【初心者】ダイエット質問・相談スレPart211
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart210
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1525579993/
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう
★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです ダイエットについて ｂｙ minato
☆痩せられないデブほど運動だけ気にする
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンのグレリンが分泌されて食欲が増す
☆食べ物以外に興味を持て
☆食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆肥満の人は座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな
☆座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多い
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油を摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆コーヒー緑茶を毎日飲め >>1
乙
これは乙じゃなくて野菜中心の食生活による緑のうんこなんだから
勘違いしないでよね >>5
ミナトは小太り長寿の体型が理想らしいよ
だから見映えがよくなくてバカにされるらしい 画像を晒せないチワワはいつになったら画像を晒せるようになるのか？
答え 一生無理 >>6
最近見かけて気になってた
買ってみようかな ツール->設定->あぼーん->NGIDで「AZan75y80」をコピペする。
スレを閉じてから再度開くと[NGID:AZan75y80]が指定できる ちなみにこれは>>6色々試してみたが
8の字の奴は腕立ての時やベンローやフライなんかに使えるかな
オレンジ色のダイソーの奴のほうがかため 初日ダイエットメニューとしてポトフを作り半分食う
次の日トマトジュースと豆とニンニクぶち込んでミネストローネにして半分食う
更に次の日ルウを使わず鳥の胸肉とスパイスぶち込んでカレー作成
カレーをご飯と合わせて大体4日に分けて食う
このループで夕飯食ってるんだが飽きてきた
他にダイエット出来る美味いポトフアレンジないかな？ ダイエットでポトフに手を出すやつあんまおらんやろーし難しい >>23
そうなんか？
野菜食えるしジャガイモ入れなきゃダイエットメニューとしてかなり優れてるとおもうんだがな 「みそ味・醤油味・キムチ味・シチュー味」
2日目に味変する時に醤油→味噌→キムチ だったらイケそうｗ
でも塩分多いと浮腫みそうだね むくみガーとかいうのよく居るけどさ、水分増えたからなんだって話
モデルで撮影でもやってんのかと。ていうかお前のそれ脂肪じゃんていう 90kgで停滞した
好きなもん食べたらまた痩せ始めるとかいうけど
食べるのが怖いから食べられない
なんとかならないか？(´・ω・`) >>29
釣りか？好きなもん食べたら痩せ始めるとかきいたことな
実践的には好きなもん食べたら食べ過ぎて太るよ たぶんチートデイの話ちゃうかな
自分はあれ信用してないけど >>30
>>31
だよな、停滞しても諦めずに継続しろ
人によっては1ヶ月停滞するが諦めんな
論の方がいいわ チート()とか豚が過食する時の言い訳やね
口に物入れながら言い訳するとかみっともなさ過ぎる チートデイは信じてないけど
食べるの大好きなんで定期的にどか食いしてる
単なる趣味としてやってるのでチートデイとかではない チートデイは効果あるソースは俺
意味ないって言ってるやつはやりすぎかデブすぎ
超デブはまず必要ない 173cm スタート時75kg26%、現在67kg25%、目標57kg体脂肪率15%
1日の普段の食事量、朝グラノーラ、昼夜は合わせて米茶碗1.5杯
カロリー1500kcal以下
皮下脂肪を減らすには運動しかないんか？毎日6kmのジョギングしてるんだけどこれでも減ってく？来年の4月くらいに痩せてればおkという感じ >>37
6kmとかじゅーぶんに運動してるやろ
でもグラノーラはあんまオススメしないなTT ちまたには『ソースは自分』で吐いて捨てる程たくさんの怪しいダイエット法がまかり通ってる
