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【脚やせ】ふくらはぎ太もも29【足総合】
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0002名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/10(日) 16:51:34.57ID:LVwUoXRu
※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
　 軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
　 以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう

通称【キャメロン】
ttp://www.youtube.com/watch?v=9-8RmBoJ1V0
通称【乙女】
ttp://ayacnews2nd.com/archives/51839432.html
通称【足ぱか】
ググればたくさんある
【ワインオープナー･エクササイズ】
ググれば出てくる

デブ立ち（重心が前に傾いている）改善エクササイズ
ttp://boga-anchor.seesaa.net/article/401812437.html
0007名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/15(金) 19:06:29.20ID:mNHiXibl
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0010名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/15(金) 22:47:57.00ID:32809MBu
太股のどこ計ればいいの？
0013名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/16(土) 05:48:41.99ID:8pzbqFUC
ショコ2週間過ぎて絶賛パンプアップ中
明らかにふくらはぎがもこってしててカチカチ
マッサージした方がいいのか…気長にショコを続けて細くなっていくのを待とう
0016名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/16(土) 08:03:16.28ID:0eOlTEsr
>>13
ショコｽﾚのまとめサイトにクールダウンを忘れなくって
ストレッチとマッサージの画像載ってて参考になるよ。
0021名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/17(日) 09:05:15.53ID:UqGjJrGe
>>20
パンプアップは一時的なもので女性だと有酸素運動の範囲内なら
そこまで脚は太くならない説が有力っぽいのでそれを信じてる
何年か前に3ヶ月ショコった時もパンプアップが結構長引いて
その後ほっそりしていったから気長にいく
マッサージはしなきゃいけないなと反省した
0023名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/17(日) 21:19:27.23ID:0/AAv6gd
リンパって赤ちゃんの頭撫でるくらいの力でさするだけで流れるっていうよね
その一方で、揉んでやせない身体はないだっけ？そんな名前の本もあるよね
0024名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/17(日) 21:36:05.61ID:FWb5Qtye
リンパ流すのって強すぎると悪影響あるのかな
ふつうのマッサージをするときもあるし、ふくらはぎに
今はマッサージだからとか宣言してからやってる
0026名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/18(月) 11:03:43.83ID:0Mo7u/31
リンパマッサージの前に肩を大きく前と後ろに5回ずつ回すと良いらしい
これだけでも足がポカポカしてくる
0027名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/19(火) 08:42:02.11ID:yG03b3oK
ショコでパンプアップしてた者だけど、ちょっとマッサージしたら驚くほど
太さが変わった。まだ体脂肪率高いしたるたるだけどこんなに違うものなんだね。
先人の言う事は聞いとくべきなんだなと思った。
0028名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/19(火) 22:00:41.23ID:L22+1rb5
履き潰した靴を捨てる時何気なく靴底見たら右足だけ外側がすり減り、左足は偏った靴底のすり減りはないものの靴の生地と靴底の隙間付近が内側だけボロボロだった
なんでかまだちょっと良くわかってないけど、足が太い理由が見えてきた気がした
0030名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/20(水) 11:37:14.62ID:6xNzEofR
>>28でなぜかガッテンの足裏の回を思い出したんで
その時紹介されたストレッチ、ふくらはぎが疲れにくくなってサイズダウンした
　ふくらはぎの筋肉の柔らかくする効果的なエクササイズ法
1 足の前半分程を段差に乗せます。
2 そこからかかとをゆっくりと下げていきます。
3 さらに今度はゆっくりかかとを上げていきます。
この運動を毎日１０回程度行うと効果的
0032名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/21(木) 11:44:53.62ID:VPwOGXqo
自分はあまり強すぎるのは苦手
寝る時しか履かない(履く暇がない)のであまり締め付けきついとよくない
0034名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/22(金) 14:27:15.01ID:DMx3w+iR
①つっ張っている膝を緩める。
（伸びてた膝関節を緩める、少し曲げる。）
②膝が緩んだ分、骨盤を上に引き上げる。
（ピチピチのハイライズジーンズのチャックを引き上げる感じ。）
0035名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/22(金) 15:16:46.83ID:lNJbH2Cz
女性は嫌がるかもしれんが四股は
絶対ふくらはぎ効いてる。
片足で踏ん張って立ってるのが特によさそう
0036名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/22(金) 23:13:40.76ID:fzzuDXKD
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

