バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★９

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/06(木) 00:09:38.28

>>220
バレビュ自体は発売当時からやってるんだ
DVDは海外版も買う位好き
でも内容的にはあまり代わり映えがしないから時々飽きる期間が来るんだよね
何もやらなくなる時期もあればジリアンやトレーシーに浮気したり
そらが今回はヨガだったとういうだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/14(金) 19:01:16.52

２週間で娘の腹筋が割れてきた❗??中学生は反応が早いね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/16(日) 18:49:30.94

寒いのとめんどくさい病出て2週間くらいサボって昨日ジリアンの後やったら筋肉痛になってた。
でも今日も頑張ってやったし、平日も頑張ろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/16(日) 19:57:36.56

>>223
子供よりおばさんの効果の方が聞きたいわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/16(日) 23:34:43.52

>>225
おばさんだけどバレビュ始めたら太ももの前側の筋肉が落ちてストンとした足になった
体幹鍛えることで本来使う必要のない部分の筋肉を使わなくなったせいだと思う
とても嬉しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/17(月) 00:08:27.04

ベーシック内ももがなぜか腿の裏に効いてる感覚があるんだけど体勢が悪いのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/17(月) 00:15:22.29

>>226
すごい
モチベ上がるわ

バレビュやってる人はほかに筋トレとかしてる？
DVDエクササイズ以外で

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/17(月) 10:33:42.02

>>227
それであってるよ
腿の裏から腹筋の奥の筋肉に繋がってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/17(月) 17:05:08.55

>>229
ありがとう。
内転筋に効くトレーニングだと思ってたから不安だったんだよね。合ってるならこのまま続けてみる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/18(火) 08:27:31.31

>>230
内腿やってる時に股間のすぐ下の内腿触ってみるとビキッとしてるのがわかるよ
前腿の筋肉でサポートするより後ろ側の腿の筋肉でサポートした方が尻の筋肉から腹奥の筋肉に繋がってスタイルがすらっとしやすいんだ
次やる時触ってみて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/18(火) 14:56:32.69

中国の動画サイトにバレビュがたくさんUPされてて、
DVDでみたことがないのも多かったけど、あれは何なんだろう
日本では販売されていないDVDのやつ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/18(火) 19:13:54.11

みんな仕事してる人は帰宅してから平日もやってる？
夕ご飯どうしてる？最近食欲酷くて…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/18(火) 19:16:30.62

>>233
食欲の相談されてもな
考えて食えよとしか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/18(火) 20:13:59.08

>>233
冬になると身体が肥えようとして食欲が増して疲れやすくなるよね
体温が下がったり有酸素運動しないことでそれが加速する
鶏団子入り野菜スープに生姜を入れたものを大量に作っておく
バレビュをヘトヘトになるまでやったらそれを好きなだけ食べていい事にする
炭水化物を断たない
茶碗半分は食べる

これで大分改善するよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/19(水) 13:16:49.57

運動した後食べてもいいのか。知らなかった。
生姜買ってこよっと。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/19(水) 15:20:15.12

運動した後のタンパク質摂取は大事だよ～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/20(木) 10:53:32.42

首を長く～を意識してたら肩凝り解消された
メアリーありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/23(日) 19:01:29.30

ベーシックの腹筋苦しい。
その後にブリッジやるんだけど、痛い腰が和らいでいくよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/26(水) 03:58:38.50

内転筋にがっつり筋肉痛が欲しいんだけど何かいいトレーニングはないだろうか。
ベーシック内ももではならなかった。

>>231
度々ありがとう
全然意識してなかった。次は触ってみる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/26(水) 09:26:08.60

>>240
ボールやタオル挟んでショルダーブリッジはどうだろう？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/28(金) 12:54:28.95

>>141
ブリッジするときに足にボールやタオルを挟むってこと？
手軽なボールがないからタオル挟んでみようかな。ありがとう

**242** · 2018/12/28(金) 12:55:07.36

>>241宛でした。ごめんね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/28(金) 21:38:17.63

>>240
内腿慣れちゃったからアンクルウェイト装着してやってるよ
でも筋肉痛無いから効いてないって訳でもないと思う
バレビュもジリアンも筋肉痛になるの最初だけだし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/30(日) 02:00:13.07

バレビュ一年経ったけど、タゲ尻脚線美アラベスクでとうとう膝の色素沈着で黒ずみが濃くなってきてしまった………
布引いたりして気を使ってきたんだけど皆さんは大丈夫ですか？お手入れどうしてますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/30(日) 08:34:13.12

>>245
ヨガマット買わないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/30(日) 16:51:45.82

