チートデイなに食べた? なに食べる?
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ビルダー系動画はオススメしない
完全に健康は度外視だから
筋肥大と脂肪燃焼だけが目的の人と同じことしちゃダメ リフィードは週1、チートデイは月1ペースくらいが停滞期の為にも維持期の為にも丁度良い気がする
維持期に入って週1ペースで好きなもんドカ食いなんかしてたら体重は維持出来ても健康の保証は出来なくなるよ…
ラーメンとかジャンクフードなんて月に1回も食えば十分だよ(感想) ここで初めてリフィードって言葉を知って調べてみたんですが、具体的に増やす炭水化物と言うのは単純に米の事でしょうか?
脂質を増やさないならパンは違いますよね? リフィードを安全にやりたいならサツマイモをいっぱい食べれば良いよ >>579
まだ測ってません。月曜やったばかりなので >>582
昔は本気で食えなかったけど最近行ったらまぁまぁ食べられる肉になってたから… >>584
えーと、チートして一週間です
さきほど体重測ったら500グラムしか減ってませんでした。。。 まだ体脂肪率が高いからだと思う
レプチンも高いしインスリン感受性も悪いからチートやリフィードの効果も期待出来ない 10日でチート3回やったら体重が戻らない。本人も納得だが。 1年でマイナス10キロ達成
皆んなありがとな
また会う日まで! おつかれ
だいぶ地道にいったね
1年も継続したのは結構な偉業だと思うよ ダイエットは半年も続けると嫌になる…w
だから俺は摂取カロリーを1500以内に収める
消費カロリーはどんだけ低く見積もっても2000はあるから毎月2キロずつ落ちる計算 わかる月1kg減くらいが健康とわかってても実際やると焦っちゃうわ ダイエットは目標達成したんやが思考と食欲がデブのままのせいか毎日キープカロリーだとストレスたまってしまう
だから平日はキープカロリーより少し減らしてその分週末にチート入れてるわ
もう3ヶ月くらい経つけどリバウンドもしてないし満足感もある 結局、維持するにはその方法が一番リバウンド対策になると思う
普段の食事を減量時のカロリーにして維持カロリーとの差を休日のチートやらリフィードで埋めるという方法もアリだね
個人的にはチートは月1回くらいが良いと思う
チートで食べるモノってあんま体に良いモノじゃないからね…w >>595
長い人類の歴史を考えると安定してカロリーが摂れるっていうのもごく最近なので
緩急つけるのが自然かもしれない。 >>595
俺はキープカロリー意識しつつ外食の機会があったりしたら遠慮なく食べる
当然ちょっとずつリバウンドしていくけど、体重は毎日量ってるから週間平均体重が2キロ増加したら再度ダイエットモードに移行してるわ ダイエットする時もキープカロリーとカロリー不足を繰り返す事で停滞しにくくなるみたいだね 俺の経験では週1のドカ食いまでならキープカロリー摂取でも維持出来る
それ以上の頻度なら普段の食事をアンダーカロリーにする必要がある 自分は週一のチートとその中間に一食(昼食)だけドカ食いして維持してる
ストレスはほぼ無い 揚げ物やジャンクやスイーツ食べまくるようなチートじゃなくて白飯いっぱい食べるだけでも結構満足出来るよね
俺はたまにキムチやごま塩で1200gくらい食べてるよw 3ヶ月カロリー制限して月1〜2kg位減量していたが
疲労に寝不足が重なって気力体力がもたない
これからしばらく繁忙期に入るからダイエットを続けるのは難しそう
それなのに明日は食べ放題にて初チートデイいってきます
ダイエットできないならドカ食いすべきではないのだろうが
溜まりにたまったストレス解消とこれをきっかけに気力体力が回復して
ダイエット続けられることを期待してます
初チートなんで何かアドバイスあったらください
後悔しそうで怖くもある 自分は生活習慣病になりたくないから日常的に食べる量を制限してる
でも我慢でストレス溜めたらバカらしいからチートデイで食べる
続かない人はそこまで理想とか強い動機が無いんじゃない?
一度大病を患うと大体の人は生まれ変わったように意識が変わったりするよね 健康のこともそろそろ考えないといけないか…(アラサー)
自分は服を今のサイズで揃えて前のは全部捨てちゃったから絶対にリバウンドしたくないw
>>603
後悔しない、不安にならない、楽しむ、そして終わったら切り替える
メンタル面が意外と大事 ダイエットは先の先の事くらいまで考えてやった方が良いよ
維持に入ってからの事とか痩せてからやりたい事とか色々考えるのも楽しいよ
そうすると目的が今やってる減量の先の事に切り替わる
そうすると今やってる減量が苦痛ではなくなる 意思が弱い奴は何しても続かない
さっさと諦めて太ろう 603ですがありがとう
明日はとにかく楽しむことにするわ
なんだったら酒も飲んでしまおう
どうせこれから死ぬほど忙しくなるし決起集会のつもりでエネルギー充填してきます >>606
なるほど。これからずっと続くことだもんな。
結果を急いでも仕方ない。 まず苦痛を感じる時点で方法を間違えてる
楽して痩せなきゃ チートして一時的に増えた時は身体に悪い脂がたまった感覚になるわ
カロリー控え目な普段の食事続けると調子良い >>603
食ってる時に躊躇しながら食う奴は負け組
罪深さを噛みしめながら楽しむのはあり
終わったら翌日から切り替えろ サツマイモはリフィードで最適の食材だが猫舌の人は気を付けた方が良い…
レンジから出して90分は冷ました方が良い
特に500gくらいあるデカいのは…w てか栄養素的にも冷やして食ったほうがいいよ
レジスタントスターチだっけ そうみたいだね
すぐ食べたら口の中ヤケドするし持ってる指もヒリヒリするし良い事ないね
ってか、サツマイモ1キロ食べたけどめちゃくちゃキツかった…
白米1キロ食べるのとは全然違うよ
皆さんもやってみてね!w
そういう意味でもサツマイモは最強 食物繊維のエリートなんだから普通に有り得ると思うよ 甘いものでリフィードするとお腹壊すという事が判明したから今後は米、そば、サツマイモでリフィードする事にした…w クリスマスにチート入れる人は何食う?って意味で聞いてんねん
スレタイ読め どうせ年末に実家帰省するからクリスマスは普段の減量飯だな
実家に帰ったら親にケーキとチキン食わせろって言うつもり…w >>626
病気で数日ろくにメシが食えなかったような人は具なしのスープから始めようみたいな話でしょ
ダイエッターは日々生きていくのに必要なカロリーは摂取してるから問題ないよ
数百キロcalくらいに抑えてるようなガチダイエットは知らんけど そりゃ当てはまるだろうけど
結局は普段がどの程度低栄養かによるんじゃない?
