【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524138845/l50 朝 メロン、パルテノオレンジ、プロテイン豆乳割り
昼 厚焼き玉子とハムのサンドイッチ
夜 クリームシチュー（豚肉鶏肉じゃがいも人参ブロッコリー玉ねぎ）
間食 ガーリックラスク5枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
12/10（月）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、とろろ昆布、昆布、大根、椎茸）、納豆、柿、蜂蜜
間＞白いちじく、クルミ、みかん
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、とろろ昆布、昆布、大根、椎茸）、ほっけの開き、大根おろし、カボチャの煮物、白いちじく
ほっけが激ウマでした。
--- 161/44.2
朝 豆乳フレンチトースト、バナナ
コーヒー
昼 鮭とシメジと揚げの炊き込みご飯2杯
白菜浅漬け、ミックスナッツ2袋
夜 ワンタンスープ（小松菜、しめじ入れた） 朝 蒸しカボチャ、カルシウムウエハース
昼 肉野菜焼きそば
夜 焼酎コーラ、納豆、豆腐
合計 1650kcal ご飯、秋鮭そぼろ、つみれ味噌汁
自作牛丼、なめこ味噌汁、焼き油揚げ、焼き鮭少し、ストロベリーアイス
ご飯、豚汁、天ぷら(小エビ2、山芋おろし1、小かき揚げ2、ピーマン1、ナス2、レンコン1)、大根おろし
怪我で運動を休止したら全然腹が減らなくなった 朝：トースト、紅茶
昼：レバニラ炒め
夜：餃子8、ミニトマト、ブロッコリー、味噌汁(キャベツ、椎茸) 161cm/45.1kg/18.8%/♀
朝：ジャンバラヤ(豚挽肉 ソーセージ 玉葱 人参)、ブロッコリー、りんご
昼：バタール＋オリーブ油、豚挽肉と鯖とブロッコリーのオイルパスタ、じゃがいものバジルソテー
夜：ごま担々麺鍋(豚肉 鶏肉 キャベツ かき菜 水菜 長葱 人参 しめじ 〆にラーメン)、もち麦ごはん
間：黒豆、豆乳、ココア、珈琲
体重計測：起床時 朝 肉まん
昼 カレー 混ぜそば
夜 しゃぶしゃぶ食べ放題
２日後日体重測ったら４キロ増えてた。せっかく4月からで18キロ減ってたのに。また今日から頑張ろう。 161/44.6
朝 バナナ、チーズマヨトースト
抹茶ラテ
間 コーヒー
昼 焼き芋1本、ゆで卵1、ミニトマト2個
夜 もつ鍋（キャベツ、にら、餃子の皮、麺） 朝 りんご3切れ、ヨーグルト、ソイジョイプレーン半分
昼 肉まん、ハッシュドポテト
夜 クリームシチュー、食パン
間食 ビスケット10枚くらい
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161cm/45.0kg/18.1%/♀
朝：納豆、ゆで卵、黒酢もずく、昨晩のごま担々麺鍋の残り(豚肉 鶏肉 キャベツ かき菜 水菜 長葱 人参 しめじ)、16穀米ごはん
昼：石窯3種の果実とくるみパン
夜：担々麺丼、トマトとチーズのカペリーゼ(バジル)
間：珈琲、豆乳、麦茶
体重計測：起床時 ---
12/11（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、キャベツ、リンゴ）、白いちじく、クルミ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、麻婆豆腐（豆腐、人参、生姜、ねぎ、干し椎茸）、トマト、柿
間＞どら焼き
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、麻婆豆腐（豆腐、人参、生姜、ねぎ、干し椎茸）、サラダ（アボカド、トマト、オリーブオイル）、柿
--- 朝 蒸しカボチャ、カルシウムウエハース
昼 肉野菜焼きそば
