X
【朗報】身長166cm体重82kg38歳のワイが、ダイエットと節約と運動を独学でやって、しわわせになる板
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0514495
垢版 |
2019/12/08(日) 08:23:18.63ID:lrBhKQ48
92.5
衝動を抑えられなかった
朝ぞうすい
昼ざるそば
ここまではいい
夜煮込みラーメン1.5人前に締めの雑炊2杯にデザートまで
反省の一言
0516495
垢版 |
2019/12/09(月) 12:25:35.90ID:fUIwSeji
91.5
約二万歩のウォーキングの甲斐あってなんとか体重計上では減少である反省
朝トースト
昼冷食スパゲティ
夜冷食海老天そば
食生活も見直さないとな
>>515
夜は抑えるべき、ですよねぇ
今回は食べてるときにもういいや・・・となって暴走パターン
0517495
垢版 |
2019/12/11(水) 09:14:21.89ID:Mx7mCZSK
12/10 91.7
12/11 91.1
だいぶ戻った食生活に気をつかいながら今度こそ90突破するぞ！
0518名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/11(水) 17:47:41.83ID:g9/nOJSp
がんばれー
0519495
垢版 |
2019/12/12(木) 07:38:03.08ID:H/q/S+Ik
>>518
ありがとうがんばる
91.5
スクワットやって筋肉痛になってるからそのせいだと思いたい・・・
暴食はなし！
0520名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/12(木) 08:36:33.17ID:fEGBHQNq
環境によるからなかなか難しいかもだが、いわゆるBMI22ラインに到達するまではプールを歩く水中ウォーキングがめっちゃ効く
ザ・全身運動で膝にも腰にも優しいから体重がある時はこれで削るのがお勧め
近所のジムとかに温水プールがないとダメなんで、そこがネックになってくるが……
0521495
垢版 |
2019/12/13(金) 16:08:02.96ID:2fw1lpEO
>>520
確かに膝への負担は恐いんですよね・・・
一年前ダイエットしてたときは早歩き一時間ちょいやったは2-3ヵ月で膝や股関節に痛みがでてダイエット自体やめましたので
今は普通に歩き時々早歩きを挟む感じでやってます

90.2!
自分でも信じられない体重推移
この体重計には以前騙されたことがあるので2回計ってしまった
今日は昼食べられなかったので夜暴走しないように心がける
0522495
垢版 |
2019/12/14(土) 13:40:22.59ID:spEFB2A9
90.1
昨日昼食べなかった+夜抑えたからまぁ妥当
それでも90切り見えてきた！
0523495
垢版 |
2019/12/15(日) 06:30:17.36ID:gtgKr9h6
90.8
昨日は4時間24000歩のウォーキング
疲れ果てて寝た・色々食べてこの結果に
もったいない
0524495
垢版 |
2019/12/17(火) 10:29:53.37ID:Vyc1Vk1I
12/16
90.0！
おしい！
からの
12/17
90.4
まぁこんなもんさ
レコーディングダイエットってのがあったの思いだしたので書き込んでみる
12/16
朝冷食パスタ半分 納豆 ご飯
昼塩ラーメン
夜マーボードーフれんこんの炒め物 ご飯
間食 手作り生チョコ ２個 おかき数個
ニンニクフライ数欠片
問題だらけだな
0525495
垢版 |
2019/12/18(水) 12:53:31.01ID:PD705HHy
91.1
朝カップ麺
昼マック
夜坦々鍋
マックはポテトMとチーズバーガー
なのに増加。辛い
TVでやってた16時間断食やるべきか
0526495
垢版 |
2019/12/18(水) 21:38:57.83ID:PD705HHy
朝カップ麺
昼カップ麺
夜野菜たっぷりちゃんこうどん
なんだかんだ２万歩歩いてるのでセーフ！・・・のはず
0527495
垢版 |
2019/12/19(木) 05:28:36.10ID:GIQUaiH6
91.5kg 27.7%
嘘だろ・・・
0528495
垢版 |
2019/12/20(金) 07:03:18.13ID:W2wNcXkW
89.8kg 27.2%
昨日の食事
朝トースト プロテイン
昼ペペロンチーノ
夜すき焼きうどん
90kg切れたけど風邪を引いたみたいで気持ちが上がらない
0529495
垢版 |
2019/12/21(土) 05:55:55.81ID:Y6Q/2xWy
89.6kg25.9%
昨日の食時
朝手のひらサイズのピザ2枚 プロテイン
昼醤油ラーメン
夜プロテインばなな