ダイエット板は「基礎代謝未満しか食べてないのに痩せない・・・」とか言いながら
実はカロリーオーバーしてるみたいなのばっかりだから大丈夫だよ >>528
食べないからイライラするのかな?
イライラがすごいし精神不安定 前回のチートは減らずに増え続けたからチート怖い
でも減らないしイライラすごい
どうしよう? >>596
それなんよ
チートするときって体に悪いものやジャンクフードばかりだからね心配になる 健康にならなければ意味がないよな
脂肪を落とす事や筋肉を肥大化する事だけ考えてたら病気になるぞ >>631
普段から食い過ぎてるから痩せないんだよ
いい加減ちゃんと数えて認めろ
工夫して食べるもの探せば
カロリー収支マイナスにするのに
我慢はほとんど必要ない
不味いものを我慢して食べる必要もない >>630
チート後の調整ちゃんとしたほうがいいよ
自分も普通のダイエット食に戻すだけじゃなかなか落ちないから翌日と翌々日(もしくはチート前日)は普段より3割くらい摂取カロリー減らす
あと野菜とタンパク質メインでチートで摂る予定の脂質糖質はほぼ摂らない >>634
あかん、それやらないほうがましなダメなやつや タンパク質チートってタンパク質で5000キロカロリーくらい摂るのかな
4.5kgちょい食えばいけるな >>637
みんなそんなにクリーンにチートしてるもん?偉いなぁ
ワイはいつもダーティーになってしまうわ チートデーは大量の糖質+脂質
リフィードは大量の糖質 チートデイはもうやんカレーと決めている
ただし、甘いものはないのでファミレスのパフェとかで補完 >>642
違う
チートデイはリフィードの中の一つで
脂質減らして糖質とりまくるやつもリフィードの中の一つでハイカーボと言う 途中送信してしまった
んでもって脂質と糖質の組み合わせはあまりよろしくないのでリフィードやるなら脂質カットのハイカーボのほうが望ましい
脂質は糖質よりもカットするの難しいから脂質の目安は一割くらいかな 好きなもん食えばいいやろメンタル回復的な意味もあるんだし
まぁダイエット末期の人は脂質少ないほうが体重戻しやすいのは事実だけど たんぱく質チートだけは意味不明だし屁も臭いし内臓壊すからやめたほうがいい なんかみんな読み間違えてない?
書き方がおかしいけど、
>>630って
あと野菜とタンパク質メインでチートで摂る予定の脂質糖質はほぼ摂らない
って書いてるけど
これって
チート後の調整は野菜とタンパク質メイン
チートで摂る予定は脂質と糖質
ってことじゃないのかな??? タンパク質は日頃も体重x2g摂るしな
寿司とか焼肉チートだと意図せず超えちゃうがw >>648
それ俺も思ったわ
タンパクチートなんて言ってないよねこの人
日本語が変なだけで チートデーをちゃんと1日で終わらせる為にはチートデーで嫌な思いをすると良いと思う
まぁ、下痢と腹痛と嘔吐やね…w 先週2日チートしたのにまたチート的な食事になってしまった
最近じゃ毎日がチートデイみたいな内容だ
死にたい >>648
なるほど>>638は読み間違えて突然タンパクチートとか言い出したのか
スレで話は出てないけどそういうのがあるのかと思ってたわ ビックマック+エグチ+100円ローソンのロールケーキやせんべいとかで1000円以内でおさめる
たんぱく質はそこそことれるが、脂質が怖いw >>641
半年で痩せ終わったけど
チートデイは結局したことない
むしろ痩せ終わったから
月イチぐらいでどーんとステーキ食おうと思ってる
ダイエット中に「チートデイ」なるものが必要な人なら
やり方に関しては>>646に賛成かも しゃぶしゃぶ食べ放題行ってきたから多分タンパク質オーバーやわ
でもサラダとデザートバーも食いまくったから多分脂質糖質もオーバー
正月明けからまた減量するわ >>634
>チートで摂る予定の脂質糖質はほぼ摂らない
極端で不健康で
お手本のような本末転倒の極みというか
この板ほんとに
こんな訳の分からんのばっかり あれ、久しぶりのチートなのに食べれない、なんでだ?
菓子パン一個とチョコレート一枚で食べた時点でういいやって気分になってきたw いつもチートするときは5kくらい摂るんだけど、
翌日からの回復食も悪くない
果物とか野菜が多めで実にクリーンな食事なんだけど、
またチートデイと違った満足感がある 初歩的な質問で申しわけないんだがチートデーの翌日って
普段通りのダイエットメニューが正解?