>>245
脚線美、タゲ尻、アラベスクのときは着物着るときに使う色素沈着予防膝サポーターしてる。「着物膝サポーター」で検索すると色々出てくるよ。バレビュ始めて一年半くらいだけど今のところ色素沈着気にならないかな。サポーターつけるの忘れるときも多いけどね。
普段はどういう状況でバレビュやってるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/30(日) 16:52:34.21

sage忘れたごめんなさい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/30(日) 19:39:36.36

>>246
新品でもヨガマットの匂いに反応して犬がボロボロにしてしまうんで使えないです

>>247
色素沈着予防の専用商品があるんですね？知らなかったので買ってみます
ありがとうございました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/02(水) 10:06:38.26

今日はバレビュ初め

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/11(金) 00:15:36.60

内腿・外腿だけやった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/12(土) 01:18:24.61

生理初日で1日休んだらその翌日から風邪で38℃以上でてしまって3日連チャン休んでる
ツライ

サボってるわけじゃないけど休む期間長いと体型戻るの早そうだし
もの凄い罪悪感に加え久々にバレビュやるとツライんだろうなとストレスMAX

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/12(土) 01:20:44.40

>>252
そんなに毎日やってるの？
えらいなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/13(日) 01:29:39.08

>>253
毎日短くてもどれか1つ2つを時間短くても継続して筋肉維持を日課にしてたので…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/19(土) 20:05:35.55

スワンアームあんなシンプルなただふわふわさせてるように見える動きなのに凄い効くから不思議で仕方ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/22(火) 20:08:03.56

ベーシックを週2～3回を1ヶ月くらい続けてると
ある日から脚が軽く感じるようになるのがたまらない
すいすい動くからウォーキングも捗って良いサイクルに入れる
っていうのをここ数年で何回か繰り返してる…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/22(火) 21:32:22.76

>>255
どこに効きました？サイズ的に
私は鎖骨が肩先まで伸びただけで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/23(水) 20:45:53.48

>>257
二の腕と意外にもバストに凄く効きました
鎖骨には変化無いです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/24(木) 20:20:12.70

>>256
それで今のプロポーションを保っているのだから無駄ではないね！
私もモチベの上がり下がりで格好いい体とだらしない体を繰り返してるよ
だいたい脚線美を一日置きでやるくらいになるとぷつんと切れる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/24(木) 21:18:36.49

>>258
すごい効果ありましたね
どの位の期間やってますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/25(金) 16:00:27.27

>>260
まだ数回しかしてなくて期間も二週間くらいかと
元々運動してなくてたるんだ27cmで今24cmになりました。１日１回です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 18:42:37.09

>>261
すごい！励みになりました
今日はスワンアームとブリッジやろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/04(月) 08:16:23.96

ターゲットの全身運動で寝て尻と足上げって下っ腹に効くね。辛いけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/09(土) 19:23:23.29

スワンアーム手首から肘にかけても細くなったよ。
でも二の腕はやりはじめる前よりは締まったけどまだまだ太い。
一年やってるけどもうこんなもんかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/10(日) 01:01:30.03

すごいなー特に手首細くしたい
指先までしっかり意識したらいいのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/10(日) 02:35:04.80

>>265
初めの頃は上げ続けるだけで精一杯だったけど、慣れてきたらメアリーの滑らかな手首から先の動きも真似てみた。
するとバタバタ上げ下げするよりまたキツイ！
美しくみせる為にはほんっと筋肉いるんだなと実感。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/10(日) 04:31:27.46

スワンアーム最初数十回パタパタしただけで痛くて辛くてやめたくなったけど、我慢してやりきったら身体凄いスッキリぽかぽかして最高だった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/10(日) 17:36:41.45

一番即効性あるのはタゲ尻だな。
何度やってもきついけど確実に減らせる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/18(月) 11:38:47.90

>>264
スワンアームはメアリーが言うように
手からじゃなくて肘から上げる事を意識してやると二の腕に効いたよ
疲れてくるとおざなりになりがちだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/22(金) 01:00:21.93

現在157センチ53キロ
病気して痩せちゃって中止してました。
げっそりした状態から普通の生活に戻ってまた太ってきたので1年ぶりにバレエビューティフル始めようと思います！

今度は綺麗に痩せたい！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/23(土) 19:42:47.30

あすけんやってる人、バレビュは何で登録してる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/01(金) 12:25:21.87

DVDセットするの本当に面倒だったからiPadで直撮りに目から鱗
早速やるわ！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/02(土) 17:47:48.75

>>271
登録してない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/03(日) 13:30:21.42

敬遠してたカーディオやり始めたら腹肉減ってきたわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/03(日) 16:07:07.57

私もやろうかな。
腹筋ローラーやってたら腰痛くなっちゃった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/06(水) 03:10:33.11

膝の皿ぶつけたり足の甲に一升瓶落ちたり負傷続きで体力落ちまくり体型戻りまくり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/06(水) 08:06:58.65

