を一切れ減らした方がいいじゃん 神戸から毎週大阪の社会人サ−クル 【ルキアス、誉(ホマレ)、スマイルライフ、ピーチツリ−、ベリーベリー他】 に参加する人間のクズ。。 岩◯ミノル。 年齢 47歳 、職業フリ−タ− 容姿は短髪、背低い、不細工、不潔 顔は笑い飯の哲夫似。服装はいつも同じ汚ったない15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちしたジ−パンに安全靴?。ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う、好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Hのやり方を教えてくれる女。 浪費癖のがあるので銀行キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、変態、 恋愛経験なし、痴漢で逮捕歴あり。 母と実家暮らし。 わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や難波まで歩く超ドケチ。酔うと股間を膨らませながら手を繋いできて肘を胸に当ててくるキモイ奴。約18年間毎週大阪のどこかの社会人サークルに出没する。 コイツの参加する目的は単に酔った女の体に触りたいだけ。ワイセツ罪で警察に訴えたから覚悟しとけよ。 毎度毎度、有酸素運動は痩せないとか言いだすが 代謝を上げて摂取カロリーの幅を広げるのに何故に無駄と思うのかが不思議で仕方ない ランニングで筋肉が削がれるなんてのは 余程、身の丈に合わない距離を走った人間にしか起こらない話だろうに オカルトすぎる >>187 何で1km歩いて肉の量そのままの前提なんだ? 1km歩いて肉1切れ減らせば100kcalじゃん 3Km歩いて肉3切れ減らせば300kcal これ歩かずに肉だけ減らしたら6切れ減らす事になって肉一口も食えないぜ 普通は肉も減らすし歩きもする そうやって面倒くさい事や努力から逃げてきた積み重ねが お前のその腹の脂肪なんだよ 1日1000kcalで運動しないのと、1日1200kcal で4km走るのはどちらが楽なんだろう? 1日1000kcal で4km走るのは逆に不健康過ぎる 痩せるのってそんなに大変なのか? 毎日摂取カロリーを消費カロリーより少なくすればいいんでしょ? 例えば一日当たりの収支がマイナス500kcalだとすると 月に2キロちょい痩せ、半年で12キロ以上やせる マイナス500kcal/dayってそんなに大変なことじゃないと思う 変なものばっかり食ってカロリ摂取しちゃうと体や腹が持たないから自ずとちゃんとした品目を食べるようになってくる しっかり計算して制限値までは目いっぱい良いもの食ってやるって感じ >>193 月/キロも簡単に痩せられるのはお前みたいなデブだけだ 筋トレして筋肉増やして代謝上げろよ 基礎代謝だけで2000kcal超えれば普通に食ってても痩せるぜ 有酸素運動はその場しのぎのカロリー消費だからやるだけ疲れるだけ >>196 基礎代謝2000kcal超えるほど筋肉増えるのに何年かかるんですかね? j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop 👀 Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>195 確かにそうかも。 ダイエットって一言で言っても人によって色々なんだね デブが普通体系にすることがダイエットかと思ってたよ 体脂肪率10パー以下なんて俺からしたらボディービルダーとかの競技者の世界だわ、わかんないけど 体脂肪率とかカロリーの話見てるとここは男の人が多いのかな 最近>>1 は来てないのかもしれないけど参考にしてるよ >>202 運動の一割がどれ程のものか判らんが 食事は大事だよな。 カロリーや糖質ばっか目がいって ビタミンやミネラル、繊維質が取り溢れたなら それは痩せたのではなく萎んだだけで 本末転倒だろうし。 胃は筋肉なので、トレーニングしなければ弱くなって食べる量が減る とのことなので、食べる量を減らすと、食べる量も減ると。まぁあたり前かww ちなみに唐辛子は胃を拡張するから食べ過ぎ注意、キムチとか最悪とのこと TBSでやってた >>204 じゃあ韓国人は胃がデカイの みんな食い過ぎてんの? 唐辛子で痩せようと思ったらバケツ一杯食べないとダメと医師が言ってたな まぁカプサイシンの効果は短くて脂肪燃焼には効率悪い ココアとかの方が持続時間長いので寒い北欧とかでよく飲まれてる(もちろん砂糖入ってるやつは痩せにくいがw) ちなみに唐辛子取り過ぎはお尻に悪い、タイの国民病は痔らしいでww 結局カロリー計算の日々なんだよな 太る、痩せる、維持する。 