毎回通常より軽くしてしまうんだがよくないかな? チートデイで内蔵に負担をかけてるので翌日の食事は軽め。 チート翌日は昼過ぎまでなんも食わない(食えない)から必然的にカロリー少なくなる
食べるのは野菜をメインに魚とかサラダチキンとか豆系とか、あとプロテイン >>666
2日くらいは1000キロ以下に抑えるな
だいたい、夕方まで食事はしない
午前中に食べてもりんご半分とか 以前ここで聞いてた531です。
93〜92で停滞に苦しんで
チートしてから一ヶ月
92→89キロ
マイナス3キロなんで効果が多少はあったのかもしれない。
しょせん3キロですけど それまだチートいれなくてもどんどん落ちると思うんだが
そんな体重あっても急激に落としすぎると停滞するんか? >>671
114キロあたりからダイエット始めて一ヶ月4キロペースで落ちたのですが
95キロからなかなか落ちなくなりました。食事や運動も同じなのに、落ちなくなって、食わなくても体重増えてたり
、、、
一ヶ月に1キロくらいしか落ちない状態になってイライラしたのでチートしてみたのです。 チートデイの翌日は、朝からなにも摂らずに自転車で片道90分くらいかけて
繁華街行って4、5時間ブラブラして、また自転車乗って家に帰るってのが気に入ってる まだまだデブの人は月1のチートくらいなら問題ないと思うよ まぁ息抜きだな
デブは今まで堕落してたんだろうしい必要だよな 自分はもうチートデーはやらないことにします。
息抜きにならない。苦行。二度とごめんと思った 大晦日の年越しそばから始めて元日いっぱいチートした
2日から前と同じ程度のカロリー制限(1500kcal)しているが3kg増えた体重があと1kgまだ戻らない
大晦日に体重が減っていたのにチートしたのがいけなかったのか
酒が駄目だったのか
年越しとはいえ我慢すべきだったのかな
いい加減戻ってくれないと精神も生活もきつい >>680
詳しくないが1日の摂取カロリーでいうと
野菜200 肉500 炭水化物200 乳製品500
プラスアルファで1500kcalくらい
バランス悪い?
ビタミン系のサプリメントは摂ってる 息抜きやガス抜きまでチートデイとか言ってごまかすのはやめたほうがいいと思うわ
素直に息抜きってやったほうがいい
チートデイが有効なのって肥満脱してからやからな >>679
多分、水分が抜けきってないだけだと思うよ
摂取水分減らすかサウナで水抜けば元に戻る
人間、一日二日でドカ食いしてもそんなに脂肪は増えない >>682
乳製品やめてその分を炭水化物に回した方が良いと思う
あと、野菜は炭水化物だよw
実は筋肉を付けたり維持するのはあくまでトレーニングだから質の良いトレーニングのエネルギーとなる炭水化物の方がタンパク質よりも大事って沼で有名なシャイニー薊さんが言ってたよ >>687
すまんがそれ間違いだらけやぞ
栄養学上は食物繊維と糖質をひっくるめて炭水化物って言う場合もあるけど
現在だと炭水化物っていったら一般的に糖質の事を指すんで、野菜=炭水化物で言うのは基本通じない
筋肉をつけたり維持したりの場合の炭水化物は糖質の事を指すんで緑黄色野菜とかの糖質があまりない食物繊維食っても無意味よ
筋肉作る際にはタンパク質を材料、糖質or脂質をエネルギー源として筋肉を作るんで糖質がタンパク質より大事ってことはない
維持するだけなら糖質抜いて、脂質とタンパク質で可能だけど、タンパク質が足りないと維持もできない
糖で代謝するのが一般的な現代人だと、脂質代謝の機能がさび付いてるんで脂質で筋肉作るために糖新生やケトーシスに入るのに手間がいるけどな
でもそれを達成して常時ケトーシスで筋肉増やしてるアスリートとかも普通にいる
ここは体質の問題もあるんでどれがいいかは人による 2日連続でチートしてしまった
今日と昨日とでだいぶ運動して摂取カロリーも抑えてる チートは日にちを決めて計画的にやるもんやろ
それはチートじゃなくてミステイク ただの過食・暴食にチートと名付けてしまう人多いよなぁ 計画的に行われないなら、それはチートデイではなくただの言い訳デイだからな チートするタイミングを間違えると戻らず普通に太る説…w
俺のチートはいつも回転寿司 ところでお前ら偉そうな事言ってるけど成果出てるん? 停滞するのは自分でも誰のせいでもないんだから気にしなくて良いよ
「体重落ちないけど僕知らないっす…」くらいのスタンスでいれば良いよ >>698
鍛えてると増量と減量は定期的にやるもんだからもうルーチンワークに近いわ
体脂肪率が18%くらいになったら10%まで落とすのを繰り返す
ボディビルとかやってるわけじゃないから一年に一度2か月くらいかな 成果出てるか聞くってことはこのスレはダイエット中の人が多いのか
まあ、ダイエット板だから当たり前なのかもしれないけど
オレは、あくまでキープが基本で、たまに大食いを楽しむって感じだわ 普段は沼
週1でステーキとサツマイモと果物
月1でジャンクや揚げ物、中華、スイーツを解禁 自分もスタンスは702と似たようなもん
キープと言っても意識はほぼダイエット中と変わらないんだよな
やめたら太るし 単純に食べる物や量だけじゃなくて消費も加味しないといけないからな 糖質なしケトとかまだ言ってんのTVかステロイダーだけかと思ってたわ 今度白米過食しようと思ってるんだけど美味しいご飯のお供のおすすめ教えてほしい
キムチとか卵かけご飯とかなめ茸とかありきたりなのしか思い浮かばなくて困ってる
なるべく安いやつで頼む 好みはかなり分かれそうだが自分はきな粉+砂糖とか桜でんぶとか甘い系も割といける
てかググったほうが色々出てくるだろ どうせならタンパク質もあった方が良いから回転寿司行けば良いと思うよ >>711
きな粉ご飯があったか!忘れてたおはぎみたいで大好きだわ
ググっても商品ばっかで食べ方はあんまり出てこないんだよね
>>712
寿司は別日に家族と行くし、予算オーバーなんだ
前回のチートでお金使いすぎたから今回はなるべく安く済ませたい >>710
明太子、塩辛、鮭、梅干し、しらす、おにぎり、納豆、わかめご飯、海鮮丼、イクラ
うちは明太子といくら食べたいからチートする
おにぎりならいくらでも >>715
炊き込みご飯いいね
素使ったことないんだけど美味しいの?