昨日は食べられなかったから減るよね
風邪は喉が一番酷く他に腹痛も
治るまではおとなしくしていよう
0530495
垢版 |
2019/12/22(日) 08:12:10.42ID:vcHBTnhg
89.8kg 27.7%
昨日の食事
朝カップ麺
昼まぐろ２貫ラーメン
夜白飯鮭フレーク
昨日の体脂肪率はさすがにおかしいと思い拭き掃除をしたらこの結果に
風邪は夜になるとぶり返すので今日も安静
0531495
垢版 |
2019/12/23(月) 07:12:04.18ID:3fyPsdhN
90.6kg26.9%
風邪の為ダイエット休憩中
0532495
垢版 |
2019/12/25(水) 19:21:41.61ID:zR2/NNrs
12/24 91.8kg 28%
12/25 91.7kg 27.8 %
風の邪症状が辛い食欲がある分たちが悪い運動は控えてる
年内90切るの無理かも

断食は食べる時間を抑えることでトータルで摂取カロリーを減らすというものみたいだから保留
運動による刺激を信じたい
0533495
垢版 |
2019/12/26(木) 07:04:27.99ID:GMxMCTj6
90.6kg 26.8%
乱高下するなぁ
まだ風邪気味だけど運動再開
0534495
垢版 |
2019/12/27(金) 10:57:15.41ID:lc5706MR
90.3kg 26.6%
ダイエットがお金にならないかなー
なんて思い付きで検索してみたら自分のダイエットが成功するかどうか掛けるサイトがアメリカにあるらしいね
英語が出来たら飛び付いてたかもしれないw
0535495
垢版 |
2019/12/28(土) 08:50:57.74ID:ht5Te/M5
89.3kg27.3%
体重は順調 しかし体脂肪が厳しい

試しにバーピー20秒インターバル10秒で8セットを1日1回やっていこう
0536495
垢版 |
2019/12/29(日) 08:15:12.71ID:AuFQyQHy
89.6kg 28.2%
？？？
体脂肪率どうしたん？
0537495
垢版 |
2019/12/30(月) 11:21:50.58ID:NYRVpUaw
89.7kg28.0%
ヤバい90キロは切った年内目標達成！と内心喜んでたのにじわじわ上がってる
暮れはなんだかんだ食べる機会多いしこれはまずい

ダイエットしてると「時々食べたい！」ではなく「食べなきゃ！」という衝動が起きるのなんなんだろ
あれはキツイ
我慢すればするほど膨れ上がってストレスになるし、かといって食べれば抑えが効かないほど食べてしまう
0538495
垢版 |
2019/12/31(火) 08:42:53.02ID:v0zBov+d
89.3kg26.6%
これで今年の計測終了！
今月の結果は
12/1 92.2kg
12/31 89.3kg 26.6%
と2.9kgの減少でした！
少し物足りない結果で終わったけど来年はもっと頑張るという事で良しとする
ダイエット始めた9月の体重が104kgだから4ヵ月で14.7kg
1ヵ月平均3.7kgか・・・悪くはないのかな？
体脂肪率は記録に残ってるなかでの最大値が31.8%で5.2ポイントの減少
来年の目標は最低でもこのままのペースで半年で65kg!
それでは皆様よいお年を〜
0539495
垢版 |
2020/01/01(水) 10:18:35.41ID:x2YAsItv
89.6kg28.1%
正月太りは許容するものとする
0540495
垢版 |
2020/01/02(木) 12:51:47.10ID:GR7xiRA1
89.2kg28.0%
実は大晦日は暴食覚悟したんだけどそれほど食べることが出来なかった
寿司6貫チキンラーメンそば1.5杯おかきの堅物100g
腹一杯で苦しくなりおまけに頭痛まで発症
ダイエット的には有難いんだけど少し寂しい
0541495
垢版 |
2020/01/03(金) 18:59:41.68ID:k6VNoJGJ
90kg27.4%
まだ正月だから・・・
せめて松の内までは・・・
0542495
垢版 |
2020/01/04(土) 08:44:48.58ID:rOujK6Ja
89.5kg24.5%
1日3分のプランクだけでかなり痩せた40代が話題になってた
マジで3分でいいならもうやるしかないな！
バーピーとプランク頑張るぞ！
0543495
垢版 |
2020/01/05(日) 13:54:39.57ID:9CLCRvKW
89.9kg27%
プランク3分で筋肉痛
キツイなこれ
0544495
垢版 |
2020/01/06(月) 09:26:55.92ID:EjZnBw4H
88.8kg 25.6%
スーパーで亀田製菓のおかき「堅物」が180g138円で売っていた
普段は小袋で40g118円ほどするものなので勢いで
2袋も買ってしまった
けどこれ1袋900kcalもあるのか恐ろしい
0545495
垢版 |
2020/01/07(火) 00:17:00.45ID:ItLHcZz1
食べたもの
朝カップ麺笹かま カマボコ
昼ツナマヨ巻き1本モチピザ
夜カレーライス プロテイン
間食 セブンのチーズケーキタルト
ポテトチップス数枚
0546495
垢版 |
2020/01/07(火) 19:09:19.07ID:ItLHcZz1
88.9kg27.2%
朝
カレーライスと 唐揚げ2個
昼しょうが焼き定食
夜野菜たっぷり汁無し担々麺
きりたんぽ
間食 ポテトチップス15g