>>276
そんな報告チラ裏にして

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/06(水) 08:52:08.00

>>276
そのうち天井も落ちてくるんじゃね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/06(水) 12:48:55.75

>>276
どんまい
久々に脚線美やったら全然上がらない
３セットでギブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/06(水) 19:20:14.08

脚線美つらくて前半しかやったことない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/07(木) 12:17:15.80

脚線美は腹筋にも効くよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/07(木) 12:37:52.10

ベーシックも腹筋に効くよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/07(木) 12:38:13.17

違った、ブリッジ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/08(金) 08:35:45.91

ブリッジはターゲットに入ってる全身とかいうのが、下っ腹に効くね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/08(金) 20:18:00.61

脚線美はやり始めるまでに気合いがいるんだよな
あとエッセンシャルの腹筋

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/08(金) 22:20:24.79

私もチラシの裏に書くようなこと書いていい？
生理始まって、バレビュやる気起きない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/08(金) 22:50:33.38

>>286
BBAの生理事情なんて知りたくない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/08(金) 23:12:15.92

1年半ほど寝たきりでぶよぶよすぎるのでベーシックやったら足つりそうだしガクガクしまくりでしたが腹筋以外はやれましたー
これから頑張ったら真夏の頃には少しは引き締まるかな
辛いけど、達成感が気持ちいいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/09(土) 01:31:36.35

>>287
ごめんなさい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/09(土) 06:29:09.95

メアリーインスタで新しいDVDが四月に出るって言ってる？日本で発売あるのかなー。エッセンシャルバレリーナも欲しかったけど日本発売なかったし、今回もないのかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/09(土) 07:11:46.65

日本発売してほしいけど、ビクターだっけ？
前にメールした時もう出さないとか返信きたからなさそう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/09(土) 08:25:45.63

>>289
ええんやで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/09(土) 18:30:47.95

円盤じゃなくてNetflixとかでみられたらなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/09(土) 18:54:06.76

>>293
ストリーミングじゃだめなの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/09(土) 20:51:04.70

スマホで見てるんだが、
床でやる時の置く場所に困る
なんか上手い置き方ないかなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/09(土) 21:02:22.69

youtubeなくなって休んでしまったが、しばらく振りにDVD引っ張り出してやってみた
やっぱりイイ!!
スマホでTV見ながらやってた時とは、効きがちがうよ
久しぶりに楽しく続けられそうだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/10(日) 12:30:57.55

ベーシックの外腿とタゲの脚線美って鍛えてるところほぼ同じだよね？
日替わりでやってるんだけど時短の為に外腿削ろうかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/10(日) 17:09:17.25

ベーシック再開して1ヵ月半、プランクやストレッチも併せて、いい感じで引き締まってきた
お尻は小さくなってきてうれしいんだが、形は小さいピーマンちゃんだ
BBAなので桃とは言わないが、もうちょい丸くしたい
丸くするには、やはりターゲットに移行した方がよいですか?
ターゲットは、数年前にやったきりで敷居が高いのだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/10(日) 20:01:26.82

お尻は色んな角度から虐めてあげないとダメかも
タゲ尻と脚線美きついけど４セットの所を３セットにして
４セット目中は休憩してストレッチ長めにして何とかやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/11(月) 14:37:35.83

バレビュ若干復活してませんか？
https://www.youtube.com/user/MaryHelenBowers

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/11(月) 17:06:01.33

消されたのはベーシックとターゲットで
Befitのやつじゃなかったっけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/11(月) 21:41:10.42

>299
なるほど。もうちょっとしたら、ターゲットに再チャレンジしてみます
いろいろとやるのは、いいよね
今回は、週2回ずつのメニューを3種類やってて、飽きずに続けられそうな好感触。
バレビュは、ベーシックのブリッジ、太もも、内もも。
腹筋とか腕は別物をやってます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/12(火) 11:34:06.96

ミニバンド使ってブリッジと外腿やったら
ケツがめっちゃ痛い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/13(水) 09:08:34.26

最近始めて、通しでやろうと思うと心が折れるので3つ4つくらいの組み合わせで続けて行きたいと思ってます
今は大体ベーシックのブリッジ、腹筋、内もも、外ももをやることが多いんですが、オススメやお気に入りのメニューあったら教えてください！
ベーシックとターゲット持ち、下半身の腰回りとふくらはぎが特に気になります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/13(水) 18:56:10.64

とりあえずバレビュにふくらはぎに効くメニューはないね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/13(水) 20:30:42.23

ベーシックの全身も良さそう
下半身だけだとバランス悪くなりそうだから腕とかスワンアームもやるといいかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/14(木) 18:27:29.81

ベーシックのブリッジは足首近辺に効くかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/14(木) 21:43:36.81

>>307
ふくらはぎから足首はカーフレイズやった方がいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/16(土) 12:11:25.76