>>716
いくらと塩辛食べたいけど高くてなー
コンビニのおにぎりで我慢するかな
わかめごはんも美味しそうやね
みんなありがとう でも何だか可愛らしい
中の人がオッサンだったら胸熱w >>710は話が広がるすごくいいレスだわ
卵かけご飯を食べるのなら掛ける醤油はあおさ系の醤油で
当ては伊藤食品の醤油煮の鯖缶を勧めるわ しょうもない話題しかないな
ここで学ぶのは無理だわ
さいなら フライパン熱して油引かずに豚バラ薄切り肉を焼く
脂が出てきて表面に焼き色つくまで焼いて塩胡椒しただけのやつ
無限にごはん食べられるよ
脂が気になるならペーパーで吸い取るといい チートする上で健康面は考えないの?
砂糖とか添加物バンバン摂っちゃう? びびりなので結局チートデイなんつっても、せいぜい大福一つ食べたった!
ぐらいで終わってしまってたなあw >>729
あんま気にしない
月に1〜2回だからまあいいやって感じ ハイカーボって決めてる時は気にするかな
なんも気にせず食べるって日もある、そっちはメンタル回復目的やな 531
539
に書いた者です。
現在、体重85キロまできました。
書き込みした時は92〜3キロ。そこから約二ヶ月ですね。7キロ落ちました。
チートしたのは12月10日頃のみ。 チートデイなんて言葉を最近知ったんだけど、毎回、ダイエットする時は土曜日だけ滅茶苦茶食べてた。
昼と夜はらーめん。大盛、替え玉当たり前。
食後のデザートもいくし、4食、5食になる土曜日もあった。
これやると、火曜日ぐらいには最低値を更新するパターンを何十回も経験してきた。
何か科学的な根拠でもあるのか?と思っていたけど、他の人もやってることだったんだな。 持ち帰りキムチチャーハン大盛に温泉卵4個載っけて+刺身か焼き鳥のテイクアウト
翌日朝か午前中脚トレ
チートやるなら脚が背中トレの前日の夕食だなぁ >>743
わたしも増える
チート以外の日に食べすぎなのかな
チートがただの過食になっちゃってどんどん増えていって2.5キロ増まで来て焦ってる >>745
同じですチートするたびに増えてくw
普段そんな食べてるつもりはないのに(T . T) チートで何食ってるかくらい書かないとさっぱりわからんわ 体脂肪25%以上はチートデイしちゃだめ
15日に一回とか体脂肪別にやり方あるよね? マツコのおはぎの世界で筋トレバキバキの女性が毎日大量におはぎ食べてるの凄く羨ましかった
あんな体には憧れないし毎日大量には食べなくて良いんだけど毎日おはぎ一個食べても太らないくらいの体質になりたい 体脂肪19%まできましたがチートしても大丈夫なのだろうか? チートの頻度、日常の食事メニュー、トレーニングメニューなどで変わってくる チートしようと蒙古タンメンカップラーメン食べてみたが、麺半分も行かずにおなか一杯。 そもそもビルダかスポーツ選手並みに運動してない限り基本的に無意味だろ
代謝が戻るって言ってもせいぜい2日間くらいしかもたないって研究結果がある
普段節制してればたまに暴食しても太らないってだけ
精神的にストレス解消できる意味はあるけど bmi30-25くらいはチートどうのこうのいう必要ないな。 次のチートデイはクッキーを食べまくると決めた
ステラおばさんのクッキー、サンドクッキー、チョコチップクッキー
あとブルボンシリーズ一通り食べるわ
以前クッキー祭りやった後むっちゃ肌痒くなって控えてたけどやるわ!食べてえ! >>759
セブンの一個売りの大きいチョコチップクッキーおすすめ 実際に食べると量食えないんだよな
数日前は食う事ばかり想像しちゃうけど チートデイの翌日ってどのくらい体重増えてる?
だいたい前日比で2キロぐらい増えてるわ このスレ見て先週日曜日に初めてチートやってみたけど凄く効果あった
ボーナスタイムが終わったのか、6週間くらい体重まるで落ちなかったのに先週夕食後、和菓子爆食いしたら次の日2キロくらい増えてたけど2日くらいで戻って、結局1週間で先週よりマイナス1.5キロも減った
因みにチート後も食事の量は変えてない >>760
チートデイまでクッキークリッカー連打しまくってクッキーババアに進化するわ
>>761
調べたけどこれかな?美味しそう
コンビニあまり行かないのでコンビニ食は新鮮
https://i.imgur.com/Ldg0iV6.jpg 今2週間くらいロカボ生活送ってるんだけど、ふらつきだったり力が入らなくて…生理後にハイカーボデイ入れたら太りやすくなるかな 丼にもみじ饅頭を24個入れ、その上から缶詰めのゆであずきと蜂蜜をたっぷりかけてレンチン。 バームクーヘン1ホール食べようとしたけど全然食べられなかった 84まできたのに、そこから全く落ちないどころか少し気を抜いたら85にリバウンド。。。
チートしようか悩みますね。。
体脂肪19、bmi29なので必要ないとは思いますが、藁にもすがる思いでw それ単純に食い過ぎ
運動増やすか食べる量減らさないと >>777
運動は週に2回4時間程度のトレッキングしてます。
ジム休みになってしまったので、運動はそれだけ
食べる量も糖質はここ一週間100グラム程度にしてます。
2週間前は60グラム程度に抑えて84キロ台になったから、羽伸ばして100グラム程度にしたら
1キロリバウンド。。。
ほんときついなぁ 今日はチートみたいな食指になってしまった
やっちまったな的に自分的にはかなり落ちてる オレも昨夜は運動後にスウィッチ入ってお菓子食いまくってしまった
今日からまた頑張る 停滞気味なので今日はチートデイにして、朝からバーガーキングで食べてきた。
おそらくこれだけで昨日一日の摂取カロリーと摂取糖質を上回ったと思う。
昼はラーメン食べにいく。 最近毎日チートデイです
チートしてから胃が広がったみたい おからいっぱい食べて胃の限界チャレンジするのおすすめ 先週三日くらい続けてチートみたいな生活していたのに断食一日入れて今日は体重戻っていたわ
