高たんぱく質ダイエットの落とし穴
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いいことないよ
↓
細胞膜が傷つき、血液中にタンパク質が流れ込む
↓
除去するため腎臓でろ過
↓
腎臓に負担
サラダチキンなど高塩分高タンパク食
↓
塩分濃度を体液の濃度へ変えるために腎臓でろ過
タンパク質から出る尿素窒素をろ過
↓
腎臓に負担
筋トレ馬鹿や糖質制限信者が必死に食べているタンパク質メインの食品の殆どはAGEの塊
つまり、どんどん蓄積されて腎臓に穴を空けていく。
小麦粉のグルテンよりも悪質
ゆでたささみとかゆで卵ならageそこまでなくね
ハーバード大学はタンパク質の摂取量の上限についてこのように勧告しています。
「タンパク質の摂取量は1日あたり2.0g/kg以下にとどめることが推奨される」
いまだに研究者のあいだでコンセンサスが得られていない以上、安全性、リスク、
効果において合理的に判断すると2.0g/kg以下にとどめることが妥当であるとしています。
また、腎臓への負担を考慮すると、1度にタンパク質を大量に摂取するのではなく、
1日にバランスよく摂取すること、赤身肉だけでなく、白身肉や乳清タンパク質、
植物性タンパク質からも摂取することなどを推奨しています。
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/08/02/151339
今から食費の節約と脂肪減量と筋肉増量を敢行する
100kg超のデブだが80kgまで下げる
来年の今頃はモテモテ
お茶、コーヒーはストック分のみ買い足しはしない
米と食パンと納豆と牛乳を必要最低限取る
食費はできれば1日100円以下にしたい
80kgでシックスパックまではこれでやり遂げる
筋トレ無しだと皮余ってダサくなるじゃん？
美女との夜が台無しにならないよう頑張る
筋トレは毎日、部位を変えて行う
24〜48時間周期の超回復を最大限に活かす
娯楽は今まで通りゲームとかするよ
んじゃ
残念
(´・ω・)おバカ？
筋肉で10kg重いなら、脂肪で10kg重いよりスリムでカッコいいもん
見てろよ、チクショー｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
カキ氷パフェとコーラが食いたくなってきた…
禁断症状始まったわ…
チクショウ、痩せたいのに…
節約したいのに…｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
赤コーラ500ml
パピコ 2本
パスタ 400g
ミートソース2袋
計600円で今日まで凌いだわ
1日200円か〜この半分とか今の俺じゃ死ねるわ
パピコじゃなくて納豆3パック買うべきだったわ
肉喰いたい、近所のスーパーで合挽きとおからでハンバーグ250g作れば400円…
鶏むねのローストなら500gはいけるか…
アカンまた禁断症状来そう
とりあえず潰れるまで腕立てやるわ…
がんばれー！がんばろー！
(´・ω・)あんがと、君も頑張ってるのね応援するよ
NHKの筋肉体操で勇気もらってる
受信料は全て筋肉体操にお布施しているつもり、みなまで言わない
とりま程よい筋肉痛まで頑張る
明日は脚をバキバキに鍛えるぜ！(´・ω・)b
でもつぶやいとこ
アレから今日までで8kg痩せたで
赤ん坊2、3人分痩せたと考えると凄いよね
早速服のサイズが面白いことになってきた
じゃあの、また来るわ
しっかり食べてしっかり運動して
健康的に痩せろよ
プチ断食でパスタ、野菜、卵、チョコおススメです
見守るって言った者だけど凄いねー
こちらはストレス過食で2キロ増えてしまい安定してしまっている
たんぱく質中心の生活に戻したいけど炭水化物欲が止まらないよ
筋トレもしなきゃなー
>>20
パスタってGI値はお米やパンに比べるとましだけどソースのカロリーがやばいよね
普通のパスタソースで食べてる？
(´・ω・)自作ソースメインです。
オリーブオイルをベースに、おろしニンニク、ケチャップ、オタフクソース、お酢、醤油、塩胡椒、etc 気分次第でチョイスしてなんでも使ってます。
まぁ、一日の決めたカロリー内なら気にしないです。付き合いある時は食い放題も行って食いまくるし。基本、朝食無しで昼食まで水分オンリー。食欲とカロリーコントロールしやすいので。
(´・ω・)あと食物繊維を改めて意識してる。
基本は新鮮な野菜や果物を重視して、保存食として漬物や干し野菜、冷凍果物も食べる。ハイカカオチョコやクルミ、アーモンドもたまに。
一方でグルテンフリーとかは気にしてない。パンでもパスタでも食べる時は食べる。