バレビュじゃないんだけどこれは脹脛とか足首に効きそう
ttps://youtu.be/rY3upgFG1Yw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/24(日) 11:58:47.76

筋トレの本読んでたら、ブリッジのやり方、お尻上げるときに息を吸えと書いてあった
逆やってたー
これに限らず、吸うか吐くかでよく迷うんだよね
DVDに呼吸のマーク出ればいいのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/24(日) 20:17:17.59

力を入れるときに吐けっていうから私もお尻を上げるときに吐いてたよ

あと本で、ブリッジする時に爪先に重心を置くと太くなりやすい太ももの前に力が入ってしまうから重心は必ずかかとって書いてあったから最近はメアリー様がつま先立ちする時逆に爪先を上げてる
お尻に凄い効く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/31(日) 14:15:51.22

数年ぶりにタゲ尻にチャレンジ開始しました
メアリーと同じようには脚は上がってないし、ストレッチごとに1分休憩入れてます
それでも、汗が出る!
キツいのは伸びしろがあると解釈して、しばらく頑張ります!

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/31(日) 15:18:37.57

タゲ尻キツイけど一番好き

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 11:15:42.98

全体的に痩せるには、ベーシック、ターゲットどっちやればいい？
ターゲットの方が激しいから痩せるのかな。
ストレス&生理前と生理中の爆食いで先月から四キロも太って元に戻したい！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 11:53:44.64

>>314
ストレスのせいにするな
原因は暴食のみ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 12:08:44.97

>>314
どっちもやったら良いよ
それぞれに良さがあるから日替わりで頑張れ

DVDの情報来ないね～
４月１日発売だよね？
日本版じゃなくてもいいから欲しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 18:10:55.78

>>315
>>316
ありがとうございます！
交互でやってみる！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/03(水) 06:46:46.81

>>315
ストレスと生理前が重なって暴食しちゃったってことでは？
短期で落とすなら食事管理も並行した方がいい気がするけどまあ無理せずに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/07(日) 17:12:50.96

アラフィフになったある日、ふと気づいて驚愕した内ももの謎の垂れた肉。
二の腕にすらこんなものなかったのに。
ベーシックのおかげで、今度はまたいつの間にか消えてるw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/07(日) 23:15:28.17

>>319
ベーシックのブリッジもやってます？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 22:20:51.01

うん、やってます。
内ももは、メアリーみたいに踵が真上には向かないけど、なるべく上向きに意識すると
より効くような気がします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/09(火) 20:55:55.81

最近太って内腿に違和感あるから真面目にベーシックやろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/09(火) 22:04:50.22

ベーシック始めてまだ3回目の初心者です。
途中休みながらですが一応、通しで60分やってます。
皆さん、何回目位から効果を実感しましたか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/10(水) 05:46:35.57

>>323
5回目くらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/10(水) 17:28:21.31

>>324
ありがとう！
初回はすごい筋肉痛に見舞われた

頑張って続ける！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/10(水) 17:35:56.86

ベーシック・ターゲット組み合わせて30分くらい
1週間で太ももの中央が-4.5センチ
おへそ周りは-2.0センチ
最初は「こんなの続くか？」と思ったけど
ここの人たちの1週間で慣れるの言葉を信じてがんばった
みんなのおかげ
これからもがんばる
ありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/12(金) 00:43:13.66

脚線美キツくて最初の8カウントさえ出来ない
一年前にもチャレンジしたが脚が上がらないし上半身に体重かけなきゃよつん這い出来ないし
片足上げると体が斜めるし挫折したが久しぶりにやったがやっぱり無理
コツ等あります？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/12(金) 11:27:06.66

>>327
上げる方の脚と反対の腕を軽く曲げてやってるよ
トレーシーで似たような動きがあってそうやってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/13(土) 20:32:32.26

>>328ありがとう！早速今夜トライしてみます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/14(日) 13:05:00.40

>326
1週間で、すごいね!
私は復活組なので、そこまで著効はしてないけど。
BB,プランク,腹筋等を30分から1時間やって、2ヵ月半でウエスト2cm減です
見た目の変化が大きいかな
シュッとしてきました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/14(日) 19:48:04.78

326です
ありがとうございます
ヒップもへそ周りも
10センチくらい減らさないと標準にならないデブで
伸び代？減り代？があったためだと思います
1年くらいかけてゆっくりがんばります

2週目の今は膝下の浮腫み（による痛み）が
なくなっていることを実感しています

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/14(日) 20:28:54.07

気になってるけどYouTubeでチラ見してる限り、かなりキツそうで続くか心配。

あとメアリー先生足長杉

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/14(日) 21:10:31.04

きついっちゃ、きついですね
自重トレーニングは、きつくて何ぼらしいので、きつくないものは効かないし
メアリーの笑顔にピンと来たら、一緒に頑張りましょう
最初はヒイイイイと言っていたのが、効くぅーになり、余裕かもー、になるかもかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/15(月) 00:09:52.18