これらの状態変化は 食事kcal−基礎代謝kcal−行動消費kcal=プラスか?マイナスか?±0かだから デブには栄養は必要でもカロリーは必要ない 蓄えた脂肪消費するのが砂糖や炭水化物食うことの代わりだな 毎日脂肪100g落としたかったら、毎日720kcal体からマイナス化していくような計算式で仕事するなり歩くなりの生活を日々すべき それは極論というかそれを大前提とした話が必要されているんだよね 韓国人ってデブな人少ない気がする 整形しないといけないほどブスだらけだけど その割には街中でインタビューとかに出てくる一般人は、、 でも高校卒業のプレゼントが整形だったりする国だからなぁ 神戸から毎週大阪の社会人サ−クル 【ルキアス、誉(ほまれ)、アラ婚、スマイルライフ、ピーチツリ−、ベリーベリー他】に参加する珍カス野郎。 氏名、岩◯ミノル、年齢 47歳 職業フリ−タ− 容姿は短髪、背低い、 不細工、不潔、 顔は笑い飯の哲夫似。 服装はいつも同じ汚ったない15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちしたジ−パンに安全靴?。ハイボールを飲む 、 一番安い煙草を吸う、好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Hのやり方を教えてくれる女。浪費癖があるので 銀行キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、 貯金なし、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、変態、 恋愛経験なし、痴漢で逮捕歴あり、いい歳して母と実家暮らし、 わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や難波まで歩く超ドケチ。酔うと股間を膨らませながら手を繋いできて肘を胸に当ててくるキモイ奴。 約17年間毎週大阪のどこかの社会人サークルに母親から貰った1万円だけ持って参加する。 コイツの参加する目的は単に酔った女の体に触りたいだけ。家で珍カス掃除でもしてろバカ野郎。 野菜とプロテインしか食べてないけど普通に10キロやせたんだが…… 適当なことばっか言ってるなお前ら ったく体脂肪率11%以上から始まったダイエットでマウントとるなよ 食わなきゃ痩せるのは当たり前だからな 一日のカロリー計算をマイナス化していくのがダイエット 運動、栄養(デブにカロリーは必要ない)、発汗、ストレス、睡眠、体温調節、疲労を支配するのが健康。 収入と支出も。 一族数千万円まで保有したらあとは貯金ではなく社会に還していきなさい。 それが健全な循環。 糖質制限で肥満体重から美容体重になったけど一年かけて標準体重までリバウンドしてしまった 今では何をしても減らなくて困る >>223 糖尿の奴だけだろ 1日の摂取カロリー=体重 1日千キロカロリーしかとらない奴が体重100kgにはならんよ >>216 ほんまや お前超デブやん スクショあげてみろよ 神戸から毎週大阪の社会人サ−クル 【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。スマイルライフ。ピーチツリ−。ベリーベリー。他】に毎週参加する基地外野郎。 氏名、岩◯ミノル、年齢 47歳 職業フリ−タ− 特徴は短髪、背低い、 不細工、顔は(笑い飯)の哲夫似。 服装はいつも同じ汚ったない15年間 毎日履き続けてる裾を折った色落ちした ジーパンに安全靴? 、ハイボールを飲む、好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女、奢ってくれる女、Hのやり方を教えてくれる女。浪費癖があるので銀行 キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、貯金なし、 借金あり、童貞、精神科通い、恋愛 経験なし。飲み会の後にLINE交換した 女性に対して(今日は楽しい一時をありがとう) って頭悪そうなメ−ルをするクソ野郎。 (ヤリタイ、金が無い)が口癖。 痴漢で逮捕歴あり。 47歳で母と実家暮らし。わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や北浜まで歩いて来るドケチ。約17年間毎週大阪のどこかの サ−クルに母親からせびった1万円だけ 持って参加する。この男は顔はキモイ 、常識ない、服装汚い、頭悪い、金は無い、喫煙者、話す事は全部嘘で何の取り柄もない奴。こんな奴は彼女どころか友達すら出来ないよね。 