【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217

2020/05/24(日) 10:20:19.45

朝食べないとダメですよ(笑)

2020/07/17(金) 11:20:15.72

>>721
駄目典型じゃないか

2020/07/17(金) 19:57:13.94

食欲コントロールダイエット
いいよ

2020/07/28(火) 17:19:43.26

ダイエット遺伝子検査した。結果は高カロリー嗜好過食傾向の混合型らしい。
脂質、糖質の摂りすぎるタイプ。他の人より200kal消化エネルギーが低いらしい。
デブ体質だと、
現在は美容体重でこれ以上痩せる必要無いらしいけど有酸素ベースに筋トレする事とか今もやってるけどやっぱりなーて感じ。
生理前でお腹空くのに結果見たもんだから食べられない。
結果知れたの良いけど見るタイミング間違えた

2020/08/02(日) 17:17:32.08

グリコのsunaoアイス美味しい
ストロベリー&ラズベリーがお気に入り
これで80kal

2020/09/01(火) 00:09:27.82

きょう、自転車で150キロほど走ったんですが(計算上は約3000キロカロリー消費)通常2000キロカロリーぐらいで維持の基礎代謝の場合、何キロカロリーくらい取るべきでしょうか？
取り敢えずタンパク質と脂質の量はいつも通りで炭水化物多めで3000キロカロリー摂取したんですがもっと取るべき？

2020/10/14(水) 22:52:52.33

無印良品のチョコリングのカロリーについて
パッケージの表記ではタンパク質4.2g、脂質5.2g、炭水化物15.2g＝106kcalとなっていますが、タンパク質・炭水化物4kcal/1g、脂質9kcal/1gで計算すると124kcalと結構違いがあります

これはどうしてなのでしょうか？

2020/11/03(火) 09:02:43.54

長くなりますすみません

上にまとめてた方がいたのでいただいた自分もこれが基本かなと

・適度な食事制限（ブロッコリーやチキン中心）
・マルチビタミンの摂取
・ホエイプロテイン
・筋トレ→有酸素運動

プラス充分な睡眠と１日3Lの水分補給かな

ダイエット初心者
40代女　身長157　体重66　体脂肪わからない　事務職で普段運動しないので普通の中年デブ
それまで好きに食べて間食も夜食もあり
ただし爆食いまではしない
仕事忙しいのと職場遠いので夕飯は22時前後
慢性睡眠不足

ここ1カ月ほど日にトータル5キロの通勤ウォーキング
糖質制限で甘いもの控え玄米に変え量も控えた
おかずも夕飯は野菜中心ダイエット本料理にして21時前に食べ終えるようにした
睡眠は改善なし

けど1キロも落ちなかった緩いのは認めるけど最初はちょっと見かけだけでも体重落ちると思ってたからがっかりした

飽き性なので長く続かないから厳しくても短期間で痩せたい

ブログの馬の人が1.5カ月で10キロ落として腹引っ込めたの見て同じことすれば10キロ落とすまでは出来なくても腹の浮き輪はなんとかなるのではとメニュー見たら腕立て100とか腹筋300とかで既に死んだ
そもそも腕立て伏せができない体か持ち上がらない
腹筋も厳しいが腕立ては足つきながら腹筋も足押さえ補助入れながら時間かけて回数だけはこなす予定
あとはやせ筋トレの本買ったから曜日によって鍛えるとこローテする筋肉は毎日より数日おいたほうが効率的だとのことなので
腹筋は毎日やってもOKらしいから300できるかはわからないが数こなす
睡眠確保のため職場に近いとこにマンスリー二ヶ月契約したのでその期間に痩せたい
食事は仕事定時後すぐに済ませることにして18時前夕食という昔からの方法をとることにする
通勤ウォーキングできるだけジョギングか早歩きで今より距離を伸ばして行きたい

あとテキ村式読んでプロテインとBCAAなるものを購入しようと思うが彼おすすめの2018年版の海外プロテインが高いので躊躇しているが2020もっといいものは出ていないだろうか

おすすめあれば教えて欲しい
それと上のやり方でおかしいところやアドバイスあればご指摘お願いします

2020/11/03(火) 10:51:48.44

たくさん書きたくなるね

・たんぱく質を食事で摂取出来るならプロテインやBCAAは必要ないです。
・腹筋300は腰壊すからやめた方がいいです。そもそもダイエットに腹筋は無意味です。
・66kgで５km歩行だとざっくり350kcal弱くらいの消費。ひと月だと約10000kcal、ざっくり1.5kg減くらいです。あくまで机上論ですけどね
・40代だと身体の回復に難があるから短期間で痩せるのは無理があります。確実に生活の質が落ちます
・現状はダイエット向きの身体でもダイエットに耐えられる身体でもないと思われます。半年くらいかけて身体作った方が健康にいいはず。その過程でそれなりに痩せます。それから本格的にダイエットしたらいいと思います

2020/11/03(火) 13:37:37.49

有酸素と筋トレって同じ日(連続)でした方が良いのかな。
昨日筋トレして今日ウォーキングとかダメなのかな。
有酸素は筋肉落ちるとか聞くけど

2020/11/03(火) 16:05:14.93

運動では痩せない
空腹になってから腹八分の食事をするのがベスト

急な食事制限はリバウンドします、間違いなく

2020/11/03(火) 16:29:43.29

>>732基礎代謝1300kcal活動代謝2000kcalくらいなんだけど今まで二食で1000も行ってなくて1300食べるって結構しんどいし太りそうで怖い

2020/11/04(水) 08:42:13.96

>>730
アドバイス細かくありがとうございます
とりあえずプロテインなどはまだ早いということですね
１日3食のうち2食プロテインと栄養剤でもいいくらい必要と聞いていたのでメニュー考えなくて楽だなと思ったんですが
短期間で身体細くするってやはり非現実的なんですかね
とりあえず日に15キロ通勤早歩きすることにしました

2020/11/04(水) 09:31:47.55

>>734
1日のタンパク質量を把握しているか
それでプロテインパウダーの必要性は分かるはず
個人的にはダイエッターも体重1kg当たり1.5gは摂った方が良いと思ってる

>とりあえず日に15キロ通勤早歩きすることにしました
1日15kmのウォーキングを毎日続けたら脚を壊すリスクが出てくるから勧められない
1日8000歩とか、60分とか、明確な数字決めて集中的にやることと、全く運動しない休養日を設定した方が継続性は高い
それから有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も減らしてしまうから、出来る範囲で筋トレもちゃんとやった方が良い

食事管理＋筋トレ＋有酸素運動
これ以外で痩せる方法はないと知るべし

2020/11/04(水) 13:24:56.98

>>734
＞１日3食のうち2食プロテインと栄養剤でもいいくらい必要と聞いていた

それは階級スポーツで減量間に合わないような場合だけでしょう
40代女性事務職肥満体型がやるには無理があると思います

＞短期間で身体細くするってやはり非現実的なんですかね

短期間は部屋借りた２ヶ月として、身体細くするというのは最低限50kgくらいですか？
20代くらいならともかくかなり無理だと思います

＞とりあえず日に15キロ通勤早歩きすることにしました

この発想が少しズレてると思うのです。今まで５km歩いていたのにいきなり３倍に増やすとか無理がないですか？身体の回復のことなど視野に入れてますか？回復のためにはある程度食べないといけないのですよ

他にも例えば>>729で
＞好きに食べて間食も夜食もあり
ただし爆食いまではしない

爆食いの基準がズレてるんです
同じ身長で体型維持してる人から見たら好きに食べて間食も夜食もあるなら爆食いしてるのです

厳しい言い方しましたがハードダイエットから身体や精神壊す人は多いです
健康は取り返しつきませんので慎重に

2020/11/04(水) 16:25:56.98

>>729
ブログ見てきたけど、この人のダイエットは真似しない方がいいよ
極端なカロリー制限と糖質制限になってるはずだから、落ちた体重は水分と筋肉も含まれている
あと代謝もかなり下がる

確実に痩せたいならカロリー計算
2週間～1ヶ月維持カロリー分食べる（代謝の回復と維持カロリーの確認）
維持カロリーについてはググって　除脂肪体重から算出するなど

カロリー制限も基礎代謝を絶対に下回らないで、
減らすとしても維持カロリー-150～250くらいであとは運動がいい
ちゃんとしたダイエットしてる人を参考にしてね

2020/11/04(水) 16:28:17.49

>>737
言葉が足りずにすみません

維持カロリー食べろと言ったのは、
今までの間違ったダイエットで代謝がおかしくなってるかもしれないから
それのリセットと維持カロリーを探るために
2週間以上は助走期間をもうけたほうがいいということ