メアリー先生は優雅だけど、自分がやってる姿はたぶん凄い滑稽なんだろうなと思うとやる前から凹みますが、お小遣い貯めてチャレンジしてみます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/18(木) 21:05:36.77

近所の上り坂で、前を歩く女性のヒップが凄かった
人目がないのをよいことにガン見してしまったが、日本人では見たことのない見事なヒップアップぶりw
これが流行りの美尻ですかっと衝撃を受けたよ実物は思ったよりインパクト大だ

美尻トレーニングも追加しようかとバンドをポチってしまった
やってる方、いますか?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/19(金) 07:08:58.58

N◯Kの趣味どきって番組で美尻やってますよ
美尻で有名なトレーナーさんですよね
全部はやってないけど
フロッグリフトが気持ちよかったから
バレビュ以外に追加しましたよ
バンドは買ってないです
でもあるといいかなーとは思ってます
フロッグリフトで足が広がりすぎると
効いてくる筋肉の場所が違うから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/19(金) 21:14:45.55

なるほどー、その方、プロフェッショナルでもやってましたよ
タゲ尻が楽しくなってきたのですが、たぶん私の筋力不足のせいでお尻上部に効いてる気がしません
上部のトレーニングを追加してみようかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/19(金) 21:40:39.74

初心者です

ベーシック始めてまだ数回
腹筋パートが、効いてない気がします(他の部位は凄い筋肉痛になったのに、腹筋は一度も筋肉痛にならず)

コツがあったら教えてください

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/19(金) 22:30:37.23

私は腹筋がなさすぎて
ベーシック腹筋できません
なので別で足上げ腹筋などできる筋トレをしてます
有益なアドバイスでなくてすみません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/19(金) 22:50:08.56

私もこの腹筋は出来ないからとばしてます。
でもブリッジや内外ももでも腹筋使うから良しとしてます。
それでも割れますよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/19(金) 23:02:57.09

腹筋のお返事有り難うございます
確かに全編に渡って腹筋を意識する動きですよね
なるべく腹筋に意識して続けてみます！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/19(金) 23:55:41.02

私もバレビュの腹筋はちょっと苦手だー
他の動きで腹筋意識するのもだけど他に加えるならデッドバグってやつが動きが簡単な割に腹筋に効いておすすめ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/20(土) 05:26:20.37

私はベーシックの腹筋で、
数年見てなかったくびれができたよ
そこまできつくないけど、効果感じた
合う合わないがあるんだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/20(土) 06:41:31.96

極力胸の脂肪を落としたくないのですが、ブラつけてやったほうがいいとかありますか？
むしろこの動きはバストアップした、とかがあれば教えて頂きたいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/20(土) 07:08:29.78

バレビュ全然関係なくて申し訳ないけど、腹筋ローラーやったら、胸の周りの肉が胸の中心に集まってきたよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/20(土) 07:44:02.64

>>344
スワンアームはバストの位置あがるよ
実測サイズは変わらないけど見た目かっこよくなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/20(土) 07:46:38.50

>>343
腰痛めてたりするとバレビュの腹筋はやめた方がいいのはあるかも
クランチとシットアップの中間って感じでメニュー自体はすごくいいと思うよ
私は頭の位置が激しく動くのがもともと苦手で別のやつやってるけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/20(土) 08:28:19.60

>>347
勉強になります、ありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/20(土) 09:57:41.96

これって体脂肪減らせる？
今ひたすら体重落としてるけど体脂肪が厄介すぎる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/20(土) 10:53:56.87

>>349
糖質控えて筋トレしないと体脂肪落ちないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/20(土) 13:01:30.02

>346
マジですか　私も上げたい
スワンアーム週1始めたところなんだけど、慣れたら週2にしようと思ってます
どのくらいの頻度でやってましたか?

腹筋は、私もベーシックはあんまり好きではなくてやってません
代わりに、上半身と下半身のクランチを20回×3セットずつやってます
クランチは腰や股関節にやさしいんじゃないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/20(土) 13:13:40.22

>>335
ブリッジもタゲ尻脚線美もミニバンド使ってやってるよ
キツイから３セットでギブだけど
ただ合間のストレッチでいちいち外すのが面倒臭い

>>336
フロッグリフトはバレビュエッセンシャルのイントロダクションにもあるよ
セット数が少ないけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/20(土) 18:05:42.64

>>350
カロリー制限に運動してるがほんと体脂肪減らない
最終そうなるかぁ
バレビュって筋トレにはならないか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/20(土) 20:30:49.98

BBは、普通に自重筋トレだと思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/20(土) 22:05:49.39