おはぎや団子やらおにぎりをたくさんもらったので夜中に目が覚めていきなりおにぎりをつい食べてしまって慌てて後からギムネマサプリ飲んだりもしたけど絶対これ太るわと思ったら減ってたわ 先週カーボ初めてしたんだけど食べたあとの眠気がすごくて4回くらい寝てしまった
今週はチートにしようと思う なんかもう単に我慢できなくて食ってるのをチートチート言ってる人が結構多いな
チートじゃなくて単なるドカ食いだろうそういう人 795みたいな時々現れる上から目線ニキはなんなの? 通販のでかいバルクアイス
半分食った所でで自粛する気になった ホットケーキにスプレーホイップたっぷりかけて冷凍フルーツとアイストッピングしたい
その上にブルボンのお菓子いっぱい乗せてメープルシロップかけて食べたい人生だった
早く停滞期になってくれマジで 生理のせいかおなかいっぱいにならなくて、低糖質だからと低糖質メニューを沢山食べてしまった… 羨ましいわ
チートデイだから朝から菓子パン2個とクッキー食べた
もうおなかいっぱいで今日何も食べる気起きないわ… クリームパンとあんパン好きなんや…これぐらい許したって
夕飯は唐揚げパラダイスする予定だから空腹蓄えとかないと食えんわ 久しぶりのチートでずっと食べたかった菓子パンを沢山食べたら急に罪悪感に襲われ吐いてしまった。お腹空いたけどちょっと怖いな 菓子パン食いたいだけ食うとカロリーオーバーするから赤飯とか和菓子で済ませてる
1食3個食っただけでも駄目だもんな せいぜい1個3〜400Kcalなんだから3個くらい平気だろチートデイなら 糖質制限とチートデイの作り方が間違っていたのか摂食障害になっちゃった
パンが欲しくて欲しくてたまらなくなって頻度やタイミングがただの過食に…… 鯖の水煮缶と川海老の素揚げと普通の純米酒で出前のもり蕎麦3枚食った! 昨日、和菓子だけでデフリィートをやったので感想としては、甘いものは思った以上に食べられないので、甘いものは少量にして様々な食材を食べたほうが満足感が高いと思った。 一理ある
特に和菓子は腹に溜まりやすいものね
ジャンル絞るよりオールジャンル食べた方が絶対楽しめるさ
まあチートデイぐらいしかこんな事する機会ないんで…って感じで(´・ω・`) 甘いものは大量に食えるけどチャレンジメニューみたいなのは食えないわ チャレンジメニューとかデカ盛りとか同じような味のものを延々と食べ続けるって無理だわ
わたしは普段の食事でマックもケンタッキーも揚げ物もカレーやラーメンも制限してないから
チートではもっぱら菓子パン和菓子洋菓子スナック菓子チョコ菓子のスイーツお菓子系しか食べてない 今日久々に体温計ったら
36.4→35.5になってた
1日1500キロカロリーのダイエットしてたけどさすがにチートデイ入れた方がいいかな? 宅麺の麺量300gのラーメン作ってみたが、手元が狂ってスープ2/3が流しの排水溝に消えた。
半分以上食べきれなかったので、流しに捨てたが、やっぱりダイエットを続けたいので、
2回ほど吐いて、食べた量の1/2をトイレに捨てた。
2000円ほど無駄にしたが、やはり食べないほうがいいという判断が
勝ってこのままダイエット継続できそうな悪寒 宅麺の麺量300gのラーメン作ってみたが、手元が狂ってスープ2/3が流しの排水溝に消えた。
半分以上食べきれなかったので、流しに捨てたが、やっぱりダイエットを続けたいので、
2回ほど吐いて、食べた量の1/2をトイレに捨てた。
2000円ほど無駄にしたが、やはり食べないほうがいいという判断が
勝ってこのままダイエット継続できそうな悪寒 1日爆食いしたくらいで体重爆上がりなんかしないから気楽にやれよ チートデイの度に罪悪感覚えるようなクソ雑魚と80kg軽く超えるようなクソデブはやらない方がいい そうなのか
自分はチートデイはとにかく赤飯が食べたくなってしょうがない
めでたいからかな チートデイだから好きなの食うわな
精製された砂糖や白米小麦などは避けるが >>829
これってどうして?
ハイカーボだと積極的にとるイメージだけど、チートだと良くないの? チートデイでも血糖値爆上げ系は避けた方がいい
玄米や雑穀パンがおすすめ 玄米とか雑穀パンなんて普段でも食えるやんけ
なんのためのチートだ、ストレス発散も兼ねてるっていうのに チートデイだから何でも食べて良いわけではないだろ
あくまで健康まで考えてる人の話だが 筋肉YouTuberなんかも皆んな筋肉と脂肪の事しか考えてない
俺も内臓やられて早死にしていいから痩せたい派だわ >>833
ほんこれ
どちらかというと自分はストレス発散のためにチートする事が多い
だから普段我慢してるものを食べる
スイーツやお菓子ばっかり >>834
俺もそう思う
たまにポテチだけは食うけど お菓子とか全く興味ないからひたすら米食ってるわ
月イチくらいのチートなら何食ってもそこまで影響無さそうだけどね
週イチなら考えた方が良さそう チートデイの時って丸一日の食事を無制限にしてる?それとも一、二食やおやつだけ? チートデイは外食したいけど自粛せねば
やっと白米にありつける 夜大福、団子、シュークリーム、どら焼き、骨なしチキン、スナック菓子、チョコ菓子
お昼の時点で332カロリー
さて何カロリー食べられるのか シュークリームならたくさん食べられる
ただし要冷蔵に限る 18時から21時の間まで
21時以降はカロリー摂らないようにしてる
結局食べられたのは1618カロリーだった
骨なしチキンと団子でほとんどお腹膨れた それチートミールやな
デイでもカロリーを目標にしちゃうと意外ときついんだよな チートデイになってないのをチートって言うのはずるずると負のスパイラルにはまってくから
そういう人はもうご褒美の日とかみたいに意識変えたほうがいいかもな
ダイエットを促進する効果があるチートデイみたいに言い訳できないほうがいい 昨日チートデイで焼肉食ったので今日は控え目にした一日でした
しかし特上ハラミうまかった…… ささみうまい!オートミールうまい!!!!