効果あるなら論文でもなんでもエビデンスもってこいよ チートデイってボディビルダーの人がやるくらいでしょ
ダイエットなら好きなもの食べてその後に１週間かけて運動とさらなる食事制限でトータルゼロにもっていけばいいのでは？
仮にチートデイの効果あるとしても、それなら効果倍増でお得じゃん
結局はダイエットする気ない奴の言い訳に使われてるチートデイ
ダイエットしてる生活を日常と思えば何も問題ない トレーナーのAYAは週に一回チートデイらしいけど
それ以外がストイック過ぎるから参考にはならない 今日の餌
朝
バナナ2本
ガセリヨーグルト
バターコーヒー(mctオイル入り)
らっきょう
レシチン・オメガ369
昼
ホエイプロテイン豆乳投入
水500ml
夜
水2リットル
日に日に少ない量でも空腹にならなくなってるよ！不思議！ >>43
その人もそうだけど、そもそもしっかり運動してる人は食っても太らんのは当たり前
趣味はフィットネス、仕事はトレーナー、そして体脂肪率は低く筋肉は一般人よりはるかに多い、こういう人たちを参考にするなら
「チートデイ」みたいな甘い所だけじゃなくてストイックにトレーニングしてるところも真似しろよって話だな >>43
参考にしろ馬鹿
ちなみに週に2日な
週単位のカロリーで考えれば特殊でもなんでもないぞ馬鹿 >>45
> そもそもしっかり運動してる人は食っても太らんのは当たり前
当たり前でもなんでもないわ馬鹿
撮影のためにダイエットもしてる
体脂肪を保つことが仕事になってるんだよ馬鹿
運動してるから太らないとかアホかと
食ったら簡単に太る人間がほとんどな >>37
バランスの良い食事を心がけようぜ
https://www.youtube.com/watch?v=sLdsyxW1XHY
カルビーなどの市販グラノーラはオコシやカリントウなどと同じ砂糖菓子なのであまりオススメはしない
原材料は使用量が多い順に記載されてるので砂糖が上のようにあるということはそれだけ砂糖をまぶしてるということさ
グラノーラ、シリアルの歴史。最初は砂糖未使用の健康食だった。
https://youtu.be/KnS-rWuinMU?t=1409 >>39 充分なんか、今後も続けてくわ
因みに何故グラノーラは駄目なんだ？
>>42 おけ
【年齢】19歳
【性別】男
【身長 173cm
【体重】67kg体脂肪率25%
【体温】36.4度
【睡眠時間】6~7時間
【一日何時間座ってる？】10~11時間程度
【カロリー摂取量】 1500kcal/day
【カロリー消費量】 運動のみだと300kcal/day
【タンパク質】 あすけんの基準値の約半分g/day
【食物繊維】 あすけんの基準値の約半分ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】あすけんの基準値の約半分
【ダイエットはいつから？いつまで？】2018年4月から2019年4月まで
【ダイエット開始時の体重】75kg
【目標体重】57kg
【疑問点】1、筋トレは必要かどうか
2、雨が降ってない日は毎日8km/hを45分程度ジョギングしてる、これは皮下脂肪減少に効果的なのか > 【タンパク質】 あすけんの基準値の約半分g/day
100ｇ摂れ
☆痩せられないデブほど運動だけ気にする >>50
100gってかなり多いよね
毎日はツラいのだ かなり多いは200ｇから
300ｇだとちょっと多すぎない？
まあ人の感覚は人それぞれ 理論的には基礎代謝プラス活動代謝以下のカロリー摂取なら絶対痩せるはずなのにぜんぜん痩せないんですよねー >>53
理論的？は？馬鹿？
基礎代謝は目安になる数字なだけで正確な数字ではないんだよ 600～900kcalでも体重を維持するホメオスタシス機能
一体身体の中はどうなってるんだ
大して食べてないのに維持出来るなら食事なんかいらないじゃないか >>50 そんなに食わなきゃいけないのか？胃が小さくなったからそんなに食える気しない >>56
医学的には胃は切除以外では小さくならないよ >>57でも、この前チートデイとかいうの月に一度やった方がいいって言われてダイエット前よく食ってたかつ定食食ったら半分しか食えなかったんだが、これは何でなんだ？ >>54
目安にしてるじゃんw
理論の意味分かる?バカ？ >>60
書いてる意味がわからない馬鹿なら質問したらどう？ >>56
摂れと言われてなぜ聞き直す？
知識のない馬鹿に対して知識のある人間が教えてやってんだぞ >>49
馬鹿湊はおいといて、タンパク、ビタミン、ミネラルが不足してると体重の減少が停滞したり、疲労がとれなかったりする。