そのあとちゃんと無理のないダイエットをはじめるといいよ

2020/11/04(水) 18:57:31.13

>>729です
重ね重ねアドバイスありがとうございます
全然厳しくないですとても参考になります
1カ月のダイエットも書いた通り緩いものなので身体悪くするほどの制限はまだしてないです
ウォーキングは様子を見ながら量を増やします
カロリー計算が苦手なんですがやはり必要ですかね
体重目標は二ヶ月で4キロくらいを目標にします
とりあえず何かしらの変化がないと家に帰るとき辛いんで

2020/11/04(水) 23:15:57.68

カロリー計算は無理にとは言わないけど
（ストレスが溜まってダイエットが続けられないレベルなら）
ダイエットに成功したければやったほうが絶対にいいです
もし自分が友人のダイエットを手伝うなら必ずカロリー記録をつけてもらう

理由①食べている量がが把握できた方が精神衛生上いい
→体重がへらなくてもちゃんとカロリー管理できていれば体脂肪は減っているはず（減らない体重は水分など体脂肪以外

理由②自分はヘルシーな生活をしているつもりでも、記録をつけると意外と食べている

一生続けなくてもいいから、ダイエットが軌道にのって減りだすまではやった方がいいかと思います

2020/11/13(金) 14:15:20.23

女160cm20代後半
8月下旬に77.5kgからダイエット開始して2ヶ月半経過
ここ3週間くらい70.5～71.5kgをうろうろしているので打開したい
停滞してから体脂肪は37%→35%と微減

【食事】
朝→ヨーグルトと果物とソイプロテイン
昼→サラダチキンとキャベツorたまに好きなもの
夜→普通のおかずを炭水化物抜き
3食であすけんが推奨摂取カロリーとして提示する1800kcalに少し欠けるくらい
週2でテレワークやってる日は活動量が減るので昼食抜きなど控えめにすることが多い
寒くなるにつれ生野菜を食べるのが辛くなってきたのと
もう少し糖質を取っても大丈夫そうなためオートミールを食べ始めた
水は2リットル以上飲むようにしてる

【運動】
1～2日に1回、リングフィット10分→ジャストダンス20～30分
週3日は通勤で5キロほど歩く

【その他】
月曜断食を最初の1ヶ月やってた
この生活は一生は続けられないし食事量を減らしすぎるのもよくないので空腹でも大丈夫と思えるようになった頃やめた
その流れでテレワーク日の食事量を減らすに至った

1年で30キロ痩せた人のブログを見たら有酸素運動を毎日2時間ほどやっているようだった
運動時間は増やしたいものの今の生活だと平日に2時間は難しい
例えば平日は習慣が途切れない程度に、週末に少し長めに運動するなどでもいいのだろうか

書き出してみると最近はよく噛んで食べてないとか寒くて生野菜食べる頻度が減ってベジファーストできてないとか気の緩みが見えてきた
野菜の摂り方を鍋物や味噌汁に変えてみようかな

2020/11/13(金) 20:33:18.20

>>741

まだまだ食い過ぎなだけ

2020/11/13(金) 21:49:43.16

>>741
そんなもんでしょ
食事管理出来てるし痩せる方向に日常生活向いてるみたいだけど、それでスルスル落ちるわけじゃないから
停滞突破にハード筋トレや毎日10km歩くとか出来ないだろうし気長に頑張れ

2020/11/14(土) 08:52:46.38

>>743
アドバイスありがとう
方向性は間違ってないようだし習慣付いてきたからこのまま地道に続けてみる

食事量減らしてもストレスになって失敗するから
今回は時間かけて結果出していくことにするよ

2020/12/28(月) 12:28:35.43

傷付いたよ🥺

1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d15-5o1I [58.138.34.250]) sage 2020/12/28(月) 11:52:42.99 ID:oadNuqdw0
>>999
だから太るんでしょ

2020/12/28(月) 15:53:42.49

244でカロリーを信じてないと書いていた人ですね
カロリーを信じてないならどういうダイエットを信じておられるので？
またそのダイエットはどういう理屈で体重が減ると考えておられます？
「何かしらの工夫で体に吸収される栄養の量を少なくする」タイプのダイエットは全てまやかしなのですが、まさかその類ではありませんよね？

?2BP(1000) · 2021/01/12(火) 01:14:10.60

豆乳におからパウダーを入れて飲むのは被るからダメなのかな？
かさましにしたいのだけど

2021/01/14(木) 22:25:47.45

https://camp-fire.jp/projects/view/353581
こういうやつなら多少食べすぎてもいいんじゃね？

2021/01/30(土) 21:57:17.69

【カロリー摂取量】約 1600kcal/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
ビタミンBC サプリメント
BCAA
【体温】36.6度位
【睡眠時間】6時間
【一日何時間座ってる？】8時間
【年齢】35
【性別】女
【身長】158㎝
【体重】58kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】2020年5月～
【ダイエット開始時の体重】70kg
【目標体重】49kg
【疑問点】
去年から食事と運動(有酸素＋筋トレ)で12kgほど痩せ、体調も良くなっているのですが、先日の健康診断の結果、今まで引っかかったことがない腎機能と脂質(コレステロール)が基準範囲を少し超えてました。
ダイエットはじめてから毎日摂取してるものは、プロテイン1杯(低脂肪牛乳・豆乳・アーモンドミルクのどれかに入れてます)、BCAA、ビタミン剤です。
プロテインとBCAAのおかげで甘いものの欲求や空腹感が減り、筋肉もついてきて順調にダイエットしていたのですが、摂取しているものを再度見直した方がよいのか悩んでいます。

2021/01/31(日) 03:23:21.16

>>749
腎臓とかコレステロールならダイエット板より
医者や医療板やで
専門家でもないので無責任なアドバイスは出来ないわな
体調が悪くなったらとかな

2021/01/31(日) 06:57:23.48

>>750
ほんとこれ。
こんなとこの書き込みだけ読んで、断言調の回答するような無責任なのがごろごろしているからな。てかホントに心配なら医者いけ。

2021/01/31(日) 11:12:30.42

>>750
>>751
ありがとうございます！
そうですよね
一度病院に行ってみます

2021/01/31(日) 20:16:05.91

痩せだしたらほうれい線がひどい

ブルドックみたいでマスク取れん

2021/01/31(日) 22:24:34.35

バランス良く栄養素を満遍なく取ろうと意識して小鉢を沢山付けると、結果的にカロリーがすごい事になるが（米を抜いても）
PFCバランスは完璧になるが、栄養無視で単純にカロリー抑えた方が痩せるんだろうけどリバウンドとかを考えたらどうなのだろうかと葛藤中

2021/01/31(日) 22:47:27.84

痩せすぎたら風邪ひきやすくなる？太ってる人の方が風邪ひいてるイメージだけど

2021/01/31(日) 22:48:46.34

>>754
其に少し運動すると痩せる
１日に１０分でも週に70分
サボると少し腹が出てくるぞ

2021/01/31(日) 23:21:07.29

>>756
うん…そうだよね
少しでも運動しよう

2021/02/02(火) 17:10:52.79

チーズ好きなんですがやめた方がいいですか？

2021/02/02(火) 23:04:13.01

一切れならいいんじゃないの
押さえつけ過ぎると反動しちまう
チョコレートも一粒ならいい

2021/02/13(土) 10:23:42.73

質問です

糖質や脂質を食べる前にサラダなどを食べた方が良い、とあります
主食を8、サラダや鶏胸肉を2、の割合で普段食事をするとします
主食が10ではなく8に減らす事によって糖質や脂質、カロリーを削ることが出来ます

で、外食の話ですが、例えばカツ丼を食べるとします
カツ丼だけで腹一杯になるので10です
この10にサラダを2を足す意味ってあるんでしょうか？
サラダを食べたからといっても、カツ丼の量は変わりません
トータルで12ですね