夜 焼酎コーラ、豆腐、納豆
合計 1650kcal ご飯、秋鮭そぼろ、卵焼き半分、豚汁
マックハンバーガー2個
白菜ジャガイモの味噌汁、鶏肉ソテー、プチトマト、ブロッコリー、大根おろしなめたけ乗せ、カブと豆腐と人参の煮物 美味しい果物
ウインナー日本
むぎちょこ 、 焼肉肉 161/44.9
朝 抹茶ラテ、バナナとミックスベリー
の豆乳スムージー
昼 焼き芋1本
夜 もつ鍋2日目（キャベツ、にら、餃子皮、麺） 朝 りんご、ヨーグルト、プロテイン豆乳割り
昼 スクランブルエッグトースト
夜 かき揚げうどん
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
12/12（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、白いちじく、クルミ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、ほっけの開き、柿
間＞アイス、リンゴ
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、煮物（白菜、白滝、鶏肉、椎茸、里芋）、白いちじく
食事量が多かった、反省。
--- 朝 蒸しカボチャ、カルシウムウエハース
昼 鳥から揚げ、サラタ゛、みかん
夜 焼酎コーラ、豆腐、納豆、みかん
合計 1650kcal ご飯大盛り、即席ほうれん草味噌汁、卵とベーコンと菜っ葉とキャベツの炒め物、ハムステーキ半分、納豆、秋鮭そぼろ
激辛カップ焼きそば、温泉卵、ミニカップアイス2個
ご飯軽め、菜っ葉豆腐味噌汁、バンバンジー、プチトマト一個、とろろ、韓国海苔二枚 161cm/44.9kg/19.1%/♀
昨晩追加：ゆで卵
朝：鶏肉のバジルソテー、小松菜のナムル、人参の辛子漬け、梅干し、もち麦&16穀米ごはん
昼：天ざる蕎麦(海老 穴子 いんげん 南瓜 さつまいも 茄子)
夜：肉野菜炒め(豚肉 キャベツ にら 分葱)、人参の辛子漬け、ブロッコリー、納豆、黒酢もずく、マスカット2種
間：レモンタルト、チーズ、珈琲、豆乳
体重計測：起床 161/44.6
朝 バナナ、抹茶ラテ
間 バナナmixベリーの豆乳スムージー
昼 ブロッコリー、ミニトマト3個、
マッサマンカレー、ごはん
間 コーヒー
夜 豚汁（大根、人参、じゃがいも、
白ネギ、しめじ、あげ） ---
12/13（木）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、海苔、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）、リンゴ
間＞白いちじく、クルミ
夜＞玄米（十六穀、海苔、大和イモ、昆布）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）、柿
--- プロテイン、未熟バナナ一本
チャーハン大盛り、即席シジミ味噌汁、菜っ葉の味噌炊き、梅干し
ご飯軽め、もやしと油揚げの味噌汁、ブリ焼き魚、なにかの刺身五切れほど、豆腐つみれと大根と糸こんにゃくの煮物、レンコン入りひじきの煮物
プロテイン(予定) 朝 夕張メロンプリン、ヨーグルト、バナナ、麩のお吸い物、プロテイン豆乳割り
昼 コンビーフとポテトサラダのサンドイッチ、フライドポテト
夜 鯖の味噌煮、卵焼き、ちくわの磯辺揚げ、菜っ葉のおひたし、からし麩、煮しめ、ささみのチーズフライ、ご飯
飲み物 水、お茶、カフェオレ、アイスティー 朝 蒸しカボチャ、低脂肪乳
昼 トンテキ、野菜炒め、みかん
夜 焼酎コーラ、豆腐、納豆、みかん
合計 1350kcal 161cm/45.7kg/18.8%/♀
朝：豚肉と青梗菜の和風パスタ
(長葱 チーズ 刻み海苔)
人参のからし漬け
ブロッコリー
マスカット2種
昼：豚肉と青梗菜の和風パスタ＋納豆