うおおおお!!毎日がチートデイ!!! 炭水化物食べたらやっぱ怖くなって後からギムネマやフェーズ2、カロリミット飲んじゃうw >>860
自分も食べる度に起きてられなくて寝てしまう
特に白米食べたあとがすごい パン屋さんのパン食べまくる
カロリーが計算できないのが難点 野菜炒めと半チャーハン食べてきた。
久々に油で炒めた物と米食べれて幸せ。
あと5キロ痩せたら食べ放題行ってやる。 2週間ぐらい停滞してたから初のチートを実行しようと決意したら今日の朝壁を超えて落ちた
停滞期抜け出したのが嬉しい反面チートが楽しみで早起きしたのに悲しい 俺、あと5キロ痩せたら…ミスドとクリスピードーナツ食べるんだ
だから待っててくれよなエンゼルクリーム ミスドビュッフェはチートのスタメンエースですわ
最近どこも軒並み食べ放題やってないからありがたい >>862
同種の袋パンより2割くらいカロリー高いと見てるんだが パン屋のパンのほうがフィリングとかクリーム多いしカロリーは高そうね どんなものかやってみたくて
すき家牛丼特盛卵二個お味噌汁サラダ
飲むヨーグルト、チーズケーキ一個、チョコクレープ一個、ミルクティー500ml、ケンタ1ピース、ケンタビスケット二個、ケンタチョコパイ一個、コーラ500ml、野菜ジュース500ml、エビチリチャーハン各2口くらい、、、
まだ足りないか〜死ぬ〜
ざっと計算したら3,000cal満たないくらい?あと1,500calは食べなきゃいけないのかな眠たい 後、みたらし団子3本、サーモン寿司6貫、なんかジュース、大学いも
限界だー4,000calはいけたはず
お腹がぐるぐるぱきぱき鳴っておならが止まらない
やってみての感想、苦しすぎて苦痛で向いてないかも
こんなに苦しいなら空腹我慢の方がらく...
6,000やまして7、8千calなんて考えただけで吐き気と汗がにじむ
みんなすごい やっぱりパン屋さんのパンはコンビニのパンとかと比べてカロリー高いよね
似たようなのあすけんに入力してたけど途中でやめたわ
お菓子と併せて3500カロリーは食べただろう やばいな
何時も行くスーパーのデザートコーナーに75%引きのシールが貼られるようになってる 短縮営業のところが多いから売り切るのに値引されやすくなってるんかな チートやりすぎて慣れてくると1日にどんだけ食おうがなんともないのがわかってくるから
2日、3日と連続でドカ食いしてしまうのが怖いわ 1日限りと2、3日がまったく違うことをすぐに理解出来てないとかドン引き YouTubeで10k カロリーチャレンジの動画見るのに最近ハマってる
向こうのボンキュボンのマッスル姉ちゃんが美味しそうにドーナツとか食べてるの見るのが眼福 パン屋で好きなだけパン食うとかやってるとフツーに1万Kcalくらいいくわ 三日に一度チートしたらどうなるかな
さらにハイペースでへるかな 近頃は夕方に50%引きのシールが貼られていて
つい買いたくなるのを自嘲する日々が辛い チートにカツ丼食ったわ
こんなうまい物発明した人誰だよ 質問ですが、ハイカーボデイの場合って2日間続けないとダメなのでしょうか?
1日だけだと効果が出ないのでしょうか? 女です
リフィード入れたいけど生理後で体重が落ちやすい時期だから怖くてできない…
前に生理中の方が血になるから良いのでは、と教えてもらいましたが停滞期であれば入れてもいいのか、アドバイス下さい…
体重40.5、体脂肪率21%です 女でダイエットって、低血糖と低血圧は隣りあわせで、
ある意味、命かけてんな。
こんなところで聞いていいのか。 >>894
体脂肪率21%ってもう低体重に入っていてモデルだったりベスボみたいな大会に出るときに絞ってる最中の体とかだから
定期的にリフィード入れないと落とすのきついよとだけ言っておく
不妊の危険もそろそろ出てくるからお気をつけ、人によるけど自分は体脂肪17%で色々狂って体がおかしくなって不妊になった
1人目は産んでるからまあいいけど、子供いないなら本当に気をつけなね、一度そうなると完全には元に戻らない模様
てか健康を考えるならそこで維持だね、体がだらしなく見えるようなら素直に筋トレして引き締め >>897
ご丁寧にありがとうございます。
お恥ずかしながら知識不足で、不妊の可能性があるとまでは知りませんでした
おっしゃる通りまだ出産経験はないですが、いずれは欲しいと思っているので正しい知識を身につけると同時に生理後等あまり意識せず運動、リフィードも積極的に取り入れてみます。
差し支えなければ体に起こった不調をお聞きしても良いですか? ハリボーのグミ1袋686kcalか脂質0.2でほぼ砂糖…晩飯後に食べよう 四日前にチートで朝から1日かけてピザーラのLサイズを5枚+ご飯を食ったんだが2週間前より太ってしまってる 63kgまで順調に落ちてたのが二週間停滞したので初めてのチートデイに挑戦
朝は普段通りに食べて昼にスパゲティ二人前食べた
あとはいつもの夕飯とまんじゅうをいっぱい食べるつもり >>903
到底足りないぞ
中途半端に済ますと失敗と言うか後悔だけで終わる
チートは苦行 チートの肝って、カロリーなのか糖質量なのか脂質量なのか「かさ」なのか
なんなの? 食べまくったら次の日の胃もたれと全身の浮腫が辛すぎる >>905
4000kcl食べたけどなぁ
普段1500〜2000kclの倍だし良いかと思ったが >>909
お前みたいな意味も価値も何一つ言わない奴は黙ってろよ
身体が弱いって定義はなんだよ?チートするって定義はなんだよ? 揚げ物食べたい
ホットケーキミックスにあんこ混ぜて揚げあんドーナツ作りたい
キットカット揚げて食べたい
唐揚げ作りたい
食べたい 明日チート
成城石井の落花生つくねとミスドまでは決めてる
あとは明日のコンディション次第で決める
揚げ物美味しいけど翌朝きついからミスドは一個だけにする
落花生つくねは柿ピーを水飴でかためてるだけなのに
なんであんなに美味しいんだw
袋開けたら平らげるまで手が止まらない悪魔の食べ物
関係ないけどチート考えるときいつもチートス思い出すわ
久しぶりに食べてみようかな ミスドビュッフェで30個食ったけど割と余裕だったわ
1時間短い ミスドってコスト減の影響で軽すぎるから食べた後の満足感が全くない >>916
餅でも食えばいいのか?