>>353
カロリー制限じゃなくてバランス変えてみるのはどうだろう？
タンパク質多めで一回の量少なくする代わりに回数増やすとか
あんまり栄養価低くても筋肉つかないからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/20(土) 23:00:35.15

>>352
エッセンシャルてますね
情報ありがとうございます
次買うときはそれにしてみます
当分ベーシックだと思うけど

スワンアームをやってみたけど
上腕三頭筋に効いてる感覚がなくて
ダンベル運動にかえてみた
だけどスワンアーム後の肩甲骨辺りのポカポカは得られないので
その日の気分でかえている
バストアップ効果は貧乳のため確認できず

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/20(土) 23:22:17.38

>>345
>>346

レスありがとうございます。やはりスワンアームは万能なんですね
腹筋ローラーも気になったので調べてみます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/21(日) 08:26:13.84

>>355
カロリーに目が行きがちだけどバランスかぁ成る程
参考にしてみますありがとう

バレビュはあと5キロ痩せたら始める
今はジョギングと水泳が楽しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/21(日) 10:44:06.68

>>356
スワンアームはメアリーがしつこく言う様に
肩を後ろに引いて肘から上げ下げする事を意識すると腕の後ろ側にも効いたよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/21(日) 13:20:49.72

>>359
肩を後ろに引くんですね
肩甲骨を寄せるのとはまた別な感じでしょうか？
首を長くして肩を引くって感じですかね？
意識してやってみます
ありがとうございます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/21(日) 17:49:52.34

メアリーのインスタに新しいDVDの紹介あったけど良さそうだね。
ダンベルあったりなかなかいい感じだけど日本のアマゾンにも取り扱ってないね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/22(月) 11:49:09.26

>>361
あれはDVDじゃなくてストリーミングビデオだと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/22(月) 19:15:52.07

そうなのか。
あれ良さそうだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/22(月) 21:08:28.32

ベーシックとターゲットを交代で週3日ずつ、あとダンベルを使っての普通の筋トレをやっています。食事もカロリー制限してます。
まだ2ヶ月くらいですが、肩から腕がすっきりして、お尻が上がりました。
ただ、背中の下側？腰肉？だけが全く筋肉痛にもならず見た目も変わりません。
ターゲットのお尻や脚線美で高く脚をあげようとすると腰が痛くなるのですが、我慢して上げた方がいいのでしょうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/23(火) 16:48:16.75

>>364
メアリーさんは元プロのバレエダンサーで柔軟性が違うだろうから
無理して真似しないで出来る範囲で頑張って

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/23(火) 18:18:46.91

腰は痛めると怖いからねー
普通の筋トレもしてるなら背中下部のトレも追加してみたら？
ベーシックターゲットは背中上部とお尻上はいい感じだけどくびれあたりの背中下部メインで効くやつはないよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/23(火) 19:10:16.60

私は腰より膝と腕が痛くなる。
マットもひいてて、タゲ尻と脚線美やる時はタオルも膝にひいてるけどそれでも痛くなるよ。
脚線美は前半しか出来ないw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/23(火) 21:13:35.39

>>364です
効き目あげたくてひたすらメアリーのまねしてましたが、危険なんですね。自分の体と相談して、できる範囲内で少しずつ頑張ります。
腰肉対策は筋トレでカバーしようと思います。
皆さんのアドバイス聞けて助かりました、ありがとうございます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/24(水) 12:39:25.35

腰肉にはヨガのコブラのポーズとかスフィンクスのポーズなんかが効いた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/26(金) 20:57:59.06

>>369さん、364です
お礼が遅くなってすみません
ヨガはやったことがないので、ネットで調べてみました
背中～腰にかけて気持ちいいので、毎日エクササイズのあとのストレッチに加えようと思います
ありがとうございました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/27(土) 09:15:04.17

鏡で体型チェックしていて、ふと思った。
いわゆる大転子のでっぱり、私も40頃から気になってるんだけど、よく見ると出っ張りというより
大転子の上の肉が落ちた結果、出っ張って見えてるんじゃないだろうか
お尻の横のエクササイズが効くといいなあ
10連休、楽しく頑張りましょー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/27(土) 10:46:58.29

体調不良で2日くらいバレビュできずにいて
モチベーション下がらないように
身体の良くなったところを探していたら
内側踝の前に斜めに筋ができてた
血管でそう見えてるだけ？と思ったけど
触ったら直ぐに骨だった
踝がボコっと主張している
元々足首はそんなに太くなくて
こけて骨折した時なんて
「足首がぶっとい下半身を支えられなくて折れた」と噂されたくらいだったので
足首は変化ないと思って写真撮ってなかった
長々自分語りしてすみませんだけど
連休もがんばる宣言とともに書き逃げします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/27(土) 20:04:15.68

>>372
モチベ上がりました
私もがんばろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/28(日) 11:51:33.60