それでも、カツ丼を食べる前にサラダを食べた方がダイエットには良いのですか？
トータルの糖質・脂質・カロリーはかわりませんよね？
むしろカロリーは増えます

どう考えたら良いのでしょうか？

2021/02/13(土) 10:37:11.85

>>760
必要な栄養素を摂るのには必要なんじゃない？

2021/02/13(土) 10:40:41.68

途中送信ごめん
>>761です
だからカロリー気にするなら白米を残すかな
残すのが嫌なら少なめによそってもらう
白米はただの糖質だから純粋な白米は極力食べないようにしてるよ

2021/02/13(土) 10:57:37.67

>>760
子供の躾なら「食事は残すな」
ダイエッターなら「食事は残せ」

2021/02/13(土) 21:07:28.49

>>760
先にサラダ食べたらいいというのは自分の知ってる限り以下の理屈です

1.ローカロリーなサラダで腹を満たしてハイカロリーな食いものを食べる余地をなくす
大皿から好きなモノを取り分けて食べるような形式のときに有効

2.血糖値の上昇を緩やかにする
よく誤解されているが、体重の増減にはまったく関係ない。健康的な意味でなら多少は有意？

なので一定のカロリーを摂ることを前提とした場合、追加でサラダを食べることの利点はほぼないです

2021/02/14(日) 09:40:37.95

>>764
レスありがとうございます
疑問が解けました
これで、気にすることなくたまには外食できます
牛丼一杯でいいのに、余計なサラダを頼む必要はないんですね

2021/02/14(日) 14:22:35.65

これは痩せんわ

2021/02/14(日) 14:44:51.03

その余計なサラダを頼んで牛丼を半分食べて、あとは残せよ

2021/02/18(木) 09:14:00.49

牛丼なんて5年くらい食ってないや

2021/02/18(木) 09:41:24.48

セブンの牛丼に玉ねぎのスライスを1/4玉分乗せて食べてる
なんか効きそうなきがして

2021/02/18(木) 22:38:53.29

>>769
玉ねぎって糖質高いから取りすぎない方が良いよ

2021/02/20(土) 03:27:13.95

夜勤民でダイエットしてる人居る？
自分の場合、世間と完全に12時間
逆転なので夜8時に始業。12時間勤務。
帰ってくるのは朝9時頃。
休みになれば朝帰ってきてから
飯食って風呂はいって寝るので
起きるのはまあ早くても夜7時か8時。
いつも12時間勤務で疲れきってるからね。
そこからジョギングするなりダイエット活動するのにどうしたらいいのか
さっぱり分からん。
アドバイス下さい。

2021/02/20(土) 05:43:52.18

>>771
寝る前にやれ

2021/02/20(土) 07:12:39.62

>>771
私は夜勤じゃないけど同じく1日の終わりに体動かす気になれないから朝一でやってる
夕方5時くらいに起きてやってみるのはどうだろう？

2021/02/20(土) 20:09:20.88

>>771
オーソドックスに食事制限と筋トレのダイエットすればいいぞ
消費カロリーを増やすための運動は必ずやらなければいけないわけではない
脂肪を減らす過程で一緒に落ちてしまう筋肉をトレーニングによって減らないようにしつつ、食事制限でカロリー収支を負にして体重を減らせばええのです
シフトがわからんから細かい調整がいるけど、仕事大変ならこんな感じの戦略でどうだろ

・空腹感で仕事の効率を損なわないようにするため、平日は維持か微減程度を目標にしてそこそこ食べる
・トレーニングは、休暇の前日、仕事終わってから就寝するまでの間にやる。仕事と運動の疲れを休日でリフレッシュして、平日の業務に支障を来さないようにすることが目的なので、翌日が休暇でない日は運動しない
・休日は、疲労回復のため極力疲れることをせずに過ごす
・休日なら（おそらく）空腹感で集中力が低下しようが問題ないので、ここできつめの食事制限をして週単位、月単位で見たときのカロリー収支がマイナスに傾くようにする

2021/02/21(日) 13:26:14.03

横からですまんが

>脂肪を減らす過程で一緒に落ちてしまう筋肉をトレーニングによって減らないようにしつつ

糖質制限（たんぱく質や野菜に置き換え。もちろん糖質も体には必要なんで食べる）
だけで1ヶ月で3kg落としたけど、筋トレしないと筋力落ちちゃう？
障害を抱えていて、日頃運動するのが難しいから、食事で肥満に対応しようと思って実行してるんだけど、ダメかな？
筋力は上げる必要はないけど、下げたくはないです

2021/02/21(日) 13:54:05.88

>>775
必要だよ！！
使わない筋肉はお荷物だから脂肪より先に分解されちゃうよ！

2021/02/21(日) 14:03:25.20

>>775
脂肪という天然の重りが体からとれる分、今まで体に掛かっていた負荷が軽くなくなるので何かしらの外部負荷を体にかけないと筋肉が減ることを防ぐのは難しいかなと
ただ、肥満体から標準体にする程度の減量なら問題にならない程度の筋量ダウンだとは思う
ダイエット中、それとダイエット終わった後の体型維持のための食事管理は、筋トレ有りの人に比べてちょっぴりシビアになりそう

2021/02/21(日) 14:05:22.41

フリックミス失礼
軽くなくなる→軽くなる

2021/02/21(日) 15:41:44.43

>>776-777
なるほど。運動は厳しいなぁ。
ジプレキサっていう薬飲んでるから太ってしょうがないんです
身長170cmジャストで糖質制限前が76kgで今が73kg
とりあえず70kgは切りたいんだけど、ガリになろうとは思ってないです
67kgくらいになればいいかな、って感じです

たんぱく質は取るように努力はしているのですが、それでも筋トレは必須なのかなぁ？
平日はおからパウダーを35g程度と、サラダの付け合わせに、鶏胸肉の茹でた物を一日に130gは食べています
あとは昼食と夕食に主菜として、なにがしろの肉（鶏・豚・魚）類は食べています

2021/02/21(日) 16:15:00.06

>>779
> ジプレキサって薬飲んでる
ちょっとー！　それ事前情報としてめちゃくちゃ大事なことじゃないですかやだー
副作用が絡んでくるダイエットは詳しないからちょっと答えかねるわ
ごめんな

2021/02/21(日) 16:23:55.99

>>780
後だしでごめんなさいね
ただ、主治医は糖質制限してもよいとはいってくれてるから
薬に関しては問題ないと思います
ただ減るペースがちょっと早いから、リバウンドには気を付けて、とアドバイスされましたが
薬局の薬剤師さんも無問題と

ただ、この薬のむと太るのは確かです
代謝が落ちる上に、食欲が増します

2021/02/21(日) 17:56:09.83

？？？結局何が訊きたいの？
食事制限すれば筋肉も落ちるのは仕方ないし、
運動しなかったら余計筋肉は落ちる
これは薬を飲んでようが飲んでいまいが同じ

運動できないんだったら、食事制限で減量してから
運動できるようになってから筋肉つければいい

2021/02/21(日) 18:12:14.91

>>782
筋トレも検討してみます、すみません

2021/02/21(日) 21:08:20.70

もう書き込みは控えようと思ったのですが、糖質制限の事を調べたら怖くなってきたのでちょっと書きます

>>779の追加で、糖質制限する前までは、平日は米を2.5合から2.7合を食べてました
それを1.2合程度に抑え、空腹をサラダ（おもにキャベツ）とたんぱく質に置き換えておりました
朝食はおからヨーグルトとサラダに鶏胸肉で糖質はなし

週末に飲酒するんで（主に金曜日と土曜日）、飲酒した次の日は、米は0.7合も食べないで、朝はおからヨーグルト、昼は多めの野菜炒めだけを食べ、夜に米を0.7合です
したがって土曜日は夜に酒で米はほぼ0です
糖質制限前の週末は酒+米2合くらい食べてました（米は麺の時もあり、麺だとパスタなどでは1.7人前くらいを一回に摂取。おもに昼食で）

聞いてばかりで申し訳ないのですが、私がやっているダイエットは、危険なのでしょうか？
安易に糖質の代わりに、野菜とたんぱく質に頼るやり方（欲が出て、空腹気味でもある程度は我慢）は悪手でしょうか？
今日、糖質制限のデメリットを調べる前までは、完全に糖質を取らないのはヤバいけど、1/3くらい食べていたらオッケー、と勝手に思っていたのですが
調べていたら、筋トレ云々抜きで怖くなってきました…
1ヶ月で3kg減らせたので喜んでいたのですが…
危ないでしょうか？
しかし、170cmで76kgは明らかにデブでなんとかしないと、思って始めてしまったんですが（腹は醜いものでした）