学生の頃って死ぬほど食っても太らなかったよな ゆうて若い頃と大人とで2倍も消費カロリーに差が無いのに 2倍以上食べてた でも今の方が太ってる 何故? 少食に慣れた方が食欲がわかなくなる 下手に増やしたり減らしたりを繰り返すと食べ物の事ばかり考えるようになる 教育水準による肥満度のちがい(国際比較) http://honkawa2.sak ura.ne.jp/2219.html >一般的に教育水準の低い層の方が肥満の傾向(特に女性) 肥満比率の各国比較(OECD諸国) http://honkawa2.sak ura.ne.jp/2220.html >米国が肥満世界一。その他英国など英語圏諸国の肥満比率高い。 >日本、韓国などアジア先進国は肥満少ない。 肥満比率の国際比較(世界59カ国) http://honkawa2.sak ura.ne.jp/2222.html >世界1の肥満国ナウルなど太平洋諸島で肥満比率が高い。 ダイエットにはカロリーコントロールが必須だが 肉食は100グラム当たりのカロリーが一定では無くて 脂肪量よるカロリー増減が大きくてカロリーコントロールが難しいから太り易い 穀物食炭水化物食の方がカロリーが一定でカロリーコントロールしやすいから痩せ易い >>228 若い時は基礎代謝が20%は高くて運動量も多いから消費カロリーが倍になっていてもおかしくは無い >>221 糖質制限を止めて炭水化物を中心にカロリーコントロールをしたら痩せる 脂肪を燃焼するには炭水化物が必要だから(´・ω・`) 停滞期にチートデイを設けることでレプチンの分泌量が増大する。 レプチンとは、脂肪細胞から分泌されるホルモンで、レプチンの分泌量が増大すると、食欲が抑制され、さらに代謝量が増加することが分かっている。 よって、レプチンの分泌量が低下すると、代謝量が落ち、体脂肪が減りにくくなってしまうのである。 このレプチンの分泌量をより効果的に増大させるにはタンパク質や脂質よりも、炭水化物を優先的に摂取することが効果的であることも分かっている。 つまり、減量期間中にチートデイを設けることでレプチンの分泌量が増大し、その結果として代謝量が上がるため体脂肪の燃焼効率が向上するというのである。 チートデイには基礎代謝+運動強度カロリー+100Kcal程度を炭水化物を中心に摂取すると停滞期を脱する。 >>235 > 基礎代謝+運動強度カロリー+100Kcal程度を炭水化物を中心に摂取 基礎代謝+運動強度カロリー+100Kcal程度ってほとんどTDEEだよね TDEEまるまる炭水化物を中心に摂取ってこと? たとえば私の場合は2600kcal=さつまいも2kg食えということ? それだとただの平壌運転で増えも減りもしないんですが 減量のカロリー制限で代謝が落ちてる最中に、本来の体重維持カロリーを摂ることがチートになるという説明はどこソース? >>236 チートデイとはカロリー制限で体重減少が停滞期に入った場合に停滞期から脱する為のドカ食い日な(´・ω・`) >>237 うん知ってる、でその「ドカ食い」=「適性体重時のTDEE相応のカロリー」で良いわけ? 間違ってるからツッコんでるんではないのよ むしろ糖質制限中のカーボリフィードの意味では稀有な正しさだから、誰が言ってるのか確認したい >>238 typo訂正 × 適性体重時のTDEE相応のカロリー ○ 適正体重時のTDEE相応のカロリー >>238 そうそう基礎代謝に運動強度を足したカロリーだね あとソース [1] Dirlewanger M,et al (2000) Effects of short-term carbohydrate or fat overfeeding on energy expenditure and plasma leptin concentrations in healthy female subjects [2] Vajiheh Izadi,et al (2014) Dietary intakes and leptin concentrations [3] Keogh JB,et al ( 2014) Effects of intermittent compared to continuous energy restriction on short-term weight loss and long-term weight loss maintenance. [4] Harvie MN,et al (2011) The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women [5] Rosenbaum M,et al (2004) Low-dose