運動18000歩ウォーキング
プランクとバービー4分ずつ
食べ物を改善すればもっと減っていくんだろうなぁ
でも食べるの好きだからなぁ
0547495
垢版 |
2020/01/08(水) 23:21:05.88ID:L/oYcYMW
88.7kg25.9%
朝納豆白飯
昼都合により食べられず
夜牛薄切り肉のビビンパ
無限パリパリサラダ

運動プランクバービー歩数2万
0548495
垢版 |
2020/01/10(金) 03:13:54.78ID:ijbaGJ7M
88.5kg25.4%
朝カレーライス チョコ一欠片みかん
昼カップヌードル
夜山菜そば とり天舞茸天
間食 ロールケーキ一切 綱あられ
運動プランク ウォーキング22000歩
疲れすぎてバーピー出来ずに就寝
やっぱ問題は食事だな
0549495
垢版 |
2020/01/10(金) 21:00:46.44ID:ijbaGJ7M
88.8kg26.4%
朝カレーライス ブロッコリーのサルサソース・チーズディップ添え

昼山菜そば
夜おでん

運動 ウォーキング24000歩
連日のウォーキングで足が痛くなる
少し休むかも
0551495
垢版 |
2020/01/12(日) 12:03:36.95ID:U8pRVQuc
1/11
89.2kg27.1%
朝サワークリームオニオンヌードル他
昼ブラックホットチキン1
ナゲット×5 ブラックホットサンド×1
クリスピー×1 ポテトL
夜お茶漬け
1/12
88.3kg 26.4%
朝ビーフジャーキー
昼ラーメン 餅
夜お茶漬けとサラダ(予定)
まずい非常にモチベが無い
ダイエットどうでもいいと思うくらいモチベがいなくなった

>>550
このスレはイッチ他過去の宣言者の帰還を待つ意味もあるので・・・
ちなみに163さんは他のスレで復帰されています
0552495
垢版 |
2020/01/12(日) 12:11:06.85ID:U8pRVQuc
>>539の1/10と比較で800gの減少
体脂肪率1.7ポイントの減少
-1kg減少達成出来ず
体脂肪率は波が激しくなんとも言えない状況
1ヵ月-3kg達成するにはやはり食事の見直しが必要だな
運動は最低ウォーキング1万歩にプランクとバーピーで問題ないはず
食事見直しで後20日様子見しよう
0554495
垢版 |
2020/01/13(月) 21:06:11.95ID:v68/pQP0
1/13
87.8kg25.9%
朝カップ麺パンピザ1枚
昼持ちピザ
夜ラーメン納豆巻きおにぎり
運動13000歩プランク
やる気がぁおきなぁい！
0555495
垢版 |
2020/01/15(水) 20:34:43.39ID:wrs70dAK
89.1kg26.0%
90kgに到達したらダイエット再開です
0556495
垢版 |
2020/01/17(金) 08:50:50.47ID:m5CQAGN8
12/16 89.8kg 27%
12/17 88.2kg 26.8%
0560名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/02/29(土) 05:10:48.03ID:SJDdxGK3
2/28
88.7kg 27.2%波があるのは当たり前！
気にせずいこう
運動20402歩
1日の消費カロリー2554(googlefitより)
食事はメモしたときは書き込みます
0562名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/02/29(土) 23:05:34.93ID:SJDdxGK3
2/29
87.8kg26.7%
朝 そば サラダ
昼焼きそば
夜カップラーメン246kcal
おでん こんにゃく卵 大根さつまあげ
運動22208歩
1日の消費カロリー2594kcal
カロリー計算するべきか・・・