すみません、不安なので現状況を書きました
明日からまた仕事なんで寝ます
もし、ご忠告を頂けても返信は明日以降になるので申し訳ないです
うざったいと思われた方、すみません。スルーしてください

2021/02/21(日) 22:08:21.36

>>784
それ糖質制限というよりカロリー制限だ
どちらかというとあなたは書き込み制限した方がいいぞ

2021/02/22(月) 00:20:22.59

う～ん、一体何が不安なんだろう？
体重が落ちてるなら問題ないのでは？
(ちゃんと基礎代謝(＋生活代謝)分カロリーを摂っている前提で)
ただ、持病とか基礎疾患に関しては考慮できないけど

最初の1ヶ月とかは特に糖質を控えると水分が抜けるから体重は落ちやすいです
3kg減っても体脂肪が3kg落ちたわけではないと思う

2021/02/22(月) 01:04:57.63

>>784
まず文書をダイエットだね

2021/02/22(月) 04:44:39.27

糖質制限でググると危ないと書いてるサイトがあって不安になるよね
糖質制限を是とする人と否とする人がいるよね
一日にご飯を1.2合はちょっと少ないような気もするがどうなんだろう？
米1合分のカロリーは約537kcalらしいので、成人男性なら一日に2合くらいは食べた方がよくないか？
炭水化物を抜きすぎると確かに体重は落ちるが正しい減量なのかは逆に俺も知りたいくらい

2021/02/22(月) 07:19:04.07

>>788
この世には良い糖質制限と悪い糖質制限があるぞ
本来は、過剰摂取気味の糖質（超早で消化され腹持ち悪い）を減らし、相対的にタンパク質（腹持ちが良い）の摂取量を増やすことで空腹感が緩和されて「総摂取カロリーが減る」から痩せるというカロリー制限の一種なの
それが人伝に広がる間に細部が改悪されてって「糖質を減らせば痩せられる」「糖質さえ摂らなければ他は自由に食べて良い（際限なく食べていいとは言ってない）」「糖質以外を好きなだけ食べていい」「糖質は悪」みたいな亜種が無数に生まれてしまったぞ
危険だと言われて否定されてるのは後者の方だね

2021/02/22(月) 09:52:37.07

糖質制限って、もって1ヶ月だったな
短期集中的に減量するなら良い手段だろうけど、エネルギー不足で倦怠感やら集中力低下やらで物凄くストレスだった
脂質制限の方が続くな

2021/02/22(月) 13:01:08.11

そこで沼ですよ

2021/02/22(月) 22:00:10.73

某スレッドにお邪魔したら､コチラへ案内されました｡(キチガイや荒らしが多いらしく…)
初めましてこんにちは！
ここ10年で体重が15KGも増加し､ダイエットをしてるんですが､ほとんど痩せません｡
学生時代から朝は食べてなくて､ここ一年は平日の昼も食べていません｡
一ヶ月に２KGペース痩せるにはどうすればいいのでしょう？
職場の人には10?ぐらいまで､規則正しい生活と､暴飲暴食を止めたら良いよ！と言われました｡
ちな運動は苦手です｡
長文になりすみません｡
身長は146cm
体重は57KG～57KGあります｡
未婚､子無し､30代後半です｡
生理痛も無いに等しいです｡

2021/02/22(月) 22:02:07.17

誤字
10KGぐらいまでなら規則正しい生活と暴飲暴食を止める｡です
KGはキログラムが文字化けする為

2021/02/22(月) 22:16:03.26

>>792
1日1食なら普通は太ることはないけどその1食でどれだけ食べてるの？
その1食の内容に問題ないなら間食とかお菓子をたらふく食べてないと1日1食で太ること無いんだけどね

2021/02/22(月) 22:46:18.47

>>794
恥ずかしながら一食には波がありまして…汗
とある平日の食事
朝→食べない(食べれない)
10時/3時休憩→缶コーヒー(基本ブラックたまに微糖)どちらかをトイレに行って飲まなかったりするので日に2～3缶で家でほとんど飲みません｡
昼→缶コーヒーのみ
夜→お茶碗2杯の白米か､丼飯←お代わりしない為に
お刺身←大好きなので2パック10～15切れ
茶碗蒸し､水分は基本的にほうじ茶
21時以降は食べない
飲酒は週末または休日(土日祝)に缶酎ハイを1～2缶程度で21時以降もポテチ等を食べてしまいます

2021/02/22(月) 22:49:14.13

>>795
追加で汁物に味噌汁か副菜で母親が作った白和えか､切り干し大根の煮物(薄味家系)等を一品足します｡

2021/02/22(月) 22:53:39.21

>>796
度々すみません…
ジュースは濃縮還元よりストレートが好きなので､りんごジュースを１瓶(パック)を週に1～2本か､月末で安く抑えたい時は､果糖タイプのジュースを飲むこともあります｡缶にして月に3～5缶程度飲用します

2021/02/22(月) 23:19:50.38

>>795
1日1回ドカッとカロリーとか気にせず食べても太ることは経験上無かったけど
運動もせずにお菓子やジュースも食べて飲んでしたら増えてくと思いますわ。

運動苦手でも有酸素と筋トレをしてお菓子やジュースやめてせめて2食にした方がいいよ。
1日に必要な栄養素を1食で食べるのかなり難しいから。
夜遅くに食べたりするのもやめた方がいい

今は省エネモードのような状態になってるから痩せないし徐々に増えてってる気がする

2021/02/22(月) 23:33:16.22

ジムに行った際、基礎代謝に活動係数（×1.4）が日常生活下の消費カロリーと言われ、そこを基準に減量計画立てますとのこと
色んなダ情報見ても、基礎代謝ばかりで活動係数に触れてるところが殆どないのは何故でしょうか？

ちなみに
167cm114kg基礎代謝2100活動代謝2800程度
毎月3kg減らしたいと伝えたら1日あたり100g減らす（720カロリー）ペースなので
2800-720=2080/１日最低摂取カロリーとのことです
ここに運動を取り入れて進めるとのことですが、運動しない場合は体重増減せず、運動した場合はそのまま減という理解で良いでしょうか？

たまに基礎代謝2100-720のような計算見かけますが、必要な栄養を取らない危険な減量ということでしょうか？

2021/02/23(火) 00:03:34.86

生活強度に触れてる情報はたくさんあるよ
というより厚生労働省も触れてる

ttps://www.mhlw.go.jp/www1/shingi/s9906/s0628-1_11.html

2021/02/23(火) 01:27:55.15

>>798
平日は翌日を考え夜更しても間食しないんですが次の日休みだと､どうしてもポテチを食べてしまいます｡マックでもハンバーガーは苦手なので一切食べないのですが､ポテトはᏞサイズをペロリと食べてしまいます｡
ナゲットも10個食べる事があります｡
といっても月一の週末です｡

2021/02/23(火) 02:56:13.19

>>801
毒ばっか食ってて草

2021/02/23(火) 04:45:23.22

>>801
ダイエットするなら平日休日関係なく節制しなくちゃダメだよ。
痩せるために食べない方がいいもんかなり食べてるようだからジャンクフードもお菓子もジュースもダイエット期間中はやめた方がいい。
毎日通勤くらいしか体動かす事してないなら尚更

2021/02/23(火) 06:34:55.68

これは逸材だな

2021/02/23(火) 08:51:36.30

自分は活動係数1.5をベースに歩数分（12000～15000。出勤のない土日は歩く代わりにジョギング）のカロリーを乗せて、それを超えないようにしています。
2200から2500を上限として実際に取るのは2000から2200位。今9ヶ月目。途中2ヶ月くらい停滞しましたけれど、月1kgくらいずつ落として50kg代前半で落ち着きそうです。

2021/02/23(火) 08:54:57.53

自分の場合ですが、主食を削るのには慣れないです。間食削るのは最初きつかった割に意外と慣れました。
ポテチやめるのは禁煙したときの感覚に近かったかも。

2021/02/23(火) 10:21:48.45

>>803
どうして休日はラーメンやポテチ､炭水化物が止められないんです｡
どうにかして止めないといけないとは思ってるんですけど…
ミンティアやガム､スルメイカに変更するだけでも感触を防ぐことの防止になりませんかね？