夜：まぐろアボカド巻き
ふろふき大根＋田楽味噌
茄子の味噌炒め、ブロッコリー
ピーマンとパプリカとしめじのソテー
間：ホットミルク、黒豆、珈琲、ココア
体重計測：起床時 161/44.2
朝 バナナ、パイ菓子1個、抹茶ラテ
昼 焼きそば（豚、もやし、キャベツ）
夜 粕汁（鮭、大根、人参、じゃがいも
しめじ、白ネギ、玉葱、あげ）、
茹でブロッコリー
間 コーヒー、ピュレグミ 朝 ヨーグルト、りんご
昼 クロワッサン2/3、ハムチーズパン半分、ハッシュドポテト
夜 肉じゃが、ご飯
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161cm/45.8kg/18.6%/♀
昨晩追加：いちご
朝：鶏肉と野菜のガーリックソテー
(パプリカ ピーマン しめじ)
ふろふき大根 ＋からし酢味噌
茄子の味噌炒め、ゆで卵
16穀米ごはん
昼：鶏肉のガーリックソテー
茄子の味噌炒め、レタス、梅干し
16穀米ごはん
いちご
夜：豚肉と鶏肉のサラダプレート
(レタス 水菜 玉葱 ブロッコリー パプリカ
しめじ バジル ゆで卵)
ふろふき大根＋からし酢味噌
茄子の味噌炒め
16穀米ごはん ← 予定
間：カフェオレ、黒豆、ココア、麦茶
生理と寒波で
筋トレと有酸素をサボりがち
体重計測：起床時 ---
12/14（金）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、納豆、大和イモ、昆布）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）
間＞スコーン、白いちじく、クルミ
夜＞玄米（十六穀）、とろろ昆布汁（胡麻）、ほっけの開き、大根おろし、リンゴ
アイスを食べたいけど、寒くて買いに行くのが嫌だー
--- 朝 なめこうどん、低脂肪乳
昼 トンテキ、蒸しカボチャ、カルシウムウエハース
夜 野菜うどん、豆腐、納豆
合計 1500kcal 朝：トースト、紅茶
昼：肉まん
夜：梅しらすご飯、ゆず大根、ブロッコリー チャーハン、味噌汁
焼き魚、カップ麺
ご飯軽め、即席シジミ味噌汁、すき焼き風煮、焼き魚、菜っ葉味噌炊き、白菜漬物、
チキンラーメンそのままの半分、冷凍お好み焼き、冷凍ピザ、糖質75%オフビールロング6本
酒飲むとやはりダメだ。そして塩分取りすぎたせいか頭痛い 朝 コーンフレーク（豆乳）、鉄分ヨーグルト、りんご、プロテイン豆乳割り
昼 コロッケバーガー
夜 ポトフ（キャベツベーコンじゃがいも人参玉ねぎ）、オムレツ（玉ねぎひき肉椎茸）
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
12/15（土）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、海苔、大和イモ、昆布）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、白菜、しめじ）、リンゴ
間＞白いちじく、クルミ、塩大福
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、白菜、しめじ）、ほっけの開き、大根おろし、リンゴ
--- 161cm/45.0kg/18.9%/♀
朝：なし
昼：昨晩の残りのサラダプレート
(鶏肉 豚肉 レタス 水菜 玉葱 ブロッコリー
しめじ バジル ゆで卵)
豚キムチ
16穀米ごはん
夜：豚キムチのサラダプレート
(レタス 水菜 玉葱 ゆで卵)、梅干し
16穀米ごはん
間：りんご、黒豆＋ヨーグルト、珈琲、麦茶
体重計測：起床時 161/44.2
夜中 ミックスナッツ2袋、コーヒー
朝 焼き芋1本、抹茶ラテ
昼 外食（鶏むね肉のカツレツ、パン3種）
間 ピーチティー
夜 ほうれん草カレー、ごはん
ミニトマト2、グリーンリーフ