>>560
合計で3時間位ですね
0563名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/03/01(日) 01:24:05.85ID:ybYSgp3i
最近気が付いたんだが、こういう方法ではほぼ痩せない、リバウンドする
こうやって一生生きていくんか？って自問自答した方がいい


まぁ苦労もしてなさそうだから良いんだけど
0564名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/03/01(日) 01:32:01.06ID:ybYSgp3i
ちょっと戻ってスレ見てきた、断言できるわ痩せない
前の俺と同じ
絶対何がダメかは教えないけど、これだけ教えてやるわ



お前の場合、ダイエットは痩せる為にあらず
まず1日1日1週間一か月の減りで一喜一憂する意味ない




これがわかんなかったら将来、早死か脳卒中か病気確定だから、わかんないじゃなくてよくよく考えろ
0565名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/03/01(日) 09:05:39.03ID:mfL0ONSq
>>563
マジかー
まぁ取り敢えず体重減らさんといけないレベルなのは変わらないし70kgまではこのまま落とします

書き込んだ食事改めてみてみると確かに酷かったw
0566495
垢版 |
2020/03/02(月) 07:41:20.22ID:yaBItQgY
3/１
87.7kg 25.9%
朝ごはん 納豆 味噌汁 大根
昼かけうどん ミニサンドイッチ
夜ごはん マーボードーフ キノコの炒め物
ウォーキング22461歩
1日の総消費カロリー2644
今日こそブランクやるそ！
0568495
垢版 |
2020/03/03(火) 04:57:51.38ID:QHPzFEod
3/2
86.9kg26.1%
朝ごはん納豆マーボードーフ味噌汁 トマトのカプレーゼ風
さつまあげ1/2
昼担々麺
夜カレーライス ヨーグルト リンゴ1/4個
運動 23876歩 プランク
総消費カロリー2735
今日の目標はバービーもやること
0569名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/03/03(火) 14:02:22.25ID:HOr0T6zx
消費カロリーはともかく、摂取カロリー書いてないし
筋肉痩せてるやん、今体重減ってるのは有酸素で筋肉なくなって体重減ってるだけ
食事減らして歩いて痩せるのは食事量を調整できる人に向いてる
我流でダイエットしない方が良いよ

今までの生活続けたら痩せないし色々無理
0570495
垢版 |
2020/03/03(火) 22:13:17.60ID:QHPzFEod
3/3
86.8kg 26.2%
朝 残りのカレーライス ブロッコリーを添えて セロリ おまけにウィンナー
約600cal
昼タコライス328cal とまとサラダ41calプロテイン100cal
夜パック寿司 478kcal 唐揚げ2個 200cal!?
計1678cal
唐揚げ２個なのにたけーなービックリしたわ
運動26116歩バーピー4分プランク4分 総消費cal2664くらい

>>569
無理が通れば道理が引っ込む！
１ヶ月はこれで試してみる
心配ありがとな
0571名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/03/04(水) 00:31:38.41ID:ra8myX0O
無理して痩せれるんならみんな痩せてるけど
あと無理って自覚してるなら違う方法やったほうがいいよ一生続けることやで
ガチでライザップとかちゃんとした痩せ方を教わったがいいよ
なんかこう甘さが滲み出てる
ゆっくり歩くのは効率が良いから意味ないし有酸素運動は一定以上で筋肉を減らすし、食生活も不健康だし
太りやすい体作りしてるならわかるけど