平日は夜の一食だけなので､少しは痩せれないかなぁと～期待してましが､一向に痩せる気配がありません｡

2021/02/23(火) 10:37:48.73

>>807
自分の摂取してる一日のカロリーをキチンと知った方がいいよ
運動できない気を付けてるけどどれくらい一日カロリー摂取してるかわからないじゃやりようないでしょ

間食防ぐ為にスルメ食べるのも十分な間食だよ
我慢するメリハリ付けないと

2021/02/23(火) 10:40:14.74

30後半にもなってジャンクフード好きなんて安い舌してる底辺は一生痩せられないよ
こういう人はアドバイスが欲しいわけじゃないからね
この手のマゾはダメな自分を適度に叩いて欲しいんだよ
小出しにデブ特有のダメエピソード出してくるから楽しいよ

2021/02/23(火) 10:41:46.31

>>808
おおまかに計算したら
平均は1500カロリーぐらいです
平日1000以下
土日祝1700以下
運動は徒歩で15分弱の歩きでした

カットされたスルメやガムぐらいなら…と思ったんですがダイエットってなかなか難しそうですね

2021/02/23(火) 11:08:23.33

>>810
カウントされてないカロリーも結構あるように感じる。
ちょっとつまんだり食べたうちに入らないって思ってるカロリーが多いんでないかね？
徒歩15分は運動って考えない方がいい。
実体験で1番早く結果が出た運動は週3回2時間の水泳と毎日30分の太ももをメインにした筋トレだね
これに食事制限したら1ヶ月で2～5kgは簡単に減ると思うわ

2021/02/23(火) 14:10:18.44

かなり安い舌であります｡
このままだと年内に60KGになりますよね…

2021/02/23(火) 14:42:15.25

らあ

2021/02/23(火) 14:57:24.22

ま、若い時はどんな生活してたのかわからないけど
年を重ねて、1年半、その生活して痩せなかった事実があり
ググれば、いろんな情報を得られる環境下
その中から、取捨選択は自身で、できるお年な訳で
寂しいなら、彼氏でも作った方が、減量にも本気になれるのではなかろうか

2021/02/23(火) 15:43:53.30

現在ロカボダイエット中です。
ロカボを調べると大体のサイトで、カロリー制限はしなくていいとなっています。
今2週間継続しており、ふと疑問に思ったのですが消費カロリーを超える量のカロリーを摂取していたら痩せないですよね？
やはり痩せたいのであればカロリーも気にした方がいいのでしょうか？
暴飲暴食はしていないのでカロリーの過剰摂取はしていないと思いますが、事務職で毎日10分程度の運動しかしていないので、オーバーカロリーをしていては痩せないのでしょうか？
糖質制限やロカボに詳しい方がいたら教えていただけると助かります。

2021/02/23(火) 15:43:53.33

現在ロカボダイエット中です。
ロカボを調べると大体のサイトで、カロリー制限はしなくていいとなっています。
今2週間継続しており、ふと疑問に思ったのですが消費カロリーを超える量のカロリーを摂取していたら痩せないですよね？
やはり痩せたいのであればカロリーも気にした方がいいのでしょうか？
暴飲暴食はしていないのでカロリーの過剰摂取はしていないと思いますが、事務職で毎日10分程度の運動しかしていないので、オーバーカロリーをしていては痩せないのでしょうか？
糖質制限やロカボに詳しい方がいたら教えていただけると助かります。

2021/02/23(火) 15:56:44.21

>>815
>>789を読んでどうぞ

2021/02/23(火) 16:11:02.60

摂取カロリー＜消費カロリー
これが真理だということに何故気付けないのか

2021/02/23(火) 16:19:34.01

>>817
ありがとうございます

2021/02/23(火) 17:40:41.11

>>818
根本はそれだけどある程度痩せて体の防衛反応が稼働するとそうもいかなくなるんだよな
消費カロリーは人によっても体の状態によっても変わるから正確な数字はわからないし
防衛反応が働いてる時に運動してて食事も制限してるのに痩せないとかよくある

そんな時に消費カロリー>摂取カロリー理論でダイエットし続けてるといつまでも減らないからね

2021/02/23(火) 19:48:30.99

40手前にもなると片思いでもするか､ちょい下の後輩がおデフちゃんなので､お互いに励まし合いながら痩せていこうと思います｡

2021/02/23(火) 21:52:59.37

科学無視して宗教に走る人も一定数います

2021/02/23(火) 22:32:36.36

>>816
摂取カロリーを全て吸収出来るもんでも無いぞ
体調にもよるし
例えばとうもろこしを食べて噛まないと皮が消化されないからほとんどそのままうんちになるし

2021/02/23(火) 22:44:49.47

>>823
いやそれトウモロコシに含まれてる消化されにくい成分が排出されてるだけで栄養になる部分はきちんと分解吸収されとるぞ

2021/02/24(水) 01:45:33.91

>>809
これ

やめられない食べ物なんて無い

2021/02/26(金) 02:33:09.83

体重計乗る場所を20～30センチずらしただけで最大で1.7キロも誤差が…(泣)
どの数値が正解なのか分からなくなりました｡(泣)
体重計はオムロンの１万ぐらいで買ったやつです

2021/02/26(金) 10:32:14.62

>>826
また他の場所に置いてはかってみたら？
さすがに毎回違わないでしょう

2021/02/26(金) 10:49:04.01

煽りぬきで言葉の普通の意味で低IQが住み着いたな

2021/02/26(金) 11:58:03.52

ｶﾞﾗﾌﾟｰが言うと重みが違うな

2021/02/27(土) 08:26:30.62

>>826
床が平行でなかったり、フローリングだったりしないか？一度玄関に置いてはかってみ？
秤は使い方次第で使う人を選ぶぞ。

2021/02/28(日) 16:00:57.05

質問です
仕事がデスクワークのため、ながらでもできる足上げやかかと上げで
少しでも運動をしていますが、もっと効率を上げたいと考えています
着圧ソックスかタイツ(レギンス)を使おうと思うのですが
これはいいという物があれば教えていただきたいです

2021/03/02(火) 14:22:22.14

質問来てるぞ

2021/03/02(火) 14:32:58.23

>>827
そうしてみます！

2021/03/02(火) 14:33:43.68

>>830
自室は畳なので､階段の踊り場に置いてます

2021/03/08(月) 08:17:22.50

>>826
同じ場所だと同じ数字が出るの？
信じがたい

2021/03/15(月) 22:38:51.18

はじめまして。本当に毎日苦しく、どうしたらいいのかわからないので質問させていただきます。
とにかく、ガスがたまってたまって、最近はあばら骨の中、背中も痛みを感じます。少しでも食べ始めるとすぐに体の中がジャグジーのようにぼこぼこし始めます。
なるべくすすらないとか、息はできるだけ鼻で吸って口から吐くとか意識しています。姿勢もなるべくよくしています。
歯並びは悪いのは仕方がないとして、日常的に舌の位置がどこがいいのか迷走しています。
調べてもあらゆる情報があって、結局のところうまくいきませんし、何が正しいのかわからない状態です。

かなりのやせ型で、３０代女性です。
食べる量は、少ないです。食べ過ぎでお腹が張るとかガスがたまるとかは聞きますが、食べないのも逆に胃腸が動かなくて溜まるとも言われているのでしょうか。
また、トイレで排便のときに、いきむととたんに激しくガスがぼこぼこし始めて吐き気がすることも多いです。
排便したいと思っているだけで、じつはそれはガスが出したいだけだったのかなと思うことも多いです。

つばを飲み込むのが怖いのですが、そういうわけにもいかないですから、正しい飲みこみ方を教えてください。
そして、舌の位置もどうか教えていただけませんでしょうか。
上の前歯が前へ、舌の前歯はガタガタしている感じです。

わらをもすがる思いです。ささいなことでも構いませんので、何卒よろしくお願い申し上げます。

2021/03/15(月) 22:52:58.84

>>836
本当に悩んでるなら健康板のがいいな

2021/03/16(火) 06:57:01.14

質問させてください
すぐに上半身(特に肩周り時々腰)を壊します
直接的な原因は寝違えなのですが医者からは運動のし過ぎだと言われます
順調なスタートが切れて継続できていたのですが毎度の故障で挫折しておりうんざりです
内容は軽い食事制限とジムで筋トレ有酸素です
運動前後はストレッチをしますが壊しやすい肩周りは重点的に伸ばしているし
仕事の合間にも肩回しストレッチを挟んだりしています
負荷は20~30キロでフォームは故障しなかった頃から変わっていないと思います
毎日運動したいのですが対策を教えてくださると幸いです