好きなので良いんだよ。 単に脂肪を減らすのか、健康に脂肪を減らすのかの違いやな
自分はその辺も勉強しながらダイエットしてるわ 砂糖はヤバイらしいからなるべく摂らない様にしてるけど麺類はやめられん
ラーメンうま過ぎる
月一だから許して チートはよくミスド食べホー利用してたんだけど
まだ再開してなかった
一度に6ヶ取れる店舗だと最高36ヶ+ドリンク6杯までやれた
3ヶまで店舗だともうちょい少ない
並び時間に邪魔されるから
まあでも選ぶドーナツ間違えなければそこまで胸焼けしないし翌日は+2kgだけど二日後は元通りになれる
5日後くらいには−1kgになってる
よくわからないけどなぜかドーナツ捗る ドーナツ3つも食えば満足しちゃう
日頃糖分控えてるからかな >>920
ミスドは並ぶ時間(客足)にほんと左右されるね
6個までの店舗いいなぁ 先週の土曜日にチートデイして停滞から1kgちょい落ちた
今日は家人と出かけるから十日経ってのチートデイを決行する 停滞期かな?と思っても1週間様子見する
3年やり続けてこのやり方が自分にあってるようだ
チートしなくても落ちるときは落ちるしね
それでもやっぱ落ちなかったら初めてチートディする
だいたい和食メイン
直近でやったのは先週
メニューは
野菜と魚貝の煮物フライパンごとガッツリ
しじみの味噌汁丼で2杯
ひじきと油揚げの炊き込みご飯2合
りんごと干し柿の和え物カレーライス皿に大盛り
ほうじ茶アイス小豆煮添えジョッキグラス大盛り
クリームとフルーツ寒天ボウル一杯
キウイとバナナ2つずつ
30代目前に洋食メインチートで食べたいもの好きなだけから体にいいものにシフト変え
食生活も見直した
体重よりもサイズが激減して驚いたわ
生涯続けたい 本当に効果あるの?
炭水化物すく太るから怖くて普段食べれない 体脂肪率15%近くで停滞した人ならな
すぐ太るって1日で人間身体が変わる訳ない
痩せる時間も太る時間も同じくかかる 維持も減量もチートも量だけ変えて同じもの食べるのが理想だと思う >>925
一時的に体重は増えるけどすぐ戻せるし一度やってみてから判断しては?
その後順調に減るかは人によるからなんとも
自分は息抜きも兼ねてるからちゃんと戻りさえすれば減りが悪くてもそんな気にしてない 糖質とってすぐ太るってのは普段から糖質少なくてグリコーゲン貯蔵量足りてなくて体にある水分が少なくなってる人の可能性もある。
運動するにしてもグリコーゲン無いとトレーニング強度落ちるし適量の炭水化物は必要だよ。
グリコーゲン減って落ちた体重はまやかしだからね 和菓子を食べる事が多いな
きんつば好きだけど一個250kcalあるから有酸素してから食べる事にしてる >>930
その場合2,3日でグリコーゲン枯渇して元に戻るから別の要因だろう
糖質制限は糖新生だったりケトジェニックだったりしてエネルギーの代謝方法が変わるからそこ乗り越えれば運動強度は落ちないし筋肉も増やせる
アメリカとかのビルダーにはオンオフ問わず糖質カットしてるような人とかもいるしね
体質的に日本人だとオンオフ問わず常時糖質カットでボディビルダーとかまではさすがに無理だが
デブの場合は三大栄養素だけで言うとタンパク質だけ必要量とってりゃ糖質も脂質も極限までカットしても筋肉増える サーターアンダギー食べたい
揚げドーナツにチョコ、ホイップ、蜂蜜、アイスかけて食べたい
オールドファッションが食べたい
揚げパン食べたい
食べ 10キロ減に成功
ここから維持だから少し緩めるかな お腹の脂肪は緊急事態(飢餓)にならないと消費されない
ダイエットの最初は痩せるけどしばらくすると停滞するのは、最初は体が緊急事態だと判断して脂肪を使うけど
続けると緊急事態ではないと分かって消費しなくなる
停滞期に入ったら2日くらい絶食するんだよ、そして元のダイエット食に戻せば痩せるから
もしくはチートデイを作って1回リセットしてダイエット食に戻すことで体が飢餓だと判断するから痩せる デブは普通の食生活にすれば標準体重近くまではぐんぐん落ちる
まぁデブになるくらいだからそこまで耐えられるかは知らんが >>936
標準体重までは簡単だからね。
そこからどうしたいか。 チートデイ は罪悪感あるから昼だけのチートミールにするつもりが結局夕方くらいまで間食してチートデイ になる チートデイは中途半端に行うとただ摂取カロリー多い日になるだけで栄養蓄えて終わるだけになるぞ
その後減ったりしないから逆効果 それは頻度によるわ
月一レベルで蓄えるとか無いから ワイの場合はもしチートやるなら糖質増やすかな
蒸したホールのじゃが芋とかさつま芋とかとうもろこしとかを味付け無しで
やりたくないからやらないけど 余分な脂質とるよりカーボが一番いいんだろうけどね〜
クッキー袋詰め、3袋食べました
明日から縄跳びがんばるゾ チートデイで炭水化物を食べると眠くなる
1日に何回も寝てしまいます自分だけ?