2LHIG
0038名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/25(月) 08:08:21.59ID:egkUM7pD
着圧のオーバーニータイプやレギンスタイプはどうだろう？
0040名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/26(火) 09:14:19.78ID:2bx2hPQF
洗面所に青竹踏み（100円ショップで売ってる突起のついてるやつ）置いて
つま先側だけ乗っけてるとふくらはぎの伸びて気持ちいい
ストレッチングボードがベストなんだろうけどこれでもスッキリする
0041名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/26(火) 16:04:27.63ID:odkqdS6J
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0042名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/27(水) 10:34:19.18ID:jcCRB185
夏の運動ってどうしてますか？ちょっと前まで
なるべく歩きに行ったりしてたけど、もう暑すぎて出来なくて悩んでる。
転職して仕事でも通勤でも全く動かなくなったら脚だけすぐ太くなった…
0043名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/27(水) 11:34:16.72ID:pP65oNQs
日焼け防止に長袖のパーカー、頭からフード被ってランニングしてます
暑いのは我慢、帰宅後の冷たいシャワーとドリンクがご褒美です
0045名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/27(水) 17:00:12.30ID:Oeq2RZxm
ジムいきゃええやん
0048名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/27(水) 20:22:19.85ID:17pD/8SD
踏み台昇降ってスポーツテストの時の高さを思い浮かべる人が多いかもしれないなぁ
10センチくらいの台（雑誌まとめただけ）でやってるわ
0049名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/27(水) 23:20:02.83ID:jcCRB185
やっぱ暑いからって怠けないで工夫してやったほうがいいですよね
なるべく動くようにしてみます
答えてくれた方ありがとうございます
0050名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/27(水) 23:34:50.99ID:1rhSfil+
ワイドスクワット(回数よりも筋肉使うことを意識してやる)はじめてからサイズダウンはほぼ無いけど脚の質が変わってきて見た目的に細くなった気がする
クーラー効いた部屋でもじんわり汗かく程度にワイドスクワットとo脚改善の運動と脚パカしてます
0051名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/28(木) 00:36:27.72ID:FMT/sFt8
前スレの最後の方で反り腰と反張膝の改善のために少しだけ膝をゆるめる(曲げる)っての見て実践中
やってみて思ったんだけど膝をゆるめるときにお尻をきゅっと引き締めるような感じにすると上半身が上手く骨盤にのってるような感覚になる
お尻を意識すると歩いてても裏と内腿に効いてる感じがするし実際筋肉痛になったからこれであってるのかな
むしろ脚全体太くなったような気がするんだけど浮腫んでるだけかな
0052名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/28(木) 00:55:41.23ID:2hZqpLWW
>>51
私も実践中
前スレでも書いたんだけど、膝を緩めて歩くと類人猿みたいな歩き方になってしまうんだよね
歩き方が分からなくなる
骨盤を立てる事は意識してたけどお尻は放置してたわ
明日から気をつけてみる
0053名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/28(木) 00:56:19.84ID:2hZqpLWW
>>51
私も実践中
前スレでも書いたんだけど、膝を緩めて歩くと類人猿みたいな歩き方になってしまうんだよね
歩き方が分からなくなる
骨盤を立てる事は意識してたけどお尻は放置してたわ
明日から気をつけてみる
0054名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/28(木) 00:56:41.61ID:2hZqpLWW
>>51
私も実践中
前スレでも書いたんだけど、膝を緩めて歩くと類人猿みたいな歩き方になってしまうんだよね
歩き方が分からなくなる
骨盤を立てる事は意識してたけどお尻は放置してたわ
明日から気をつけてみる
0056名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/28(木) 06:16:59.54ID:/nqPlPwy
ずっとがんばってたけど、一度間が空いてしまうとなかなか元のペースに戻れない
まあ、理想の体型に近づきつつあったってのも要因だと思うけど
なんとか、モチヴェイション上げて再開したいな
0057名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/28(木) 08:16:28.12ID:DoVkf/l4
歩いてる時は特に膝を緩めることを意識しなくていいんじゃないかなぁ？
信号待ちなどで止まった時に立ち方リセットするつもりで
51さんが書いてるように膝を緩めてお尻を意識する、で上手く歩けそう
0058名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/28(木) 14:45:38.36ID:2hZqpLWW
>>57
つま先で蹴って踵から着地してると膝が反って歩いてる様な気がしてね
歩いてるとこを動画で撮ってもらうわ
お尻は意識します　ありがとう
0059名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/29(金) 11:53:00.62ID:S/61f9ev
爪先で蹴ってかかとから着地とかあまり意識し過ぎないほうがいいみたいだよ
地面から離すときに親指を気持ち後ろに残すような感じらしい
0060名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/29(金) 16:40:18.81ID:3TOrA1uW
内股だと腿の筋肉がよこに張ってふとくなるのもあるみたいでつねにつま先開き気味にしたら腿の形かわってきて腿に隙間があいてきた
0061名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/29(金) 17:51:11.99ID:dUocM4wi
>>59
そうなのね
以前つま先と踵を意識しまくって歩いてたらタコになったわ
歩き方が悪いんだろうなあ
情報ありがとう
0070名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/07/05(木) 05:57:01.78ID:qKNzpGVQ
サイギャップ欲しくて頑張ってたけど骨格的に無理そうなことが判明
そのお陰かとても安産だった
体脂肪率も20%までは落とせたけどなくなったのは乳だけ
ヒップアップと太もものたるみは取りたいから続けるけど何だか悔しい
0071名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/07/05(木) 09:56:10.57ID:EklFbNCm
やっぱり、おしりとふとももにはランジが効くね
ブルガリもいいけど、しんどすぎるわりにはランジより効かない
0073名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/07/16(月) 19:28:38.76ID:Nho8gi8Z
自分はブルガリのほうが翌日ベッドから起きるのツライほど効いてしまう
足幅を広く取ってヒザが床に着くほどストレッチを効かせてるからかも？
翌日のツラさとヒザにも負担がかかるから今はランジが気に入ってる
その場で上下するランジスクワットね
0074名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/07/23(月) 07:46:24.95ID:db2nxBDU
自転車とスクワットで173、57、太もも50から48になったよ
ふくらはぎが厄介でなかなか細くならない
でも、つけ根から足首までいい感じで先細りになってきてる
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