2021/03/16(火) 07:36:47.35

>>838
減量中はカロリー収支が負に傾くため、肉体の回復力が低下している
なのに毎日運動してればそりゃオーバーワークにもなるし怪我もするわい
仮にスプリットルーティンを採用して動かす部位を分割したとしても重複部位は出てくるし、何よりも常に酷使される中枢神経の疲労が抜けきらないから無理が積み重なることになる
休め

あとストレッチに怪我を防止する効果はほとんどないので運動前に念入りにやる必要は無い
ウォームアップは必要最小限にして無駄な消耗を避け、浮いたリソースを本番の運動に充てた方がいい

2021/03/16(火) 10:33:58.99

>>839
なるほどありがとうございます
中枢神経の疲労は睡眠で軽減されますか？
たっぷり寝れば疲れが取れるのか、運動しない日を設けなければならないのかどちらでしょうか
運動しないとスイッチが入らない生活リズムになってしまいできれば毎日やりたいです

2021/03/16(火) 10:51:19.89

>>840
なら食う量増やすのがいい
タンパク質やカルシウムそのくらいの運動なら糖質はそこまで意識しなくてもいいとは思うが

2021/03/16(火) 10:57:00.66

>>840
出来ればトレーニングしない休息日を週3,4日、隔日でとることをすすめます
どうしても何かしてないと落ち着かないなら軽く汗が浮く程度の有酸素運動を三十分やるくらいかな
それも承服しかねるなら知らぬ！　何言っても無駄だろうからもう好きにしてどうぞ

2021/03/16(火) 12:12:10.73

>>840
運動毎日やるようになると常時どこか痛めてるし年に２ヶ月はドクターストップかかるよ
そういうことを踏まえてライフスタイルを作っていくしかないな

2021/03/18(木) 22:48:50.59

>>838
板違いやないか？
運動の事は
筋トレ板？とかだろ？

2021/03/19(金) 08:31:41.31

>>840です

有酸素30分くらいならいいと聞き安心しました
そういえばチャリ通の人とかそんなもんですよね
食事の総カロリーは増やしたくないのでタンパク質ビタミンミネラル豊富な食事をより一層気をつけます

ありがとうございました

2021/03/24(水) 12:23:54.48

【カロリー摂取量】平均1500kcal/day
【カロリー消費量】 2000kcal程度（運動なし、基礎代謝のみ？）/day
【タンパク質】 60g/day
【食物繊維】 10g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】不明
【体温】36.0度
【睡眠時間】6-7h
【一日何時間座ってる？】6-7h
【年齢】31
【性別】男
【身長】180㎝
【体重】105kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】最近
【ダイエット開始時の体重】106kg
【目標体重】70kg
【備考】緊急事態宣言でジムに行けてないですが、来月ころから行く予定です
【疑問点】
①とりあえず食事制限から始めようと思い、サラダチキン・レタス・キャベツ・豆腐・ゆで卵・ご飯半合くらいを夕飯に食べています
　栄養素的にこれ食っとけなものはありますか？（ブロッコリーは追加しようと思います）
　昼はカップ焼きそば食べてます（直前に買いだめしてしまった影響）
②基礎代謝の量が調べるサイトによって違うのですが、どうやって計算をすればいいでしょうか？

2021/03/24(水) 12:49:48.87

レタスよりほうれん草、色の付いた緑黄色野菜
ビタミンB郡は積極的に取りたい。オメガ3と呼ばれる脂質もなるべく毎日とること
カップ麺は今すぐ捨てるか標準戻るまでスルーか1年放置で。あんなの食べてたら絶対に痩せない
それ毎日アイス食べてますって言ってるのと同義だよ
夜にご飯はいらない。どうしても取るなら茶碗小さめ一杯をオートミールとかで朝か昼だけ
基礎代謝はジムみたいなきちんとしたやつじゃないと正確には計測出来ない
家にある体脂肪率測るやつの計測目安でいいのでは？基礎代謝って要は体脂肪率や筋肉との割合みたいなものだから

ジム来月行くならそこでパーソナルつけたら？減量のプロに数回見てもらうだけで全然違う

2021/03/24(水) 16:05:10.65

>>847
ありがとう
野菜系は手軽にコンビニのカット野菜を買ってるので慣れてきたらトマトとかそういうのも増やしてみます
ほうれん草は冷凍のがあったはずだからすぐできそう
ビタミンB郡とオメガ3はサプリ飲んでおけば大丈夫ですかね
ご飯（というか炭水化物）も普通に取りたいので昼に食べるようにします

2021/03/30(火) 01:44:09.74

ジムで週5、各日筋トレ2～3種目30分くらいと有酸素運動(ウォーキング)90分位しているのですが、有酸素運動は60分以上·毎日のやりすぎはあまり筋肉増量や脂肪燃焼には良くないと聞きましたが、どうなんでしょうか?
仕事がデスクワークなので、やれるときは2時間位やってしまうのですが…あまり意味無いようなら、60分くらいを週4に減らそうと思っているのですが、具体的な情報があまりない気がして…目的は脂肪減少です。

2021/03/30(火) 02:07:01.72

楽しくてやっているわけじゃないなら、筋トレに重きをおいた方がいいと思う
食事の管理はしっかりね

2021/03/30(火) 11:57:38.11

>>850
ありがとうございます
ジムで動画観ながら歩くので、それほど苦では無いのですが読んだ記事だと有酸素のやりすぎはむしろ痩せにくくなる、というのが多いので悩んでる最中ですプロテイン飲んだりあすけんで1400~1500カロリー位にはしているのですが、ここんとこどうも微減って感じなので省エネ体質になってしまったのか?と…
筋トレはフリーが混んでるのもありマシンばかりでしたが、食事と併せてもう少し頑張ってみますm(_ _)m!

2021/03/30(火) 18:20:15.61

いま足を怪我してて全く運動できてないんですがこの状態で除脂肪体重の2倍タンパク質を取ると太りますか？
カロリーは基礎代謝ギリギリ程度に抑えての生活を三か月続けているんですが全く体重が減りません（脂質は30g程度）
体脂肪率は40%程度あるのに痩せないので何かがおかしいと思いまして

2021/03/30(火) 19:13:54.16

基礎代謝分しか食べていないのに体重が落ちないのはおかしいね
・低カロリーの食事を続けすぎて代謝が落ちている
・基礎代謝の計算がおかしいか、身長体重が多すぎて一般人の基礎代謝の範疇からかけ離れすぎている
・薬や病気が原因の代謝異常

とかじゃないの？

2021/03/30(火) 19:49:50.76

基礎代謝正しくないに一票
検索するとハリスベネディクト方程式が多いけどこれ割と高めに出る
日本の厚生労働省方式とかだと100くらいは低くなると思う
あと外食のカロリー表記は20%誤差が認められてるから低めに書いてる質悪い会社もあるかも

2021/03/31(水) 01:05:28.65

>>854
100くらい低くなったところで何式でも基礎代謝分しか取ってないなら体重維持なんかできないと思うけど

2021/03/31(水) 01:14:58.67

基礎代謝以上に取ってる説か体が既に省エネモードか辺りだろうね
基礎代謝ってジムとか病院とか施設とか、きちんとしたやつで出さないと結構誤差あると思う
家の計測とジムのは全然違う

2021/03/31(水) 07:07:12.01

身長170センチ、体重80キロです。
間違えて体脂肪率40とか書いてますが30のミスです。
ただ正確に計測したわけではないので実際のところは不明です。

厚生労働省のサイトで確認すると基礎代謝量が1500ちょっとなので一日の摂取カロリーを同程度にしてます。

https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
ここで計測すると基礎代謝が1750、活動代謝が2100程度になるのですが厚生労働省に従いました。

いちいち計測して献立を立てているので見立てより食べ過ぎているってことは無いと思いますが
運動していないにしても3か月体重が変わらない辺り、御指摘の通り「食べなさすぎている」のでしょうか。
ちょっと怖いですが2-300キロカロリーほど増やして様子を見てみようと思います。
ありがとうございます。