本気で痩せたいなら流石に他の方法を学ぶべき
賭けてもいいくらい痩せても、1瞬しか無理
しかもそう痩せるともう新陳代謝がバク下がりして後戻りできない
0573495
垢版 |
2020/03/04(水) 22:51:27.41ID:FkdlF8n8
3/4
86.2kg 25.9%
朝 ナンとカレー ほうれん草入り卵焼き ツナサラダ プロテイン 600cal
昼 中華丼511cal
夜 肉野菜炒め かき玉汁 長いもの漬物 ご飯 587cal
計1698cal
ご飯少なめにしてるからこんなもんだよ既成品は表記があるから楽なんだけどね
運動 27273歩 プランクバービー共に4分
総消費カロリー2787
流石に疲れが溜まってきてるので運動量は減らすかもしれん
0575495
垢版 |
2020/03/06(金) 07:24:36.70ID:6t4zCrma
3/5
85.6kg 25.3%
朝 サモサ 納豆 酢玉ねぎ 牛乳100ml ご飯 550calくらい
昼ジェノベーゼ 634cal
夜ごはん 餃子 プロテイン 味噌汁 800cal
計1984cal
夜食いすぎ 反省
運動 14000歩 プランクバービー共に4分
総消費カロリー2281
動き続ける生活習慣身に付けるぞ！
0576名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/03/06(金) 10:16:49.36ID:KzsuC+pH
おじさんダイエットより先にお嫁さん探したら？
これ万人が通ってる続かないダイエットだし
それより先にお嫁さん探した方がいいよ、男の遺伝子も劣化するわけだしさ
言いたくないけど、このままのダイエットだと、頭もハゲるし痩せにくくなるし今婚活した方がいいよ
0577495
垢版 |
2020/03/07(土) 05:52:00.02ID:sWTY9Z+k
3/6
85.7kg 25.6%
朝 菓子パン1/4 プロテイン りんご酢黒酢 350cal
昼きつねうどん 470cal
夜お茶漬け 麻婆春雨 508cal
計1220cal
食わなすぎ野菜足りなさすぎ 反省
運動 14000歩 プランク4分
総消費カロリー2288
食ったものメモるの結構めんどいね
0578名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/03/07(土) 07:49:38.82ID:Ozjl3oMa
おじさん言われて食事見直したの偉いね
もしかして痩せて婚活する感じかな、いいと思うぞ


でもこういうところに書き込む精神性が持てない所以だよ、日記帳につけた方がいいよ
0579495
垢版 |
2020/03/07(土) 08:03:45.11ID:sWTY9Z+k
>>578
まぁ見てなって
ちゃんと痩せるから
0580名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/03/07(土) 08:05:34.27ID:Ozjl3oMa
明らかに食事量減ったしカロリーも適当じゃなくなった、いいと思うぞ
ただカロリー意識しすぎて少なくなってるな
若いなら体は持つけど40ならもたないと思う
次は食べる量増やして、食べるものを選別する段階だな
あんたの食生活は40にして、底辺臭が凄すぎる、自炊して改善した方がいい
まぁ40に言うのもなんだが、見た目を気にするなら顔洗ったり、化粧水つけたり、美容院いったり自分に金かけだ方がいいよ
食生活からコンビニ弁当で金かけてるのがわかる
見た目を気にしないとまた太るしちゃんと油取り紙で油とったり髭脱毛行ったり、友達と飲みにいったりするべき


あんま他人とコミュニケーション取れない所を見ると、警備員とかああいう職業か非正規なんだろうけど頑張って生きろよ
0581名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/03/07(土) 08:08:38.61ID:Ozjl3oMa
>>579
無理したら、痩せるに決まってるやん
病気になるぞ？心臓病や血管ボロボロになるぞ
まぁお前は真面目に話が聞けないプライドの高さがあるからあんまり人との関わりをしてこなかったんだろうな
のくせに太っちょとはな