バレビュのベーシック腹筋とターゲットの前身、プランク、クラウディアの腹筋を1週間続けてるけど
自分でも分かるほどちょっとだけ引き締まった。
いつもジリアン＋バレビュだけど、ジョギング＋バレビュに変えてみたよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/29(月) 05:05:42.67

みなさん、頑張ってますね！
私も普段やらないヤツをやってみようと、タゲ全身と脚線美やってみた
全身は、汗かきまくり
脚線美は、2セットが限界でめちゃ筋肉痛！まだまだだー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/29(月) 09:05:49.44

連休だと家族とかいて思うように時間が取れないですね

バレビュベーシックですらまだまだですが
他のDVDとの組み合わせなどのお話を聞いて次のステップアップの参考になります

タゲ尻やってみたら気持ちいいのはわかっているのですが
どうしても手がベーシックに向いてしまいます
週1くらいでチャレンジしたいなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/29(月) 17:45:16.05

>>375
脚線美2セット？
脚線美って後半順番おかしいよね。飛ばしてるみたいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/29(月) 18:07:45.76

カウントがあれ?と思うところはありますね
姿勢によっては1セットもできず、まだ歯が立たない状態ですが、ボチボチやっていきます
タゲ尻が何とかできるようになったのに、ここまで脚線美が難しいとは、どこの筋肉が足りないのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/02(木) 08:38:36.45

前に教えてもらったN〇Kの美尻トレ見ました
高齢者向け番組?と思ったら、普通に美尻トレやっててウケたw
ランジ苦手なので、細かく説明してもらって勉強になりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/02(木) 23:50:04.77

趣味どき美尻書き込みしたものです
ちゃんと美尻してますよねw
ゴムバンドなしで見様見真似でやってます
ゴムバンド使ってますか？

自分は体調不良と連休帰省で1週間バレビュできなかったのですが
さっき内腿外腿ブリッジ前半でギブアップです
お尻が燃えております
連休後半はさぼらずがんばります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/03(金) 13:34:17.45

美尻トレやる時は、ゴムバンド使ってます!
簡単そうな動きでも、筋肉に効いてる感が出るので気に入ってます
ベーシックは余裕が出てきたので、ライトなゴムバンドを導入しようかなーと目論んでるところです

あと美尻トレからBBに取り入れたのは、運動前のお尻ほぐしと、運動中はお尻のことを考え続けること!
気のせいか、お尻にジンジン来ますねー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/03(金) 14:04:16.21

>>380
おつかれー
お尻が燃えていますってイイ兆候だね！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/03(金) 19:52:16.56

>>381
やっぱりゴムバンドあった方が良さげですね
ベーシックが余裕！うらやましいです
コツコツがんばります

>>382
サボりは覿面に身体に現れますね
ガンガンお尻燃やしていきたいと思いますw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/03(金) 20:17:07.13

内腿・外腿・美尻などの足動かすトレーニングは、アンクルウェイトとゴムバンドのどちらがいいと思いますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/04(土) 00:11:07.28

始めて2週間くらいなので当然かもしれませんが、質問させてください。

太ももは引き締まってきた気がするのですが、ふくらはぎにほとんど変化がありません。
横から見ると変化しているような気もするのですが、真後ろからみると太いままです。

太ももは真後ろからみても変化がわかります。
ふくらはぎに効果が見られないのは、私のやり方が間違っているのでしょうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/04(土) 06:51:12.76

>>384
私自身がどちらも使っていないのでなんとも言えませんが
ウェイトは純粋に重さという負荷がかかり
バンドは効かせたい部位の為に使うイメージです
使用している方のアドバイスがあるといいですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/04(土) 06:54:16.48

>>385
私もまだ1ヶ月です
ふくらはぎおんなじ感じです私の場合は浮腫みもあるので
マッサージや足上げなどもしています
2週間ということなので（私もですが）
まだまだこれから効果が出てくるからではないでしょうか？
一緒にコツコツがんばりましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/04(土) 07:45:35.09

久しぶりにバレビュ再開して3日目。お尻が引き締まった！脚の形がややO脚から真っ直ぐに近くなった！
体重も減らそうと思ったらやっぱり有酸素運動も併用ですよね。
皆さんどんな有酸素と併せてますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/04(土) 09:24:41.98

美尻トレでは、バンドを膝上にはめることが多いです
足首のウエイトよりは、近い分、お尻に効くんじゃないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/04(土) 15:33:21.60

>>388
お尻！脚の形！うらやましい！
私も有酸素運動を模索中です
外でのウォーキングなどは時間が取れないので
室内でその場足踏みかフラをしています
本当は踏み台昇降をしたいのですが
台がないのでなんとかかんとかやってます
色々試すのが苦でなければ
YouTubeとかで面白そうなものを試してみるのもいいかもしれませんね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/05(日) 08:51:14.58

筋トレ再開から3ヵ月たったので、結果発表します!

