>>12

ゆるめ＝体感的にしんどくない状態。

消費カロリーうんぬん＝ クソデブ＞デブ＞ちょいデブ＞標準＞ちょいやせ＞ガリ＞クソガリ
同じ運動しても体重によって消費カロリーはことなる。

貴殿の体重、体型、運動的背景などなどわからない状況では何をどう答えろと。。。

が、しかし、提示してしんぜよう。
初伝＝りんご１個分のカロリーぶんこぐべし

中伝＝ごはん茶碗一杯分のカロリーぶんこぐべし