シュトーレン 朝 月見うどん、蒸しカボチャ、低脂肪乳
昼 ご飯、肉野菜炒め、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ
合計 1550kcal 朝：蒟蒻ゼリー、干し柿
昼：キムチ炒飯、胸肉唐揚げ2
夜：さばの煮付け、長芋梅肉和え、なめこあおさの味噌汁
間：かむかむレモン ご飯軽め、味噌汁、目玉焼き
寿司上握り一人前
ビール3本、チューハイ、ハンバーガー2個、月見力きつねうどん、豚生姜焼き、キャベツ、串カツ2人前、チキンラーメン半分 161/未測定
朝 シュトーレン、バナナ、無糖珈琲
昼 かに醤油ラーメン半人前
（小松菜、もやし、ゆで卵1個入れ）
夜 抜き 朝 りんご4切れ、ヨーグルト、クリーム玄米ブラン1枚
昼 ポトフ、ガーリックラスク2枚
夜 チャーハン、ポトフ
飲み物 水、お茶、カフェオレ
もう毎日こんな食生活嫌だ ---
12/16（日）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、ネギ焼き（胡麻、昆布、海苔、青ネギ、玉子、大和イモ、米粉、マヨ）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）
間＞白いちじく、クルミ、バナナ、豆乳アイス、リンゴ
夜＞ネギ焼き（胡麻、昆布、海苔、青ネギ、玉子、大和イモ、米粉、マヨ）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、白いちじく、リンゴ
--- 朝 肉野菜ニンニクラーメン
昼 たまご野菜雑炊、低脂肪乳
夜 蒸しカボチャ、豆腐、納豆
合計 1650kcal 朝：ランチパックたまご
昼：玄米ブラン3、小魚、アーモンド10、かむかむレモン
夜：豚肉野菜炒め(キャベツ もやし ピーマン にんにく)、茶碗蒸し、鱧のお吸い物 161cm/44.9kg/18.7%/♀
昨晩追加：みかん
朝：なし
昼：豚キムチパスタ
(玉葱 長葱 大根 レタス 粉チーズ)
サラダ (グリーンリーフ 大根)
島根県産天然わかめと海藻のスープ、みかん
夜：海老のチリソース炒め
大根と魚河岸あげと切り昆布の煮物
サラダ (グリーンリーフ コーン)
島根県産天然わかめと海藻と玉子のスープ
16穀米ごはん
間：パイナップル、黒豆＋ヨーグルト、珈琲、ジャスミン茶、麦茶
体重計測：起床時 163/45.0
朝：プロテイン
昼：ハムチーズトースト、カフェモカ
間：ジャイアントコーン、おっとっと、ブラックコーヒー
夜：リゾット(雑穀ご飯・おから・プロテイン・鶏胸皮なし1/3・卵・キャベツ・人参・チーズ・豆乳・コンソメ)
1500 朝 クリーム玄米ブラン2枚、りんご3切れ、ヨーグルト
昼 照り焼きチキンとたまごのサンドイッチ
夜 鍋（白菜ネギ豚肉しらたき椎茸豆腐水菜）
間食 ヨーグルト、ガーリックラスク2枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.7
夜中 リッツ20枚、カマンベールチーズ お好み焼き豚玉1/2枚
朝 コーヒー
昼 バナナ、コーヒー豆乳
夜 鮭と小松菜チャーハン、ミニトマト6個 ---
12/17（月）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、ほうれん草、リンゴ）、白いちじく、クルミ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、ほうれん草）、麻婆豆腐（豆腐、昆布、生姜、人参、ネギ、干し椎茸）、リンゴ
間＞アイス、リンゴ
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、ほうれん草）、麻婆豆腐（豆腐、昆布、生姜、人参、ネギ、干し椎茸）、サラダ（トマト、アボカド、オリーブオイル）、リッツ