165/51.5kgというと細いようですが、加齢のたるみは立派な完熟女
週6日、BB、プランクなどいろいろ筋トレ1時間程度、食事制限なし、

数値は、体重1kg、ウエスト2cm、太もも1cm、体脂肪率2%と微減。
筋トレはサイズ変化より見た目の変化を目標に、と言われたけど、まさしくそれ

見た目は随分と変わりました
最初の1ヶ月でラインが引き締まってきて、3ヶ月めでは肌質が締まってきた
中年女特有の、サシの入ったぷよぷよ感がなくなってうれしい
ウエストの贅肉はまだあるけど、腹筋の縦線がうっすら3本出現w

人に見せられない弛んだアラフィフ→まあ見られても大丈夫かもなアラフォー
という感じの見た目に。
デニムのお尻を上着で隠す必要はなくなりましたw

当社比でヒップアップやくびれ、お腹ぽっこりが改善しましたが、
まだ「見て見て」と自慢はできないレベル
引き続き、頑張りますー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/05(日) 09:40:53.38

↑間違い？バレビューじゃなくね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/05(日) 11:12:33.68

>>384です

お答えくださった方々ありがとうございます！バンドで試してみようと思います！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/05(日) 12:05:01.88

>>392
BBがバレビュのことなんだと思った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/05(日) 14:06:17.39

>>391
おめでとうこざいます！
デニムのお尻を隠さなくていいのが羨ましいです
391さんに続けるようにがんばります
モチベーションあがりました
ありがとうございます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/16(木) 15:25:32.14

you tubeで無料で見れなくなって残念。
ちょっと前まで15分のが結構あったんだけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/17(金) 17:14:17.92

レジに並んでたら前の女性のお尻が見事に絶壁だった
バレビュ教えてあげたいと思った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/17(金) 17:17:27.92

おまわりさんこちらです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/18(土) 11:31:34.94

自分も昔は細ければ良い体重が軽ければ良いって価値観だったけど
お尻鍛えるようになってから他人様のチェックしちゃう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/18(土) 13:34:34.48

バレエ習ってる娘の尻が見事にプリケツで羨ましい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/18(土) 15:50:54.16

バレエ習ってる人って立ち姿すごくキレイだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/18(土) 18:15:34.58

脚線美って全部やってる？
前半しか出来ない。全身の最後の腕立ても出来ないw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/18(土) 18:55:20.65

>>402
4セットあるうちの３セット目までしかやってない
４セット目は早めのストレッチに充ててる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/22(水) 17:56:13.58

メアリー、太ったなぁ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/23(木) 01:39:00.04

そりゃ3人も産めばイヤでも体型は緩むよ。それでもすごく努力してると思うけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/23(木) 11:33:59.05

>>404
そうかな？
動画観ても特別太った気はしないけど
あえて言うならフェイスラインくらい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/23(木) 14:19:23.67

全身にまんべんなく肉がついて、一回り大きくなったよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/23(木) 16:07:58.82

う～ん充分細いと思うけどなぁ
https://www.instagram.com/p/Bw0JFVEgG5P/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/23(木) 19:50:39.19

痩せてるじゃん。ただ3人とも父親似なのかあまり可愛くないよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/24(金) 18:37:12.31

さすがによそのお子さんの容姿について言うのはやめた方がいいかなと思う
今年も6月くらいからスワンアーム月間やろうかと思ってたんだけど思いの外暑くなって前倒しを考えてるｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/24(金) 20:18:27.86

でも可愛くないのは確か

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/25(土) 06:51:54.08

子供の容姿disるのがこだわりなの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/25(土) 08:02:47.94

ちょっとでも批判するとdisるのがこだわりなの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/25(土) 09:31:43.19

流石によその子供の容姿について悪くいうのは酷いでしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/25(土) 11:56:16.10

わたしには痩せててお子さんも可愛くてキラキラしてみえる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/25(土) 12:55:41.47

>>415
そう見えるのが普通の人

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/25(土) 19:59:05.94

子供も普通に可愛いよね
メアリーに似て脚も長いし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/25(土) 20:35:07.54

メアリーポーズ決まってるね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/27(月) 09:15:36.16

今は普通体型だよね…。ガリ信仰ではないけど、インスタのアイコン写真とは別人だなと思う。
顔も体型も。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/27(月) 11:21:58.93

普通体型ってｗ
あれで普通体型なら世の中デブばかりじゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/28(火) 00:26:51.25

今の体型で現役のバレリーナだったらう～んリフトは無理って仲間（男性）から言われるだろうなって感じる
でも引退して今はトレーナー
一般的なアメリカ人から見れば十分細い方に入ると思う
日本人からみれば太腿も腕もそれなりにあり特別細くはなく健康的な体型に見える