今のダイエットは年中無休でやらないと意味ない
とにかくいろんな意味でダムが決壊しない事を祈るぞ
0582495
垢版 |
2020/03/07(土) 08:34:51.64ID:sWTY9Z+k
>>581
先生！教えて下さい！
教える気がないみたいなこと言ってたから聞かなかったけど教えてくれるならお願いします！
0583名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/03/07(土) 11:09:44.73ID:Ozjl3oMa
まず、食事ちゃんとして有酸素運動しないと筋肉が分解されて基礎代謝が落ちる
これで体が飢餓モードに入って更に脂肪を蓄えて脂肪を燃やさないようにするから体重が減らなくなる
今減ってるのは筋肉を減らしながら体重を減らしてるってこと
減量と有酸素運動だけではなく、筋トレをして筋肉を増やして、炭水化物を減らしてタンパク質をたくさん食べる
これだけで健康的に太らない体ができるし食える量が格段に増えるぞ
だから恥ずかしくても金払ってジムに入会しろ
どうせジムに通えもしない引きこもりなんだろうけど


あともうこういうところに書き込むのは辞めろ、おじさんがこういうの痛いと思うわ
そんなにみんなに見て欲しいならビルダーでも目指せ
0584495
垢版 |
2020/03/07(土) 14:40:27.22ID:sWTY9Z+k
>>583
現在の体重と体脂肪率が
85.4kg 25.1%
これで脂肪量と徐脂肪体重出すと
脂肪21.4kgと63.9kg
目指す体重が65kgとして体脂肪率10%の体を目指すと
脂肪量6.5kg徐脂肪体重58.5kg
BMI22を目指すなら更に減らさないといけないわけで筋肉減るのも許容範囲なわけですよ
0585495
垢版 |
2020/03/07(土) 14:41:40.33ID:sWTY9Z+k
ダイエット開始時と比べても
脂肪量33.06-21.04=11.62
徐脂肪体重68.13-63.96=4.17
4.17/11.62=0.359 脂肪1kg減少で360gの筋肉が減っている計算なわけですね
ここから目標である体重で計算すると
21.44-6.5=14.94
14.94×0.359=5.36
63.96-5.36=58.6
ほぼ計算通りになるんです
0586495
垢版 |
2020/03/07(土) 14:42:23.24ID:sWTY9Z+k
食事量についてはそもそもが食べすぎていたので問題無し
ダイエットのやり方についてちょっと私とは方向性が違うようなので参考になることならないことはこちらで判断させてもらいますね
0587495
垢版 |
2020/03/07(土) 21:15:12.60ID:sWTY9Z+k
3/6
85.4kg 25.1%
朝 サンドイッチ リンゴ 文旦牛乳ジャガイモのポタージュプロテイン440cal
昼 いなり寿司プロテイン牛乳ブロッコリー枝豆 チーズ 555cal
夜 炊きこみご飯ヒレカツ サラダ鶏肉と白菜の煮物 牛乳630cal
計1625cal
運動 18900歩 バーピープランク4分 総消費カロリー2230cal
体が動くようになってきた
いい傾向だね
0588名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/03/07(土) 23:03:50.32ID:S7uIl3pS
カタボリックとホメオスタシスを感じるのは自分の体を持ってして初めて体感できる事
65キロが目標でありゴールであるわけだから、それを達成できれば良いんだよ
何故自分が太っているかを理解できないんだ


頑張れ、まずダイエットは身をもって失敗してスタートだよ
0589名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/03/08(日) 07:13:01.42ID:rDs4cJyY
ID:Ozjl3oMaやID:S7uIl3pSは前からこのスレに粘着して誰からも頼まれてないのにウエメセでコメントつけてたカスだろ
もったいぶってから言ったことが>>583なんだから笑えるｗ
何の知識もないじゃんこいつ

きもい粘着して163などをスレから追い出したストーカーだから無視したほうがいい
0591495
垢版 |
2020/03/08(日) 23:10:03.72ID:OOXCXpGB
3/8
85.1kg25.2%
摂取カロリー1850cal
食事量の見直し実施基礎代謝分は摂取する
たんぱく質摂取も同時に増やす理想は135g
食事内容はメモ消失で割愛
運動23257歩 バービープランク4分ずつ
総消費カロリー2511
しかし基礎代謝分取ると腹八分目どころか満腹に近いんだよなぁ