--- 朝 蒸しカボチャ、肉野菜炒め
昼 カレーライス、サラダ、低脂肪乳
夜 豆腐、納豆
合計 1450kcal 161cm/45.5kg/19.6%/♀
朝：大根と魚河岸あげと切り昆布の煮物
長葱入り玉子焼き
16穀米ごはん、PA−3ヨーグルト
昼：朝食と概ね同じ
夜：鶏肉とパプリカの黒酢炒め (玉葱 長葱)
大根と切り昆布の煮物
グリーンリーフ、コーン
島根県産天然わかめと海藻と玉子のスープ
トッポギ
間：素焼きアーモンド、パイナップル、みかん、りんご、珈琲、ジャスミン茶
体重計測：起床時 朝：トースト
昼：かにドリア、青梗菜ソテー、ミニトマト
夜：帆立の炊き込みご飯、ししゃも
間：コーヒー 161/44.3
夜中 ミックスナッツ1袋、パイ菓子1
ほうじ茶オレ
朝 ポトフ（ウインナー、じゃが芋、
人参、大根、玉葱）パイ菓子、珈琲
昼 チーズマヨトースト、ブロッコリー
ミニトマト6個
間 甘酒
夜 ポトフ >>901 追加
リッツ14枚、カマンベールチーズ
アルフォート1箱（294kcal)、食パン1枚
生理で食欲止まらない・・・ 朝 メロン、パルテノ無糖
昼 アメリカンドッグ、ハッシュドポテト
夜 鍋の残りで月見そば
飲み物 水、お茶、カフェオレ
カフェオレは一日一杯だけという決まりを破ってしまった ---
12/18（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、煮物（白菜、生姜、油揚げ）、白いちじく
間＞白いちじく、クルミ、バウムクーヘン
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、納豆（大和イモ、昆布、海苔）、煮物（白菜、生姜、油揚げ）、かぼちゃ、バナナ
あとでアイスを食べようかな
--- 161cm/45.4kg/19.0%/♀
昨晩追加：ホットミルク
朝：豚肉とパプリカの黒酢炒め (玉葱 長葱)
グリーンリーフ、プチトマト、コーン
銀杏ひろうす
黒米ごはん
昼：おにぎり (梅干し)
3種のハーブ&レモンソーセージ
グリーンリーフ、プチトマト、ゆで卵
銀杏ひろうす
夜：地鶏塩ちゃんこ鍋 (豚肉 水菜 小松菜 にら
長葱 五目厚揚げ)
16穀米ごはん
間：素焼きアーモンド、ヨーグルト＋オリーブ油＋黒胡椒、カフェオレ、ジャスミン茶
イライラと空腹でつまみ食いばかりしてる
体重計測：起床時 朝：きな粉バナナ、鉄分ウエハース2、リポビタンD
昼：鶏雑炊、納豆
夜：しめさば、かぼちゃの煮物、野沢菜漬け、クリーム玄米ブラン2
間：チョコチップマフィン、コーヒー 朝 肉野菜ニンニクラーメン
昼 キノコ野菜ラーメン、低脂肪乳
夜 無し
合計 1200kcal 161/44.3
朝 菓子パン2個、コーヒー
昼 バナナmixベリー豆乳スムージー
夜 ラーメン鍋（豚、キャベツ、白ネギ
大根、うすあげ）、ミニトマト5個 朝 バナナ、りんご4切れ、メロン、パルテノ
昼 焼き芋、からあげ棒
夜 ニラ饅頭、ポテトサラダ、煮物（大根厚揚げ人参）、ごはん80g
飲み物 水、お茶、カフェオレ ビール2本、ザ☆シュウマイ一袋
野菜入り即席ちゃんぽん
ビール、ハンバーガー
焼酎、ご飯軽め、大根油揚げ味噌汁、ベーコンほうれん草コーン炒め、ナスとがんもの煮物、焼き魚
赤いきつね、ご飯
カレーライス、菜っ葉味噌炊き
ご飯、即席吸い物、タコと里芋とがんもの煮物、温泉卵、鶏肉香りあげ三切れ
即席ちゃんぽん麺、卵
蕎麦2人前、生卵、温泉卵
冷凍チャーハン
焼酎、卵4個の卵焼き、カップ鴨そば 161cm/45.1kg/19.4%/♀
昨晩追加：GREENS黄、ホエイプロテイン
朝：地鶏塩ちゃんこ鍋 (豚肉 水菜 小松菜 にら
長葱 五目厚揚げ)
16穀米ごはん
昼：朝食と同じ
夜：ポークチャップ
ピーマンとパプリカのスパイシーソテー
サラダ (グリーンリーフ プチトマト コーン
