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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット104周目
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b0a-Pvsf [180.235.17.242])
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2018/09/01(土) 15:37:26.92ID:v5vF76Hp0
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット103周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1534023769/
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0849名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H47-z7Hv [210.190.178.54])
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2018/10/08(月) 07:12:53.91ID:FYtlpLoJH
BMI27→23迄、食事制限とウォーキング10キロで落としてきたけど3週間位停滞してる。
涼しくなってきたしウォーキングのキロ数増やすか。
0852名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb5-HVXX [222.224.162.35])
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2018/10/08(月) 09:35:59.50ID:Va4DVTBJ0
　　　　　　　 , - ― - 、
　　　　　　 /　-　　-　ヽ　　ふーん　だから？
　　　　　　|　 ●　 ●　|　
　　　 ((　（"　 ）,～.。"　）　))　ﾊﾞﾘｯ
　　　　　　｀>　　゜　　 <　　　 ﾎﾞﾘｯ
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　　　　　　　 |　 |　 錦織　 |、|
　　　　　　　 |　 |　ﾁｯﾌﾟｽ（￣ )
　　　　　　　 |　 |　　　　　　Ｔ´
　　　　　　　 |　ム========ゝ
0853名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f9b-SWBM [119.83.81.207])
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2018/10/08(月) 09:37:48.88ID:gX6RdGsx0
ある程度まで減ってきたら体脂肪低下で身体が省エネモードに
なるから停滞はしょうがない
運動も毎日してると身体が慣れてきて心拍数があがらないから
思うようにダイエット効果が出づらくなってくる

ここを打破するには他の人も書いてるようにスピードを上げたり、
坂道や昇り階段をコースに取り入れたりして脂肪が落ちやすい
心拍数まで運動を強化するのがいい
0854名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f9b-SWBM [119.83.81.207])
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2018/10/08(月) 09:42:51.99ID:gX6RdGsx0
ちなみに停滞期に体重が落ちないからと言ってさらに食事量減らしたりする人が
いるけどこれは逆効果

さらに省エネボディになって代謝も落ちるし、運動時にグリコーゲン不足で
バテやすい身体になってしまう
これが悪化すると免疫力の低下や自律神経が失調したりする
食べ過ぎはもちろんダメだが自分の身長や年齢にあったカロリーや栄養の摂取は大事
0857名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa67-ahJD [182.250.241.99])
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2018/10/08(月) 10:25:40.90ID:7qBk7f8oa
>>855
変化ってのは継続のその先にあるくらいに考えた方が良いんちゃうか

今までしてなかったことをしている前提だけど
0860名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0362-vBoO [60.148.199.232])
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2018/10/08(月) 11:28:05.80ID:te5fPxic0
1ヶ月半、週3以上で走ってるんだけどね。体重は66キロで1キロ増えたかな。体脂肪率は22％から18～19％になった。
タニタの体重計だから精度が悪いと思うけど。プロテインも飲んでるし間食は止めた。食事はお腹いっぱい食べてる・・
0861849 (JP 0H47-z7Hv [210.190.178.54])
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2018/10/08(月) 11:41:55.25ID:FYtlpLoJH
皆さんありがとう！
2キロジョギングと10キロウォーキングに変えてみた。筋肉痛凄いけど。
改めてウォーキングとジョギングでは筋肉の使い方が違うと実感しました。
0862名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H47-z7Hv [210.190.178.54])
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2018/10/08(月) 11:44:15.38ID:FYtlpLoJH
ちなみにウォーキング10キロだと前後で800グラムだったけど、
2キロジョギングとウォーキング10キロだと、1000グラム減ってました。
0863名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d74c-HJap [118.241.105.164])
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2018/10/08(月) 12:13:44.45ID:S9OMOYYw0
>>860
プロテイン飲んでるって筋トレしてるの？
どんくらいのペースで？
筋トレしてないならプロテインが間食の代わりになってね？
プロテインは痩せ薬ではないぞ

食事腹一杯食ってりゃそりゃ減りも悪いさ
運動なしで今まで体重が増える一方だったのが、緩やかに増えるまで軽減されたとか現状維持できるようになったとかなんじゃねーの
一食ずつのカロリー、1日のカロリーを割り出してみろ
摂取カロリー ー (基礎代謝 + 運動による消費カロリー)がちゃんとマイナスになってるか計算しなさい
0865名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0362-vBoO [60.148.199.232])
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2018/10/08(月) 13:34:30.62ID:te5fPxic0
>>863
筋トレはダンベルスクワットとか腹筋ローラーとかをやれるときに少し程度です。カロリー計算はこれからちゃんとします。
プロテインはジョギング後でも効果あると見たので、牛乳に入れて飲んでたのですが逆にカロリー取り過ぎになってたのかな・・・
0869名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb8-Qng4 [220.99.35.159])
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2018/10/08(月) 14:46:44.13ID:fAz/+9k40
ウォーキングは、脂肪も減るけど、筋肉も分解されて減るから
まぁ、体重としては、かなり減るけど
走り続けないと、リバウンドの可能性が出てこないか？
0879名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b7b-Qng4 [116.82.159.82])
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2018/10/08(月) 16:44:27.15ID:p/G7ac++0
ランにしろウォークにしろ、まずは効果が出る身体にならないと
体脂肪率が高い人は、まずは体重減少よりも
少ない筋肉を増やして脂肪と置き換える事に注力しないと、いくら運動した所で効果は出にくい
体重を減らすのは運動の効果が出る痩せる身体を作ってから
そこからは摂取カロリーと運動量で調整はいくらでもできるようになる
身体が出来ていないのに無闇に負荷を増やしてみても効果は出ないし壊れるだけだよ
0893名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f08-OYQ2 [131.129.35.139])
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2018/10/08(月) 20:34:44.31ID:ZyLoayp+0
>>889
自分はいつも同じコースをジョギングしたり、ウォーキングするから、（平日休日などでは変えるけど）スマホにコースを予め登録してあります。
なので、スマホを持ってジョギングするとその日その日の体調によってペースと時間が変わるのが記録されるので比較になってます。
カレンダーに速ければ、緑遅い場合は赤で印がつくし。

本当は、ちょっと重いので、スマートウォッチにしたいとこではありますが。
0894名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43ae-4pYP [118.86.247.84])
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2018/10/08(月) 20:38:25.30ID:t1qSM25u0
50mくらい走っただけでも心臓がバクバクしてしんどくて仕方ない。
今より15キロ痩せて標準体重だった時も全く同じだったから無理に走らないほうがいいのかな。
それとも徐々に増やしたら辛くなくなる？
学生時代のマラソンはいつもダントツでビリだった。
走れる人って本当に羨ましい。
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