チートデイ後は下剤飲みますか? >>944
自分も血糖値爆上がりして眠たくなるし、次の日も眠い
それと朝起きた時の胃もたれが凄い
やり方おかしいのかな >>925
身体が貧食生活に慣れて蓄積優先になってしまわないようにチートるんや チート失敗して体重増えても明らかに筋肉の張りが良くなるから見た目は良くなるよな ちょい肥満だった頃から和菓子や甘いものが好きじゃなかったからどうしてもチートテイで食うのはカツカレーだのステーキだの炒飯だのケーキだの脂質重視になってしまうなぁ
チートデイは間違いなく糖質過多をターゲットするべきなのに チート後に下剤を飲み断食を一日
その翌日は通常食(基本炭水化物抜き
チート前の体重に戻ってた
これって成功してるのかな?
普段は炭水化物はカフェオレやミルクティやフルーツ以外では摂取しないけど、チート日にはお米をたくさん食べたりお団子3本食べたりケーキも食べたよ! チートデイでググれば?
調べもしないでアホな事した報告してなんになるの? 金曜日に40日ぶりに米食べる。
くら寿司でラーメンを味噌汁がわりに沢山食べる。 体脂肪や男女によって違うけどググりゃいっぱい出てくるよ答え チートデイ ってただの甘えだからな
やらないに越したことないよ >>951
僕の考えたチートっぽいものであってそれはチートじゃないから
失敗どころか体に悪いだけで何の意味もない ある程度体重落ちてきたらやった方が良いよ
自分の1番の目的はストレス発散
今は10日〜週1ペースでやってるがチートの為に頑張れる
元々食べるの好きだしね 自分もそれ
おかげでストレス抱えずに痩せた
そもそも息抜き無しで制限するのは自分には無理だわ チートデイやると決まってずるずる引きずって食べ過ぎになるわ
できる人はすごい…自制できなくなっちゃうわこれ そこまで本気じゃないって事だよ
個人的には醜い身体になるより少し我慢した方がいい
気が緩みそうになったら醜い自分の身体を想像してる >>962
あの頃の自分には絶対戻らないという気持ちで頑張っております って言うか普段節制しててたまにチートしてもまず太らないだろ 普段のサラダ生活に慣れちゃってて
朝からうどん食ってすでに挫折しそう・・・ そんなことで挫折するなら最初から無理だっただけでしょ 先週も朝飯だけ腹いっぱい食ってあとはいつもの
低カロリー食で終わっちゃって
次の日体重全然増えてなかったし失敗したんよな
以前の暴飲暴食時代がウソのように少食になってて難しい 体鍛えてたらある程度食うのも必要なんだよな
ちょうど良い量を見つけなければならない >>965
それはそうだろ
減量が進むのかどうかってとこが争点 結局どれ位制限するかなんだよな
そして壁にぶつかったらチート 元来は大会出るようなやつ以外チートしなくていいんだろ いや停滞するればやるよ
どこまで落とすかはその人次第だけど まあチート不要でダイエット続けられるくらい強い意志ならそもそも太ってないからなあ
自分は暴食を防ぐための息抜きとして定期的にやってる チートしなくても停滞期はそのうち抜けるからな
でもちゃんとやれば停滞期抜ける方法として使える訳だし息抜き兼ねて良いと思う チートって言っても糖質重視にするのが正しい方法だから別に好きな物食って良いわけじゃないんだよなディーさんみたいに
要は餅おにぎり大福まんじゅう爆食いっ事でしょ?
ストレス開放にはならねーよな トレーニングしてる人がトレの強度下がらないようにたまにガツンと栄養入れる以外のメリットはないと思う 土曜にチートしたばかりなのに今日付き合いでお寿司とスイーツなど色々たくさん食べさせられた泣
死にたい そんなの向こう1週間ちゃんとやればなんの影響もないよ >>984
本当?チートデイしたばかりなのにチートデイばりに食べたわ泣 じゃけん運動しましょうね
梅雨が明けたら外で動けるようになるしな〜 みんなお誘いとかどう断ってる?うちは幸い飲み会の少ない仕事だから助かってる 週1や2の1食くらい食べても体重落とせるから断る事も無い
前日夜食べ過ぎたら次の日の朝を減らすくらいかな
週全体で調節するのも能力として必要な事だよ 一回の食事で太ると思ってるやつは一回の制限で痩せると思ってそう >>992
ありがとう連投に引っかかって誘導書き込めなかった チートデイでも脂質は控えた方がいいみたいなのもよくみるね
米だけとかケーキ食えないとかそれご褒美にならんのだが そもそもチートデイは停滞期を脱するためのテクでご褒美じゃない
チートデイ言い訳にするくらいなら息抜きとかはっきりさせたほうがいいぞ、言い訳をするとズルズルいく いや上手くいってる人多いと思うよ
まぁ維持なんだけども 自分もご褒美でチートしてる
かなり楽に痩せたわ
マジおすすめ 私もチートはご褒美であり息抜き
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