この前、血液検査したとき肝臓の数値が良くなってたよ。血圧も改善。まぁ、10kgも痩せればね。
自作ソースいいね
オリーブオイルベースなところがいい！
そんなざっくりで2ヶ月ちょっと？で10キロは凄いね
>>19
服のサイズは大変だよね
変わる度に買い換えてもいられないしね
私も見習ってがんばろー
(´・ω・)まぁ、付き合いが頻繁にある訳でもないのでコントロールしやすいだけかもね…
カロリー計算は1週間毎の最初にやってる
体重100kgなら0.5~1.0%の0.5kg~1kg
体重..70kgなら0.5~1.0%の350~700g
体重..50kgなら0.5~1.0%の250~500g
この範囲で脂肪を落とすぞと決めて、
たとえば脂肪500g=3500kcalを7日間で割って、1日500kcalは減らすと意識する。運動で250kcal消費して食事で250kcal減らす、合計500kcalと考えれば割と楽よ。
これにプラスして1日2食で空腹時間を12〜16時間取るようにしてる。最初はゆで卵で凌いでたけど今は空腹を楽しんでる。その分晩飯が美味しくなるしね。食い放題前はウッキウキ。
着実に減ってて凄い！
私はどうしても先週末までに2キロ落としたくて落としたけど食べなかっただけだから当たり前にリバウンド
でも短期目標があると我慢できるものなんだなと思った
27さんは何をモチベーションにしてる？
私も顔文字つけたい
「何キロ痩せる」というのはあくまで分析結果での目標なわけで、「健康的に脂肪減らすベターな方法」が根底にあります。
体重計の数値変えるだけなら水分の増減に一喜一憂するだけになって、スタイルも健康も悪化するだけならダイエットですらないしね。
「ストレスを溜めないで満足して納得して脂肪を減らす」これが一歩めだったかなぁ。
応援しますよ、一緒に楽しみつつ頑張りましょう。
数値は一喜一憂しても仕方ないと解ってても気にしてしまうな
ストレスからだろうけど今年に入って炭水化物が食べたくて仕方ないのをたんぱく質中心に戻したい
(´・ω・)そうそう、たんぱく質中心食生活が基本
迷ったらタマゴ、が愛言葉
タマゴ3つのオムレツに人参玉葱ミンチ入ってれば最強
刺身も良いし
えごま油か亜麻仁油を汁物にインできればゴッド
顔文字はコピペするべし
迷ったら卵、一緒だー
卵3つも一緒w
>>31を読む限り参考にしてる人が同じかも
朝食無しは継続中
ま、年始から13kg減ってるから良いか
玉ねぎの皮茶美味い
これを超えると、使われなかった分は体脂肪に変わります
へぇ〜勉強になるわぁ
読んでるんだけど、この本ではタンパク質の割合は一日摂取エネルギーの20％ほどだった
米国ハーバード大からの研究報告であった
その人の消化能力を無視したらあきません
世界最速：キプチョゲ ☆・プロテイン・サプリメントは基本飲まない
食事は植物由来中心（肉類は2週間に1回程度）、炭水化物中心、低タンパク・低脂肪
☆ キプチョゲが所属しているカプタガトの練習キャンプの食生活は、
☆ 高たんぱく質や高カロリー、サプリメントなどとは無縁の世界らしいです。
（引用）：https://tomo.run/kipchoge-fastest-marathoner
・植物由来の食事が中心 ・肉類は2週間に1回程度
・プロテイン・サプリメントは基本飲まない
植物由来の食事が中心
カプタガトの練習キャンプでは、以下の食べ物が主に食されています。
・ウガリ ・マナグ ・キャベツ ・豆類 ・パン類
・お米 ・卵 ・ジャガイモ
「ウガリ」は穀物の粉を湯で練り上げたアフリカ伝統の食品。「マナグ」は、ほうれん草のような葉物野菜。
ちなみにキプチョゲは、練習の前にパンかバナナを食べるそうです。
そして、ミルクティー（チャイ）をよく飲む
食べ物以外では、「チャイ」と呼ばれるミルク入りのお茶を大量に飲むとのこと。
しかも、1日にティースプーンに10〜15杯分の砂糖を同時に摂取しているそうです。
キプチョゲも練習前にはチャイを飲む。水分補給と糖分補給に良さそうですね。
コレステロール値すごいことになるから動脈詰まっちゃう
ものすごい臭い屁出てるし腸内環境悪化でポリープや大腸がんも心配
でも飲むよ長生きよりカッコイイ体です
高タンパク食・・・ガン・糖尿など死亡リスクが激増
低タンパク質・高炭水化物の食事で脳の老化が予防できる可能性 シドニー大の研究
https://www.zaikei.co.jp/article/20181204/481603.html
戦前世代の沖縄人の炭水化物偏重の食事（サツマイモだらけ）で健康長寿で認知症も少ない
統計的にも
「高炭水化物・低タンパク食」の有効性は示されてる
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