2021/03/31(水) 07:08:12.86

857=852 です。

2021/03/31(水) 20:50:01.69

質問です
>>857の厚生労働省サイトで計算すると基礎代謝2200kcal活動代謝2600kcalくらいなんですけど、活動代謝より下回っていれば痩せるものなんでしょうか？（脂質とか糖質は一旦考えないで）
あと腹が減った場合に食ってもいい間食とかってありますか？

2021/03/31(水) 21:20:26.97

>>859
そういう指標を目安にして実際に試していくんだよ
そしてダイエットしながら目標体重で維持するときの食事をイメージしてダイエット中からそれに近づけていく
そうやって食生活を入れ替えてしまうのがダイエットてもんだ

2021/04/01(木) 00:53:45.47

よく、「巨デブは普通の食事にするだけですぐ痩せる」と言われるのに、それほど痩せません。

毎日のおやつとして、マックのセットか、コンビニのホットスナックと菓子パンか、スナック菓子一袋を食べてたのをやめたのですが、１ヶ月で二キロくらいしか減りません。95キロあればもっと劇的に減ると思っていたのにがっかりです。

2021/04/01(木) 02:29:38.75

>>860
意図が伝わってなかった、すいません
基礎代謝と活動代謝どっちを基準に考えればいいの？ってのが知りたいです

2021/04/01(木) 05:27:10.89

>>862
活動代謝から１ヶ月の減量幅に応じて摂取カロリーを減らすのがよくある方法

脂肪1kgあたり7200kcal

例えば１ヶ月２kgが目標なら
7200×2=14400kcal
14400÷30=480kcal
2600-480=2120kcal

１日2120kcal摂取でメニューを組む
そして実践しながら調整していく
最近は基礎代謝は摂取しろと言うが肥満体型が痩せるときは気にしなくていいよ
間食はしない方がいい。間食したいなら最初から間食を計算にいれたメニューにする方がいい
１日５食でカロリー計算するとかね

2021/04/01(木) 10:31:35.87

>>863
理解できました。ありがとうございます

2021/04/01(木) 17:48:18.07

>>861
そこに運動20分～1時間入れるだけで倍の速度で落ちるよ
あくまで平均体重から下げるより楽だよって話
あとその生活するだけで年間にしたら24kg自然と減るわけだからね

2021/04/01(木) 23:28:27.32

>>861
それで良いじゃん
急に痩せると皮余りでダルダルになるやろ
温泉とか風俗とかカッコ悪くて行けねーぞw

2021/04/01(木) 23:28:27.32

>>861
それで良いじゃん
急に痩せると皮余りでダルダルになるやろ
温泉とか風俗とかカッコ悪くて行けねーぞw

2021/04/01(木) 23:28:27.32

>>861
それで良いじゃん
急に痩せると皮余りでダルダルになるやろ
温泉とか風俗とかカッコ悪くて行けねーぞw

2021/04/02(金) 02:12:46.21

皮余るとマジ悲惨だからゆっくりで良えぞ

2021/04/02(金) 08:18:46.18

酒と食事制限で体重は順調に落ちて満足してるけど、肌がちょっと汚くなったんだけど
補った方がいいものってある？
とってるものはコンビニのパックチキン、寒天ゼリー、野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ビタミン剤くらいです
コラーゲンのサプリとか飲んだら違う？

2021/04/02(金) 08:27:20.76

コラーゲンはただのタンパク質だよ

2021/04/02(金) 12:03:16.84

いや、タンパク質は必要だからコラーゲンでいいかもw

栄養素やPFCバランスを見れる食事管理アプリを使ってみては？
別の問題が出るたびにここで質問してもアレなので

2021/04/06(火) 14:37:21.45

基礎代謝分のカロリーで過ごしているのですが
脂質は最低でも30gは取った方がいいのでしょうか

2021/04/06(火) 15:10:49.08

質問です
ジムで飲んでる人が多かったのでＢＣＡＡを買ってみました
午前中筋トレ1時間（週3）、3～4時間開けて午後エアロバイク（毎日2時間）を漕いでるんですが
重なる日はどっちで飲む方が効果的でしょうか？

2021/04/07(水) 17:51:43.56

二の腕を手っ取り早く細くしたくて、YouTubeで二の腕痩せで検索して再生回数上位のやつを複数種類、1日4～50分程度を1ヶ月続けたら
肩周り、肩甲骨周りはゴッソリ肉が取れたんだが振り袖部分だけが全く変化がない
できる限り短期間で細くできるおすすめのストレッチがあったら教えて下さい
ダンベル持ちながらやったら良いのだろうか、変に筋肉付いて太くなるのも嫌だな

2021/04/07(水) 19:21:10.26

一般に「部分痩せはない」と言われていると思います。

2021/04/09(金) 03:50:21.11

YouTubeでスクワットと検索して視聴回数並びにしたときの3番目に視聴回数が多い動画のスクワットを6セットを週に1-2回やってるんですが
筋肉痛になることもなくなり次のステップ、より高い負荷のスクワットにチャレンジしたいと思うのですが、140kgの人間の膝にオススメのスクワット動画があれば教えてください

2021/04/09(金) 09:12:55.69

2月8日から始めて170㎝91kg→77kgまで落としたんだけど、基礎代謝ってどれくらい落ちてるんだろう。。

2021/04/09(金) 09:33:07.76

>>878
土日マックやラーメン暴食をチートと称してるクソデブの人？
体脂肪率はどうなの？下がった？

2021/04/09(金) 09:43:55.03

>>879　そうそうそのくそデブやが、ジムとか行って量ってるわけじゃないから
絶対正確じゃないけど26％→20.8％

2021/04/09(金) 10:10:05.73

>>880
家庭用もそこまで間違った数値出ないよ
インボディと家の2000円のはほぼ同じ数値が出る
数値分かるならちゃんと計算すればいいじゃん
筋肉量に依存するとして
91×0.74=除脂肪体重
77×0.8=除脂肪体重
水分その他無視して筋肉が約5キロ減ってると考えるとその分代謝もある程度落ちてるんじゃない？
クソデブはチートなんかしなくていいから王道の筋トレ+有酸素で行ったのがいいと思う
そんなことより平日900は低いからもう少しタンパク質増やしてカロリーとってチートなし
食事管理はあすけんにやってもらいな

2021/04/09(金) 10:41:51.68

>>881　家庭用でも案外正しい数値なんやなぁ・・・
実は先週から土日は1800～2000キロカロリーにしてる（その範囲ならなんでもok)
デブすぎて着たい服も似合わないし、何より自信がなさ過ぎて何の行動もできない。
かといって1年プランのような長期のダイエットは正直続ける自信がないから、とりあえず筋肉のことは無視で
短期間で65kgまで落として、モチベーションをぶち上げてから食事見直して筋トレもしていこうと思っとるんや。。
一応タンパク質は1日90～100ｇ摂ってるから、ほかの栄養素も見直してもう少し摂取カロリー上げてみようかな
有益な情報とアドバイスありがとう。

2021/04/09(金) 12:07:37.09

家庭用ってか体脂肪計自体が正しい値出ない仕組みだから参考程度
特に平均的な体型からずれてるやつほど正しい数字にならないので筋肉質なやつとかむくんでるやつはお察し

2021/04/09(金) 21:36:32.23

>>881
家庭用のオムロンとタニタがあるけど、片方は26～27％、片方は22～23％で参考にならない。

2021/04/09(金) 21:41:30.40

ダイエットという観点からなら、絶対値があてにならなくても変化を追えばいい。絞れれば数字も落ちる。

2021/04/09(金) 21:44:55.26

>>885
1ヶ月の平均体重で6キロほど落としてタニタは5％ぐらい落ちたけど、オムロンは1%落ちたかどうか、みたいな感じ。
こうなると、もう、どちらの変化が正しいかも謎。

2021/04/09(金) 22:05:03.88

>>886
どっち選ぶかは見た目と感覚になるよね。使えないと思うなら仕方ない。

2021/04/10(土) 07:22:37.88

タニタ以外で計測したことがないんだけどうちのタニタで計ると5パーセント以下が出る
風呂上りなんかだと多少数値あ上がったりすることもあるけど
信じてない

2021/04/10(土) 09:44:17.91

>>888
男性だよね
信じないってやっぱりもっと脂肪があると感じているからなのかな
昔ビルダーの知り合いが大会前の体脂肪率4%の時にお腹見せてくれたけど、お腹は皮膚だけ摘まめる感じだった