>>589
昔からそんな事してたのか・・・
ダイエットで重要なのは継続
リバウンドもコントロールしつつ長期戦で頑張りますよ
0595495
垢版 |
2020/03/10(火) 00:27:06.98ID:cvAwOt6C
3/9 85.5kg 24.9%
朝ごはん納豆豆乳牛乳サラダツナ ヨーグルト 654cal
昼味噌ラーメン 味玉 700cal
夜そばめしゆで卵 かき玉汁牛乳プロテイン550cal
計1904cal
運動19923歩バービープランク4分
たんぱく質の摂取がキツイな
体重×1.5としても120ちょい
デブであればあるほどキツイじゃないか
0598495
垢版 |
2020/03/11(水) 06:00:34.90ID:Lfud5gXe
3/10 85.2kg 24.5%
朝ごはん卵焼き納豆ヨーグルトチーズ 牛乳 654cal
昼醤油ラーメン 700cal
夜刺身盛り合わせ からあげ サラダ 焼き鳥盛り合わせ 他
-cal
計1354+α
運動14000歩バービープランク4分
夜は付き合いメモ出来ず
明日は増える(確信

ダイエットについて調べれば調べるほど人によって言うことが違っている印象がある 難しいな
食欲抑制のお薬まであるんだから凄いわ ちなみにBMi35から保険適用らしい
薬なくても痩せられたってことで今のやり方を信じよう
0599495
垢版 |
2020/03/13(金) 00:35:49.01ID:EqE6JIVJ
3/11 85.5kg 24.6%
朝ごはん ゆで卵ウインナーアボカド サラダ 641cal
昼おにぎりツナ 鮭 プロテイン541cal
夜ごはんマーボードーフ 高野豆腐サラダ 550cal
計1732cal
たんぱく質達成出来ず
運動10000歩プランク バービー

3/12 84.6kg 24.6%
朝 ごはん 納豆 他654cal
昼 ミートスパ 700cal
夜おでん 511cal
計1865cal
運動5400歩
体調不良の為の運動は控えめ
0600495
垢版 |
2020/03/14(土) 05:07:53.25ID:x9aKbYwg
3/13
84.6kg24.4%
食事はまたメモ消失で割愛
カロリーは2100 calくらい
中落ちカルビのカロリーを甘くみすぎた・・・
夜に取り過ぎたので注意する
運動23614歩プランクバービー4分
総消費2668cal
0601495
垢版 |
2020/03/14(土) 20:05:14.19ID:x9aKbYwg
3/14
85.2kg 25.1%
朝プロテイン サラダ トースト牛乳 580cal
昼 チキンカツ丼cal不明
夜 ごはん かつおのたたき サラダ550cal
摂取カロリー1130+チキンカツ丼
運動15611歩 プランク バービー
消費2005cal
血圧計ったら110-75 正常値
ダイエットする前は125-80だったので素直に嬉しい
健康診断もこの調子でいくぞ
0602495
垢版 |
2020/03/16(月) 08:51:25.87ID:ZmgwdP17
3/15
85.2kg 24.4%
朝 高野豆腐 ブロッコリー ピーナッツ魚肉ソーセージ 赤飯 561cal
昼 カップ麺 ゆで卵cal 530cal
夜 中トロ かつおのたたき 牛のしぐれ煮 ごはん けんちん汁573cal
cal計1664cal
運動 18474歩 バーピープランク4分 総消費カロリー2400cal

たんぱく質って凄いな
衝動的な食欲爆発が抑えられてる
0603495
垢版 |
2020/03/16(月) 20:52:57.26ID:eb7DIdTd
3/16 84.8kg 24.9%
朝 バナナ プロテイン 牛乳 ブロッコリー チーズ ごはん 他624cal
昼 とり天 豚カツ ごはん サラダ 750cal
夜 むね肉のからあげ ご飯 キャベツ ヨーグルト 540cal
計1914cal
運動21871歩プランク
総消費2314cal
昼夜揚げ物が多かった 反省
0604495
垢版 |
2020/03/17(火) 21:49:34.35ID:n+Njuanb
3/17 85.8kg 24.9%
朝 バナナ プロテイン 牛乳 ブロッコリー チーズ ごはん 他624cal
昼 チャーハン サラダ 750cal
夜 牛すき ごはん 納豆サラダ700 cal
計2074 cal
運動24978歩プランク
消費2500cal
体重が増えてるので多めのウォーキング実施
1日で判断するつもりはないけどこのペースが続くのはまずいな
0605495
垢版 |
2020/03/19(木) 12:59:32.15ID:18YInSuR
3/18
84.8kg 24.4%
朝シリアル 牛乳 450
昼ラーメン 740cal
夜アジの開き 高野豆腐 ご飯 ブロッコリー 牛乳 540cal
計1730cal
運動 22267歩 プランク
総消費2592cal

