0758名無しさん@お腹いっぱい。
2018/09/28(金) 10:23:46.56ID:WNNZwemF大人が普通の生活で必要なタンパク質量は、一日あたり体重1kに対し1g
体重65kgなら、65g必要
肝臓、腎臓が健康状態で
毎日1時間もトレーニングしてるのなら、1.5倍ぐらいの100g弱程度は取りたいところ
基本的にサプリメントは吸収力のいい朝に使う
運動だけで痩せるのはキツイ
有酸素運動を重視しすぎると、身体がペラペラになるし省エネ体質になる
代謝上げたいなら、軽量でもいいので大筋群を鍛えるウェイト重視
食事は、ストレスにならないなら、週1〜2回程度を昼食をタンパク質、野菜中心の
炭水化物抜きにするとか