2021/04/10(土) 10:56:23.81

>>889
男183ｃｍ62～64キロ位です　運動嫌い、筋肉少ないタイプです
以前90キロ近いデブで、、痩せてから初めて測った（生涯初計測）体脂肪率がそのタニタで5パーです。
感覚だと13パー超え位かなって思ってるんだけど
とりあえず体脂肪計は増減を見る目安って感じで使ってます

2021/04/11(日) 06:21:45.86

そもそも体組成計を測る前の注意事項が一般に守られてない可能性

測定前の注意事項【インボディ・ジャパン】
ttps://youtu.be/h46MhWMKusc

2021/04/13(火) 13:59:25.61

朝キムチ納豆ご飯
昼さつまいも
夜肉まんとかサラダチキン

変えるべき所ありますか？？

2021/04/14(水) 02:55:34.08

>>892
ご飯、さつまいも→炭水化物そんなにいるの？
食物繊維や野菜、ビタミンとかどこいった？
最低限PFCバランス守って3食全てに葉物と肉魚卵あたり入れないと

2021/04/14(水) 10:39:39.98

>>893
ビタミンはさつまいも
食物繊維もさつまいもで一日に必要な量の半分は取れるらしいですよ

夜に野菜入れて、タンパク質増やしてみますわ
でも手軽なタンパク質がなぁ

2021/04/14(水) 14:55:35.25

>>894
手軽なタンパク質ってプロテインでいいじゃん
ただのタンパク質だから変なの入ってないの選べば平気
必要ならビタミンとか追加してるやつでも筋トレ用の糖とかも入ってるやつもあるけど

2021/04/14(水) 14:56:54.18

それでも何か抵抗あるなら卵が手頃かな

2021/04/15(木) 19:54:25.85

>>895
プロテインは腹が膨れない

2021/04/15(木) 20:00:53.87

>>897
タンパク質は腹膨れないけど空腹感抑えられるからいいと思うよ

2021/04/17(土) 01:27:21.65

「筋肉をつけることと痩せることは間逆だから並行しては出来ない」と良く聞くんですが
例えば筋肉が付くまでは痩せることは考えず、過剰に食べない程度に筋トレを頑張って
その後筋肉をなるべく落とさないようにダイエットすることで
理想にたどり着くのに1年かかるとしますよね？

同じ状態からスタートして、筋トレを頑張りながら摂取カロリーも若干アンダーになるように
1年生活した場合でも、やはり前者のほうが筋肉面も体脂肪面もより効果的に進むんでしょうか？

2021/04/17(土) 10:40:26.57

>>899
その場合筋肉面は前者が有利で脂肪面は後者が有利

2021/04/17(土) 14:44:26.70

>>899
筋トレ初心者なら出来るかもしれないが
経験を積んだ中～上級者はほぼ無理
だから増量期と減量期と分けるんだよ

2021/04/17(土) 15:53:29.40

筋トレと食事制限を並行して行っています。

https://www.youtube.com/watch?v=swryxE94Ztw

現在この動画をメインでやっているのですが、手首の負担が大きいため、運動量はなるべく同じくらいで、かつ全身が使えて手首への負担が少ない物を探しています。
もしオススメの筋トレがあれば教えていただけないでしょうか。
家が狭い為大きい器具の導入は難しいです。

2021/04/18(日) 00:13:06.61

>>900-901
お礼遅くなりました。並行のやり方にもメリットはあるんですね
体脂肪率30％から20％ほどまで落とした後、ちゃんと筋トレしようと始めたんですが
もう一度「わざと太る」というのが凄く怖くて抵抗あるんですよね…
痩せる方向には向いてるということなんで、並行で続けてみて
筋トレを真剣にやる気が出たらやり方変えてみます。ありがとうございました

2021/04/18(日) 00:21:46.02

>>903
ビルダーじゃないんならわざと太ることはない
ダイエットやめて普通に食うようになったとき筋肉落ちてると代謝下がってリバウンドしやすくなる
だからダイエットやめるタイミングで筋トレでいい

2021/04/19(月) 15:40:16.11

知人が筋トレ日とオフ日で食事内容を変えていると聞きました

筋トレ日→脂質控えめ＆糖質多め
オフ日→脂質多め＆糖質控えめ

1日2000kcalでダイエットするとして、上記のように分けることに意味はあるでしょうか？

2021/04/19(月) 19:11:06.43

>>905
効果がある人にはあるがない人にはない
そしてその質問するってことは多分ない方の人
筋トレ日に糖質を多く取る理由は筋トレ時に全力出せるので糖質制限時より重いダンベル持ち上げたりできるから
なのでジムで器具使って限界に挑戦するような筋トレするんじゃなければあまり意味はない
家で自重でスクワット百回！とかジムで筋トレ始めてみた！とかのときにはあまり関係ないと思っていい
タンパク質多めに摂ったほうがいいかなくらい

2021/04/19(月) 20:13:24.20

身体は「～の日」だの「日をまたいだ」だの
しったこっちゃないからな

2021/04/20(火) 21:47:58.76

彼女がダイエットをしているらしいのだが、デートの時はめっちゃ食ってますw
かなり痩せてきてはいるみたいだけど、デート中でも気を遣って上げたほうがいいのかな？

2021/04/21(水) 07:14:14.62

人それぞれなので

2021/04/21(水) 07:38:47.50

>>908
一緒に「美味しいね！」って食べるのもデートの楽しみの一つでしょ。それを優先してくれてる彼女の想いを受け止めてあげて。

2021/04/21(水) 08:30:04.95

アンダーカロリーと有酸素運動で8キロ痩せました
そろそろダイエットやめようと思うんですが有酸素運動は続けてもいいのですか？

2021/04/21(水) 16:52:40.02

BMIも年齢も普段の運動量も分からないのに何も言えなくないか？
とりあえず20分程度の有酸素運動は別に体に害はない

2021/04/21(水) 17:05:54.85

>>911
食事制限と運動のそれぞれをどれくらいやっていたか次第なところがあると思うのですがいかがでしょう。

2021/04/21(水) 19:23:06.52

1日の摂取カロリーってどれぐらいとればいいのか諸説あってわかんないのでたすけて
基礎代謝よりマイナスカロリーがいいのか基礎代謝＋1日の活動量分のカロリーがいいのかどっちなんですかね？

2021/04/21(水) 19:47:10.84

>>914
今（ダイエット前）は、1日にどれ位のカロリーをとっていたのかをある程度正確に把握できていますか？
まだならば、とりあえず１週間なり２週間なりデータを取ってみてはいかがでしょう。

2021/04/21(水) 22:13:46.58

>>915
ダイエット前はたぶん日に2500ぐらいです
今はダイエット中でpfcのバランスよく基礎代謝-200calで生活していますが、あまりカロリーを取らなすぎるのもよくないって話も聞いたので適正はどのくらいなのかしりたいです

2021/04/21(水) 22:18:05.38

>>916
ダイエット前に体重は増えていたのか横這いだったのか、今の条件でどれくらい経っていて体重はどうなっているかによると思います。

2021/04/21(水) 22:30:16.02

>>911です
言葉足らずですみません
35歳女基礎代謝1080
昨年10月58kg→現在49kg
減量中の摂取カロリーは1200程度→現在1500以内
減量中の有酸素運動は130～140bpmのエアロバイクを50分程度です
入浴の前にエアロバイクを漕ぐのが習慣になっており、運動不足解消のために続けて良いものか筋トレなどに移行した方が良いものかと悩んで相談させていただきました
内容に不足有れば追加します
よろしくお願いします

2021/04/21(水) 22:31:48.85

体重は今日測ったらまた減ってました
嬉しいですがもうこれ以上減らさなくてもいいかなーって感じです

2021/04/21(水) 22:53:44.39

>>918
有酸素運動は要らんよ
筋トレは軽く続けたほうが良いけど目的を達成してるのならお好きに
より良い身体の目標があるのなら筋トレが良いかと

2021/04/22(木) 01:38:55.11

>>918
エアロバイクが習慣化してるなら続けたらいいんじゃない
健康面のメリット大きいでしょ
筋トレやりたいならそれでいいけど習慣化出来るかわからないからね