チェストプレス 30kg×20回 x 2セット
ショルダープレス 10kg×20回 x 2セット
シーデットロウ 30kg×20回 x 2セット
ラットプルダウン 30kg×20回 x 2セット
トーソーローテーション 50kg×20回 x 2セット
アブドミナル 30kg×20回 x 2セット
筋トレ後に心拍120前後でウォーキングマシン30分
トレB
レッグプレス 60kg×20回 x 2セット
レッグカール 30kg×20回 x 2セット
レッグエクステンション 30kg×20回 x 2セット
アブダクター 60kg×20回 x 2セット
アダクター 60kg×20回 x 2セット
トーソーローテーション 50kg×20回 x 2セット
アブドミナル 30kg×20回 x 2セット
筋トレ後に心拍120前後でウォーキングマシン30分
これをA→休み→B→休みを繰り返してる。
ちなみにマシンはスロートレーニングでかなりゆっくり負荷をかけてる。
セット間の休憩は1分