ゆで卵)
16穀米ごはん ← 予定
間：みかん、キウイフルーツ、ミルクココア、ジャスミン茶
体重計測：起床時 ---
12/19（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、白いちじく、クルミ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、納豆、煮物（白菜、生姜、油揚げ）、かぼちゃ煮、リンゴ、バナナ、甘酒
間＞アイス、みかん
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、大和イモ（昆布）、サラダ（トマト、アボカド、オリーブオイル）、リッツのチョコサンド
ダメだ食べ過ぎた
--- 朝：みかん、コーンスープ
昼：ニラ饅頭2、白菜のお浸し
夜：玉葱牛肉炒め、ほうれん草の味噌汁、キャベツ、ゆで卵半分
間：イチゴオレ 朝 蒸しカボチャ、カルシウムウエハース
昼 ご飯、野菜コンソメスープ、肉野菜たまご炒め
夜 焼酎コーラ、豆腐、納豆、蒸しカボチャ
合計 1700kcal 161/44.3
夜中 リッツ14枚、カマンベールチーズ
餃子1個
朝 バナナ1本、ほうじ茶オレ
昼 ブロッコリー、焼きじゃが芋1個分
夜 ケンタッキーチキン2個、ピザ
ケーキ、シャンメリー
間 甘酒、コーヒー 朝 コーンフレーク、ほうれん草のポタージュ1/2
間 ミニたまご蒸しパン1個
昼 たらこのおにぎり、からあげクン3個
夜 煮物（人参厚揚げ大根）、ポテトサラダ、金時豆の甘煮、骨なしチキン2枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピーチジュース ---
12/20（木）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、白いちじく、クルミ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、大和イモ（昆布、海苔）、リンゴ、白いちじく、スムージー残り
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、サバの塩焼き、大根おろし
--- ご飯特盛、目玉焼き4個、納豆、牛乳
モツ鍋たくさん(野菜たくさん、肉少し)、プロテイン
冷凍チャーハン
ご飯、馬鈴薯とワカメの味噌汁、ふくらぎ刺身、イカ刺身、里芋と大根とイカの煮物 朝 蒸しカボチャ、肉団子甘酢あんかけ、サラダ
昼 ご飯、味噌汁、肉団子甘酢あんかけ、サラダ
夜 豆腐、納豆、野菜コンソメスープ、カルシウムウエハース
合計 1600kcal 161cm/45.1kg/19.0%/♀
昨晩追加：素焼きアーモンド、ホエイプロテイン
朝：ポークチャップ
ピーマンとパプリカのスパイシーソテー
プチトマト、コーン
16穀米ごはん
昼：おにぎり (梅干し)
3種のハーブ&レモンソーセージ
ピーマンとパプリカのスパイシーソテー
夜：白みそ肉鍋 (豚肉 下仁田ネギ 小松菜 春菊
水菜 五目厚揚げ)
糖質ゼロ麺
間：ピリ辛こんにゃく、素焼きアーモンド、キウイフルーツ、ココア、ジャスミン茶
またまたお鍋
体重計測：起床時 161/44.3
朝 ほうじ茶オレ
昼 豚骨らーめん、コーヒー
夜 サンドイッチ 朝：干し柿
昼：炒飯65g、レバニラ炒め
夜：たこ焼き2、ハム、ジャーマンポテト一口、ブロッコリー、キャベツ
間：クレープ 朝 りんご4切れ、パルテノ
昼 肉まん、ハッシュドポテト半分
夜 かき揚げうどん
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝 無し
昼 焼肉バイキング(アルコールは無し)
夜 無し
合計 大体7000kcal位 ---