leptin reverses skeletal muscle, autonomic, and neuroendocrine adaptations to maintenance of reduced weight >>239 あっそれ+100Kcalだった(´・ω・`) そーすありがと だいたい既読っぽです なんでこれを追求してるかというと low T3入って八方塞がりのプヨガリが、あすけん水準で人並みに体格相応の適正栄養摂ることを指して 「チート」「ドカ食い」と呼ぶなという、ダ板的には定期の話なのね 体格相応のメンテナンスカロリーを平壌運転で流せる身体(代謝の状態)を構築しない限り、余剰の体脂肪は減らないという話なのね おお、たしかに「チートデイではメンテナンスカロリーを摂取する」と明記しているぞ 日本語で書かれた解説文としてはかなり稀少種だ(こぴぺできない仕様になっているので本文確認したい方は以下へ https://workout-science.com/cheat-day/ >>242 なんか悪意を感じたから あとアスケンって要らないのでは(´・ω・`) >>243 その人はチートデイは週1とか書いているけど 週1は多いよね 多くて月1くらいが良さげ(´・ω・`) >>244 あすけん「水準」という例示であってあすけんは要らないです TDEE計算機の類いはゴミ >>246 おお同意見だ だよねー(*´・ω・)(・ω・`*)ネー >>245 適正頻度は体脂肪率により異なると言われているね 週1で多く月1で十分と感じるならまだまだレプチンは売るほど余ってるということだろう 男性の場合の体脂肪率(女性の場合は+2〜5%程度) 20%前後:2週間に1度 15%前後:10日に1度 10%前後:7日に1度 8%以下:3〜4日に1度 よくわからないが、ダ板ってダイエット板? デブがフンガフンガしながらブヒブヒとレスするのはみっともないよ >>248 なるほど状況で変わると言うことか それはあるだろうね 月1は筋肉ユーチューバーのプロタンが言っていたから筋肉界隈では普通かと思ったがプロタン自身があまり詳しくは無い感じだったな(´・ω・`) プロタンは減量期に炭水化物ゼロでやっていて脂肪が減らなくなっていたが 減量期にカロリーゼロ蒟蒻ゼリーダイエット動画を撮る時に今までで最高に腹の脂肪が落ちた事に気づいて それがカロリーゼロ蒟蒻ゼリーの5%以下炭水化物のエネルギーで痩せた事に自分で気がついて最近は玄米ご飯を50gほど食っていた(´・ω・`) 東大卒の筋肉芸人が絶食ダイエットで心臓麻痺で餓死したりしているから筋肉業界もダイエットに関しては秘密主義でギスギスしていそう まあコンテストでていたらそうなるか(´・ω・`) 減量期に炭水化物を中心にした食事でカロリー制限をやってるボディビルダーはいる? 低炭水化物ダイエットだと肝臓のエネルギーがゼロになったら脂肪燃焼が止まり筋肉分解し始めると思うが ボディビルダーはそれを実感する?(´・ω・`) コンテストクラスのボディビルダー以外の一般人は極端に体脂肪を減らさない方が良い 脂肪細胞で幹細胞が作られるから体脂肪が無いと老化が早まり早死にするからリスクが高い(´・ω・`) >>255 >脂肪細胞で幹細胞が作られるから体脂肪が無いと老化が早まり早死にするからリスクが高い(´・ω・`) ソースは? >>255 >脂肪細胞で幹細胞が作られるから体脂肪が無いと老化が早まり こっちのソースね >>257 普通にググれは沢山情報が出て来るよ(´・ω・`) あと脂肪幹細胞に関してはips細胞よりも安全で簡単に利用出来その利用や脂肪細胞から他への誘導が始まったばかりで研究途上でその情報はバラバラに散らばっている ヒト細胞の中で幹細胞が一番多いのが脂肪細胞だからその辺でググると良い(´・ω・`) 出て来ないからソースを聞かれるんだろ 捏造してソースを聞かれるとそうやって逃げる奴は多いからな 餓死寸前の体脂肪量ならともかく、普通に痩せてる程度の体脂肪量と老化に関係があるソースよろしこ そう言えば 筋肉界隈で常識の様になっている 米国で普通の食事+プロテインサプリグループと普通の食事+炭水化物サプリグループとの比較実験でのプロテインサプリの有用性は初めからプロテインサプリを売る為の擬似的な実験で結論ありきの仕込みにしか見えないが誰か詳しい人はいない?(´・ω・`) >>260 コンテストクラスの体脂肪率だとほとんど体脂肪なんか無いやん(´・ω・`) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
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