最近の体重は乱高下してて基準にならないな・・・
0606495
垢版 |
2020/03/20(金) 13:37:52.94ID:DBKy5gya
3/19 84.5 kg 24.4%
朝 シリアル 牛乳 チーズ他476cal
昼 マグロ漬け丼 サラダ 750cal
夜 マーボードーフ プロテイン きんぴらごぼう 牛乳 550cal
計1776 cal
運動13525歩プランク
消費2206cal

スクワットしようとしたら足首と股関節が固くてうまくできなかった
ストレッチ追加だな
0607495
垢版 |
2020/03/22(日) 04:47:49.65ID:XjzcAbcc
3/20
83.8kg 24.1%
食事メモ忘れ
運動 8114歩 バーピープランク4分
総消費カロリー2003cal

3/21 84.0 kg 25.2%
朝 無しcal
昼 チキンサンド ポテト他 1300cal
夜 ごはん 納豆 茄子の肉味噌炒め レンコンの炒め物 600cal
計1900 cal
運動6000歩
消費1929cal
今日は休息日&食事も自由！ 食事はバランスは考えるべきだったけど
ダイエット方法を変えることにしましたリーンゲイズ試してみます
特徴として16時間断食とウェイトトレ中心のダイエット方法です
0608495
垢版 |
2020/03/23(月) 05:32:57.29ID:l+MUwNX7
3/22 84.8 kg 25.0%
朝 無し
昼 パスタ ガーリックトマトソース サラダ サラダチキン他748cal
夜 ごはん 納豆 牛乳 高野豆腐 650cal
間食 バナナ プロテイン 130cal
計1528 cal
運動14799歩
消費2235cal

良く噛む事が満腹感に繋がるのは知ってたけど消費カロリーにまで影響与えるのは知らなかった(食事誘発性熱産生)
ついでにその効果は朝が高くついで昼夜の順らしい
0609495
垢版 |
2020/03/24(火) 06:44:21.45ID:lmMEeSGl
3/23
84.4kg 24.6%
昼のり弁牛乳 サラダ 780cal
夜サバみぞれ煮 牛しぐれに ブロッコリー きんぴらの炒め物 ごはん プロテイン 牛乳 860cal
計1640cal

運動 20457歩 筋トレ
消費 2525cal

取り敢えず今月で84kgを切ることを目標にする
0610495
垢版 |
2020/03/25(水) 08:00:34.68ID:bCnRIKus
3/24
84.7kg 24.7%
昼 プロテイン チャンポン 761cal
夜 鳥の照り焼き 高野豆腐の揚げ物 酸辣湯麺 プロテイン サラダ 牛乳850cal
cal計1611cal
運動 16391歩 プランク4分
総消費カロリー2364cal

筋肉痛発生 たんぱく質多めにとってみた
0611495
垢版 |
2020/03/26(木) 07:11:38.19ID:bKHpcAO3
3/25
84.4kg 24.1%
昼 アラビアータ サラダ プロテイン 761cal
夜 高野豆腐 もやし プロテイン ごはん 納豆 930cal 鳥の照り焼き
計1691cal
運動 12009歩 筋トレ
総消費カロリー2364cal

筋トレすると翌日以降数値がおかしくなるので参考数値
0612495
垢版 |
2020/03/26(木) 23:00:33.85ID:bKHpcAO3
3/26
84.0kg 23.5%
昼 カツ丼 700cal
夜ハンバーグ ポトフ ブロッコリーごはん プロテイン 750cal
計1450cal
運動12545歩
消費2095cal
この体脂肪率が正確なら嬉しいのにな
0613495
垢版 |
2020/03/28(土) 08:14:44.81ID:lWjqqFJU
3/27 83.5kg 23.4%
昼 ごはん 納豆チーズ ヨーグルト サラダ ゆで卵 他 850cal
夜 煮込みラーメン 1050cal
l計1800cal
運動 12300歩 筋トレ
総消費カロリー2203cal

食べ過ぎました！そんな日もあるさ！
明日は大幅増覚悟それでも2-3日で戻るはず
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況