プロテイン、マルチビタミンのサプリが一番簡単に取る方法。 >>64聞き返したつもりは無いんだ、！や…みたいな意味で使ってただけだ
>>63知りたい
追加の質問1、たんぱく質を重要視するのは何故？
2、何故高圧的な態度をとっている？性格？その態度が質問者の意欲を盛り立てるため？ >>68
タンパク質を摂れと俺は書いたけど俺を否定するなら書き込み真似するなよ > 質問1、たんぱく質を重要視するのは何故？
馬鹿に説明する必要ない
常識だから覚えろ
> 2、何故高圧的な態度をとっている？性格？その態度が質問者の意欲を盛り立てるため？
おまえが馬鹿だかｒくぁ だいたいなぜテンプレにタンパク質摂取量の記入欄があるかというと重要だからなんだよ
重要だからこそ聞いてるがこいつみたいな馬鹿はなんも考えずに記入してるのかな >>67 むしろダイエット前より筋肉ついたと思う、ただ体軽くなって腕立てしやすくなっただけかもしれんが
>>68サプリか、安いのでもいい？
>>70 面白いね、国語得意？
>>71キチガイじゃなく人との会話が苦手なんだと思う
>>74体脂肪率変わらないが体重減る=体脂肪減ってると思ってたんだけど違うの？ >>76
そのレスの仕方は反発うけるぞ、好きにしなはれ 今日の3時のおやつ
ヨーグルトと納豆とスピリルナとチアシードを混ぜた物
タンパク質は20ｇ 納豆って単体でカラシとか入れて混ぜてからヨーグルトと混ぜてんの？ >>77すまん、掲示板始めたばかりでマナー等学んでないんだ、善処する あっピーナッツパウダーとアップルファイバーも混ぜたわ
食物繊維も摂取
おやつですらスキがない俺！ｗ
>>79
辛子もタレも使わないよ ＡＹＡさんチートデイ
市販パンケーキミックスを豆乳使用で作る、生クリーム無し
サラダと一緒に
by ＡＹＡトレ本 >>80
おじさん達のアドバイス通りにしたらいいよ
がんばってね >>76
体脂肪も減ってるけど筋肉も落ちちゃってる
体脂肪率減らしたいなら極力筋肉を維持
筋肉の材料はたんぱく質だから100gは取りたい
腕立て楽にできるようになったのはトレした部位は筋肉が落ちてないのと神経系の発達 >>53
神の奇跡でもおきてないなら理論がオカシイ
理論が間違ってないなら
アナタの知らなかった奇跡や何かがおきている
いずれにせよ、神はそれを望まれる
ttps://pbs.twimg.com/media/C3Llz2OUMAExUoO?format=jpg >>85
カロリー制限しても空気中のエネルギー取り込んでるから痩せない説
あるある >>86
こういう言い訳ばかりしてるからデブ
仮にネタだとしても邪魔だぞデブ >>87
余裕ないなぁ
食事制限でイライラしてるから紛らわしたいのみえみえやで 見えないものが見えてるつもりになってるやつｗ
昨日は3000キロカロリー超えてるし軽いカロリー制限してるだけだぞ
仮に制限しても俺はイラっとしない
馬鹿の書き込みにはイラっとするが これだけの書き込みだけで十分わかるよ
おまえのような頭の悪い奴はダイエットで苦労するんだよね
空気で太ると言ってるようなやつは足し算が出来ない馬鹿 >>84 成程、だからか
Thank you(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑ 98キロから糖質制限したら一週間で94キロまで痩せたんだけど、やり方合ってますかね?
運動は朝起きて腕立て伏せ15回3セット+α
通勤は自転車片道25分
朝飯はプロテインと納豆
昼飯はファミマの焼き鳥とグリルチキン
夜は納豆とごぼうサラダと茹で玉子
これ続けたら痩せますか?糖質って一日何グラムまでなら取っていいんですか? >>96
一日何gまで取っていいのかは個人によります
今の量だと相当抑えてると思うが、たぶんなんかビタミン足りてないやろ 野菜食おう 今さらやけどレコーディングダイエットは有効やな
彼女とやり始めて毎日1200kまで食べていいというルール作って後は記録していくだけ
土日1時間それぞれ走って今週3キロ減だ
あと胃が小さくなるからなのかお腹空かなくなって間食しなくなるし、レコーディングしながらだから余分な分食べる罪悪感が生まれ食べなくなる >>97
どっかに野菜サラダ入れますね
糖質100グラムってとりすぎですか? >>99
体が必要とする糖質量は100gらしいのでちょうどいいと思います
厳しい糖質制限をするなら20g以下にするらしいです ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