12/21（金）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、リンゴ
昼＞玄米おにぎり（海苔）、白いちじく、クルミ
間＞もち大麦シュガードーナツ
夜＞インド料理（ダールタルカ、フィッシュティッカ、サラダ、ビール、赤ワイン）
一ヶ月ぶりの飲酒で、すごく気持ちよく酔っぱらった〜
--- >>919
馬鈴薯って何？とググったら、じゃがいもの別名なんですね
初めて知った 朝：フランスパン、紅茶
昼：れたしゃぶ、たらこお握り85g
夜：いわしの生姜煮、高野豆腐インゲンの煮物、なめ茸、鶏団子スープ、みかん
間：コーヒー 161cm/45.2kg/19.5%/♀
朝：白みそ肉鍋(豚肉 下仁田ネギ 小松菜 春菊 水菜 五目厚揚げ)、16穀米ごはん
昼：白みそ肉鍋、ピーマンとパプリカのスパイシーソテー、ピリ辛こんにゃく、糖質ゼロ麺
夜：納豆、ピーマンとパプリカのスパイシーソテー、ピリ辛こんにゃく、味噌汁(白みそ肉鍋をリメイク)、糖質ゼロ麺
間：りんご、ヨーグルト＋蜂蜜＋大豆レシチン、素焼きアーモンド、ココア、ジャスミン茶
体重計測：起床時 焼酎、ビール4本、もやしネギ豆腐牛肉の鍋一人前、鯖缶味噌煮、冷凍肉団子、卵雑炊
ミートソーススパゲティ、目玉焼き、ブロッコリー
ご飯、おから味噌汁、焼き魚切り身、かまぼこ三切れ、かぼちゃ煮物、菜っ葉味噌炊き
ビール、チューハイロング、冷凍お好み焼き、卵もやしバター牛肉入りサッポロ一番味噌 朝 りんご2切れ、ミニチョコクロワッサン2個、プロテイン豆乳割り
昼 クリームコロッケ、いなり寿司2個
夜 鯖の味噌煮、麩の辛子和え、煮しめ、ちくわ磯辺揚げ、菜っ葉の和え物、レンコン煮物、ご飯
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ソイラテ ---
12/22（土）
朝＞スムージー（アボカド、ほうれん草、キャベツ、リンゴ）、くるみ、白いちじく、リンゴ
昼＞玄米おにぎり（十六穀、海苔）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、みかん
間＞アイス、みかん
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、鯖の塩焼き、大根おろし、みかん
朝から大掃除をしてよい運動になった
--- 朝 無し
昼 無し
晩 焼酎コーラ
合計 164kcal 朝：柿、小魚、鉄分カルシウムウエハース3、ココア
昼：ゆで卵、れたしゃぶ、しらすご飯120g
夜：鯨ごぼうの時雨煮、ブロッコリー、トマト、なめ茸、白菜の漬け物、かぼちゃの味噌汁
間：カフェオレ 161cm/45.1kg/19.9%/♀
朝）ポークチャップ、納豆、ピリ辛こんにゃく、梅干し、水菜、味噌汁、16穀米ごはん
昼）りんご、素焼きアーモンド、ヨーグルト＋蜂蜜＋大豆レシチン
夜）海鮮五目麺(海老 イカ 筍 椎茸 白菜 小松菜 長葱 しめじ)
間）パイナップル、珈琲、ジャスミン茶
偏頭痛
体重計測：起床時 朝 バナナ、プロテイン豆乳割り
昼 あんパン半分、カレーパン、レーズンとくるみのクリームチーズベーグルふた口
夜 肉どうふ、ご飯80g
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161cm/45.0kg/19.1%/♀
朝）豚肉とジャンボいんげんとキャベツのオイルパスタ、水菜
昼）納豆ごはん、ピリ辛こんにゃく
夜）鶏だし生姜鍋(鶏肉 ウィンナー巻 じゃがいも巻 餃子巻 たこ団子 ちぢみほうれん草 ほうれん草 大根 人参)、天然わかめと大根の葉の炊き込みご飯
間）素焼きアーモンド、ヨーグルト＋蜂蜜＋大豆レシチン、ココア、ジャスミン茶
しばらく筋トレサボってる
体重計測：起床時 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
